健身如何練腿?
夏季練氣功養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身如何練腿?”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在生活中健身對于我們來說十分熟悉，堅持健身可以減掉身體當中多余的脂肪，同時對身體健康也有很大的好處，而健身期間腿部的鍛煉也是非常關鍵的，而鍛煉腿部的方法也有很多種，可以通過深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來進行鍛煉，可以鍛煉腿部的機能。
健身如何鍛煉腿?
一、頸后杠鈴深蹲。
這是練腿的黃金動作，也是健身三大項之一。
3組，間隙休息時間不宜過長。重量要控制好，不能過重或過輕。做到7次或8次的時候有力竭的感覺。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次于杠鈴深蹲的練腿動作，能夠很有效的強化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時候要注意動作的規(guī)范，不能盲目追求大重量。
三、杠鈴箭步走或箭步蹲
這個動作不僅能強化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協(xié)調性。
3組，每次走12步左右，要注意控制身體的穩(wěn)定。
四、杠鈴提踵
頸后背負杠鈴提踵，提踵對小腿的刺激很強，能夠非常有效的強化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個動作要注意慢下快起，不能操之過急。
五、器械腿屈伸
該動作主要是強化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
練腿是最痛苦的訓練，在訓練過程中會很難受，難以去堅持。并且在練完腿之后，會感到很強烈的無力感。次日上樓都會感覺是一種折磨。但如果把這些都克服下來，堅持每周練一次或兩次腿。在不久的將來身體的改變和強化是無法估量的。
自重深蹲：
將手臂伸直，與肩膀同寬，手心朝下方，身體保持自然直立的狀態(tài)。然后下蹲至大腿與地面平行，整個過程要保持平穩(wěn)，下蹲后恢復原狀，注意感受腿部發(fā)力。
Ys630.com相關知識
男生們都希望自己擁有較強的肌肉，這樣看起來更加結實，身材條件也會變得更好，最關鍵是力量會更強，跑跳能力會更加出眾，為了達到這個目的，大部分人都會選擇去健身房練肌肉，鍛煉肌肉是一門技術活，首先一定要做好長期堅持的準備，另外要多學習鍛煉肌肉的相關知識。
如何正確健身練肌肉？
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練后恢復的關系。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解?；謴偷淖饔檬呛铣杉≡鞍祝a充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72
小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養(yǎng)狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓練過量而使內分泌系統(tǒng)失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統(tǒng)有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰(zhàn)斗。而所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓練計劃的調整
在訓練一段時間以后，舊的訓練計劃就應該調整了。因為，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力并不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。但恢復能力并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，必須增加訓練強度，但強度的增加又會對恢復能力造成更大的壓力。因此，在提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治
訓練后未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低訓練熱情，使不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果已經在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。
腿部爆發(fā)力如果訓練有素，對于一個本身資質就比較好的運動員來說，就是如虎添翼了。許多時候，如果腿部爆發(fā)力強，容易在關鍵時刻取得意想不到的成績。所謂的潛能都是要通過腿部爆發(fā)力來訓練獲得的，否則再好的天賦和潛能都只是空談。下面，就來說說負重練習，可以幫助聯系腿部爆發(fā)力的負重練習。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節(jié)，盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節(jié)彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什么呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然后再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然后又跳上的練習，或者是連續(xù)跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，并要進行一個“扒地”動作。
要注意的是，在訓練腿部爆發(fā)力的時候，特別是跳深練習，不要負重。要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上長期訓練容易導致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴重。如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
現在，大家在空閑的時候都會去健身。健身對于人們的好處是非常多的，不僅可以使得大家的身材更加完美，而且可以讓大家的身體更加健康。很多人在健身的時候都會選擇去專業(yè)的健身場所，讓教練對自己進行指導，從而進行科學合理的健身。健身練肩也是有具體的規(guī)則的。那么，健身練肩的動作到底都有哪些呢？
首先我們介紹一下三角肌前束的練習動作及技術要領。
第一個動作：直臂前平舉，這個動作可以選擇啞鈴，也可以選擇杠鈴，看個人的喜好，如果三角肌兩側寬度不一樣建議大家使用啞鈴。
動作要領：
1、起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握著杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬。
2、開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下還原為起始動作。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向前舉起時肘關節(jié)微微彎曲，向前舉前吸氣，慢慢放下時吐氣。
第二個動作：杠鈴立正劃船，這個動作借助杠鈴。這個動作是一個綜合性的動作，肩部肌肉都可以練到，但主要是練習我們的前束、中束。
動作要領：
1、起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2、開始時雙手慢慢貼身將杠鈴提起，雙肘要略高于手部位置，當將杠鈴提至頸前時停頓2秒，之后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向上提前吸氣，還原時吐氣。
第三個動作：斯科特舉，這個動作大有來頭，是奧林匹亞先生拉里·斯科特自創(chuàng)的一個練習三角肌前束的動作。
動作要領：
1、起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩只手持啞鈴于腹前，肘關節(jié)彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。
2、開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行于肩部時停頓2秒，之后慢慢恢復至起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意，如果可以停頓時間長一些更好。刺激會更大。 肘部在向兩側抬前吸氣，還原時吐氣。
