什么食物富含維生素ad呢
老人養(yǎng)生維生素。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。我們該怎么進行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么食物富含維生素ad呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
維生素AD，很多朋友都很熟悉，尤其是一些寶媽們，經(jīng)常會給自己的寶寶補充維生素AD。那么，我們平時除了通過服用魚肝油滴丸來補充維生素AD之外，我們在飲食方面應(yīng)該怎么補充呢?什么食物中含有較多的維生素AD呢?下面，我們就為大家介紹一下富含維生素AD的一些食物。
1、維生素A的一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
2、維生素D大部分是在體內(nèi)合成，僅少部分維生素D3是來自食物。人體皮下固醇類物質(zhì)經(jīng)紫外線 照射后即可形成。曬大陽和食物中攝取都是不可缺少的食物來源。富含維生素D的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。
以上為大家介紹了富含維生素AD的食物，大家是不是都有了一定的了解呢?各位寶媽們，以后除了給寶寶服用魚肝油之外，還可以通過食補的方法給寶寶補充維生素AD，可以以上述食物為材料，多做一些美味可口的菜肴，更有助于寶寶身體對鈣的吸收哦。最后，祝愿大家身體健康。
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在生活中，不同的食物都包含不同的營養(yǎng)物質(zhì)，我們的飲食多樣化之后，才能夠更好的補充人體所需的營養(yǎng)，平日里吃的食物中，什么食物富含多種維生素？對于那些包含豐富維生素的食物我們盡可能經(jīng)常吃，關(guān)于維生素的一些營養(yǎng)知識，希望大家可以了解清楚，合理的補充！
富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)
富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
在人體最為合理的營養(yǎng)搭配下，我們不僅僅需要補充維生素，更需要了解礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維等等物質(zhì)的重要性，除了從各種食物中補充這些物質(zhì)，還要做到早睡早起，培養(yǎng)一個良好的生活習(xí)慣，可以減少生活中各種疾病癥狀。
維生素C、維生素D，相信大家再熟悉不過了，那么，朋友們對維生素K是否有一定的了解呢?維生素K分為維生素K1、維生素K2和維生素K3。一般情況下，大人的身體內(nèi)不會缺乏維生素K，而是兒童體內(nèi)比較容易缺乏維生素K，尤其是新生兒。缺乏維生素K很容易導(dǎo)致腹瀉等癥狀。那么，什么食物中富含維生素K呢?下面我們就為大家介紹一下。
富含維生素K的食物：
酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黃、紅花油、大豆油、魚肝油、海藻類、綠葉蔬菜。
胡蘿卜、西紅柿醬、南瓜、青菜及蛋黃魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等等。
豬肝、西蘭花、椰菜花、椰菜、稞麥等。
牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
人體維生素K的需要量雖然少，但補充適量的維生素K可以預(yù)防血管壁因脆性大而破裂?？上蛩幍曜稍儭Ｐ枰f明的是，市場上常見的多種維生素制劑中不含維生素K。不過天然食物中維生素K含量豐富，不一定要服用營養(yǎng)補品。
以上為大家介紹了一些富含維生素K的食物，希望大家對維生素K有了一定的了解。在此需要提醒大家注意的是，懷孕的女性朋友不要大量的服用含有維生素K的補品，大量的補充維生素K會對肝臟功能造成一定的損害，因此，患有肝病的朋友盡量不要大量服用富含維生素K的食物。
維生素，眾所周知，是我們身體內(nèi)必不可少的營養(yǎng)元素，不同的維生素對我們的身體機能有著不同的影響。維生素對于人體的新陳代謝起著重要的作用，而缺乏維生素會嚴重的損害我們的身體健康。一般，我們的身體獲取維生素都是通過飲食而獲得。那么，什么食物中富含維生素最多呢?下面我們就為大家介紹一下富含維生素的食物。
1、維生素A
維生素A，多存在于魚肝油、動物肝臟、綠色蔬菜。
2、維生素B1
維生素B1，多存在于酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類。
3、維生素B2
維生素B2，存在于酵母、肝臟、蔬菜、蛋類 。
4、維生素B4
維生素B4，蛋類、動物的腦、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂含量較高。
5、維生素B5
維生素B5，多存在于酵母、谷物、肝臟、蔬菜。
6、維生素B6
維生素B6，多存在于酵母、谷物、肝臟、蛋類、乳制品。
7、維生素B9
維生素B9 ，多存在于蔬菜葉、肝臟。
8、維生素B12
維生素B12，多存在于肝臟、魚肉、肉類、蛋類。
9、維生素C
維生素C，多存在于新鮮蔬菜、水果。
10、維生素D
維生素D，多存在于魚肝油、蛋黃、乳制品、酵母。
11、維生素E
維生素E，多存在于雞蛋、食物肝臟、魚類、植物油。
以上為大家介紹了富含維生素較多的一些食物。維生素的種類較多，不同的維生素對于我們的身體也有不同的影響，比如，缺乏維生素A容易導(dǎo)致夜盲癥;缺乏維生素B2容易患有口腔潰瘍;缺乏維生素D容易患有佝僂病等。因此，我們應(yīng)該注意補充維生素，不能挑食厭食，這樣是不利于我們的身體健康的。
維生素b是人體必不可缺的微量元素，對于人體有著重要的作用。那么日常生活中哪些食物富含維生素B呢？很多維生素b缺乏者對此并不是十分了解。其實生活中，富含維生素b食物是有很多種的，西紅柿，香菇等都含有維生素b。
一、富含維生素b的食物
