哪些零食吃了不會胖
養(yǎng)生零食。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些零食吃了不會胖”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人都有吃零食的習(xí)慣，但是有些零食里面的油脂含量非常的高，如果平時吃得過多，就容易導(dǎo)致肥胖的問題，另外有些零食里面富含添加劑，這對于身體的健康也是不利的，下面向大家介紹一下哪些零食吃了不會胖，既能夠解饞，同時又能夠避免出現(xiàn)肥胖的問題，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果加脫脂牛奶，是很好的搭配，蘋果具有很好的營養(yǎng)功效，而脫脂牛奶里面的脂肪含量非常的低，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠維持身體能量的平衡，在平時生活和工作當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的搭配的零食，有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用！
松軟干酪夾心牛油果也是一種很好的零食，既能夠解饞，又非常的美味，而且還不會導(dǎo)致人出現(xiàn)發(fā)胖的問題，因?yàn)樗绍浉衫見A心牛油果的熱量非常的低，富含蛋白質(zhì)和纖維素，適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫拇龠M(jìn)消化的效果。
有很多人喜歡吃餅干，把餅干當(dāng)做一種零食，但是有些餅干的油脂太大，吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖的問題，這時候可以選擇全麥餅干，全麥餅干里面的膳食纖維非常的豐富，能夠促進(jìn)消化，另外再搭配金槍魚罐頭，可以讓口味更加的豐富，口感更加的美味，而且熱量比較低，對身體的調(diào)養(yǎng)也有很好的功效。
以上簡單的了解了哪些零食吃了不胖，平時生活當(dāng)中有很多這樣的零食，在吃零食的時候首先要了解這種零食的熱量是多少,里面到底包含哪些營養(yǎng)元素，另外里面還有哪些添加劑等等，只有了解這些內(nèi)容，才能夠選擇更好的健康的，對人體有保健效果的零食，吃了以后也不會導(dǎo)致發(fā)胖的問題。
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很多女性個人的外表身材特別看重，很多女性朋友一旦出現(xiàn)了體重增加的問題，會使個人外表形象看起來非常難看，會使整個人顯得特別臃腫。建議大家在日常一定要控制個人的飲食，尤其是女性朋友，千萬不要再過度食用膨化食物這類食品，這類食物中富含有大量的添加劑，非常容易增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。大家的日常多吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的蔬菜和水果是非常有好處的。
很多女性朋友在日常喜歡吃一些薯片，鍋巴，蛋黃派，巧克力等零食，這類零食中都富含有大量的糖分和脂肪，非常容易增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。建議大家在食用這類零食之后一定要經(jīng)常性的進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的分解，在一定程度上可以降低自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，如果長時間食用這類零食，缺乏體育鍛煉，就可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。
建議大家在日常一定要多吃一些蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，柚子，香蕉這類水果，這里水果中都富含有非常豐富的膳食纖維，有助于提高自身的胃腸蠕動能力，促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的快速分解，同樣可以幫助自身達(dá)到一個很好的減肥瘦身效果，同時適當(dāng)?shù)某砸恍┻@類水果也有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的多種維生素，在一定程度上也有助于增強(qiáng)自身機(jī)體的免疫能力，降低自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率。
大家一定要杜絕吃零食的壞習(xí)慣，吃零食不僅會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題，長時間過多食用零食，也可能會導(dǎo)致體內(nèi)垃圾食物攝入過量，使自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，對個人的生命健康都會造成一定的威脅。
? ?一直以來，很多人減肥的第一條就是戒掉零食，認(rèn)為零食也是讓自己長胖的兇手之一，但是我想告訴大家陷入了誤區(qū)，不是每一樣零食都會讓人長胖，也有一些零食是不會讓人長胖的。大家想不想知道這些零食是什么呢？那么就給大家介紹一下這些吃了不長胖的零食吧。
