斷食排毒法食譜是什么？
夏季養(yǎng)生排毒食譜。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的斷食排毒法食譜是什么？，希望能為您提供更多的參考。
人體內(nèi)會出現(xiàn)各種各樣的毒素和垃圾，如果這些毒素和垃圾不能及時(shí)排出的話，就會導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，會引起很多疾病，比如患有癌癥的概率會大大增加，現(xiàn)在人們會尋找各種各樣的排毒方法，今天介紹的是斷食排毒法，這種方法的確很有效，但一定要記住正確的食譜。
斷食排毒法食譜：
輕斷食原則。低卡、低ＧＩ（升糖指數(shù)）是必須的選擇。大致飲食范圍是蔬菜類、低糖的水果類、豆類、湯類。需要兩者兼顧，比如，粥雖然每百克卡路里低，但升糖指數(shù)驚人，盡量不要選擇。
飽腹感。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是燕麥和豆類、雞蛋，都是很好的飽腹食物，燕麥雖然不是最佳的低升糖指數(shù)、低卡路里食物，但勝在飽腹感強(qiáng)，消化較慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一點(diǎn)青菜、鹽甚至雞胸肉。紅、綠豆湯、煮雞蛋都是高蛋白的食物，會延長飽腹感。
不沾油。因?yàn)檫@兩天最好不要沾油，涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
餐單一：
早餐：一個(gè)水煮蛋，９０大卡
燕麥２５克，９２大卡
香梨１００克，４６大卡
午餐：無
晚餐：涼拌西蘭花２００克，８４大卡
鹽水煮雞胸肉１００克，１３３大卡
草莓１００克，３０大卡
總計(jì)：４７５大卡
餐單二：
早餐：水蒸蛋１２０克，６６大卡
紫米粥２００克，６４大卡（紫米是五谷中少見的低ＧＩ食物）
蘋果９０克，４７大卡
午餐：無
晚餐：蒟蒻面一盒，３５大卡（不方便透露品牌名避免誤會打廣告請自行百度）
雞胸肉煮四季豆２００克，１６１大卡
火龍果８０克，４１大卡
合計(jì)：４１４大卡。
注意事項(xiàng)
可以下載熱量查詢的ＡＰＰ，食物在煮熟后的熱量和生的會有差別，是因?yàn)槲肓怂?/p>
女生生理期期間不要進(jìn)行輕斷食
身體條件不允許朋友不要輕易嘗試，具體可以咨詢醫(yī)師（如胃病、腫瘤患者、慢性病患者）
當(dāng)天若身體不適，如感冒等，不要輕斷食。
高蛋白湯羹類食物的飽腹時(shí)間更長。
Ys630.com相關(guān)知識
當(dāng)人的身體毒素越積越多的時(shí)候，就會出現(xiàn)爆發(fā)，一旦爆發(fā)后果不堪設(shè)想，其實(shí)毒素都是由于日常的不良飲食習(xí)慣，不注意排泄，經(jīng)常便秘造成的，所以很多人會通過斷食排毒的方法來調(diào)節(jié)清除人體垃圾，從而達(dá)到減肥瘦身的功效，斷食排毒并不是不吃東西，而是在平時(shí)多吃一些果蔬，食譜的做法也很簡單。
斷食排毒食譜1、果蔬露(2杯分量)
材料：
菠菜葉(或其他菜葉)適量、香焦2條、芒果1個(gè)、過濾水2杯
作法：
1.將所有材料放進(jìn)攪拌機(jī)打至幼滑。
斷食排毒法食譜_輕斷食排毒食譜
斷食排毒食譜2、擔(dān)擔(dān)面(4人分量)
材料：
面(西葫蘆2條、胡蘿卜1/4條)
面醬(生芝麻醬1/2杯、生杏仁醬1/2杯、藜麥面豉醬4-6湯匙、生椰子調(diào)味醬、生豉油、意大利黑醋、冷壓芝麻油、花椒粉、辣椒粉適量)
上桌時(shí)配合食用(杏仁碎少許：催芽及風(fēng)干、芝麻粒少許：催芽及風(fēng)干、香菜、香芹少許(切細(xì)粒)
作法：
1.將西葫蘆和胡蘿卜用旋轉(zhuǎn)切菜機(jī)(用中刀片)削成粗面。
2.擔(dān)擔(dān)面醬材料拌勻成濃醬。
3.上桌前將醬與粗面拌勻，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。
將拌了醬的擔(dān)擔(dān)面放10分鐘，讓面出少許水，口感更似擔(dān)擔(dān)面。
斷食排毒法食譜_輕斷食排毒食譜
斷食排毒食譜3、溫柔沙拉
材料：
芥藍(lán)(只有葉子)適量
調(diào)味料：
