男人也可以練瑜伽嗎？
瑜伽養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人也可以練瑜伽嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
當(dāng)聽(tīng)到一位男性朋友說(shuō)，他不僅練了瑜伽，且在兩個(gè)月內(nèi)體重減輕近10斤時(shí)，不由感到驚訝。
男人也能練瑜伽嗎?專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。
瑜伽的保健功效
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
比女性更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
行房時(shí)更為順利
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來(lái)練瑜伽呢。
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很多的女性朋友們都喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)保持身材，男人可以練瑜伽嗎?男人瑜伽的好處都有哪些呢，平時(shí)男性朋友們都會(huì)做那些運(yùn)動(dòng)呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟男性朋友們做瑜伽都有哪些好處呢?
在很多人的印象中，瑜伽是屬于軟妹子的運(yùn)動(dòng)，拉伸、下腰、側(cè)身，每個(gè)動(dòng)作都透著一股陰柔。而事實(shí)上，越來(lái)越多的男人現(xiàn)在也開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，而且富有陽(yáng)剛之氣的男人練出的瑜伽，還別有一番風(fēng)味。怎么說(shuō)呢，不娘，很性感!
男人練習(xí)瑜伽有6大好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男人練瑜伽的五大好處
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。是許多健身房里必備的團(tuán)體課程之一。不過(guò)，瑜珈強(qiáng)調(diào)呼吸、放松、伸展的運(yùn)動(dòng)模式，卻常讓男性朋友們叫苦連天。因此使得不少人會(huì)認(rèn)為瑜伽是女性專屬運(yùn)動(dòng)。
身體健康是很重要的事情，對(duì)于男性而言尤其重要?，F(xiàn)在很多男性都喜歡健身，因?yàn)檫@樣可以鍛煉身體，還可以讓自己更加有魅力。那么，男人健身方法有哪些呢?健身有什么好處呢?下面就一起來(lái)看看吧。
男人健身方法
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛煉腹部。鍛煉的時(shí)候，在家中放一張凳子，坐在上面，之后靠腹部力量抬腿，將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多余的肥肉，變得更加結(jié)實(shí)。每次上抬十五次，做三組就可以了。中間可休息，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
選擇一面墻，手扶墻的時(shí)候靠腿部力量慢慢下蹲，手中最好拿個(gè)東西，例如燒的水，在蹲下去的時(shí)候就可以讓腿部得到鍛煉?？梢韵?。十五個(gè)一組，做三組就好。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
健身對(duì)男人的好處
改善心情
有專家說(shuō)過(guò)瑜伽不僅能提高訓(xùn)練效率、避免傷害，還增加了肢體間的靈活度。
看來(lái)小編得讓得讓瑜伽在男生心中的地位翻翻身了!
下面列出瑜伽的五個(gè)好處
一、能增加運(yùn)動(dòng)范圍
當(dāng)身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受到限制，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作延展不順，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)博士說(shuō)，想要增加柔軟度、增進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，通常利用“伸展”來(lái)達(dá)成目的。
