減肥期間吃了一頓火鍋怎么預(yù)防肥胖？
女性月子期間怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥期間吃了一頓火鍋怎么預(yù)防肥胖？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
火鍋是一種非常美味的食物，而且里面可以放一些自己喜歡吃的食材，有人喜歡吃肉可以多放肉，有人喜歡吃菜還可以多吃菜。在生活中，對(duì)于一些減肥的人來(lái)說(shuō)，食物的控制是必須的，可是有的時(shí)候看到別人吃火鍋又非常饞，所以吃了一次之后就懊悔不已。那么，減肥期間吃了一頓火鍋如何防止變肥呢?
不要是辣鍋，要吃菌鍋或者清湯鍋。
一般情況下，吃火鍋吧，吃辣的才能吃好吃爽，但是如果你正在減肥期，那建議你還是先忍一忍吧，因?yàn)槔钡拈_(kāi)胃啊，讓你大開(kāi)胃口后，就只能讓體重蹭蹭的往上升了，所以建議清淡的就好。
喝酒建議不要喝啤酒，建議喝白酒或者紅酒。
因?yàn)槠【坪韧炅藭?huì)漲肚，水喝多了都會(huì)胖，喝酒如果是喝啤酒的話(huà)，肯定是不可能一兩杯就完事，但是如果喝白酒或者紅酒，頂多是按杯算，所以就從水的分量上來(lái)看，不想增加脂肪那就喝白酒或者紅酒吧。
涮的話(huà)建議多涮蔬菜蘑菇類(lèi)，少涮些肉類(lèi)。
現(xiàn)在涮火鍋，一般都是自己一人一個(gè)鍋的那種，所以涮什么都是自己說(shuō)了算，這樣既不會(huì)讓朋友感覺(jué)你有什么異樣，也可以達(dá)到不讓脂肪指數(shù)上升的目的，一舉兩得。如果是那種大家一起涮的鴛鴦鍋，那也無(wú)所謂，你就吃清湯鍋這邊的好啦，一邊吃一邊聊，沒(méi)人會(huì)在意你吃多吃少的。
先喝碗湯溫溫胃。
可以在涮鍋之前，先自己調(diào)碗湯，雖說(shuō)“湯糖躺燙”都是會(huì)讓人發(fā)胖的，但是你要知道今天你和朋友小聚一定是避免不了要喝酒的，所以先喝碗湯溫溫胃，然后在開(kāi)吃，這樣也是避免你大開(kāi)吃戒的好方法。
要吃的過(guò)飽，當(dāng)然包括酒在內(nèi)。
在你吃的火鍋的菜品和肉類(lèi)，還有你喝的酒進(jìn)到你的胃里的時(shí)候，不會(huì)讓你感覺(jué)，我好稱(chēng)啊，我吃多了的感覺(jué)，有人說(shuō)，那哪能控制的住啊，一頓也沒(méi)什么事兒吧，是啊，是沒(méi)什么事，就是你吃完這頓后，得多減三天。
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吃火鍋是廣大年輕人非常喜歡的一種方式，人們一般會(huì)約上幾個(gè)朋友或者和家人一起吃火鍋，一邊吃火鍋一邊聊天，這樣的氛圍是非常好的，不僅可以享受美食，還是溝通感情的好機(jī)會(huì)，但也有很多人害怕吃火鍋，主要是因?yàn)楹ε鲁粤嘶疱伻菀组L(zhǎng)胖，至于火鍋的熱量高低，和具體的火鍋種類(lèi)有著密切的關(guān)系。
一頓火鍋的熱量：
看著肉被燙熟，蔬菜吸滿(mǎn)湯汁，趕緊送到嘴里，香味撲鼻，簡(jiǎn)直了，讓人欲罷不能??！
但是知道一頓火鍋的熱量有多高嗎？
吃一頓麻辣火鍋熱量至少是1700大卡，如果胃口特別大或者喜歡吃到撐的話(huà)，那吃一頓可以達(dá)到3500大卡，相當(dāng)于一口氣吃了15碗米飯，說(shuō)可怕不可怕！
要是每周都吃一次這樣的火鍋，一個(gè)冬天胖十斤不是夢(mèng)。
可是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，不吃火鍋真的沒(méi)辦法順利過(guò)冬啊，該怎么吃才能不發(fā)胖呢？
選好鍋底是關(guān)鍵
盡量選擇油相對(duì)少一點(diǎn)的清湯鍋底，例如番茄鍋底、菌湯鍋底、養(yǎng)生湯鍋底，如果實(shí)在喜歡重油的麻辣鍋底，可以點(diǎn)鴛鴦鍋，吃的時(shí)候把菜再放到清湯鍋過(guò)一下。
或者點(diǎn)一盤(pán)生菜，全部下到麻辣鍋底里吸油，煮大概3分鐘后撈出丟棄。
不要喝火鍋湯底
不管是麻辣的還是清湯鍋底，湯里油都不少，葷菜里的油也融進(jìn)湯里了，喝湯就等于喝油啊。
特別是反復(fù)煮了很久的火鍋湯底，亞硝酸鹽會(huì)增加數(shù)倍，特別不健康哦！
葷菜怎么選
