春季適合吃什么 吃這些幫助提神
春季養(yǎng)生適合吃什么粥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“春季適合吃什么 吃這些幫助提神”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
春季的時(shí)候我們是很適合養(yǎng)生的，在這時(shí)候我們需要的飲食很重要，如果我們可以吃的健康，是可以通過合理的飲食來進(jìn)行養(yǎng)生的，吃的健康自然會(huì)有助于我們健康，那么具體在春季的時(shí)候吃什么比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
在春季的時(shí)候，我們首先要吃的就是扁桃仁，這是可以幫助我們提神的一種食物，而且許多提神的零食里都有扁桃仁。扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w健康來說是有好處的，大家不應(yīng)該錯(cuò)過。
在春季的時(shí)候我們吃的就是三文魚了，在其中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量是非常豐富的，特別是富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，在其中最推薦大家吃的就是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，是可以很好的促進(jìn)我們健康的，同時(shí)由于其中還含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒，可以幫助我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候養(yǎng)生。
菜花是非常健康的一種蔬菜，在春季的時(shí)候是很適合吃的。同時(shí)在春季的時(shí)候我們吃菜花是非常健康的，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充B族維生素，而且在其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，菜花是非常健康的一種蔬菜，在平時(shí)推薦大家去吃菜花。
上面推薦的幾款食物都是春季推薦大家去吃的，在春季的時(shí)候吃這些食物是有助于我們健康的，可以很好的起到養(yǎng)生的作用，在平時(shí)吃這些食物是可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的，還能夠吃這些食物來增強(qiáng)身體素質(zhì)，大家不要錯(cuò)過。
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1、2020春季適合吃豬肉菜肴
中醫(yī)上認(rèn)為,多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤(rùn)燥的作用,對(duì)熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉能潤(rùn)燥美膚,是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素A,因此非常適合干燥多風(fēng)的天氣食用。維生素A具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效,可以抗衰老,去皺紋,能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性,同時(shí)淡化斑點(diǎn),柔潤(rùn)肌膚。
2、2020春季適合吃牛肉菜肴
2020春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾,少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟,對(duì)防病保健大有好處。而牛肉古有“牛肉補(bǔ)氣,功同黃芪”之說,是補(bǔ)脾胃的佳品,配上土豆,更是補(bǔ)脾胃的雙劍客。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜。但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化,有很高的膽固醇和脂肪,故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。
3、2020春季適合吃雞肉菜肴
2020春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉,其蛋白質(zhì)含量高,且易消化,容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
