吃什么不長肉又耐餓
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《吃什么不長肉又耐餓》，希望能對您有所幫助，請收藏。
有的人為了維持身材但又忍受不了饑餓感，所以會去尋找一些飽腹卻又不會長肉的食物。確實，有時候吃了東西但是卻又感覺沒多久又餓了導致吃的更多，這會導致體重上升的更快。長肉是因為我們攝入的大于我們消耗的，而要吃了不長肉那就只有尋找一些脂肪含量低的食物，可以是高蛋白的豆類食物還有無糖的五谷雜糧。
1.豆類：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂對抗：肥胖結(jié)腸癌，心臟病，高血壓伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子(含不飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
了解豆類的好處，就無法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，并讓它來代替一部分肉類，一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維。
2.燕麥片：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
燕麥片：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感
秘密武器：復合碳水化合物和纖維
對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物
假冒者：含糖谷類麥片
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。
另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝，并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導致更低的胰島素水平。 3、奶制品：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強骨質(zhì)，促進減肥，增進飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白
對抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥
伙伴：無
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。
由于鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入，為此每天需要增加奶制品的分量。
無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使不再感到肚子空空。
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在日常生活中苗條的身材是每個人都所追求的事情，而隨著現(xiàn)實社會的飲食水平不斷的提高，很多人不注意飲食就會容易導致身體出現(xiàn)肥胖的情況，身體出現(xiàn)肥胖不僅會容易導致脂肪的堆積，同時也會容易引起一些身體疾病，而在日常生活中很多食物可以起到瘦身的功效，例如新鮮的水果，或者是香蕉燕麥等。
吃什么不長肉還能瘦身?
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失?？喙闲院⑽柑撊醯囊俪?。
七、莧菜
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
生活中，很多人為了減肥大大減少進食量，但是有些人卻與之截然相反，即使吃得太多，也不會增胖。我給他們也帶來了種種困擾，那么形成這種現(xiàn)象的因素有哪些呢？
為什么有些人怎么吃都不胖？
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
原因三
當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步；當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點？現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。
很多人都有半夜睡醒之后特別餓的情況。因為夜里處于休息的時間，人體不會運動，所以此時如果吃的食物不當?shù)脑?，是會導致人體變胖的。其實，只要通過喝水或者蜂蜜水、脫脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麥片、香蕉等食物的話，既可以有飽腹感，又不會使人變胖，一舉兩得！
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯后是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
晚餐吃什么減肥?輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜，教你飽腹不長肉!
推薦食譜1：雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米面上;
3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi);
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
推薦食譜2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準備小米面80克;
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
推薦食譜3：雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
1、原料準備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點點鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養(yǎng)素，同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，還能豐富餐桌，增進食欲。
推薦食譜4：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
推薦食譜5：土豆燜飯
材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法：
1、大米洗凈，燒開2分鐘，斷電備用;
2、小土豆洗凈切滾刀塊;
3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;
4、把土豆裝起，倒入電飯煲內(nèi)的米飯，用木鏟摁平;
4、蓋上鍋蓋，小火燜制，把飯煮熟即可。
經(jīng)常聽人說：要是吃肉不長胖該多好啊。其實每種肉都是不一樣的，營養(yǎng)價值也是不一樣的。下面小編為你介紹一些肉吃了不長胖。
這些肉 減肥也照吃不誤
淺色肉食
一些醫(yī)學家指出,有些含有碳水化合物和高脂肪的食譜反而會有助于減肥,也就是說我們在吃肉的同時,還可以達到減肥的效果,這樣肉類有雞肉,魚肉,牛肉,兔肉,和瘦豬肉,這類的肉都是屬于淺色的肉類,也就是不容易發(fā)胖的肉類的食品,不僅不會發(fā)胖,而且還有很高的營養(yǎng)價值.因此只要找對食物,我們一樣可以邊吃肉變減肥.對肉類的營養(yǎng)價值判定恰好與蔬菜相反，最好選淺色的。肉類顏色越淺，營養(yǎng)越高。比如魚蝦蟹貝等接近透明色的肉，營養(yǎng)最高。它們含有人體所需要的全部蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體需要十分接近，并且最易于胃腸消化吸收。
雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
蝦
蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)。蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。此外，蝦中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高，但卻是營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來源。
兔肉
兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其他肉類相比較，具有很高的消化率(可達85%),食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的，而且蛋白質(zhì)、鐵鈣磷的含量都比較高，脂肪、膽固醇比其他肉少，鐵含量高，飲食補血。兔肉中所含的脂肪和膽固醇，低于所有其他肉類，而且脂肪又多為不飽和脂肪酸，常吃兔肉，可強身健體，但不會增肥，是肥胖患者理想的肉食，女性食之，可保持身體苗條，是胖人比較理想的肉食。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。魚肉含有大量的蛋白質(zhì)，魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。
魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%--4%，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不飽和脂肪酸的碳鏈較長，具有降低膽固醇的作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
火雞肉營養(yǎng)知多少
火雞是美國人餐桌上最常見的美味，作為傳統(tǒng)的節(jié)日美食，圣誕節(jié)火雞大餐和火雞肉三明治在美國人心中占據(jù)著獨特的地位，好比中國的端午節(jié)粽子和中秋節(jié)月餅。據(jù)美國家禽蛋品出口協(xié)會介紹，在美國，火雞肉已成為美國人的第四蛋白質(zhì)攝入源，2009年，美國人均消費火雞肉達到7.9公斤。
和其它肉類相比，火雞肉在營養(yǎng)價值上具有一高三低的優(yōu)點：即蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低、熱量低、膽固醇含量低。另外，火雞肉含有豐富的鐵、鋅、磷、鉀、煙酸、硒、及維生素B等營養(yǎng)元素，不僅可以抗衰老和提高人體免疫力的功能，更能有效預防由多發(fā)性神經(jīng)炎引起的神經(jīng)紊亂的功能。除了營養(yǎng)價值超高之外，火雞肉還有極高的藥用價值。
總結(jié)：吃肉不長胖，想減肥的MM就開心了。這些肉的營養(yǎng)價值很高的，冬季多吃羊牛肉是滋補的好幫手哦。
你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的，下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險，又能有效地幫助我們緩解饑餓呢？
今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長肉！
1、燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，延長吸收養(yǎng)分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助于消化，能預防便秘的發(fā)生。
燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時后，和生燕麥片一起熬煮2小時，制成軟糯營養(yǎng)的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養(yǎng)飽腹。
2、堅果
有人會認為堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便秘，對保持體重意義重大。
堅果這樣吃：雖然堅果美味又健康，但是毫不節(jié)制地吃一樣會發(fā)胖!根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右為宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦！
3、水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。
水溶性膳食纖維吸水后膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
水果這樣吃：果皮的膳食纖維含量最為豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。
4、營養(yǎng)代餐
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優(yōu)質(zhì)碳水成分制成的營養(yǎng)代餐食品，也是不錯的選擇。
含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續(xù)的飽腹感。
代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養(yǎng)，美顏美膚;而復合谷物制成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助于預防肥胖。
代餐這樣吃：相比起其他食物，這類代餐食品的營養(yǎng)更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發(fā)胖！
小提醒
“不吃飽，哪有力氣減肥？”這句話，可真不是玩笑話。
只有營養(yǎng)供應充足了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力，運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養(yǎng)均衡;還要長期堅持運動，把多余的熱量消耗掉。
夏天來了，可是有的姑娘們就傷心了。漂亮衣服煩透了冬日的衣柜終于可以出來曬太陽了，可是，胸小撐不起衣服是件很丟人的事情，再也不想被人叫成飛機場了，可是偏偏這肉哪里都長，就是胸部不長，今天小編就跟大家說說豐胸的方法。
吃什么豐胸
番茄蹄花煲
豬蹄富含豐富的膠原蛋白，西紅柿面有番茄紅素。這都是好東西吧，把它們放在一起，吃了不僅能豐胸還能保養(yǎng)皮膚呢，可謂是美容豐胸的圣品。
紅棗桂圓粥
其實桂圓也是豐胸的食材你知道嗎?很多豐胸的補方都以桂圓作為搭配，紅棗桂圓粥是女性的滋補粥，常吃可以面色紅潤。
小炒豬皮
豬皮可以補充膠原蛋白，讓皮膚更有彈性，全身的皮膚會更嫩滑，胸部更堅挺。而且豬皮的熱量很低，口感也好吃。
鯽魚豆腐湯
準媽媽們或則新媽媽們肯能都知道，鯽魚豆腐湯很是下奶，如果生產(chǎn)的時候喝可以讓寶寶們吃個夠，其實，它還有一個作用就是豐胸嗯。
雙豆燜鳳爪
雞爪含有豐富的鈣質(zhì)及膠原蛋白，多吃不但能軟化血管，同時具有美容功效。而加入黃豆和鷹嘴豆燜制，更利于人體對膠原蛋白的吸收，讓你的胸部越來越豐滿!
