減肥下午餓了吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥下午餓了吃什么”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
蘋果：
蘋果含有蘋果酸，可以促進(jìn)消化，有利于減肥，是不會發(fā)胖的。有人說，早上的蘋果的金，所以上午餓了，你可以先吃一個蘋果墊著，過了這一陣就算你堅(jiān)持下來了，然后緊接著你就能可以吃午飯了。有人說，蘋果促進(jìn)消化，那你豈不是更餓嗎？其實(shí)很多時候餓的時候會嘴饞，禁不住誘惑，吃一個蘋果解解嘴饞，暫時飽腹一下也是好的，一般上班時候上午時間過的很快，一個蘋果扛過一會差不多就可以吃午飯了，但是建議晚上不要吃蘋果，蘋果晚上吃對身體沒有任何好處，還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
黃瓜：
黃瓜含有豐富的維生素，多吃可以美容，同時，換黃瓜可是尚好的美容佳品，黃瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因此，餓的難受的時候，可以吃一個黃瓜，可以減肥的，減肥的同時還可以美容哦。上班時候，在包里塞一根黃瓜，沒事的時候吃一根，輕輕松松享瘦。
燕麥：
燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對人體的營養(yǎng)很高。最重要的是脂肪和熱量還很少，燕麥可以降低血糖的形成，而且燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，因此很多人用燕麥來減肥。大尤其是晚上的時候可以食用少量燕麥。取適量燕麥，加入開水，攪勻后幾分鐘就可以吃了。但是，如果你不餓，就不用吃了哦。
酸奶：
晚上餓了的時候，酸奶具有潤腸通便的作用，因此，很多人選擇用酸奶來減肥。晚上喝酸奶比較好，晚上如果你餓的受不了，可以吃一杯酸奶，可以協(xié)助減肥哦。但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在買酸奶的時候一定要注意，要區(qū)分開酸奶喝酸奶飲品。很多酸奶飲品，里頭含有很多糖，其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值不高，不是真正的酸奶，而是一種飲料，反倒會發(fā)胖。
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很多人之所以減肥會失敗，主要就是毅力不夠，所以那些比較肥胖的人，如果想要減肥成功的話，一定要有足夠的意志力，這一點(diǎn)非常重要，那就是要長期堅(jiān)持正確的減肥觀念，比如一日三餐一定要調(diào)整好，千萬不能貪食，現(xiàn)在很多人喜歡在下午吃點(diǎn)點(diǎn)心，那么下午吃什么可以減肥呢？
下午吃什么能減肥？
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于人體而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能幫助有效的起到潤腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是人體一天所需量的20%。對于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計(jì)劃的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認(rèn)的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
晚上吃什么減肥最快？以上是對于一些利于晚上減肥的食物的推薦，減肥是需要堅(jiān)持的，所以一定要下定決心才可以，而且減肥還需要結(jié)合其他方面，比如運(yùn)動、生活習(xí)慣等。
【導(dǎo)讀】糖尿病餓了吃什么好，糖尿病患者總是很苦惱不知道適合吃什么，但是又特別的容易饑餓，那么糖尿病患者餓了吃哪些食物好呢？小編來介紹下吧。
糖尿病餓了吃什么好
糖尿病患者要了解饑餓感是糖尿病的一種癥狀，在患者病情控制不好的情況下，饑餓感明顯（與低血糖時出現(xiàn)的饑餓感不是一回事，可通過監(jiān)測血糖區(qū)分開），經(jīng)治療，這種饑餓感會隨之減輕或消失，所以糖尿病患者一定要樹立治病信心。
糖尿病患者控制飲食，應(yīng)循序漸進(jìn)，可每周減少主食100~200克，一般1個月左右應(yīng)限制到每日300克左右。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)對減輕饑餓感也有一定幫助，宜多吃低熱量食物，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花等；多選用粗雜糧代替細(xì)糧，如紅豆粥、饅頭（三合面、玉米面制作而成）等。高纖維食物（如麥麩、玉米皮等）可使胃排空延緩，增強(qiáng)耐饑力，宜多吃。此外，苦蕎麥中含有人體必需的鋅、鎂、鉻、硒等多種微量元素，其中鉻是參與胰島素代謝的，所以對糖尿病初期饑餓感明顯的人，可適當(dāng)多吃點(diǎn)。
糖尿病患者每次進(jìn)餐前先吃一碗蔬菜（含碳水化合物4%以下的蔬菜任選一種，少用油），以增加飽腹感，然后再進(jìn)正餐。兩餐之間饑餓時，可吃些黃瓜、西紅柿等或采用加餐的方法，當(dāng)然加餐的量是從正餐中減去的，而不是額外增加的量，或把菜做得淡些，以降低食欲。
黃瓜是人們經(jīng)常吃的一種食物，尤其在夏天的時候，大家都很喜歡吃黃瓜，吃黃瓜首先能補(bǔ)充大量的水分，然后可以補(bǔ)充多種維生素，夏天的時候人們會出現(xiàn)咽喉腫痛以及火眼等癥狀，這時候多吃一些黃瓜都是很好的，另外大家都知道，吃黃瓜還有減肥的作用，于是有些人餓了就只吃黃瓜，這樣是否可以減肥呢？
