啤酒肌 男人酒桌上的戰(zhàn)斗肌
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的酒】
端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔(dān)更多受力，還沒(méi)碰杯，滿扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細(xì)小，但要像他一樣前臂粗壯！至少讓你在酒桌上干杯時(shí)有氣勢(shì)壓倒對(duì)方？啤酒肌是什么肌
我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，通過(guò)連動(dòng)、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強(qiáng)化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動(dòng)作更有力！
橈側(cè)腕屈肌
橈側(cè)腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細(xì)長(zhǎng)的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)提供力量支持。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長(zhǎng)的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過(guò)，它的起點(diǎn)比肱肌的起點(diǎn)靠近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時(shí)，肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側(cè)腕屈肌
尺側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，對(duì)于屈腕、收腕、伸肘等動(dòng)作提供力量支持，以上動(dòng)作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后側(cè)，距離前三塊肌肉較遠(yuǎn)，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時(shí)還是連接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點(diǎn)。
動(dòng)身之前先抄家伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓(xùn)練以及肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)以上兩項(xiàng)訓(xùn)練可以讓肌體增加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡(jiǎn)單、實(shí)用、而又有效的器械。
如果方法得當(dāng)，你會(huì)感覺(jué)你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因?yàn)樵趩♀徲?xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，我們的訓(xùn)練目的不僅有效達(dá)成，而且還對(duì)身體有益。
拉力器
由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓(xùn)練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時(shí)垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓(xùn)練時(shí)，你的肌肉會(huì)被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，利用拉力器來(lái)鍛煉從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動(dòng)作中也起很大作用，通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強(qiáng)化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。
yS630.Com相關(guān)推薦
男性健身方式其實(shí)有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡(jiǎn)單。男性到了一定年齡，再熬夜就沒(méi)有二十幾歲時(shí)那么輕松自在了，由于身體機(jī)能的下降，可能會(huì)有心慌的感覺(jué)，還有就是體力大不如前，原來(lái)爬山可以很輕松地來(lái)到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因?yàn)槟行栽?0歲后，身體機(jī)能會(huì)如拋物線般每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。而現(xiàn)實(shí)生活中，男性壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發(fā)血壓、心臟等健康問(wèn)題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過(guò)各種形式的鍛煉，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復(fù)健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式。
白領(lǐng)男性晨練計(jì)劃
如果你的時(shí)間實(shí)在有限，不能按時(shí)去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個(gè)小時(shí)間段，來(lái)做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時(shí)早起半小時(shí)，幾天之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。