而瑜珈就是很好的伸展運(yùn)動(dòng)。如果你有體驗(yàn)過(guò)，雖然瑜珈姿勢(shì)都是我們不曾做的，但卻能充分地利用正確的姿勢(shì)，打開(kāi)你的肢體;甚至還能修正駝背、肩部過(guò)緊、臀部失能等情況。
二、改善呼吸
呼吸技巧也是瑜珈相當(dāng)強(qiáng)調(diào)的環(huán)節(jié)。平時(shí)我們的呼吸都偏短淺，氧氣很難全進(jìn)到肺部，身體交換氣體的效率無(wú)法達(dá)到最好。但是通過(guò)過(guò)瑜珈，你可以了解呼吸深度，學(xué)到相關(guān)技巧。
呼吸技巧提升了，對(duì)運(yùn)動(dòng)很有幫助!像是做大重量的訓(xùn)練，你必須學(xué)習(xí)將空氣留在身體，由氣體壓力支撐軀，或是有氧訓(xùn)練時(shí)，能讓氣體深進(jìn)肺部，提高氣體交換效率，運(yùn)動(dòng)也才能有更好的表現(xiàn)。
三、強(qiáng)化身體穩(wěn)定
長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜珈的人，他們的體態(tài)都維持相當(dāng)好，走路起來(lái)也都很端正，很少有姿勢(shì)不良的現(xiàn)象。因?yàn)殍ょ炷芴岣哕|干穩(wěn)定、核心肌群強(qiáng)度
瑜珈大多時(shí)候也會(huì)有扭轉(zhuǎn)、橫向、拱起身體等動(dòng)作模式，迫使身體更多的小肌群參與，這是一般運(yùn)動(dòng)難做到的。當(dāng)你強(qiáng)化鍛煉小肌群，就能更多地降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。
四、休息和恢復(fù)
對(duì)于積極鍛煉的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，休息及恢復(fù)也是訓(xùn)練日程的重要部分?？障緯r(shí)，把瑜珈作為運(yùn)動(dòng)，集伸展、呼吸、休息瑜一身，能達(dá)到放松、紓壓的效果。
五、增加平衡感
單腳、倒立類似的瑜珈動(dòng)作，相當(dāng)考驗(yàn)平衡感。有些人能舉起大重量，卻不一定能做好單邊動(dòng)作。瑜珈能強(qiáng)化平衡感、單邊肌力，使你的運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。
看完小編列出的優(yōu)點(diǎn)，你們是不是心動(dòng)了呢?不過(guò)小編還是要提醒你，雖然瑜伽看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是并不代表沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)細(xì)節(jié)，還是需要專業(yè)人員的指導(dǎo)!
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)很多的人會(huì)誤會(huì)男人只有練肌肉才會(huì)比較的陽(yáng)剛，其實(shí)練習(xí)瑜伽的男人一樣的比較有男子氣概哦!希望上述介紹的這些男性瑜伽的好處，大家要牢牢記住哦，平時(shí)多練練瑜伽，對(duì)塑形是很有幫助的呢!
瑜伽在近幾年，越來(lái)越受大家的喜歡，因?yàn)樗粌H可以鍛煉我們的身體健康，還會(huì)使得身材變得優(yōu)雅，氣質(zhì)上也是由內(nèi)而外的提升著。瑜伽是特別受女性朋友們的喜愛(ài)，但是女性朋友們?cè)诮?jīng)期那段時(shí)間，還適合練習(xí)瑜伽嗎?下面一起來(lái)看看。
經(jīng)期可以練瑜伽嗎
經(jīng)期的時(shí)候，瑜伽動(dòng)作應(yīng)選擇舒緩的，不要過(guò)于激烈。最好是不要去做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是處于虛弱狀態(tài)中。而且每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，若是你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)痛經(jīng)，那么毋庸置疑，你肯定是不能進(jìn)行瑜伽的。在經(jīng)期的時(shí)候，我們的情緒波動(dòng)也是較大的，而瑜伽是可以調(diào)節(jié)我們的情緒，但是動(dòng)作要選擇輕柔的。
練習(xí)瑜伽的好處
1、提升女性形體美：瑜伽動(dòng)作通常是趨向于陰柔，對(duì)于女性朋友們而言，可以很好塑造身體曲線的優(yōu)美。瑜伽是有很多下腰動(dòng)作，而且動(dòng)作比較輕柔，長(zhǎng)期鍛煉，可以使得腰肢變得越來(lái)越柔軟，而且在練習(xí)的時(shí)候，脂肪也是在燃燒中，從而達(dá)到減肥的作用。
