?吃什么有飽腹感又不胖
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減肥是很多姑娘一直的信念，減肥雖然既不吃東西，也不能吃的太多，畢竟餓的滋味也是很難受的。這個(gè)時(shí)候就需要吃一些既能有飽腹感又不會(huì)發(fā)胖的食物，一般最常吃最實(shí)惠的就是蘋(píng)果，同時(shí)也能補(bǔ)充維生素。平時(shí)也可以多喝一些酸奶，能夠通腸潤(rùn)便，促消化，堅(jiān)持喝下去也會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
①蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
②紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
③雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
④土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。
有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。
有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
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飽腹感是人體中的一個(gè)主觀感受，它主要是通過(guò)人的胃部反應(yīng)出來(lái)的。因?yàn)槲覆孔鳛槿梭w消化系統(tǒng)中一個(gè)最大的器官，在胃部中會(huì)產(chǎn)生一些胃酸消化掉人吃進(jìn)肚子里的食物，當(dāng)食物過(guò)少的時(shí)候就會(huì)讓胃部產(chǎn)生饑餓感。減肥的時(shí)候增強(qiáng)自己肚子的飽腹感是很重要的，所以吃什么東西可以增加飽腹感呢?
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效?！笨梢?jiàn)杏仁對(duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來(lái)說(shuō)，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
6.深海魚(yú)
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿(mǎn)足感。
7.爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿(mǎn)你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。
【導(dǎo)讀】到了年底，又是親朋好友聚會(huì)、公司客戶(hù)宴請(qǐng)的高峰期，面對(duì)著一大堆的美食，卻因?yàn)樽罱以跍p肥一吃功夫就全白費(fèi)了而糾結(jié)，忍住吃貨的心面對(duì)美食的誘惑真是一件相當(dāng)苦逼的事情！平時(shí)不妨多吃這六種食物可增加飽腹感而不胖的美食！下面就為你介紹六種食物可增加飽腹感而不胖。
六種食物可增加飽腹感而不胖
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話(huà)，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱(chēng)，如果午餐吃了鱷梨的話(huà)，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后想吃點(diǎn)點(diǎn)心的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類(lèi)，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。
豆類(lèi)
當(dāng)參加酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類(lèi)，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類(lèi)的，大多數(shù)豆類(lèi)中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類(lèi)中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿(mǎn)意的效果哦！
六種食物可增加飽腹感而不胖
堅(jiān)果
如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話(huà)，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧！實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！
當(dāng)參加酒會(huì)時(shí)，如果擔(dān)心攝入熱量過(guò)多，不妨多點(diǎn)一份湯品吧。湯品不要選擇諸如玉米奶油甜湯那樣含有奶油的高熱量湯品，而選擇用蔬菜做的清爽低能量的湯品，在吃之前先慢慢喝一碗湯，能夠減少20%的食物攝入量！此外，湯品中的水分還會(huì)占領(lǐng)胃容量，讓人輕松擁有飽腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能夠緩解因飲酒而導(dǎo)致的腸胃疲勞。
在新年到來(lái)之際，不妨從自己能做到的地方開(kāi)始，調(diào)整自己的飲食方式和習(xí)慣，擁抱健康的新一年吧！
胃部是人體消化系統(tǒng)中一個(gè)非常嬌氣的器官，因?yàn)槿藗兊娘嬍郴蛘呱盍?xí)慣不當(dāng)?shù)脑?huà)，都會(huì)影響到胃部的健康情況。而當(dāng)正常人吃東西的時(shí)候才會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，可是不少人發(fā)現(xiàn)自己就算沒(méi)有吃東西，胃部一直存在飽腹感的感覺(jué)。所以胃部一直存在飽腹感又是怎么回事呢?