盡量不要選擇火鍋丸、蛋餃、蟹肉棒、午餐肉、烤腸這類(lèi)高碳水高脂肪的食物，例如撒尿牛丸，里面的餡肥肉多，5個(gè)熱量就高達(dá)253大卡，還足足有19.5g的脂肪！
五花肉、肥腸、肥牛卷、肥羊卷、豬皮、豬腦等脂肪較多的肉類(lèi)也不要吃哦！
可以選擇瘦牛肉、雞肉、魚(yú)片、瘦羊肉、蝦、牛肚、牛百葉等高蛋白低脂肪的未加工肉類(lèi)。
素菜怎么選
大家會(huì)覺(jué)得素菜熱量很低了，可以放心吃了吧，但葉類(lèi)蔬菜和菌菇類(lèi)面積比較大，很容易吸收湯里的油哦，吃下去不得了，最好下到清湯鍋里。
有些豆制品熱量可不低，涮火鍋常見(jiàn)的豆皮100g就是410大卡啊，吃得時(shí)候不要毫無(wú)節(jié)制哦！
還有就是要警惕油炸食物，例如油豆腐、油面筋、炸腐竹、油條等，妥妥的高熱量。
比較推薦的蔬菜是：海帶、白蘿卜、冬瓜、筍、藕片、玉米、黑木耳、嫩豆腐。
節(jié)食的目的，是減少熱量攝入，讓消耗大于攝入，從而引起脂肪分解和轉(zhuǎn)化，而大餐熱量極高，吃了肯定就相反了，從而增加了長(zhǎng)肉風(fēng)險(xiǎn)。但這只是表面理論，減肥全新生活和良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，超三個(gè)月才是一個(gè)周期，因此偶爾的大吃一頓，對(duì)減肥影響并不是很大，只要控制好次數(shù)，一個(gè)月不要超過(guò)兩次為宜。
當(dāng)然理智的節(jié)食，還是要避免這種大吃場(chǎng)合，畢竟吃了就有風(fēng)險(xiǎn)，而不吃則萬(wàn)事安全。另外如果真有無(wú)法拒絕的大餐，也要學(xué)會(huì)餐前控制食欲，盡量減少飲食量，可以試試下面的方法。
1、餐前可以多喝一些水，讓自己有飽腹感
2、餐前可吃些蔬果，或者飽腹感的食物增加飽腹感。
在吃完后一定要記得消耗脂肪，可以散步、做些有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)跍p脂期間要注意均衡飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、
1，長(zhǎng)期刻意控制飲食會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，當(dāng)突然有大量食物進(jìn)入體內(nèi)的時(shí)候身體會(huì)本能的把這些食物轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)而不是去代謝掉。所以刻意控制進(jìn)食量時(shí)也不能大意。
2，晚上一般不宜大量進(jìn)食，因?yàn)槿藗冊(cè)谕砩匣顒?dòng)量比較少，吃進(jìn)去的食物不能被身體消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而這個(gè)時(shí)候如果我們的體重還在下降，那么減掉的不是脂肪，而是水份，這也就是為什么我們減了長(zhǎng)，長(zhǎng)了又減的原因。
一天三餐中，午餐是非常重要的，吃的好不好不是最重要的，最重要的是要吃飽肚子。就是因?yàn)槲绮偷倪@一特點(diǎn)，相對(duì)于早餐和晚餐，午餐的熱量要更高一些。因此，如果平時(shí)很注重飲食熱量的人，肯定就很關(guān)心午飯的熱量。那么，一頓午飯的熱量是多少？下面咱們就來(lái)看看吧。
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應(yīng)為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
你以為你離胃癌很遠(yuǎn)？其實(shí)并不然。如果你的飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，不按時(shí)吃飯，或者大肆暴飲暴食，那么胃癌可能就在不遠(yuǎn)處潛伏。預(yù)防胃癌，是時(shí)候規(guī)劃你的飲食了！
饑一頓飽一頓 花季少女患上胃癌
胃癌、食管癌、結(jié)直腸癌等消化道癌癥繼續(xù)“名列前茅”；讓人痛心的是，這些患者中不乏年輕人的身影。
由于平時(shí)難以按點(diǎn)吃飯，餓一頓飽一頓的花季少女楊琦偶爾會(huì)感到上腹胃區(qū)有些脹痛，但喝點(diǎn)熱水，按摩下也能緩解，后來(lái)隔三岔五就來(lái)這么一出，小楊便到藥店買(mǎi)了點(diǎn)胃藥，服下后勉強(qiáng)好轉(zhuǎn)，便沒(méi)把這事放在心上，一忙就到半夜。
