不長(zhǎng)胖的零食有哪些
養(yǎng)生零食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“不長(zhǎng)胖的零食有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
相信身為女性十有八九都會(huì)有這樣美妙的幻想：愛(ài)吃什么就吃什么，吃多少也不會(huì)發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴](méi)有控制好量，腰圍就會(huì)變得粗起來(lái)。每個(gè)女生都喜歡吃零食，但是由于零食高脂肪性，讓人很為難。
下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下不長(zhǎng)胖零食有哪些。
1、海苔3.8kcal/g——膳食纖維吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過(guò)仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃喔。
2、鱈魚香絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜
鱈魚香絲在營(yíng)養(yǎng)師眼中，算是評(píng)價(jià)不錯(cuò)的零食，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過(guò)屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。
3、洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——飽合脂肪心血管疾病要注意
一份熱量只有140大卡，雖然看起來(lái)并不多，很容易讓人誤以為是低熱量零食，但再細(xì)看油脂的比重，竟高達(dá)65%，因此被列為高熱量零食的一員，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，身為減重班營(yíng)養(yǎng)師所給的專業(yè)建議是盡量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪類中，飽合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖與血壓）體質(zhì)者，食用時(shí)更須當(dāng)心。
4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病與慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易讓人一口接一口，依脂肪及總熱量來(lái)評(píng)估，屬于熱量較高的點(diǎn)心，同時(shí)含有反式脂肪酸，如果攝取頻率太高，容易造成胖肥外，長(zhǎng)久吃下來(lái)，也可能會(huì)造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意
通過(guò)以上文章的介紹，我們了解到了不長(zhǎng)胖的零食有哪些。提起零食，總是讓人又愛(ài)又恨，愛(ài)的是它的好吃，讓人不免一口接一口，恨的是吃多少，長(zhǎng)多少。希望我們提供的這些不長(zhǎng)胖的零食，能夠讓大家放心的品味美食，同時(shí)已不擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題，能夠高興地大吃特吃，讓自己的心情好好地。
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愛(ài)美之心人皆有之，女性朋友對(duì)個(gè)人的外表身材特別看重，很多女性朋友都特別喜歡吃一些零食。建議大家在日常一定要減少膨化食品的食用，否則都可能會(huì)增加自身出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的幾率，可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)高血壓，高血糖等一系列問(wèn)題。對(duì)于自身的生命健康都會(huì)構(gòu)成一定的危害，所以大家在日常一定要減少零食的攝入量，不過(guò)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫?huì)長(zhǎng)胖的零食。
少量的吃一些不會(huì)長(zhǎng)胖的零食并不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪逑愣垢?，五香豆干也屬于零食的一種，其中富含的膽固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)成分，既可有效地幫助女性朋友領(lǐng)略美味，又可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功效，同時(shí)這種零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一種不會(huì)長(zhǎng)胖的零食。大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧?，牛肉干口感?dú)特，贏得了很多女性朋友的一致好評(píng)，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧梢部梢匝a(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)并不會(huì)使自身出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。