餓了就吃黃瓜能減肥嗎？
只靠吃黃瓜不能減肥的，還需要配合運(yùn)動才可以。吃黃瓜只能說是協(xié)助減肥而已。如果長期只吃黃瓜，很容易會造成營養(yǎng)的缺乏
人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量在成年以后是不會變的，減肥減的只是脂肪細(xì)胞的體積，而不是脂肪細(xì)胞的數(shù)量。通常來說，人類有10億到30億個脂肪細(xì)胞，但肥胖者的脂肪細(xì)胞則可以多達(dá)100億個。
減肥需要配合飲食和運(yùn)動，這樣可以使脂肪體積變小。但是當(dāng)飲食恢復(fù)正常，運(yùn)動量又不足，不代表脂肪細(xì)胞體積不會吃得更“胖”。特別是單一的節(jié)食容易降低代謝率，代謝率的降低就如機(jī)器耗能的減少，只會使人更容易發(fā)胖。所以只有經(jīng)常保持運(yùn)動和主要飲食才能保持身材的苗條而不反彈。
吃黃瓜屬于素食類，進(jìn)食減少，能量攝入減少，可以有減肥的作用，但三天要暴跌五斤是不降的，而且全天吃黃瓜，胃腸道也會受不了，建議適當(dāng)控制飲食，充分保證一天的能量需要，加強(qiáng)體育鍛煉，樹立正確的控制體重觀念。
不可以的，節(jié)食減肥能引發(fā)很多疾病，降科學(xué)的減肥方法是在均衡營養(yǎng)、平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)控制總能量和脂肪的攝入，少吃零食甜食加工食品，多吃粗糧蔬菜和水果，多運(yùn)動，每天堅(jiān)持不低于60分鐘的有氧運(yùn)動和每周不低于2次的阻力運(yùn)動，只要堅(jiān)持，就會有效果。
黃瓜是一種低糖的蔬菜，因?yàn)橹苯邮褂糜炙闼姆懂?。另外如西紅柿，茄子，胡蘿卜，番薯等都可以直接食用，都可以作為減肥的充饑食物。
意見建議：減肥是個漫長的過程，是一種生活方式的調(diào)理，不是短期能減下來的，而且短期減肥對身體影響很大。傷身體哦，所以建議減少飲食的量，不夠的上述蔬果補(bǔ)充，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，堅(jiān)持不懈，一般來說一個月可以見效，三個月到半年肯定可以達(dá)到理想目標(biāo)。
對于節(jié)食的人來說，最困難的就是有了餓意后無法控制自己，這也是很多人節(jié)食減肥不能成功的原因，所以毅力還是很重要的，那么節(jié)食減肥餓了怎么辦呢？餓了時一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些含有纖維物質(zhì)的食物，或者喝湯也是一種不錯的選擇。
學(xué)習(xí)緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感;再者食物烹調(diào)時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進(jìn)食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜?，二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者;綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者;黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì);黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認(rèn)，故營養(yǎng)學(xué)家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進(jìn)食多咀嚼——醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當(dāng)點(diǎn)心吃。
最后，補(bǔ)充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅(jiān)定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。
什么是饑餓感？
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
什么樣的感覺真的餓了？
信號一：轟隆隆
剛開始饑餓的時候，肚子會發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過腸胃而導(dǎo)致的。
信號二：咕嚕嚕
饑餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！?，這時候胃酸分泌增多，需要及時進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。
信號三：頭暈
經(jīng)常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心里就有疑問，餓真的會暈么？確實(shí)。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會出現(xiàn)低血糖。
信號四：胃絞痛
如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現(xiàn)胃絞痛。
如何克服減肥期間的饑餓感？
其實(shí)很多時候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺得無所事事有點(diǎn)無聊。其實(shí)，你并沒有餓。
