9個(gè)動(dòng)作修煉最MAN的腿
男性房中修養(yǎng)生修煉。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“9個(gè)動(dòng)作修煉最MAN的腿”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
別以為到了只穿長(zhǎng)褲的季節(jié)，就不再有人注意你的腿。腿形是否優(yōu)美，肌肉是否足夠，線條是否修長(zhǎng)……這年頭，時(shí)髦大眾們犀利的眼光絕對(duì)比X光還要厲害，你以為單憑一條褲子就能掩蓋腿部缺陷，就能變得完美？NO WAY！想要擁有男人味十足、魅力指數(shù)100%的雙腿，跟著時(shí)尚網(wǎng)抓緊修煉才是王道！
練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。
要領(lǐng)：動(dòng)作節(jié)奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，并在雙腳放松的情況下，配合器材將小腿向上鉤起至最大限度，同時(shí)注意在小腿向下還原至起始位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要鎖緊。
深蹲
練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
要領(lǐng)：挺胸、抬頭、沉肩、收腹。杠鈴著力點(diǎn)應(yīng)放在頸后斜方肌上，切忌不要讓杠鈴壓到頸椎。下蹲時(shí)上肢略微前傾，臀部向后位移，同時(shí)大腿下落至與地面平行即可。切忌此時(shí)膝關(guān)節(jié)在彎曲后不能超過(guò)腳尖，并始終保持和腳尖在同一水平線上。
俯臥舉腿
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。
要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動(dòng)。利用臀部肌群的帶動(dòng)練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時(shí)小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。
仰臥直腿拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上，將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時(shí)用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的練習(xí)。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí)。
仰臥拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。
要領(lǐng)：身體仰臥后，兩臂自然放于體側(cè)，雙腳向臀部移動(dòng)至與地面成90度角。此時(shí)雙腳和雙肩自然成為身體的兩個(gè)支點(diǎn)，同時(shí)利用臀部肌肉收縮帶動(dòng)髖部向上頂起，并在最高點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒后慢慢回落，依此反復(fù)直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。
仰臥拱橋單腿靜立
練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點(diǎn)，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原換腿。切記在練習(xí)過(guò)程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落。
弓步蹲
練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌。
要領(lǐng)：抬頭、挺胸、沉肩、收腹。雙腿均勻發(fā)力，臀部收縮，同時(shí)注意身體在下落和還原時(shí)，雙腿間距應(yīng)始終保持與肩同寬。身體下落時(shí)，應(yīng)始終保持后支撐腿的大腿部與上肢在同一水平線上，呈180度狀，并注意保持膝關(guān)節(jié)不與地面接觸。身體的下落完成，以前支撐腿的大腿部與地面平行、兩腿的大腿部分別與小腿部形成自然的90度角為準(zhǔn)。切記身體的下落與還原，應(yīng)始終由髖部的起落所帶動(dòng)。
直立單腿撐
練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌、小腿肌、三角肌、豎脊肌、腹肌。
要領(lǐng)：雙臂平行展開，保持沉肩。由于身體的下落是由臀部做自然向后坐狀所帶動(dòng)完成的，所以膝關(guān)節(jié)此時(shí)要注意不要向前傾。為達(dá)到最佳練習(xí)效果，應(yīng)以身體下落至支撐腿大腿部與小腿部呈90度角為宜。踢出腿應(yīng)與支撐腿大腿部保持平行，以此堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原，換腿。