gif圖片中練習的重量比較打，所以起始動作不一樣。
第二個肌肉是我們的三角肌中束的練習動作及技術要領。
第一個動作，啞鈴側平舉，這個動作是練習我們三角肌中束的經典動作，需要借助啞鈴。
動作要領：
1、起始動作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。
2、開始時，雙臂伸直，肘關節(jié)微曲，雙臂向外旋，當手臂與肩平行時停頓2秒，之后慢慢返回原位。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：手臂向外旋前吸氣，慢慢放下時吐氣。不要聳肩。
第二個動作：啞鈴肩上推舉，這個動作要坐在凳子上，借助啞鈴練習。
動作要領：
1、起始動作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩(wěn)住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴于頭部兩側，手心向前，保持大臂與軀干、小臂與大臂90度角。
2、開始時，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關節(jié)微曲，后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在上舉前吸氣，慢慢放下時吐氣。
第三塊肌肉是我們的三角肌后束的動作練習方法是技術要領。
第一個動作： 俯身側平舉，這個動作要借助啞鈴。
動作要領：
1、起始動作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對，膝關節(jié)微屈。背部要保持正直。
2、開始時雙手向兩側舉起，當大臂與背平行時停頓2秒，后慢慢放下還原起始動作。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：背部、腰部一定要緊張，不然容易受傷。
第二個動作：杠鈴后肩劃船。這個動作要借助杠鈴。
動作要領：
1、起始動作， 和俯身側平舉的展位相同，正握杠鈴，握距稍寬于肩膀。手臂自然下垂。
2、開始時，手臂垂直向上拉杠鈴至高于手臂的水平位置，停頓2秒，之后慢慢向下至起始動作。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
第三個動作：坐姿俯身側平舉，這個動作和俯身側平舉類似，只是個人感覺刺激更到位一些。要借助啞鈴。
動作要領：
1、起始動作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩(wěn)定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關節(jié)微屈。
2、開始時，雙臂緩慢向兩側舉起至略高于背部，停頓2秒，之后慢慢放下至起始動作。
3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
以上就是我為大家分享的關于肩部肌肉群練習的動作及技術要領。健身重在堅持。如果大家覺得有幫助的話請按如下圖片進行操作。么么噠!!!
如今人們的養(yǎng)生意識越來越強烈，有更多的人在閑暇之際步入健身房來鍛煉。在健身房中，有著很多種的健身方式。那么，在健身房如何練腹肌方法有哪些呢?如何快速的練出好看的腹肌呢?相信這是很多朋友們，尤其是男性朋友比較關注的一個問題。下面便一起來了解一下吧。
健身房練腹肌的方法有：
俯臥撐：腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到，對練腹肌來說很有效果。
觸腳法：平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了。
升降法：鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力。
以上便是關于在健身房如何練腹肌的介紹。擁有好看的腹肌，對于形象來說影響是非常大的。腹肌的練成是需要一個過程的，所以建議在練腹肌的時候，應該要注意有耐心。此外，正確的方法對于練腹肌也是很重要的，需引起相關重視。
練腹肌有很多方法，有的人不喜歡到健身房，所以說平時就可以利用仰臥起坐的方式來幫助自己鍛煉腹肌，但是這個仰臥起坐有些困難，也有些麻煩，所以說有的人又會選擇到健身房做健身準備，健身房里面器械齊全，所以說對腹肌的練習也是最有功效的，但是很多人第一次還是不知道如何選擇，那么在健身房如何練富姐呢?
做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠
騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿
觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了
升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力。
在健身房練腹肌的話可以選擇這樣的方法來給自己練出腹肌，腹肌練出好的功效是必須要長久堅持下來才更加的有效果，而想要給自己練出腹肌的時候還要多運動，在健身房有很多器械是可以幫助自己練出好的腹肌，不過練腹肌的時候方法要合適，不能太過度，也不能傷害到自己的身體。
生活中有許多喜好健身的朋友們對于腹肌的鍛煉是十分在意的，有許多的朋友為了自己可以擁有健美的腹肌，都會經常會選擇去健身房來進行鍛煉，但是在健身房練腹肌也是有講究的，不是胡亂的鍛煉，那么，如何在健身房練腹肌呢?下面我們就一起來看看以下對健身房練腹肌方法的詳細介紹。
如何在健身房練腹肌?練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：
仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
通過上面關于在健身房鍛煉腹肌的幾種正確方法的詳細介紹，相信現在大家對于如何在健身房練腹肌應該已經有了更多的了解和認識了吧，希望以上的介紹可以為更多的人有所辦法，許多喜歡健身的朋友可以參考以上的方法進行腹肌的鍛煉。
腿部如果有肌肉的話會讓腿部看起來更有力量，做什么事情的話也感覺特別的得力，而腿部肌肉鍛煉出來方法不是如此容易的，很多人都是鍛煉了很多年才會有如此才成就，所以說經常會讓一些人望而遠卻，不想鍛煉，但是卻想要一副有肌肉的體質，但是事實中必須要鍛煉才能有肌肉的，那么這個腿部肌肉該如何來練呢?
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸后肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節(jié)，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、臥式腿彎起
初始姿式：(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復進行。
動作作用：主要鍛煉大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協(xié)調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。
腿部有兩個部位，一個是大腿，還有一個是小腿，如果采用這些方法來鍛煉腿部肌肉的話，那么大腿小腿都是可以鍛煉出肌肉來的，想要鍛煉出肌肉的話，那么堅持必須要做的事情，但是堅持貴堅持，合理休息也是很重要，不要讓身體處于疲乏的時候還在繼續(xù)鍛煉。
很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會健身運動，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會跑到健身房去，在教練的指導下看到他們的瘦身效果確實很好，不僅僅是整體看起來瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧練習：
健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節(jié)的傷害也較小。
跑步機：
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
動感單車：
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
健身房里面的運動器材很多，而且有很多器材對于自己的瘦腿的效果都確實是很好的，小編最喜歡的還是動感單車這個運動，運動的時候可以一邊運動一邊戴著耳機聽歌，感覺這種生活確實是很美。運動的時間最好不要太短，至少要半個小時以上才能看到效果。
