健身能增重嗎?
紅酒能養(yǎng)生嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身能增重嗎?，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在現(xiàn)實(shí)生活中身體肥胖是屬于一種煩惱，而身體過(guò)于消瘦也是一種十分常見(jiàn)的情況，而身體消瘦會(huì)容易出現(xiàn)身體抵抗力差，容易生病等，健身是健身健體的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕∩泶钆錉I(yíng)養(yǎng)的飲食可以起到增重的效果，同時(shí)也可以提高身體各方面的體能，也可以鍛煉出肌肉。
健身能增重嗎?
健身也是可以增重的，也需要配合飲食搭配
肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的
拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買(mǎi)蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源，也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
有了健身設(shè)備、食物、睡眠，剩下來(lái)的就是健身方法的問(wèn)題了。萬(wàn)物都是由三種資源拼合而成的(拼源要素)，那就是：形源(形狀、形體)、能源(能量)、位源(位置)，每個(gè)事物都是不同的能量通過(guò)不同形體的不同位置后所拼合而成的。在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢(shì)，位源就是：動(dòng)作的各種位置。所以：我們只要在不同位置，使用不同姿勢(shì)來(lái)拿舉健身器材/自己的身體就可以鍛煉到所有的肌肉(就這么簡(jiǎn)單)。具體怎樣的姿勢(shì)、位置最好?您可以一個(gè)個(gè)嘗試，只要能使某個(gè)肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢(shì)和位置。姿勢(shì)+位置=健身動(dòng)作(姿勢(shì)、位置不一樣，鍛煉的肌肉也不一樣)，需要注意的是：教練所說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，一般是那種經(jīng)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)的，對(duì)身體減小危害，對(duì)某個(gè)肌肉最大刺激的動(dòng)作。這些動(dòng)作可以看視頻，或看別人做。最常見(jiàn)的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護(hù)腰椎。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要亂恍，消耗能量。舉啞鈴和杠鈴時(shí)手腕要直(除非你故意煉手腕和手前部的肌肉)。
除了器材，我們自身的重力也可以作為健身的能源，比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個(gè)是比較常用且有效的。
知道了健身動(dòng)作，還要知道一個(gè)增肌關(guān)鍵，那就是：突破極限，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)。否則肌肉不會(huì)生長(zhǎng)，因?yàn)樯眢w會(huì)以為你的力量和肌肉已經(jīng)足夠應(yīng)付那些運(yùn)動(dòng)了，不需要再增加了。而且我們的身體有個(gè)機(jī)制，就是：如果長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)(比如：瘦)，就算偶爾或短時(shí)間你改變了一點(diǎn)，只要你停下來(lái)，它就會(huì)反彈。
這就是全集然文明所說(shuō)的儲(chǔ)差到儲(chǔ)平的必然運(yùn)動(dòng)。
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有很多人天生身體虛弱，也比較弱小，在這樣的情況下很多人特別的擔(dān)心自己的身體是風(fēng)一吹就會(huì)倒的，所以說(shuō)必須要加緊身體的鍛煉程度，如果身體不好好健起來(lái)的話，那么則很容易抵抗力低下，患上各種疾病，增重也是可以保護(hù)自己身體的，而健身增重則不會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣，那么健身增重的方法有哪些?
飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)(各4組);
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、杠鈴彎舉(各6組);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個(gè)以上)、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
現(xiàn)在上面我們講述了關(guān)于健身增重的各種方法之后，那么大家日后做增肥改善的時(shí)候就可以選擇這樣的方式，這些方法對(duì)于人們的體重來(lái)說(shuō)是有增重的效果，但是同時(shí)也得到了健身的好處，健身增重的同時(shí)飲食改善也是需要特別合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白質(zhì)含量高的食物。
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個(gè)說(shuō)法對(duì)會(huì)你很有指導(dǎo)性的，但這是不完全正確的。當(dāng)你要增加體重時(shí)，真正最重要的用餐時(shí)間其實(shí)是在臨睡前還有幾分清醒時(shí)所服的補(bǔ)劑套餐。因?yàn)樵谶@時(shí)，睡眠需要忍受的禁食時(shí)間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補(bǔ)充一些能夠迅速進(jìn)入胃和肌肉中的營(yíng)養(yǎng)素。你也想通過(guò)一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢(shì)來(lái)獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實(shí)現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備。
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時(shí)，肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖(碳水化合物的存儲(chǔ)形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低的危險(xiǎn)水平時(shí)，肝臟就就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來(lái)分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對(duì)分子質(zhì)量的碳水化合物。它們甚至?xí)燃训脴?lè)還要快地到達(dá)肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會(huì)關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來(lái)用作能量信號(hào)。這會(huì)把你從一個(gè)分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個(gè)合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實(shí)最后換來(lái)就是增肌增重。
相對(duì)分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個(gè)分子的質(zhì)量。高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類的高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的。它們能迅速地通過(guò)胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競(jìng)爭(zhēng)并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當(dāng)清晨時(shí)，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)7-9小時(shí)的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會(huì)將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個(gè)進(jìn)程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個(gè)分離乳清蛋白的制品，或是一個(gè)吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進(jìn)入到血流之中，乳清蛋白會(huì)被分解成很小的碎片)。來(lái)自乳清之中的氨基酸能夠迅速進(jìn)入到血液中，并會(huì)被當(dāng)作能量用來(lái)使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒(méi)有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會(huì)進(jìn)入到肌肉之中來(lái)修復(fù)被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說(shuō)會(huì)向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運(yùn)送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來(lái)之后，這一點(diǎn)非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是你睪丸激素水平最高的時(shí)候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補(bǔ)劑之所以如此的知名，是因?yàn)樗哂袑⒅具\(yùn)至細(xì)胞的線粒體并燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并且刺激生長(zhǎng)。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進(jìn)生長(zhǎng)的功效。
因?yàn)楫?dāng)你起床時(shí)，睪丸激素的水平正處于一個(gè)最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個(gè)更高水平的睪丸激素來(lái)完全發(fā)揮它推進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進(jìn)血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因?yàn)橛商妓衔锖偷鞍踪|(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運(yùn)送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補(bǔ)劑劑量
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個(gè)說(shuō)法對(duì)會(huì)你很有指導(dǎo)性的，但這是不完全正確的。當(dāng)你要增加體重時(shí)，真正最重要的用餐時(shí)間其實(shí)是在臨睡前還有幾分清醒時(shí)所服的補(bǔ)劑套餐。因?yàn)樵谶@時(shí)，睡眠需要忍受的禁食時(shí)間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補(bǔ)充一些能夠迅速進(jìn)入胃和肌肉中的營(yíng)養(yǎng)素。你也想通過(guò)一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢(shì)來(lái)獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實(shí)現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備。
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時(shí)，肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖(碳水化合物的存儲(chǔ)形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低的危險(xiǎn)水平時(shí)，肝臟就就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來(lái)分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對(duì)分子質(zhì)量的碳水化合物。它們甚至?xí)燃训脴?lè)還要快地到達(dá)肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會(huì)關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來(lái)用作能量信號(hào)。這會(huì)把你從一個(gè)分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個(gè)合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實(shí)最后換來(lái)就是增肌增重。