仰臥球上拱橋
練習(xí)肌群：臀肌、腘繩肌、豎脊肌、腹肌。
要領(lǐng)：仰臥后雙腳自然放于球上，并在腳踝腳跟部作為支點(diǎn)控制球的穩(wěn)定的同時(shí)與雙肩形成支撐點(diǎn)。利用臀、腰、腹、大腿后側(cè)肌群帶動(dòng)身體向上拱起，同時(shí)雙腳自然地逐漸移至腳底面完全踩于球上，保持?jǐn)?shù)秒后，慢慢還原。此外，在練習(xí)過(guò)程中，髖部應(yīng)盡力向上頂起至最大限度，臀部也應(yīng)始終保持不與地面接觸。
ys630.COm精選閱讀
男性心理
男性約會(huì)注意事項(xiàng)
一，站立時(shí)，雙腳分的不夠開，大概最好分開半米左右
站立時(shí)雙腳并得太攏顯示出你害怕侵犯到別人的空間。
二，在說(shuō)話時(shí)，使用過(guò)度的手勢(shì)
手勢(shì)，比劃等等好像你是在打手語(yǔ)，顯示你害怕你僅僅是講話不能保持住別人的注意力，一定要揮舞雙手?；蛘邲]事情在學(xué)自己腦子里面設(shè)想出來(lái)的老外。以為學(xué)老外講話用手勢(shì)很酷。
當(dāng)然，如果手勢(shì)用得好，用的恰到好處，的確有它的好處，不過(guò)，我看到絕大多數(shù)的人現(xiàn)在幾乎都是在亂用，用的太多。好的手勢(shì)一定是在整個(gè)談話中頻率很少。出現(xiàn)的次數(shù)也一定很少。就只有在關(guān)鍵時(shí)刻，為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)你說(shuō)的東西，才用一下。而且，幅度是比較小的，不是夸張的。幅度小，但是一定是有力而堅(jiān)定的。有時(shí)可以紳士般的溫柔，但也是要柔中帶剛的。
三，向女人前傾，或者，啄木鳥前傾
這個(gè)前傾就是，在和女人講話時(shí)，你人上身微微向前沖，向女人的方向前傾，可能試圖更接近她，或者試圖想聽得更清楚她說(shuō)的話等等。
最常見的原因是，沒有聽清楚對(duì)方講話，或者對(duì)方聲音太小，男人就身體向女人前傾，就是湊上去的表現(xiàn)。啄木鳥前傾就是不停的前傾，然后擺直身體，然后再次前傾。不停的重復(fù)。
這個(gè)行為的最常見原因就是，每次女人講話時(shí)候，你身體前傾為了聽得更清楚或者為了表示對(duì)她的話感興趣，然后講完后，又把自己身體擺正。要么就是，每次自己講話，湊上去，自己講完話又退出來(lái)。還有就是，有的哥們聽了我說(shuō)，身體不要前傾，在和女人家華時(shí)候，突然想起來(lái)，馬上就擺正身體，然后漸漸的自己又忘記，身體自動(dòng)地又向前傾。這個(gè)身體向前傾的問題是自然的，大部分人都有，這個(gè)是把對(duì)方社交價(jià)值看得比自己高的表現(xiàn)，為了討好別人的表現(xiàn)。
這個(gè)行為一定要改掉。人在各種行為中，都有自動(dòng)即時(shí)反應(yīng)，所有人對(duì)有人向你湊上來(lái)的行為，第一自然反應(yīng)就是，向后退，或者后仰。所以，如果你要對(duì)方向你靠近，你可以略微后仰你的身體，記住這些都要自然的，略微的。
四，追趕女人，跟上去追
你和一個(gè)女人講話，女人一邊回話，一邊還繼續(xù)走，或者女人不理你，繼續(xù)走，你不要跟上去追。如果女人身體移開你，你也要移開你的身體，甚至更多，而不是追趕上去。或者就是站住不動(dòng)。如果你還要和她說(shuō)話，就說(shuō)的更響亮，而不是跟上去說(shuō)。不要去追趕她，你越追趕，她越要跑。
五，容忍女人做的你不喜歡而且無(wú)法容忍的事情，你假裝無(wú)所謂
而如果，一個(gè)丑女或者一個(gè)男人做這個(gè)相同的事情的話，你一定不會(huì)顯得無(wú)所謂。如果是這樣，你就是給這個(gè)美女特別待遇，為什么呢?哦，因?yàn)槟阆肱菟Ｄ阌X得她看不出來(lái)嗎?女人在察覺這類事情上天生比男人靈敏10倍。這些行為可能很小，比如女人在你對(duì)她講話的時(shí)候突然走開，這是不禮貌的，如果她回來(lái)后，你就加裝什么都沒發(fā)生，這個(gè)女人對(duì)你的尊重會(huì)降低很多。
這個(gè)時(shí)候，幾個(gè)方法可以用，一個(gè)是回應(yīng)給她相應(yīng)的懲罰，男人對(duì)女人的懲罰就是不給女人你的關(guān)注和你的時(shí)間。另外比如可能你們已經(jīng)比較熟悉或者戀愛過(guò)程中，女人做的一些行為你不喜歡，你可以直接向她挑明，她的某個(gè)行為是不好的，不禮貌的。比如可以對(duì)上面那個(gè)走開的女人說(shuō)：你知道剛才你這么走開是很不禮貌的。然后看著她眼睛。要表現(xiàn)的很認(rèn)真。這時(shí)候，你們間的性張力會(huì)增強(qiáng)，看上4秒后，突然來(lái)個(gè)壞笑，用手摸她一下，或者抱她一下說(shuō)，別哭啊，改正就可以了，還后再壞笑。這樣不但表達(dá)了你的不滿，又不會(huì)顯得自己很認(rèn)真太死板，同時(shí)展現(xiàn)了你男人會(huì)處理社交難題的能力，等等。她對(duì)你的喜歡會(huì)增加很多。
六，過(guò)急過(guò)快地把你的頭轉(zhuǎn)向叫你的人
