一碗白米粥的熱量？
有關(guān)90歲老人一碗養(yǎng)生粥。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一碗白米粥的熱量？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
白米粥主要的原料其實(shí)就是大米，大米是我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻於急仨毜氖澄?，很多人認(rèn)為大米中的淀粉是很高的，害怕經(jīng)常吃是會(huì)引起肥胖的，其實(shí)大米可以滿足我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃對(duì)人身體是有很多好處的，一碗白米粥的熱量是非常低的，白米粥不僅不會(huì)引起肥胖，而且還具有減肥的功效。
一般100克純大米粥的熱量在46卡路里左右，一碗白粥(200克)其熱量約為92卡路里.如果是添加了其他配料的大米粥那么其熱量也會(huì)有所不同，下面來(lái)大概了解一下常見(jiàn)大米粥的大概熱量。
大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
大米中含碳水化合物75%左右，蛋白質(zhì)7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有豐富的B族維生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白質(zhì)主要是米谷蛋白，其次是米膠蛋白和球蛋白，其蛋白質(zhì)的生物價(jià)和氨基酸的構(gòu)成比例都比小麥、大麥、小米、玉米等禾谷類(lèi)作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷類(lèi)蛋白質(zhì)中較高的一種。
大米中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量雖不是很高，但因其食用量大，也是具有很高營(yíng)養(yǎng)功效的。大米是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物，除了富含碳水化合物外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及11種礦物質(zhì)，能為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。雖然各種營(yíng)養(yǎng)素的單個(gè)含量不是很高，但因其食用量大，總體上是具有很高營(yíng)養(yǎng)功效的，所以被譽(yù)為“五谷之首”。 稻谷的胚與糊粉層中含有近64%的稻米營(yíng)養(yǎng)和90%以上的人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，且較為均衡，這應(yīng)該是其所以成為人類(lèi)主食的根本原因。
哪些人適宜食用大米粥
一般人都可以食用大米粥。大米粥易于消化，食用大米粥能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，而且大米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺等功效，一般人食用大米粥感覺(jué)不到有什么功效作用，可是部分人群食用大米粥后確實(shí)對(duì)身體有很明顯的改善作用。下面來(lái)了解下大米粥的適宜食用人群。
1、大米性偏涼，所以胃暖的人比較適合喝大米粥用來(lái)養(yǎng)胃。
2、大米是老弱婦孺皆宜的食物。
3、病后脾胃虛弱或有煩熱口渴的病人更為適宜食用大米粥。
4、奶水不足時(shí)，媽媽可用大米粥、米湯來(lái)輔助喂養(yǎng)嬰兒。
5、大米粥可以減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴(yán)重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。
6、手術(shù)后的患者。手術(shù)后第一次進(jìn)食，需要流質(zhì)食物，易于消化的大米粥或米湯可作為首選。
大米粥的食用禁忌
大米是我們的日常主食，平日里食用大米的幾率是非常高的。大米粥有很好的養(yǎng)胃功效，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴(yán)重肝炎等以及一些極度衰弱的病人食用。很多人手術(shù)后都會(huì)選擇易于消化的大米粥來(lái)說(shuō)食用。雖說(shuō)大米粥很好，可是還是存在一定的食用禁忌的。下面來(lái)了解一下。
1、大米與蜂蜜同食會(huì)產(chǎn)生胃痛;與紅豆同煮，吃多了會(huì)生口瘡。
2、精米加工，會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。應(yīng)適當(dāng)食用糙米，粗細(xì)結(jié)合，才能營(yíng)養(yǎng)均衡。
3、大米做米粥時(shí)淘洗次數(shù)不能太多，以免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，只需要簡(jiǎn)單清洗兩遍即可。
4、大米粥容易消化吸收，進(jìn)食后升高血糖的作用更為強(qiáng)烈。這一點(diǎn)不僅對(duì)糖尿病患者血糖控制不利，對(duì)健康人的餐后血糖亦有不良影響。因此糖尿病患者或血糖高的患者應(yīng)該控制好大米粥的食用量。
