夏季你出對(duì)汗了嗎
老中醫(yī)告訴你夏季如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供夏季你出對(duì)汗了嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏季天氣炎熱，稍微一活動(dòng)我們就會(huì)感覺(jué)渾身是汗，非常的不舒服。不過(guò)我們都知道經(jīng)常出汗對(duì)于保持身體健康是非常有作用的。但是你可能不知道，出汗也分為被動(dòng)與主動(dòng)，主要主動(dòng)出汗，才對(duì)身體有益。
什么是主動(dòng)與被動(dòng)出汗?
一般而言，出汗的方式有兩種，一種是主動(dòng)出汗，一種是被動(dòng)出汗。
下班等公交時(shí)，被太陽(yáng)曬得滿頭大汗衣服都濕透了;被工作壓力困擾，煩躁焦慮，記得額頭上滲出細(xì)細(xì)密密的汗珠;又或者是和朋友一起去蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中出汗......這些出汗方式都是被動(dòng)的，所以被稱為是被動(dòng)出汗。
而主動(dòng)出汗是指因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的排汗。據(jù)調(diào)查顯示，能夠經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的人，只占到了28%左右，所以現(xiàn)代人一般的出汗方式都是被動(dòng)出汗。
研究顯示，只有主動(dòng)出汗還是對(duì)我們的健康最為有益的。這是為什么呢?原來(lái)，被動(dòng)的出汗，只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還能起到以下幾大作用。
1、排出毒素
據(jù)研究，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2、控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3、促進(jìn)消化
不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香，并且神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4、防骨質(zhì)疏松
不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，其實(shí)只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5、增強(qiáng)記憶
主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、護(hù)膚美容
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
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夏季飲食，勿忘補(bǔ)鉀。夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭暈頭痛、食欲不振等癥狀。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀豐富的食物，如綠豆、毛豆、芹菜、菠菜、香蕉、大棗、葡萄干、玉米面、蕎麥面等。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消署，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
夏季需要吃的清淡。人們一般認(rèn)為秋冬季才需要進(jìn)補(bǔ)，而夏日進(jìn)補(bǔ)卻無(wú)關(guān)緊要。其實(shí)，人們?cè)谙奶斓臓I(yíng)養(yǎng)需求不比冬天少，原因是夏季出汗多，損耗掉大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)發(fā)生體液失調(diào)、代謝紊亂。
因此，夏季也需要進(jìn)補(bǔ)。暑天進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌類(香菇、平菇、銀耳等)、惹仁等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們均具有一定的消暑生津的功效，而且味美可口。
