7天斷食辟谷排毒法是什么？
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“7天斷食辟谷排毒法是什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家都知道，人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生很多毒素和垃圾，如果這些毒素和垃圾不能及時(shí)排出體外的話，會(huì)對(duì)健康造成很大的危害，生活中有很多排毒的方法，有些人會(huì)選擇斷食排毒法，也就是在一段時(shí)間內(nèi)不吃東西，這樣可以讓人的內(nèi)臟得到休息，那么這種排毒方法應(yīng)該怎么做才有效呢？
7天斷食辟谷排毒法：
排毒減肥食譜
不想吃減肥藥和瘦身茶來(lái)減肥？那么沒(méi)關(guān)系，通過(guò)飲食來(lái)瘦身也是可以的，不需要花太多的錢和精力，也不會(huì)讓餓肚子，只需要堅(jiān)持一個(gè)“療程”七天的時(shí)間，會(huì)感覺(jué)到身體和肌膚都發(fā)生了不小的變化，瘦了是肯定的，但是排毒清理腸道的效果會(huì)更加明顯，小腹不見(jiàn)了而且臉上的肌膚也變得更加白皙光滑了呢。
排毒減肥食譜：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：
1、將芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
排毒減肥食譜：第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
排毒減肥食譜：第三天
熘魚(yú)片
材料：草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
做法：
1、將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對(duì)于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又讓無(wú)毒一身輕。
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輕斷食是一種比較健康和流行的減肥方式，也是目前許多年輕人比較熱愛(ài)的一種方式。輕斷食不僅可以控制自己的體重，還可以讓身體的垃圾毒素慢慢的排出，起到一定的凈化效果。輕斷食排毒法是科學(xué)的，但是大家千萬(wàn)不要理解為斷食就是不進(jìn)食。
斷食的定義，一是要斷絕固體的食物，免除消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān);二是要斷絕那些會(huì)產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物的流質(zhì)，如：奶類、高蛋白飲料、酒水、咖啡、碳酸飲料等，甚至禁止劇烈的運(yùn)動(dòng)，以避免身體再產(chǎn)生內(nèi)生之毒，增加排毒的負(fù)擔(dān);三是要促進(jìn)各個(gè)器官的排泄，采用各種行之有效的排毒方法。歐美國(guó)家和日本在一些慢性病的治療中很早就運(yùn)用了此類療法，不叫“輕斷食”，而叫“果蔬日”。蔬菜和水果能量較低，且富含鉀、膳食纖維、維生素等等，每周兩天以蔬菜水果為主食，可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。
輕斷食時(shí)身體的新陳代謝降低，熱量消耗減少，饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉，反彈時(shí)體重增長(zhǎng)，長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉，長(zhǎng)久下來(lái)，體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差，如果重新開(kāi)始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，最終結(jié)果很可能是“越餓越胖”。美好的愿望是通過(guò)輕斷食排毒，但是長(zhǎng)期的輕斷食由于沒(méi)有進(jìn)食，不能給大便提供形成的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒(méi)有攝入淀粉和脂肪，沒(méi)有進(jìn)食原料，就不能形成大便，胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作，等斷食結(jié)束以后，重新開(kāi)始正常的飲食，腸道的蠕動(dòng)功能也可能會(huì)減弱，導(dǎo)致便秘，便秘會(huì)引起心情焦慮、面色黯淡、滿臉長(zhǎng)痘。除此之外，還會(huì)有睡眠障礙、情緒不良、血糖波動(dòng)、胃功能紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