雞肉歷來是人們餐桌上的常見食品。中醫(yī)認(rèn)為雞肉性平、溫,味甘,入脾經(jīng)、胃經(jīng),有溫中益氣、活血強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛填精的功效。身體虛弱,吃雞補(bǔ)養(yǎng);產(chǎn)后調(diào)養(yǎng),更是非雞莫屬。雞肉的食用方法很多,蒸煮、燉湯、腌制、風(fēng)干、冷食涼拌,均各具風(fēng)味。其中雞湯的營(yíng)養(yǎng)無疑是最好的,也是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳烹飪方式。雞湯能夠有效地抑制人體內(nèi)的炎癥以及黏液的過量產(chǎn)生,有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨的疼痛感,以及咳嗽的次數(shù),因此雞湯能緩解感冒的癥狀以及改善人體的免疫機(jī)能,這是因?yàn)殡u湯可以抑制粘膜的產(chǎn)生。
4、2020春季適合吃鴨肉菜肴
春江水暖鴨先知,對(duì)于躁動(dòng)的春天來說,鴨肉清熱養(yǎng)胃是這個(gè)季節(jié)最合適不過的了。鴨肉含有較多的B族維生素和維生素E,還含有較多的蛋白質(zhì),是滋補(bǔ)養(yǎng)氣的佳品。2020春季的時(shí)候人們大多火氣旺,容易上火,而鴨肉性寒,很適合燥熱者食用。
春天吃肉要避開發(fā)物
1、春天不吃豬頭肉、狗肉,驢肉,公雞肉,鹿肉
這類發(fā)物冬天可以少吃點(diǎn),但2020春季絕對(duì)不能吃,禁忌人群有:高血壓、癌癥、生瘡患者,腦溢血等易出血人群。需要提醒的是,很多癌癥患者的家屬會(huì)給他們熬雞湯補(bǔ)身子,但這是非常危險(xiǎn)的,尤其是做了化療的癌癥患者最好別吃,建議吃一些豬肉、鱉肉等發(fā)性弱的食物。
2、羊肉、海鮮(鱔魚、蝦等)應(yīng)謹(jǐn)慎吃
禁忌人群:咽喉腫痛、體熱、過敏、痛風(fēng)患者。如果實(shí)在要吃,不妨搭配一些瀉火降氣的食物,比如薺菜、芹菜、茼蒿等。吃羊肉的話,最好用蘿卜燉,涮肉不妨和豆腐搭配著吃。吃海鮮時(shí)可以蘸點(diǎn)醋,酸性的醋具有收斂作用,可以減少氣的生發(fā)。
葷菜家常美味食譜
1、栗子燉豬肉
豬瘦肉500克,栗子300克,蔥、姜少許,植物油、料酒、砂糖、醬油適量。
將豬肉切成小方塊,栗子剝皮。鍋中放油與砂糖炒成橙紅色,倒入醬油,放入豬肉、栗子、蔥、姜、料酒同煮。肉軟時(shí)即可食用。此菜潤(rùn)肺化痰、補(bǔ)腎健脾。
2、牛肉燉土豆
牛腱、土豆、西紅柿、洋蔥、鹽、味精、白糖、白酒、醬油。
將牛腱切塊后加入鹽、醬油、白酒腌制10分鐘;坐鍋點(diǎn)火倒油,放入牛肉翻炒變色后,加入西紅柿煸炒出汁,沖入適量開水燉20分鐘,開蓋后放入土豆?fàn)F10分鐘,再加入洋蔥,加鹽、味精、白糖調(diào)味出鍋即可。
3、山藥燜鴨
山藥300g,鴨肉300g,油適量,鹽適量,姜適量,老抽適量,生抽適量,香菜適量。
鴨塊洗凈瀝干,山藥去皮,切大丁。鍋中熱油下姜片爆香;下鴨肉進(jìn)鍋煎香,倒入一點(diǎn)老抽、生抽與鴨肉炒勻,加入山藥塊一起炒勻,加入適量的水燜煮,水開后轉(zhuǎn)小火;燜約半小時(shí),至鴨肉熟透,山藥軟綿,即可收汁,撒點(diǎn)香菜即可盛起食用。
1、2020春季適合吃什么肉
1.1、豬肉
豬肉,是這個(gè)季節(jié)補(bǔ)鐵的好選擇,豬肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收。另外,吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。中醫(yī)上認(rèn)為,多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤(rùn)燥的作用,對(duì)熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。豬肉能潤(rùn)燥美膚,是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素A,因此非常適合干燥多風(fēng)的天氣食用。
1.2、牛肉
2020春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾,少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟,對(duì)防病保健大有好處。而牛肉古有“牛肉補(bǔ)氣,功同黃芪”之說,是補(bǔ)脾胃的佳品,配上土豆,更是補(bǔ)脾胃的雙劍客。
1.3、雞肉
2020春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉,其蛋白質(zhì)含量高,且易消化,容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2、 2020春季健康吃肉三大注意
2.1、肉類食物代謝產(chǎn)生較多的毒素,要多喝水,多吃富含膳食纖維的食物、多運(yùn)動(dòng)以便通過尿液、汗液、大便排除。
2.2、中醫(yī)講水谷與氣血不相兩立,肉類食物的消化吸收代謝都損耗氣血,所以要適量而可,并且多吃點(diǎn)補(bǔ)脾胃、助消化的食物。
2.3、肉食屬于高熱量的食物,要防止肥胖,以及肥胖引起的其他疾病。
3、2020春季如何健康吃肉
3.1、少吃肥肉和葷油
肥肉和葷油是高能量高脂肪食物,如果攝人過多,不但會(huì)引起肥胖,還會(huì)給人體的消化機(jī)能帶來壓力。同時(shí),肥肉和葷油也是誘發(fā)某些慢性病的危險(xiǎn)因素,因此應(yīng)當(dāng)少吃。相比之下,雞、魚、兔、牛肉等動(dòng)物性食物不僅含蛋白質(zhì)較高,而且飽和脂肪、總脂肪量和膽固醇含量較低,產(chǎn)生的能量也遠(yuǎn)低于豬肉,因此應(yīng)多吃這些動(dòng)物性食物,適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。