相對(duì)分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個(gè)分子的質(zhì)量。高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類的高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的。它們能迅速地通過(guò)胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競(jìng)爭(zhēng)并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當(dāng)清晨時(shí)，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)7-9小時(shí)的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會(huì)將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個(gè)進(jìn)程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個(gè)分離乳清蛋白的制品，或是一個(gè)吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進(jìn)入到血流之中，乳清蛋白會(huì)被分解成很小的碎片)。來(lái)自乳清之中的氨基酸能夠迅速進(jìn)入到血液中，并會(huì)被當(dāng)作能量用來(lái)使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒(méi)有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會(huì)進(jìn)入到肌肉之中來(lái)修復(fù)被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說(shuō)會(huì)向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運(yùn)送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來(lái)之后，這一點(diǎn)非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是你睪丸激素水平最高的時(shí)候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補(bǔ)劑之所以如此的知名，是因?yàn)樗哂袑⒅具\(yùn)至細(xì)胞的線粒體并燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并且刺激生長(zhǎng)。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進(jìn)生長(zhǎng)的功效。
因?yàn)楫?dāng)你起床時(shí)，睪丸激素的水平正處于一個(gè)最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個(gè)更高水平的睪丸激素來(lái)完全發(fā)揮它推進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進(jìn)血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因?yàn)橛商妓衔锖偷鞍踪|(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運(yùn)送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補(bǔ)劑劑量
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
瘦人健身增重要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和高水平的訓(xùn)練才能達(dá)到好的效果。對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有八九的功夫是很難實(shí)現(xiàn)的。
人的身體可粗分三種ectomorph, mesomorph, endomorph
ectomorph-天生易瘦, mesomorph-天生易壯, endomorph-天生易胖。當(dāng)然在實(shí)際情況中還是有ectomorph跟mesomorph混的，和mesomorph跟endomorph混的。
這些都是基因決定的。雖然我們不能改變自己的基因，但只要有恒心，有付出努力和科學(xué)的飲食和訓(xùn)練，我們的身體還是可以改變的，至少會(huì)比不練整天嘆氣的強(qiáng)很多。一般來(lái)說(shuō)，按照訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)食譜進(jìn)行飲食和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，瘦人一年可增重1公斤的純肌肉，但這會(huì)伴隨一定的脂肪和大量的水分，所以最后會(huì)增重至4-6公斤。但就算是嚴(yán)格執(zhí)行，最多也就兩公斤。所以一般來(lái)說(shuō)，要等到嚴(yán)格執(zhí)行8-12周的脫脂訓(xùn)練和飲食，方可看到之前一年的訓(xùn)練成果。
比如，一般冬天的時(shí)候，人們都會(huì)加大飲食量和有良好的睡眠，所以體重會(huì)有大幅度的增加。此外，由于天冷，戶外的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)急劇下降，因此此時(shí)最好是加大力量訓(xùn)練。雖然肌肉會(huì)得到好的飲食支持，但也會(huì)伴隨大量的脂肪和水分。反之到夏天時(shí)，隨著飲食的減少，睡眠質(zhì)量的下降，加上戶外有氧的增加，體脂下降，體重也會(huì)下降。到這時(shí)你方可看出自己純肌肉的增長(zhǎng)。
比如我冬天時(shí)是81，夏天減至74便有很好的腹肌效果，而去年要減到72才能有同樣的效果，這說(shuō)明我這一年健身增重了2公斤的肌肉。其實(shí)，即使是一公斤的肌肉，一般肉眼都是可以看出來(lái)的。我比你高1cm，但我的目標(biāo)是3年將體重保持在77公斤，但體脂含量在5-7%之間。
蛋白粉有很多種，建議瘦人健身增重用weight gainer or muscle gainer。這種蛋白粉含高碳水和糖分，所以聽(tīng)說(shuō)味道也很不錯(cuò)。至于牌子嗎，其實(shí)沒(méi)有必要盲目追求名牌。其實(shí)國(guó)外的東西一般都大同小異，但好的牌子是花了大本錢(qián)在廣告上，所以看上去會(huì)好很多，但記住羊毛出自羊身上。
最后，提醒一下大家，現(xiàn)在是增肥增重的好季節(jié)。
快節(jié)奏的生活隨讓能讓我們每一天都特別的充實(shí)，但是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，尤其是很多人由于平時(shí)不規(guī)律的生活習(xí)慣加上飲食不規(guī)律特別的容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。并且腎虛特別容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰疼等現(xiàn)象，對(duì)身體的健康和正常生活是非常不利的，很多人在治療腎虛的同時(shí)希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身能讓身體更加的健康。下面一起了解下健身真的能強(qiáng)腎嗎。
健身真的能強(qiáng)腎嗎
? 一般活動(dòng)筋骨的鍛煉活動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)腎的效果。
? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。
? 腰部按摩操：
? 一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
? 二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
? 腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
?
? 三、養(yǎng)腎方法
? 1、 端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每 日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年 老、體弱、氣短者有緩解作用。
? 2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
? ?3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
? 4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
? 5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
上面就是對(duì)健身真的能強(qiáng)腎嗎的介紹，通過(guò)了解之后我們知道健身能對(duì)起到很好的健身作用，但是并不是所有的健身運(yùn)動(dòng)都能起到強(qiáng)腎的作用，另外想要通過(guò)健身對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整平時(shí)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，另外平時(shí)一定保證規(guī)律的生活習(xí)慣和多運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)人都希望自己可以擁有更加完美的身材，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，平時(shí)生活當(dāng)中缺乏一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，那么身體就會(huì)堆積比較多的肥肉直接影響了整個(gè)身材，所以我們當(dāng)然需要注重認(rèn)識(shí)和了解一些，有效的減肥瘦身方法了，但是你要注意認(rèn)識(shí)過(guò)跑步健身減肥與按摩減肥，這樣的減肥方法是否可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
減肥當(dāng)然可以和健身同時(shí)進(jìn)行，減肥的主要手段就是控制飲食量和保持運(yùn)動(dòng)量。健身是一種體育項(xiàng)目，其中包括了可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥時(shí)期，在飲食方面吃到不餓即可；在運(yùn)動(dòng)方面可以慢跑40分鐘，一周跑5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。
每天都必須進(jìn)行慢跑，使心跳在120以上，持續(xù)跑45分鐘以上，因?yàn)?5分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，之前都是糖有氧代謝。跑步時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充水，沒(méi)15分鐘喝一口就好。配合飲食兩周后就會(huì)有明顯的效果。
事實(shí)上跑步健身減肥，以及按摩減肥并不沖突，如果你能夠?qū)⑦@兩種方法合理的配合在一起，那么你的減肥效果也就會(huì)越加的明顯，所以減肥瘦身，那么對(duì)這些減肥的技巧問(wèn)題，大家當(dāng)然應(yīng)該多去了解，這樣就會(huì)讓自己的減肥更加的輕松簡(jiǎn)單。
健身事業(yè)從古代火到現(xiàn)代，從追求力量到強(qiáng)健身體，活躍在人歷史的各個(gè)時(shí)段。而隨著人類進(jìn)入這個(gè)和平年代，強(qiáng)勁有力的肌肉已經(jīng)不需要用來(lái)扛起巨盾握緊長(zhǎng)矛。人與人之間，比的就是誰(shuí)的肌肉更有力，更持久，更粗大。至少在大部分人眼中，這些泡在健身房里嘿咻嘿咻的老大們都跟打了雞血一樣，脫了褲子就是要跟對(duì)方比個(gè)子丑寅卯。
葡萄酒有利于健身的成分嗎?