蔬菜：西紅柿、香菇、菠菜、芹菜、青椒、小白菜等
水果：橘子、葡萄、香蕉、梨、栗子、核桃、彌猴桃等。
其他：豬肉、小麥胚芽、大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米、雞肝、雞肝、小麥胚芽、雞蛋、奶酪、牛奶、魚、酵母、豆類、堅果類、蛋黃、奶酪等。
二、維生素b的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)
身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要是由糖類所提供，因此最容易受累。維生素b充足，則神經(jīng)細胞能量就充沛，可以有效的緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受能力；反之，就會導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，嚴重的甚至?xí)l(fā)神經(jīng)炎。心臟功能由于乳酸、丙酮酸的沉積也會受到一定的影響。
2、抗腳氣
腸胃缺乏能量，蠕動能力差，就會導(dǎo)致消化功能減弱，因此容易產(chǎn)生便秘的癥狀。嚴重時還會引發(fā)腳氣病。它的的表現(xiàn)癥狀有體虛、容易疲倦、心情煩躁、情緒低落、便秘、引發(fā)神經(jīng)炎、心絞痛、水腫等。根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要原因是因為缺乏維生素b，所以維生素b也叫做抗腳氣病維生素。
3、保護視力
維生素b與蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝有著密切的關(guān)系。它可維持和改善上皮組織，例如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏維生素b時會有角膜充血、視力疲勞、口角炎等。當患有口角炎時，醫(yī)生常常會給患者服用核黃素，也就是我們說的維生素b2。
4、解酒、促消化
維生素b還有解酒促消化的作用哦。這點很多人都還不知道吧，其實當我們?nèi)ニ幍昀镔I解酒藥時，就是買的含有大量維生素b的食用藥物。維生素b可解除酒精和尼古丁等多種毒素，可以舒緩頭痛、保護肝臟。除此以外，維生素 b可以促進胃腸的蠕動能力，因此可以有效的防治消化不良、便秘、口臭等癥狀。
眾所周知，維生素D是我們身體中必不可少的一種營養(yǎng)元素。維生素D不僅對我們的骨骼發(fā)展起到關(guān)鍵的作用，能夠預(yù)防兒童佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥，而且對心臟病、高血壓、糖尿病等一些急癥也有一定的作用，可見，維生素D對我們身體的重要性。那么，什么食物中富含維生素D呢?下面我們就為大家介紹一下。
1、三文魚
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
萊納斯·保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
3、雞蛋
萊納斯·保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4、蘑菇
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5、蝦
美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
以上為大家介紹了一些富含維生素D較多的食物，希望對大家有所幫助。近年來，人們?nèi)狈S生素D的現(xiàn)象越來越多，心臟病、癌癥、高血壓等疾病的發(fā)生與之也有密切的關(guān)系。所以，希望大家以后在生活中注意多補充維生素D，多參加戶外活動也有利于維生素D的吸收。最后，祝愿大家身體健康。
維生素是我么人體正常機能運行過程中不能缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，維生素的種類有很多種，不同的維生素在身體中所肩負的責(zé)任各有不同，為了保持身體中各種維生素處于平衡的狀態(tài)中，我們需要從日常飲食結(jié)構(gòu)入手，保持均衡營養(yǎng)的攝取，這樣才能夠讓我們的身體不缺乏維生素，始終處于健康，充滿活力的狀態(tài)。
身體正常的維生素需求主要包括：維生素C、E、D、K、B1、B2、等等，在我們的生活中維生素含量較高的食物主要就是蔬菜水果，當然不同水果中含有的維生素種類和含量也會有所差異，比如說富含維生素C的食物主要有小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜等等，而含有維生素A比較多的食物主要是一些動物的血液和肝臟，像B族維生素則是在胡蘿卜等橙色食物中含量比較多。
當然各種不同維生素對于身體的營養(yǎng)也是不一樣的，維生素A能維持黏膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)；維生素B5能夠制造抗體，增強免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量；維生素B1強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動；維生素B6可以保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成分平衡，制造紅血球。
上面的這些信息是我們?yōu)榇蠹以趯I(yè)的營養(yǎng)書籍中查閱的關(guān)于維生素的一些知識，當然補充維生素需要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來針對性的選擇，不同維生素在體內(nèi)達到一個平衡的狀態(tài)的時候才能對于身體健康發(fā)揮最好的效果，這里還要提醒大家在適量補充維生素的同時也不要忽略的體育鍛煉，因為它同樣對于身體健康意義重大。
