什么食物補(bǔ)鋅最快最好 兒童補(bǔ)鋅食物來(lái)源
補(bǔ)鋅食物來(lái)源。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“什么食物補(bǔ)鋅最快最好 兒童補(bǔ)鋅食物來(lái)源”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鋅元素是人體必需的重要微量元素，成年人一般不挑食、有良好飲食的習(xí)慣是不容易缺鋅的，缺鋅主要存在于一些挑食的小孩身上。缺鋅還是要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，那么什么食物補(bǔ)鋅最快最好呢?下面為大家推薦補(bǔ)鋅的最佳食物來(lái)源，有寶寶的家長(zhǎng)們看好了。
什么食物補(bǔ)鋅最快最好?
補(bǔ)鋅食物來(lái)源1：豬肝
豬肝是鋅元素最佳來(lái)源之一，豬肝中不僅含有豐富的鋅元素，還含有鐵、磷、銅等必需的微量元素，孩子成長(zhǎng)期間對(duì)微量元素的需求比較高，豬肝是不錯(cuò)的選擇。建議每周保持吃一次豬肝就好，這樣可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果。YS630.cOm
補(bǔ)鋅食物來(lái)源2：牡蠣
牡蠣是常見(jiàn)的海產(chǎn)品，它是含鋅非常高的一種海味，如果你家的寶寶對(duì)喜歡海鮮類食物的話，牡蠣是補(bǔ)鋅的最佳選擇，寶寶的接受也比較高。但是你家寶寶是對(duì)海鮮過(guò)敏的體質(zhì)的話，那就不要指望吃牡蠣來(lái)補(bǔ)鋅了，還要盡量避開(kāi)海鮮類產(chǎn)品。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源3：瘦肉
瘦肉所含脂肪比較低，并且還含有了人體必需的鋅元素、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和多種微量元素。一般寶寶對(duì)瘦肉的接受率還是比較高，日常飲食中保持一定吃瘦肉的頻率，可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果，寶寶也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良而影響發(fā)育。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源4：胡蘿卜
胡蘿卜中所含有的胡蘿卜素和維生素是比較高的，還有鋅元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。并且寶寶補(bǔ)充胡蘿卜除了達(dá)到補(bǔ)鋅的目的，還能達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，維生素a影響寶寶的身體骨骼發(fā)育以及視覺(jué)的健康，可見(jiàn)吃胡蘿卜可以補(bǔ)充多種需求的營(yíng)養(yǎng)元素。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源5：蘋果
蘋果歷來(lái)就是非常保健的水果，它價(jià)格實(shí)惠也比較容易獲得，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，受眾人群更是廣泛。蘋果中除了含有人體所需的鋅元素外，它還是含有其它必需的微量元素、礦物質(zhì)、維生素類、纖維素、糖類等。孕婦在懷孕期間是非常推薦食用蘋果的，它呢個(gè)補(bǔ)充鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，讓未來(lái)的寶寶更加聰明。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源6：蔬菜
某些蔬菜也是不錯(cuò)的鋅來(lái)源，比如玉米、大白菜、豆類等，這些都是非常有益于健康的食物，寶寶平時(shí)可以喝豆?jié){，吃小米粥，養(yǎng)胃安神效果好，有利于寶寶健康。
以上推薦補(bǔ)鋅食物的來(lái)源，日常餐桌上多出現(xiàn)以上這類食物，你再也不會(huì)有缺鋅的煩惱了。
編輯推薦
鋅作為人體必需的微量元素，在寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用，所以日常飲食要注意鋅元素的補(bǔ)充，那寶寶補(bǔ)鋅吃什么好呢?下面一起來(lái)了解補(bǔ)鋅的食物有哪些，這樣可以選擇更適合寶寶的補(bǔ)鋅食物。
寶寶缺鋅吃什么最好?