一、消化系統(tǒng)的絮亂，通過(guò)服藥解決
如果你覺(jué)得肚子不舒服了，那么就要考慮到消化系統(tǒng)的問(wèn)題，是不是從小消化系統(tǒng)不良，還是突然之間就這樣，我們就要找到原因，知道是由什么原因造成的，才能解決問(wèn)題。所以如果你肚子有飽腹感的話(huà)，首先應(yīng)該考慮到消化功能紊亂，這時(shí)建議服用一些助消化的藥物。
二、飲食的積滯，通過(guò)食用山藥、蓮子解決
大家都知道，如果身體出現(xiàn)了毛病，不能第一時(shí)間就想服用藥來(lái)治療，我們應(yīng)該通過(guò)食用食材來(lái)醫(yī)治，這樣既健康又沒(méi)有副作用。我們肚子如果出現(xiàn)飽腹感的話(huà)，我們可以通過(guò)食用山藥、蓮子，來(lái)緩解我們的飽腹感，醫(yī)治我們的肚子，增強(qiáng)肚子的消化功能。
三、細(xì)菌的感染，注意保暖
肚子如果突然有飽腹感的話(huà)，那就要考慮到食品問(wèn)題，可能是吃了不干凈的食物，讓細(xì)菌進(jìn)入到自己的體內(nèi)，而自己的免疫能力又差，所以就會(huì)讓細(xì)菌趁機(jī)而入。這時(shí)我們能做的就是注意保暖，也可以多次去廁所，排出毒物。通過(guò)這些方式就可以促進(jìn)新陳代謝，增加結(jié)腸防御功能，改善腸道紊亂的功能。
四、胃炎，補(bǔ)充水分
如果自己本身就有胃炎的話(huà)，那稍微不注意吃點(diǎn)冷飲熱飲的話(huà)，都會(huì)引起肚子有飽腹感。這時(shí)我們解決的方法就是口服磺胺脒以及次碳酸鉍，如果有伴隨著脫水跡象，建議一定要補(bǔ)充體液，在飲食上千萬(wàn)要注意衛(wèi)生，不吃路攤上的食物，多多喝水，特別是在跑步后。
五、胃下垂，按摩肚子，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
肚子有飽腹感的話(huà)，還有一種可能就是胃下垂，而氣虛下陷也會(huì)造成胃下垂，所以這時(shí)我們一定要多補(bǔ)充能量，可以通過(guò)中藥來(lái)治療、調(diào)理，但此時(shí)在生活飲食方面，一定要注意飲食的清淡，忌食辛辣、刺激的食物，注意養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，多多休息，勞逸結(jié)合。
六、情緒的影響，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽
有時(shí)候一個(gè)人的情緒會(huì)影響到整體的狀態(tài)，如果你情緒不太好的話(huà)，你做什么事都不順心，感覺(jué)很煩躁，這樣就會(huì)很容易讓病毒侵入體內(nèi)，所以我們一定要注意調(diào)節(jié)情緒，比如可以通過(guò)練瑜伽，來(lái)讓自己的身心放松。
燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。
飽腹感食物有哪些？
想要減肥，飲食控制很重要。但對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，管住嘴真的很困難。今天大家分享10種超強(qiáng)飽腹感食物，讓你不節(jié)食也照樣瘦！
土豆
吃土豆容易長(zhǎng)胖的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。
研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。不過(guò)一定不要吃炸薯?xiàng)l，帶皮烘烤或蒸煮的土豆更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋(píng)果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋(píng)果的過(guò)程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送已經(jīng)吃飽的信號(hào)。將蘋(píng)果塊加入燕麥或沙拉中，或?qū)⑻O(píng)果切成片放在三明治中食用也是一種增強(qiáng)飽腹感的吃法。
深海魚(yú)
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿(mǎn)足感相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。
爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿(mǎn)你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。在爆米花上撒一些紅辣椒就很有效。最新研究顯示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加飽腹感，推遲饑餓感的來(lái)襲。
雞蛋
你可能會(huì)覺(jué)得吃一兩個(gè)雞蛋也沒(méi)有多少分量，其實(shí)不然，圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。
在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家看來(lái)，雞蛋是為數(shù)不多含完全蛋白質(zhì)的食物中的一種，意思就是說(shuō)雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會(huì)促使身體釋放出一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。
怎么吃更飽腹？第一，千萬(wàn)不要丟掉蛋黃，因?yàn)殡u蛋中所含的蛋白質(zhì)有一半都來(lái)自于蛋黃；第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
無(wú)花果
新鮮的無(wú)花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是非常好的。首先將無(wú)花果切成兩半，再往里加適量蛋白質(zhì)，比如一小塊？湯一蛘呤且豢？核桃。
蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。
帶氣飲料
大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過(guò)多的糖。優(yōu)先選擇無(wú)糖的帶氣飲料，比如帶氣的礦泉水。你也可以自制蔬果氣泡飲料，作為餐前飲料。
酸奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。優(yōu)先選擇低糖或者無(wú)糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
燕麥
燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開(kāi)心果，堅(jiān)果含有的足量蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。
很多女性常常減肥失敗，因?yàn)闇p肥時(shí)往往又害怕饑餓。其實(shí)，饑餓時(shí)可以吃一些超強(qiáng)飽腹食物，這樣既不發(fā)胖，也能解決饑餓問(wèn)題。
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載： 杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效。 可見(jiàn)杏仁對(duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來(lái)說(shuō)，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
吃土豆容易長(zhǎng)胖 的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
6.深海魚(yú)
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿(mǎn)足感。