維生素B分為維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，維生素B同其他維生素一樣，都是人體內(nèi)必不可少的微量元素，而不同的維生素B也會對人體的機能產(chǎn)生不同的影響。那么，什么食物中富含維生素B最多呢?下面我們就為大家介紹一下，希望能夠幫助到朋友們。
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
以上為大家介紹了一些富含維生素B的食物，如果有缺少維生素B的朋友可以多食用一些上述食物。其實，每種維生素B都會對我們的身體產(chǎn)生嚴重的影響，比如維生素B1有助于我們身體的消化，維生素B2能夠促進細胞的再生、對我們的眼睛也有好處，維生素B6對兒童的發(fā)育起到重要作用，維生素B12對于懷孕的婦女有著關(guān)鍵的作用。了解了維生素B的重要性，希望大家能夠針對自身情況，適當補充維生素B。
維生素是人們的身體當中不可以缺失的微量元素，不一樣的維生素對于人的身體有不一樣的作用，由于維生素D是能夠?qū)︹}質(zhì)促進吸收的，也是人們生活當中所不可缺的一種維生素，生活中有一些富含有維生素D的食品可以有效的補充人體所缺的維生素D，那么，哪種食物富含維生素d呢?
維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源
1、牛奶。無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
2、三文魚。在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。
除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
3、蝦。美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
4、雞蛋。雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
5、蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。
上文所介紹的就是常見的五種富含有維生素D的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了大體的了解和認識了吧，人們身體內(nèi)假如缺失了富含維生素D的話就會對于該是的吸收，尤其是對于一些少兒，缺失了維生素D會導(dǎo)致缺鈣，成長速度也會變得緩慢。
很多人都說這要補充維生素c，維生素c很容易流失的，有很多補充維生素c的方法，很多人因為維生素的過量的流失，選擇藥物補充，如果不是過量的流失維生素e的話，選擇蔬菜和水果來補充就可以了。很多人都知道蘋果和葡萄與橘子還有獼猴桃可以補充維生素e。還有什么水果與蔬菜可以補充維生素e呢？我們來了解一下哪些食物富含維生素c呢？
1、其實,食用薯類食品也是補充維生素C的好方法。在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。薯類食品的好處在于,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C,因為所含的維生素C為“結(jié)合型維生素C”,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持。
2、水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
3、彌猴桃，號稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。
以上就是哪些食物富含維生素c詳細的說明和介紹，很多事物都可以補充維生素才，人體是離不開維生素才的。每天要補充固定量的維生素c，如果不補充的話，就會使人體越變越不好的，隨之而至自己的身體體質(zhì)也就跟不上了，首先需要多吃蔬菜與水果，慢慢的就調(diào)理過來了。
維生素C對于人的身體來說是十分有用的維他命,假如缺乏了維生素c，人們就十分容易導(dǎo)致口腔潰瘍，牙齦出血的一些上火癥狀，并且確保維他命c的攝入,還能夠給人們帶來不少的益處，譬如講，維生素C能夠參與到膠原蛋白的合成,對于傷口的愈合也是有幫助的，還可以積極的防止動脈的硬化，生活中有許多的食物富含有維生素C，那么，哪種食物富含維生素C呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c,有些朋友錯誤的認為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c,其實不然,很多蔬菜和水果都富含維生素c的,所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補充維生素c。
西紅柿:所謂的西紅柿就是我們平時生活中常說的番茄,這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c,因此專家建議在平時生活中不妨適當多吃。而且在西紅柿中還含有大量的番茄紅素,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣具有很好的抗氧化作用,女性在平時生活中多補充謝番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。西紅柿的食用方法有很多,除了可以炒雞蛋之外還可以涼拌、做湯。除了西紅柿之外,生活中極為常見的南瓜也同樣含有大量的維生素c,除此之外還含有人體所需的多種氨基酸,適當多吃對人體健康而言十分的有利。
蘋果:相信大家對蘋果都并不陌生,這是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為普遍存在的一種水果。專家提醒,在平時生活中適當?shù)亩喑孕┨O果,可有效的起到保護心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護神,適當多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥,同時還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠,對血管健康更加有益。獼猴桃在平時生活中也非常常見,這種有維c之王的水果對人體健康而言十分的有益。專家指出,每天吃一個獼猴桃便可滿足人體一天所需要的維生素c含量。
