酒桌上的男人這塊肌肉一定要大
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“酒桌上的男人這塊肌肉一定要大”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔(dān)更多受力，還沒(méi)碰杯，滿扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細(xì)小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上干杯時(shí)有氣勢(shì)壓倒對(duì)方?
啤酒肌是什么肌
我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，通過(guò)連動(dòng)、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強(qiáng)化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動(dòng)作更有力!
橈側(cè)腕屈肌
橈側(cè)腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細(xì)長(zhǎng)的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)提供力量支持。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長(zhǎng)的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過(guò)，它的起點(diǎn)比肱肌的起點(diǎn)靠近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時(shí)，肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側(cè)腕屈肌
尺側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，對(duì)于屈腕、收腕、伸肘等動(dòng)作提供力量支持，以上動(dòng)作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后側(cè)，距離前三塊肌肉較遠(yuǎn)，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時(shí)還是連接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點(diǎn)。
動(dòng)身之前先抄家伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓(xùn)練以及肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)以上兩項(xiàng)訓(xùn)練可以讓肌體增加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡(jiǎn)單、實(shí)用、而又有效的器械。
如果方法得當(dāng)，你會(huì)感覺(jué)你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因?yàn)樵趩♀徲?xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，我們的訓(xùn)練目的不僅有效達(dá)成，而且還對(duì)身體有益。
拉力器
由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓(xùn)練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時(shí)垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓(xùn)練時(shí)，你的肌肉會(huì)被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，利用拉力器來(lái)鍛煉從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動(dòng)作中也起很大作用，通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強(qiáng)化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。
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很多人因?yàn)楦杏X(jué)自己特別的肥胖，所以就會(huì)想盡一切辦法來(lái)進(jìn)行減肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因?yàn)椴怀栽绮臀：?shí)在太大了，不管你在這段時(shí)間需要減肥還是因?yàn)樽约簳r(shí)間忙沒(méi)有出的時(shí)間去吃早餐，這樣對(duì)自己的身體危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早飯減不了肚子上的贅肉，還會(huì)讓自己的小肚子越來(lái)越大。都知道我們?cè)缟掀鸫仓?，我們的胃腸都已經(jīng)工作了一個(gè)晚上了，我們前一天晚上吃的東西也都消化的差不多了，早上工作的時(shí)候帶著饑腸轆轆的肚子，中午餓的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我們的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的東西轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肚子里。一次儲(chǔ)存一點(diǎn)，日子久了，肚子還能不大么？
不吃早餐能讓人變笨。俗話說(shuō)一頓不吃餓得慌，早餐為我們上午的大腦活動(dòng)提供能量，如果沒(méi)有吃早餐，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)就無(wú)法供給給大腦，大腦就會(huì)感到疲勞，腦袋無(wú)法集中，工作沒(méi)有精神，反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，時(shí)間久了，腦袋能不變笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我們的胃在一個(gè)上午的時(shí)間都處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早上大腦活動(dòng)的能量就是來(lái)自早餐得，如果早上不吃東西，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。如果早上不吃東西，直到中午才吃東西，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
特別提醒您為了我們的健康，在平時(shí)的時(shí)候一定要吃早餐，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，不要因?yàn)闇p肥而杜絕早餐這是相當(dāng)不科學(xué)的，不僅不能夠起到減肥的效果還有可能會(huì)誘發(fā)一些疾病，不但不能減肥還可能使自己變得越來(lái)越胖，小編祝您減肥成功。
你有過(guò)爬山的經(jīng)歷嗎，很多人都喜歡上了爬山的運(yùn)動(dòng)，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在你工作之余，不妨和小伙伴們來(lái)一場(chǎng)爬山運(yùn)動(dòng)吧，可以加強(qiáng)鍛煉，而且還可以讓你的身心得到放松，你知道爬山的優(yōu)勢(shì)嗎，愛(ài)爬山的你這些小常識(shí)你怎么能不知道呢。
爬山途中不斷有驚奇出現(xiàn)，滿山枯黃中的一抹紅色，叫不出名的小鳥(niǎo)，怪異的小蟲(chóng)，罕見(jiàn)的植物，猛然驚飛的山雞，橫竄而過(guò)的野兔，還可遭遇驚蟄而出的毒蛇，這些都是那么的浪漫和新意，心情該是多么暢快無(wú)比。
登高遠(yuǎn)望，青山綠水，無(wú)限風(fēng)光盡收眼底，對(duì)看久手機(jī)電腦的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲勞，對(duì)眼睛有治療和保護(hù)作用。爬山運(yùn)動(dòng)可以登高望遠(yuǎn)，可以讓你的眼睛得到放松，特別是經(jīng)常用眼的人群可以選擇這樣的運(yùn)動(dòng)。
爬山運(yùn)動(dòng)，消耗體力很大，是減肥的好方法之一，同時(shí)消耗產(chǎn)生的自由基與負(fù)氧離子結(jié)合能及時(shí)排出體外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