“輕斷食”比較適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但不適合于營(yíng)養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等人群，更不適合于兒童、老年人以及孕婦和哺乳期婦女。如果身體條件允許嘗試短期的輕斷食，建議選擇市場(chǎng)上新鮮的、含糖量低的蔬菜和水果，適量地搭配一些如燕麥、苦蕎、玉米等的全谷類食物，還可以適量地?cái)z入一些比如魚(yú)、禽、肉、蛋等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但整體攝入熱量應(yīng)控制在平時(shí)的1/4左右。
最好的減肥排毒方法，就是嚴(yán)格按照《中國(guó)居民膳食指南》養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過(guò)采用健康的飲食搭配、適量進(jìn)食、每天進(jìn)行適量身體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到每周體重減輕0.23～0.91千克的目的，這才是減輕體重并保持住的最理想的方法，另外，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。遵循肌體的運(yùn)行機(jī)制，身體內(nèi)的代謝物就會(huì)正常排出，有便秘困擾的人，往往是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或者缺乏運(yùn)動(dòng)，只要每天按量吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物、多走路、多飲水，身體就會(huì)回饋你清爽輕松的一天。
微信朋友圈是一個(gè)交流的平臺(tái)，但有些在其中瘋傳的文章需要考究其科學(xué)性。輕斷食減肥，要量體而行、量力而行，并且要考慮這樣做之后對(duì)身體的影響及后續(xù)的做法，切莫盲目跟風(fēng)。
身體過(guò)于肥胖的女性是最討厭夏季的，因?yàn)樵谙募緸榱俗屔眢w更加的涼爽，都會(huì)穿一些比較單薄的衣服，這樣就無(wú)法對(duì)身材進(jìn)行掩飾了，身體上贅肉過(guò)多的話，是會(huì)嚴(yán)重的影響到個(gè)人的形象和氣質(zhì)，所以就會(huì)快速的進(jìn)行減肥，然而很多減肥方法都容易導(dǎo)致反彈，有人說(shuō)7天斷食酵素減肥法非常不錯(cuò)，那么7天斷食酵素減肥法是什么呢?
第一，7天斷食酵素減肥法是什么呢?酵素?cái)嗍常呀?jīng)成為目前盛行的一種健康瘦身的方式!天然綜合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情況下將人體中多余的脂肪燃燒分解，生成ATp供能，同時(shí)酵素里面大量的維生素和礦物質(zhì)群更能補(bǔ)充人體每日所需的微量元素，能從整體上調(diào)節(jié)人體的代謝功能，使人體的熱量攝入和消耗達(dá)到平衡狀態(tài)，從而達(dá)到減肥不反彈!而實(shí)際上，酵素?cái)嗍巢粌H僅是為了減掉身體多余的脂肪，更多的是可以通過(guò)斷食來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般來(lái)說(shuō)，從斷食2~3周前開(kāi)始，準(zhǔn)備期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，還應(yīng)當(dāng)節(jié)制飲食，減少飲食量，不可偏食或過(guò)食，特別要盡量控制飲酒、吃甜食和吸煙。如果沒(méi)有進(jìn)行18~21天的準(zhǔn)備期，就立刻實(shí)行正式的酵素?cái)嗍?，有些人身體往往難以適應(yīng)，易出現(xiàn)嚴(yán)重的倦怠、頭痛、惡心、嘔吐等反應(yīng)癥狀。
7天斷食酵素減肥法是什么?準(zhǔn)備期的最后三天就可以開(kāi)始減食啦!第一天，早午餐正常飲食，晚餐減半;第二天，早餐正常，午餐減半，晚餐減半;第三天，早餐正常，午餐減半，晚餐不吃。一般建議減食的天數(shù)與正式斷食的天數(shù)相同。如果要實(shí)行3天的正式斷食，就需要有3天的逐漸減食期;要實(shí)行5天的正式斷食，就需要有5天的逐漸減食期。在逐漸減食期間，飲食量要一天比一天減少，到減食期的最后一天時(shí)，飲食量接近斷食，才是正確的減食。