酒精中的抗氧化劑對(duì)于身體是有利的。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，保持體內(nèi)一定的抗氧化劑是非常有必要的。在說(shuō)起這個(gè)話題之前，我們先來(lái)了解一下什么叫“氧化應(yīng)激反應(yīng)”。
所謂“氧化應(yīng)激”，指的是人體內(nèi)氧化與抗氧化作用失衡，如果人體傾向于氧化，就會(huì)產(chǎn)生大量氧化中間產(chǎn)物。而隨著運(yùn)動(dòng)的程度越激烈，人體的氧化應(yīng)激就會(huì)越大，人體也就偏向氧化。簡(jiǎn)而言之，散步幾乎不產(chǎn)生氧化應(yīng)激，慢跑輕微，如果快跑的話身體就會(huì)出于劇烈的氧化應(yīng)激反應(yīng)當(dāng)中。這種反應(yīng)如果持續(xù)進(jìn)行，其最嚴(yán)重的結(jié)果就是糖尿病?？梢?jiàn)糖尿病患者不都是生活不規(guī)律的阿宅。
那么，為了應(yīng)對(duì)這種恐怖的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員或者健身愛(ài)好者需要在運(yùn)動(dòng)之后攝取一定量的抗氧化物質(zhì)?？梢允蔷S生素E藥片，可以是果汁，當(dāng)然，葡萄酒當(dāng)中的白藜蘆醇是非常棒的天然抗氧化物質(zhì)。
喝多少葡萄酒才能抗氧化?
以白藜蘆醇的抗氧化性來(lái)說(shuō)，研究證明，一個(gè)健身愛(ài)好者每日需要攝入250毫克白藜蘆醇來(lái)維持身體不出現(xiàn)劇烈的氧化應(yīng)激。
而在葡萄酒當(dāng)中，平均每一杯大概含有0.1~1毫克抗氧化白藜蘆醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么問(wèn)題來(lái)了，一個(gè)運(yùn)動(dòng)型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢……
28瓶啊有木有!幾乎可以媲美西安的白酒12斤哥了!!
好吧，在獲得了足夠的抗氧化劑之后我們來(lái)看看這個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的酒客還攝入了什么其他的物質(zhì)呢?(我覺(jué)得我們?cè)摲Q他為物理模型了)
我們來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算一下：
這位酒客喝下28瓶干紅葡萄酒的同時(shí)喝下了：20千克水，至少4千克糖分，至少2.5千克純酒精!以及20克純單寧。
明顯，這不是人類可以辦得到的事情……除了他……
酒精對(duì)健身有什么危害?
為了建構(gòu)更大、更強(qiáng)壯的肌肉，在訓(xùn)練之后，人的身體需要睡眠休息來(lái)進(jìn)行修補(bǔ)的工作。而酒精會(huì)影響睡眠，并且搶劫身體一個(gè)非常珍貴的生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素是肌肉更大、更強(qiáng)壯的前提條件。而酒精會(huì)減少生長(zhǎng)激素高達(dá)70%的分泌!