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其實(shí)人們平時(shí)喝雞湯的時(shí)候都覺(jué)得雞湯的營(yíng)養(yǎng)成分很高，有些人覺(jué)得雞湯很油膩，想著喝雞湯會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪含量急劇增加呢，其實(shí)雞湯的熱量不是特別的高，雖然油膩，但是雞湯不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的，身體虛弱的時(shí)候喝一些雞湯對(duì)身體很有好處的。
雞湯的熱量是大約80大卡/100克。由于是雞湯而不是豬肉湯所以蛋白質(zhì)含量較高，脂肪較少哈。如果喝了一碗(家用盛飯的碗)的話大概就是160-200大卡，占成人一天所需熱量的10%差不多。散步40分鐘就消耗掉了。
其實(shí)不用太在意每一樣食物的熱量。只要不暴飲暴食就不會(huì)胖的。因?yàn)槿梭w每天都會(huì)自動(dòng)消耗熱量來(lái)維持機(jī)體運(yùn)作，這個(gè)被稱為基礎(chǔ)代謝。就是說(shuō)你每天坐著不動(dòng)，也會(huì)消耗至少1200大卡的熱量來(lái)維持你的呼吸，心跳，思考等等。平時(shí)不挑食，不暴飲暴食，生活規(guī)律，心態(tài)放松，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
跑步30分鐘燃燒374卡路里，常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖。 再接再礪：快慢跑交替，休息一下。
快走30分鐘燃燒170卡路里，走路同樣位于我們的榜單之列。但是和同伴的閑逛就不能算作在內(nèi)了。你應(yīng)該走的相當(dāng)快，使得交談沒(méi)法進(jìn)行才對(duì)。
為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)(不是左右擺動(dòng))。腳后跟先著地然后是腳尖。
再接再礪：可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。
一碗白粥的熱量有多少？很多人想要減肥，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)幾乎所有的女性都想擁有一個(gè)魔鬼身材，減肥就成了一種潮流，而白粥成為很多人減肥期間的主食，那么一碗白粥的熱量有多少呢，經(jīng)常喝白粥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，總是把白粥作為主食對(duì)身體是否有影響，這些疑問(wèn)我們需要提前了解。
一、吃白粥會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
喝粥不會(huì)長(zhǎng)胖，首先因?yàn)橹嗬锩咨偎啵矸酆坎⒉桓?。又因?yàn)樗?，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收。粥不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還如水一樣，有清洗機(jī)體臟器的功能，一碗粥下肚，會(huì)覺(jué)得通體舒暢。所以通常大病初愈的人醫(yī)生會(huì)叮囑他喝粥，清淡飲食。粥其實(shí)是調(diào)節(jié)人體組織機(jī)能恢復(fù)的最好潤(rùn)滑劑。故粥有進(jìn)補(bǔ)之功，卻無(wú)長(zhǎng)胖之虞。早晚喝一碗好粥都是不錯(cuò)的選擇。 千百年來(lái)，粥一直為國(guó)人喜愛(ài)并百吃不厭。粥可調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充身體需要的水分。它味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，實(shí)在是養(yǎng)生保健的佳品。粥的妙不可言，在于它介于飯、菜和湯三者之間。有飯的飽腹之功，有菜的美味爽口，也不乏湯的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)胃。粥既適合做早餐，也適合做夜宵，因?yàn)?，粥中的淀粉充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，極易消化。 每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。喝粥使腸胃得到滋養(yǎng)，卻不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也不致導(dǎo)致肥胖。晚間喝粥，還能幫助睡眠，與喝牛奶有異曲同工之妙。涼夜喝粥，當(dāng)滾燙熱和的粥從口中流到腹中時(shí)，全身無(wú)數(shù)個(gè)毛孔有如熨帖過(guò)一般，熱烈、暢快淋漓。食粥還可以輔助治療各種疾病，保健養(yǎng)生，使人延年益壽。
二、一碗白粥的熱量是多少？
白粥可以說(shuō)是很多小伙伴減肥期間都會(huì)吃的飲食，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人眼里都認(rèn)為白粥清淡少油，熱量應(yīng)該不高，減肥期間食用白粥是不會(huì)增加長(zhǎng)胖負(fù)擔(dān)的。那么白粥的熱量到底是多少？白粥的熱量高嗎？
熱量不高
