空腹運(yùn)動(dòng)好嗎
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)出汗好嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“空腹運(yùn)動(dòng)好嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人在運(yùn)動(dòng)之前，并不會(huì)進(jìn)食。尤其是正處于減肥期的朋友們，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的話，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)不是的，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康并不好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的熱量，如果沒(méi)有食物補(bǔ)充能量，那么很容易出現(xiàn)無(wú)力的情況。但是飲食時(shí)間也要在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。Ys630.coM
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。
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許多人都會(huì)有早上起床之后，進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是同時(shí)卻也存在著一定的擔(dān)心害怕的情緒，因?yàn)樵谠绯课覀兩眢w中并沒(méi)有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應(yīng)，甚至?xí)蓄^暈，惡心的情況，那么到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？
研究認(rèn)為：飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí)，可是過(guò)幾天之一就會(huì)感覺(jué)情緒低落，無(wú)精打采，沒(méi)有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊，打不起精神來(lái)，出現(xiàn)這種情況，就是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無(wú)法正常訓(xùn)練。
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好?
當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來(lái)更好的減肥效果。
其實(shí)，上述的說(shuō)法是不正確的，且不說(shuō)早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對(duì)人的健康不利，也不說(shuō)早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng)，單從脂肪的形式來(lái)看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過(guò)一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)，日積月累，人自然就胖了。
因此，專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。
綜上所述，比起早上清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)在夜晚的運(yùn)動(dòng)是更加好的，因?yàn)樵谝归g的運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗自身一天的能量，同時(shí)會(huì)有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，變得更加健康。
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對(duì)于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關(guān)于跑步也是有必定的講究的，有的人會(huì)挑選早上的時(shí)候跑步，但是早上的時(shí)候跑步是否要食用一些食材來(lái)果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時(shí)候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話會(huì)不會(huì)對(duì)自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來(lái)看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時(shí)候會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康有什么影響，我們一起來(lái)看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因?yàn)樵诳崭古懿降倪^(guò)程中是會(huì)對(duì)人體健康造成必定的不適感的，特別是對(duì)胃部，長(zhǎng)期在空腹的狀態(tài)下跑步的話會(huì)造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴(yán)峻的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時(shí)候最好是食用了食物之后在開(kāi)始跑步。
在平常生活中跑步的時(shí)候假如是空腹的情況下的話輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對(duì)人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會(huì)覺(jué)得在空腹的情況下跑步對(duì)自己的身材有很好的操作作用，但是其實(shí)這只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無(wú)論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行，因?yàn)檫@樣只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)嚴(yán)峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進(jìn)行空腹的跑步的時(shí)候會(huì)明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐是屬于比較慢的時(shí)候的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的人體的能量是屬于比較低的時(shí)候而且慢速跑對(duì)自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅?。涸谄匠Ｉ钪性诳崭沟那闆r下跑步的話可以明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐會(huì)隨著每一次的移動(dòng)在逐步的降低步伐，這是因?yàn)樵诳崭沟那闆r下人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話步伐會(huì)很自然的慢下來(lái)。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因?yàn)榭崭沟臓顟B(tài)下不僅會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的損害，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也會(huì)影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