同時(shí)，酒精對(duì)于酸痛的肌肉來(lái)說(shuō)更是一種毒素。酒精透過(guò)血液傳送到身體上的每個(gè)器官及組織。導(dǎo)致脫水，并且減緩身體治愈的能力。他會(huì)讓酸痛更加酸痛，嚴(yán)重打擊各位老爺夫人的健身熱情。
說(shuō)了那么多，其實(shí)各位老爺夫人觀察四周你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，阿宅們煙酒餐巾紙一樣不少，在一天的胡吃海塞之后借著電腦屏幕的輻射養(yǎng)育肚腩上的小贅肉。而那些熱愛(ài)健身事業(yè)的人基本都，愛(ài)吃蔬菜，愛(ài)曬太陽(yáng)，不抽煙，不喝酒，不好女色，在禁欲的生活中錘煉一身金剛版的體魄。
當(dāng)然，如果你非要在運(yùn)動(dòng)之后借助酒精來(lái)稍微放松一下，那還是選擇葡萄酒吧。至少，那一點(diǎn)點(diǎn)微量的白藜蘆醇不會(huì)讓你一晚上的耕耘虧得血本無(wú)歸。
對(duì)于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營(yíng)養(yǎng)不良的人來(lái)說(shuō)，除了進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)食欲，由于有氧運(yùn)動(dòng)在今年來(lái)逐漸流行，因此有越來(lái)越多人加入練習(xí)，那么對(duì)于那些身材比較瘦小，想要增重的人來(lái)說(shuō)做有氧運(yùn)動(dòng)可以嗎，有氧運(yùn)動(dòng)可以增重嗎。
想增重別做太多的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是種消耗肌肉，脂肪的運(yùn)動(dòng)。葡萄糖水應(yīng)該運(yùn)動(dòng)之后食用。
從以下四點(diǎn)做著試試看
1.運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的60%至80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
C.少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、以及很多球類運(yùn)動(dòng)(常見(jiàn)的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等)等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
2.休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能;休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
3.營(yíng)養(yǎng)
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議吃增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時(shí)候才能發(fā)揮它的最大作用，保證增加的事肌肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂(lè)思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡(jiǎn)單，采用最高級(jí)的水解乳清蛋白(WpH)作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長(zhǎng)的成分(BCAAs，谷氨酰胺，多種維他命，礦物質(zhì));得到了韓國(guó)食藥局嚴(yán)格的認(rèn)證與批準(zhǔn)，以高質(zhì)量，低價(jià)格在韓國(guó)贏得廣大人們的喜愛(ài)。它不僅吸收好，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運(yùn)動(dòng)之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。
因此從上面可以看出，想要增重的話，應(yīng)該要進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。還有多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，要注意均衡飲食。同時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不要半途而廢。
寒冷的冬季，人們經(jīng)常要參加各種聚會(huì)、應(yīng)酬。吃太多導(dǎo)致了肚子上的贅肉越來(lái)越多。尤其是女性經(jīng)常為其煩惱。今天介紹一些關(guān)于呼啦圈的健身常識(shí)。有人會(huì)問(wèn)呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?呼啦圈減肥方法又有哪些呢?下面就一起來(lái)了解一下吧。
呼啦圈是生活中經(jīng)常見(jiàn)到的，但是很少有人去了解關(guān)于它的健身知識(shí)。下面就為大家介紹一下。
呼啦圈
又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。
呼啦圈除了可以當(dāng)做瘦身運(yùn)動(dòng)的器材，還可以用于雜技表演當(dāng)中。
圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國(guó)之后，就被大眾所喜愛(ài)，呼啦圈在全國(guó)各地都相當(dāng)普及。
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒(méi)有一定的規(guī)定。
練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高，練習(xí)者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為，頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。
適合不同年齡的人
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。
轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開(kāi)始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間
如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來(lái)越疼，所以大家在一開(kāi)始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。
3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)感覺(jué)很簡(jiǎn)單，想變難一些。大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來(lái)。更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
4.呼啦圈的保養(yǎng)
呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。
5.呼啦圈不要選用太過(guò)沉重的
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。
太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。
呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則，長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員!
減肥法
后舵式主攻手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
前屈身主攻背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
直立扭腰主攻腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意完成熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
超級(jí)呼拉主攻腹部、下背部
正確的是抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯(cuò)誤的是轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
結(jié)語(yǔ)：呼啦圈是一項(xiàng)能有效減掉肚子上贅肉的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是它由于強(qiáng)度偏低，所以它的成效相對(duì)的比較緩慢。上文介紹了一些呼啦圈減肥方法，希望能夠幫助大家輕松甩掉大肚腩。在寒冷的冬季仍然擁有美麗的身材。