白粥的熱量并不高，如果是米和水以1:10的比例煮出來(lái)的白粥100克熱量?jī)H為30大卡。而一碗白粥大約有250克，其熱量也僅為75大卡。由此可見(jiàn)白粥是熱量比較低的食物，減肥期間是比較適宜食用的。
營(yíng)養(yǎng)功效
白粥的主要食材就是大米和水，而大米和水都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，因此白粥也具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，白粥還具有不錯(cuò)的食療功效，如能夠滋補(bǔ)元?dú)?、止瀉、生津液、暢胃氣，食用白粥還可以清理胃腸、潤(rùn)澤肝腑、平肝散火。因此無(wú)論是平時(shí)還是減肥期間期間食用白粥對(duì)身體都十分有益。
三、食用須知
很多小伙伴還會(huì)采取用只吃白粥的減肥方式，但其實(shí)這樣的做法并不可取。因?yàn)榘字嚯m然營(yíng)養(yǎng)，但是并不能完全滿足我們身體的需求，如果長(zhǎng)期只吃白粥，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等狀況，于健康不利。因此建議大家可以往白粥中添加一些其他的低熱量食材，如生菜、白菜等等，這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又不會(huì)提升太多的熱量，對(duì)健康又十分有益。
現(xiàn)在人們對(duì)于自己的身材會(huì)非常的注重，稍不注意的話就可能會(huì)導(dǎo)致自己體內(nèi)的脂肪堆積，這樣的話就會(huì)出現(xiàn)一些肥胖的癥狀，那么就需要減肥的，所以說(shuō)在飲食方面的時(shí)候人們就會(huì)常常地去估算一些食物的熱量，就連吃一碗稀飯都要去估算熱量的，但其實(shí)稀飯本身所包含有的熱量是非常低的，基本上是不會(huì)引起肥胖的現(xiàn)象發(fā)生。
通常情況下，一碗稀飯的熱量是比較低的。我們這里以100克為單位計(jì)算，其熱量31大卡，由此我們可以看出一碗稀飯的熱量是比較低的。按照正常人的熱量標(biāo)準(zhǔn)。每100克稀飯的熱量大約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需要攝入總熱量的1%。所以減肥的MM們可以放心食用稀飯。不僅因?yàn)樗臒崃康?，而且在減肥期間，食用稀飯有助于腸胃的消化吸收，稀飯屬于流質(zhì)性食物，常吃稀飯還可以防止便秘。
所以，稀飯絕對(duì)是減肥法寶。除此之外，稀飯還有很多的功效哦！
吃稀飯的好處？1、增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力
生病的時(shí)候，你的食欲就會(huì)很差，這時(shí)你吃一些青菜稀飯或者吃一些色澤鮮艷又開(kāi)胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促進(jìn)食欲，又可為虛弱的病人補(bǔ)充體力。
吃稀飯的好處？2、容易消化
用白米熬煮溫度超過(guò)60攝氏度就會(huì)產(chǎn)生糊化的作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后以后非常容易消化的，非常適合腸胃不適的人群食用。
吃稀飯的好處？3、防止便秘
當(dāng)代人的飲食精致又缺乏運(yùn)動(dòng)，因此大多都有便秘的癥狀。稀飯里面含有大量的水分，平日多吃稀飯，除了能夠果腹止饑之外，還能為身體補(bǔ)充水分，有效防止便秘。
吃稀飯的好處？4、防止喉嚨干澀
對(duì)于喉嚨不適、經(jīng)常發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬南★堉軌蜃虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。
吃稀飯的好處？5、預(yù)防感冒
天氣比較寒冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱騰騰的稀飯，可以幫助保暖、增加身體的御寒能力，還能夠預(yù)防受寒感冒哦。
好了，最后給大家奉上一份減肥粥食譜，趕緊get吧！
蘋(píng)果蜂蜜粥
材料：
白米半杯、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙
做法：
1、白米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切
2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋(píng)果，續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。
米線作為南方省份一種常見(jiàn)的美食，相信大多數(shù)人都吃過(guò)，那么對(duì)于現(xiàn)在很多人吃飯前講究測(cè)量熱量的人來(lái)說(shuō)，一碗米線到底包含多少熱量，自己經(jīng)常吃米線到底會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，或者自己正在長(zhǎng)身體，經(jīng)常吃米線能不能為自己提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，這些問(wèn)題，還需要我為您細(xì)細(xì)道來(lái)。
熱騰騰的米線配上爽脆的蔬菜，是許多人熱愛(ài)的美食。然而，火紅的辣椒油，淳厚的湯底，總是讓正在減肥的胖友們望而止步。減肥時(shí)期不能吃米線，你真的確定么?