玫瑰鹽少許、生芝麻醬少許、生杏仁醬少許、意大利黑醋、面豉醬(鷹嘴豆發(fā)酵半年)
作法：
1.將芥藍(lán)葉用玫瑰鹽抓一下出水。
2.將牛油果剝皮切粒，然后和芥藍(lán)拌勻，放入其余調(diào)料拌好即可食用。
斷食排毒法食譜_輕斷食排毒食譜
斷食排毒食譜4、蛋糕杯(8個(gè)分量)
材料：
生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、車前子殼粉2湯匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草醬1/4杯(以干珊瑚草泡水軟后，放入攪拌機(jī)打至幼滑)、低溫云呢拿精華油8-10滴
作法：
1.將生椰子粉/杏仁粉、生可可粉、椰子花糖、車前子殼粉倒在大碗拌勻，備用。
2.椰青肉、椰子油、珊瑚草醬、云呢拿精華油放進(jìn)攪拌機(jī)打至幼滑成漿。
3.將2的椰青漿逐少放進(jìn)1的干料，慢慢攪勻至黏在一起。
4.椰青漿混合物倒入小蛋糕模，壓實(shí)即可。
5.加少許水果做裝飾即可享用。
輕斷食是減肥方式中的一種，減肥有很多的方式，比如說健康減肥的運(yùn)動減肥法，也有那種不健康的減肥法吃減肥藥、減少食物的攝入等等，雖然都能夠達(dá)到減肥的效果，但是這些是會反彈的，畢竟還會比原來胖而輕斷食減肥法卻是一種比較健康的減肥方法，它有一定的食譜，那么輕斷食減肥法食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称?、富含維生素C的草莓等食物。
酵素減肥法，主要是減少日常生活中飲食量，而通過食用酵素來代替餐食的一種減肥方法，酵素是一種蛋白酶，可以排除人體內(nèi)的毒素，有一定減肥的功效。
可直接服用酵傲人生復(fù)合酵素膠囊或?qū)⒛z囊溶于200ml，50度以下溫水中喝，不要餓了再喝。
除了服用酵素，多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動，以增代謝。
酵素就是人體內(nèi)酶的舊譯。酵素具有促進(jìn)消化和吸收，加速代謝反應(yīng)，排毒養(yǎng)顏，分解脂肪的功能。斷食時(shí)用以酵素做輔助，將會有事半功倍的效果。
酵素為什么能減肥？
1、酵素分解排除腸道與體內(nèi)毒物，重新調(diào)整人體平衡能力，促進(jìn)沉積的脂肪大量分解（同時(shí)還能分解血管壁內(nèi)、肝內(nèi)脂肪沉積而防治血管硬化與脂肪肝，防治“三高”）達(dá)到減肥的效果；
2、酵素促進(jìn)新陳代謝并有效調(diào)整內(nèi)分泌，消除因內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖
3、酵素?cái)嗍撤ㄟ\(yùn)用了熱量進(jìn)少耗多的科學(xué)減肥原則，是目前為止最安全有效的減肥方法。
身體不能夠堆積太多的毒素，因?yàn)槟菢雍苋菀资艿揭恍┘膊〉挠绊懞蛡?，所以為了更好地保證自己的健康，那么我們就需要注意做到定期給身體排毒，可是什么樣的方法才是比較安全健康的呢，下面就詳細(xì)為大家介紹一下斷食排毒養(yǎng)生的方法，希望每個(gè)人都可以注意這些方法的使用。
目前大眾所采取的斷食法包括小麥草斷食、米湯斷食、清湯斷食、果汁斷食、水果斷食、菜汁斷食及有機(jī)健康食品斷食等。至于應(yīng)該采行哪一種斷食法以及如何進(jìn)行，最好先根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣及日常作息，再請教專業(yè)人士后決定。
斷食后第二天的復(fù)食最好先喝一杯檸檬汁（比例大約是五百毫升的水加半個(gè)檸檬同時(shí)再放一些鹽），取其堿性來凈化身體，然后在吃早餐時(shí)；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，復(fù)食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、芽菜及優(yōu)酪乳之類的食物，而且量也不要太多，以免腸胃一時(shí)適應(yīng)不了而出狀況。
清輕堂：一味四識整體自然療法
兩日健康排毒。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理論為基礎(chǔ)，經(jīng)中科院生命研究所權(quán)威認(rèn)證研發(fā)了“一味四識整體自然療法”。
