減肥期間暴食了一頓
養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥期間暴食了一頓”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在減肥期間，是需要控制住自己的飲食的，因?yàn)槭澄锸菍?dǎo)致肥胖最基本的根源，如果不能控制飲食，那么做再多的努力都將是白費(fèi)的。當(dāng)然，也有人會(huì)在減肥期間，忍不住，暴飲暴食了一頓，并且害怕自己會(huì)因?yàn)檫@一頓暴飲暴食而影響了自己的減肥進(jìn)程。那么，減肥期間暴飲暴食一頓有關(guān)系嗎？
一、減肥期間偶爾暴食一次有關(guān)系么
其實(shí)，一般來說，如果減肥期間和平時(shí)都比較注意飲食作息及運(yùn)動(dòng)的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的?？赡苣愕捏w重會(huì)有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負(fù)擔(dān)，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會(huì)加倍的吸收營(yíng)養(yǎng)，是會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生一定的影響。
建議減肥期間不小心暴飲暴食的MM在接下來的幾天內(nèi)少吃點(diǎn)，吃得清淡點(diǎn)，還有多活動(dòng)一下，就會(huì)慢慢恢復(fù)的。
二、減肥期間不建議暴飲暴食
雖說減肥期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，減肥期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飯后避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。
其實(shí)，你在減肥期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因?yàn)槟憬酉聛硪欢螘r(shí)間要花很大的功夫把吃進(jìn)去的熱量消耗掉，這樣實(shí)在是得不償失。
減肥需要的是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)，不可以放松警惕，以后注意盡量控制飲食。
三、如何避免減肥期間想暴飲暴食的心理
減肥是個(gè)很痛苦的過程，最難的就是抵制住美食的誘惑，因?yàn)橛捎诠?jié)食帶來的剝奪感會(huì)讓人體由過度補(bǔ)償?shù)臐M足感，出現(xiàn)想暴飲暴食的心理等。
這時(shí)，我們首先要做的是找到別的事情來填補(bǔ)你的空虛，給你自己滿足感?？梢允菍W(xué)習(xí)，看書，做做家務(wù)，或者你有自己的別的愛好也行。不過，最好不要是玩手機(jī)，因?yàn)闀?huì)有一只手閑著。還有，如果能找到朋友陪你更好，監(jiān)督你，有事情做自然沒有空閑吃零食。
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大家都知道，早飯對(duì)于人體來說是非常重要的。不吃早飯會(huì)導(dǎo)致大家一整天的狀態(tài)都非常不好，工作起來的話效率也會(huì)非常低。但有些人為了減肥早晚飯都不吃，而只吃中午的一頓飯，大大減少了能量的攝入，但通常都會(huì)感到非常饑餓。那么，早晚飯都不吃只吃中午一頓可以減肥嗎？
一、一天只吃一頓飯可以減肥嗎
可以,不過也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),有規(guī)律,循序漸進(jìn)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,大家可以試試,要飲食均衡。如果真的想減肥,不吃晚餐就可以了,平常吃飯以果蔬為主,千萬不要抱著吃完了再去減肥的心態(tài),因?yàn)楹芸赡苣愠缘谋饶銣p肥的脂肪還要多。不是不吃晚餐沒有效,而是吃的比減的多,這樣也沒有用。
二、一天只吃一頓飯的危害
進(jìn)餐的那一餐暴飲暴食的話,盡管一天只吃那一頓,不僅沒有減肥效果,而且還會(huì)把胃撐大,變得越來越胖哦。注意:減肥并不是越快越好,雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來,但以健康為代價(jià)是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食,多運(yùn)動(dòng),外加一份堅(jiān)持。
三、每天怎么吃健康又能減肥
1.早餐多樣化健康又能減肥。營(yíng)養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平,幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰?。早餐提供的能量?yīng)占全天總能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。
2.午餐合理攝入健康又能減肥。每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):清淡少油,葷少素多,主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
3.晚餐適量健康又能減肥。想通過抓三餐減肥時(shí)正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
導(dǎo)讀：很多人都認(rèn)為，早餐是一天中最重要的，午餐隨便吃吃就可以。其實(shí)這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)。午餐對(duì)于大家來說也是非常重要的。特別是白領(lǐng)……
很多人都認(rèn)為，早餐是一天中最重要的，午餐隨便吃吃就可以。其實(shí)這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)。午餐對(duì)于大家來說也是非常重要的。特別是白領(lǐng)，經(jīng)常都隨便對(duì)付一頓午餐，孰不知，長(zhǎng)期這樣做，會(huì)對(duì)身體造成很大的危害。下面，就讓小編來告訴大家，怎樣的午餐最適合白領(lǐng)吃。
人的身體自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一兩餐吃不好看不出什么問題，但一兩年、三五年下來，早晚會(huì)出問題：疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現(xiàn)時(shí)，為時(shí)已晚。所以健康工程要從點(diǎn)滴做起，白領(lǐng)一族看似簡(jiǎn)單的午餐問題，學(xué)問其實(shí)一點(diǎn)兒也不少。
白領(lǐng)午餐必備內(nèi)容
1、維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個(gè)問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個(gè)，一是下午茶時(shí)再吃些水果;另一個(gè)是晚餐時(shí)多吃一些蔬菜。
