夏季時(shí)防曬不能錯(cuò)過的小技巧
夏季養(yǎng)生小技巧。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏季時(shí)防曬不能錯(cuò)過的小技巧》，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏季的時(shí)候天氣越來越熱，所以在這時(shí)候我們外出就需要注意做好防曬工作才行了，這是夏季護(hù)膚的時(shí)候很重要的一點(diǎn)，可以說是我們夏季護(hù)膚的一個(gè)基礎(chǔ)了，那么夏季的時(shí)候我們有哪些好方法可以幫助護(hù)膚，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧。
在夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候一定要讓衣服強(qiáng)于防曬霜才行，我們都知道一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，SpF值大約為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時(shí)，盡量不要將皮膚過多的暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長袖襯衫和長褲，而且這時(shí)候如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了，所以說我們夏季護(hù)膚的時(shí)候一定要注意，必須要小心這一細(xì)節(jié)。同時(shí)在夏季我們外出的時(shí)候還要注意，我們最好選擇寬檐帽和太陽鏡，我們選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過防紫外線測試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，可以阻擋100%的紫外線，這樣才能幫助大家預(yù)防好。
而且夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該注意，這時(shí)候我們最好可以遠(yuǎn)離一切反射面，由于反射面會(huì)反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗，這樣都是容易對(duì)我們皮膚健康造成影響的，而且在平時(shí)防曬霜涂抹也要及時(shí)全面才行，由于防曬霜不是出門前涂抹一次，就萬事大吉了，應(yīng)記得每2個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動(dòng)流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方，另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品，這樣才能幫助我們?nèi)ケ苊鈱?duì)皮膚健康的影響。
夏季的時(shí)候護(hù)膚需要小心，這時(shí)候容易出現(xiàn)曬傷的情況，所以在平時(shí)就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面推薦的這些情況我們需要注意，大家如果可以注意到細(xì)節(jié)，這樣才能幫助我們更好的保護(hù)好皮膚健康，也是夏季防曬的最佳方法。
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1、2020夏季防曬小妙招之遮陽傘不可少
炎炎2020夏季大家都喜歡穿短袖短褲等其他暴露的衣服,長時(shí)間暴露在外經(jīng)過紫外線照射的皮膚很可能會(huì)癌變,遮陽傘有防紫外線的功能,并且遮陽傘的遮蓋面積比較大,可以把整個(gè)人都遮住。2020夏季出門帶上一把遮陽傘很有必要。
2、2020夏季防曬小妙招之室內(nèi)防曬
紫外線中含有的UVA會(huì)折射進(jìn)室內(nèi),其能深入真皮層,對(duì)膠原、彈力纖維甚至纖維母細(xì)胞進(jìn)行破壞,不但會(huì)激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”,更是造成皮膚“老化”及細(xì)紋產(chǎn)生的主要禍?zhǔn)?甚至引發(fā)皮膚癌變。即使是長期呆在室內(nèi),也要適量涂抹防曬產(chǎn)品,但是用量可以少于室外,防曬系數(shù)也可以較低。
3、2020夏季防曬小妙招之曬后修復(fù)
如果暴曬后皮膚發(fā)紅,可以用冰鎮(zhèn)的曬后修復(fù)者哩厚厚涂一層冰敷,或者其它溫和補(bǔ)水的者哩質(zhì)地的東西,有利于給皮膚降溫和補(bǔ)水,這其間不要去角質(zhì),也不要把其它五花八門的東西往臉上招呼,非常容易引起過敏。
4、2020夏季防曬小妙招之表面防曬
4.1、先保濕再防曬:陽光中的紫外線不但會(huì)加速黑色素的生成,還會(huì)令皮膚變得粗糙,所以一定要記住先保濕再防曬的順序,這樣防曬霜中的成分就會(huì)被保濕乳液所覆蓋,最后才能讓防曬發(fā)揮最大功效。
4.2、最好不要重口味:初夏的時(shí)候忌吃重口味的食物,因?yàn)檫^于辛辣的食物會(huì)刺激黑色素的分泌,所以為了美白,千萬要謹(jǐn)慎。
4.3、提前半小時(shí)防曬:為了讓防曬產(chǎn)品發(fā)揮最大的作用,所以建議一般在出門前半小時(shí)涂抹產(chǎn)品。
初夏防曬是一項(xiàng)長期的大工程,需要每個(gè)男士都要把握好細(xì)節(jié)的處理,而在弄清楚皮膚變黑的原因之后,上述的三個(gè)小妙招,會(huì)為你帶來不一樣的護(hù)膚感覺。
2020夏季防曬吃什么食物
1、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對(duì)抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害,保護(hù)美麗肌膚。另外,對(duì)于黑色素生成,肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧!
