哪些食物是補(bǔ)鋅的？補(bǔ)鋅最佳食物首選它
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供哪些食物是補(bǔ)鋅的？補(bǔ)鋅最佳食物首選它，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
食補(bǔ)是人們現(xiàn)在最重視的，但是平時(shí)如果沒(méi)去研究過(guò)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于補(bǔ)鋅的食物有哪些并不是很清楚，鋅是人體中很需要的一種元素，人們可以通過(guò)吃牡蠣、鯡魚等高含量鋅元素的食物來(lái)攝取，來(lái)增加人們的食欲，另外，肉類、蛋類等等都含有鋅元素，也是人們?nèi)粘＝?jīng)常吃的食物。
鋅是人體生理必需的微量元素之一。機(jī)體含鋅2—2.5克，人體內(nèi)的鋅主要存在于肌肉、骨骼、皮膚(包括頭發(fā))中。
鋅可通過(guò)其參與構(gòu)成的含鋅蛋白對(duì)味覺(jué)和食欲發(fā)生作用，從而促進(jìn)食欲。鋅可參與肝中維生素A的動(dòng)員，維持血漿維生素A濃度的恒定，對(duì)于維持正常暗適應(yīng)能力有重要作用。鋅對(duì)于皮膚健康也是必需的。此外，鋅還可促進(jìn)傷口的愈合，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過(guò)100毫克，其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20-50毫克；麥類、魚類、胡蘿卜、土豆含6-20毫克。此外，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50％左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對(duì)鋅的吸牧，吸收率僅20％左右。鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動(dòng)物性食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補(bǔ)鋅。
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提到補(bǔ)鋅，相信很多朋友并不感覺(jué)陌生。廣告上經(jīng)常在說(shuō)鈣鋅同補(bǔ)，雙向吸收，能夠更好地促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)和發(fā)育。因此補(bǔ)鋅對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)是很重要的，如果人體中的鋅元素缺乏時(shí)，就會(huì)影響腦部的功能，還有影響腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，甚至?xí)绊懼橇?，?dǎo)致發(fā)育不良等。那么到底吃什么食物補(bǔ)鋅呢?
其實(shí)鋅元素對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是重要的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅元素的量足夠了，才能維持更好地幫助維生素的吸收，而且才能維持男性的生精功能等，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該多吃含鋅量高的食物。下面就給大家詳細(xì)介紹一下吃什么食物補(bǔ)鋅。
人體內(nèi)的鋅
促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育：
處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。鋅是腦細(xì)胞生長(zhǎng)的關(guān)鍵，缺鋅會(huì)影響腦的功能，使腦細(xì)胞減少。
維持人體正常食欲：
缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。
增強(qiáng)人體免疫力：
鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。
促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合：
補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來(lái)治療皮膚病。
影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)：
鋅在臨床上表現(xiàn)為對(duì)眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)，將維生素A輸送到血液中，這個(gè)過(guò)程是靠鋅來(lái)完成“動(dòng)員”工作的。