7.爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿(mǎn)你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。
8.帶氣飲料
大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過(guò)多的糖。
9.酸奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
10.燕麥
燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。
11.無(wú)花果
新鮮的無(wú)花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。
飽腹感就是雖然沒(méi)有吃很多的東西，在吃完某些特定食物后，你的大腦會(huì)受到你吃飽了的信號(hào)，停止食欲，但是感覺(jué)不到餓，還是有飽的感覺(jué)。
1 蘋(píng)果
在就餐前一個(gè)半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，可以補(bǔ)充纖維和水，所以你會(huì)吃得更少。
2 鱷梨
營(yíng)養(yǎng)雜志上一篇研究報(bào)告指出，午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒(méi)有吃鱷梨的女性滿(mǎn)足感高22%，3小時(shí)后想吃零食的欲望低24%。
3 大豆，鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類(lèi)都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類(lèi)食品也能幫助你控制食欲。
4 湯
賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食欲，因?yàn)樗谀愕奈咐镎紦?jù)了大量空間，同時(shí)卡路里又很低。
5 泡菜
腌菜、泡菜和其他發(fā)酵食品具有短鏈脂肪酸（短鏈脂肪酸），短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產(chǎn)生，促進(jìn)生產(chǎn)和增進(jìn)食欲的信號(hào)。發(fā)酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專(zhuān)家認(rèn)為，益生菌可降低食欲、幫助減肥，但還沒(méi)有研究的定論。
6 辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。更重要的是，一些研究的參與者每日攝入的卡路里只占推薦攝入量的75%，但他們?cè)谕聿秃蟛](méi)有表現(xiàn)出更多的進(jìn)食欲望。
7 黑巧克力
當(dāng)你想吃甜食時(shí)，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護(hù)心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助于抑制隊(duì)既甜又咸的食物的渴望。事實(shí)上，吃完黑巧克力之后，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
8 雞蛋
早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿(mǎn)飽腹感。雞蛋的力量在于蛋白：密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質(zhì)，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天里的卡路里攝入量。
9 堅(jiān)果
堅(jiān)果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭?，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維。
10 燕麥粥
燕麥粥會(huì)讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，饑餓感和食欲更低。燕麥富含纖維、蛋白質(zhì)、-葡聚糖。
11 水
有時(shí)身體缺水會(huì)讓你誤以為自己餓了。為什么呢？饑餓的癥狀和脫水很類(lèi)似：能量低，認(rèn)知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點(diǎn)心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的饑餓感可能會(huì)消失，這樣你就可以少深入幾百卡路里。
12 乳清蛋白
乳清是乳制品當(dāng)中的一種蛋白質(zhì)，可能是最有飽腹感的蛋白類(lèi)型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物飲料后兩個(gè)小時(shí)后吃的少18%。
人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時(shí)，機(jī)體動(dòng)員脂肪分解來(lái)供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。
【導(dǎo)讀】六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖，面對(duì)著一大堆的美食，卻因?yàn)樽罱以跍p肥一吃功夫就全白費(fèi)了而糾結(jié)，忍住吃貨的心面對(duì)美食的誘惑真是一件相當(dāng)苦逼的事情！平時(shí)不妨多吃這幾種能控制食欲的美食，一起來(lái)看看 六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖吧。
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話(huà)，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱(chēng)，如果午餐吃了鱷梨的話(huà)，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后想吃點(diǎn)點(diǎn)心的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類(lèi)，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。
豆類(lèi)
當(dāng)參加酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類(lèi)，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類(lèi)的，大多數(shù)豆類(lèi)中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類(lèi)中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿(mǎn)意的效果哦！
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
堅(jiān)果
如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話(huà)，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧！實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！
很多人為了減肥走上了極端，每天都不吃食物或者只吃少量的食物，希望這樣能夠快速降低體重。但是這樣對(duì)于自己的身體健康是非常有害的，長(zhǎng)時(shí)間不吃飽的話(huà)雖然可以減肥，但同時(shí)也會(huì)使自己的體質(zhì)變差，是不可取的。在減肥期間大家可以吃一些既能飽腹也能減肥的食物 那可以吃什么東西呢?
