一頓午飯的熱量
養(yǎng)生的一些水果之類的。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《一頓午飯的熱量》，希望能對您有所幫助，請收藏。
一天三餐中，午餐是非常重要的，吃的好不好不是最重要的，最重要的是要吃飽肚子。就是因為午餐的這一特點，相對于早餐和晚餐，午餐的熱量要更高一些。因此，如果平時很注重飲食熱量的人，肯定就很關心午飯的熱量。那么，一頓午飯的熱量是多少？下面咱們就來看看吧。
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
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吃火鍋是廣大年輕人非常喜歡的一種方式，人們一般會約上幾個朋友或者和家人一起吃火鍋，一邊吃火鍋一邊聊天，這樣的氛圍是非常好的，不僅可以享受美食，還是溝通感情的好機會，但也有很多人害怕吃火鍋，主要是因為害怕吃了火鍋容易長胖，至于火鍋的熱量高低，和具體的火鍋種類有著密切的關系。
一頓火鍋的熱量：
看著肉被燙熟，蔬菜吸滿湯汁，趕緊送到嘴里，香味撲鼻，簡直了，讓人欲罷不能啊！
但是知道一頓火鍋的熱量有多高嗎？
吃一頓麻辣火鍋熱量至少是1700大卡，如果胃口特別大或者喜歡吃到撐的話，那吃一頓可以達到3500大卡，相當于一口氣吃了15碗米飯，說可怕不可怕！
要是每周都吃一次這樣的火鍋，一個冬天胖十斤不是夢。
可是對于有些人來說，不吃火鍋真的沒辦法順利過冬啊，該怎么吃才能不發(fā)胖呢？
選好鍋底是關鍵
盡量選擇油相對少一點的清湯鍋底，例如番茄鍋底、菌湯鍋底、養(yǎng)生湯鍋底，如果實在喜歡重油的麻辣鍋底，可以點鴛鴦鍋，吃的時候把菜再放到清湯鍋過一下。
或者點一盤生菜，全部下到麻辣鍋底里吸油，煮大概3分鐘后撈出丟棄。
不要喝火鍋湯底
不管是麻辣的還是清湯鍋底，湯里油都不少，葷菜里的油也融進湯里了，喝湯就等于喝油啊。
特別是反復煮了很久的火鍋湯底，亞硝酸鹽會增加數(shù)倍，特別不健康哦！
葷菜怎么選
盡量不要選擇火鍋丸、蛋餃、蟹肉棒、午餐肉、烤腸這類高碳水高脂肪的食物，例如撒尿牛丸，里面的餡肥肉多，5個熱量就高達253大卡，還足足有19.5g的脂肪！
五花肉、肥腸、肥牛卷、肥羊卷、豬皮、豬腦等脂肪較多的肉類也不要吃哦！
可以選擇瘦牛肉、雞肉、魚片、瘦羊肉、蝦、牛肚、牛百葉等高蛋白低脂肪的未加工肉類。
素菜怎么選
大家會覺得素菜熱量很低了，可以放心吃了吧，但葉類蔬菜和菌菇類面積比較大，很容易吸收湯里的油哦，吃下去不得了，最好下到清湯鍋里。
有些豆制品熱量可不低，涮火鍋常見的豆皮100g就是410大卡啊，吃得時候不要毫無節(jié)制哦！
還有就是要警惕油炸食物，例如油豆腐、油面筋、炸腐竹、油條等，妥妥的高熱量。
比較推薦的蔬菜是：海帶、白蘿卜、冬瓜、筍、藕片、玉米、黑木耳、嫩豆腐。
炒肚片
材料
豬肚，蒜苔，青紅辣椒，鹽，涼拌醬油，糖，胡椒粉，雞精，水淀粉
做法
1、豬肚煮熟，切成片。
2、蒜苔切成段，青紅辣椒切成片。
3、鍋放油炸蔥姜，放肚片爆炒。
4、根據個人口味放鹽、涼拌醬油、糖、胡椒粉、雞精。
5、然后放青紅辣椒片，最后澆點水淀粉出鍋。
青椒炒肉絲材料
青椒1顆，豬肉絲半盒（120g），醬油3匙，白砂糖2小匙，蒜2瓣，料酒1.5匙，橄欖油一點點，香油1.5匙，十三香粉1小匙，澱粉1小匙
做法
1、豬肉絲半盒加入料酒1.5匙、醬油1匙、十三香粉1小匙、澱粉1小匙和一點點香油，用手抓勻醃一下。
2、蒜2瓣做成蒜蓉。
3、青椒1顆去頭去籽切絲。
4、不粘鍋小火加熱，加一點點橄欖油用鏟子抹勻，加入步驟（2）爆香。
5、加入步驟（1）翻炒，至肉8成熟加入步驟（3）翻炒，至料差不多都熟了加入醬油2匙和白砂糖2小匙翻炒均勻。
6、加入香油1.5匙翻炒均勻裝盤。
你以為你離胃癌很遠？其實并不然。如果你的飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，不按時吃飯，或者大肆暴飲暴食，那么胃癌可能就在不遠處潛伏。預防胃癌，是時候規(guī)劃你的飲食了！
饑一頓飽一頓 花季少女患上胃癌
胃癌、食管癌、結直腸癌等消化道癌癥繼續(xù)“名列前茅”；讓人痛心的是，這些患者中不乏年輕人的身影。