? ?1、黑巧克力或者半糖巧克力
? ?MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號殺手啊，怎么可以減肥呢？”別急，這里所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會很高，而且吃過以后食欲會降低哦。
? ?2、澳洲堅(jiān)果
? ?堅(jiān)果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助于給減肥運(yùn)動和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基礎(chǔ)能量，而葉酸也是增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能、燃燒有害膽固醇的高效營養(yǎng)物質(zhì)。澳洲堅(jiān)果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅(jiān)果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。
? ?3、開心果
? ?開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。根據(jù)營養(yǎng)專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營養(yǎng)豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利于控制體重，是名副其實(shí)的“瘦身堅(jiān)果”。
? ?4、葵瓜子
? ?葵瓜子對打擊饑餓很有作用，和其他堅(jiān)果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B 族維生素，對炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來源。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于吃了不長胖的零食，是不是覺得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時又能夠保持不長胖，是不是覺得吃貨的春天來了呢？大家還可以把這些吃了不長胖的零食介紹給一些同樣受煩惱的人士，相信他們也會很興奮的。
在營養(yǎng)學(xué)上堿性食物的的劃分并不是通過食物的口味，其主要是人體分解出的最終產(chǎn)物來進(jìn)行劃分，不過相比較來說堿性的食物很多，下面來介紹一下。
強(qiáng)堿性食品：恰瑪古、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋頭、海帶、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。
中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
弱堿性食品：豆腐、豌豆、綠豆、竹筍、馬鈴薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等等。
蔬菜類堿性食物
寒性的有：莼菜、馬齒菜、蕺菜（魚腥草）、番茄、葫蘆瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜等。涼性的有：蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、蘿卜、苤藍(lán)、旱芹、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、黃瓜、絲瓜等。溫性的有：昆布、恰瑪古、山藥、洋蔥、韭菜、甜椒、南瓜、生姜、蔥等。熱性的有：大蒜、辣椒、胡椒。
零食是我們大多數(shù)人都為之熱愛的食物，因?yàn)樗鼈兂云饋砗苊牢叮⑶矣性S多不同種類的零食每種零食又都能有不同的口味，因此成為許多人離不開的一種食物了。閑來無事時看電視時我們都會習(xí)慣的吃點(diǎn)什么來解解饞，那么飯后吃零食好不好呢？就是今天小編要給大家介紹的內(nèi)容了。
西醫(yī)：飯后吃零食易發(fā)胖武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生介紹，零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝鼈冸m然好吃，但不一定有營養(yǎng)。
王大夫說，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。同時，由于工作繁忙等因素，很多人都習(xí)慣晚餐吃得比較豐盛，這本身已經(jīng)很不合理，如果緊接著不斷吃零食，不發(fā)胖才怪。同時，肥胖也是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。
同時，王大夫還講，肥胖是萬病之源，如果不注意飲食習(xí)慣，發(fā)胖后還會引起糖尿病、脂肪肝等疾病。中醫(yī)：易引起腸胃痙攣北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，飯后緊跟著吃零食，會給身體帶來幾方面的影響，如體重迅速增加，影響正餐的攝入量或者腸胃消化不良等。如果再加上坐在沙發(fā)里一動不動，還不斷進(jìn)食零食，易引起腸胃痙攣等。中西醫(yī)共同建議：1.吃飽飯后，盡量不要再吃零食，以免影響消化功能等。2.生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等應(yīng)該少食。