橘子:可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子,這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實,1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。橘子的種類繁多,但不管是哪種種類的橘子其中的營養(yǎng)都十分的豐富,除了維生素c之外,還含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物。并且在這些營養(yǎng)物質(zhì)中極大一部分均是天然抗氧化劑,柚子也是柑橘類水果中的一種,因此柚子中所含有的維生素c也非常的豐富。而且柚子還可以降低血液中有膽固醇,由此可見柚子也是富含維生素c的食物。
紅薯:烤紅薯是很多人在平時生活中非常喜歡吃的一種食物,尤其是在寒冷的冬季對于熱乎乎的烤紅薯,大部分人都沒有十足的抵抗力。而且紅薯中還含有大量的維生素c,除此之外維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。在平時生活中適當?shù)亩喑孕┘t薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪,同時還可以起到護膚美容的作用。
由于維生素c除開能夠有助于人們預(yù)防一些疾病和參與到人的身體物質(zhì)成中之外，維生素C還可以起到美容護膚發(fā)作用，因此生活中大家使用的化妝品當中也添加了維生素c的元素，不過假如大家要想真正的通過維他命c來進行美容護膚，建議大家還是從食物當中進行補充。
隨著人們對于健康保健意識的不斷提高，大家也慢慢的認識到了維生素在人體內(nèi)是非常重要的，必不可缺的，人的身體內(nèi)維生素b缺乏的話不但會導(dǎo)致人的身體乏力，頭暈還易知識人出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致代謝的障礙，如果人的身體機能維生素缺乏輕微，是能夠吃一些維生素b比較豐富食物來進行補充，那么，哪種食物富含維生素b?
維生素B(VitaminB)也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B成為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
哪種食物富含維生素b?通過上面
一提起維生素e很多人都不陌生，維生素e之一種溶性維生素，可以稱作生育酚，是很重要的抗氧化劑其中一個。成人每天需要補充營養(yǎng)維生素e，每天需要補充固定的維生素e，維生素e又可以叫做抗老素，若身體缺乏維生素額的話，體內(nèi)會和脂肪發(fā)生不好的反應(yīng)，我們來了解一下哪些食物富含維生素e呢？
1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
2、另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
4、另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是哪些食物富含維生素e詳細的說明和介紹，很多方法都可以補充維生素e，列如食物補維生素e方法，還有的就是藥物補充維生素e方法。中國的每天吃的食物可以補充每日需要的維生素e了，如果不缺乏的話，就不要補充了，如果過量的補充維生素e，會導(dǎo)致很多不好的反應(yīng)，對于女性的損害較大。
提到維生素B12，很多朋友不禁會想起葉酸，的確，維生素B12和葉酸之間有著密切的聯(lián)系。維生素B12在維持人體的機能上起著重要的作用，缺乏維生素B12容易導(dǎo)致貧血、食欲不振、記憶力衰退等癥狀。那么，什么食物中富含維生素B12呢?下面我們就為大家介紹一下富含維生素B12的食物，以及維生素B12的重要性。
一、富含維生素B12的食物：
動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。
二、維生素B12的重要作用：
1、提高葉酸利用率。與葉酸一起合成甲硫氨酸(由高半胱氨酸合成)和膽堿，產(chǎn)生嘌呤和嘧啶的過程中合成氰鈷胺申基先驅(qū)物質(zhì)如甲基鈷胺和輔酶B12，參與許多重要化合物的甲基化過程。維生素B12缺乏時，從甲基四氫葉酸上轉(zhuǎn)移甲基基團的活動減少，使葉酸變成不能利用的形式，導(dǎo)致葉酸缺乏癥。
2、維護神經(jīng)髓鞘的代謝與功能。缺乏維生素B12時，可引起神經(jīng)障礙、脊髓變性，并可引起嚴重的精神癥狀。維生素B12缺乏可導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。小孩缺乏維生素B12的早期表現(xiàn)是情緒異常、表情呆滯、反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致貧血。
3、促進紅細胞的發(fā)育和成熟。將甲基丙二酰輔酶A轉(zhuǎn)化成琥珀酰輔酶A，參與三羧酸循環(huán)，其中琥珀酰輔酶A與血紅素的合成有關(guān)。
4、維生素B12還參與脫氧核酸(DNA)的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白質(zhì)的代謝，增加核酸與蛋白質(zhì)的合成。
以上為大家介紹了富含維生素B12的食物，同時也為大家介紹了維生素B12對人體內(nèi)起到的作用，相信大家對維生素B12都有了一定的了解。朋友們在以后的生活中一定要注意，如果體內(nèi)缺乏維生素B12，一定要及時的補充，否則，大量缺乏維生素B12會對我們的身體產(chǎn)生嚴重的損害。
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