為了夏季不中暑，切不可吃的過(guò)“冰”。細(xì)胞的代謝和轉(zhuǎn)化必須有酶的參與。人體有幾千種酶，幾乎所有的生命活動(dòng)過(guò)程(從腺體的分泌到免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行等)都需要酶的參與。酶在人體體溫37℃時(shí)最為活躍，60℃以上則失去活性。如果夏日攝入冰鎮(zhèn)食品過(guò)多，會(huì)使人體局部的溫度短期降低，而此時(shí)由于人體無(wú)法立即適應(yīng)這么低的溫度，消化系統(tǒng)就會(huì)首當(dāng)其沖受到影響，繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。因此，在炎熱夏季，吃得越“冰”，就越容易導(dǎo)致中暑。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季，天氣炎熱，人們?nèi)菀滓蚱鹁硬簧骰蝻嬍承l(wèi)生等問(wèn)題而誘發(fā)中暑、腹瀉等疾病。因此，家庭必備一些2020夏季常用藥就非常重要，下面一起來(lái)看看2020夏季有哪些必備藥吧。
2020夏季家庭必備藥
藿香正氣水
具有解表、化濕、利氣等功效。用于2020夏季中暑引起的腸胃不適或傷風(fēng)感冒。如暴雨之后的悶熱天氣，或者長(zhǎng)時(shí)間桑拿天，人們覺(jué)得惡心、頭痛、食欲不振、嘔吐、腹瀉，用藿香正氣特別合適。使用注意多治療體內(nèi)寒濕較重，又受風(fēng)寒外邪所致的胃腸型感冒。由于冷熱頻繁轉(zhuǎn)換，造成感冒呈現(xiàn)寒熱交集的特點(diǎn)，患者卻多未出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀，只靠喝藿香正氣水治療，或造成感冒久治不愈。
人丹
具有驅(qū)風(fēng)健胃的功效。其功效確切，價(jià)格低廉、服用方便、安全性高，是高溫天氣中一種較好的解暑藥，能夠解決2020夏季消化不良、惡心嘔吐、暈車、暈船、輕度中暑、酒醉飽滯等問(wèn)題。使用注意藥品中含有樟腦，有一定毒性，常吃人丹易導(dǎo)致肝腎損害，千萬(wàn)不可濫用。服用一天后，中暑癥狀仍然沒(méi)有較好改善者，應(yīng)去醫(yī)院就診。小兒和老年人需要在醫(yī)師指導(dǎo)下服用，孕婦不宜服用。
風(fēng)油精
清涼，止痛，驅(qū)風(fēng)，止癢。2020夏季容易遭受蚊子的侵襲風(fēng)油精，風(fēng)油精可以在一定程度上減輕那種癢癢的感覺(jué)。在暈車、暈船或傷風(fēng)頭痛的時(shí)候，抹一點(diǎn)在太陽(yáng)穴，即可緩解癥狀。使用注意風(fēng)油精中含有樟腦等成分，具有揮發(fā)和滲透作用，會(huì)影響胎兒的發(fā)育，新生兒使用風(fēng)油精也可能誘發(fā)黃疸、抽風(fēng)等。如果在出汗時(shí)使用，這些成分會(huì)通過(guò)汗腺被人體吸收，也容易造成過(guò)敏。
1、排毒養(yǎng)顏
2020夏季熱而多雨,濕氣較重,濕邪過(guò)盛可致病,濕氣太重易出現(xiàn)頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛、關(guān)節(jié)屈伸不利、胸中郁悶、惡心欲吐、食欲不振、等癥狀。處于亞健康的人群自然調(diào)節(jié)能力較差,容易造成疾病的發(fā)生。通過(guò)汗蒸養(yǎng)生亦可有效排除體內(nèi)濕毒。
2、美容祛斑
2020夏季皮膚長(zhǎng)期受紫外線影響容易氧化、老化,產(chǎn)生雀斑、黑斑,皮膚暗沉。通過(guò)汗蒸養(yǎng)生,可以提高皮膚抗氧化能力,有效排泄沉積在皮膚底層的色斑。
3、深層排汗
2020夏季氣溫較高,人體主要通過(guò)小汗腺排汗,主要起到調(diào)節(jié)體溫的作用,但并不能達(dá)到深層排汗。汗蒸房具有4-14微米的遠(yuǎn)紅外線,可深入人體內(nèi)部升溫,可達(dá)到深層排汗的效果。
夏天汗蒸的好處有哪些
1、排泄?jié)穸?/p>
夏天悶熱,冬天陰冷,因此濕氣就比較重。中醫(yī)認(rèn)為人體大多疾病都與濕氣重有很大的關(guān)系,特別是炎癥。處于亞健康的人群自然調(diào)節(jié)的能力比較差,因此更易造成疾病的發(fā)生。過(guò)多的濕氣再加酸毒,會(huì)使身體毒上加毒的,很易轉(zhuǎn)化成重大疾病和慢性疾病。大家可通過(guò)汗蒸來(lái)改善這方面的情況,汗蒸是最佳、最快的排毒方式,而且舒爽而沒(méi)有任何副作用,預(yù)防勝于治療。2020夏季汗蒸好處好處多多,你可以去試驗(yàn)一下的。
2、減肥
生活中有的人吃得多,但是一點(diǎn)也不胖,有人吃得少,卻很胖,這是什么原因呢?除了飲食習(xí)慣以外,這些人中很多是代謝功能失調(diào)所導(dǎo)致的發(fā)胖。如果單純從減吃上來(lái)減肥,那可是活受罪,結(jié)果還可能是越減越肥。因?yàn)橐荒戤?dāng)中2020夏季減肥效果是最好的,納米汗蒸剛好有改善微循環(huán),可以調(diào)節(jié)代謝的功能。而改善微循環(huán),調(diào)節(jié)代謝功能,別的渠道是很難做到的。所以說(shuō)2020夏季汗蒸是快樂(lè)減肥!