醫(yī)生提醒大家：飯后吃零食，最易發(fā)胖，還能長結(jié)石。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于飯后吃零食好不好的
人體內(nèi)有酸堿值的劃分，在日常生活中，我們需要做到盡力平衡體內(nèi)的酸堿值，避免酸堿值異常，身體出現(xiàn)問題。為了維持體內(nèi)的酸堿平衡，應(yīng)該從平時的食物方面入手，了解食物的酸堿性，清楚當(dāng)自己體內(nèi)酸堿失衡時應(yīng)該如何補(bǔ)充。那么，就讓我們一起了解一下，酸性食物有哪些。
什么是酸性食物
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)是食物的五大要素。礦物質(zhì)在食物中所占的比例很小，但卻對人體健康起到不可或缺的作用。與食物酸堿性相關(guān)的微量元素有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯、硫8種。如動物的肝臟、肉類、脂肪、蛋白質(zhì)、五谷類食物含硫、磷、氯等陰離子較多，在人體內(nèi)代謝后容易產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，因此屬于酸性食物。
我們?nèi)粘z取的食物可大致分為酸性食物和堿性食物。從營養(yǎng)的角度看，酸性食物和堿性食物的合理搭配是身體健康的保障。
酸性食物有哪些
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，魚、肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖類等都是酸性食物。
通俗點(diǎn)看，酸性食物有以下這些：
1、淀粉類;
2、動物性食物;
3、甜食;
4、精制加工食品(如白面包等);
5、油炸食物或奶油類;
6、豆類(如花生等)。
吃酸性食物好還是堿性食物好
吃酸性食物好還是堿性食物好?平時多吃堿性食物會更好。當(dāng)然，從營養(yǎng)的角度啦分析，身體營養(yǎng)需求是多方面的，如果只是吃堿性食物或者酸性食物，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響身體的正常發(fā)育。酸性食物和堿性食物的合理搭配，對于身體健康而言是有很大的幫助。
酸性食物以肉類食物為主，堿性食物多是蔬菜和水果，如果酸性食物攝入過多，容易引起肥胖、消化不良等，因此需要攝入堿性食物維持體內(nèi)酸堿平衡。多吃堿性食物促進(jìn)身材苗條，對皮膚有好處，促進(jìn)消化，還能提高智商，因此平時應(yīng)該多吃堿性食物，并搭配酸性食物，能夠促進(jìn)身體健康。
吃貨們的福利到了，想吃零食但是又必須要減肥的，以下的八款食物可以讓你解饞的同時還不用擔(dān)心發(fā)胖哦。是什么零食那么神奇呢？吃貨們，還不趕快看過來。
5款低熱量零食
藍(lán)莓干
藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡 萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。
酸梅
酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對于一些想減肥但是又愛吃的美眉，酸梅會是個好選擇。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關(guān)注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
微波爐薯片
微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。
濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可樂加薯片是肥胖催化劑，所以不要一起吃。
薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當(dāng)然用純水搭配才是最低熱量。
提到潮汕地區(qū)，很多人會想到廣東的潮州，實(shí)際上，大家不要把潮州理解為潮汕，潮汕包括的范圍更廣，只要是受到潮汕文化影響的地方都包括在潮汕地區(qū)范圍內(nèi)，如果到過該地區(qū)的人，一定吃過當(dāng)?shù)胤浅Ｓ刑厣拿朗?，但未必吃過下列這些非常有特色的潮汕零食。
潮汕特色零食：
豬耳朵
潮汕8090后的零食之一，小的時候經(jīng)常吃，它的形狀跟豬耳朵是一樣的，所以叫豬耳朵。脆脆的，味道有點(diǎn)甜，很是香，嚼起來還嘎巴嘎巴的~
仙城束砂
口感香脆，落地即碎，吃起來既有花生米香味，又有白糖清甜，入口輕輕一嚼，即成碎沫。嘿嘿，果然很適合喜歡吃花生的！
風(fēng)吹餅
得連風(fēng)都可吹走，吃時拌點(diǎn)麥芽糖，酥脆帶著麥香，那種童年濃濃的古早味又回來了。
土炭餅
小時候滿滿的回憶，還是小時候的味道，一款潮汕的經(jīng)典零食，真是超酥超脆
粘花餅
印象中羅D是一種泰國傳到潮汕的零食，上面那個很像小時候吃的塔糖，不過喜歡下面的餅干，有沒有喚起兒時的回憶呢？看，是先把花吃掉，還是先把餅干吃掉呢？頓時勾起童年記憶了......