米線，又稱米粉，是我國(guó)十分常見(jiàn)的一種民間小吃。顧名思義，它的主要原料就是大米，經(jīng)過(guò)一道道傳統(tǒng)加工工藝，制成了類(lèi)似于長(zhǎng)條棍狀的食物，其在晾曬干后很方便運(yùn)輸和保存。米線顏色呈米白，口感筋道，在一定范圍內(nèi)流傳頗廣，也受到了眾多人的喜愛(ài)，
由于各地飲食習(xí)慣和文化的差異，米線搭配著不同的配菜、湯底、肉食等等，逐漸發(fā)展出了眾多風(fēng)味，這也滿足了不同食客們的需求。然而減肥的朋友們卻只能一邊擔(dān)心著體重的增長(zhǎng)，一邊對(duì)著可口的米線垂涎三尺。
減肥就不能吃米線了么?我們不妨用事實(shí)說(shuō)話，根據(jù)估算米線的熱量以及減肥的原理來(lái)找找正確答案。
一、米線的熱量
常見(jiàn)的一份米線估計(jì)重量在500g左右，其內(nèi)含物可分為：蔬菜、蛋肉、湯底調(diào)料以及米線。
1.蔬菜(100g)：米線中常見(jiàn)的為青菜之類(lèi)的綠色蔬菜，其主要富含多種維生素和纖維素，熱量約為30大卡
2.蛋肉(100g)：同樣以常見(jiàn)的鵪鶉蛋和豬肉為例，主要營(yíng)養(yǎng)成分為蛋白質(zhì)和碳水化合物，熱量估計(jì)在170大卡左右
3.湯底調(diào)料(200g):以常見(jiàn)的母雞燉湯為高湯湯底，加上辣椒油及其他香辛料和調(diào)味料等等，綜合營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物與脂肪，熱量約為200大卡
4.米線(100g):大米為主要原料，富含碳水化合物以及蛋白質(zhì)，熱量可估計(jì)為170大卡
綜上分析結(jié)果，這樣一份500g的米線，熱量大約在500-600大卡的范圍內(nèi)。
二、飲食結(jié)構(gòu)
以一名基礎(chǔ)代謝率為1500大卡左右的成年女性為例，上述的一份米線包含的熱量基本上是其一餐所需的熱量。根據(jù)能量守恒定理來(lái)看，攝入量低于消耗量就能達(dá)到減肥目的。只要一天內(nèi)吃的食物總熱量不超過(guò)1500大卡即可，這樣看來(lái)吃米線和減肥似乎并不矛盾。
事實(shí)上，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，光計(jì)算熱量并不正確，調(diào)整其中的飲食結(jié)構(gòu)才是至關(guān)重要的一步!