太急于和別人說(shuō)話，表明你太要?jiǎng)e人對(duì)你的關(guān)注。背后的訊息是平時(shí)可能沒什么和你說(shuō)話。如果你臉朝向東面，一個(gè)女人從南面叫你，要慢慢的轉(zhuǎn)過(guò)你的臉來(lái)朝向她。還有一個(gè)技巧就是，從東向南轉(zhuǎn)臉的時(shí)候，先在東南(就是45度角)的地方停一下，然后在繼續(xù)轉(zhuǎn)向?qū)δ阏f(shuō)話的人。這個(gè)是很多非常有魅力的男人一直做的。這個(gè)在一部美國(guó)電影里，《吸引法則》(Laws of Attraction)，最后一幕男主人公的一個(gè)轉(zhuǎn)頭是一個(gè)很好的例子。
七，對(duì)女人比對(duì)你的哥們更關(guān)注或者更好
如果你和女人在講話，你哥們上來(lái)找你，由于你太珍惜和這個(gè)美女講話，要么不理要么隨便打發(fā)你哥們。這個(gè)是非常錯(cuò)誤的。你可能只認(rèn)識(shí)這個(gè)小丫頭大概幾分鐘，或者幾天，你和你哥們可能有3年或者10年的友誼，你為什么會(huì)對(duì)這個(gè)小丫頭更關(guān)注呢?對(duì)了，你太在乎她了。生怕浪費(fèi)和她在一起的每份每秒。為什么不好就不用說(shuō)了吧。
八，魯莽，而不是自信
你自己內(nèi)心覺得她不可能對(duì)你有意思，所以你就故意做一些奇怪的自敗性的邀請(qǐng)別人來(lái)拒絕你的事情和話。這樣即使女人拒絕你，你自我就不會(huì)受傷，因?yàn)槟憧梢詫?duì)自己說(shuō)，不是我不行，而是我故意用這些自敗性的話，故意讓她們拒絕我的。這些可以看到一些民工朋友在街上對(duì)打扮入時(shí)的美女，瞎叫呼美女阿美女或者來(lái)美女，笑一個(gè)。這其實(shí)是他們自己覺得不可能得到這個(gè)時(shí)髦女，這些行為的結(jié)果往往也是招來(lái)美女的白眼和加快逃離。這個(gè)好像他們也在搭訕，好像別人都不敢這么做，他們敢，但是其實(shí)是自卑的反面過(guò)度表現(xiàn)。當(dāng)然，這個(gè)不是他們的錯(cuò)。只是人的正常行為。自己得不到的，人就會(huì)自己說(shuō)服自己不要這個(gè)，或者做一些行為來(lái)來(lái)說(shuō)服自己其實(shí)真的不要這個(gè)。吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的原理。
看完這些動(dòng)作之后記得要更正，可能一些已經(jīng)成了生活中的習(xí)慣，但是一定要去注意改正。所有的女人都喜歡有自信有上進(jìn)心的男人，加油吧!
春天到了，冬天養(yǎng)起的一身肥肉，各位愛美的美眉們就要開始煩惱了，現(xiàn)在不用煩惱啦。女生大概都想自己擁有一張瘦瘦的小臉，尖尖的下巴，想冰冰那樣的迷人。瘦臉是女人們愛聊的話題，不僅僅是明星哦。當(dāng)然瘦臉的方法也有很多，想知道做什么瘦臉運(yùn)動(dòng)可以瘦臉么?這都是成功瘦臉的經(jīng)驗(yàn)之談，大家一定要好好學(xué)習(xí)。
頭往右側(cè)傾
1、腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，兩肩自然放下，松弛下來(lái)，脖子擺正，面朝正前方，最好是對(duì)著鏡子做，這能清楚地觀察自己是否有骨骼不平衡的問題。然后頭往右側(cè)傾下，注意面部保持正向前方，脖子不要扭轉(zhuǎn)。
目光斜視
2、保持頭部?jī)A出的幅度與姿勢(shì)，下巴向上微微抬起，令視線望向斜上方。再進(jìn)一步抬起下巴，同時(shí)頭從右側(cè)轉(zhuǎn)回正前方，令下巴充分抬高，臉完全面向正上方，同時(shí)閉上雙眼。
張口笑
3、嘴巴上下張開，上下牙齒隨之拉開距離，做張口笑的表情，嘴巴盡量打開，刺激周圍的口輪匝肌。
嘴角測(cè)咧
4、保持嘴巴張開的幅度，左右嘴角慢慢向兩側(cè)咧嘴，令上下伸展的嘴唇緩緩向外側(cè)提拉。
合攏上下唇
5、然后合上下唇，上下牙也合攏，但上下唇之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個(gè)姿勢(shì)，左右嘴角進(jìn)一步向上方提拉。
6、合上雙唇，上提的左右嘴角往中央收回，收縮嘴巴，但不要嘟起嘴，同時(shí)令空氣填充整個(gè)口腔，左右臉頰鼓起來(lái)。
雙唇拉開
7、保持上下牙齒緊合的狀態(tài)下，雙唇在下上下拉開距離，注意嘴角不要左右拉開，隨著上下唇而帶動(dòng)往中央收攏。
下唇伸出
8、面朝正前方，頭微微抬起，視線朝向斜上方，進(jìn)一步上抬下巴，眼睛網(wǎng)上看，保持下巴充分上仰的狀態(tài)下，下唇伸出，上唇固定，保持?jǐn)?shù)秒。
舌頭伸出
9、同樣是抬起頭，固定好下巴微微上仰的姿勢(shì)，稍微張開嘴巴，舌頭伸出來(lái)，并盡量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌頭。
如何瘦臉最快最有效?運(yùn)動(dòng)+按摩瞬變小臉
小臉是美女的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如何瘦臉最快最有效呢?瘦臉運(yùn)動(dòng)能幫助你加強(qiáng)臉部肌肉鍛煉，而瘦臉按摩則可以讓你的臉部皮膚更加緊致，所以，兩者合一就是瘦臉的最快方法哦!怎樣瘦臉最快最有效?一起看看吧!