這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那么饞嗎？
如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報(bào)道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。
但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動減肥期間的黃金搭檔。
如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在“加點(diǎn)量”：
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅(jiān)定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。
對于工作的人來說，中午飯的問題，一直讓人頭痛。帶飯很麻煩，出外就餐又會覺得不干凈。中午吃什么好呢？面食是午餐的不錯選擇。同樣是面食，可發(fā)酵后的饅頭、面包、花卷、發(fā)糕就比大餅、面條等沒有發(fā)酵的食品營養(yǎng)更豐富。原因就在于所使用的酵母。研究證明，酵母不僅改變了面團(tuán)結(jié)構(gòu)，讓其變得更松軟好吃，還大大地增加了營養(yǎng)價(jià)值。常吃發(fā)酵食品有如下好處：下面跟小編一起去看看。
酵母富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類。每1千克干酵母所含的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5千克大米、2千克大豆或2.5千克豬肉的蛋白質(zhì)含量。因此，饅頭、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3-4倍。 酵母還是很強(qiáng)的抗氧化物，可保護(hù)肝臟，有解饅頭毒作用。發(fā)酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對這些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
同時，發(fā)酵的面食一般熱量較低，因?yàn)榘l(fā)酵過程中要消耗碳水化合物的能量，是減肥人士的首選健康食品。其次，酵母有助消化的作用，但也因?yàn)槿绱耍z頭、面包比同樣體積的米飯熱量要低，前者只相當(dāng)于后者的一半，而且脂肪和糖類含量比米飯更低，人體可能感覺主食吃饅頭、發(fā)糕會餓得快。
所以，發(fā)酵的主食最好選擇早上吃。這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，清晨起床身體還未被激活.如果吃油炸的食物或重油厚味的食物，不易被胃腸消化吸收。吃饅頭、花卷等食物再配以豆?jié){或牛奶等，是不錯的選擇。
當(dāng)然，發(fā)面時應(yīng)掌握好酵母的使用量。酵母的使用量為面粉重量的1.5%-2%時，發(fā)酵效果最佳，要使酵母充分發(fā)揮作用，可加入少量白糖，但不要過量，否則會抑制酵母菌生長繁殖，食糖與酵母的比例為1:1.以蒸饅頭為例，加入酵母后，將和好的面靜置一個小時，待面團(tuán)膨脹到兩倍大，再揉成小面團(tuán)上鍋蒸。
現(xiàn)代人應(yīng)多吃點(diǎn)發(fā)酵食品。經(jīng)過發(fā)酵的面包、饅頭有利于消化吸收，身體瘦弱的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人很適合吃。此外，處于康復(fù)期的患者，或胃腸功能較弱的人也應(yīng)該多吃些。需要提醒的是，糖尿病人最好不要選擇發(fā)酵面食。
對于正處于減肥過程中的人來說，饑餓是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，到了晚上的時候，因?yàn)槌缘谋容^少，常常會引起腸胃出現(xiàn)反應(yīng)，這時候會感到非常不舒服，甚至出現(xiàn)難以睡眠的情況，其實(shí)這時候可以吃一點(diǎn)熱量比較低的食物，既能夠增加飽腹感，同時又不影響減肥的效果，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
1、綠色蔬果汁：
夜宵首選果蔬汁，以綠顏色為主的果蔬汁最佳，綠色的水果和蔬菜多含大量的維生素，在睡前能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，也能為身體補(bǔ)充少量的水分。最重要的是綠色食物不僅容易消化、吸收，不囤積脂肪，還有幫助減脂的功效。黃瓜汁和獼猴桃汁是不錯的選擇。水果和蔬菜搭配著喝效果更好，馬羅挖起減肥法里面有詳細(xì)介紹。
2.牛奶：
牛奶作為夜宵也是很不錯的，除了能安神助眠外，還能產(chǎn)生飽腹感。這里要強(qiáng)調(diào)一下，市面上流行牛奶種類繁多，一定要買那種不含糖的純牛奶，否則晚上睡眠時是很難把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是減肥佳品，高纖維、低熱量，還有很好的飽腹感。如果你能稍微勤奮一些，每晚喝一點(diǎn)兒，排毒、美容的效果也不錯。記住，也不要加糖!
4、燕麥：
燕麥幾乎適合于各個時間段吃，晚上餓了沖一小杯即食燕麥就會有飽腹感，它還能幫助你清理腸胃，早上能使你擺脫便秘哦!
5、香蕉：
香蕉也屬于纖維食物，潤腸通便的效果很不錯，少量吃就會有飽腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