A計(jì)劃：慢跑+氣功
跑前需要先活動(dòng)一下手腳，甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。而跑步的距離長(zhǎng)短，可以根據(jù)自身?xiàng)l件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
這里所說(shuō)的氣功，是慢跑后身體舒緩下來(lái)，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B計(jì)劃：跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習(xí)。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
C計(jì)劃：騎自行車
你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。
很多時(shí)尚白領(lǐng)已經(jīng)開(kāi)始騎自行車上班，因?yàn)檫@的確是不錯(cuò)的一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，你可以穿上運(yùn)動(dòng)休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來(lái)到單位，然后再換上你的西裝開(kāi)始辦公。
中午、晚上健身有道
如果你的工作單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)地，那午飯后最好來(lái)點(diǎn)不太激烈的球類運(yùn)動(dòng)——乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。
夜幕降臨，辦公室的男性大都會(huì)接到應(yīng)酬、洽談公務(wù)的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲憊，只想躺在沙發(fā)上看電視。如果你能一周內(nèi)抽兩個(gè)晚上，到泳池游夜場(chǎng)，那會(huì)對(duì)你的健康很有幫助。因?yàn)橛斡臼怯醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)，由于其手腳并用的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能夠很有效地減肥。不過(guò)晚間運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。
男人也能練瑜伽
不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味。一家健身俱樂(lè)部有氧操主管閆小虎說(shuō)，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，并非女性專屬。事實(shí)上，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽就是專為男人設(shè)計(jì)的。因?yàn)殍べぴ诔跫?jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
練習(xí)瑜伽，不僅可以出汗排毒，還可以放松整個(gè)“打皺”的身體，鍛煉關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別需要的。研究指出，男人天生不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。而瑜伽緩和延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)進(jìn)度不會(huì)很快，但隨著練習(xí)的深入，男性身體的柔韌性會(huì)明顯增加，體力會(huì)變得更好，心態(tài)也更加平和。
上班族男性經(jīng)常會(huì)腰酸背痛和心情煩悶，可以嘗試練習(xí)瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲(chóng)式等功法。而練習(xí)瑜伽還要注意，穿著寬松的衣物，于飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。
健康飲食
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道這樣一個(gè)健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐。”一天之內(nèi)一定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等都不可少，而適量的果酒或保健醋，不但能夠幫助消化，還能使精力充沛。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海魚(yú)和維生素C含量高的食品，都是要經(jīng)常吃的。
如果遇到加夜班過(guò)晚，加餐的選擇就頗為重要。即使易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過(guò)量。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)。
節(jié)日期間，飯桌上美酒配佳肴，這幾乎是九成家庭年夜飯的共同特點(diǎn)。冬季節(jié)假日比較多，男性容易暴飲暴食，加重胃病，過(guò)量飲酒也對(duì)身體百害而無(wú)一利，但是同時(shí)你需要注意的是喝了酒有的菜就不能吃。
1.喝酒不能吃胡蘿卜
因其所含的胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下，會(huì)生成有毒物質(zhì)，危害健康。
2.喝酒不能吃涼粉