由于平時難以按點吃飯，餓一頓飽一頓的花季少女楊琦偶爾會感到上腹胃區(qū)有些脹痛，但喝點熱水，按摩下也能緩解，后來隔三岔五就來這么一出，小楊便到藥店買了點胃藥，服下后勉強好轉，便沒把這事放在心上，一忙就到半夜。
誰知小楊一段時間后疼痛加劇，每次恨不得蜷成一團。到醫(yī)院做胃鏡檢查，醫(yī)生懷疑有腫瘤。經醫(yī)生確診為“患上胃癌無疑，發(fā)現(xiàn)較大面積的胃潰瘍，及不規(guī)則占 位性病變，且癌細胞已向腹腔內肝門、腹膜、腸系膜、肝臟等部位侵襲，很遺憾已到了晚期。”
預防胃癌 這些飲食壞習慣需改掉
晚飯吃太晚。忙碌了一整天，晚上和朋友一起吃夜宵是很多人的習慣。但日本科學家最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，經常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會增加胃的負擔，長期下去會增加患胃癌的風險。
“?！憋?。許多人為避免浪費，把剩飯加熱后再吃。但研究發(fā)現(xiàn)，剩飯重新加熱后再吃則難以消化，時間長了還可能引起胃病。因為米飯的主要成分是淀粉，淀粉在加熱到60。C以上時會逐漸膨脹，最終變成糊狀，這個過程稱為“糊化”。人體內的消化酶比較容易將這種糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷卻后，會產生“老化”現(xiàn)象，人體對這種老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以，長期食用這種重新加熱的剩飯，容易發(fā)生消化不良甚至導致胃病。
吃得過飽。我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內經》里面說了句非常經典的話：“飲食自倍，腸胃乃傷?！闭f明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。中醫(yī)古書《濟生方》也指出：“過餐五味，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結為癥瘕。”從古人的經驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久了，生病得癌也無法避免。
少吃蔬果。膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加29%和50%。
加工肉。瑞典科學家表示，食用過多加工的肉類食品，例如咸肉、香腸、熏肉，會增加患胃癌的風險。他們通過對15項研究結果進行評估后發(fā)現(xiàn)，每天加工肉類制品的攝入量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%~38%。因為加工肉類制品通常經過腌制、煙熏、或者加入了硝酸鹽，以此來延長它們的保質期，而這恰恰導致了胃癌發(fā)病率的增加。
高鹽飲食。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食的攝入與胃癌的發(fā)生有密切關系。據資料顯示，世界范圍內腫瘤引起死亡的病例中，胃癌占第2位。中國每年也約有16萬人因胃病而死亡，在日本情況則更為嚴重。一項流行病學調查顯示，同為日本籍的海外移民，如果改變從前吃醬湯、泡菜等高鹽食物的生活習慣，則胃癌的發(fā)生率大幅下降，反之下降則較小，說明飲食習慣對胃癌的發(fā)生有著重要作用。
以上是常見的飲食壞習慣，我們應該改進飲食習慣和方式，過度飲酒、愛吃過咸過熱食物、進食速度過快、囫輪吞棗，三餐不定時，饑飽無度等，會損傷胃粘膜，增加誘發(fā)胃癌危險性。
預防胃癌 日常飲食該怎么吃
首先要注意飲食衛(wèi)生，改變不良飲食習慣注意飲食衛(wèi)生，多食新鮮、潔凈食品，是最有效的預防胃癌的方法。
避免長期服用刺激性強的飲食如烈性酒、咖啡、辛辣調味劑以及過燙或過于粗糙、堅硬的食品。