3.2、每天吃肉別超過200克
按照合理的飲食標(biāo)準(zhǔn),每人每天平均需要?jiǎng)游锏鞍?5克左右,這些蛋白除了直接從肉中獲取外,還可以通過蛋類、奶制品等補(bǔ)充。因此,每天最好至多吃一次肉菜,而且最好是在午餐時(shí)吃,肉量以200克以下為宜。在早餐和晚餐時(shí),可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)雞蛋和奶制品,就可以完全滿足身體一天對(duì)動(dòng)物蛋白的需要了。
哪些人群要少吃肉
1、腎功能損害者:雖然肉是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的蛋白質(zhì),但為了減輕腎的工作負(fù)擔(dān),腎病患者蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)略低于健康人的量,必須和腎臟的排泄能力相適應(yīng),必要時(shí)暫時(shí)停止吃肉。腎功能不好的人群要注意不要吃高蛋白的食物哦,以免導(dǎo)致腎臟功能的負(fù)擔(dān)加重,影響恢復(fù)。
2、心血管疾病患者:研究證實(shí),攝入紅肉過多會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉中飽和脂肪酸比例大,膽固醇含量高,對(duì)于控制病情不利。應(yīng)少吃排骨、肥牛等,用魚肉和豆制品來替代。
3、脂肪肝患者:脂肪肝是由于肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多引起的,而肉的脂肪含量往往較高。脂肪肝患者不需要減少蛋白質(zhì)供應(yīng),應(yīng)優(yōu)先選擇少油烹調(diào)的魚類,多用清燉和蒸煮方法來烹調(diào)肉類,去掉浮油再吃。脂肪肝的病人要少吃蛋白質(zhì)多的食物,以免導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)或者是加重的情況出現(xiàn)。
吃肉對(duì)于身體有哪些好處呢
1、吃肉與智力。人體細(xì)胞中除去水分,60%左右為蛋白質(zhì),30%左右為脂肪,而大腦細(xì)胞中的脂肪卻高達(dá)60—65%。這說明,脂肪是大腦工作的重要物質(zhì),而高效率的思維活動(dòng),都需要消耗大量脂肪?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些不吃脂肪的人,其智力也在降低,可見脂肪確實(shí)會(huì)支撐腦力。
2、吃肉與美感。其實(shí),適當(dāng)?shù)闹灸苁蛊つw富有彈性不易松馳;能使皮膚看起來光滑潤(rùn)澤而不易干燥粗糙;能使身體勻稱,富有曲線美感。如果過于“苗條”,皮膚就緊貼骨骼,骨骼的錐形、三角形輪廓特征會(huì)很明顯,反而會(huì)給人瘦骨嶙峋的感覺,失去美感。
3、抵抗病菌。紅肉中含有大量的鐵和鋅,它們是建立人體健康免疫系統(tǒng)不可或缺的物質(zhì)。此外,紅肉還提供了豐富的維生素D和維生素A,能夠幫助身體有效對(duì)抗病菌。
1、2020春季適合吃什么菜
1.1、春筍
在春天的飲食中,一定少不了春筍這種蔬菜。春筍含有豐富的多種氨基酸、維生素、無機(jī)鹽等,具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效。春筍含有一種白色的含氮物質(zhì),構(gòu)成了竹筍獨(dú)有的清香,具有開胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用,可用于治療消化不良病癥。
1.2、菠菜
春天是菠菜最嫩的季節(jié),也是吃法最美的時(shí)候。此時(shí)的菠菜稱為“春菠”,根紅葉綠,鮮嫩異常,尤為可口。菠菜礦物質(zhì)和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。2020春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。菠菜炒的時(shí)間要短,以免影響口感。
2、2020春季的物候
在2020春季,地球的北半球開始傾向太陽,受到越來越多的太陽光直射,因而氣溫開始升高。隨著冰雪消融,河流水位上漲。2020春季植物開始發(fā)芽生長(zhǎng),許多鮮花開放。冬眠的動(dòng)物蘇醒,許多以卵過冬的動(dòng)物孵化,鳥類開始遷徙,離開越冬地向繁殖地進(jìn)發(fā)。許多動(dòng)物在這段時(shí)間里發(fā)情,因此中國(guó)也將2020春季稱為“萬物復(fù)蘇”的季節(jié)。2020春季氣溫和生物界的變化對(duì)人的心理和生理也有影響。
3、2020春季對(duì)農(nóng)業(yè)的影響
對(duì)農(nóng)民來說,2020春季是播種許多農(nóng)作物的季節(jié)。2020春季,在冬天幾乎停止生長(zhǎng)的農(nóng)作物,開始進(jìn)入“返青”時(shí)期,莖和葉由黃逐漸變青,有許多農(nóng)作物開始播種。因此,2020春季特別需要充足的水分。雨水短缺,給農(nóng)作物生長(zhǎng)帶來不利。