誰(shuí)知小楊一段時(shí)間后疼痛加劇，每次恨不得蜷成一團(tuán)。到醫(yī)院做胃鏡檢查，醫(yī)生懷疑有腫瘤。經(jīng)醫(yī)生確診為“患上胃癌無(wú)疑，發(fā)現(xiàn)較大面積的胃潰瘍，及不規(guī)則占 位性病變，且癌細(xì)胞已向腹腔內(nèi)肝門(mén)、腹膜、腸系膜、肝臟等部位侵襲，很遺憾已到了晚期。”
預(yù)防胃癌 這些飲食壞習(xí)慣需改掉
晚飯吃太晚。忙碌了一整天，晚上和朋友一起吃夜宵是很多人的習(xí)慣。但日本科學(xué)家最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
“?！憋垺ＴS多人為避免浪費(fèi)，把剩飯加熱后再吃。但研究發(fā)現(xiàn)，剩飯重新加熱后再吃則難以消化，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引起胃病。因?yàn)槊罪埖闹饕煞质堑矸?，淀粉在加熱?0。C以上時(shí)會(huì)逐漸膨脹，最終變成糊狀，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為“糊化”。人體內(nèi)的消化酶比較容易將這種糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷卻后，會(huì)產(chǎn)生“老化”現(xiàn)象，人體對(duì)這種老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以，長(zhǎng)期食用這種重新加熱的剩飯，容易發(fā)生消化不良甚至導(dǎo)致胃病。
吃得過(guò)飽。我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過(guò)飽會(huì)對(duì)身體造成危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說(shuō)了句非常經(jīng)典的話(huà)：“飲食自倍，腸胃乃傷?！闭f(shuō)明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。中醫(yī)古書(shū)《濟(jì)生方》也指出：“過(guò)餐五味，魚(yú)腥乳酪，強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結(jié)為癥瘕?！睆墓湃说慕?jīng)驗(yàn)看，飲食過(guò)量就會(huì)使腸胃功能失調(diào)，時(shí)間久了，生病得癌也無(wú)法避免。
少吃蔬果。膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時(shí)只愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。研究表明：長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。
加工肉。瑞典科學(xué)家表示，食用過(guò)多加工的肉類(lèi)食品，例如咸肉、香腸、熏肉，會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們通過(guò)對(duì)15項(xiàng)研究結(jié)果進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，每天加工肉類(lèi)制品的攝入量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%~38%。因?yàn)榧庸と忸?lèi)制品通常經(jīng)過(guò)腌制、煙熏、或者加入了硝酸鹽，以此來(lái)延長(zhǎng)它們的保質(zhì)期，而這恰恰導(dǎo)致了胃癌發(fā)病率的增加。