維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會(huì)導(dǎo)致青少年沒(méi)有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。
調(diào)節(jié)影響大腦生理功能的各種酶及受體：鋅在各種哺乳動(dòng)物腦的生理調(diào)節(jié)中起著非常重要的作用，在多種酶及受體功能調(diào)節(jié)中不可缺少，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，與強(qiáng)迫癥等精神方面障礙的發(fā)生、發(fā)展具有一定的聯(lián)系。另外鋅與DNA和RNA、蛋白質(zhì)的生物合成密切相關(guān)，當(dāng)人體內(nèi)鋅缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致各種不良影響，可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認(rèn)知損害。
缺鋅后果：
1.消化功能減退主要表現(xiàn)為食欲不振。缺鋅會(huì)影響舌黏膜的功能，從而使味覺(jué)敏感度下降，小孩會(huì)出現(xiàn)厭食和異食，有的還會(huì)出現(xiàn)異食癖。2.反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍?nèi)变\的寶貝經(jīng)?？谇焕镩L(zhǎng)潰瘍，或者舌苔上出現(xiàn)一片片舌黏膜剝脫。3.生長(zhǎng)發(fā)育變慢，鋅是人體代謝必需微量元素之一，一旦缺乏就會(huì)影響細(xì)胞代謝，妨礙生長(zhǎng)激素軸的功能。由此，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，使小孩身材矮小，體重不增。4.免疫力功能降低缺鋅會(huì)損害細(xì)胞的免疫功能，使小孩容易患感染性疾病，比如經(jīng)常發(fā)生上呼吸道感染、支氣管肺炎、反復(fù)感冒或腹瀉等。5.智能發(fā)育落后缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞中的DNA和蛋白合成發(fā)生障礙，從而影響小孩的智能發(fā)育。鋅有幫助生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、提高免疫力的作用，缺乏鋅會(huì)對(duì)我們的身體，特別是生長(zhǎng)發(fā)育造成嚴(yán)重影響，所以，補(bǔ)充足夠的鋅是生長(zhǎng)發(fā)育，智力發(fā)育必須的。平時(shí)除了飲食要均衡外，別忘了適當(dāng)補(bǔ)充鋅。
什么食物補(bǔ)鋅
鋅是人體不可缺少的微量元素，補(bǔ)鋅可以促進(jìn)兒童身體及智力發(fā)育。專家日前進(jìn)一步指出，年齡為12歲至13歲兒童補(bǔ)鋅最有利于提高其智力，此時(shí)補(bǔ)鋅等于補(bǔ)智。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我們常見的補(bǔ)鋅食物外，如缺鋅比較嚴(yán)重或想補(bǔ)鋅更快速些，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┑鞍卒\類的制劑(如新稀寶)，補(bǔ)鋅會(huì)更好些。
通過(guò)對(duì)海刺參的研究發(fā)現(xiàn)，海刺參中含有豐富的微量元素，鋅就是其中之一。同時(shí)，海參中還含有豐富的精氨酸，對(duì)食療男性性功能障礙有一定作用。
下面給大家介紹一些含鋅較高的常見食物(mg / 100g食物)：生蠔 71.2，小麥胚粉 23.4，山核桃 12.6，扇貝(鮮) 11.7，口蘑 9.04，香菇(干) 8.47，羊肉(瘦) 6.06，葵花子(炒) 5.91，豬肚 5.78，牛肝 5.01
需要補(bǔ)充鋅的人群可以多吃點(diǎn)上面列舉的食物。
看完了上面關(guān)于吃什么食物補(bǔ)鋅這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)答案，相信大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。能夠補(bǔ)鋅的食物有很多，生蠔，小麥胚粉，扇貝等等食物，含鋅量都是非常高的。因此處在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該給他們多吃這些食物，這樣才能有助于他們更加健康成長(zhǎng)。
鈣鐵鋅都是人體所需，而且這些營(yíng)養(yǎng)元素，也是孩子成長(zhǎng)時(shí)候最需要的，對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充方法，都是可以從食物當(dāng)中攝取，使得身體各方面得到改善，同時(shí)奶粉當(dāng)中含有的鈣鐵鋅也是比較多，對(duì)一些小孩子也是可以通過(guò)選擇奶粉進(jìn)行，那補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?