鋅元素廣泛存在于海產(chǎn)品以及動(dòng)物的肝臟中，其它食物也含有少部分的鋅元素，但是都不如這兩種來(lái)得多。
肉類：鴨肝，豬肝，瘦豬肉，羊肉，瘦牛肉，雞心，肌肉，蟹肉等;
魚(yú)類：黃魚(yú)(包括海產(chǎn)品中的牡蠣、海帶、花蛤、蝦子等)，鯧魚(yú)，帶魚(yú)，沙丁魚(yú);
蔬菜：土豆、茄子、芹菜、胡蘿卜、白菜、紫菜、南瓜、西蘭花等;
植物：小米、大豆、花生、小麥、玉米面、高粱、扁豆等;
水果：棗子、草莓、蘋果、香蕉、梨子、獼猴桃等。
【寶寶補(bǔ)鋅食療推薦】
1、南瓜粥
食材：南瓜一塊、米100g。
做法：將老南瓜去皮洗凈切塊備用;將米浸泡半個(gè)小左右，然后將南瓜和米同時(shí)下入砂鍋中，加適量的水一起熬煮，先用大火燒開(kāi)熬制一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)小火熬煮至成粘稠粥狀即可食用。
2、豬肝蒸蛋羹
豬肝是很好的補(bǔ)鋅來(lái)源，加上雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，是一款非常有營(yíng)養(yǎng)的食療。
食材：豬肝1塊、雞蛋2個(gè)、蔥、鹽少許。
做法：將豬肝用清水洗凈表面的血漬，然后用刀切成薄片放入鍋中煮熟撈起。如果寶寶還比較小，咀嚼能力還不是很強(qiáng)的話，可以將煮熟的豬肝壓制成泥;將準(zhǔn)備的雞蛋打碎放入碗中攪拌均勻，然后加入適量的水、鹽、蔥花，并將豬肝一起放入雞蛋中，攪拌后放入鍋中將其蒸熟即可。
3、西蘭花炒牛肉
牛肉是很好的寶寶補(bǔ)鋅來(lái)源，還能補(bǔ)充其它身體必須微量元素，比如鐵、磷等元素。
食材：西蘭花、牛肉、雞蛋清、鹽、油料酒、醬油等適量。
做法：將牛肉浸泡去掉血水后洗凈切成塊，然后倒入食療的醬油和料酒腌制一會(huì);在碗里打碎個(gè)雞蛋保留雞蛋清，然后將其攪拌均勻;西蘭花洗干凈切成片備用;炒鍋中倒入適量油燒熱，然后倒入牛肉翻炒至六七成熟，然后加入西蘭花一起翻炒，出鍋前加入調(diào)味品即可。
寶寶補(bǔ)鋅吃什么好?認(rèn)準(zhǔn)以上食物，寶寶再也不擔(dān)心缺鋅問(wèn)題。
鋅存在于眾多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脫氫酸，超氧化物歧化酶，堿性磷酸酶，DNA和RNA聚中酶等中，為核酸，蛋白質(zhì)，碳水化合物的合成和維生素A的利用所必需。鋅具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，改善味覺(jué)的作用。鋅缺乏時(shí)出現(xiàn)味覺(jué)，嗅覺(jué)差，厭食，生長(zhǎng)與智力發(fā)育低于正常。孕婦補(bǔ)鋅指懷孕婦女在孕期補(bǔ)充含有鋅這類營(yíng)養(yǎng)元素行為。
婦女妊娠后，為防止畸形兒的產(chǎn)生，做到優(yōu)生優(yōu)育，應(yīng)注意早期補(bǔ)鋅。為此，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，如：魚(yú)類、動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、瘦肉、大豆及其制品、花生、堅(jiān)果類、蛤蜊、蚌、牡蠣等；必要時(shí)在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下酌情藥補(bǔ)。
蘿卜煲紅蟹
原料：紅蟹200克，蘿卜300克，姜片、蔥段各5克、柱侯醬10克，黃糖5克，鹽3克，雞粉5克。
制作方法：
1、將紅蟹剖洗干凈，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。
2、蘿卜去皮，切成三角形大塊。
3、將蘿卜、姜片、蔥段同放入煲內(nèi)，加清水500克煲滾，再放入調(diào)料煮至蘿卜熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
適合人群：補(bǔ)鋅孕婦。
健康提示：
蘿卜能降氣、化痰、行滯；紅蟹含有豐富的蛋白質(zhì)及鋅。此菜是妊娠期補(bǔ)充鋅的食療佳品，但必須少量品嘗，并且要斬去比較濕熱的蟹爪。有過(guò)敏反應(yīng)的孕婦慎食，有過(guò)流產(chǎn)征兆的孕婦禁食。
花生拌菠菜
原料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克。
調(diào)料：芝麻油5克，醋5克，糖5克，鹽2克，味精2克。
做法：
1、花生用溫油炸香炸透。
2、菠菜洗凈放開(kāi)水鍋內(nèi)燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。
3、熟菠菜切段，加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。
花生拌菠菜營(yíng)養(yǎng)分析：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便?；ㄉ椭ヂ槎加醒a(bǔ)鋅的功效。
米酒奶酪
原料：純牛奶1000毫升，自釀米酒40毫升。
做法：
1、純牛奶放入鍋內(nèi)用小火慢慢加熱，盡可能蒸發(fā)掉牛奶中的水分。
2、將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右，緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3：1。
3、把混合的液體攪拌后，放在烤箱里烤制，烤箱溫度一定要控制在80℃左右，不能過(guò)高，時(shí)間在30分鐘左右。
米酒奶酪營(yíng)養(yǎng)分析：牛奶中富含鈣和維生素D，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，是準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食品。另外，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富全面，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等，容易被人體消化吸收。