瘦臉運(yùn)動(dòng)瘦臉最快速
一、V臉?biāo)俪蛇\(yùn)動(dòng)法
1、先是坐在鏡子前，看著自己的眼睛，然后將你的左上眼皮微抬，高于正常姿勢(shì)，接著換成右眼。重復(fù)20次。注意不能使額頭起皺紋。
2、使到眼球就像鐘表的指針那樣向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)。頭和眉毛一定要保持不動(dòng)。一次完成4組，每組左右各4次。
3、皺起鼻子上的肌肉，露出上排牙齒。就像一個(gè)聞胡蘿卜的小兔子那樣。完成10次。
4、用一點(diǎn)力吸住臉頰，向前努嘴，發(fā)出伊、久、姆三個(gè)音。共10次。
5、吐出舌頭，下頜保持不動(dòng)，每次要堅(jiān)持幾秒鐘。共20次。
6、卷一卷你的舌頭，舌尖向后收，然后整個(gè)舌頭向前伸，同時(shí)下頜向下伸。共20次。
二、磨練笑容練習(xí)
嘴角用力勉強(qiáng)做出笑容的話，容易讓眼角也加深力量，變成生氣的樣子。這樣不自然的微笑往往會(huì)被人說(shuō)成皮笑肉不笑，為防止這種情況的發(fā)生，請(qǐng)一定要認(rèn)真鍛煉臉頰的力量。
三、OE OE練習(xí)
說(shuō)完OE的音立刻發(fā)EO的音。這樣讓口形交互反復(fù)，可以確認(rèn)到嘴巴周圍和臉頰的肌肉在運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以提升臉頰的力量，還有緊致嘴角的效果。
四、眼球體操瘦臉運(yùn)動(dòng)
對(duì)著鏡子看看自己深吸一口氣和深呼一口氣的樣子。有沒有發(fā)現(xiàn)吸氣時(shí)候眉毛會(huì)抬高，眼睛會(huì)張大，就好像眼睛的開關(guān)開了一樣。
在和對(duì)方說(shuō)話的時(shí)候，請(qǐng)把注意力放在對(duì)方的左眼。因?yàn)樽笱弁瓶馗星榈挠夷X相連結(jié)，這樣可以給對(duì)方留下很深刻的印象。在你認(rèn)為最關(guān)鍵的時(shí)刻，請(qǐng)?jiān)囈幌掳?