對(duì)補(bǔ)鋅的食物有哪些呢，含有鋅量食物也是比較多，我們?cè)谘a(bǔ)鋅的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行選擇，含有鋅量的食物，對(duì)人體健康都是沒(méi)有任何危害，是一個(gè)放心之選。
補(bǔ)鋅的食物有哪些：
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
缺鋅吃什么食物好
首先我們來(lái)了解鋅的作用和缺鋅給健康帶來(lái)的危害。鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。 人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來(lái)源廣泛,普遍存在于各種食物,但動(dòng)植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報(bào)告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。我國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國(guó)部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來(lái)說(shuō)貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅極好的來(lái)源;干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來(lái)源。
我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。
通過(guò)以上介紹，對(duì)補(bǔ)鋅的食物有哪些呢，都是有著一些認(rèn)識(shí)，含鋅量的食物水就有很多，因此在孩子成長(zhǎng)的時(shí)候，身體水分補(bǔ)充是很關(guān)鍵的，這樣對(duì)孩子成長(zhǎng)有幫助，而且肉類、核桃對(duì)人體都是有著很好幫助作用，同時(shí)含鋅量也是比較多。
我們身體內(nèi)有很多的元素，這些元素缺一不可，當(dāng)我們身體內(nèi)缺少鋅元素的時(shí)候，就要通過(guò)各個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)的鋅元素，那么補(bǔ)鋅食物有哪些呢？水果蔬菜以及一些肉類食物中都是有鋅元素的，只要我們選擇正確就行了，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下補(bǔ)鋅食物有哪些呢？希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
補(bǔ)鋅的食物有哪些
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉、
魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、
粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
水果：蘋果、香蕉
美味補(bǔ)鋅菜有哪些
第一、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。 此道菜含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
第二、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。 此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
第三、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
制作方法：
1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長(zhǎng)條狀。
2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中，過(guò)水后撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。
以上不僅對(duì)補(bǔ)鋅食物有哪些這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，而且對(duì)于一些蔬菜的做法也進(jìn)行了解釋，如果你不會(huì)的話，就可以按照以上的步驟一步一步的進(jìn)行，這樣不僅能讓你的廚藝有所增長(zhǎng)，也能對(duì)自己的身體起到促進(jìn)作用，這也是我們?cè)敢饪吹降摹?/p>
鋅是一種微量元素，在海產(chǎn)品中比較常見，人體中如果缺乏鋅含量是容易引起很多疾病的，孩子身體正在發(fā)育，在發(fā)育過(guò)程中也是非常需要鋅的攝入，所以在缺鋅的情況下一定要注意補(bǔ)充。補(bǔ)鋅的方法有很多，通過(guò)飲食也可以補(bǔ)鋅，但是要注意用量不要盲目。那么兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？