2020春季如何預(yù)防疾病
1、哮喘
在春天最容易發(fā)生的就是花粉引起的過敏性哮喘,花粉作為一種刺激物,會(huì)使過敏性哮喘患者發(fā)生支氣管痙攣,導(dǎo)致哮喘病復(fù)發(fā),甚至可危及患者的生命。要采取相應(yīng)的預(yù)防措施是,最大限度地減少花粉吸入:中午日曬最強(qiáng),花粉的釋放量最多,此時(shí)患哮喘的朋友最好不要外出,外出一定要戴口罩。此外,要預(yù)防哮喘發(fā)作應(yīng)謹(jǐn)慎起居,勞逸適度,減少劇烈運(yùn)動(dòng);保持精神愉快;調(diào)節(jié)飲食,選擇適宜食品,宜多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
2、鼻炎發(fā)作
在季節(jié)變換時(shí),紅斑、丘疹等常見過敏性疾病容易出現(xiàn),通常發(fā)生在面頸、手臂一類外露的地方,大多會(huì)有瘙癢感伴隨。當(dāng)前正是花粉期,伴隨著倒春寒時(shí)的大風(fēng),各種過敏原在空氣中飄浮,容易誘發(fā)過敏性鼻炎。體質(zhì)過敏者易被動(dòng)物毛屑、食物、灰塵、花粉等引發(fā)過敏性鼻炎。冷空氣也是引發(fā)過敏性鼻炎的主要致敏原。大家可以有氧運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體等方法增加呼吸道的免疫力,少去樹木、鮮花多的地方。
2020春季吃什么水果好
1、梨:潤(rùn)肺止咳 滋養(yǎng)腸胃
梨是冬春水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
2、檸檬:護(hù)膚美容 防干燥
要想擁有水嫩的皮膚,檸檬絕對(duì)是護(hù)膚的最佳選擇,一直以來檸檬都是水果中的美容佳品。檸檬中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維他命c(diǎn)、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等,這些都是保護(hù)皮膚所需要的營(yíng)養(yǎng)。但是要注意,在使用檸檬護(hù)膚的時(shí)候,最好是通過喝檸檬汁或者是檸檬植入菜的方式,這樣才能更好的達(dá)到護(hù)膚的功效。
1、2020春季適合吃什么水果:枇杷
每年清明前后是踏青出游的好時(shí)節(jié),也是枇杷成熟之時(shí)。枇杷柔軟多汁,風(fēng)味甘甜,肉質(zhì)細(xì)膩。中醫(yī)認(rèn)為枇杷有潤(rùn)肺止渴和下氣的作用,食療用來輔助治療肺痿、咳嗽、吐血、衄血、燥渴、嘔逆等病癥。成熟的枇杷味道甜美,營(yíng)養(yǎng)頗豐,胡蘿卜素含量在各種水果中排行第三,對(duì)于維持眼睛和皮膚的健康、改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況都有幫助。
2、2020春季適合吃什么水果:櫻桃
櫻桃自古就被叫做“美容果”,中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤(rùn)皮膚”“令人好顏色,美態(tài)”,常吃能夠讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤。這主要是因?yàn)闄烟抑泻F量極其豐富,每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍,居各種水果之首。多吃櫻桃不僅可以緩解貧血,還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。
3、2020春季適合吃什么水果:楊桃
楊桃中充沛的果汁和纖維質(zhì),能生津止渴,迅速補(bǔ)充人體的水分,并使人體內(nèi)的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利于清燥潤(rùn)腸,消除疲勞感。楊桃還能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病,同時(shí)還可保護(hù)肝臟,降低血糖,是2020春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
4、2020春季適合吃什么水果:車?yán)遄?/p>
車?yán)遄拥暮F量特別高,位于各種水果之首。常食車?yán)遄涌裳a(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。車?yán)遄訝I(yíng)養(yǎng)豐富,具有調(diào)中益氣,健脾和胃,祛風(fēng)濕,“令人面孔好顏色,美志性”之功效,對(duì)食欲不振,消化不良、風(fēng)濕身痛等均有益處。
2020春季常見的飲食禁忌
1、2020春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),2020春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在2020春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在2020春季養(yǎng)陽。且2020春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā),如2020春季肝火上升,會(huì)使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于2020春季。