現(xiàn)在有許多人都愿意早上起來(lái)去室外做運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打太極拳等，大多情況大家都會(huì)選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下去鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后才會(huì)開(kāi)始進(jìn)食或者飲水。那這種習(xí)慣到底是對(duì)人體健康有益還是有害呢？我們又應(yīng)該注意些什么呢？下面就讓小編為您詳細(xì)的分析分析。
其實(shí)，早上空腹做運(yùn)動(dòng)是不好的。最好是在跑步前喝一杯涼開(kāi)水，如果不習(xí)慣和涼水，可以喝溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)可以就餐，晚上的運(yùn)動(dòng)則沒(méi)有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。
空腹運(yùn)動(dòng)往往會(huì)增加肝臟、心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在運(yùn)動(dòng)之前，要注意應(yīng)先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。
還有，早上起床后，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得差不多了，這時(shí)血液中的血糖濃度就會(huì)過(guò)低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
相信您在閱讀完這篇文章之后，知道自己應(yīng)該如何做了吧，所以以后要盡可能避免空腹去做運(yùn)動(dòng)，可以在早上起床后稍微喝點(diǎn)白開(kāi)水，這樣就可以減少對(duì)身體的損害。同時(shí)也建議您如果平時(shí)要鍛煉身體，一定要有恒心的堅(jiān)持下去。
關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，有些人說(shuō)好，有些人說(shuō)不好，其中的爭(zhēng)議特別多，然所謂“公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理”，下面本文就采納批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點(diǎn)，盡可能做到公平公平，期望能給大家在這個(gè)問(wèn)題上提供一些關(guān)心。
空腹運(yùn)動(dòng)反對(duì)者的觀點(diǎn)
一、空腹運(yùn)動(dòng)使人疲憊
很多空腹運(yùn)動(dòng)者都是在早上起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那個(gè)時(shí)候，由于經(jīng)過(guò)一夜的損耗，身體中的能量已經(jīng)消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，假如這個(gè)時(shí)候立刻去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)讓血糖濃度更低，人就會(huì)因缺乏能量供給而疲乏，體質(zhì)差一些的朋友甚至?xí)蓄^暈、出冷汗、臉色發(fā)白等癥狀，這對(duì)身體鍛煉而言是弊大于利的。
二、空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)心律失常
由于空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖含量供給不足，能量的主要來(lái)源便成了體內(nèi)脂肪，這必定導(dǎo)致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當(dāng)它的含量過(guò)高時(shí)，便可能引發(fā)心律失常等癥狀。因此，空腹運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不好的。
空腹運(yùn)動(dòng)支持者的觀點(diǎn)
一、減肥
持此觀點(diǎn)的人認(rèn)為，由于沒(méi)吃食物，而且體內(nèi)能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促發(fā)脂肪去供給能量;另外，不管什么時(shí)間段的空腹運(yùn)動(dòng)，人體在不進(jìn)食的狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致胰島素的降低，進(jìn)而誘發(fā)生長(zhǎng)激素分泌，而生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)脂肪的燃燒，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
二、防止飽腹運(yùn)動(dòng)
關(guān)于飽腹運(yùn)動(dòng)的危害這里不先討論，堅(jiān)決空腹運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為，不管是飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，都會(huì)面臨健康問(wèn)題的挑選，兩害相權(quán)取其輕，既然飽腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時(shí)候往往在工作和學(xué)習(xí)，從這個(gè)角度講，空腹運(yùn)動(dòng)也是合理的。
本文的觀點(diǎn)
空腹運(yùn)動(dòng)好還是不好，以上觀點(diǎn)說(shuō)的基本詳盡了，運(yùn)動(dòng)理想的狀態(tài)當(dāng)然是餐后一小時(shí)左右，但那個(gè)時(shí)候大家往往沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒(méi)出現(xiàn)反對(duì)者所言的那些癥狀，不過(guò)對(duì)其害處能防止的還是要防止，運(yùn)動(dòng)前略微吃點(diǎn)食品比如餅干巧克力等是比較好的挑選。
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跑步是很常見(jiàn)的，在進(jìn)行跑步的時(shí)候要注意方法，很多人進(jìn)行跑步的時(shí)候，都是比較隨意，這樣對(duì)自身沒(méi)有任何好處，跑步前一定要進(jìn)行熱身，而且飯后立即進(jìn)行跑步對(duì)身體也是會(huì)有很大影響，因此跑步要有方法，對(duì)早晨空腹跑步好嗎，是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下這類問(wèn)題。
早晨空腹跑步好嗎：
說(shuō)起來(lái)早上空腹跑步好嗎，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，早上的時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時(shí)候人們腹中沒(méi)有實(shí)物，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，而人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，要是能量消耗增多的話，空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會(huì)讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。
在清晨跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個(gè)香蕉或蘋(píng)果。
究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣，盡量在晚上跑步對(duì)身體有益處。比如，我們應(yīng)該在晚飯的時(shí)候，讓自己跑步至少一個(gè)小時(shí)，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。
在對(duì)早晨空腹跑步認(rèn)識(shí)后，早上跑步的時(shí)候，一定要注意這些問(wèn)題，對(duì)一些喜愛(ài)空腹跑步的人群，對(duì)身體要注意，如果身體出現(xiàn)異常情況，都是要停止進(jìn)行跑步的，避免給自身帶來(lái)更多影響，使得治療的時(shí)候變得很復(fù)雜。
