斷食瑜伽排毒法塑出好身材
斷食排毒養(yǎng)生法方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“斷食瑜伽排毒法塑出好身材”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
你想讓頭腦變得更清晰嗎？你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。
精心布置的診室，秀麗寧靜的環(huán)境，新奇清爽的空氣，在這種條件下進行斷食，對你來說也許只是一個夢想。其實，在日常生活中，我們也可以進行一個短期的斷食計劃。在這個過程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐步適應(yīng)不再依靠外界的營養(yǎng)攝取才是根本。
在進行斷食瑜伽的同時，配合瑜伽的練習(xí)效果會更好，因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會使排毒的過程進行得更加順利，假如你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來安排當(dāng)下的時間，那么它的效果就會相當(dāng)理想了。假如必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，挑選一個不會有那么多工作的星期來進行這次斷食瑜伽。
對于所有的練習(xí)，你都應(yīng)該記?。翰灰獙ψ约浩谕^高。要么按照自己的感覺，在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加動作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開水，天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來的天天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，維持這個姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前，進行剛剛的動作。 作用：使身體內(nèi)部達到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。維持這個姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下，維持這個姿勢并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢，重復(fù)做5到8次。 作用：促進循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過頭頂以促進頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進供血
平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地撫過大腿直至膝蓋。維持這個姿勢并深呼吸2次，接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài)，重復(fù)整個過程5到8次。 作用：增強腹部肌肉，同時也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。維持這個姿勢并深呼吸5次，恢復(fù)原狀。在呼吸的過程中，要使上半身完全張開。重復(fù)8次，然后換腳。 作用：在這個過程中你會感覺呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱，并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學(xué)，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進行練習(xí)時，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個姿勢并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺，放松骨盆。整個過程重復(fù)8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進消化。
放松小腹
背部貼地平躺，放松。膝蓋逐步向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。維持這個姿勢深呼吸5次。換另一邊，整套動作需重復(fù)8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強腹部和背部肌肉
背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。維持這個姿勢并深呼吸5次。恢復(fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問題，經(jīng)過練習(xí)的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。
注重事項：在斷食瑜伽前兩天開始進行節(jié)食。（多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當(dāng)天，為了防止出現(xiàn)強烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進行斷食需要注重：向醫(yī)生詢問，你是否可以獨立完成斷食計劃。在得到答應(yīng)之后，一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息，并認真完成斷食過程。
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導(dǎo)語：運動健身已經(jīng)風(fēng)靡全球，瑜伽養(yǎng)生起的作用一直不許忽視，那，你可曉，瑜伽對身材的關(guān)心有大多，請跟隨的小編一起行進瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)舒展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚作用，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側(cè)，吸氣時足尖踮起，呼氣足后跟漸漸放停。保持3--5個呼吸。
對于常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前曲曲，當(dāng)上半身與停半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體漸漸復(fù)原豎立。
直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大關(guān)心。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)舒展
盤坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側(cè)曲曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，許多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時又能為你塑形，今天由小編為您帶來經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材，希望經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材能對您有所關(guān)心。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
1、半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
2、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
3、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
4、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
5、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最輕易囤積脂肪的部位，而這四個部分也是最輕易影響B(tài)MI身材比值的，加強錘煉這四個部位，減少脂肪的囤積，身材才會趨向黃金比例。
腹部 腹部是全身最輕易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最輕易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的心腹之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象常常發(fā)生在辦公室女性身上。
推舉運動 辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領(lǐng)就是坐在椅子上時，上身保持豎立，并且收腹(腹部必定要用力)，堅持一段時間就會有明顯效果了。
臀部 臀部肥胖一直是很多女性朋友的困擾，非常是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的錘煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍首，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。
推舉運動 蹲起運動對錘煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，非常對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的錘煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。
推舉運動 上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，只要在天天上下班的時候進行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。
手臂 對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一樣分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
推舉運動 負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負重的重物挑選上有必定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進行提舉運動。