牛奶燉木瓜
單吃木瓜是不豐胸的，妹子們注意了!和牛奶搭配一起加熱后食用效果是最佳的，不僅豐胸還美白肌膚!
藍莓山藥
山藥是一種低熱量高營養(yǎng)的豐胸食材，能增加飽腹感，減肥豐胸的佳選，加上藍莓醬味道很好吃。
紅棗木瓜銀耳湯
女人是水做好，平時一定要多喝點水。那在餐飲方便能，就是要多喝湯。紅棗木瓜銀耳湯，既能豐胸又能美容，還省了不少化妝品的錢呢。
芹菜炒香干
豆干比豆腐的營養(yǎng)價值更高，這道菜富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，可是熱量卻不高，減肥豐胸期間換換口味也不錯。
豐胸的最快方法
1，營養(yǎng)補給
平時要注意營養(yǎng)的吸收，不能為了減肥導致飲食不規(guī)律營養(yǎng)發(fā)展不均衡。
2，按摩手法
A.洗完澡后，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。
B.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數(shù)次。
C.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。
D.雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓。
E.使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復按壓 。
日常生活豐胸的方法
1.保持正確的坐姿
含胸、駝背都會對胸部造成不良的影響。女性的坐姿和站姿尤其重要。為了塑造完美的曲線，女生在坐下時盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。
2.正確的穿戴內(nèi)衣
有些女生為追求效果，買些太大的胸罩。其實這是錯誤的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也會妨礙胸部的發(fā)育。因此尺寸合適的胸罩是胸部健康和豐滿的第一步。
3.閑下來做一做運動
胸部的大小取決于乳腺組織與脂肪的數(shù)量，年齡在20至25歲的女性，是胸部發(fā)育的最佳時期。如果你還處在這個階段，那么就應該適當增加胸部的脂肪量，這樣可以可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。例如可以可以做一些俯臥撐及單、雙杠運動等;或者每天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進胸部發(fā)育，另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發(fā)達。
4.呼吸
正確的呼吸方法能夠促進身體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)更加順暢，從而輔助其他豐胸動作發(fā)揮最大效用。呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。
結(jié)語：姑娘們都愛性感，都希望自己的萬人迷，為了自己的自信也好，為了取得男人們的關注也好。不管是普通女孩還省明星名人，都在追求豐胸的方法，甚至有人會去通過整形來改變自己的胸部。其實啊，不用頂著那么大的風險，在我們平時的飲食中多多注意也能起到作用的。
胸部是女人一道亮麗的風景線，也是體現(xiàn)女人魅力的重要標志之一!每個女人都希望自己的胸部能夠豐滿誘人，于是豐胸成為了女人熱點關注的話題!豐胸的方法很多，可是哪種才是最安全的呢?隆胸太冒險，運動豐胸又堅持不下去，最好的豐胸方法當屬飲食豐胸了，享受美味的同時胸部也跟著暴漲，兩全其美吶!那吃什么豐胸呢?