那些正在尋找減肥方法的人，一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)辟谷斷食減肥法，這里要提醒大家注意，辟谷和斷食是兩碼事，通常情況下，辟谷是有能量供應(yīng)的，但如果是斷食的話，就完全沒(méi)有能量來(lái)源了，所以人們經(jīng)常會(huì)把這兩種方法結(jié)合使用，所以稱為辟谷斷食法，具體操作方法如下。
辟谷斷食法：
辟谷起源于宗教，宗教家們多有為“明心見(jiàn)性”、“體悟真理”而絕食辟谷的。
其中最著名的是釋迦牟尼、摩西、耶穌和穆罕默德，這些圣哲都曾一次辟谷達(dá)40天之久，獲得體力、智力和靈力的飛速躍進(jìn)，終于悟道。在中國(guó)，西藏密宗的密勒日巴尊者，因?qū)W法入山苦修多年，飽受饑寒的煎熬。道家的邱長(zhǎng)春真人，在山中修道時(shí)，曾大餓72次，小餓無(wú)數(shù)次。他們?cè)诙冗^(guò)這個(gè)關(guān)口后，成就了崇高的功業(yè)。
這樣，辟谷作為宗教家們修行煉道的范例和垂訓(xùn)，一直流傳下來(lái)。今天世界上各教派的信徒，為了促進(jìn)身心健康，提升靈性，都有定期和不定期的辟谷。
辟谷的類型：
從辟谷現(xiàn)象出現(xiàn)的情況看，可分為以下幾種類型。
（1）自然辟谷：
練功有素者達(dá)到一定層次時(shí)，或因調(diào)節(jié)身體的需要，人會(huì)自然出現(xiàn)厭食、少食甚至不食的狀態(tài)。
這種情況較少，一經(jīng)出現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種特殊的身體變化和練功效應(yīng)。
（2）主動(dòng)辟谷：
當(dāng)練功達(dá)到一定層次后，或?yàn)榱酥尾〉男枰ㄟ^(guò)一定的練功方法如服氣、導(dǎo)引、按摩、服藥餌等而達(dá)到少食或不食的狀態(tài)。這種方法在防病治病、養(yǎng)生健身及提高功力中均有較高的價(jià)值，但應(yīng)順其自然，不可勉強(qiáng)。
（3）誘導(dǎo)辟谷：
當(dāng)練功達(dá)到一定層次后，身體會(huì)出現(xiàn)辟谷時(shí)的各種效應(yīng)，但又不知道辟谷的方法，此時(shí)通過(guò)修煉有素者的誘導(dǎo)和幫助，便可進(jìn)入辟谷狀態(tài)。這種現(xiàn)象在參加集體練功或聽(tīng)?zhēng)Ч?bào)告時(shí)較易發(fā)生。特殊的地磁環(huán)境，如名山古剎、千年古樹(shù)生長(zhǎng)之處，有時(shí)也可以誘導(dǎo)人進(jìn)入辟谷狀態(tài)。
（4）被迫辟谷：
由于某種特殊的原因，如饑荒、地震、迷路、塌方等，得不到食物供應(yīng)，被迫停止飲食，引起人體內(nèi)部功能的重新調(diào)節(jié)以適應(yīng)新的環(huán)境。辟谷對(duì)于人有著多方面的益處：
1、辟谷可以激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的潛在能量。
人體猶如一支軍隊(duì)，必須經(jīng)常不斷地進(jìn)行訓(xùn)練、演習(xí)，才能使軍隊(duì)富有戰(zhàn)斗力。
長(zhǎng)期處于渙散、懶惰狀態(tài)武器生銹的軍隊(duì)是不堪一擊的。
現(xiàn)代社會(huì)為人的生存提供了優(yōu)厚的生活條件，相當(dāng)多的人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)量不足，雖然帶著一身重重的脂肪，除了行動(dòng)不便外，一無(wú)所用，走不了幾步路就呼呼喘氣，這樣的人能說(shuō)他強(qiáng)壯嗎？辟谷可以給養(yǎng)尊處優(yōu)的人們一個(gè)絕好的練兵機(jī)會(huì)，猶如軍隊(duì)的戰(zhàn)略總動(dòng)員。把人的飲食供應(yīng)停頓后，人要繼續(xù)維持正常的生理功能，就必須調(diào)用原來(lái)儲(chǔ)備的脂肪和糖類，通過(guò)氧化來(lái)釋放能量。辟谷可以更新人體的能量?jī)?chǔ)備，使其保持于備用和可用狀態(tài)，強(qiáng)化機(jī)體抵抗不良環(huán)境的能力。
2、辟谷可以對(duì)身體起到雙向調(diào)節(jié)作用。
辟谷可以使人的體重保持在正常范圍內(nèi)，矯正肥胖，矯治消瘦。辟谷通過(guò)切斷飲食供應(yīng)，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，超重者自然可以減肥；辟谷通過(guò)清理消化道，增強(qiáng)胃腸的吸收能力，使消瘦者在辟谷后可以充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成份，超瘦者也可以增至正常體重。辟谷對(duì)血壓偏高或偏低者也可使其趨于正常范圍。