1、豬瘦肉
豬瘦肉除了含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素飲食，還含有豐富的鋅元素，因此，建議兒童在日常的飲食中，適當(dāng)?shù)奶砑迂i瘦肉。但是也不能總吃肉，需要合理的搭配葷素才行。豬瘦肉的做法是比較多的，常見的有瘦肉粥、青椒炒肉片、蒜苗炒肉片等。
2、核桃
核桃是一種常見的堅(jiān)果食物，含有的鋅元素也不少，因此建議家長(zhǎng)朋友給孩子吃些核桃，可以補(bǔ)鋅。而且常吃核桃還能健腦，有助于提高兒童的智力。除了核桃以外，像松子仁、花生等堅(jiān)果，也含有一定的鋅元素，兒童不妨常吃。
3、豬肝
最常見的動(dòng)物肝臟就是豬肝，很多人都知道豬肝能補(bǔ)鐵，但并不知道豬肝能補(bǔ)鋅。其實(shí)，豬肝是一種很好的補(bǔ)鋅來(lái)源，因此，建議兒童定期食用豬肝。需要注意的是，豬肝含有一定的毒素，烹飪前，一定要將毒素清理干凈，以免對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
4、海魚
海里面的魚類，含有的鋅元素是比較多的，因此，兒童也可以經(jīng)常吃一些海魚。需要在此提醒大家的是，如果對(duì)海產(chǎn)品有過(guò)敏的情況，是不能食用海魚的。
什么食物能補(bǔ)鋅
1、哪些食物能補(bǔ)鋅
食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高,每千克食物中含鋅超過(guò)100毫克;其次是瘦肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可,這些食物中每千克含量20-50毫克;麥類、魚類、胡蘿卜、土豆又次之,分別含6-20毫克。
動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物,且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收,吸收率一般在50%左右;植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物,從而妨礙人體對(duì)鋅的吸牧,吸收率僅20%左右。鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。
為了防止鋅的缺乏,應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動(dòng)物性食物,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不偏食不挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中鋅含量少,低于5毫克,食用這些食物為主時(shí)要注意補(bǔ)鋅。
2、補(bǔ)鋅吃哪些食物好
2.1、牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半),以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。
2.2、腰果
1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無(wú)鹽腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
2.3、雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來(lái)源,有益大腦功能的正常發(fā)揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)搭配。
2.4、蕓豆
半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅有益消化系統(tǒng)健康,還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香,是不錯(cuò)的減肥小吃。
2.5、杏仁
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
3、補(bǔ)鋅的食療方法
3.1、三味蒸蛋
雞蛋1個(gè),豆腐、雞肉、胡蘿卜各50克,海米湯、鹽各少許。豆腐洗凈,放人沸水鍋中煮一下,撈出瀝十,放入碗內(nèi),打成碎末;雞肉洗凈,剁成末;胡蘿卜去皮,去根、頂,洗凈,用粉碎機(jī)打成末;雞蛋打人碗內(nèi)打散。將雞肉末、豆腐末和胡蘿卜末倒人蛋汁碗中攪勻,放入海米湯、鹽,攪勻。將碗放入蒸鍋內(nèi)蒸10-15分鐘即可。
3.2、鮮茄煮牛肉
牛肉300克,番茄200克,蔥、洋蔥、生抽、淀粉、鹽、高湯、味精、白糖、植物油各適量,牛肉洗凈,切片,放入生抽、淀粉拌勻,用油炒熟后上盤待用。番茄洗凈,切塊;蔥、洋蔥分別洗凈,切末。油鍋燒熱,爆香蔥末、洋蔥末,再放入番茄塊,加鹽、生抽、白糖和高湯煸炒, 一炒熟后起鍋,撒上味精,淋在牛肉上:即可。
3.3、孜然魷魚
魷魚200克,白醋、料酒、孜然各適量。將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮,剪去內(nèi)臟并沖洗干凈。將魷魚切成花乃片放沸水中焯一下,撈出瀝干。鍋中放油燒熱后放人蔥末、姜片熗鍋后,倒入魷魚快速翻炒,再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。