2、足夠的碳水化合物
早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，白領(lǐng)一族從事腦力勞動(dòng)，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會(huì)更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
3、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可提高機(jī)體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時(shí)純?nèi)忸愒?5克左右比較適當(dāng)。
一些白領(lǐng)因擔(dān)心身體發(fā)胖，午餐時(shí)刻意少吃米飯等主食，其實(shí)當(dāng)身體需要的主食不夠時(shí)，會(huì)相應(yīng)地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發(fā)胖。
白領(lǐng)午餐三大誤區(qū)
1、吃得太簡(jiǎn)單，喝杯奶，吃個(gè)面包或方便面打發(fā)掉。
2、就餐時(shí)間隨意，有時(shí)太早，有時(shí)太晚，忙到下午一兩點(diǎn)才吃。
3、經(jīng)常選擇油炸、煎烤的油膩食物，或選擇熱量過高的西式快餐。
白領(lǐng)午餐四大禁忌
1、求速度
白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)，就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。
2、減肥少食
男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化。
3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)
以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律
白領(lǐng)工作比較忙，午餐時(shí)間不穩(wěn)定，沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
紫米膳食纖維含量是精白米的8倍，有助增加飽腹感，適合與白飯做替換，維持身材的同時(shí)還能保持營(yíng)養(yǎng)均衡，今天就跟著小編一起來了解一下。
色彩鮮艷、有嚼勁的紫米，還享有藥殼之美名。臺(tái)北營(yíng)養(yǎng)師王子南指出，紫米膳食纖維含量是精白米的8倍，有助增加飽腹感，適合與白飯做替換，維持身材的同時(shí)還能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
紫米又稱長(zhǎng)生米，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為紫米具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腦健腎等養(yǎng)生功效。自古以來，更享有藥米、黑珍珠的美譽(yù)?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，平均每100克的紫米熱量為353千卡、膳食纖維含量高達(dá)3.3克、鉀295毫克、鈣12毫克，以及豐富的維生素B1、B2、葉酸等多種維生素和鉀、鐵、鋅、鈣、磷等人體所需的礦物質(zhì)。
紫米中的膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化，也能增加飽足感、降低食欲。更重要的是，紫米的外殼，比一般糯米多了花青素成分，是優(yōu)質(zhì)抗氧化劑的來源。適度攝取能幫助預(yù)防高血壓，還有穩(wěn)定人體細(xì)胞膜構(gòu)造，避免動(dòng)脈粥狀硬化的效果。
此外，食用紫米后，較不易造成血液中的血糖濃度上升太快，能有效刺激胰島素大量分泌，進(jìn)而減低脂肪合成幾率，達(dá)到輔助控制體重的效果。
食用紫米，可以和白飯等主食做替換，以占每日主食來源1/3至2/3,也就是三餐中選1至2餐做替換較為適宜。雖然紫米對(duì)人體好處多多，但營(yíng)養(yǎng)師也強(qiáng)調(diào)，紫米仍屬于糯米的一種，較不易被人體消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障礙者，應(yīng)酌量食用，以免造成腹脹等問題發(fā)生。
早餐是一天中的第一餐，它一方面要補(bǔ)充一個(gè)晚上的能量消耗，另一方面還要為早晨跟中午這段時(shí)間提供能量，既有承上啟下的作用，因此必須認(rèn)真對(duì)待。雖然早餐的重要性越來越受到大家的關(guān)注，但仍有部分人早餐時(shí)胡亂對(duì)付，同時(shí)有部分人對(duì)進(jìn)食早餐存在一些誤區(qū)。
誤區(qū)1：牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時(shí)吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會(huì)造成浪費(fèi)。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的質(zhì)，還要有谷類等能提供熱量的量，質(zhì)量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質(zhì)才能起到它應(yīng)有的更高層次的作用，否則它將會(huì)燃燒自己來提供熱量，以至于被當(dāng)作熱量而消耗掉。
補(bǔ)救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2：只吃水果
水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對(duì)人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補(bǔ)救方法：增加奶制品（酸奶或者牛奶），粗糧制品（燕麥片、全麥面包等）。
誤區(qū)3：邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會(huì)比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，較大程度地分流了胃腸道的電力供應(yīng)，必定會(huì)影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補(bǔ)救方法：治病求根，徹底拋棄這種習(xí)慣才是最根本的做法，每天早起15－20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐
誤區(qū)4：空腹喝酸奶
酸奶對(duì)于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒有食物中和胃酸，長(zhǎng)期下來，就可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補(bǔ)救方法：喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