因其在加工過(guò)程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動(dòng)的作用，用涼粉佐酒則會(huì)延長(zhǎng)酒精在胃腸中的停留時(shí)間，因而增加人體對(duì)酒精的吸收，同時(shí)也增加了酒精對(duì)胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長(zhǎng)了酒精在血液中的停留時(shí)間，促使人醉酒，危害健康，甚至?xí)?dǎo)致陽(yáng)痿
3.喝酒不能吃熏臘食品
因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產(chǎn)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會(huì)誘發(fā)癌癥。
4.喝酒不能吃燒烤
冬天，很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會(huì)，邊喝酒邊吃烤串，其樂(lè)融融。然而，在飲酒時(shí)用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對(duì)健康不利。
在燒烤過(guò)程中，不僅食物中蛋白質(zhì)的利用率降低了，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)苯并芘。而且，肉類中的核酸經(jīng)過(guò)加熱分解產(chǎn)生的基因突變物質(zhì)，也可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。當(dāng)飲酒過(guò)多而使血鉛含量增高時(shí)，燒烤食物中的上述物質(zhì)與其結(jié)合，容易誘發(fā)消化道腫瘤。此外，過(guò)節(jié)由于酒的飲用量大，誘發(fā)這種疾病的幾率往往更高。
原因一，酒精是一種有機(jī)溶劑，它能使消化道血管擴(kuò)張，并溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使致癌物質(zhì)極易被人體吸收。
其二，酒精能降低肝臟的解毒功能，促使致癌物發(fā)生作用。
此外，酒精還能抑制人體的免疫功能，加強(qiáng)致癌物的活化。因此，喝酒最好要適量。
燒烤食品致癌性大小與食入量有關(guān)，建議每周不超過(guò)2次，每次不多于100克。
家人聚會(huì)或有朋友來(lái)家里聚餐，免不了要喝酒，喝酒少不了下酒菜。如何才能讓大家吃得舒服又不傷身體呢?這就要記住哪些菜宜于下酒和哪些菜不能下酒。
中年男人養(yǎng)生忌諱詳情請(qǐng)看
男人養(yǎng)生不可一股腦的滋補(bǔ)身體、增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)該以自己的身體為主，適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合與滋補(bǔ)身體，才能達(dá)到養(yǎng)生的最好效果。
男人養(yǎng)生的忌諱硬扛
1、身體患病時(shí)不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降，出現(xiàn)早泄情況。
中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽(tīng)之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
2、身體疲勞時(shí)不可硬扛
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。
所以，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬扛下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
男性飲食注意事項(xiàng)
在生活中，飲食是很重要的。男性朋友們不能隨便食用一些食品，因?yàn)楝F(xiàn)在的食品許多會(huì)導(dǎo)致人的身體激素紊亂，產(chǎn)生一些不良的陽(yáng)痿、早泄等癥狀。
男性飲食注意事項(xiàng)
1、男性朋友應(yīng)少吃油炸食物，在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。這些食物我們還是少吃為妙。
2、大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。牛肉、熏肉、香腸、午餐肉讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉?何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。
3、很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)7個(gè)黃豆的蛋白就相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的蛋白，殊不知黃豆中包含的是大豆蛋白，與動(dòng)物蛋白是不同的。黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是過(guò)量，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過(guò)量的。
男性冬季滋補(bǔ)五絕詳情請(qǐng)看
1、高血壓、高血脂
研究發(fā)現(xiàn)：高血壓、心臟病等慢性病死亡已占我國(guó)人群總死亡數(shù)的三分之二以上。膳食營(yíng)養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關(guān)系，不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。該類男性應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用，在人體休克的時(shí)候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的男性食用。