哪些情況下需要補(bǔ)鋅
1、厭食
缺鋅時(shí)味蕾功能減退,味覺(jué)功能降低,食欲不振,進(jìn)食減少,消化能力也減弱。
2、生長(zhǎng)發(fā)育落后
缺鋅妨礙蛋白質(zhì)合成并造成進(jìn)食減少,影響小兒生長(zhǎng)發(fā)育,嚴(yán)重者可有侏儒癥。缺鋅嚴(yán)重的小兒智能發(fā)育可能受到影響,甚至有精神障礙。
3、青春期性發(fā)育遲緩
具體表現(xiàn)是,男性生殖器睪丸與陰莖過(guò)小,性功能低下;女性乳房發(fā)育與月經(jīng)來(lái)潮晚;男女陰毛出現(xiàn)晚等。
4、異食癖
缺鋅小兒可有喜吃泥土,墻皮,紙張,煤渣或其它異物等現(xiàn)象,成年人缺鋅也有喜吃土的報(bào)道。
5、易感染
缺鋅者免疫功能降低,易患各種感染性疾病,包括腹瀉。
6、皮膚黏膜癥狀
缺鋅嚴(yán)重時(shí),全身皮膚可有各種皮疹,大皰性皮炎,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍,下肢潰瘍長(zhǎng)期不愈及輕重不等的的禿發(fā)等。
補(bǔ)鋅要注意什么
對(duì)于不缺鋅的人來(lái)說(shuō),額外補(bǔ)充有可能造成體內(nèi)鋅過(guò)量,從而引發(fā)代謝紊亂,甚至對(duì)大腦造成損害。據(jù)專家介紹,服用鋅過(guò)量會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐等癥狀,并可能損傷大腦神經(jīng)元,導(dǎo)致記憶力下降。
此外,體內(nèi)鋅含量過(guò)高,可能會(huì)抑制機(jī)體對(duì)鐵和銅的吸收,并引起缺鐵性貧血。尤其需要注意的是,過(guò)量的鋅很難被排出體外。
那么,如何才能確認(rèn)自己是否缺鋅呢?專家提醒,社會(huì)上一些關(guān)于兒童頭發(fā)黃、有多動(dòng)癥傾向;成年人老睡不好、記不住事就是缺鋅的說(shuō)法,其實(shí)都很片面。要明確是否缺鋅,最明智的做法是到醫(yī)院做個(gè)血鋅化驗(yàn),聽從醫(yī)生的診斷。
寶寶是一個(gè)家庭的希望所以任何父母都希望自家的寶寶能夠健康成長(zhǎng)。但是寶寶缺不僅會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，還會(huì)使寶寶的抵抗力直線下降。其實(shí)給寶寶補(bǔ)鋅選擇食物補(bǔ)給是最安全的，不僅能夠補(bǔ)鋅還能讓寶寶吸收更多的微量元素，促進(jìn)去健康成長(zhǎng)。那么有助于寶寶補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？
1.牡蠣
含鋅量高，有含鋅之王的當(dāng)屬牡蠣。如今在市場(chǎng)較為常見，家長(zhǎng)朋友不妨給孩子常吃牡蠣來(lái)補(bǔ)鋅。
2.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有大量的鋅，做法也很多。但最常見的豬肝中同時(shí)含有大量的維生素A，不要一次吃得太多，以免維生素A“中毒超標(biāo)”，而且豬肝中膽固醇含量也高，過(guò)多食用對(duì)身體也不好。所以偶爾吃吃，每月1-2次即可。
3.瘦肉
葷素搭配營(yíng)養(yǎng)更合理一些，缺鋅的兒童不妨多吃些瘦肉來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。肉的做法最多了，相信家長(zhǎng)們都會(huì)做出美味可口的菜肴。
4.堅(jiān)果
堅(jiān)果類食物常見含鋅的有核桃、花生、松子等，這些食物家長(zhǎng)不妨多給孩子吃些。隨時(shí)隨地的方便補(bǔ)鋅。
5.蛋奶
蛋奶類食物不僅含鋅，其他營(yíng)養(yǎng)元素也很豐富，均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子的健康更重要。
6.栗子粥
原料：栗子、大米
做法：栗子5個(gè)剝皮以后切碎。鍋中加入水，放入栗子煮開后，再放入大米一把混合同煮，煮到熟爛，即可喂食。
7.蛋黃牛奶糊
原料：雞蛋、牛奶
做法：1個(gè)雞蛋放在水中煮熟(大致6分鐘左右)，取出蛋黃碾碎，用牛奶攪拌成糕狀或粥狀，直接給寶寶喂食。
8.金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽（油菜）、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
做法：
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。
這道菜含鋅量約12.9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。
人體中含有多種維生素、礦物質(zhì)，如果任何一種元素缺失的話都有可能引起一些疾病。其實(shí)只要人們不挑食的話從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能夠滿足自身的需要，補(bǔ)鋅不硒的食物有很多種，如果身體缺少這些微量元素的話可多吃一些海產(chǎn)品，例如螃蟹、大蝦等，具體的一起來(lái)了解一下吧。