1、蓮子紅棗湯
材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。
做法：將蓮子泡水2小時，紅棗泡水10分鐘;然后，將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時，煮爛后，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。
功效：這道湯品熱食、冷食都可以，冷藏后飲用效果更佳。
2、黃豆花生紅棗點心
材料：花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。
做法：把紅棗切碎，與花生粉和黃豆粉充分拌勻，加少許水后，將其揉成小球，再壓成圓形面團;將烤箱預熱10分鐘，再以150攝氏烘烤圓形面團15分鐘即可。
功效：這是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的一個豐胸妙方，在古代被稱為“玉女補乳酥。點心既簡單、營養(yǎng)又有飽足感，豐胸還不會發(fā)胖。黃豆、花生、紅棗在一起搭配可以很好的促進胸部的發(fā)育
3、銀耳紅棗湯
材料：銀耳100克，紅棗5粒，冰糖適量。
做法：銀耳在冷水中浸泡約六小時以上，將銀耳尾端蒂摘去摘好的銀耳放入水中，小火燉四小時;紅棗洗好，放入銀耳湯中，加適量冰糖中火煮滾3～5分鐘冰糖化了即熄火。
功效：紅棗補血可使臉色紅潤，又因含豐富類似雌激素的天然女性荷爾蒙，對女人滋養(yǎng)子宮、豐胸都有效。銀耳富含膠質(zhì)，能促進黏多醣形成，不但豐胸也能使肌肉結(jié)實骨骼強壯。
4、山藥燉牛肉
材料：準備牛肉500克。山藥300克，料酒15克，醬油15克，精鹽3克，白糖5克，鮮湯600克，蔥段15克，姜塊25克，雞油25克，色拉 油750克。
做法：將牛肉切成塊，山藥去皮切滾刀塊。勺內(nèi)加水燒開，下入牛肉塊焯透撈出。另將勺內(nèi)加色拉油燒六成熱，下入山藥炸呈金黃色撈出。沙鍋內(nèi)放入蔥段、 姜塊、料酒、醬油、白糖、鮮湯，下入焯好的牛肉塊，小火燉至八成熟。山藥下入沙鍋內(nèi)，加精鹽繼續(xù)燉熟爛，加雞油、味精燒開即成。
功效：養(yǎng)顏、補血、豐胸
5、雪梨鮮奶燉木瓜
材料：雪花梨350克，木瓜300克，牛奶500克，蜂蜜5克
做法：雪梨、木瓜分別用水洗凈，削去外皮，去掉核、瓤，切成塊。雪梨、木瓜塊放入燉盅內(nèi)，加入鮮牛奶、清水，放在火上，先用大火燒開，蓋好蓋，改用小火燉半小時，至雪梨、木瓜軟爛時，放入蜂蜜調(diào)好口味即可。
功效：滋潤、滋陰，促進乳房再次發(fā)育。
在生活中有很多的人都喜歡吃肉，但是又擔心自己的身材變形長胖，因此很苦惱。其實生活中有很多的肉食營養(yǎng)又不怕長胖，下面小編就為大家詳細的介紹一下吧！
不長胖的肉類
1.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
2.牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3.雞肉
雞肉富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量較少，100克雞肉中只含有1.2克的脂肪，且多為不飽和脂肪酸。因為消化率高，很容易被人體吸收利用，所以孩子、老年人、體質(zhì)虛弱者都可以食用。
4.鴨肉