高鹽飲食。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食的攝入與胃癌的發(fā)生有密切關(guān)系。據(jù)資料顯示，世界范圍內(nèi)腫瘤引起死亡的病例中，胃癌占第2位。中國(guó)每年也約有16萬(wàn)人因胃病而死亡，在日本情況則更為嚴(yán)重。一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，同為日本籍的海外移民，如果改變從前吃醬湯、泡菜等高鹽食物的生活習(xí)慣，則胃癌的發(fā)生率大幅下降，反之下降則較小，說(shuō)明飲食習(xí)慣對(duì)胃癌的發(fā)生有著重要作用。
以上是常見(jiàn)的飲食壞習(xí)慣，我們應(yīng)該改進(jìn)飲食習(xí)慣和方式，過(guò)度飲酒、愛(ài)吃過(guò)咸過(guò)熱食物、進(jìn)食速度過(guò)快、囫輪吞棗，三餐不定時(shí)，饑飽無(wú)度等，會(huì)損傷胃粘膜，增加誘發(fā)胃癌危險(xiǎn)性。
預(yù)防胃癌 日常飲食該怎么吃
首先要注意飲食衛(wèi)生，改變不良飲食習(xí)慣注意飲食衛(wèi)生，多食新鮮、潔凈食品，是最有效的預(yù)防胃癌的方法。
避免長(zhǎng)期服用刺激性強(qiáng)的飲食如烈性酒、咖啡、辛辣調(diào)味劑以及過(guò)燙或過(guò)于粗糙、堅(jiān)硬的食品。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，改變暴飲暴食、攝入過(guò)快、邊走邊吃等不良飲食習(xí)慣。禁食霉菌污染食品，也是常見(jiàn)的預(yù)防胃癌的方法，霉均屬于真菌，在自然界分布甚廣。已證實(shí)有20多種霉菌有致癌作用。一些真菌可利用一級(jí)胺或無(wú)機(jī)胺轉(zhuǎn)化成各種不同的二級(jí)胺，并促進(jìn)亞硝胺的生成。因此重視食品的防霉去毒，對(duì)糧食、蔬菜和其它食品的收割、貯藏、加工、制造、運(yùn)輸過(guò)程中，都要嚴(yán)防霉菌污染，禁食霉菌污染的食品。
多食新鮮蔬菜、水果、牛奶及乳制品，對(duì)預(yù)防胃癌十分有益。新鮮蔬菜、水果富含維生素，維生素C、E能抑制體內(nèi)亞硝胺的合成。β-胡蘿卜素本身具有抗癌作用，還能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。牛奶中富含維生素A。體內(nèi)維生素A水平低的人易發(fā)腫瘤，目前認(rèn)為維生素A類(lèi)物質(zhì)是一種很有希望的預(yù)防腫瘤的化合物。牛奶及乳制品可保護(hù)胃粘膜免受致癌物質(zhì)的作用。
預(yù)防胃癌，從規(guī)劃好你的飲食開(kāi)始。
現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，大家都知道一些健康有效的減肥方法，減肥的原則就是管住嘴邁開(kāi)腿，尤其合理的飲食對(duì)減肥非常重要，減肥人群可以多吃新鮮水果和蔬菜，另外要選擇合理的主食，尤其那些富含熱量的食物要少吃或者不吃，那么吃一頓燒烤大概會(huì)攝入多少熱量呢？
一頓燒烤的熱量：
需要根據(jù)吃的食物和量才能判斷。
1、烤肉100克含有熱量154大卡；
2、烤香菇100g含有熱量66卡；
3、烤玉米100克含有熱量約為207大卡。
食物熱量計(jì)算方法
①主食類(lèi)：如米飯、稀飯、面條，假若用80卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80卡（0.08千卡）。
②肉類(lèi)、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡（0.08千卡）。125克的奶類(lèi)、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡（0.08千卡）。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80卡（0.08千卡），但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120卡（0.12千卡）。
③蔬菜類(lèi)：600克的任何蔬菜都等于80卡（0.08千卡）。
④海鮮類(lèi)：100克左右就是80卡的熱量（0.08千卡）。
⑤水果類(lèi)：300克西瓜、2個(gè)桔子均為80卡熱量（0.08千卡）。
說(shuō)到燒烤，就感覺(jué)雞翅、羊肉串、金針菇、香腸、魷魚(yú)、扇貝好像都在向招手......