還有大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~罐頭，魚罐頭也是一種非常好吃的零食，而且魚罐頭也可以當(dāng)做菜肴食用。魚罐頭中富含有精益蛋白質(zhì)和多種氨基酸物質(zhì)，如果魚罐頭和全麥餅干搭配食用的話，一定會(huì)使自己贊不絕口，而且這兩種零食也不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，為了更好的降低自身出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題的幾率。建議大家在日常一定要合理搭配好個(gè)人的飲食，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物的快速分解，擺脫肥胖問(wèn)題給自身帶來(lái)的困擾。
? ?也許大家都以為減肥就是什么好吃的都吃不了，那我就要告訴大家你們的想點(diǎn)是錯(cuò)誤的。減肥是可以吃好吃的，而且還有一種零食他是又好吃又不會(huì)長(zhǎng)胖，大家肯定無(wú)法相信吧?，F(xiàn)在就給大家介紹一下這些好吃又不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、葵花子：
? ?可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
? ?2、花生：
? ?能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
? ?3、核桃：
? ?可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
? ?4、大棗：
? ?預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
? ?5、奶酪：
? ?固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
? ?6、無(wú)花果：
? ?促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟海黾友旱牧鲃?dòng)，從而使大腦供血量充分。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于好吃不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺(jué)得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)吃到好吃的東西又能夠保持不長(zhǎng)胖，所以大家不必覺(jué)得減肥就是什么好吃的東西都吃不了，這是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)然各位在吃這些好吃不長(zhǎng)胖的零食的同時(shí)也要注意適量原則，切記不能吃太多哦。
? ?一直以來(lái)，很多人減肥的第一條就是戒掉零食，認(rèn)為零食也是讓自己長(zhǎng)胖的兇手之一，但是我想告訴大家陷入了誤區(qū)，不是每一樣零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，也有一些零食是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖的。大家想不想知道這些零食是什么呢？那么就給大家介紹一下這些吃了不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、黑巧克力或者半糖巧克力
? ?MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號(hào)殺手啊，怎么可以減肥呢？”別急，這里所說(shuō)的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會(huì)很高，而且吃過(guò)以后食欲會(huì)降低哦。
? ?2、澳洲堅(jiān)果
? ?堅(jiān)果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助于給減肥運(yùn)動(dòng)和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基礎(chǔ)能量，而葉酸也是增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能、燃燒有害膽固醇的高效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。澳洲堅(jiān)果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅(jiān)果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。
? ?3、開心果
? ?開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來(lái)源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利于控制體重，是名副其實(shí)的“瘦身堅(jiān)果”。
? ?4、葵瓜子
? ?葵瓜子對(duì)打擊饑餓很有作用，和其他堅(jiān)果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B 族維生素，對(duì)炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來(lái)源。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于吃了不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺(jué)得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)又能夠保持不長(zhǎng)胖，是不是覺(jué)得吃貨的春天來(lái)了呢？大家還可以把這些吃了不長(zhǎng)胖的零食介紹給一些同樣受煩惱的人士，相信他們也會(huì)很興奮的。