一、概述
我是一個(gè)非常注重傳統(tǒng)養(yǎng)生的人，小的時(shí)候我家里面經(jīng)常會(huì)做各種各樣的料理我母親說(shuō)你是方面一定要注意膳食均衡，每個(gè)階段都要給身體補(bǔ)充一些必要的元素，找他時(shí)候我也是這么做的，現(xiàn)在有了小孩子，我特別注重她日常生活中的一些飲食營(yíng)養(yǎng)，這段時(shí)間我到醫(yī)院去做健康體檢，醫(yī)生說(shuō)我今天缺少一些微量元素，讓回家可以吃一些補(bǔ)元素的食物，稍微多加注意些。
二、步驟/方法：
1、
我們都知道自己小的時(shí)候要補(bǔ)充鈣片，這樣身子才能越長(zhǎng)越快，小孩子有利于他們的大腦發(fā)育，成年人最重要的是要補(bǔ)鋅和補(bǔ)硒，可以通過(guò)以下幾種途徑獲得這些微量元素，我給大家介紹一下。
2、
如果是普通上班族，他們平常很少有時(shí)間自己來(lái)做飯，那么他們可以選擇吃善存之類的保健品，保健品中含有非常豐富的21種，維生素和微量元素，可以很好的補(bǔ)充人體所必需的能量，而且效果比較全面。
3、
日常生活中，我們也可以通過(guò)一些食物中來(lái)獲得我們所需要的鋅和硒，例如一些海產(chǎn)品，尤其是魚類，海鮮類螃蟹蝦為主，里面含有非常豐富的鈣，鐵鋅硒，吃蝦的時(shí)候最好連殼一起吃，這樣補(bǔ)充的效果更好。
三、注意事項(xiàng)：
每個(gè)人在不同的階段，一定要注意身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而且我們要有一個(gè)健康意識(shí)，定期到醫(yī)院體檢是非常重要的呢，從體檢報(bào)告中發(fā)現(xiàn)自身的一些問(wèn)題，如果有疾病的話，還可以及早治療。
鋅是人體正常運(yùn)行過(guò)程當(dāng)中不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可以提高人體的免疫力，而且對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)，鋅的功勞也是非常大的，在我們生活當(dāng)中有很多食物當(dāng)中都是含有鋅元素的，有補(bǔ)鋅需要的朋友可以通過(guò)日常飲食當(dāng)中的調(diào)節(jié)來(lái)適當(dāng)?shù)臄z取鋅元素，如果缺鋅嚴(yán)重的話，可以通過(guò)藥物補(bǔ)充。
含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來(lái)說(shuō)的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。補(bǔ)鋅最好是食補(bǔ)，多吃含鋅量高的食物，鋅是兒童健康成長(zhǎng)所必須的，不能缺少了，否則容易導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良。
在我們平時(shí)的飲食當(dāng)中含鋅比較多的水果主要有蘋果、鮮棗等等，如果想要補(bǔ)鋅的朋友可以在日常生活中每天補(bǔ)充一到兩種水果，這樣不僅可以滿足人體一天當(dāng)中對(duì)于維生素的需求，還能夠補(bǔ)充足夠量的鋅元素，另外植物蛋白中含鋅量也是很高的，比如說(shuō)常見的豆類，花生等等都是含鋅量比較豐富的食物。
孕婦在懷孕的這個(gè)階段，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充都應(yīng)該注意，因?yàn)樯眢w缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎兒的健康就會(huì)造成不良的傷害，而鋅元素在孕期的時(shí)候也是需要注意補(bǔ)充的，但是想要達(dá)到更好的效果，那么應(yīng)該注意正確的飲食，多吃一些能夠補(bǔ)鋅的食物。
孕婦想要有效的補(bǔ)鋅，那么可以多吃一些海產(chǎn)品，比如牡蠣，它們的含鋅量都比較高，還有就是一些堅(jiān)果類的食物，有常見的花生、核桃這些食物我們生活中比較常見。其實(shí)還有一些中藥也能夠起到補(bǔ)鋅的效果，包括枸杞、熟地、桑葚、人參等，但是吃這些中藥的話，盡量搭配一些食材作為一種藥膳來(lái)食用，這樣才更利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
同時(shí)也可以熬制豬肝粥，豬肝粥所需的原料就是豬肝，大米，適當(dāng)?shù)乃?，花生油還有鹽，以及蔥花等這些調(diào)味料，制作方法也是比較簡(jiǎn)單的，而且容易消化還能夠幫助孕婦起到補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效以及作用，所以想補(bǔ)鋅元素，那么不能錯(cuò)過(guò)的一道食物就是豬肝粥了，又有利于消化和其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，一舉多得。
在孕期補(bǔ)鋅起是非常有必要的，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)胎兒骨骼的成長(zhǎng)發(fā)育，如果說(shuō)胎兒缺鋅的話，會(huì)影響到發(fā)育，而造成發(fā)育不良或者是影響智力發(fā)育，導(dǎo)致侏儒癥等問(wèn)題，所以在整個(gè)孕期應(yīng)該注重多吃這些能夠幫助補(bǔ)鋅的食物，保證寶寶的發(fā)育健康。