五、左右撇嘴
雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
瘦臉按摩瘦臉最有效
一、全面瘦臉按摩
從額頭到太陽(yáng)穴，雙搜稍稍用力按壓3~4次，稍事休息后用雙手的中指、無(wú)名指交替輕輕按下鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1~2次再以螺旋方式按摩雙頰，由上頜到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，輕輕按摩兩次。稍事休息后再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，有左至右往返三次，最后用雙手掌右下向上輕撫頸部。
二、定位捏肉瘦臉按摩
兩只手的拇指和食指仔細(xì)捏臉頰上的肉，食指固定在一個(gè)位置上，用拇指往上捏臉頰，重復(fù)捏5次。然后手指彎曲，然后用拇指和食指捏住耳垂部分，然后用彎曲的四個(gè)手指捏住臉頰往下巴方向推動(dòng)，持續(xù)30秒即可。張開雙手，除母指外四指并攏，雙手四指按住你的前額和臉頰，然后雙手分別向頭部方向和下巴方向移動(dòng)，重復(fù)3次。
三、淋巴按摩
兩手屈肘，合起雙掌，拇指頂住下巴中間凹陷區(qū)域。慢慢地利用拇指的力量將下巴向上推，頭抬起來(lái)，再慢慢放下。兩手五指并攏，從耳骨后一直往下按至鎖骨處。每個(gè)臉部按摩動(dòng)作后均可重復(fù)此動(dòng)作作為結(jié)束，共3次。
四、提升下巴按摩法
1、拇指提升
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
2、循環(huán)提升
不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。
總結(jié)：通過(guò)上面小編的介紹，大家學(xué)會(huì)了上面的關(guān)于瘦臉的小秘訣了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！上面介紹的瘦臉法簡(jiǎn)單易學(xué)，相信各位美眉們已經(jīng)是迫不及待的在練習(xí)了吧，經(jīng)過(guò)持之以恒的鍛煉，相信各位美眉們一定會(huì)變的美艷動(dòng)人，各各擁有瓜子臉，現(xiàn)在趕緊去練習(xí)小編推薦的這款瘦臉法吧。
男人想要更有男人味不再娘娘腔不僅僅要健身鍛煉練出一身肌肉哦，更重要的是保養(yǎng)出一個(gè)好身體，補(bǔ)腎壯陽(yáng)才是讓男人變更man的根本。壯陽(yáng)的食物相信大家都知道很多了，今天小編就為大家介紹介紹壯陽(yáng)的日常方法吧。
壯陽(yáng)，中醫(yī)名詞，指通過(guò)氣功、飲食、藥物、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)等手段提高男子陽(yáng)性氣息，達(dá)到提高腎陽(yáng)、強(qiáng)陽(yáng)健體、提升性能力、增強(qiáng)性欲的目的，男性壯陽(yáng)是男性追求更高生活質(zhì)量的一種表現(xiàn)。
男人壯陽(yáng)方法有哪些?
1、要適度運(yùn)動(dòng)
保持好體力：走路、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是最適合男人的好運(yùn)動(dòng)。
2、要增強(qiáng)自信心
權(quán)力是最好的壯陽(yáng)藥。做好生涯規(guī)范、好好調(diào)適自我，才能夠把最好的自己獻(xiàn)給另一半。
3、要戒絕煙酒
陰莖上有許多超級(jí)細(xì)的微血管，這些微血管負(fù)責(zé)小弟弟的成長(zhǎng)茁壯。煙酒一多，微血管循環(huán)就會(huì)受傷，小弟弟就不能夠站衛(wèi)兵了。
4、要定期體檢
與醫(yī)師密切合作，很多藥品會(huì)讓那話兒軟趴趴，所以有問題時(shí)，請(qǐng)速向男性門診報(bào)到。與此同時(shí)在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費(fèi)咨詢。
5、要均衡營(yíng)養(yǎng)
六大類飲食不可少，金字塔飲食原則要遵守，果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全才有效。
6、要增強(qiáng)體力的男性食品
腰果、全麥面包、雞蛋豆腐的攝取量有助于增強(qiáng)體力。有特殊需求的人、可以參考何首烏、人蔘、冬蟲夏草的藥膳做法，但是切記要配合個(gè)人體質(zhì)。想要換口味，來(lái)點(diǎn)大蒜醉蝦、白酒生蠔也不錯(cuò)，但是千萬(wàn)要選用新鮮衛(wèi)生的海產(chǎn)食品唷!
7、安全性地選擇男性產(chǎn)品
對(duì)于男性產(chǎn)品的選擇一定要注意這樣兩點(diǎn)，第一要安全，無(wú)副作用;第二，效果要顯著。
自我按摩壯陽(yáng)方法
按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效。為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，刺激過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，過(guò)猶不及只能適得其反。
盲目壯陽(yáng)的危害有哪些?