小孩子和年輕人對(duì)于零食特別的喜歡，但是有些人吃零食當(dāng)飯，所以身體會(huì)發(fā)生偏胖的情況，因此吃零食應(yīng)選擇好吃不長(zhǎng)肉的零食品種，但是哪些是這樣的零食呢？薯片雖然好吃，但真的很容易長(zhǎng)肉，所以一定不要吃這種，而比較好的零食就是蝦干、西梅干或是海苔等，熱量低也好吃。
1、蒟蒻干
這其實(shí)就是減肥必備的魔芋啦！
蒟蒻含有豐富的纖維質(zhì)，屬于水溶性纖維的一種，而且熱量超低，蒟蒻干吃起來(lái)Q彈又不硬，還有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
說(shuō)到這個(gè)，隱約看到了大家的黑人問(wèn)號(hào)臉。菇類還能當(dāng)零食？？？
沒(méi)有錯(cuò)，不僅可以，而且敲好次?。?！口感有點(diǎn)類似薯?xiàng)l干，清清脆脆但完全不油膩厚重。
因?yàn)槭堑蜏孛撍瞥傻模员Ａ袅嗽镜那逄?。追求純真的就選原味，獵奇的可以選香蔥、蛋黃或者鹽酥雞味。
3、竹筍
這個(gè)簡(jiǎn)直有毒！坊間流傳的各大零食榜單上都有它的身影。
嘗過(guò)就知道真是會(huì)上癮的。鮮嫩脆爽完美結(jié)合，好吃到口齒不清！
4、蝦干
意外不意外？就是那種脫水的大蝦干啦，香脆飽滿，肉質(zhì)緊實(shí)，而且?guī)缀鯖](méi)有脂肪和碳水化合物，滿滿都是蛋白質(zhì)！
5、西梅干
這個(gè)也是江湖盛傳的健康零食啦，無(wú)添加的大顆無(wú)核西梅干，果肉厚實(shí)、口感軟滑不膩。而且富含膳食纖維，一直被用來(lái)當(dāng)做通腸神器來(lái)著。
6、海苔
好吧，必須承認(rèn)大部分做成零食的海苔并不像文中其他東西那么健康，但勝在分量輕??！咔擦一口咬下去松脆無(wú)敵！當(dāng)然，如果你真的很在意熱量，那么可以選那種嬰兒可食用的無(wú)添加款。
7、堅(jiān)果
那些面對(duì)美食容易失控的旁友，非常推薦近來(lái)很紅的每日?qǐng)?jiān)果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康堅(jiān)果，既有滿足感，也不至于過(guò)量，而且還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
很多小女生都特別喜歡吃一些休閑小零食，因?yàn)榱闶呈且环N特別容易打發(fā)時(shí)間的食物，但很多零食里面都含有一些垃圾毒素，人體吃了之后會(huì)特別容易長(zhǎng)胖，對(duì)人體的危害比較大，所以在吃零食的時(shí)候一定要選擇健康的小零食，那么，吃什么零食是最容易長(zhǎng)胖的呢?下面小編來(lái)給介紹一下
使用以下零食，可能會(huì)導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖：1、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
2、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。
3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
4、果脯、蜜餞：在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。
5、果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營(yíng)養(yǎng)。
6、話梅、話李：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
7、快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。
8、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
10、膨化小食品：營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上堿性食物的的劃分并不是通過(guò)食物的口味，其主要是人體分解出的最終產(chǎn)物來(lái)進(jìn)行劃分，不過(guò)相比較來(lái)說(shuō)堿性的食物很多，下面來(lái)介紹一下。
強(qiáng)堿性食品：恰瑪古、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋頭、海帶、柑橘類、無(wú)花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。
中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
弱堿性食品：豆腐、豌豆、綠豆、竹筍、馬鈴薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等等。
蔬菜類堿性食物
寒性的有：莼菜、馬齒菜、蕺菜（魚腥草）、番茄、葫蘆瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜等。涼性的有：蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、蘿卜、苤藍(lán)、旱芹、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、黃瓜、絲瓜等。溫性的有：昆布、恰瑪古、山藥、洋蔥、韭菜、甜椒、南瓜、生姜、蔥等。熱性的有：大蒜、辣椒、胡椒。