那么減脂期的小伙伴們，該以什么樣的姿勢(shì)吃燒烤呢？
01選擇無(wú)煙燒烤
大家都知道燒烤并不是很健康，所以為了既能吃美味的燒烤，還能減少致癌物的攝入，盡量選擇無(wú)煙燒烤。
使用錫紙包裹食物來(lái)烤，不要讓食物直接接觸食物。如果有烤焦的部位，最好減掉后食用。這樣不容易吃到致癌物，還能減少油脂攝入
02燒烤常見(jiàn)食材熱量大評(píng)比
想要吃的過(guò)癮還不胖，那就一定要看這里啦~
-常見(jiàn)烤肉類(lèi)熱量評(píng)比-
烤雞翅（1個(gè)）：約102大卡
烤雞胸肉（100g）：約125大卡
烤牛舌（100g）：約196大卡
烤牛小排（100g）：約131大卡
烤牛五花（100g）：約336大卡
烤羊肉串（100g）：約117大卡
烤豬五花（100g）：約462大卡
根據(jù)熱量對(duì)比可以看到，豬肉是熱量最高的，牛肉相對(duì)低一點(diǎn)。雞翅看著熱量最低，那是一個(gè)的熱量哦，吃的時(shí)候適量~
吃的時(shí)候可以看著菜單上的克重計(jì)算熱量哦，另外烤肉用生菜卷著吃不僅味道更好，還能起到去油膩的效果。
既然是吃燒烤，那就要好好吃肉，別點(diǎn)太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起來(lái)簡(jiǎn)直是事半功倍~
-常見(jiàn)海鮮類(lèi)熱量評(píng)比-
烤魷魚(yú)（100g）：約92大卡
烤扇貝（100g）：約80大卡（純烤扇貝）
約94大卡（蒜蓉粉絲蒸扇貝）
烤鮮蝦（100g）約100大卡。
大多數(shù)的女性在懷孕之后，在飲食上都是特別注意的，經(jīng)常害怕吃錯(cuò)了東西，不管是對(duì)吃還是少吃，都怕會(huì)影響到肚子里面寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，不過(guò)孕婦在飲食上確實(shí)是需要格外注意的，湯圓是很多孕婦都比較喜歡吃美食，但是湯圓不適宜多吃，吃多是會(huì)影響消化的，那孕婦一頓吃幾個(gè)湯圓好呢?
孕婦一頓吃幾個(gè)湯圓好?
一般來(lái)講，四顆芝麻湯圓的熱量相當(dāng)于一碗飯的熱量，油炸湯圓熱量就更高了。而無(wú)餡小湯圓大約四十顆才等于一碗飯的熱量，所以也可以用無(wú)餡湯圓取代有餡湯圓，減少熱量攝取，或是吃完后快走一小時(shí)等運(yùn)動(dòng)的方式消耗這些熱量。所以，對(duì)孕婦來(lái)講，吃適量的湯圓是可以的，但不要一次吃太多，以免造成消化不良和胃部不適。同時(shí)要注意餡料能不能吃。
孕婦吃湯圓該怎么吃
1、如果吃湯圓，最好是熱著吃，冷后更難消化。湯圓柔軟，要吃得慢一點(diǎn)，避免燙傷，也要避免油脂過(guò)多難消化。
2、潰瘍病患者最好不要吃湯圓，吃湯圓可促使胃酸分泌增多，加重對(duì)潰瘍面的刺激，嚴(yán)重者可誘發(fā)胃出血、胃穿孔等。
3、湯圓既不適合做早餐，又不宜做正餐，只適合做間餐或加餐，而且每次吃幾個(gè)就行了，必定不要多吃。
元宵節(jié)吃湯圓或元宵不要和含糖高的食物一同吃，而且要少吃其它主食。孕婦可以湯圓，但是一定要注意不能多吃，要適量地吃。因?yàn)闇珗A是甜品，孕婦吃多了容易引發(fā)高血糖，進(jìn)而引起尿糖，所以適可而止就好，不要多吃。
肚子里懷了寶寶之后，媽媽們不但不能當(dāng)個(gè)吃貨了，很多日常的小細(xì)節(jié)也要多加注意，比如晚上的時(shí)候，不能吃多，會(huì)影響消化。這對(duì)很多是吃貨的媽媽們來(lái)說(shuō)，是很痛苦的，但是呢，為了胎兒和自己的健康，這樣做也是非常必要的。
在生活中很多人減肥的時(shí)候，他們都會(huì)絕食，因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)，吃東西能夠增加熱量，特別容易造成脂肪的生長(zhǎng)，甚至有些人一天只會(huì)吃一頓飯，其實(shí)只要適量的吃飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠不長(zhǎng)肉，很多人都會(huì)考慮飯含有的卡路里，來(lái)選擇吃的食物，那么正常一頓飯含有多少卡路里呢?