鴨肉所含的脂肪數(shù)量適中，比雞肉高些，比豬肉要低，所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，并且易于消化，不會加重腸胃負擔。因為含有多種維生素，對心臟疾病有顯著的預防作用。
5.鵪鶉肉
鵪鶉肉有動物“人參”的美譽，肉質(zhì)細膩，蛋白質(zhì)和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長期食用對心血管疾病、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有一定療效。
6.鴿肉
鴿肉屬于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超過一般家禽和肉類，而脂肪含量僅為0.3%，低于其他肉類食物，所以民間有“一鴿勝九雞”的說法。鴿肉還具有補腦提神的作用，經(jīng)常食用可以提高記憶力，延年益壽。
7.魚肉
魚的種類繁多，不論是海水魚還是淡水魚，營養(yǎng)價值都很高，蛋白質(zhì)含量很高且均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，葉酸、鎂、鈣、磷含量也很高，脂肪含量較低，大多只有1%～4%，且多為不飽和脂肪酸。
8.瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
溫馨提醒：減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，選擇高蛋白、低脂肪的肉類，一樣可以吃肉不長胖。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯，也有營養(yǎng)。
雖然大部分女性懷孕后都非常興奮，因為在以后的生活中就多了一個母親的身份，這讓很多女性都非常激動，但是同時也會因為孕期食欲大好導致身材走樣而煩惱，甚至有少數(shù)女性為了保持身材，在孕期還嚴格控制飲食，嚴重的還會選擇節(jié)食，這對胎兒的健康有很大影響。這里介紹三種孕婦長胎不長肉的食譜。
一、蓮子瑤柱瘦肉湯
材料：蓮子20克、瑤柱10克、豬瘦肉60克、水適量、鹽少許。
做法：
1、瑤柱洗凈，加水浸泡至軟，撕碎備用。蓮子洗凈，浸泡半小時。豬肉洗凈，切件。
2、將所有材料倒入砂煲中，倒入清水。設定為煲湯，啟動。煲湯結(jié)束，離火揭蓋。倒入碗中，調(diào)味食用。
小貼士：只用一味蓮子煮粥已有很好的口味，如嫌單調(diào)，不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多種維生素，可刺激生長，提高人體免疫力，保護肝臟，并且有抗衰老、降血壓的作用，有益孕婦與胎兒的健康。
二、果仁牛奶燕麥粥
材料：牛奶適量、燕麥適量、核桃仁適量、花生仁適量、瓜子仁適量、黑芝麻適量、枸杞適量、葡萄干適量。
做法：
1、準備原料。
2、牛奶加熱到70度左右。
3、加入適量燕麥片煮一小會。
4、加入堅果果仁。
5、快好時候撒入枸杞和葡萄干。
6、出鍋時候撒上黑芝麻即可。
小貼士：葡萄干已經(jīng)很甜了，所以我沒加糖。喜歡的話可以加點糖，不加更健康啊，要加紅糖也不錯，紅糖可為孕期孕婦補充鐵。
三、繽紛蔬菜沙拉
材料：胡蘿卜、小黃瓜、紫包菜、花菜、蓮藕、蘑菇、新鮮檸檬、橄欖油。
做法：
1、胡蘿卜削皮后，切菱形片待用。
2、小黃瓜洗干凈，用波浪刀斜切成片待用。
3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。