2、西紅柿
西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用,對(duì)于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。據(jù)日本可果美株式會(huì)社的研究表明,番茄紅素能在皮膚中被保留,而發(fā)揮功效?？芍^是“可以吃的防曬霜”啊。用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率,因此建議在已經(jīng)煮熟的番茄汁、番茄罐頭里加一些橄欖油哦。
2020夏季防曬的誤區(qū)有哪些
1、防曬用品的防曬指數(shù)越高,越能提高防曬效果。這是錯(cuò)誤的。防曬指數(shù)過高的防曬用品容易阻塞毛孔,不利于排汗,造成肌膚過度的負(fù)擔(dān),故而擦上后會(huì)感覺不適,而且不適合天天使用。正確的做法是,在不同場合,針對(duì)不同要求,選用不同防曬指數(shù)的用品。
2、只需防UVA就夠。其實(shí)紫外線中不僅黑色素是皮膚曬黑、曬傷的元兇,UVB也是不容忽視的“殺手”,會(huì)讓皮膚過敏、起斑,因此選擇既能防UVA又能防UVB的防曬霜才是最佳防曬品。
3、一天只擦一次就足夠。這要具體情況具體對(duì)待。因?yàn)橐话愕姆罆裼闷贩篮钩潭葹?0分鐘,防水程度為80分鐘。如長時(shí)間在陽光下,應(yīng)該隔1小時(shí)擦一次。
4、防曬是年紀(jì)稍長的人才做的事情。其實(shí)年輕肌膚比年老肌膚更容易受紫外線傷害,只是積累的傷害在年紀(jì)稍長時(shí)才顯現(xiàn)出來,比如色斑、皺紋等。其實(shí)防曬是從幼兒時(shí)代起就必須關(guān)注的問題。
1、2020夏季消暑防曬小知識(shí)
盡量穿輕便、色淺、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的服裝,旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服,不宜穿黑色的或藍(lán)色的衣服。因?yàn)榘咨\色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽,不易中暑。出發(fā)時(shí)應(yīng)提早,中午需休息,盡量避開最熱的時(shí)間出行,最好在下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
多喝水,特別是鹽開水。2020夏季高漫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡,從而出現(xiàn)中暑。而多喝些開水,水溶性維生素的清涼飲料或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而防暑。在炎熱天氣下運(yùn)動(dòng),應(yīng)緩慢開始。暑天旅游運(yùn)動(dòng)量不宜過大,要增加休息次數(shù)。帶防暑藥物,如果在戶外劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)該每小時(shí)喝2杯至4杯水或冷飲。即使游泳,也應(yīng)該多喝水。外出前不要吃太熱的飯菜,也不要吃太多,以防身體升溫。不要喝含有酒精或含糖量高的飲料,以避免身體失去更多體液。
2、2020夏季中暑的癥狀
先兆中暑 人在高溫環(huán)境下,經(jīng)過一段時(shí)間后,會(huì)出現(xiàn)疲乏、頭昏、眼花、乏力、惡心、動(dòng)作遲緩、胸悶、心悸、大汗、口渴、注意力不集中,即為先兆中暑。此時(shí),體溫正常或略高。若離開高溫環(huán)境,休息數(shù)小時(shí)使可恢復(fù)。輕癥中署 除先兆中暑的癥狀外,患者還出現(xiàn)面色潮紅、皮膚干熱、胸悶或出現(xiàn)周圍循環(huán)衰竭的征象,如大汗淋漓、面色蒼白、脈搏細(xì)速、四肢濕冷、血壓下降等。體溫可進(jìn)一步上升到38℃以上。
3、2020夏季中暑的急救措施
輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水,蒸發(fā)較快,以增加降溫的效率?；蛘哂美涿頋穹蠡颊?如果可能,將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。初期與輕度時(shí),患者仍有意識(shí)時(shí),可給一些清涼飲料,在補(bǔ)充水分時(shí),可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分,否則,會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。重度中暑時(shí)病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,積極進(jìn)行物理降溫,以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。
2020夏季消暑吃什么蔬菜
1、冬瓜,富含維生素b,皮、肉皆可入藥,民間有“冬瓜入戶,不進(jìn)藥鋪”之說。小便不暢,飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良,用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲,能消暑開胃。
2、黃瓜,瓜類營養(yǎng)最豐富的一種,被譽(yù)為“濟(jì)世良藥”。經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物,對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸,以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