山中道路崎嶇，坎坷不平，雜草叢生，穿行山間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走荊棘巖石陡坡無(wú)人途徑的路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度，強(qiáng)筋健骨，對(duì)漆關(guān)節(jié)，腰，腿部是最好的鍛煉方式。爬山可以有調(diào)經(jīng)身體平衡的作用，對(duì)于加強(qiáng)肌肉鍛煉有好處，而且還可以讓你的肢體更加的靈活。
爬山的優(yōu)勢(shì)你知道吧，爬山的好處有很多，可以讓排毒，清除體內(nèi)大量的自由基，而且還可以有加強(qiáng)肌肉鍛煉的作用，經(jīng)常用眼的人群可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，可以讓你的眼睛得到放松，真正的接近大自然。
1.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買(mǎi)東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢(qián)比一個(gè)套餐還便宜。
2.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
3.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
6.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。
7.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
那些喜歡練瑜伽的人，家里面一般都有瑜伽墊，現(xiàn)在購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊很容易，大家可以在網(wǎng)上買(mǎi)到瑜伽墊來(lái)使用，很多人會(huì)在床上做瑜伽，或者直接在地板上做瑜伽，這些方法都是錯(cuò)誤的，另外有時(shí)候需要去戶外做瑜伽，這時(shí)候也最好使用瑜伽墊，總之，瑜伽墊是做瑜伽運(yùn)動(dòng)最常使用的一種輔助工具。
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎？
1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
其實(shí)瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目所需要的場(chǎng)地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時(shí)候需要購(gòu)買(mǎi)一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動(dòng)作。因?yàn)殍べざ际窃阼べ|上完成，有很多靜力性支撐的動(dòng)作作用。
2、瑜伽熱身動(dòng)作有哪些
2.1、腳踝運(yùn)動(dòng)
伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。（重復(fù)10次）旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。（左右各5圈）。
2.2、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈右膝，兩手十指交叉抱住大腿后側(cè)，吸氣，膝關(guān)節(jié)伸直；呼氣，膝關(guān)節(jié)彎曲。（重復(fù)5次）膝與手的位置不變，吸氣直膝，呼氣小腿向右畫(huà)圈（順時(shí)針）后落回到屈膝位置。（左右各重復(fù)5次）。
2.3、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)
屈左膝，左腳踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手扶左腳；吸氣，膝關(guān)節(jié)向上靠近身體，呼氣，膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。（左右腿各重復(fù)5次）束腳，屈雙膝兩腳底相合，兩手握兩腳腳趾；吸氣，兩膝向上收攏；呼氣，兩膝向外打開(kāi)；呼氣，兩膝向外打開(kāi)，向下靠近地面。
3、練瑜伽有什么技巧
3.1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
3.2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3.3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
3.4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
亞西斯博士寫(xiě)了13本有關(guān)跑步的書(shū)。他認(rèn)為只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽一定要知道這些，瑜伽，是一種可以讓人身心得到最大放松的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。那么練習(xí)瑜伽一定要知道這些呢？一起來(lái)看看。
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有非凡規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒服，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、假如在維持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
7、宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上；
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10、螳臂當(dāng)車(chē)，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你舒展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作；
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)也逐漸變得專業(yè)化，可以看到很多人在跑步時(shí)穿著非常的專業(yè)，身穿運(yùn)動(dòng)衣、腳踩著跑鞋。不過(guò)對(duì)于女性而言，要多一項(xiàng)要求，就是運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，它能后減少鍛煉時(shí)女性胸部的不適感，不過(guò)并不是所有人都適合穿運(yùn)動(dòng)式內(nèi)衣。本文介紹了運(yùn)動(dòng)式內(nèi)衣的內(nèi)容，一起來(lái)了解一下吧。
1、穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣是個(gè)好主意。因?yàn)檫@是專為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的內(nèi)衣，能最大程度減輕鍛煉時(shí)胸部的不適和拉伸。但你的胸部不會(huì)因?yàn)榕懿經(jīng)]穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣這個(gè)因素，而自動(dòng)下垂。胸部下垂由以下4個(gè)因素共同引起：胸部大小、體重、孕史以及遺傳基因。
2、許多女性每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷胸部不適，一般是在月經(jīng)來(lái)臨之前。不適大多發(fā)生在胸部彈跳的時(shí)候。因此，能減少胸部移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣有助于緩解疼痛。要選擇合適自己的內(nèi)衣。記住內(nèi)衣既不是用來(lái)束縛和壓迫的，也不是用來(lái)打底和控制的。胸小以及沒(méi)有出現(xiàn)不尋常壓痛的女性，一般偏愛(ài)緊身的運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。
3、但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不適，最好選擇能全部包裹住兩側(cè)胸部的內(nèi)衣。我推薦無(wú)縫款式，縫線可能傷到乳頭。下圍的無(wú)彈性加寬側(cè)邊可以防止跑步時(shí)內(nèi)衣上移。肩帶和罩杯也應(yīng)選擇無(wú)彈性的。內(nèi)衣金屬搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至于胸部下垂，往往是由懷孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺體組織和脂肪構(gòu)成。因哺乳或體重增加造成胸圍暴漲，身體里可沒(méi)韌帶幫你托住額外組織，然后拉伸、下垂的噩夢(mèng)就此發(fā)生。