1. 蘋(píng)果
在日常生活中，你可以把蘋(píng)果當(dāng)成飯的一部分，在腸胃病學(xué)的研究中，蘋(píng)果是比較能讓人感覺(jué)飽腹感的水果，比你喝蘋(píng)果汁、蘋(píng)果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋(píng)果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋(píng)果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)你的飽腹感。減肥選擇蘋(píng)果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。
2. 雞蛋
每天早餐吃雞蛋是十分不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵陔u蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經(jīng)研究證明，當(dāng)雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后，這些氨基酸就會(huì)刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無(wú)形中讓你可以吃的更少。
3.燕麥片
燕麥片也是提升飽腹感很不錯(cuò)的食物，因?yàn)檠帑溒缓w維物質(zhì)，在你吃進(jìn)去后，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當(dāng)燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時(shí)，那么在很大程度提高在你消化道中的消化時(shí)間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。
4.鱷梨
午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒(méi)有吃鱷梨的女性滿(mǎn)足感高22%，3小時(shí)后想吃零食的欲望低24%。
5.大豆，鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類(lèi)都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類(lèi)食品也能幫助你控制食欲。當(dāng)吃完含有豆類(lèi)食品的一餐后，滿(mǎn)足度會(huì)提升31%。
6.堅(jiān)果
堅(jiān)果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。吃了1.5盎司或3湯匙花生醬的肥胖女性比那些沒(méi)吃花生制品的，早餐后有飽腹感的時(shí)間長(zhǎng)12小時(shí)。堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭?，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維。
大家都知道的，想減肥的人群還是很多的，想要完美的身材，對(duì)于很多在意自己形象的人們來(lái)說(shuō)都是很想快速的減肥的，當(dāng)然減肥的方法要選擇正確，不要節(jié)食減肥，其實(shí)有很多的食物是有減肥的作用的。
燕麥
隨著人們對(duì)減肥的要求是越來(lái)越高，很多人都在尋找低熱量且可以控制食欲的食物，燕麥就是其中之一，其富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排除體外，可延緩胃的排空，增加飽腹感。
咖啡
咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用?？Х入m然有興奮的作用，但是還有抑制食欲的功效和作用的哦，對(duì)于促進(jìn)代謝和減肥是有很大的幫助作用的。
堅(jiān)果
堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開(kāi)薯片和餅干。堅(jiān)果類(lèi)的食物中含有豐富的脂肪酸，可以補(bǔ)充豐富的纖維素，是不錯(cuò)的減肥的好選擇，適量的食用是可以減肥的。
關(guān)于能減肥的一些食物類(lèi)型，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以知道的是燕麥啊還有堅(jiān)果類(lèi)的食物含有促進(jìn)纖維是比較多的，可以讓你有飽腹感具有減肥減脂的作用。
每種食物都有著不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效，我們應(yīng)該合理運(yùn)用食物的營(yíng)養(yǎng)特性，這樣的話(huà)可以保證健康的身體狀態(tài)，減肥是一個(gè)永恒不變的話(huà)題，應(yīng)該如何去減肥呢，一些增加飽腹感的食物可以經(jīng)常吃，可以有減肥的作用，減少其他食物的攝入，達(dá)到減肥的目的。
椰子
雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會(huì)增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。
奶酪
因?yàn)樗拟}物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。奶酪含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有增加飽腹感的作用，還可以幫助你減輕體重的哦。
花生醬
花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。
堅(jiān)果
堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開(kāi)薯片和餅干。堅(jiān)果含有的脂肪是優(yōu)質(zhì)的脂肪，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，還可以有減肥的目的和功效，平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫?jiān)果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)身體，還可以有減肥的目的。
關(guān)于一些可以增加飽腹感的食物具有減肥作用的一些介紹，相信大家也有了一些了解和認(rèn)識(shí)了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到降壓降脂的作用，還有減肥的效果哦。適合的人群也比較多，老年人，孕婦，等等都是不錯(cuò)的首選。
