中午睡覺的好處
養(yǎng)生知識(shí)中午睡覺。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的中午睡覺的好處，供您參考，希望能夠幫助到大家。
中午睡覺對(duì)于人們的身體會(huì)有很多的好處，最典型的就是可以在一定程度上面去消除人們的困乏，不會(huì)再次感覺到那么的疲勞，在睡午覺以后就會(huì)覺得自己整個(gè)人都變得神清氣爽，而且還可以在一定程度上面去預(yù)防自身患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，但是午睡時(shí)間不要太長，大多都維持在半小時(shí)左右。
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
預(yù)防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
調(diào)節(jié)心情
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。
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午睡好處
1、午睡好處
消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?恢復(fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
增強(qiáng)體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
2、午睡時(shí)間的選擇
午餐后不宜立即躺下午睡,因?yàn)槲绮秃蟠罅康难毫飨蛭?血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。
一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,午睡時(shí)間不宜太長,以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服。
3、午睡睡姿選擇
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾。
不宜坐著或趴著打盹,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
午睡的禁忌人群
1、65歲以上有心腦血管問題的人群
午睡時(shí)血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),所以對(duì)于65歲以上的人非常不適合。
2、體重超標(biāo)20%的人
體重過于肥胖的人,如果午睡的話會(huì)使體重更加重,而且對(duì)于這類人的健康也是十分不利的!
3、血壓很低的人
血壓很低的人不適合在中午的適合午睡,這對(duì)于他們的健康是十分不利的哦!這類人生活當(dāng)中要所有注意了!
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時(shí)午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
5、有睡眠問題的人
對(duì)于那些本身晚上睡覺就困難的人群來說,如果白天午睡過了,晚上更不易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。
午睡后頭疼怎么辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡后,可用熱毛巾敷在額頭上,對(duì)頭疼會(huì)有所緩解。在熱敷的同事可以輕度的按壓。另外,用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。
2、頭部穴位按摩
午睡后頭疼可適當(dāng)按摩百會(huì)穴和太陽穴。百會(huì)穴在頭頂正中,太陽穴在額頭前側(cè),可對(duì)其進(jìn)行按摩,可緩解頭疼。另外,在按摩時(shí)不妨擦點(diǎn)清涼油,效果會(huì)更好。
3、醒后輕度活動(dòng)
午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,可適當(dāng)緩解頭疼感。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
上班族中午需要怎么睡覺
1、上班族最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應(yīng)該是,午飯后活動(dòng)半小時(shí),散步走動(dòng),促進(jìn)食物的消化,然后躺平入睡,時(shí)間以半小時(shí)為宜,以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦,每周午睡3次,每次20分鐘。但在實(shí)際生活中,每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
2、上班族午睡時(shí)間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,盡快投入工作。
3、上班族午睡的注意事項(xiàng)
3.1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
3.4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
3.5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
上班族午睡的好處
1、解乏
解除疲勞和補(bǔ)眠,這是睡午覺最主要的作用,可以緩解上午人體的疲勞和補(bǔ)充早起導(dǎo)致的睡眠不足。所以,一般有這兩種需求的人最好能夠午睡30分鐘。
另外,還有人通過午睡來緩解緊張的精神,也就是我們常提到的靜養(yǎng)生。這個(gè)時(shí)候可以停止思考,閉上眼睛,一般時(shí)間不低于15分鐘,清醒之后更容易投入到工作狀態(tài)中。
2、預(yù)防疾病
午睡也可以預(yù)防疾病,適度的睡眠可以提高身體抵抗力。午睡時(shí)可以刺激人體的淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,體內(nèi)的激素分泌水平更容易平穩(wěn)。
另外,人體在13點(diǎn)到15點(diǎn)屬于一個(gè)睡眠高峰期,這個(gè)時(shí)候的人體和夜晚一樣需要休息。午睡能使血管舒張,有效的預(yù)防心血管疾病。所以,午睡又被看做是為健康充電的行為。
上班族午睡的雷區(qū)
1、枕著胳膊睡
睡時(shí)隨機(jī)將一條胳膊枕于頭下,經(jīng)常這么做除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還容易使腹內(nèi)壓力升高,再加上午飯還沒來得及消化,久之會(huì)產(chǎn)生消化不良問題。所以,睡時(shí)不宜以胳膊為枕。
2、枕頭過高
大部分白領(lǐng)喜歡隨手拿過一摞厚厚的書或者巨大的靠墊枕于頭下。從生理角度上講,無論什么方式睡覺,枕頭高度最好以8～12厘米為宜。太低,容易造成頸部肌肉酸痛,或因流入頭腦的血液過多,造成頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,在辦公室里尷尬地打起呼嚕,而且長期高枕睡眠,易加劇頸部不適。
3、張口呼吸