在減肥階段，飲食遵循的原則可以概括為“低脂低鹽低糖”、“高蛋白高纖維高維生素”。那么，顯而易見(jiàn)，這樣的一份米線并不符合減肥食物的標(biāo)準(zhǔn)!因?yàn)槊拙€通常很重口味，其湯底中包含著大量鹽分和油脂，再加上辣椒油或辣椒醬等的調(diào)味品，這些對(duì)減肥都是有百害而無(wú)一利的。許多食客們喜歡吃米線同時(shí)喝湯，這也造成了潛在的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
因此，減肥的朋友們可以調(diào)整米線的口味為三鮮或番茄而非麻辣或酸辣，避免喝湯，這樣就能安心享用美食而不用有太大的負(fù)罪感了!
其實(shí)，食物并沒(méi)有錯(cuò)誤，有錯(cuò)的是我們沒(méi)能夠合理正確地利用它們。只要堅(jiān)持管住嘴遵循健康的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)以提高身體代謝促進(jìn)脂肪燃燒，相信在這個(gè)夏季，減肥的朋友們一定能夠瘦下來(lái)!
在我們的生活中有很多人都特別喜歡吃掛面，因?yàn)閽烀媸欠浅３Ｒ?jiàn)的，而且在早上的時(shí)候煮一包掛面也非常的方便，但是有一些人他們特別注重于減肥，所以對(duì)于一些熱量高的食物他們是堅(jiān)決不會(huì)碰的，所以在每次一種食物之前他們都會(huì)弄清食物的熱量，那么一碗掛面的熱量是多少呢?
1.根據(jù)研究表明，面粉的熱量大約是350大卡每100克，大米的熱量大約是345大卡每100克，也就是說(shuō)面粉的熱卡比大米高3%左右,面粉的蛋白質(zhì)含量也高于大米。所以是面粉的熱量高。
2.米飯
熱量：116.0 大卡
重量：100.0 克
面條
熱量：284.0 大卡
重量：100.0 克
3.煮好的米飯易于消化,每100克香大米的熱量是346卡，煮成米飯是吸收大量水體積膨脹，所以100克米飯的熱量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的熱量一般在46卡上下(根據(jù)希稠變化)。
我提倡每天適量吃一些米飯，因?yàn)樘妓臀飼r(shí)保證新陳代謝率的必須品，而且米飯內(nèi)含維生素B族，也是人所需要的。目前的高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法(就是只吃蛋、肉不吃任何淀粉類(lèi)主食)并不合理，增加肝臟負(fù)擔(dān)，還導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，脫發(fā)就是一個(gè)癥狀。不要和我說(shuō)“吃復(fù)合維生素片就是了”，節(jié)食期間固然吃維生素片比不吃要好，但減肥的最終目的不僅是瘦下來(lái)，還要養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣從而長(zhǎng)期保持優(yōu)雅的體型不是嗎?
所以我認(rèn)為，每天攝入100g淀粉類(lèi)主食是必要的。但是也要注意了，不要認(rèn)為粥熱量低我就不節(jié)制的喝，喝多了撐大了胃就不好了，下次你吃別的東西時(shí)，也要吃到相同體積才飽，而同體積其他東西熱量就很高了。所以喝個(gè)2小碗或大半大碗的粥就可以了，熱乎乎的粥會(huì)讓你的減肥的冬天過(guò)的不至于饑寒交迫哦!