眾所周知，鋅是人體必不可少的一種微量元素，對(duì)于嬰幼兒，鋅具有強(qiáng)大的作用，比如鋅可以促進(jìn)寶寶的發(fā)育，可以增強(qiáng)寶寶的食欲，還可以提升寶寶的免疫力等等，所以如果寶寶缺鋅的話，身體會(huì)出現(xiàn)很多異常情況，對(duì)寶寶的健康十分不利，那么有哪些食物可以幫助寶寶補(bǔ)鋅呢？
第一、寶寶吃什么補(bǔ)鋅
鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動(dòng)物性食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補(bǔ)鋅。
食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過(guò)100毫克，其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20—50毫克；麥類、魚類、胡蘿卜、土豆含6—20毫克。
此外，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對(duì)鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。
第二、寶寶補(bǔ)鋅注意事項(xiàng)
鈣鋅不能同補(bǔ)，原因是鈣會(huì)搶占鋅的載體，影響吸收。若一定要同時(shí)補(bǔ)充鈣和鋅，至少要間隔30分鐘，這樣身體才可以合理的吸收兩種營(yíng)養(yǎng)元素。
鋅是微量元素，因此補(bǔ)充一定要適度。如果攝入過(guò)多也會(huì)造成中毒，會(huì)引起發(fā)燒、貧血、生長(zhǎng)受阻、關(guān)節(jié)出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。
第三、小兒補(bǔ)鋅食譜
1、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽（油菜）、火腿、生姜、花生油、蠔油、水淀粉。
制作方法：
（1）金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
（2）燒鍋加水，待水開后，倒入少許油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
（3）熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。
說(shuō)明：此道菜含鋅量約12.9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
2、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、水淀粉。
制作方法：
（1）圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
（2）肉絲加少許水淀粉腌好。
（3）燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
（4）熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。
說(shuō)明：此道菜含鋅約14.88毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效
3、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油（或花生油）、水、花椒。
制作方法：
（1）將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長(zhǎng)條狀。
（2）己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中，過(guò)水后撈出放入盤中，撒少許水腌制，并擺放好蔥絲待用。
（3）熱鍋下油至80℃左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。
說(shuō)明：此道菜清淡、爽口，含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。
1.牡蠣
牡蠣是一種非常常見的海鮮，其非常受人們歡迎。里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鋅元素就是其中之一。所以若是體內(nèi)的鋅元素水平比較低，就可以通過(guò)進(jìn)食這種食物幫助補(bǔ)鋅。此外這種食物還可以幫助身體健康，對(duì)身體有較大好處。此外深海魚也是不錯(cuò)的選擇。其除了能夠幫助補(bǔ)鋅以外，還可以幫助提高身體素質(zhì)。
2.口蘑
口蘑也是一種比較常見的食物。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高，而且烹飪方式也有較多種。里面除了有較多的鋅元素以外，還有較多的蛋白。平時(shí)可以將其洗凈后直接翻炒食用或者燉煮成湯飲用。
3.全谷類制品