3、冬病夏治
“冬病”常見(jiàn)為虛寒性體質(zhì)人群。通常的癥狀有手腳冰涼,畏寒喜暖,懼風(fēng)怕冷,神倦易困等。特別是女性朋友,冬天最容易出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀。冬病患者本身體質(zhì)就偏于虛寒,再加上月久年聚,積虛成疾。再加上有很多人,體質(zhì)本來(lái)就有些陽(yáng)氣不足,如果再飲一些祛暑的飲料。如涼茶、冰凍啤酒、水果,整日在空調(diào)房間里工作,那真是陳寒未去,又添新寒呀。許多人2020夏季毛孔都難以打開,更何況出汗。只有通過(guò)汗蒸的方法將藏在后背膀胱經(jīng)和關(guān)節(jié)深處的寒氣、濕氣以及酸毒慢慢強(qiáng)制性逼出來(lái),這樣的話2020夏季汗蒸是最佳時(shí)間了。
4、養(yǎng)性、養(yǎng)精、養(yǎng)生
2020夏季的溫度高,很容易使人感到煩躁、易怒,納米汗蒸釋放的生物波能讓人變得性格溫和,其頭腦清靜,思維敏捷,這樣工作起來(lái)才會(huì)事倍功半,在排毒的同時(shí)還能補(bǔ)充能量。經(jīng)常納米汗蒸,還有固精護(hù)腎的功能,養(yǎng)精蓄銳,不需服用傷身、傷神的保健品,就可以家庭幸福美滿哦。
2020夏季汗蒸注意事項(xiàng)
1、挑選時(shí)間
不要在空腹或在剛吃飽飯的時(shí)間,最好是在吃飽飯半小時(shí)以后。一般營(yíng)業(yè)時(shí)間是在下午或晚上時(shí)間,自己掌握好時(shí)間,如果喜歡安靜的,可以選擇在下午4,5點(diǎn)左右去會(huì)人比較少一點(diǎn)。
2、挑選汗蒸館
汗蒸館很多時(shí)候會(huì)在較偏僻的地方,可以先找在家附近的汗蒸館。因?yàn)楹拐敉暌院?不宜吹風(fēng),所以最好是選擇離家近的,汗蒸完以后就可以直接回家休息了。
3、注意汗蒸程序
注意要先沖涼,把全身洗干凈。頭發(fā)注意不要弄濕了。特別要注意先把腳洗干凈。如果頭發(fā)濕了,最好是先吹一下。在汗蒸前,要先喝納米水或弱堿水三大杯。然后在房里先走15分鐘,如果有身體背部或腿部的,可以在汗蒸床上躺10分鐘,以擴(kuò)大受熱面積。
4、掌握汗蒸的時(shí)間
汗蒸因人而宜,一般是30分鐘就可以。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季晝長(zhǎng)夜短，人們起得早。中午睡會(huì)兒不僅可以緩解辛苦一上午的疲勞，同時(shí)還可讓自己擁有一個(gè)更加充沛的狀態(tài)。午睡也是有講究的，那么你知道午睡的技巧和好處嗎？下面一起來(lái)了解下吧。
2020夏季午睡的技巧
飯后午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
午睡衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
時(shí)間長(zhǎng)短
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
1、適當(dāng)?shù)暮拐粲凶⒁馍眢w健康
在汗蒸房主要就是通過(guò)遠(yuǎn)紅外線和負(fù)離子的作用,讓身體中的細(xì)胞的活性增強(qiáng),這樣就可以讓身體中的毛孔打開,這樣身體內(nèi)的一些毒素隨著汗液流出體外。經(jīng)常汗蒸,可以讓人非常好的起到排毒、瘦身、美容、養(yǎng)肌的作用,所以適當(dāng)?shù)暮拐魧?duì)身體還是非常的不錯(cuò)的。但是不要過(guò)于的頻繁,因?yàn)樵诤拐舻臅r(shí)候,身體中大量的汗液流出,身體就會(huì)變虛的,如果天天都汗蒸對(duì)身體健康不利。
2、產(chǎn)后不可汗蒸