理應(yīng)默認(rèn)，一個(gè)別性存活的實(shí)力，是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)和身子的衰老而漸漸下降的。壯陽(yáng)藥的危害分外是男性在65歲、女性在50歲以后，這種下降尤為顯著。面對(duì)這種生感性云譎波詭，好多晚年人誤認(rèn)為自身腎陽(yáng)虛而盲從施補(bǔ)。其實(shí)，亂用壯陽(yáng)藥的危害甚大。因?yàn)樯鲜鲅a(bǔ)腎壯陽(yáng)藥，多數(shù)由鹿茸、淫羊霍、胡蘆巴、補(bǔ)骨脂、鎖陽(yáng)等藥物及某些動(dòng)物的睪丸(藥名叫腎)、陰莖(藥名叫鞭)等成分湊集。
壯陽(yáng)藥的危害，像這方面藥物為溫?zé)嵩镄?，久服后易發(fā)生舌干口燥、口渴多飲、鼻咽整潔、眼紅牙痛、鼻出血、咯嘔血痰、大便干結(jié)、腹脹腹痛、肛裂、痔瘡復(fù)發(fā)、低熱、失眠多夢(mèng)、苦惱易怒、血壓攀升等一系列毒副作用。原患有高血壓病者，甚至?xí)a(chǎn)生藥物中風(fēng)，危及生物。市場(chǎng)上的某些春藥含有雄性激素，服用后雖能取效一時(shí)，但久服易致肝癌。壯陽(yáng)藥的危害是笨重，能成立晚年人性存活實(shí)力下降的前因，除前所述生感性衰老這一法則因素外，還受吸煙、飲酒及服藥治病等繁多因素的攀扯壯陽(yáng)藥的危害。
長(zhǎng)期吃壯陽(yáng)藥的副作用
1、依賴性。吃的時(shí)間長(zhǎng)了后就有可能造成藥物的依賴性，過(guò)性生活必須要吃藥，不吃藥就不能過(guò)性生活，很苦惱。
2、過(guò)敏。有有的人對(duì)一些壯陽(yáng)藥非常的敏感，服用了以后感覺到異常的強(qiáng)大，可是陰莖居然持續(xù)勃起不退，有的甚至持續(xù)數(shù)天，這種情況是非常危險(xiǎn)的，如果持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能造成陰莖的壞死，遇到這種情況應(yīng)該馬上到醫(yī)院就醫(yī)。
3、造成不育。這個(gè)情況不好定義，不過(guò)在臨床上確實(shí)出現(xiàn)過(guò)這種情況。
4、血壓減低：血壓大大減低，有時(shí)有可能威脅到生命。
5、頭痛：臨床測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，約有13%的人吃藥后有頭痛癥狀，且服用劑量越大頭疼愈烈，這種情況應(yīng)該停止服藥。
6、產(chǎn)生幻覺：約有3%的吃藥者可發(fā)生短暫的視力恍惚，有的還會(huì)浮現(xiàn)瞅見藍(lán)光的幻覺發(fā)生，這種情況是短暫的，如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該更換壯陽(yáng)藥。
7、發(fā)燒和發(fā)熱，這種情況比較常見，過(guò)一陣子就會(huì)消失。
男人吃什么壯陽(yáng)?
1、牛肉配土豆
牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能強(qiáng)健脾胃，冬天吃牛肉，還能暖胃，但牛肉纖維粗，會(huì)刺激胃黏膜，放些土豆保護(hù)胃，而且土豆的營(yíng)養(yǎng)也很好;牛肉加芋頭，補(bǔ)中益氣，能緩解便秘。
2、羊肉配生姜
羊肉補(bǔ)血溫陽(yáng)，生姜止痛祛風(fēng)濕，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，幫助羊肉發(fā)揮溫陽(yáng)祛寒的功效;羊肉加山藥補(bǔ)血、強(qiáng)身、通便;加香菜開胃、壯陽(yáng)。
3、魚肉配豆腐
魚肉中蛋氨酸含量豐富，苯丙氨酸含量少，而豆腐卻相反，兩者一起吃，可取長(zhǎng)補(bǔ)短，豆腐含鈣較多，正好借助魚體內(nèi)維生素D，提高人體對(duì)鈣的吸收率，適合老年人和孕婦食用。
4、雞肉配栗子
雞肉可以增強(qiáng)人體的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收雞肉的營(yíng)養(yǎng)成分，最好選老母雞湯煨栗子。
5、鴨肉配山藥
老鴨可補(bǔ)充人體水分、補(bǔ)陰、消熱、止咳，山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，補(bǔ)肺。
6、豬肉配洋蔥
洋蔥能促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于百搭葷菜，配冬瓜、百合，有潤(rùn)腸效果;加海帶，祛濕止癢;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消腫。