2、促進(jìn)身體健康：瑜伽動(dòng)作可以緩解肌肉、骨骼的疲憊感，還能加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體的靈活性。所以對(duì)于女性朋友們而言，練習(xí)瑜伽的時(shí)間越長(zhǎng)，那么身體的老化速度就會(huì)越慢。
3、保持平衡心態(tài)：瑜珈在練習(xí)的時(shí)候，身心都是處于比較靜的狀態(tài)中，所以對(duì)于那些性格暴躁的人而言，長(zhǎng)期以往堅(jiān)持著，那么性格就會(huì)變得越來(lái)越沉穩(wěn)，使得人變得冷靜。我們的心態(tài)也會(huì)變得更加樂(lè)觀。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、我們?cè)趧倓偩毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定要到專業(yè)的瑜伽所練習(xí)一段時(shí)間，因?yàn)樵谧畛醯臅r(shí)候，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就很容易導(dǎo)致肌肉損傷。
2、瑜伽一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可盲目追求，尤其是剛剛開(kāi)始的時(shí)候，一定要選擇比較簡(jiǎn)單，慢慢提高難度，一定要考慮到自身的承受能力，不可逞強(qiáng)。
3、練習(xí)瑜珈不是說(shuō)在很短一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)看到成果，只有一直堅(jiān)持著，就會(huì)看到讓人意想不到的效果。
經(jīng)期是否可以練習(xí)瑜伽，完全是根據(jù)自身的身體情況，而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是適合很多人群的，不僅僅適合女性，男性也是適合的，兩個(gè)人一起練習(xí)，還能增加彼此之間的感情。
如果你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)30歲以后的熬夜心慌，沒(méi)有體會(huì)過(guò)爬山時(shí)總是墊后的懊惱，以下內(nèi)容您完全可以略過(guò)不看。 事實(shí)上，在《我們?nèi)绾?、為何老去》一書中指出，男?0歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。
男人的游戲規(guī)則讓他們的健康問(wèn)題更加突出。社會(huì)對(duì)男人的要求比較單向：控制世界。
因此，只允許男人表達(dá)他們成功的一面，于是男人面對(duì)壓力的時(shí)候，宣泄渠道少，經(jīng)常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
當(dāng)身體不在你控制之中，控制世界有何意義?瑜伽就是教你控制自己的身體。
Yoga一字，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽姿勢(shì)通過(guò)意識(shí)調(diào)整呼吸，運(yùn)用姿勢(shì)來(lái)調(diào)整身體的平衡，通過(guò)放松激發(fā)人體自身能量來(lái)促進(jìn)健康的目的。
瑜伽姿勢(shì)包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，對(duì)于很多練習(xí)瑜伽有一定經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，他們最直接感知的效果就是瑜伽緩解了很多繁忙工作引起的亞健康狀態(tài)：免疫力下降，體力不支，有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪、氣短甚至記憶力下降等。
我們甚至還了解到，當(dāng)瑜伽練習(xí)的姿勢(shì)逐漸加大難度，很多需要臂力支撐的動(dòng)作，也讓男性學(xué)員開(kāi)始占上風(fēng)。 瑜伽是一種哲學(xué)觀，也是一種生活方式。
小而言之，負(fù)責(zé)任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式;大而言之，內(nèi)圣外王，天人合一，哪個(gè)男人沒(méi)有過(guò)這樣的夢(mèng)想?