4、蓮藕削皮后縱剖成二半，再切成厚半圓片，并浸泡在加入少許醋的水中，用時瀝干水。 5、紫包菜切菱形片待用。
6、將橄欖油、香葉、黑胡椒粒放入鍋里，用小火炒1～2分鐘，讓香味散發(fā)出來。加水煮開，繼續(xù)煮2～3分鐘，加鹽、蘑菇精，然后放入蔬菜燙熟。
7、將燙好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷卻后，調(diào)味鹽、蘑菇精、新鮮檸檬榨汁、橄欖油拌勻，裝盤即可。
小孩子和年輕人對于零食特別的喜歡，但是有些人吃零食當飯，所以身體會發(fā)生偏胖的情況，因此吃零食應選擇好吃不長肉的零食品種，但是哪些是這樣的零食呢？薯片雖然好吃，但真的很容易長肉，所以一定不要吃這種，而比較好的零食就是蝦干、西梅干或是海苔等，熱量低也好吃。
1、蒟蒻干
這其實就是減肥必備的魔芋啦！
蒟蒻含有豐富的纖維質(zhì)，屬于水溶性纖維的一種，而且熱量超低，蒟蒻干吃起來Q彈又不硬，還有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
說到這個，隱約看到了大家的黑人問號臉。菇類還能當零食？？？
沒有錯，不僅可以，而且敲好次！??！口感有點類似薯條干，清清脆脆但完全不油膩厚重。
因為是低溫脫水制成的，所以保留了原本的清甜。追求純真的就選原味，獵奇的可以選香蔥、蛋黃或者鹽酥雞味。
3、竹筍
這個簡直有毒！坊間流傳的各大零食榜單上都有它的身影。
嘗過就知道真是會上癮的。鮮嫩脆爽完美結(jié)合，好吃到口齒不清！
4、蝦干
意外不意外？就是那種脫水的大蝦干啦，香脆飽滿，肉質(zhì)緊實，而且?guī)缀鯖]有脂肪和碳水化合物，滿滿都是蛋白質(zhì)！
5、西梅干
這個也是江湖盛傳的健康零食啦，無添加的大顆無核西梅干，果肉厚實、口感軟滑不膩。而且富含膳食纖維，一直被用來當做通腸神器來著。
6、海苔
好吧，必須承認大部分做成零食的海苔并不像文中其他東西那么健康，但勝在分量輕?。∵遣烈豢谝氯ニ纱酂o敵！當然，如果你真的很在意熱量，那么可以選那種嬰兒可食用的無添加款。
7、堅果
那些面對美食容易失控的旁友，非常推薦近來很紅的每日堅果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康堅果，既有滿足感，也不至于過量，而且還能補充營養(yǎng)。
9道漲胸不長肉的美味食譜，今年夏天，秀出你的事業(yè)線!
番茄蹄花煲
含膠原蛋白和番茄紅素 不僅豐胸，而且還保養(yǎng)皮膚，吃起來口感絕佳，美味指數(shù)有多高，試過就知道了!
用料:豬蹄2只 西紅柿500克 香菜1根 蔥適量 姜適量 白酒1大勺 八角1個 食鹽1小勺 白糖1小勺 番茄醬1小勺 水適量
1、蹄清洗干凈，用滾熱的開水汆燙兩次，去除血沫和雜質(zhì)，以及豬蹄特有的臟腥味，蔥姜切片備用，西紅柿洗凈備用
2、豬蹄放入砂鍋中，加溫水沒過豬蹄，加入蔥姜、加入一大勺白酒和一個八角，放火上加熱，大火燒開打出浮沫，然后轉(zhuǎn)最小火燉煮，豬蹄八成爛時加入適量鹽調(diào)味，加火繼續(xù)燜燉直到豬蹄完全軟爛即可
3、煮好的豬蹄趁熱脫骨撕塊，西紅柿切小塊，鍋里放一點點油，油熱后放西紅柿入鍋翻炒，直到翻炒出湯汁，加入一小勺番茄醬、加入一小勺糖調(diào)味，最后加入一小勺鹽繼續(xù)翻炒
4、翻炒至西紅柿軟爛后，將蹄塊放入一起翻炒幾下，將豬蹄和柿子一起放入先前的砂鍋中，讓糖和豬蹄、西紅柿融合均勻
5、開中火繼續(xù)燜煮20分鐘即可關火，撒少許香菜或蔥花裝飾
紅棗桂圓粥
其實桂圓也是豐胸的食材你知道嗎?