采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黃豆等清補(bǔ)食物。海參屬于滋陰類補(bǔ)品，既可增強(qiáng)體力，又不會(huì)引起高血壓，也是上佳的滋補(bǔ)品。同時(shí)，高血壓男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應(yīng)該控制脂肪的攝入量，多吃燕麥和苦瓜。
2、腎虛
根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，女性滋補(bǔ)主要在于滋陰補(bǔ)血，男性滋補(bǔ)則以補(bǔ)腎為主。因此補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的重頭戲。腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。
對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含牛磺酸、精氨酸和鋅，對(duì)男性的腎功能能起到很好的滋補(bǔ)作用。另外，各種鱔類、動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。
3、脾虛
對(duì)于脾虛的男性，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多注意吃山藥、大棗一類富含淀粉，容易吸收的食品，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。
在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥和鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補(bǔ)類食物，效果更佳。
4、肝不好
肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、嘔吐等癥狀。對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)以高熱量、高蛋白食物為主。如魚(yú)類、蝦類、雞肉、牛肉等，它們富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用，也很適合該類男性食用。
飲食主要為高熱量、高蛋白(每日高于正常60g)，適量補(bǔ)充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時(shí)小米粥、菜花燉肉、紅小豆鯉魚(yú)湯都是肝不好的男性的理想選擇。
5、腸胃不好
對(duì)于胃不好的男性，平日進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以補(bǔ)胃氣，可以多加攝入。蘿卜、山楂有順氣的作用，淡茶有解脂去膩的作用，經(jīng)常出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。
胃不好的男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該遵循清淡，易消化，各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的原則，忌大魚(yú)大肉，暴飲暴食，加重腸胃負(fù)擔(dān)。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹，在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營(yíng)養(yǎng)，很適合消化能力差，胃氣不足的男性進(jìn)補(bǔ)。
注意要點(diǎn)：男性如果身體虛弱，是需要好好的進(jìn)補(bǔ)，但是進(jìn)補(bǔ)的方法也一定要根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)決定，千萬(wàn)不要胡亂進(jìn)補(bǔ)!
總結(jié)：在我國(guó)一般是男主外，女主內(nèi)，因此男性通常在社會(huì)上打拼、奮斗。長(zhǎng)期的勞累、體力透支等會(huì)讓男性身體更加虛弱。特別是在寒冷的冬季特別明顯。男性就應(yīng)該根據(jù)情況進(jìn)補(bǔ)，保持身體健康。
導(dǎo)讀：輕松四招幫助男人擺脫暗沉肌。膚色是愛(ài)美人士比較注重的一個(gè)環(huán)節(jié)，可是工作壓力和外界環(huán)境侵害之下，男士肌膚容易變得暗沉沒(méi)有光澤。下面就為大家介紹幾招，輕松對(duì)抗壓力暗沉肌。
教你輕松對(duì)抗男士壓力暗沉肌
第一招：深層清潔
每日肌膚的深層清潔是有效護(hù)膚的基礎(chǔ)，早上選用質(zhì)地溫和的保濕性潔面產(chǎn)品，清除肌膚的油脂和護(hù)膚品殘留，讓肌膚倍感清新舒爽。晚上選用含有高嶺土等成分的潔面產(chǎn)品，幫助深層清潔，去除肌膚的多余角質(zhì)，暢通毛孔，促進(jìn)后續(xù)保養(yǎng)品成分的吸收。
第二招：滋潤(rùn)調(diào)理
每日早晚認(rèn)真清潔肌膚后，使用含有維他命C、甘草精華或維他命B3等成分的高保濕護(hù)膚品，幫助補(bǔ)充肌膚的大量水分，抑制黑色素，由內(nèi)而外層層點(diǎn)亮肌膚的水潤(rùn)光彩。
第三招：加強(qiáng)按摩
男士們?cè)诿咳赵缤硗磕ㄍ曜o(hù)膚品后，或者午間休息時(shí)，加強(qiáng)肌膚的按摩。促進(jìn)血液循環(huán)，有效排毒，增強(qiáng)肌膚的活力，維持肌膚的健康。
第四招：適當(dāng)鍛煉
平日里男士們進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如打籃球、羽毛球和游泳等，都可以幫助促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的流汗，有效清除體內(nèi)毒素，改善因壓力造成的暗沉肌膚。
溫馨提示：上面的這些可以幫助男人改善暗沉肌膚的方法大家學(xué)會(huì)了嗎？男人改善肌膚暗沉要記住這些小妙招哦！
1、去除咬肌的方法