養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時定量，改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。禁食霉菌污染食品，也是常見的預防胃癌的方法，霉均屬于真菌，在自然界分布甚廣。已證實有20多種霉菌有致癌作用。一些真菌可利用一級胺或無機胺轉化成各種不同的二級胺，并促進亞硝胺的生成。因此重視食品的防霉去毒，對糧食、蔬菜和其它食品的收割、貯藏、加工、制造、運輸過程中，都要嚴防霉菌污染，禁食霉菌污染的食品。
多食新鮮蔬菜、水果、牛奶及乳制品，對預防胃癌十分有益。新鮮蔬菜、水果富含維生素，維生素C、E能抑制體內亞硝胺的合成。β-胡蘿卜素本身具有抗癌作用，還能轉變?yōu)榫S生素A。牛奶中富含維生素A。體內維生素A水平低的人易發(fā)腫瘤，目前認為維生素A類物質是一種很有希望的預防腫瘤的化合物。牛奶及乳制品可保護胃粘膜免受致癌物質的作用。
預防胃癌，從規(guī)劃好你的飲食開始。
減肥已經成了當今社會最大的需求，這主要是因為人們生活水平越來越高，飲食條件越來越好而導致的。減肥的方式有很多種，但無論采用的哪種減肥方式，在飲食方面，都是需要進行一定的控制的，不能吃油膩或者是脂肪過多的食物，更不能暴飲暴食。那么，減肥期間晚上猛吃一頓會影響減肥的效果嗎?
一、減肥期間晚上猛吃一頓會胖嗎?
會長胖，原因如下：
1，長期刻意控制飲食會讓身體處于饑餓狀態(tài)，當突然有大量食物進入體內的時候身體會本能的把這些食物轉化為脂肪貯存在體內而不是去代謝掉。所以刻意控制進食量時也不能大意。
2，晚上一般不宜大量進食，因為人們在晚上活動量比較少，吃進去的食物不能被身體消耗掉就會轉化為脂肪，而這個時候如果我們的體重還在下降，那么減掉的不是脂肪，而是水份，這也就是為什么我們減了長，長了又減的原因。
二、減肥期間飲食注意事項
1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量，保持營養(yǎng)均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持?？梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應少于25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計劃執(zhí)行。
4、節(jié)食食品應美味可口，切忌單調無味
減肥飲食并不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食欲大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發(fā)胖。
節(jié)食的目的，是減少熱量攝入，讓消耗大于攝入，從而引起脂肪分解和轉化，而大餐熱量極高，吃了肯定就相反了，從而增加了長肉風險。但這只是表面理論，減肥全新生活和良好飲食習慣的養(yǎng)成，是一個長期過程，超三個月才是一個周期，因此偶爾的大吃一頓，對減肥影響并不是很大，只要控制好次數(shù)，一個月不要超過兩次為宜。
當然理智的節(jié)食，還是要避免這種大吃場合，畢竟吃了就有風險，而不吃則萬事安全。另外如果真有無法拒絕的大餐，也要學會餐前控制食欲，盡量減少飲食量，可以試試下面的方法。
1、餐前可以多喝一些水，讓自己有飽腹感
2、餐前可吃些蔬果，或者飽腹感的食物增加飽腹感。
在吃完后一定要記得消耗脂肪，可以散步、做些有氧運動，我們在減脂期間要注意均衡飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，結合有氧運動、
1，長期刻意控制飲食會讓身體處于饑餓狀態(tài)，當突然有大量食物進入體內的時候身體會本能的把這些食物轉化為脂肪貯存在體內而不是去代謝掉。所以刻意控制進食量時也不能大意。
2，晚上一般不宜大量進食，因為人們在晚上活動量比較少，吃進去的食物不能被身體消耗掉就會轉化為脂肪，而這個時候如果我們的體重還在下降，那么減掉的不是脂肪，而是水份，這也就是為什么我們減了長，長了又減的原因。
大多數(shù)的女性在懷孕之后，在飲食上都是特別注意的，經常害怕吃錯了東西，不管是對吃還是少吃，都怕會影響到肚子里面寶寶的生長發(fā)育，不過孕婦在飲食上確實是需要格外注意的，湯圓是很多孕婦都比較喜歡吃美食，但是湯圓不適宜多吃，吃多是會影響消化的，那孕婦一頓吃幾個湯圓好呢?