男人也能練瑜伽嗎？北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜練習(xí)，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言不去練習(xí)無(wú)疑是一種損失。
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)練習(xí)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來(lái)練瑜伽呢！
從瑜伽的起源來(lái)看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時(shí)期，作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。說(shuō)到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。
針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背，展開(kāi)胸部。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
自從邁入男色時(shí)代，美色一詞就已不再是女人的專屬，男色審美正在悄然走紅。有越來(lái)越多的男士逐漸開(kāi)始對(duì)改善自己的外表感興趣，尤其當(dāng)皮膚出現(xiàn)變老的跡象時(shí)，他們會(huì)更加關(guān)心只是不會(huì)到處告訴別人或者詳細(xì)地討論皮膚護(hù)理而已。不管男色時(shí)代的稱謂是否合適，男人也和女人一樣，需要一副更加健康自信的外表來(lái)抵御寒冬。
只注重基本步驟
皮膚護(hù)理只屬于女性的日子已成為過(guò)去，現(xiàn)在大量的皮膚護(hù)理公司盯準(zhǔn)了男性市場(chǎng)。所以男士們是時(shí)候多關(guān)注皮膚問(wèn)題了，但這不意味著你的日常程序要改變很多，只要選對(duì)適合自己的男士護(hù)膚產(chǎn)品，你的皮膚就會(huì)變得更年輕和更健康。
無(wú)論是男士還是女士，處理皮膚老化跡象的基本前提大體上都一樣。對(duì)日常護(hù)膚非常有心得的服裝模特小J先生說(shuō)。很多人認(rèn)為注重護(hù)膚的男人通常都顯得娘娘腔，其實(shí)這是一個(gè)誤解。他對(duì)記者說(shuō)，護(hù)膚和美妝是有區(qū)別的，男士護(hù)膚其實(shí)只需要注重幾個(gè)基本步驟，非常簡(jiǎn)單就能做到。而且現(xiàn)在市面上有很多男士護(hù)膚產(chǎn)品選擇，我們不需要再借用女士們的護(hù)膚品，令男士護(hù)膚變得更加隨意且方便。小J說(shuō)，男士皮膚保養(yǎng)法和女士的相比并沒(méi)有很大差別，如果你想要減少皺紋、緊膚或除黑眼圈，關(guān)鍵是選擇最有效的面部年輕化產(chǎn)品，不少品牌有擁有專門滿足男士護(hù)膚需求的產(chǎn)品，在購(gòu)買前看清楚成分即可。
困惑：護(hù)膚品可以男女共用嗎
我有很多朋友都問(wèn)我，我可以使用我女朋友或太太的皮膚護(hù)理產(chǎn)品嗎？很多時(shí)候，他們都會(huì)由于貪圖方便而隨手拿起女伴的皮膚護(hù)理產(chǎn)品就用，當(dāng)然，如果兩人的皮膚性質(zhì)是一樣的，那當(dāng)然可以使用對(duì)方的護(hù)理產(chǎn)品，然而很多時(shí)候卻不是這樣。小J對(duì)記者說(shuō)，這很重要，如果她的皮膚很干而你的卻很油，那你就要買適合自己的產(chǎn)品了。針對(duì)干性皮膚的產(chǎn)品含有很多保濕成分，油性皮膚的人使用的話會(huì)長(zhǎng)痘。所以，選擇產(chǎn)品前必須搞清楚你的皮膚是干性還是油性，然后挑選合適的產(chǎn)品。
男士護(hù)膚已經(jīng)進(jìn)化了，任何女士們找得到的產(chǎn)品你都可以發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的男士系列。我自己就有自己鐘愛(ài)的男士護(hù)理品牌，它們的男士產(chǎn)品都很有男人味，或者是完全的無(wú)香味。小J推薦。現(xiàn)在市面上有很多男士護(hù)膚產(chǎn)品，盡管看上去會(huì)讓人困惑，但是時(shí)候改變只用清水洗臉這種老習(xí)慣了，在這個(gè)寒冷干燥的冬季，你需要的是滋養(yǎng)面部，而不是除去需要的油脂。
男士護(hù)膚Step by Step