【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你練出好身材，瑜伽源于印度，卻風(fēng)靡全球，成為全球最受歡迎的養(yǎng)生運動之一。最近，各種瑜伽培訓(xùn)班也想雨后春筍，隨處可見。瑜伽是一項柔和、寧靜的運動，其魅力在于不僅可以放松神經(jīng)、陶冶情操，還可以錘煉到身體，特殊適合于當(dāng)代女性，那么接停來我們一起來看看6式瑜伽讓你練出好身材吧。
6式瑜伽讓你練出好身材
第1式：第一將雙手放到胸正前方，雙手手掌合在一起。然后緩慢吸氣，掌心用力壓緊，同時雙手向前方水平展開。最后一邊呼氣一邊努力的將身體挺立。
第2式：第一雙腳打開，吸氣時將雙臂水平抬高，呼氣時放松肩部，同時掌心向停翻。整個過程眼光始終望向前方。
6式瑜伽讓你練出好身材
第3式：第一進行深呼吸，在呼氣時將右腰上半身部分進行放松，然后上半身全量往右邊倒。這時身體注復(fù)不要向前傾，并感覺到身體正靠著一道墻。
第4式：第一將身體仰臥，雙手放置在身體的兩邊。然后調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。接著用雙手拖著腰部，用手臂支撐著地后漸漸的抬高身體。
6式瑜伽讓你練出好身材
第5式：第一雙腳打開，然后將左邊大腿抬高大致10厘米。接著踮起腳尖，貼著地面，腳跟離開地面。最后將復(fù)心逐步轉(zhuǎn)移到右邊大腿。緊接著，將雙手放在腦后，同時將臀部向右邊扭動。
第6式：第一雙肩努力向外打開，平面右側(cè)彎，然后漸漸地感受左側(cè)眼部被拉伸的感覺，知道到達你覺得舒暢的位置。
懶人最希望躺著都能瘦身，4個簡單的方法，都是在床上就能做的。堅持做一做，肌肉被拉長，身材自然會顯得瘦起來。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
2、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
3、鱷魚式瘦身操
趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。
4、搟面棍搟平腹部 仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。
【導(dǎo)讀】人們身體漸漸慵懶而隨之而來的就是脂肪的增加，那么如何讓小肚腩和余外的腰部贅肉遠離我們呢，停面就讓小編為您帶來八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能對您有所關(guān)心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.減胖塑身瑜伽之側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.減胖塑身瑜伽之兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.減胖塑身瑜伽之半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.減胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.減胖塑身瑜伽之眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.減胖塑身瑜伽之山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動作動出好身材，對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)懷的問題，那要怎么樣才能解決這個問題呢？其實只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)憂變得肥胖！下面小編就教大家一套三式瑜伽動作動出好身材，一起來學(xué)學(xué)吧！
三式瑜伽動作動出好身材
1、束腳式
功效：此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有特別好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛。
動作要點
1.坐立，保持脊背挺拔，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
三式瑜伽動作動出好身材
2、門閂式
功效：對排除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、單腿平穩(wěn)舒展式
功效：加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲乏，排除腰圍余外脂肪。
動作要點
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)心的問題，那要怎么樣才能解決這個問題呢?其實只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)心變得肥胖!下面小編就教大家一套產(chǎn)后減肥的瑜伽動作，一起來學(xué)學(xué)吧!
想成為身材窈窕的辣媽嗎?那就趕緊來學(xué)習(xí)小編為大家介紹的6個瑜伽動作，助你消滅產(chǎn)后脂肪，做一個美麗漂亮的辣媽!來看看吧!
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式
1、束腳式
功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
功效 加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
動作要點
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5、單腿完全伸展式
功效 加強雙腿力量，促進血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
6、雙腿平衡延展式
功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
動作要點
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的N種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，讓皮膚更有張力，而且可以減少身體的脂肪堆積，讓產(chǎn)后媽媽們快速的恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
在產(chǎn)后做瑜伽鍛煉，能讓新媽媽們的乳汁充足，讓寶寶有健康的乳汁，而且還可以讓新媽媽們的胸部變的更急緊實，而且在哺乳過后，乳房還不會下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
溫馨提示
產(chǎn)后適合采用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
結(jié)語：產(chǎn)后恢復(fù)身材，一直是很多產(chǎn)后媽媽們關(guān)注的問題，以上為大家介紹了一套產(chǎn)后減肥瑜伽，讓各位產(chǎn)后媽媽們都變身辣媽，各位產(chǎn)后媽媽們是不是已經(jīng)迫不及待了?那就趕緊去試一試吧!
延伸閱讀：
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高視覺靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬時看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習(xí)，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強度單打競賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，但是人們也沒有忽略對身體鍛煉，都想保持良好的身材和健康的身體狀況，所以瑜伽也被越多的人所接受，還有一種是瑜伽斷食法，下面來看看瑜伽斷食法，注意事項有哪些？讓朋友們，提前有一些注意事項的知識了解。
1、瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺;什么事不做，而是必須要運動;最好是練習(xí)瑜伽姿勢，特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習(xí)，這樣方能收到良好的斷食效果。
2、斷食時要講究個人衛(wèi)生。通過斷食，體內(nèi)的毒素從體表不斷發(fā)散出來，所以應(yīng)進行多次溫水浴和冷水浴，絕對不能用熱水，也不要用肥皂。在斷食之前，應(yīng)習(xí)慣于皮膚的鍛煉，并提前準備好干凈的內(nèi)衣。
3、斷食時，血液集中于頭部;五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動;可以讀一些優(yōu)美的散文或隨筆，并進行瑜伽調(diào)息法和冥想的練習(xí)。您應(yīng)該把斷食看作自我改造的一個機會;努力培養(yǎng)自省的好習(xí)慣，而寫日記就是一個非常好的方法。
4、斷食期間應(yīng)嚴格禁酒、禁煙、禁欲。避免一切有刺激性的、味濃的和太冷太熱的食物。在時間稍長的斷食中(3~7天)，可以選擇一些特定的飲食。其制作方法如下:1.豆?jié){把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁機中，加入兩倍的清水，絞打約3分鐘，然后放入火鍋中，用小火燒至溫?zé)?，而后過濾取計即可。食用時可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。2果蔬汁:把綠葉蔬菜和時令果品洗凈，放入榨汁機中絞打，過濾取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。3.梅姜粗茶:在茶碗中放進一個梅干;再放進磨碎的生姜芽，加進幾滴純正的醬油，然后倒入煮好的粗茶，晾涼后即可飲用;這對于恢復(fù)疲勞頗有效果。
上面介紹的就是瑜伽斷食，注意事項，那些從前，不知道瑜伽斷食法，需要注意哪些情況的朋友就可以通過今天介紹的來了解需要注意哪些事宜，也為瑜伽斷食法做更好的準備，讓雨夾斷食法達到更好的鍛煉效果。所以這篇瑜伽斷食法注意事項挺有用的。
1、牛肝要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與 脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2、白面包關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存 脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3、黑豆黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
4、木瓜你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