這類食物里面也含有較多鋅元素。而且非常容易被人體吸收，也是不錯(cuò)的選擇。此外面類制品里面也含有較多鋅元素，也可以通過(guò)進(jìn)食面食幫助補(bǔ)鋅。
4.花生
花生里面也含有很多鋅元素，此外里面含有較多的蛋白。平時(shí)除了可以通過(guò)進(jìn)食花生補(bǔ)充鋅元素以外，還可以通過(guò)進(jìn)食花生補(bǔ)充蛋白。此外其還可以幫助補(bǔ)血補(bǔ)鐵，通過(guò)進(jìn)食花生可以大大降低患上貧血疾病的概率。
5.小麥胚芽
這也是一種谷類食物，是小麥的一部分?？梢哉f(shuō)小麥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分都集中在小麥胚芽之中。里面同樣含有很多的鋅元素，可以通過(guò)進(jìn)食為人體提供足夠的鋅元素。
6.干蕨菜
這種食物又可以說(shuō)是一種植物，味道上佳，十分鮮美嫩口，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。里面有百分之十八都是鋅元素，同樣可以幫助人體補(bǔ)鋅。
7.蟶干
這種食物是把蟶肉放在太陽(yáng)底下曬制而成的。里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鋅元素也有不少，可以幫助人體補(bǔ)鋅。
8.豆類食物
平時(shí)可以通過(guò)進(jìn)食一些大豆等豆類食物幫助補(bǔ)鋅。
9.動(dòng)物肝臟
豬肝里面除了含有大量鋅元素以外，還有不少的維生素A，可以為人體提供相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是要注意這類食物里面還含有較多的膽固醇。所以不要一口氣攝入過(guò)多，否則很有可能導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇水平過(guò)高，身體受到較大的傷害。
鋅元素是人體離不開的一種微量元素之一，人體如果缺鋅會(huì)出現(xiàn)一些不良的表現(xiàn)，比如吃東西沒(méi)有食欲，偏食，味覺(jué)出現(xiàn)異常，如果飲食不當(dāng)人體就會(huì)抵抗力會(huì)下降，因此，人體要維持鋅元素在體內(nèi)均衡，很多人不知道怎樣補(bǔ)鋅最快，怎樣補(bǔ)鋅最快？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.補(bǔ)鋅的重要性
缺鋅對(duì)于成人或者寶寶來(lái)說(shuō)都是很不好的，鋅(Zinc)為人體必需的微量元素之一，作為多種酶的組成成分廣泛地參與各種代謝活動(dòng)。在蛋白質(zhì)合成和氨基酸代謝過(guò)程中，鋅也是不可缺少的，孕婦缺鋅，胎兒畸形率增高，另外鋅可使細(xì)胞膜穩(wěn)定。也是唾液蛋白的基本成分，對(duì)味覺(jué)有重要意義，缺鋅會(huì)導(dǎo)致厭食，乏力、腹瀉、口腔潰瘍、脫發(fā)，等不良癥狀。
二.鋅元素
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用，被人們冠以"生命之花"、""、"婚姻和諧素"的美稱 。所以鋅對(duì)于人體很重要，如果缺鋅很嚴(yán)重的話，需要根據(jù)醫(yī)囑使用可用葡萄糖酸鋅、硫酸鋅或醋酸鋅。
三.怎樣補(bǔ)鋅最快？
補(bǔ)鋅快可以用藥補(bǔ)比較快，但是藥三分毒，按醫(yī)囑用藥，最好平時(shí)多吃補(bǔ)鋅的食物。
如果缺鋅不嚴(yán)重，推薦食物補(bǔ)充，是藥三分毒，盡量不要吃藥，食補(bǔ)推薦吃：生蠔、牛肉、豬肉、魚、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產(chǎn)品。
缺鋅的嚴(yán)重程度推薦去醫(yī)院做個(gè)檢查，配合醫(yī)生的建議。除了吃一些肉類，蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果這些也是不錯(cuò)的，注意飲食搭配，不挑食，多飲水。
牡蠣是一種海產(chǎn)品，其中含有的鋅非常豐富，對(duì)于缺少的人而言，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。在購(gòu)買牡蠣的時(shí)候，最好是買那種新鮮的，吃之前，要將外殼清洗干凈了，然后在水里煮熟就行了，這種東西很好成熟，不要煮的時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)了。蘸著醋一起吃就很好。除了牡蠣之外，很多其他的海產(chǎn)品，比如魷魚等也是含鋅量非常多的。
新鮮的水果里面，通常所含的鋅并不少，特別是蘋果，另外還有梨、鮮棗、香蕉、柿子和檸檬等多種水果，也都是非常值得多吃點(diǎn)的。一般情況下，一天可吃一兩種這樣的水果，能滿足身體所需，但也不要過(guò)量了，小心引起了血糖升高等。
不少蔬菜也富含鋅。大白菜、蘿卜就是很好的食物，冬天的時(shí)候，非常豐盛，可以每天適當(dāng)吃點(diǎn)，能讓鋅得到更好的補(bǔ)充。植物性的食物含鋅比較多，比如大豆、花生、小米等，都是很常見的食物，平時(shí)每天吃點(diǎn)，補(bǔ)鋅效果就很好。
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