手術(shù)去咬肌也就是去除咬肌的內(nèi)側(cè),咬肌去除量根據(jù)術(shù)前檢查的情況而定,因咬肌去除多數(shù)同時(shí)需去除下頜角,術(shù)后3-6個(gè)月后咬肌本身會(huì)有一定程度的萎縮,所以咬肌去除量一般不超過(guò)咬肌厚度的三分之一。術(shù)后一般禁食2天,應(yīng)用抗生素、止血藥和足量的生理需要量的液體。對(duì)于手術(shù)的反應(yīng)不同個(gè)體是有明顯差異的,一般術(shù)后3天時(shí)腫脹最為明顯,然后腫脹逐漸消退。術(shù)后10天左右明顯的腫脹已基本消退。后一個(gè)月內(nèi)盡量避免刺激性飲食和硬的飲食。術(shù)后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的張口困難,一般不要特意進(jìn)行張大口練習(xí)。局部有炎癥或腫瘤者以及高血壓、心臟病、糖尿病等患者,有傳染性疾病、血液病、麻醉藥物過(guò)敏、瘢痕增生體質(zhì)等患者切記勿用此方法。
2、咬肌的簡(jiǎn)介
咬肌,是咬合動(dòng)作的主要執(zhí)行肌肉,其與頰肌,顳肌,翼內(nèi)肌,翼外肌,口輪匝肌等一起,協(xié)同作用,共同完成咀嚼動(dòng)作。
3、影響咬肌的因素
咬肌受人種,性別,年齡,臉型等多種因素影響,一般來(lái)講:男性比女性發(fā)達(dá),年長(zhǎng)者比年少者發(fā)達(dá),但決定因素還是咀嚼。因?yàn)槠涫湛s產(chǎn)生用力閉嘴運(yùn)動(dòng),故經(jīng)常愛(ài)吃硬食的人,咬肌會(huì)相應(yīng)的發(fā)達(dá)肥厚。例如:常吃牛肉干,愛(ài)嚼口香糖的人,其咬肌均較常人發(fā)達(dá)。如果從小就吃硬的,青春期也嚼得多,那么,下頜骨往往會(huì)在其作用影響下發(fā)育過(guò)度,形成方形臉,國(guó)字臉等下頜角肥大的外觀。(比如:愛(ài)吃煎餅的山東人,愛(ài)吃生食的日本人等)同時(shí),因?yàn)槠湎嗷ビ绊?下頜角肥大的患者,往往合并咬肌肥厚。
咬肌的治療方法
1、臉部按摩法：簡(jiǎn)單又有效
按摩是一種比較簡(jiǎn)單的方法,要注意姿勢(shì)正確,以免受傷。
第一步:捏按面部肉多的地方:涂上一些瘦臉的按摩霜,然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法,由內(nèi)往外拉伸,動(dòng)作一定要輕柔。
第二步:輕托臉部:雙手放于兩下頜,輕輕地按摩并提拉。
第三步:揉按面頰:手掌要緊貼雙頰,然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚,大約需要1分鐘左右。
第四步:托下頜:用雙手輕托下巴,有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
2、瘦臉操：面部與頸部的運(yùn)動(dòng)
第一節(jié):面頰運(yùn)動(dòng)――嘴盡力向前噘,作出撒嬌的樣子,撫摸面頰,看看面肌是否縱向伸展。好,停!保持5秒鐘。
第二節(jié):頸部運(yùn)動(dòng)――下頜盡力前伸,直到感覺(jué)頸部肌肉拉緊。別動(dòng)!保持5秒鐘。
除了以上,還可以通過(guò)局部注射肉毒素的方法來(lái)瘦臉?！叭舛緱U菌素”,是肉毒桿菌所分泌的毒素。它的作用是可以阻斷神經(jīng)肉毒桿菌應(yīng)用末梢分泌能使肌肉收縮的「乙醯膽堿」,達(dá)到使肌肉麻痹的效果。
有助于美容瘦臉的食物
1、豆苗有助于消除水腫
豆苗當(dāng)中含有消除水腫的成分,所以用來(lái)瘦臉就最好了。例如當(dāng)中含有鉀元素,鉀元素對(duì)于消除水腫有著很大的作用,經(jīng)常食用豆苗,可以幫助身體排出毒素和多余的水分,進(jìn)而幫助瘦臉。除此之外,豆苗中還含有其他的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)身體也有好處。
2、美容又瘦身的紅酒
紅酒是女性美容瘦身的好朋友好幫手,如果你覺(jué)得自己的臉部很腫,腰腹部位、腿部肥胖,那么可以試試花草紅酒減肥的方法。用花草紅酒瘦臉的方法可以同時(shí)作用于腰腹部、腿部,為身體多出進(jìn)行瘦身。把紅酒和某些花草搭配在一起,更能增加美容的功效,讓你臉瘦臉氣色也紅潤(rùn),光彩照人。
3、排毒瘦身的芹菜
芹菜是經(jīng)典的瘦身食物,大家都知道芹菜的排毒作用非常的好,而且營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的。芹菜含有的膳食纖維非常的多。
4、瘦臉絕佳的胡蘿卜汁
可能有很多的美眉會(huì)不喜歡吃胡蘿卜,但是想要瘦臉的話,胡蘿卜真的不可錯(cuò)過(guò)喲。你可以直接將胡蘿卜榨成汁喝,加些蜂蜜進(jìn)去味道會(huì)好一些。
怎么讓你或你的另一半在“壞壞”的時(shí)候更加勇猛?不是藍(lán)色小藥丸，不是印度神油，而是牙膏，想不到吧!
在牙膏不止可以清潔牙齒，在性愛(ài)中還有使變得更硬和使勃起更持久的功效。并且，它便宜經(jīng)濟(jì)還隱蔽，真是廣大兄弟的福音。
所有朋友都希望獲得安全的增加硬度和延長(zhǎng)時(shí)間的方法，所以市場(chǎng)涌現(xiàn)大批的內(nèi)服藥物和外用藥物。無(wú)論內(nèi)服藥物或外用藥物，大家都存在安全問(wèn)題、毒副作用的擔(dān)心。
這里提供一個(gè)簡(jiǎn)易的外用方法：使用牙膏來(lái)清洗龜頭。
大家也許知道，所有的外用藥物，主要作用就是：
1、麻痹神經(jīng)。
2、刺激神經(jīng)。
刺激提高勃起，麻痹神經(jīng)是延緩。根據(jù)這個(gè)原理，建儀使用大家性愛(ài)前用牙膏來(lái)清洗龜頭。
牙膏主要成分是滑石粉、香精和薄荷、胺葉等，對(duì)龜頭起到作用的就是里面的薄荷或胺葉等。
牙膏是最安全的外用品，不會(huì)產(chǎn)生副作用，而且也是比較好的清潔劑。清洗干凈后，無(wú)論帶套或不帶套，對(duì)女性沒(méi)有任何刺激或影響。
因?yàn)椋阌脛偹⑦^(guò)牙的嘴去親吻女性，估計(jì)女性從來(lái)就沒(méi)有感覺(jué)牙膏殘余會(huì)有刺激。
使用注意事項(xiàng)：
1、直接用牙膏和水清洗龜頭，避免液體進(jìn)入尿道，會(huì)引發(fā)刺激疼痛。