2、多食甜,少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時(shí),人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。
最適宜春天的運(yùn)動(dòng)
1、伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時(shí),總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡2020春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺得累了,也可以伸個(gè)懶腰?？傊?有意識(shí)地多伸懶腰,實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。
2、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。
1、2020春季適合吃什么涼菜之涼拌蒲公英
蒲公英150克,生姜3片,大蒜3瓣,蔥白3莖,調(diào)味品適量。將蒲公英擇洗干凈,切段;生姜洗凈,切絲;大蒜洗凈,切粒;蔥白洗凈,切粒。將蒲公英放入盤中,納入姜絲、蒜粒、香油、食醋、醬油、雞精適量拌勻即成,每日1劑?？汕鍩峤舛?利咽消腫。
2、2020春季適合吃什么涼菜之涼拌薄荷
薄荷100克,生姜3片,大蒜3瓣,蔥白3莖,調(diào)味品適量。將薄荷擇洗干凈,切段;生姜洗凈,切絲;大蒜洗凈,切粒;蔥白洗凈,切粒。將薄荷放入盤中,納入姜絲、蒜粒、香油、食醋、醬油、雞精適量拌勻即成,每日1劑。
3、2020春季適合吃什么涼菜之涼拌魚腥草
魚腥草150克,生姜3片,大蒜3瓣,蔥白3莖,調(diào)味品適量。將魚腥草擇洗干凈,切段;生姜洗凈,切絲;大蒜洗凈,切粒;蔥白洗凈,切粒。將魚腥草放入盤中,納入姜絲、蒜粒、香油、食醋、醬油、雞精適量拌勻即成,每日1劑。
4、春天適合吃什么蔬菜
4.1、南瓜
南瓜果汁有助于人體的新陳代謝,可幫助預(yù)防糖尿病?？崭箷r(shí)喝一杯果汁將有助于治療心臟疾病或緩解腎臟水腫癥狀。其富含維生素E,能夠滋潤(rùn)皮膚。
4.2、蕃茄
番茄中的番茄紅素富含抗氧化劑。200克的西紅柿汁或3至4湯匙番茄醬,足以為人體提供所需的番茄紅素。西紅柿還含有豐富的鉀元素,能夠降低血液和顱內(nèi)壓力,喝番茄汁對(duì)高血壓和青光眼都有非常好的治療作用。
4.3、蘿卜
蘿卜是人體天然的“抗生素”。蘿卜中含有豐富的抗菌成分,且富含維生素C。在切碎的蘿卜中加入蜂蜜,還是治療咳嗽最好的方法之一。蘿卜蔬菜沙拉等食品還有助于應(yīng)對(duì)2020冬季無力懶散的癥狀。但蘿卜味稍苦,有胃病、胰腺病和腎臟結(jié)石炎癥的人群需要注意。
4.4、韭菜
韭菜富含糖類、蛋白質(zhì)、視黃醇、維生素A、維生素B族、維生素C和鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分,且有調(diào)味和殺菌作用。春日食韭菜有助陽、促進(jìn)升發(fā)功效,與豬肉或雞蛋炒食都是優(yōu)選的營(yíng)養(yǎng)膳食。
春天為什么要吃低脂肉
春天來了,現(xiàn)在該清腸瘦身,把儲(chǔ)存一冬的能量釋放出來了。合理瘦身,從吃低脂肉開始。
如兔肉幾乎不含脂肪,牛肉中的里脊肉、前腿肉、后腿肉脂肪含量也很低,羊肉、豬肉也盡量選擇這幾個(gè)部位。注意,豬排骨脂肪含量在20%左右,屬于瘦肉中最肥的。
對(duì)于禽肉,雞肉中的雞腿、雞胸脯肉脂肪含量低,鴨肉、鵝肉的脂肪含量也不高,但盡量避免吃烤雞、烤鴨。另外,吃禽肉時(shí)盡量不吃皮,其脂肪含量大都在50%左右。
春天飲食要比2020冬季清淡些,要適當(dāng)減少紅肉攝入量,多吃點(diǎn)白肉,尤其是魚蝦類。魚肉、蝦肉(尤其是小魚小蝦),能為我們提供高質(zhì)量、低脂肪的蛋白質(zhì),而且含有我們膳食中缺乏的Ω-3族不飽和脂肪酸,此外,魚蝦中富含鈣、維生素D等,有利于增強(qiáng)骨骼健康。
2020春季吃什么水果好
1、菠蘿
2020春季的菠蘿,因?yàn)闈庥舻南阄逗退疂?rùn)的口感是很多人喜歡的水果。菠蘿中含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),能分解蛋白質(zhì),幫助消化,消除炎癥和水腫,能夠促進(jìn)血循環(huán)。尤其是過食肉類及油膩食物之后,吃些菠蘿更為適宜,可以預(yù)防脂肪沉積。
2、梨
梨是冬春水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
3、楊桃
楊桃中充沛的果汁和纖維質(zhì),能生津止渴,迅速補(bǔ)充人體的水分,并使人體內(nèi)的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利于清燥潤(rùn)腸,消除疲勞感。楊桃還能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病。