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應(yīng)為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
現(xiàn)在很多人為了減肥，每天都會(huì)減少碳水化合物的攝入，有些人甚至一天只吃一頓飯。但是，有很多人認(rèn)為一天只吃一頓飯的話(huà)更長(zhǎng)壽，對(duì)于保持人體健康更有好處，所以每天都支持一頓飯。一天只吃一頓飯的話(huà)，人們每頓飯的量就會(huì)增加，很有可能就會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。那么，一天吃一頓飯更長(zhǎng)壽嗎?
一、人一天吃多少餐最健康
每天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。
二、一天只吃一頓飯，對(duì)身體的影響
1、造成營(yíng)養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很難滿(mǎn)足一天24小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求。一方面由于長(zhǎng)期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會(huì)慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力會(huì)下降。長(zhǎng)期下去容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。
2、引起低血糖頭暈
空腹的時(shí)候血糖會(huì)下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是頭暈、四肢無(wú)力。
3、對(duì)胃?jìng)^大
人在饑餓的情況下，腸胃會(huì)分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的空腹，就會(huì)出現(xiàn)胃酸過(guò)多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長(zhǎng)期胃酸過(guò)多還會(huì)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長(zhǎng)期以往會(huì)影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
喝湯養(yǎng)生是中國(guó)人的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方式,不同地域有著自己當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗習(xí)慣,比如廣東人就盛行甜品和湯品。別看喝湯這個(gè)小動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,其實(shí)是很有講究的。喝湯養(yǎng)生好處多，喝對(duì)了更營(yíng)養(yǎng)健康。
煲湯防治疾病
烏雞湯抗感冒、防癌 雞湯可加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)粘液分泌，及時(shí)清除呼吸道病毒，加速咳嗽、喉痛等癥的緩解，對(duì)感冒、支氣管炎等防治效果較好。烏骨雞可以補(bǔ)血養(yǎng)陰，能除崩中帶下一切虛損諸疾，可用于癌癥患者術(shù)后、放療或化療后。
骨湯抗衰老 骨湯中的鈣質(zhì)及膠原蛋白等可疏通微循環(huán)，延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松，多喝骨頭湯可收到藥物也難以達(dá)到的效果。
面湯增強(qiáng)記憶 人的記憶力與乙酰膽堿有關(guān)，補(bǔ)充腦內(nèi)乙酰膽堿的最好辦法就是多吃富含卵磷脂的食物，面食中含豐富的卵磷脂，極易與水結(jié)合，故煮面條時(shí)，大量的卵磷脂溶于湯中，因此多喝面湯可健腦益智。
魚(yú)湯防哮喘 魚(yú)湯中含有一種特殊脂肪酸，具有抗炎作用，可阻止呼吸道發(fā)炎，防止哮喘病發(fā)作。
菜湯抗污染 各種新鮮蔬菜含有大量堿性成分，可使體內(nèi)血液呈弱堿性，清除細(xì)胞中的污染物或毒素。故蔬菜湯有“最佳人體清潔劑”的美稱(chēng)。
海帶湯增強(qiáng)代謝、防癌 海帶含有大量的微量元素碘，而碘元素有助于加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增強(qiáng)人體的新陳代謝，碘對(duì)預(yù)防乳腺癌也很有效;還可潤(rùn)腸通便，預(yù)防直腸癌的發(fā)生;海帶中的U-巖藻多糖類(lèi)物質(zhì)，可能有殺滅癌細(xì)胞的作用。
蘿卜奶湯補(bǔ)虛益胃 白蘿卜湯含較多的維生素、鮮香可口，有補(bǔ)虛益胃、瘦身美容之功效;胡蘿卜湯具中含有豐富的胡蘿卜素，有提高機(jī)體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細(xì)胞的功能，胡蘿卜對(duì)肺部也有保護(hù)作用。
正確的煲湯方法
1、選料要鮮，用料要廣：煲湯的原料一定要新鮮，絕大多數(shù)食物如魚(yú)、肉、蔬菜、水果等都能作為湯的原料和配料。
2、制作要精細(xì)、冷水下鍋。