總結(jié)：補(bǔ)腎經(jīng)是男性朋友們陽(yáng)剛之氣的根本，男人想要更有魅力可不能空有一身肌肉而不注意身體保健哦。今天推薦給大家的補(bǔ)腎益氣的壯陽(yáng)的方法以及食譜是不是讓個(gè)為男性朋友們對(duì)養(yǎng)生保健有了進(jìn)一步的了解了呢。
如何成為一個(gè)優(yōu)雅的女人 優(yōu)雅女人最該花錢的9個(gè)地方
歲月會(huì)無(wú)情的在女人的身上留下痕跡，也許你已不再年輕，也許你的臉上已經(jīng)開始爬上皺紋，但是你卻可以越來(lái)越優(yōu)雅，越來(lái)越有韻味。
女人如何變得優(yōu)雅有魅力
1、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立。
經(jīng)濟(jì)獨(dú)立是女性保證自身地位和利益的基礎(chǔ)，所謂經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，就是要有自己獨(dú)立的收入來(lái)源，可以是工資收入、房租、投資收入等，有能自由支配的錢財(cái)，女性才能更加自信，才能有資本提升自己。
2、有自己的事業(yè)。
事業(yè)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，并非只有自主創(chuàng)業(yè)、公司高管才叫事業(yè)，只要是一份你樂于從事的職業(yè)，并且想在這個(gè)職業(yè)上有所發(fā)展，都可以稱之為事業(yè)。有事業(yè)不但是經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的保障，還可以給女性朋友自信，保持一定的社交圈，不至于脫離社會(huì)。有些女性朋友懷孕之后就專心照顧寶寶，成為全職太太，將照顧家庭當(dāng)做事業(yè)，這是不正確的。小編建議大家在寶寶稍大一些后，還是能再次工作，或是尋找一份能夠兼顧家庭和事業(yè)的工作，哪怕掙得少一些。
3、對(duì)自己好一些。
對(duì)絕大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，孩子、丈夫、父母都要排在自己的前面，每天為家庭奔走勞累。女性要對(duì)自己好一些，每天都留給自己一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是每天做個(gè)面膜，或是看一會(huì)書也好，要有自己的空間和時(shí)間，花些時(shí)間打扮自己，給自己買一套新衣服，畫上一個(gè)完美的妝容，形象氣度頓時(shí)大不相同了。
4、不斷充實(shí)自己。
只有不斷充實(shí)自己、提升自己，才能跟上時(shí)代的步伐，才能顯得聰明睿智，而聰明睿智的女人恰恰被認(rèn)為是最有魅力的。要活到老、學(xué)到老，不僅學(xué)習(xí)工作相關(guān)的知識(shí)，還要學(xué)會(huì)生活、社會(huì)、人文、自然各方面的知識(shí)，做一個(gè)出的廳堂的美麗太太。
5、有自己的社交圈。
沒有朋友是非?？膳碌氖虑椋瑹o(wú)論對(duì)家庭還是事業(yè)。大多數(shù)的男人都害怕自己的妻子像一塊口香糖一樣粘著自己，這是很可怕的夫妻生活狀態(tài)，只會(huì)使男人越來(lái)越想逃離妻子的束縛。女人要有自己的社交圈子，閑暇時(shí)光可以和朋友聊聊天、逛逛街，享受一下私密的空間和輕松的生活。
6、有自己的愛好。
很多女性的閑暇時(shí)光除了做家務(wù)以外，就用在了電視劇上。電視劇看多了會(huì)使女性變得敏感，感情脆弱，而且長(zhǎng)期對(duì)著電視屏幕也會(huì)使人顯得萎靡不振，膚色變黃，越顯老態(tài)。女性要有自己的愛好和興趣，游泳、瑜伽、旅行、攝影、書畫、舞蹈、音樂，哪怕是適當(dāng)逛街購(gòu)物也好。
5、健身房支出
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生使人快樂的多巴胺，不僅如此，還可以讓你維持身材的良好狀態(tài)，更有自信的工作與生活。定期參與健身活動(dòng)，有自己的健身教練，盡管昂管，絕對(duì)物有所值。
6、定期家居維修
家是一個(gè)人的港灣，是累了包容自己的地方。定期進(jìn)行家里家電修理檢查，保持它們的可用性，讓你日常生活無(wú)障礙順利進(jìn)行，這筆維修費(fèi)用必不可少。
7、旅行
出去行走是一個(gè)人生活中不能缺少的。不管如何，保持好奇心，保持新鮮感，是一個(gè)人更好生活的動(dòng)力，出去走走吧，會(huì)讓你的生活和心境都更加美好！
8、探訪親友
朋友和家人是一個(gè)人生命里最重要的部分，與他們保持聯(lián)系，定期見面是必須的。即使你們相聚很遠(yuǎn)，這樣的社交開銷一定是必須的。
優(yōu)雅女人最該花錢的9個(gè)地方
1、教育投資