唯一的問(wèn)題是米粥營(yíng)養(yǎng)相對(duì)單一而且并不耐餓，所以可以在煮粥是加豆類(lèi)和蔬菜類(lèi)，這樣營(yíng)養(yǎng)全面了也更耐饑。以粥為正餐的人可以上午下午加餐，蛋白質(zhì)類(lèi)的比較好。
米飯?jiān)希簿褪谴竺桩?dāng)中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量極低。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋(píng)果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低。
面條是健身時(shí)最適合食用的美食。健身前應(yīng)該食用一些能夠?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間積存熱量的食品，面條能為你提供所必需的葡萄糖，此外，面條中所含的葡萄糖可以到達(dá)肝臟和肌肉，儲(chǔ)存起來(lái)備用，尤其是在長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)。由于面條煮熟后含有大量的水分，還可以使人耐干渴。面條不會(huì)使你有腹脹感，這對(duì)保持清醒的頭腦投入鍛煉是很重要的。可見(jiàn)，面條是高熱量的食物
一碗白米飯的熱量是可以達(dá)到232大卡的，對(duì)于我們減肥是沒(méi)有影響的，我們不需要刻意的不吃米飯，可以少吃，保證身體每天所需的最低熱量。米飯的熱量主要來(lái)源于淀粉的水解，如果吃太多米飯，那么是很容易會(huì)引起肥胖的，然而，大家想要減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法以及控制自己的飲食問(wèn)題。
一碗米飯約232大卡熱量。
由于各家用的大米品種不盡相同，米粒漲發(fā)情況不同，偏愛(ài)吃米飯的軟硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米飯稱重來(lái)計(jì)算熱量是不太準(zhǔn)，或不太有普遍意義的，用生米計(jì)算才相對(duì)準(zhǔn)確。
很多營(yíng)養(yǎng)食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，《中國(guó)食物成分表》(2009版)中100克(二兩)蒸米飯的平均熱量是116千卡。
米飯1碗(瓷碗)大約200克。食物包裝上標(biāo)500kj，但這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184，即500/4.184=119.5大卡,這就是它的卡路里。
1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳
千卡=卡=大卡
1千卡=1000卡
千焦是能量單位,卡是熱量單位,所以要換算:
1千卡/1大卡/1卡=4.184千焦(kJ)
比如,食物包裝上標(biāo)500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大卡,這就是它的卡路里)
食物包裝上標(biāo)的是能量單位,(如果后面是kj),那就都要除以4.184,
如果后面是kcal,那就不需要除以4.184了,因?yàn)檫@已經(jīng)是卡路里的單位
米飯1碗(瓷碗)(200克) 232大卡 (一般家里的碗,盛的米飯200克約232大卡)
米飯1盒(快餐飯盒)(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡 )
米飯的營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克): 熱量(大卡)116.00 碳水化合物(克)25.90
脂肪(克)0.30 蛋白質(zhì)(克)2.60
100克米飯約滿滿3湯勺(吃混沌的白陶瓷湯勺),下面有圖(盤(pán)子重量已去)
所以,家里的碗 一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點(diǎn),加上早上早點(diǎn)的熱量,白天再吃點(diǎn)水果,達(dá)到1500大卡左右是正常,也是肯定的(減肥這樣吃也不會(huì)胖,只要你多運(yùn)動(dòng)了!)
人正常吃飯每天需要的熱量女性1700大卡左右男性最少2000大卡左右
河南地區(qū)的人民都應(yīng)該喜歡吃燴面，因?yàn)闋Z面的味道鮮美，而且口味也是豐富多樣的。并且燴面?zhèn)魅肫渌貐^(qū)之后，也受到了不少人民的歡迎。而人之所以會(huì)吃飯，是因?yàn)槊罪堉泻写罅康臒崃?，可以補(bǔ)充人體所缺能量，因此燴面中其實(shí)也是有熱量存在的。那么一碗燴面的熱量大概是多少呢?