3、絲瓜,可解熱消毒,通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲,消暑又去濕。夏日生痱子,若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。
4、筍瓜,含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。可以生吃,又可以做涼拌菜和炒菜。
2020夏季消暑的食譜
1、消暑消食湯,取山楂、甘草、麥芽各五十克,冼凈放入砂鍋,加入清水。煮沸十分鐘后放入薄荷葉五十克,立即蓋上并即刻離火。五分鐘后,去渣即可飲用。
2、清暑養(yǎng)陰湯,枸杞子、五味子各十二克,甘草九克洗凈放入砂鍋加水,煮沸十分鐘后加九克薄荷葉,加蓋離火,五分鐘后加白糖攪拌均勻,即可飲用。此湯益氣養(yǎng)陰,治中署、內(nèi)熱。
3、防暑清咽湯,將玄參、麥冬各十五克,桔梗、甘草各五克冼凈放入砂鍋,加清水煮沸十五分鐘后離水,加入白糖、最后加入冼凈的胖大海十克。涼后置入冰箱,適時(shí)取用,可解口干舌燥并治療急、慢性咽喉炎。
4、褪暑涼血湯,大青葉、白茅根、魚腥草、金銀花、淡竹葉各二十克,冼凈入砂鍋,加水煮沸二十分鐘后離火。去渣,加白糖攪拌勻。涼后置入冰箱,可清熱解毒,涼血止血。此法用來治暑天咳嗽,清熱利尿極佳。
1、2020夏季防曬護(hù)膚小知識(shí)
1.1、早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段避免外出
想美白,不想曬黑,那就要避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去,因?yàn)榇藭r(shí)陽光中的紫外線最強(qiáng),對(duì)肌膚的傷害也最厲害。
1.2、使用防曬產(chǎn)品
每當(dāng)外出,要及時(shí)使用防曬產(chǎn)品,出門前20分鐘就要涂抹好,而且每隔2-3小時(shí)再擦一次,此外,即使在水中一樣會(huì)曬傷,所以喜歡戲水或潛水者,需使用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
1.3、將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上
天然西瓜皮含有維他命C,可以鎮(zhèn)定、溫潤皮膚,天然蘆薈也具有同樣效果,取出中間蘆薈質(zhì)敷在肌膚上,有消炎作用,又具有涼快清爽功用,改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。
1.4、及時(shí)美白
紫外線易令肌膚變黃、變黑,造成色素沉著,色斑加重,水分容易流,要及時(shí)美白,使用同時(shí)具有美白、補(bǔ)水、營養(yǎng)、少油分的輕質(zhì)純植物配方乳霜,最適合2020夏季的皮膚護(hù)理。
2、2020夏季防曬吃什么好
2.1、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。
2.2、西瓜
西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分,如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
2.3、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C,能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層,對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用,同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。
2.4、蘋果
蘋果所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用,維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
2.5、草莓
草莓屬漿果,含糖量高達(dá)6%-10%,并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等,可增強(qiáng)皮膚彈性,具有增白和滋潤保濕的功效。
3、2020夏季防曬不宜吃什么
3.1、感光食物
因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性;多吃感光食物會(huì)令肌膚更加容易受到紫外線侵害,從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個(gè)地方長斑,所以感光食物要適量的攝取。
3.2、油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖,而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,所以應(yīng)盡量少食。
3.3、添加劑
食物中過多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等。
2020夏季曬傷應(yīng)該怎么辦
1、冰鎮(zhèn)絲瓜水
肌膚被曬傷后,非常干燥缺水,這是需要及時(shí)補(bǔ)水,可以自制絲瓜水進(jìn)行補(bǔ)救。