3、辟谷可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
辟谷可以增強(qiáng)記憶力，加深理解力，強(qiáng)化意志力，培養(yǎng)忍耐力，增強(qiáng)自信心，使人充滿勇氣，抑制欲望。進(jìn)一步還可開(kāi)發(fā)自身的靈性，了解大自然的真理，啟發(fā)特異功能。
4、辟谷可以清除人體的病源。
人的腸道中長(zhǎng)期積聚著宿便，不僅產(chǎn)生腐敗物質(zhì)，還直接影響胃腸對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能正常，人吃五谷雜糧，是不會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。重要的是看人體能從食物中吸收多少營(yíng)養(yǎng)成份，而不是看人吃了多少東西。醫(yī)學(xué)博士里維爾說(shuō)過(guò)這樣一句耐人尋味的話：“人類的疾病，多半是因?yàn)榧S便滯留在腸內(nèi)所收起的。良好的排泄，就是健康長(zhǎng)壽的秘決?！币霃氐赘纳迫梭w的吸收功能，就必須要清除宿便。但宿便的清除卻不是靠灌腸或服瀉藥所能作到的，唯一的辦法就是辟谷，做一次全身的“大掃除”，徹底清倉(cāng)才能獲效。
這個(gè)方法在日本特別流行，被推崇為解毒的終極絕招，廣泛流行于白領(lǐng)、家庭主婦們，已成為她們的一種日常生活方式。周末斷食期間，主要以酸奶搭配蔬果汁，當(dāng)作一天的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，其余什么都不吃。斷食一般在周六進(jìn)行，周日以粥、味噌湯等清淡飲食為主，輔以少量流食。一天的水分?jǐn)z入保證在1000?1500毫升，主要是為了加速新陳代謝、提升斷食排毒法的效果，可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。
專家點(diǎn)評(píng)：
針對(duì)以上兩種目前流行的斷食減重方法，從營(yíng)養(yǎng)科學(xué)上來(lái)講，一天斷食并不會(huì)給身體帶來(lái)很多傷害，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)，很多人的日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，周一到周五吃得油膩，所以周末可以吃得清淡一點(diǎn)，如果每?jī)蓚€(gè)月實(shí)踐一次，在一定程度上可以讓腸胃得到休整。斷食期間喝果蔬汁喝酸奶，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食應(yīng)該不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的整體營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。
必須注意的是斷食不可太頻繁，且應(yīng)量身訂制。不認(rèn)同超過(guò)一天以上的斷食行為，而且不能太頻繁，例如每周都做，就會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)的正常攝入，打亂機(jī)體的新陳代謝，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃病隱患。還要記住的是，千萬(wàn)不要過(guò)了一天斷食后，又大吃大喝，這樣就會(huì)一點(diǎn)都沒(méi)有效果反而有害。
斷食排毒法一般堅(jiān)持3天就可以了，太長(zhǎng)時(shí)間會(huì)影響到身體的健康，因?yàn)閿嗍呈强刂茽I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的進(jìn)來(lái)，對(duì)身體的傷害是很大的，希望大家應(yīng)該要正確的使用斷食排毒的方法。斷食排毒法應(yīng)該要控制好自己的飲食量，并且不能斷水，斷水會(huì)到細(xì)胞脫水死亡的，嚴(yán)重脫水會(huì)影響到生命的安全。