3、原料與水比例選擇：以1∶1.5時(shí)最佳，但鈣、鐵含量高的原料與水1:1的比例時(shí)為最高(此方為北方做法。 廣東人可根據(jù)實(shí)際自行加減，但要掌握的分寸是，含鈣、鐵高的原料用水比例較少)。
4、煲湯時(shí)間得當(dāng)：煲湯時(shí)間以1~1.5小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)久會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的損失。
5、要掌握好火候。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)每天控制自己的熱量攝入以及脂肪的含量，而且一定要堅(jiān)持下去才能減肥成功。大部分減肥的方式是以運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的形式，尤其是要管住自己的嘴，一些高脂肪的東西一定不能多吃，比如肉松面包，如果減肥期間吃了肉松面包，建議把運(yùn)動(dòng)量再增加一倍，否則最近一段時(shí)間的減肥就失效了。
一、減肥期間吃了肉松面包會(huì)胖嗎
減肥期間吃了肉松面包會(huì)胖。
含有糖分的食物吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖，肉松面包里含有糖分和其他營(yíng)養(yǎng)成分，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。肉松面包的熱量(以100克可食部分計(jì))是325千卡(1359千焦),單位熱量較高。
每100克肉松面包的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的14%。而且買(mǎi)來(lái)的肉松面包里多少會(huì)含有食品添加劑，吃多了對(duì)身體也不好，所以還是少吃為妙，建議吃一些五谷雜糧面包。
二、減肥不宜吃什么
1、減肥不宜吃涼面
吃起來(lái)相當(dāng)清爽的涼面,常常被當(dāng)作低熱量食物,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),涼面的熱量并不低,尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示,以面條來(lái)說(shuō),使用全麥面會(huì)比油面熱量來(lái)得低一些,但面條本身仍是屬于淀粉類(lèi),所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。另外像是涼面的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會(huì)很高。
2、減肥不宜吃蘇打餅干
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅干的熱量,在選購(gòu)之前,不妨看一下外盒的食品標(biāo)示,上面會(huì)載明脂肪的含量。不過(guò)不管是什么樣的蘇打餅干,專(zhuān)家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
3、減肥不宜吃薯片
薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購(gòu)置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。
4、減肥不宜喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
5、減肥不宜吃冰凍酸奶
冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來(lái)了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過(guò)每天所需要的20G。
減肥期間吃了肉松面包會(huì)胖嗎?相信看了上面的文章大家也都知道了吧，吃肉松面包也是會(huì)發(fā)胖的，肉松面包里含有很多的糖分和其他的養(yǎng)分，吃多了肉茸面包也是會(huì)發(fā)胖的，真的不想發(fā)胖的話(huà)，建議去吃一些五谷雜糧的面包，這個(gè)是很健康的，那么減肥期間還有些東西也是不能吃的，比如說(shuō)涼面，蘇打餅干，薯片還有一些零食，這些里面抖含有很多的糖分，這些都是對(duì)我們的減肥沒(méi)有好處的，要記得科學(xué)減肥哦。
炒肚片
材料
豬肚，蒜苔，青紅辣椒，鹽，涼拌醬油，糖，胡椒粉，雞精，水淀粉
做法
1、豬肚煮熟，切成片。
2、蒜苔切成段，青紅辣椒切成片。
3、鍋放油炸蔥姜，放肚片爆炒。
4、根據(jù)個(gè)人口味放鹽、涼拌醬油、糖、胡椒粉、雞精。
5、然后放青紅辣椒片，最后澆點(diǎn)水淀粉出鍋。
青椒炒肉絲材料
青椒1顆，豬肉絲半盒（120g），醬油3匙，白砂糖2小匙，蒜2瓣，料酒1.5匙，橄欖油一點(diǎn)點(diǎn)，香油1.5匙，十三香粉1小匙，澱粉1小匙
做法
1、豬肉絲半盒加入料酒1.5匙、醬油1匙、十三香粉1小匙、澱粉1小匙和一點(diǎn)點(diǎn)香油，用手抓勻醃一下。
2、蒜2瓣做成蒜蓉。
3、青椒1顆去頭去籽切絲。
4、不粘鍋小火加熱，加一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油用鏟子抹勻，加入步驟（2）爆香。
5、加入步驟（1）翻炒，至肉8成熟加入步驟（3）翻炒，至料差不多都熟了加入醬油2匙和白砂糖2小匙翻炒均勻。
6、加入香油1.5匙翻炒均勻裝盤(pán)。
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