人體內(nèi)有酸堿值的劃分，在日常生活中，我們需要做到盡力平衡體內(nèi)的酸堿值，避免酸堿值異常，身體出現(xiàn)問(wèn)題。為了維持體內(nèi)的酸堿平衡，應(yīng)該從平時(shí)的食物方面入手，了解食物的酸堿性，清楚當(dāng)自己體內(nèi)酸堿失衡時(shí)應(yīng)該如何補(bǔ)充。那么，就讓我們一起了解一下，酸性食物有哪些。
什么是酸性食物
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)是食物的五大要素。礦物質(zhì)在食物中所占的比例很小，但卻對(duì)人體健康起到不可或缺的作用。與食物酸堿性相關(guān)的微量元素有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯、硫8種。如動(dòng)物的肝臟、肉類、脂肪、蛋白質(zhì)、五谷類食物含硫、磷、氯等陰離子較多，在人體內(nèi)代謝后容易產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，因此屬于酸性食物。
我們?nèi)粘z取的食物可大致分為酸性食物和堿性食物。從營(yíng)養(yǎng)的角度看，酸性食物和堿性食物的合理搭配是身體健康的保障。
酸性食物有哪些
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，魚、肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖類等都是酸性食物。
通俗點(diǎn)看，酸性食物有以下這些：
1、淀粉類;
2、動(dòng)物性食物;
3、甜食;
4、精制加工食品(如白面包等);
5、油炸食物或奶油類;
6、豆類(如花生等)。
吃酸性食物好還是堿性食物好
吃酸性食物好還是堿性食物好?平時(shí)多吃堿性食物會(huì)更好。當(dāng)然，從營(yíng)養(yǎng)的角度啦分析，身體營(yíng)養(yǎng)需求是多方面的，如果只是吃堿性食物或者酸性食物，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體的正常發(fā)育。酸性食物和堿性食物的合理搭配，對(duì)于身體健康而言是有很大的幫助。
酸性食物以肉類食物為主，堿性食物多是蔬菜和水果，如果酸性食物攝入過(guò)多，容易引起肥胖、消化不良等，因此需要攝入堿性食物維持體內(nèi)酸堿平衡。多吃堿性食物促進(jìn)身材苗條，對(duì)皮膚有好處，促進(jìn)消化，還能提高智商，因此平時(shí)應(yīng)該多吃堿性食物，并搭配酸性食物，能夠促進(jìn)身體健康。
?零食很多人都知道。相信許多女孩子們都是非常喜歡吃零食的。但是現(xiàn)實(shí)生活中很多家長(zhǎng)們也反對(duì)孩子們吃某些零食而造成的不健康的情況。零食的做法大家平時(shí)都是不知道了。如果大家學(xué)會(huì)了就可以自己在家里面做著吃。家長(zhǎng)們也不會(huì)擔(dān)心我們的健康情況。那么今天我們就來(lái)講一些關(guān)于零食的做法。
完整的雞翅4個(gè)，可樂(lè)一罐。 調(diào)料： 姜末，蔥花，大料，醬油，白糖（白糖放一點(diǎn)即可，都是隨意的）。 做法： 1、將雞翅洗凈，如果想更好的入味，可以在雞翅上用刀劃兩道口子； 2、坐鍋熱油，放入白糖炒化，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中，炸一下，稍微炸一下待外皮泛黃就可以了，這時(shí)倒入可樂(lè)、醬油、大料、蔥段、姜片，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至湯汁差不多收干就可以了。倒入可樂(lè)的量要差不多能沒(méi)過(guò)雞翅，這個(gè)菜以甜味為主，千萬(wàn)不要再放鹽了。湯汁快要收干時(shí)要勤加攪動(dòng)，以免雞翅表面糊掉。 最好選擇味道最為純正的可樂(lè)，一些低糖可樂(lè)，或其他種類的可樂(lè)，因?yàn)槠渲泻腥斯ぬ鹞端?，加熱后?huì)變苦。
?健康薯片，水果片： 土豆切成薄片，過(guò)水洗去淀粉，晾干或用餐巾紙擦干，平鋪在盤子中（不要落在一起），可以撒些喜歡的調(diào)料：辣椒 五香粉什么的，在微波爐中高火中加熱3分鐘，翻面再微波三分鐘（厚片時(shí)間長(zhǎng)些，薄片時(shí)間短些），即可出爐啦！ 也可以用蘋果 菠蘿 獼猴桃 香蕉什么的做成水果片，我用這個(gè)方法做的薯片和買來(lái)的切片薯片一樣，而且不是油炸的
?把冷的牛奶和棉花糖都放在鍋里，慢慢煮直到棉花糖融化~這里需要注意的是我第一次是先把牛奶煮開了再加棉花糖的，但是這么做不太好，會(huì)有好多泡沫，也看不清棉花糖是否融化了，所以還是用冷牛奶+棉花糖慢慢煮開比較好~切忌，表有泡沫啊，如果有了一定要把泡沫弄掉~不然做出來(lái)的布丁很丑哦~有氣孔~另，原來(lái)方子的比例是每250ml牛奶要棉花糖60g，但是做出來(lái)得稍微甜了一點(diǎn)，我買的是香草口味的棉花糖~西西~表買夾心的棉花糖哦~我們需要的就是棉花糖里的那個(gè)明膠
?其實(shí)零食的做法也有非常多的方法。上面的這些方法只要我們學(xué)會(huì)了我們隨時(shí)想吃零食都可以。是不是很簡(jiǎn)單呢大家趕快收藏吧，有時(shí)間的話也可以做給自己的親朋好友或者是家里邊的人知道。那么自己的家長(zhǎng)也不會(huì)說(shuō)我們了。希望大家以后都可以有一個(gè)快樂(lè)的生活。零食可以天天陪伴著你。
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