很多豐胸的補方都以桂圓作為搭配，紅棗桂圓粥是女性的滋補粥，常吃可以面色紅潤。
用料:大米1杯 棗(干，大)10顆 桂圓(干)20顆 紅糖10克 水適量
1、桂圓干去殼，將大米和紅棗提前泡軟，煮起來比較省火，也比較軟爛
2、將所有材料通通丟進鍋里，煮熟就好
小炒豬皮
豬皮可以補充膠原蛋白
皮膚更有彈性，全身的皮膚會更嫩滑，胸部更堅挺。而且豬皮的熱量很低，口感也好吃~
用料:豬皮 朝天椒 姜 蒜 色拉油 食鹽 生抽 料酒 味精 蠔油 小蔥
1、成品豬皮在開水中焯一下
2、鍋中放適量油，待油溫4~5成熱的將豬皮在油中過一下，而后將豬皮切成絲，待用
3、鍋中留油，放入適量小米椒，干煸一會兒，依次放入蔥姜蒜，翻炒幾下
4、將蠔油，生抽，料酒，味精，鹽等調(diào)料依次放入
5、下豬皮翻炒一會兒，即可出鍋
鯽魚豆腐湯
非常鮮美的一款湯
普通人常喝可以美白豐胸，產(chǎn)婦喝還可以下奶。
用料:鯽魚4條 鹵水豆腐1塊 蔥1段 小蔥1段 姜1塊 料酒1湯 匙水1000毫升 植物油2湯匙 白胡椒粉1/3茶匙 食鹽1茶匙
1、鯽魚去鱗去鰓去內(nèi)臟，腹內(nèi)的黑膜清理干凈，沖洗瀝干
2、用干凈毛巾或廚房專用紙把魚身擦干，起油鍋，油熱后下魚，反正面煎黃
3、利用鍋內(nèi)底油爆香蔥姜，烹入料酒
4、添加沒過魚身的熱水，大火燒開，繼續(xù)滾煮至湯汁變白，添加豆腐，轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)燉5分鐘
5、添加白胡椒粉，用鹽調(diào)味，起鍋前撒上蔥花即可
雙豆燜鳳爪
美容功效
雞爪含有豐富的鈣質(zhì)及膠原蛋白。多吃不但能軟化血管。而加入黃豆和鷹嘴豆燜制，更利于人體對膠原蛋白的吸收，讓你的胸部越來越豐滿!
用料:雞爪400克 黃豆50克 鷹嘴豆50克 枸杞子20粒 植物油適量 食鹽2茶匙 醬油2湯匙 姜5片 水600毫升 冰糖8顆
1、雞爪洗凈切去指甲，黃豆、鷹嘴豆隔夜泡發(fā)好，枸杞洗凈表面灰塵備好
2、鍋下水燒開后，放入姜片和雞爪焯水2分鐘，過涼后瀝干水份
3、鍋下油燒熱，把雞爪和姜片放入鍋里爆香，然后倒入雙豆翻炒一會
4、加入600ml清水，再淋入紅燒醬油，放入鹽和冰糖
5、蓋上蓋子按雞檔煮30分鐘，中途翻動一次，煮至汁微干即可
牛奶燉木瓜
豐胸最佳
不僅豐胸還美白肌膚!
用料:木瓜1個 牛奶450克 冰糖20克
1、木瓜去皮切丁，把木瓜丁和冰糖放在燉盅里，倒入牛奶，把燉盅蓋上蓋子，放在鍋里，燉15分鐘即可
藍莓山藥
山藥是一種低熱量高營養(yǎng)的豐胸食材
能增加飽腹感，減肥豐胸的佳選，加上藍莓醬味道很好吃~
用料:山藥2根 藍莓果醬5克 食鹽5克 牛奶5克
1、山藥洗干凈放鍋里蒸熟，晾涼后扒去外皮
2、用勺子壓成泥，加一點點鹽和適量牛奶拌勻
3、加了牛奶的山藥泥顯得順滑多了，用餅干模具壓出花形
4、藍莓果醬加適量涼開水調(diào)勻，均勻澆在山藥泥上就可以了
紅棗木瓜銀耳湯
瘦身美容的功效更多一些。
女孩子多喝一些湯，不僅省去不少化妝品的錢，而且還非常健康又美味~
用料：木瓜1個 銀耳1朵 棗(干)8粒 冰糖適量 水適量
1、木瓜去皮切塊，銀耳提前泡發(fā)，洗凈去蒂，撕成小朵，紅棗提前泡一會清洗干凈
2、把木瓜塊、銀耳和紅棗、放入鍋內(nèi)，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘至一個小時，關火前10分鐘放入冰糖
芹菜炒香干
豆干比豆腐的營養(yǎng)價值更高
這道菜富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，可是熱量卻不高，減肥豐胸期間換換口味也不錯~
用料：香芹1把 豆腐干(香干)6塊 紅尖椒2個 食鹽1/2茶匙 醬油1/2湯匙 植物油2湯匙
1、香芹去掉葉子洗干凈切段，香干切成條、紅尖椒切圈
2、鍋內(nèi)放植物油燒熱，放入香干炒至微微焦黃。再放入香芹一同翻炒
3、香芹稍炒軟時放入紅尖椒，放適量鹽調(diào)味
4、放入適量醬油調(diào)色，翻炒均勻即可出鍋
月餅是人們在中秋節(jié)的時候必吃的食物，由于它有很多種餡，所以總會讓人在不經(jīng)意間就吃多了，那么月餅吃多了會讓人長胖嗎?大多數(shù)人并不知道。其實月餅吃多了是會讓人長胖的，因為它的熱量是特別高的，下面我們就來具體的了解下吧!