STEp1清潔：直接拿香皂或肥皂來(lái)清潔面部的做法相當(dāng)不妥，肥皂會(huì)洗掉皮膚里的所有東西，而洗面奶不一樣，它只是清潔皮膚，留下必需的油脂。不要認(rèn)為油脂都是不好的，事實(shí)上，你的皮膚需要油脂，若皮膚太干不但會(huì)感到繃緊，有時(shí)候還會(huì)發(fā)癢，也會(huì)加快老化的速度。在購(gòu)買潔面產(chǎn)品之前，你要決定哪一種才是適合你皮膚性質(zhì)的。如果你的皮膚屬于油性，你就需要定期地處理粉刺;如果你的毛孔較大，就要堅(jiān)持使用含有爽膚水成分的洗面奶。冬季的潔面產(chǎn)品，盡量選擇滋潤(rùn)皮膚、泡沫豐富的系列，以防皮膚干燥。
STEp2爽膚：在使用潔面產(chǎn)品后，可以嘗試使用一些專門為油性皮膚的男士設(shè)計(jì)的緊膚水或爽膚水，它們有助于控油，解決粉刺和暫時(shí)地縮小毛孔。越早使用效果越好，在情況變嚴(yán)重前解決問(wèn)題。方法很簡(jiǎn)單，用棉球擦拭面部，要特別注意你最需要護(hù)理的部位。一般來(lái)說(shuō)都是T字位，前額，鼻子和下巴。
STEp3滋潤(rùn)：如果不滋潤(rùn)皮膚，你的皮膚就會(huì)因?yàn)槊撍L(zhǎng)皺紋。或許很多男士都會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為乳液是女士專屬的東西，但當(dāng)你開(kāi)始使用它，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得沒(méi)那么敏感，也不怎么發(fā)癢了。建議你可以選擇一款無(wú)味的潤(rùn)膚產(chǎn)品。每天早上洗完臉、剃完須后涂抹面霜，這不但滋潤(rùn)你的皮膚，也可以愈合任何剃刀刺激。
STEp4防御：男人常常放棄防曬，因?yàn)樗麄儾恢捞?yáng)油的重要性。防曬油可以幫助阻擋來(lái)自太陽(yáng)的讓人衰老的輻射。你可以選擇具有防御和保護(hù)功效的抗衰老產(chǎn)品，這樣便可以擋開(kāi)引起皮膚老化癥狀的自由基。
男士頭發(fā)護(hù)理小建議
用毛巾把頭發(fā)擦干是男士頭發(fā)受損的最大原因。要正確地用毛巾把頭發(fā)弄干，首先要甩干頭發(fā)上多余的水，順著頭發(fā)生長(zhǎng)的方向輕撫而不是擦干。
吹風(fēng)筒也是造成頭發(fā)受傷的常見(jiàn)原因。如果一定要用吹風(fēng)筒，先在頭發(fā)上涂一層熱能定型噴霧或者護(hù)發(fā)素，保護(hù)頭發(fā)不受傷害，用寬齒梳子防止拉扯。
使用質(zhì)量好的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素。質(zhì)量好的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素更有助于凈化頭發(fā)，增加水分和彈性，讓頭發(fā)看起來(lái)很有光澤。
吃得好、有鍛煉、喝大量的水、睡眠充足和減壓，這樣子可以帶來(lái)更加健康的頭皮，頭發(fā)看起來(lái)更好。
一個(gè)四十的男人，來(lái)談養(yǎng)顏確實(shí)有點(diǎn)心虛臉紅。但沒(méi)辦法，朋友們碰在一起，不斷有哥兒們問(wèn)我：你印堂發(fā)亮，膚白紋少，雙手皮膚光滑，有什么養(yǎng)顏秘訣？
我有美容秘訣嗎？我可從來(lái)沒(méi)有把自己與美容扯上關(guān)系，反倒我身上有很多男人的惡習(xí)，譬如喝酒嗜煙，喜歡熬夜。如果硬要將我皮膚與美容秘訣扯上關(guān)系，我倒是有多年來(lái)養(yǎng)成的一些生活習(xí)慣，不知道與保養(yǎng)得好有無(wú)聯(lián)系，僅供參考。
首先，我喜歡吃豬腳，而且特別喜歡吃清燉豬腳。俺老媽常在燉豬腳中擱一些白皮花生米和苡米，放一點(diǎn)點(diǎn)精鹽，不放任何佐料?；蛘呤窃谪i腳中燉一鍋白蘿卜，那湯鮮得不得了，豬腳香得不得了。這道菜我吃了十多年竟沒(méi)吃厭。不是為了美容，而是因?yàn)楹贸浴：髞?lái)?yè)?jù)某營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，鮮豬蹄中含有豐富的蛋白膠原質(zhì)，對(duì)人體皮膚具有增強(qiáng)彈性、防老抗衰的作用，特別是配以苡米、花生、蘿卜、湖藕一起燉，美顏效果更好。
其次，我喜歡吃辣，已達(dá)到無(wú)辣不吃飯、越辣越過(guò)癮的境界。辣后的結(jié)果，如同洗了一場(chǎng)桑拿，滿頭滿身的冒汗，出汗有個(gè)最大的好處，就是能將體內(nèi)的毒素排泄，能消除毛細(xì)血管汗腺內(nèi)的污漬。還要感謝老媽，她老人家專門為我腌制了一罐壇子菜，里面有泡辣椒、姜片、萵筍腦殼等，飯后嚼上幾個(gè)泡辣椒，渾身發(fā)熱發(fā)汗，美美洗一個(gè)熱水澡，勞頓一天的身體像得到一次涅盤。