1、一碗燴面的熱量
每100克河南燴面所含熱量約為233大卡,低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),有利減肥。
2、葉縣燴面
葉縣燴面其主要特色是：羊肉熗鍋，采用優(yōu)質(zhì)面粉，細(xì)膩光滑，柔軟筋香，滑潤(rùn)適口;燴面湯取新鮮的羊排、羊蹄骨，并放多味少許的五香調(diào)料熬制而成，肥而不膩，淡而不薄，配上焦香辣椒油，色香味美。享譽(yù)周邊十幾個(gè)縣市。屬風(fēng)味特色類(lèi)。
3、三鮮燴面
三鮮燴面主要以三道高湯(雞湯、骨湯、羊肉湯)為基準(zhǔn)配方，它的特點(diǎn)有三不過(guò)(滋養(yǎng)不過(guò)補(bǔ)、味美不過(guò)鮮、油香不過(guò)膩)，其風(fēng)味獨(dú)特，質(zhì)優(yōu)味美。三鮮燴面的創(chuàng)始人蕭鴻河原是鄭州國(guó)營(yíng)長(zhǎng)春飯店做伊府面的師傅，退休后領(lǐng)著兩個(gè)兒子開(kāi)起了燴面館。他沒(méi)有沿襲傳統(tǒng)的羊肉燴面風(fēng)格,而是從自己拿手的伊府面中找到了靈感,將味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的海參、魷魚(yú)加入羊肉燴面中,稱之為三鮮燴面。
4、原陽(yáng)燴面
原陽(yáng)燴面，準(zhǔn)確的叫法應(yīng)該是原陽(yáng)羊肉燴面，是產(chǎn)自河南省原陽(yáng)縣的燴面的簡(jiǎn)稱，具有湯肥肉瘦、濃香爽口、營(yíng)養(yǎng)豐富、風(fēng)味獨(dú)特的特色。原陽(yáng)燴面所用湯為各種調(diào)料調(diào)制的羊肉老湯。面在湯鍋中熟后，盛碗。碗中湯仍為老湯，配以味精、香油、羊肉片、香菜調(diào)制而成。各面館的面的份量，有兩種，以所用面碗稱呼為大碗或者小碗，而不稱為大份小份。
我們會(huì)看到不少減肥期間的人會(huì)吃紫菜，紫菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)很高的，首先可以給身體帶來(lái)豐富的熱量，同時(shí)也能滿足必要的營(yíng)養(yǎng)需求，紫菜蛋湯的熱量并不是很高，每一小碗中有51大卡，所以熱量是很低的，而且非常多元化，完全可以在減肥期間放心食用。
度量單位 熱量(可食部分熱量)
1碗(小)紫菜蛋湯(250.0克) 51大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克) 20大卡
紫菜蛋湯是一道家喻戶曉的湯點(diǎn)，幾乎所有的家庭都會(huì)做這樣的一道湯。今天我們就來(lái)為大家介紹一下紫菜蛋湯的熱量以及它的做法，下面大家就一起看看吧。
紫菜蛋湯的熱量并不高，而且蛋白質(zhì)非常豐富，能夠滿足你所需的維生素和微量元素。制作起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，不管是作為哪一頓餐點(diǎn)食用都能夠起到減肥滋養(yǎng)的效果。而且做法簡(jiǎn)單，新手也能快速的掌握。只需要你購(gòu)買(mǎi)雞蛋和紫菜備用即可。
一、熱量每100克的紫菜蛋湯只有20大卡的熱量，一般我們喝一小碗湯的重要在250克到300克，一道湯的熱量只要50大卡，這樣的熱量算得上非常低了。而且紫菜有很強(qiáng)的飽腹感，雞蛋也能提供充足的蛋白質(zhì)，減肥的同時(shí)還能保證營(yíng)養(yǎng)的多元化。
二、做法
將雞蛋打散備用，可以稍微放一點(diǎn)白糖來(lái)提鮮。然后將紫菜洗干凈放在一旁撕碎，這兩者都很容易熟。先燒開(kāi)水，加入紫菜，看到紫菜差不多熟了的時(shí)候打入雞蛋，攪拌一下。再淋一些香油和咸鹽提味，這道湯就做好了。
三、改良
也有很多人會(huì)在紫菜蛋湯中加入西紅柿，能夠增加湯汁的鮮美和酸甜。這些蔬菜的熱量都很低，而且能夠促進(jìn)消化，增強(qiáng)飽腹感，減少你對(duì)脂肪的吸收。所以不管怎么吃都是只有好處沒(méi)有壞處的。
四、減肥