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法，比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法，特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行，因?yàn)槠鋽嗍硶r(shí)間比較短，人們一般來(lái)說(shuō)比較容易施行，而且施行之后減肥排毒效果不錯(cuò)而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開(kāi)始準(zhǔn)備一天，實(shí)施一天，最終完成恢復(fù)一天，三天時(shí)間可以讓你初步實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓，多進(jìn)行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓你逐漸形成一種易瘦體質(zhì)，可以讓你的減肥大計(jì)最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準(zhǔn)備時(shí)間，在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來(lái)，如果覺(jué)得餓了或者是渴了就多喝白開(kāi)水，這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃，最好是保持在八分飽以下，晚餐的時(shí)候只吃一半的量，上床之前的三個(gè)小時(shí)最好是什么都不要吃，如果覺(jué)得餓了，那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子，這一天最好是不要吃任何東西，如果實(shí)在是比較餓受不了的話，盡量多喝水代替，喝水的時(shí)候一定要慢慢地喝，這樣飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，如果實(shí)在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加鹽，如果還是實(shí)在是餓，那么你可以吃一些蘋(píng)果。
第三天
這一天是斷食的恢復(fù)期，這一天執(zhí)行的好壞直
接關(guān)系著斷食減肥排毒法成功與否，這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥，晚餐的時(shí)候可以吃一些不含任何油脂的食物，當(dāng)然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
一般斷食的意義就是讓身體排出垃圾毒素，也有朋友會(huì)通過(guò)斷食的方式去進(jìn)行減肥，這樣也是可以的。首先大家要理解的就是斷食并不是絕食，這過(guò)程里面也是需要進(jìn)食的，但是食用得比較少而已。斷食十天一般是不建議的，如果是身體調(diào)節(jié)的，三天斷食其實(shí)就足夠了。
斷食一天能瘦幾斤
一天只是不吃飯喝水，能減去1到2斤的體重，不過(guò)大部分都是水分，減掉脂肪還是需要堅(jiān)持幾天的時(shí)間才會(huì)有很明顯的效果。要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，養(yǎng)生者則不一樣，可以辟谷一天、二天，以身體舒適為宜，但最好是能夠堅(jiān)持三天，因?yàn)檎Ｇ闆r下，三天之后才開(kāi)始排除體內(nèi)的毒素，一些慢性疾病才開(kāi)始康復(fù)，比如高血壓，糖尿病，冠心病等等。
很多人減肥會(huì)選擇斷食減肥，的確是很好的減肥方法，但是只能是短期的，長(zhǎng)期的就是不行的，會(huì)有嚴(yán)重的影響。前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開(kāi)始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。
斷食幾天最好
以輕斷食為例子，建議是3天的時(shí)間，以大量的水分來(lái)補(bǔ)充身體所需就是最好的，也是能排出身體的垃圾，對(duì)身體好。通常情況下，辟谷一星期最好。人體正常的生理反應(yīng)期是一個(gè)禮拜，雖然斷食辟谷三天也會(huì)有效果，但作為辟谷減肥者，前三天只是一個(gè)適應(yīng)期，減掉的往往只是身體內(nèi)的水分，要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。
在斷食的時(shí)候，喝很多的水就是很有必要的，水幫助排出身體內(nèi)部的垃圾，也是完全沒(méi)有熱量的，堅(jiān)持就會(huì)有明顯的效果。水是萬(wàn)物之源，辟谷期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液循環(huán)。通常情況下，飲水量應(yīng)達(dá)到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饑。