2、數(shù)秒鐘即可感覺(jué)龜頭部分火燒感，但很快消失，用水清洗?？梢灾貜?fù)幾次，直龜頭敏感下降，但還有感覺(jué)(千萬(wàn)不要搞的沒(méi)有感覺(jué))。
3、對(duì)于勃起困難者，建議在刺激龜頭勃起后，就可以清洗，進(jìn)入性愛(ài)。如勃起狀況良好者，可以數(shù)次，以降低敏感度。
以上方法僅供參考，但不一定適用所有群體。
這個(gè)方法還有如下優(yōu)點(diǎn)：
1、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠：
牙膏便宜，而且量又足。
2、隨處可得：
只要是洗澡的地方就有牙膏，避免隨身攜帶某些藥瓶。
3、隱蔽性強(qiáng)：
使用前后不易被發(fā)現(xiàn)，避免給對(duì)方知道，影響男士形象。當(dāng)你的性伙伴驚訝地說(shuō)你今天怎么這么硬或這么持久，你就會(huì)有一種自豪感。
4、美容強(qiáng)身：
如果你使用含有珍珠粉類的牙膏，也許會(huì)增加你龜頭的滑膩程度;或者使用什么之類的牙膏，也許會(huì)增加的血液循環(huán)――當(dāng)然這是牙膏廣告，或許可以借鑒使用。
陽(yáng)痿是男性生殖器痿弱不用，不能勃起，或勃起不堅(jiān)，不能完成正常房事的一種病癥。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)國(guó)內(nèi)的離婚案中，有3/4是由女方提出來(lái)的，其中有大部分是因?yàn)檎煞蚧加行怨δ苷系K，尤其是陽(yáng)痿。
精神因素是引起陽(yáng)痿最常見(jiàn)和最主要的原因，約占發(fā)病總數(shù)的85%～90%。例如夫妻關(guān)系不睦，對(duì)女方懷有敵意;或夫妻間的性生活互相配合不和諧，沒(méi)有得到理想的性滿足，對(duì)性行為引起反感，導(dǎo)致陽(yáng)痿發(fā)生。
性交環(huán)境不適，如一屋內(nèi)多人居住，性交時(shí)有戒心或有顧慮，也可以導(dǎo)致陽(yáng)痿。但有不少人發(fā)生陽(yáng)痿，是由于缺乏性的知識(shí)，心中緊張、害怕、擔(dān)心的念頭，結(jié)果反而使勃起的陰莖軟縮，不能性交。
除此以外，手淫過(guò)度及房事過(guò)度，也是引起陽(yáng)痿的常見(jiàn)原因。房事過(guò)多，特別是重復(fù)性交，即一次性交時(shí)，又連續(xù)再性交，由于需要更強(qiáng)烈的刺激，才能引起陰莖勃起及射精。日久，勃起神經(jīng)中樞呈抑制狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生機(jī)能性陽(yáng)痿。
還有一類陽(yáng)痿屬器質(zhì)性，目前治療較困難，原因是由性器官解剖上的缺陷所致。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為此病與肝、腎、陽(yáng)明三經(jīng)有關(guān)，臨床上可分以下幾類：
腎陽(yáng)不足：癥見(jiàn)形寒肢冷、鹿角膠8克。
心健忘、不思飲食、舌淡脈弱，用歸脾湯加減;黨參10克、白術(shù)10克、茯苓8克、黃芪30克、桂元肉8克、酸棗仁8克、木香3克、當(dāng)歸10克、菟絲子10克、補(bǔ)骨脂10克。
秋季 男性陽(yáng)痿等功能性疾病 發(fā)病率高
秋季房事應(yīng)適度
據(jù)了解，近來(lái)男科門診除了前列腺疾病患者以外，比較常見(jiàn)的還有性功能障礙患者。入秋天氣變冷，是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，所以秋季房事要適度，講究休心養(yǎng)性。
進(jìn)入秋季后，人體生理能量會(huì)自然下降，嚴(yán)重的會(huì)影響男性的工作與生活，導(dǎo)致男性生理與精神的雙重壓力，加重了陽(yáng)痿等男性疾病的治療難度。
多吃高蛋白食品
在飲食調(diào)理方面，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品。
男性可以多吃海鮮、海參、芝麻、核桃等滋陰補(bǔ)腎的食物。還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品。
有些男性朋友們就會(huì)覺(jué)得自己射精的時(shí)候產(chǎn)生一些障礙，老是射精不好，這就是會(huì)造成很大的心理壓力，也是會(huì)使得自己的性生活變得特別的不和諧，所以就應(yīng)該要去做一些鍛煉方式來(lái)鍛煉自己的射精肌，讓自己射精的狀態(tài)要比原本更加好一些，也是會(huì)讓強(qiáng)度變得有所增加，使得性生活更和諧。
全身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)所有的肌肉功能，當(dāng)然也具有增進(jìn)陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運(yùn)動(dòng)，例如舉重訓(xùn)練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)的，能在任何場(chǎng)合進(jìn)行，可以直接有效地促進(jìn)陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。
4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉(zhuǎn)30－50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過(guò)重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距1020厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組810次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《啤酒肌 男人酒桌上的戰(zhàn)斗肌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生的酒”專題。