做法:將絲瓜去皮去瓤,放入榨汁機(jī)內(nèi),倒入適量的清水,榨汁,取絲瓜水,然后放入冰箱內(nèi)進(jìn)行冰鎮(zhèn),待幾個(gè)小時(shí)之后取出,分幾次涂抹在曬傷的肌膚上,可以幫助肌膚鎖住水分,去除干裂。
2、冷敷處理
冷敷有助于中和曬傷,冷敷時(shí)可以將毛巾或衣服放入冷水或冰箱中,拿出稍稍擰一下,然后敷在皮膚上,一天敷3-4次,每次約半小時(shí)即可,有助于控制曬傷和疼痛。
3、黃瓜汁涂抹
用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上10分鐘,肌膚感覺清涼,還能消減疼痛,黃瓜汁既可以補(bǔ)充肌膚流失的水分,還能改善脫皮現(xiàn)象,敷完后用清水沖洗干凈。
4、茶水熱敷
用棉球蘸茶水輕輕拍打曬傷處,這樣可以滋養(yǎng)皮膚,減輕灼痛感,也可以在臉盆中加入濃茶,讓曬傷的皮膚浸在水中多泡幾分鐘,效果會(huì)更顯著。
5、冰鎮(zhèn)菊花茶消腫
肌膚被曬傷后,會(huì)變得又腫又紅,這時(shí)候可以取適量的菊花,泡茶,然后放入冰箱進(jìn)行冰鎮(zhèn),放幾小時(shí)后取出,涂抹在曬傷的肌膚上,可以有效消除紅腫。
2020夏季防曬的誤區(qū)有哪些
1、陽光強(qiáng)烈時(shí)才用防曬用品
陽光中的紫外線,即使在薄霧、陰天和有云層的天氣,也照樣存在。因此,時(shí)時(shí)都要注意防曬。
2、在夏天以外的季節(jié),不需要使用防曬用品
即使在夏天以外的季節(jié),紫外線也會(huì)奪走肌膚水分,破壞肌膚組織。因此,防曬是一年四季都要做的功課。
3、防曬指數(shù)越高防曬效果越好
防曬指數(shù)過高的防曬用品容易阻塞毛孔,不利于排汗,造成肌膚過度的負(fù)擔(dān),故而擦上后會(huì)感覺不適,而且不適合天天使用。正確的做法是,在不同場合,針對(duì)不同要求,選用不同防曬指數(shù)的用品。
4、一天只擦一次就足夠
一般的防曬用品防汗程度為30分鐘,防水程度為80分鐘。如長時(shí)間戶外活動(dòng),至少應(yīng)該隔2-3小時(shí)擦一次。
5、氣溫越高紫外線越強(qiáng)
首先大家應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到,紫外線是不會(huì)發(fā)熱的,如在海邊、爬山或滑沙時(shí),你越覺得涼爽,紫外線卻越強(qiáng)。
1、2020夏季護(hù)膚小技巧是防曬霜的選擇和美容防曬霜使用
1.1、防曬霜的選擇:防曬霜的選擇最重要的小竅門就是最好能選擇同時(shí)具有防uva、uvb功能的,具體地要根據(jù)自己的肌膚性質(zhì)來定。油性皮膚人士的防曬霜應(yīng)選擇清爽控油型的,干性肌膚的話選擇有保濕作用的防曬霜效果會(huì)更好?；旌闲约∧w者,最好不要怕麻煩,同時(shí)使用用兩種的不同防曬霜:針對(duì)不同的部位進(jìn)行針對(duì)性的特殊保養(yǎng)。
1.2、美容防曬霜使用:洗臉護(hù)膚完成后,接著進(jìn)入肌膚的日常護(hù)理程序、保養(yǎng),然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。需要注意的是,防曬霜不是即時(shí)發(fā)生作用的喲,最好在涂抹半小時(shí)后,再出門。如果白天一直在戶外活動(dòng),如游泳郊游等,每隔1小時(shí)必須補(bǔ)搽防曬。
2、2020夏季護(hù)膚小技巧是做到“勤”和蕃茄護(hù)膚防
2.1、做到“勤”:勤洗臉,勤補(bǔ)妝。2020夏季天氣炎熱的環(huán)境下,悶熱的天氣總是讓人汗涔涔、油膩膩的,尤其是油性皮膚的人士,若不勤洗臉的話,會(huì)造成肌膚毛孔被污物堵塞,從而誘發(fā)一系列的肌膚問題。所以,想讓肌膚在夏日里依然清爽、舒適,一定要養(yǎng)成勤洗臉、及時(shí)補(bǔ)妝的好習(xí)慣。
2.2、蕃茄護(hù)膚防:眾所周知,番茄是美容護(hù)膚佳品,綠色護(hù)膚的必備食物之一。它富含的番茄紅素具有強(qiáng)大的抗氧化作用,維生素c則是具有美白功效。夏天經(jīng)常吃蕃茄其實(shí)是不錯(cuò)的防曬護(hù)膚方法。
3、2020夏季護(hù)膚小技巧是多吃蜂蜜和多喝保養(yǎng)湯水
3.1、多吃蜂蜜:蜂蜜含有大量能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類,有滋補(bǔ)護(hù)膚的美容作用,用蜂蜜加2—3倍水稀釋后,每日敷面,可使皮膚光潔、細(xì)嫩。
3.2、多喝保養(yǎng)湯水:2020夏季用雪梨與冰糖燉上一盅雪梨湯,不僅有清熱去火的功效,還能驅(qū)燥潤肺,有滋陰功效,除了雪梨湯,也可以嘗試銀耳、百合等滋陰食物熬制的湯水。
2020夏季護(hù)膚的注意事項(xiàng)
1、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品
皮膚被強(qiáng)烈陽光暴曬后,會(huì)干燥起斑、出皺紋,所以最好選擇透氣性好、清淡、營養(yǎng)且滲透性強(qiáng)的化妝品,薄而勻地抹在面部,以滋潤皮膚。經(jīng)常在空調(diào)室內(nèi)工作的妹紙們,更要注意使用保濕效果好的化妝品。
忌: 選用油脂性強(qiáng)或粘附性強(qiáng)的化妝品,尤其是果酸類護(hù)膚品。因?yàn)槿跛嵝缘墓嶙o(hù)膚品一般可使皮膚出現(xiàn)輕度脫屑,強(qiáng)烈紫外線會(huì)使皮膚出現(xiàn)色素沉著。
2、化妝要以淡妝為宜
2020夏季愛美的妹紙,尤其是那些注重自身儀表的妹紙,當(dāng)然需要化妝。所以正確的選擇是淡妝,臉上稍加一點(diǎn)色彩,使輪廓看來健康明快,人有精神即可。
忌:化濃妝,濃妝易阻塞毛孔,使皮膚排泄不通暢而引發(fā)皮膚的炎癥反應(yīng)!