四識包括：營養(yǎng)干預(yù)+心理干預(yù)+運(yùn)動干預(yù)+生活方式干預(yù)。
“瘦壽”排毒減肥法
通過中醫(yī)辨證施治的方法，為顧客進(jìn)行個(gè)性化治療。利用道家秘傳的排毒打通人體的排毒管道，激發(fā)人體自身排毒功能，促進(jìn)腸道及肝膽內(nèi)的毒素排出，主要從生理和心理雙方面排毒。心理排毒通過辟谷及鍛煉，調(diào)暢情志，舒緩壓力，恢復(fù)恬淡、寧靜、快樂、自由的精神境界。
注意事項(xiàng)
在斷食期間應(yīng)注意以下問題：
（1）嚴(yán)禁食用煙、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。
（2）保持身心平靜，避免思考太復(fù)雜的問題。
（3）要做適度的運(yùn)動，但避免劇烈運(yùn)動，避免性生活。
（4）適量曬太陽，但避免長時(shí)間曝曬。
（5）注意通風(fēng)，維持供氧充足。
斷食排毒可以起到很好的排毒養(yǎng)生效果，可是我們也不能夠忽略一些原則和禁忌問題，要不然可能因?yàn)檫@樣的斷食行為，而給自己的身體健康造成其他不利的影響和傷害，如果你想要運(yùn)用這種方法的時(shí)候，那么就要注意上面的這些問題了。
減肥算得上當(dāng)代社會比較熱度高的話題，越來越多的人會因?yàn)榉逝侄鵁?，所以他們就會去選擇減肥，減肥的方式有很多，比如說吃減肥藥以及減食等等，輕斷食也算是減肥的一種，它是有那種比較特殊的食譜的，但是大多數(shù)都不知道輕斷食食譜，甚至都不了解這個(gè)東西，那么輕斷食食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称?、富含維生素C的草莓等食物。
3日斷食排毒的方法是比較好的一種美容養(yǎng)顏減肥排毒的方法，根據(jù)英國的bbc的采訪報(bào)道，采用輕斷食的方法對于身體的健康是非常有好處的，有助于把身體的一些毒素排出，有助于很好的保健身體的作用，在防癌抗癌方面效果也是比較不錯(cuò)的，3日斷食排毒的方法有蔬菜汁斷食法，酸奶減肥法等等。
三日斷食排毒正確方法
1、蔬菜汁斷食法蔬菜汁斷食法是指在一天半的時(shí)間里用親手做的蔬菜汁來代替日常飲食。蔬菜汁里不僅有能夠支持新陳代謝的物質(zhì)以外，還含有促進(jìn)脂肪燃燒必要的維生素，礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)素，使健康的效果更加明顯。適合人群：喜歡暴食的mm、喜歡吃蔬菜的mm、容易浮腫的mm、常常便秘的mm。
2、酸奶減肥法
酸奶減肥法可以讓不停運(yùn)動的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當(dāng)配一些豆?jié){也是很美味健康的選擇。適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm。酸奶的制作1.先準(zhǔn)備低脂鮮奶和市售固態(tài)優(yōu)酪乳。2.將牛奶隔水加熱再煮沸，先在一旁放涼。3.再用湯匙把固態(tài)優(yōu)酪乳攪碎。4.待牛奶溫度降至約40度，就將固態(tài)優(yōu)酪乳倒入混合。5.材料備妥后，電飯鍋內(nèi)先加點(diǎn)水熱過一次后關(guān)掉。6.將前述混合物放入電飯鍋中保溫，放置時(shí)間約8-12小時(shí)。7.等到混合物呈現(xiàn)固體狀時(shí)就算大功告成了。8.制成品請先冷藏起來以保新鮮度。9.酸度可依個(gè)人喜好做調(diào)整（請記住優(yōu)格放于電飯鍋內(nèi)時(shí)間越長會越酸）。
3、生姜紅茶斷食法
對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法，排泄功能會因此加強(qiáng)哦。
而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時(shí)早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
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