第三，每天晚餐適量飲一小杯保健酒或干白干紅葡萄酒之類，不要過(guò)量，這些酒對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)大有好處。特別是干類葡萄酒，在小酒杯中放一粒優(yōu)質(zhì)話梅，慢啜著看一本好書或撰一篇美文，然后在微醺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，絕對(duì)可以幫助睡眠質(zhì)量的提高。睡得好，皮膚就好！這句話對(duì)男人一樣適用。
最后還有一個(gè)秘訣，雖羞于啟齒但絕對(duì)管用：若干年前本人皮膚開(kāi)裂，發(fā)現(xiàn)女兒用的一瓶?jī)和o(hù)膚霜，就胡亂抹一砣到手上，此后每次洗完臉我都揩一點(diǎn)油，這一用就七八年。最近在某報(bào)上看到一則報(bào)道，如今不少成年人看中了兒童護(hù)膚霜溫和細(xì)膩、酸性堿性都不強(qiáng)、對(duì)皮膚刺激小的特點(diǎn)，而把兒童護(hù)膚品作為首選?？磥?lái)，俺的老白臉，與長(zhǎng)期偷搽兒童霜也有一定關(guān)系。
習(xí)瑜伽者若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果，如青春美式等，但這只是瑜伽全部好處中的一部分，而且它最大的功效不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。艾揚(yáng)格(印度)在88歲高齡的時(shí)候還能做出許多高難度的瑜伽動(dòng)作，身體狀態(tài)如同少年一般……如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實(shí)際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
1、職場(chǎng)減壓
現(xiàn)代生活對(duì)于男人的壓力是毋須多言的，相比于女性，男性宣泄壓力的途徑更少，所以通過(guò)瑜伽來(lái)減壓是一個(gè)健康、積極的好方法?！镀奄よ蟾琛返?章29節(jié)說(shuō)到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才會(huì)得到降服。”第6章18節(jié)又說(shuō)，“習(xí)瑜伽者若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界?！?有實(shí)驗(yàn)表明，在進(jìn)行冥想訓(xùn)練8周后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識(shí)時(shí)的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時(shí)大腦的放松程度增加，焦慮減少。
2、對(duì)抗健康危機(jī)
男性健康的危機(jī)，更多的也是來(lái)源于壓力。實(shí)驗(yàn)表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高出6倍。同時(shí)，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
4、增強(qiáng)性能力
瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果，如青春美式等，但這只是瑜伽全部好處中的一部分，而且它最大的功效不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。瑜伽大師B.K.S.艾揚(yáng)格，他的著名格言就是：“人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲?！?/p>
5、延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師B。K。S。艾揚(yáng)格(印度)在88歲高齡的時(shí)候還能做出許多高難度的瑜伽動(dòng)作，身體狀態(tài)如同少年一般……如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實(shí)際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
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