2020夏季護(hù)膚的食物
1、堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處,能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時(shí)保濕,讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E,不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積,還能預(yù)防痘痘。
2、魚類:科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚,可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù),使皮膚增白。此外,一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀,在陽光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。
3、番茄:這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
4、豆?jié){:豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒有脂肪問題,還可降膽固醇,也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來源,缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補(bǔ)充。
1、2020夏季養(yǎng)生小技巧之飲食宜清淡
2020夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
2、2020夏季養(yǎng)生小技巧之住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。
3、2020夏季養(yǎng)生小技巧之精神調(diào)理
“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為疾瘧,奉收者少,冬至重病?！毕娜?是指立夏到立秋的這三個(gè)月。在夏天要使精神像含苞待放的花一樣的秀美,并要切忌發(fā)怒,使機(jī)體的氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒向外,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣,這是適應(yīng)2020夏季的Ok養(yǎng)生。
4、2020夏季養(yǎng)生小技巧之起居保健
“夏三月……夜臥早起,無厭于日”,夜臥,不是晚睡,乃是“侵夜乃臥”,古人隨日落而息,而2020夏季白晝較長,日落較晚,《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為2020夏季養(yǎng)生者的休息時(shí)間也應(yīng)隨著日落的推遲而推遲。而早起,亦不是一味求早,是讓人隨著夏天提早的日出時(shí)間而提早起床,“雖云早起,莫在雞鳴前?！?020夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當(dāng)活動(dòng),以適應(yīng)2020夏季的養(yǎng)長之氣。
2020夏季養(yǎng)生吃什么好
1、南瓜
南瓜含有胡蘿卜素。南瓜營養(yǎng)豐富且全面,果實(shí)中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外,南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌,但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星,其胡蘿卜素含量為西瓜的8-20倍,是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源。
2、茼蒿
茼蒿含有豐富的粗纖維。茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高,是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
3、扁豆
扁豆是蔬菜中的肉類。扁豆是夏天盛產(chǎn)的蔬菜。營養(yǎng)成分很好,又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。
2020夏季養(yǎng)生有哪些禁忌
1、空腹飲茶:刺激腸胃
空腹時(shí),茶葉中的部分活性物質(zhì)會(huì)與胃中的蛋白結(jié)合,對(duì)胃形成刺激,容易傷胃。還會(huì)使消化液被沖淡,影響消化。同時(shí),空腹時(shí),茶里的一些物質(zhì)容易被過量吸收,比如咖啡堿和氟?？Х葔A會(huì)使部分人群出現(xiàn)心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱之為“茶醉”現(xiàn)象。
2、冷水洗浴:傷血管傷頸椎
酷暑季節(jié),汗流浹背地回到家,總想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。但體質(zhì)不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時(shí),最好不要馬上對(duì)著空調(diào)猛吹或立即沖涼水澡。
冷水澆頭易爆血管。人運(yùn)動(dòng)后,血液流動(dòng)快,血管舒張,冷水一澆,血管隨即收縮,而血液仍在快速流動(dòng),血管壓力就立即上升,當(dāng)血管收縮過快血管支持不了壓力自然會(huì)破裂,甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。
提醒,當(dāng)人運(yùn)動(dòng)身體熱騰騰時(shí),千萬不要用整盆冷水沖涼,即使喜歡沖冷水澡,最好先用濕毛巾擦一擦,讓身體涼下來,血液流速減慢。