中秋將至，各種美味的月餅必不可少。但月餅吃了是會長胖的，疾控中心發(fā)布健康提醒，月餅一般由熱量非常高的面粉、白糖、油脂和其他配料烤焙而成，多食無益，一天不宜吃超過一個月餅。
據(jù)疾控專家介紹，一個重約200克的蛋黃月餅，熱量高達800卡路里，相當于3碗米飯的熱量;一個中等大小的月餅所含熱量超過兩碗米飯，脂肪量可相當于6杯全脂牛奶。
由于月餅富含糖和脂肪，患有高血壓、高血脂、冠心病、肝硬化、膽囊炎(膽結(jié)石)、胃及十二指腸潰瘍等疾病患者和肥胖者盡量少吃。嬰幼兒的消化系統(tǒng)發(fā)育不夠健全，難以承受大量高糖、高脂肪的食品。老年人的消化吸收能力較差，多食會引起消化不良、腹瀉等疾病。
疾控專家建議，市民吃月餅不要過量，一天不宜吃超過一個月餅。即使再愛吃，也不宜以月餅代替正餐，盡量不要以把月餅作為餐后甜點。
時下流行的月餅可分兩大類，一類是脂肪和糖分極高的雙黃、蓮蓉月餅，另一類是膽固醇偏低、但糖分很高的五仁、豆沙月餅。無論是哪類月餅，都含有很高的熱量。
對于身體健康的人來說，月餅吃多了，還會加重脾胃負擔，引起消化不良、食欲不振等癥狀。每年中秋前后，醫(yī)院門診常出現(xiàn)因貪吃月餅而引發(fā)各種疾病的患者，這些患者大多數(shù)有腹脹、惡心、腹瀉、便秘等消化不良的癥狀。另外，在食用過甜的月餅后，胃酸分泌過多，還容易造成消化性潰瘍。所以吃月餅一定要適量。
吃月餅不發(fā)胖的方法
1.怎么吃月餅不發(fā)胖，現(xiàn)在大部分月餅油大、糖多、熱量高，吃月餅后，一天的飲食應以清淡為主，不能太油膩。一日三餐，如果早餐吃月餅，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜時油少放一些，油大的菜換一種烹調(diào)方法，爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜用蔬菜、水果代替。專家推薦早上吃月餅。月餅油大、糖多，早上吃可以補充上午所需的能量，也不易發(fā)胖，同時搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){，還可以加些水果。
2.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，牛奶+蘋果+月餅;玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養(yǎng)攝入更為均衡。月餅多吃易膩，品嘗時宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶，飲起來香甜可口，效果更佳。
3.月餅宜塊小細嚼，吃月餅時，最好將月餅切成小塊兒，這樣月餅餡分布比較均勻，能多少食，而且要細嚼慢咽，有助于消化。
不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路里與普通月餅并沒有差別。市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當減少蔗糖的使用量，并非真正無糖。
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