孕婦一頓吃幾個湯圓好?
一般來講，四顆芝麻湯圓的熱量相當于一碗飯的熱量，油炸湯圓熱量就更高了。而無餡小湯圓大約四十顆才等于一碗飯的熱量，所以也可以用無餡湯圓取代有餡湯圓，減少熱量攝取，或是吃完后快走一小時等運動的方式消耗這些熱量。所以，對孕婦來講，吃適量的湯圓是可以的，但不要一次吃太多，以免造成消化不良和胃部不適。同時要注意餡料能不能吃。
孕婦吃湯圓該怎么吃
1、如果吃湯圓，最好是熱著吃，冷后更難消化。湯圓柔軟，要吃得慢一點，避免燙傷，也要避免油脂過多難消化。
2、潰瘍病患者最好不要吃湯圓，吃湯圓可促使胃酸分泌增多，加重對潰瘍面的刺激，嚴重者可誘發(fā)胃出血、胃穿孔等。
3、湯圓既不適合做早餐，又不宜做正餐，只適合做間餐或加餐，而且每次吃幾個就行了，必定不要多吃。
元宵節(jié)吃湯圓或元宵不要和含糖高的食物一同吃，而且要少吃其它主食。孕婦可以湯圓，但是一定要注意不能多吃，要適量地吃。因為湯圓是甜品，孕婦吃多了容易引發(fā)高血糖，進而引起尿糖，所以適可而止就好，不要多吃。
肚子里懷了寶寶之后，媽媽們不但不能當個吃貨了，很多日常的小細節(jié)也要多加注意，比如晚上的時候，不能吃多，會影響消化。這對很多是吃貨的媽媽們來說，是很痛苦的，但是呢，為了胎兒和自己的健康，這樣做也是非常必要的。
在生活中很多人減肥的時候，他們都會絕食，因為對于他們來說，吃東西能夠增加熱量，特別容易造成脂肪的生長，甚至有些人一天只會吃一頓飯，其實只要適量的吃飯進行運動就能夠不長肉，很多人都會考慮飯含有的卡路里，來選擇吃的食物，那么正常一頓飯含有多少卡路里呢?
一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應為3：4：3。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
現(xiàn)在很多人為了減肥，每天都會減少碳水化合物的攝入，有些人甚至一天只吃一頓飯。但是，有很多人認為一天只吃一頓飯的話更長壽，對于保持人體健康更有好處，所以每天都支持一頓飯。一天只吃一頓飯的話，人們每頓飯的量就會增加，很有可能就會出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。那么，一天吃一頓飯更長壽嗎?
一、人一天吃多少餐最健康
每天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
二、一天只吃一頓飯，對身體的影響
1、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進食的營養(yǎng)物質，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養(yǎng)物質的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
2、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進食，血糖只消耗不補充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
3、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍
4、致女性月經不調
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經，影響生育能力。
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