但是對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，湯中的咸鹽含量過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致腎臟代謝緩慢，大家購(gòu)買(mǎi)的紫菜如果本身就帶有咸味，那么就不用再添加咸鹽了。想要減肥的人可以多喝一些紫菜蛋湯，補(bǔ)充鉀元素喝低飽和脂肪酸。
很多在減肥路上的人都比較在意食物的熱量，如果是熱量高的食物大家都會(huì)自動(dòng)自覺(jué)的遠(yuǎn)離它，寧可不吃也不想自己的身材變得更加臃腫。北方人的早餐不外乎就那幾種，很多人喜歡在早上的時(shí)候吃一碗餛飩，餛飩卡路里_一碗小餛飩的熱量是多少呢?下面給在減肥期的朋友們具體介紹下。
一、餛飩吃多了會(huì)胖嗎 ：
餛飩都是豬肉餡的，豬肉脂肪含量高。攝入的高熱卡不能完全消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在皮下，那么囤積起來(lái)就會(huì)胖啊。餛飩的皮子是面粉制作的，當(dāng)然是淀粉啦。
二、一碗餛飩的熱量高嗎是多少：
1、餛飩的熱量確實(shí)不低，每碗的熱量是550卡。
餛飩屬于零點(diǎn)類(lèi)食品，它和炒飯的熱量相當(dāng)，都是550卡。這兩個(gè)是零點(diǎn)類(lèi)食品中熱量最高的。
自己家里做的餛飩的熱量大概也就是這樣，估計(jì)要低一些的。
2、面每100克是109卡熱量，豬肉(肥)每100克是816卡熱量，豬肉(瘦)每100克是143卡熱量，豬肉(肥瘦)每2100克是195卡熱量,
不知道你的餛飩有多少，根據(jù)餛飩的大小和量來(lái)計(jì)算的。
1千卡=1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
餛飩，又稱云吞、抄手是中國(guó)漢族的傳統(tǒng)面食，用薄面皮包餡兒，通常為煮熟后帶湯食用。源于中國(guó)北方。
好了，小伙伴們你們都了解清楚了吧，知道餛飩吃多了還是會(huì)長(zhǎng)脂肪的哦。
三、餛飩怎么做
材料：豬瘦肉100克、餛飩皮20張、雞蛋1個(gè)。鹽、蔥末、肉湯、紫菜各適量。
做法：
1.豬瘦肉洗凈，切末;紫菜洗凈，撕碎;雞蛋打散成蛋液，將肉末，鹽、蔥末加蛋液，攪拌成肉餡。
2.將肉餡分成20等份，分別包在餛飩皮內(nèi)，成20個(gè)餛飩生坯。
3.鍋置火上，加適量肉湯煮沸后。放入餛飩生坯，中火煮，分鐘至沸騰后轉(zhuǎn)小火，撒上紫菜，略煮l-2分鐘，加鹽調(diào)味即可。
白米就是我們平時(shí)講的大米，大米是我們平時(shí)經(jīng)常吃的主食，尤其是在南方。大米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，大米中含有豐富的維生素B，能夠起到補(bǔ)中益氣，止渴止瀉的功效，很多的朋友想要知道白米粥的熱量，白米粥含的熱量是多少呢?想要了解這個(gè)方面的知識(shí)，就一起來(lái)看看下面文章的相關(guān)介紹吧。
白米粥的熱量是多少呢?白米粥含有的熱量是 (385.65千卡)，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，而且做好白米粥也是十分講究的，那么白米粥怎么做才好喝呢?下面文章給大家?guī)?lái)了相關(guān)的步驟跟方法，一起來(lái)了解一下吧。
制作材料
主料：稻米(100克)
輔料：芋頭(50克)
調(diào)料：醬油(5克)鹽(2克)
制作工藝
1.青芋去皮和頭尾，切成六角形，撒上鹽搓揉洗凈。
2.把大米淘洗干凈放入水中煮熟。
3.將高湯、醬油、鹽倒入鍋中煮開(kāi)。
4.再加入青芋用小火煮七八分鐘就可以了。
白米粥的熱量含有量，通過(guò)文章的相關(guān)介紹，各位朋友們一定都了解了吧，肯定看了文章的講述之后也了解了怎么來(lái)做白米粥了，大米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，平時(shí)大家是可以多食用的，對(duì)我們的身體健康也是有很大幫助的，希望大家都能夠做好養(yǎng)生工作，注意自己的身體健康。
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