鋅元素跟鈣元素以及鐵元素一樣是人體所必需的元素，一旦缺乏了會(huì)影響兒童的食欲，對(duì)于男性朋友來(lái)講，如果缺鋅的話是會(huì)影響到生育能力的。所以在日常生活當(dāng)中一定要注意鋅元素的補(bǔ)充，尤其是男性朋友。有人會(huì)問(wèn)生蠔補(bǔ)鋅嗎？讓我們一起了解一下生蠔是否補(bǔ)鋅吧~
一：生蠔補(bǔ)鋅嗎？
生蠔就是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中所知道的牡蠣，一般貝類食物當(dāng)中鋅含量比較高，平時(shí)多吃貝類食物是能夠起到補(bǔ)鋅的效果。貝類食物當(dāng)中的生蠔含鋅量又是最高的，所以通過(guò)吃生蠔來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鋅是可以的。但是食用生蠔的時(shí)候也要注意相關(guān)的事項(xiàng)，對(duì)海鮮過(guò)敏的人群來(lái)說(shuō)當(dāng)然是不能夠通過(guò)食用生蠔來(lái)補(bǔ)鋅的，兒童補(bǔ)鋅的話也不宜過(guò)多食用生蠔，否則是可能產(chǎn)生安全問(wèn)題。成年男性的話可以通過(guò)多食用一些生蠔來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鋅。
二：補(bǔ)鋅有什么好處？
鋅元素對(duì)男性朋友來(lái)講非常重要，因?yàn)檫@關(guān)系到男性朋友的生育問(wèn)題，鋅元素影響著精子的形成。而且鋅元素的含量影響著精子的數(shù)量，密度以及質(zhì)量，男性朋友如果經(jīng)常性的補(bǔ)鋅，保證體內(nèi)的鋅元素不缺乏，是可能提高自己的生育能力。反而如果男人缺鋅比較嚴(yán)重，是可能導(dǎo)致少精甚至是不孕的情況，所以男人補(bǔ)鋅非常有必要。對(duì)于成年男性來(lái)講，生蠔當(dāng)中含有大量的鋅元素，可以在日常生活當(dāng)中多食用生蠔，來(lái)補(bǔ)充人體所需要的鋅元素。
生蠔補(bǔ)鋅嗎？生蠔由于其含有大量的鋅元素，所以屬于補(bǔ)鋅的最佳選擇，但是對(duì)于兒童來(lái)講，不宜一次性食用過(guò)多的生蠔，以免影響自身的安全。男性朋友多吃生蠔能夠補(bǔ)充鋅元素，避免少精的情況出現(xiàn)。
春天應(yīng)該要如何給孩子補(bǔ)鋅呢？鋅元素對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是很重要的，不僅是身體成長(zhǎng)發(fā)育所需要的，還是提高免疫力的一種方法。在這里，小編要為大家介紹的是補(bǔ)鋅應(yīng)該注意哪些，如何補(bǔ)鋅才是最正確的，快來(lái)一起看看吧。
孩子吃什么能補(bǔ)鋅
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。因此嬰兒可以從4個(gè)月起，開(kāi)始添加容易吸收的富鋅輔食，如瘦肉末、蛋黃、魚(yú)泥、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃瘦肉、豬肝、魚(yú)類和蛋黃等動(dòng)物性食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補(bǔ)鋅。
與此同時(shí)，給孩子補(bǔ)鋅應(yīng)該注意的都有哪些呢？
給孩子補(bǔ)鋅注意哪些
微量元素鋅是兒童健康成長(zhǎng)必須的微量元素之一，鋅元素能直接抑制病毒增殖，增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫功能，特別是吞噬細(xì)胞的功能，被稱為病毒的克星.研究表明，補(bǔ)鋅可明顯增強(qiáng)兒童抵抗力，降低肺炎等傳染性疾病感染的危險(xiǎn)。缺鋅則會(huì)導(dǎo)致兒童反復(fù)感染，表現(xiàn)反復(fù)呼吸道感染、消化道感染、反復(fù)的口腔潰瘍、傷口難以自愈等。
補(bǔ)充這兩種微量元素的順序最好是先鋅后鈣,如果白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣，吸收效果會(huì)更好。因?yàn)?，孩子生長(zhǎng)發(fā)育是細(xì)胞快速分裂、生長(zhǎng)和再生的過(guò)程，在此過(guò)程中，鋅不但起著重要的催化作用，同時(shí)還廣泛參與蛋白質(zhì)、生長(zhǎng)激素的合成與代謝，是身體發(fā)育根據(jù)地.如果先給孩子補(bǔ)鋅，能使細(xì)胞，包括骨骼細(xì)胞生長(zhǎng)加快，而骨骼細(xì)胞的增多和生長(zhǎng)恰恰是鈣沉積的基礎(chǔ)。因此，補(bǔ)鋅后再給孩子補(bǔ)鈣，會(huì)更有利于鈣的吸收、沉積和利用。
鋅是微量元素，因此補(bǔ)充一定要適度。如果攝入過(guò)多也會(huì)造成中毒，會(huì)引起發(fā)燒、貧血、生長(zhǎng)受阻、關(guān)節(jié)出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。
因此，給孩子補(bǔ)鋅一定要適量科學(xué)才行哦。
男人究竟吃些什么好呢？男人在飲食上也應(yīng)該要和女性一樣多注意一些，這樣對(duì)男性朋友的健康是很重要的。今天，想要為大家介紹的就是男性究竟應(yīng)該怎么吃對(duì)身體健康有好處，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
男人的飲食建議
不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋。男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
增加抗氧化劑的攝入?？寡趸瘎┨貏e是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。
