夏季午睡不好沒精神 這樣睡覺好
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏季午睡不好沒精神 這樣睡覺好”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季的時(shí)候天氣是非常炎熱的了，而且白天是比較長的了哦，這對比起晚上來說是長很多的了，因此就導(dǎo)致了我們很多人都睡的比較晚了，這時(shí)候如果我們午睡不好，那么就對身體有傷害了，那么夏季如何午睡好呢，下面就讓我們一起看看吧。
把握好午睡時(shí)間
午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
午睡醒來適當(dāng)緩沖
在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時(shí)切忌馬上就開始工作，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入工作是比較健康的了哦，如果我們在睡醒了之后就直接開始工作，那么就會對身體造成傷害了，因此我們大家就需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
午睡的保暖工作也不容忽視
因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，這是我們需要去注意的了，如果我們不能重視保暖的問題，那么往往就會對我們的身體造成傷害了，這是大家需要去注意的情況了哦，我們要小心了。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的午睡情況就能夠有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候如果我們不能重視午睡的情況，那么就會對身體造成傷害了，這是我們大家要小心盡量避免的情況了，這樣才能讓我們更健康哦。
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對于我們大家來說，在夏季的時(shí)候最容易出現(xiàn)的情況就是心情不佳、食欲不振了吧，這對于我們大家健康影響是比較大的，所以在這時(shí)候?qū)W會養(yǎng)心的方法就顯得很重要了，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看夏季如何更好地去養(yǎng)心吧。
盡量從事溫和運(yùn)動。太激烈的運(yùn)動會造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安?？崾钭詈眠x擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動，少在烈陽下長期暴曬，或從事激烈運(yùn)動。這樣做容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的情況，所以在夏季的時(shí)候還是應(yīng)該選擇溫和的運(yùn)動，可以讓我們更舒緩，對于身體的健康也是有好處的哦。
該睡就睡，不熬夜。經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常缺乏精氣。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動的時(shí)間，這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱，多睡覺是很有好處的，這樣才可以讓我們更好的去養(yǎng)生哦。
少生氣、不發(fā)火。夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會受到影響。“發(fā)怒前留出一秒思考時(shí)間，想想該不該發(fā)這頓脾氣?！币獙W(xué)會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。做法是，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說出來。這樣可以讓我們更好的把問題解決，幫助我們發(fā)泄，這樣的好處是極大的，大家要重視才行哦。
上面我們就給大家介紹了夏季的養(yǎng)生方法了，可以發(fā)現(xiàn)在夏季的時(shí)候養(yǎng)生很需要重視養(yǎng)心，一個(gè)平靜的心情才可以讓我們更健康，上面介紹的這些都是需要我們?nèi)プ⒁夂椭匾暤?，對于我們的健康也是很有好處的，是夏季必須重視的了哦?/p>
午睡是很重要的，特別是在夏季的時(shí)候我們就要注意多休息才行了，在夏季的時(shí)候我們很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在這時(shí)候必須要學(xué)會方法去調(diào)整，通過夏季午睡來緩解疲勞是非常不錯(cuò)的方法，那么具體夏季的時(shí)候如何午睡比較健康，一起看看吧。
把握好午睡時(shí)間
夏季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候午睡我們必須要控制好睡眠的時(shí)間才行，首先在夏季的時(shí)候午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作，這樣才會更有助于我們的休息。
午睡醒來適當(dāng)緩沖
同時(shí)在夏季午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。在這時(shí)候我們要切忌馬上就開始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓(xùn)練，這樣才可以更好的進(jìn)行休息。
午睡的保暖工作也不容忽視
因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，在夏季的時(shí)候我們午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因?yàn)橄募狙谉峋筒蛔⒁獗Ｅ?/p>
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候人體很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在平時(shí)就需要學(xué)會方法調(diào)整，通過午睡來緩解疲勞是非常好的選擇，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介紹的情況我們需要小心才行。
夏季已經(jīng)到了，這是一個(gè)非常炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候我們需要去注意的地方非常的多，尤其是要注意的就是睡眠了吧，如果我們可以睡一個(gè)好覺，那么無疑對身體健康來說是很有意義的，那么我們應(yīng)該怎么睡覺好呢，一起來看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。否則會讓我們的身體受到損傷，這是非常不利于我們身體健康的了吧，大家需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。
不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。這樣是可以幫助我們更好的進(jìn)行睡眠的了，如果我們空腹的睡覺，那么對于身體健康來說無疑是沒有什么好處的哦。
不要長時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當(dāng)去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。
不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
上面就給大家介紹了夏季的時(shí)候睡眠應(yīng)該去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季我們想要睡的健康，那么選擇正確健康的方式進(jìn)行睡眠是非常有必要的，上面的這些都是我們應(yīng)該去注意的，重視起來才可以更健康哦，大家不要錯(cuò)過。
俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參。”睡眠是人類最基本的一個(gè)需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會導(dǎo)致人體的功能紊亂，帶來許多不利的影響。夏季晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。
午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀，也不宜伏桌午睡，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以1個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時(shí)間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺。
午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進(jìn)行午睡。
患有心腦血管疾病的老人，午睡醒來后不要立即起床，而要伸伸懶腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運(yùn)動造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。
夏季的時(shí)候高溫給我們健康帶來不小的影響，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健受到影響，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)睡眠不足情況的，這樣對大家健康影響是非常大的，如果可以在夏季的時(shí)候注意睡眠才行，特別夏季要進(jìn)行午睡，下面就讓我們一起看看吧。
夏季的時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)犯困的情況，在這時(shí)候主要是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，而且在平時(shí)還會有許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意保持充足的睡眠才行。
首先在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，這樣就能幫助我們完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有稍微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候我們不能期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺，夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意做好午睡的工作才行。
夏季的時(shí)候我們很容易會有睡眠不足的情況產(chǎn)生，而夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意午睡才行，如果我們能夠睡眠充足，那么自然對夏季健康有好處，午睡是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，是大家在夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的。