剛剛生完孩子后是不可以汗蒸的,汗蒸是在高溫的環(huán)境下進(jìn)行的一種養(yǎng)生方法,汗蒸對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是有一定的好處,汗蒸是可以幫助排毒,促進(jìn)新陳代謝,提高身體免疫力等作用,但是汗蒸的過(guò)程中毛孔都是擴(kuò)張的,而且會(huì)大量的排汗,會(huì)消化很大的體能,而產(chǎn)婦的身體一般都是比較脆弱的,免疫力很低,這個(gè)時(shí)候如果汗蒸的話,容易導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)濕病的發(fā)生,一般情況下產(chǎn)后至少要兩個(gè)月才能夠進(jìn)行汗蒸,以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
3、汗蒸的壞處
汗蒸后,容易收到風(fēng)濕寒毒入侵。在汗蒸過(guò)程中,細(xì)胞加速活躍,一旦汗蒸結(jié)束,溫度急劇下降或者遭遇風(fēng)吹,那么就容易受到寒氣的入侵,嚴(yán)重者,可能會(huì)有疼痛感出現(xiàn)。汗蒸雖然可以起到減肥的功效。但是在汗蒸的過(guò)程中,會(huì)消耗體內(nèi)大量能量,汗蒸結(jié)束后,有可能出現(xiàn)饑餓難耐的情況,而此時(shí),如果您大量的飲食,反而可能出現(xiàn)肥胖的反彈情況。體質(zhì)弱的人容易造成虛脫。汗蒸會(huì)消耗大量的能量,而如果身體體質(zhì)較弱,就有可能出現(xiàn)昏厥等情況。所以體質(zhì)弱的人要縮短汗蒸的時(shí)間。女性月經(jīng)期間是嚴(yán)禁汗蒸的,另外有高血壓癥狀和心臟病的人員也不可以進(jìn)行汗蒸。另外,據(jù)報(bào)道,汗蒸可能會(huì)影響男性精子質(zhì)量。
2020夏季汗蒸的好處是什么
改善身體微循環(huán)系統(tǒng):使獨(dú)立水分子可自由出入細(xì)胞之間,再透過(guò)共鳴共振,轉(zhuǎn)化為熱能,令皮下深層的溫度微升,血流速度加快,毛細(xì)血管擴(kuò)張;毛細(xì)血管開放愈多,心臟的壓力便可減少,同時(shí)也令水分子活性化,提高身體的含氧量而達(dá)到神奇的保健效果,包括調(diào)節(jié)高、低血壓;對(duì)糖尿病、風(fēng)濕、脊椎病的康復(fù)治療也能起到一定的輔助作用。
降脂減肥:由于人體內(nèi)多余的水分、鹽分和皮下脂肪在升溫活化后隨汗排出,尤其脂肪在40℃左右時(shí)水溶性增強(qiáng),更便于排出,因此起到減肥效果。20-30分鐘的遠(yuǎn)紅外汗蒸光波浴,其出汗量相當(dāng)于長(zhǎng)跑1萬(wàn)米。
消炎、鎮(zhèn)痛:遠(yuǎn)紅外家用汗蒸箱所產(chǎn)生的遠(yuǎn)紅外線可在汗蒸箱內(nèi)部形成一個(gè)局部的光波環(huán),將人體包裹其中,并均勻地向人體滲透,遠(yuǎn)紅外線的溫?zé)嵝?yīng),使人體內(nèi)血管擴(kuò)張,加速血液循環(huán),增加對(duì)疼痛部分的供氧,因此起到消炎、鎮(zhèn)痛效果,更能預(yù)防因尿酸過(guò)高而引致骨骼關(guān)節(jié)疼痛。
2020夏季汗蒸時(shí)間要多長(zhǎng)
一次汗蒸多久多長(zhǎng)時(shí)間汗蒸一次最合適呢?汗蒸囑咐,每次汗蒸約40分鐘,這當(dāng)中需喝六杯水,汗蒸完以后六小時(shí)內(nèi)不要洗澡,不要吃涼食物?？茖W(xué)的安排汗蒸頻率就不會(huì)有害,提倡一周2-3次就會(huì)達(dá)到養(yǎng)生保健、美容塑身的目的。汗蒸修身養(yǎng)顏是對(duì)身體的呵護(hù),汗蒸令倦意消散,煥發(fā)青春光彩!它是心靈疲乏的洗滌,是生活的情調(diào),汗蒸更是精致生活的一段樂(lè)章。
那多長(zhǎng)時(shí)間汗蒸一次好呢?一般一周兩到三次,根據(jù)自身體驗(yàn)可適當(dāng)調(diào)整!汗蒸期間要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充身體缺失水分,不然容易脫水,影響健康!汗蒸房里也可以做些其他運(yùn)動(dòng),可以打牌,練瑜伽等等,汗蒸一次多久合適,總之根據(jù)各自體質(zhì)需要把握汗蒸時(shí)間和次數(shù)!汗蒸的目的就是有一個(gè)好身體,把壞心情都蒸發(fā)掉,每天開心面對(duì)新生活。