小春卷
又一懷舊零食，油炸小春卷，大家還記得嗎？童年小吃，酥脆且?guī)е稽c(diǎn)點(diǎn)甜的黃金小春卷，可是潮汕小朋友們的最愛哦！
貴嶼齋餅
傳統(tǒng)美味，經(jīng)久流傳，味道香脆，無生油脂味，貴嶼齋餅細(xì)膩香柔，松脆表皮爽口酥香。餅皮由多層薄皮疊成，口感具佳。無添加防腐劑，健康美味，老少皆宜。
傻怕
有多少人還記得傻怕這東西，以前是一角四粒，甜甜、脆脆、香香的，吃完嘴巴紅紅滴?；蛟S現(xiàn)在已經(jīng)逐漸遺忘了這些鄉(xiāng)里土氣的小吃，但這顆小小的紅枕頭卻承載著無數(shù)童年的回憶。
汕尾豬油糖
在小店一毛三顆的豬油糖百吃不厭，至今為止還難以忘記唇齒留香的感覺。當(dāng)時對于小孩來說，實(shí)在是一種“豬油糖尼古丁”
大坑蘭花根
蘭花根，要經(jīng)過制料、過篩、熬糊、出坯、炸制、掛衣等十多道工序。成品形似蠶殼，色黃飽滿，組織泡酥，香脆化渣。金黃的色澤，入口化渣。不管是兩鬢斑白的老人，還是天真爛漫的孩童，都對它情有獨(dú)鐘。
南糖
南糖選料精辟，工藝獨(dú)特，貨真價(jià)實(shí)，別有風(fēng)味。
南糖膠軟而不黏牙；花生粒香酥松脆。
現(xiàn)在的孩子別提多幸福了，要什么有什么，吃不愁喝不愁的，光零食就有那么多種選擇，孩子最愛的那些薯片、蝦條，又香又脆。四個老人、兩個大人一起疼著孩子，孩子喜歡吃的，買唄。難道這些正規(guī)廠家生產(chǎn)的東西也會吃出問題？
權(quán)威聲音
香脆零食大多油、鹽和能量過多，在制作過程中更會生成丙烯酰胺等致癌物質(zhì)，長期過量食用，增加肥胖、糖尿病、腎臟病、高血壓、癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，有害健康。兒童、青少年過量食用，更會破壞正常食欲，引發(fā)營養(yǎng)失調(diào)，為成人疾病先期埋下隱患。
醫(yī)學(xué)背景
正常人體一天攝入10克以下的鹽，對身體不會產(chǎn)生任何傷害。我國膳食指南建議每天的食鹽攝人量為6～8克。
學(xué)生吃零食的危害
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定膨化食品中鋁的殘留量應(yīng)該是≤100毫克/千克，而質(zhì)量報(bào)告組實(shí)測數(shù)據(jù)顯示，市售膨化食品中，廣泛存在3.5～4.5倍的鋁殘留超標(biāo)情況。
兒童過度食用膨化食品，會敗壞食欲，挑食偏食，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。膨化食品中的高鹽、高味精可增加孩子成年后高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
專家支招
提倡原始、粗加工的食品，讓兒童在孩提時代就學(xué)會欣賞食物的天然風(fēng)味，養(yǎng)成不挑食、不偏食的好飲食習(xí)慣。
合理為孩子挑選零食，零食所占熱能以不超過一天總熱能的15%為宜，堅(jiān)果、水果為優(yōu)選零食。
小心地雷
含有大量碳水化合物的谷物類，經(jīng)過燒、烤、油炸等烹調(diào)處理后會生成丙烯酰胺，后者在國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的5級分類中，屬于2A級（即人類可能致癌物），與用作木材防腐劑的雜酚油、汽車排放的廢氣、煎焦的魚皮中含有的苯并芘同列。
薯片中含鋁過量，長期食用可引起神經(jīng)系統(tǒng)病變，表現(xiàn)為記憶減退，視覺與運(yùn)動協(xié)調(diào)失靈，嚴(yán)重者可能癡呆。
薯片鹽超標(biāo)，長期過量食用易引起血壓增高；油炸食物能量過剩，可能誘發(fā)糖尿病，甚至腎臟病。
“高鹽”的四大危害
人體內(nèi)的鈉離子濃度趨向一定，所以，高鈉必導(dǎo)致水潴留，引起高血壓。
高鹽刺激胃酸分泌，損傷胃黏膜，久之易患胃癌。
鈉多排擠鈣，長久吃成，等于變相排鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
高鹽，皮膚脫水老化，看起來顯衰老。
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