碰上感冒鼻塞喘氣艱難,午休來個(gè)回籠覺是保養(yǎng)元?dú)狻⒈ＷC下午工作效率的最好辦法。但是在辦公室,人來人往,張口呼吸會(huì)吸進(jìn)大量灰塵塵螨,極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫,有益健康。如果鼻子不通氣,不妨在鼻翼處抹一點(diǎn)薄荷膏通通氣。
上班族中午怎么睡覺舒服
1、上班族午睡要選擇合適地方
1.1、對(duì)于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個(gè)舒適的抱枕,這樣會(huì)讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
1.2、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財(cái)富。
2、上班族午睡要選擇正確睡姿
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、上班族午睡的注意事項(xiàng)
飯后不急午睡:很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。
午睡注意衛(wèi)生:睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
不要趴著午睡:據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng),降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
工作時(shí)間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力,提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識(shí),騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族午睡多久才合適
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
：午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但有的上班族中午睡不著怎么辦呢？下面為您介紹上班族中午睡不著怎么辦，看看吧。
白領(lǐng)午睡有什么好處？
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。
中午睡不著怎么辦？
1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。
6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識(shí)，放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>
11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。
白領(lǐng)午睡的錯(cuò)誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對(duì)著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會(huì)影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時(shí)間比較短，除去吃飯時(shí)間，一般1個(gè)小時(shí)左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對(duì)胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會(huì)有影響，輕則麻木，重則面癱。同時(shí)脊椎無法舒展開來，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會(huì)戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時(shí)間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會(huì)莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。
上班族中午睡不著怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法！
公司一定要讓員工午睡的理由
1.使員工精力更旺盛。近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。因此，若讓員工在1時(shí)左右小寐一下，能趕走睡意，使員工在下午的工作中能更有精力地進(jìn)行。
2.使員工記憶力增強(qiáng)。美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學(xué)的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對(duì)增強(qiáng)記憶力也有幫助。因此，給足夠的時(shí)間員工午睡，能減少工作中的錯(cuò)誤，更提高工作效率。
員工午睡后，工作效率提高，工作錯(cuò)誤減少，帶給公司的效益絕對(duì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過多工作半個(gè)小時(shí)能換來的，那公司何樂而不為呢?
員工一定得自覺午睡的理由
1.讓心臟更有力。美國一項(xiàng)歷時(shí)6年的研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡是抵御心臟病致死的重要武器。研究者們注意到，在中國、希臘、意大利和西班牙，人們都有白天小睡的習(xí)慣，而這些國家的人患心臟病的比率較低。這是因?yàn)?，每天午?0分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，繼而使心血管系統(tǒng)舒緩、降低人體緊張度有關(guān)。
2.讓自己更強(qiáng)壯。曾有免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)。而如果在這個(gè)時(shí)候睡個(gè)短午覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，繼而提高人體免疫力。
3.讓自己更開心。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家曾在《自然神經(jīng)科學(xué)》上發(fā)表了一篇報(bào)道，指出午后打盹可降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜，從而改善了心情。而美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每天午睡，可以有效趕走抑郁情緒。
午間小睡精力更旺盛
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電
午覺時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電
午覺時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟。
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《中午睡覺的好處》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生知識(shí)中午睡覺”專題。