補(bǔ)充維生素B6和葉酸。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止。為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
關(guān)注被遺忘的一種元素：鋅。鋅，在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
接下來(lái)，具體看看男人能吃什么不能吃什么吧。
男人吃什么好
酸奶。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋。研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
堅(jiān)果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過(guò)高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過(guò)半兩最佳。
獼猴桃。被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類。多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
蔬菜。這種蔬菜既好吃又常見(jiàn)，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K.就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
男人不能吃什么
肥肉。大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶。牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來(lái)源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。
油炸食物。在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品藥物管理局（FDA）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。
精面粉。白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
黃豆。黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是過(guò)量,只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過(guò)量的。
男性朋友們，在飲食上別忘了以上幾點(diǎn)哦。
鋅元素是人體必需的微量元素，尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在荷爾蒙的分泌中有很大的影響，因?yàn)樽銐虻暮蔂柮煞置谛枰銐虻匿\元素，那么補(bǔ)鋅能提高性功能嗎?關(guān)于補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)應(yīng)該了解。
補(bǔ)鋅能提高性功能嗎?
在一定程度上是可以的。
鋅元素是合成男性荷爾蒙的重要元素，據(jù)美國(guó)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在一群介于20-31歲的男性中，其中每天攝入鋅元素低的比每天攝入鋅元素較高的男性，其體力及運(yùn)動(dòng)能力明顯要差很多，可見(jiàn)鋅元素對(duì)男性性能力方面的影響還是很大的。
【補(bǔ)鋅的注意事項(xiàng)】
其實(shí)一般人都能從飲食中獲取足夠的鋅元素，每個(gè)人每天的正常攝入量在8-12毫克之間，男性的需求量要比女性稍微高一點(diǎn)，大約在每天15-20毫克。
鋅元素的來(lái)源也比較廣，可以通過(guò)飲食，也可以通過(guò)綜合維他命或者直接補(bǔ)充鋅元素劑量。對(duì)于成長(zhǎng)期間的孩子來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘羰?，很容易出現(xiàn)鋅元素缺乏的問(wèn)題，日?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充含鋅的綜合維他命或鋅補(bǔ)充劑，及時(shí)預(yù)防鋅缺乏問(wèn)題。
【補(bǔ)鋅的最佳食物來(lái)源】
牡蠣：海鮮食物中，牡蠣所含的鋅元素的是極其豐富的，并且牡蠣的吃法也比較多，什么海蠣黃、蛋煎牡蠣等，喜歡怎么吃就怎么吃，不過(guò)對(duì)海鮮食物過(guò)敏的人就不要吃牡蠣來(lái)補(bǔ)鋅了，用其它食物代替。
口蘑：口蘑也是補(bǔ)鋅的食物來(lái)源之一，其中的植物蛋白也比較豐富，是素食補(bǔ)鋅的好選擇。平時(shí)將口蘑炒著吃或者燉湯喝都是不錯(cuò)的。
全谷制品：哪些是屬于全谷制品，像小米等粗糧都是全谷制品，這類食物所含微量元素比較豐富，其中鋅元素含量就相對(duì)豐富，生活中的飲食不能光吃精細(xì)糧食，粗糧適當(dāng)吃對(duì)身體百益無(wú)一害。
花生：花生是補(bǔ)鋅的一類堅(jiān)果，價(jià)格適合，也容易獲得?；ㄉ谌粘Ｊ欠浅：玫氖巢模梢詿鯗?，也可煎炸也可以制作各種小食，吃法豐富。
當(dāng)然，除了以上四種食物外，還有其他不錯(cuò)的補(bǔ)鋅食物。補(bǔ)鋅的最佳來(lái)源還是食物，日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配很重要。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《什么食物補(bǔ)鋅最快最好 兒童補(bǔ)鋅食物來(lái)源》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“補(bǔ)鋅食物來(lái)源”專題供您欣賞！