教育是一種投資，這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)不新鮮了。提升自己內(nèi)在修養(yǎng)，氣質(zhì)裝扮，接受更好更高的教育是最好的選擇。通過(guò)短期或者長(zhǎng)期的課程，讓自己不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，是每個(gè)人應(yīng)該保持的積極生活狀態(tài)。
2、一身職業(yè)套裝
不管如何，一定得準(zhǔn)備一身職業(yè)裝。在你任何時(shí)間接到出席正式場(chǎng)合的面試通知或者采訪要求的時(shí)候，你能馬上拿起衣服，快速裝備自己，即刻出發(fā)。
3、一雙好鞋
鞋子的品質(zhì)決定一個(gè)人的品味與層次。這點(diǎn)已經(jīng)達(dá)到越來(lái)越多的人的共識(shí)。一雙好鞋，給你舒適的走路條件，保護(hù)你的腳呵護(hù)你的身體。愛自己就從愛自己的腳做起。
4、醫(yī)療開銷
身體健康是一切本源，你擁有的再多，如果沒有健康的身體去享受去消耗，一切都是徒勞。定期去醫(yī)院做健康檢查，做健康咨詢，是每個(gè)人都應(yīng)該做到的一點(diǎn)。
頭痛
神經(jīng)性頭疼的發(fā)病率男性多于女性，通常由生活方式和情緒緊張引起。當(dāng)男人緊張，或熬夜加班、長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，都會(huì)造成頸部肌肉收縮，持續(xù)的收縮阻斷了頭部肌肉的血液供應(yīng)，肌肉缺氧無(wú)法排出廢物，便引起頭暈疲倦，有時(shí)是痙攣性痛、牽扯痛或脹痛。
對(duì)策：進(jìn)行意控訓(xùn)練，將意念集中在腹部，慢慢吸氣將腹部擴(kuò)張到最大，停留2秒，然后慢慢呼出，再停留2秒，可以調(diào)節(jié)、放松情緒，進(jìn)行預(yù)防和治療緊張性頭疼。
牙痛
男人更愛吃鮮嫩的肉而不是耐嚼的蔬菜，因此牙齒咬合關(guān)系不良多于女性。正常咬合不但美觀，更是保證牙齒協(xié)調(diào)、平衡牙齒功能的重要前提。咬合不好的牙齒會(huì)引起牙齦萎縮，當(dāng)齒槽骨破壞，牙根裸露后，失去保護(hù)的牙齦就會(huì)很容易患牙髓炎。同時(shí)，橫向刷牙和不定期洗牙生成牙結(jié)石刺激、壓迫牙齦邊緣，也會(huì)引起牙齒疼痛。
對(duì)策：每餐都有一些耐嚼的食物，例如粗纖維蔬菜或粗糧，同時(shí)每年做一次洗牙。明顯而嚴(yán)重的牙齒咬合不良最好通過(guò)正畸來(lái)延長(zhǎng)牙齒的使用壽命。
頸項(xiàng)痛
電腦是男人們的解語(yǔ)花：游戲、聊天、新聞……對(duì)于電腦的過(guò)度關(guān)注，將男人固定在電腦前長(zhǎng)時(shí)間地保持一種頸部前伸的僵硬姿勢(shì)，使頸椎處于一種與正常生理彎曲相反的狀態(tài)中，并讓頸部肌肉長(zhǎng)期緊張。這種扭曲和緊張逐漸使得頸椎錯(cuò)位、壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛和頸椎病。
對(duì)策：每小時(shí)做5分鐘頸椎操，頭部進(jìn)行前伸后縮、左彎右彎、順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)的系列活動(dòng)。
肩背痛
身體中對(duì)壓力最敏感的是植物神經(jīng)系統(tǒng)。它是身體的戰(zhàn)備動(dòng)員處，專門負(fù)責(zé)讓身體積極起來(lái)，動(dòng)員心跳增加、注意力增加、肌肉緊張……男人習(xí)慣忍受，不像女人喜歡宣泄壓力和緊張，所以壓力更易導(dǎo)致男人植物神經(jīng)紊亂，最主要表現(xiàn)為肌肉酸疼，特別是肩背部肌肉的疼痛。
對(duì)策：按摩是一個(gè)很好的緩解肌肉酸疼的方法，你來(lái)給他按摩，或貼心地送他一張會(huì)所按摩卡，男人感受到濃濃愛意的同時(shí)，更能幫助他釋放壓力。
臂痛
高爾夫球看起來(lái)是最優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，但其中也可能蘊(yùn)藏著危機(jī)。錯(cuò)誤的握桿法，會(huì)對(duì)左手腕關(guān)節(jié)里的兩個(gè)小骨形成很大的壓力，并壓迫行走于兩骨之間的尺神經(jīng)，造成手臂及手肘部分神經(jīng)受損，引起手臂麻麻的痛感。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)姿勢(shì)，并且每半個(gè)小時(shí)要做肌肉放松運(yùn)動(dòng)，多喝水幫助減少運(yùn)動(dòng)中代謝廢物對(duì)身體的不利影響。
下腹痛
男性陰囊的皺褶多，伸縮性很大，容易藏污納垢，加之局部通風(fēng)差，導(dǎo)致陰囊經(jīng)常處于潮濕污濁的環(huán)境中，而且男人粗枝大葉不重視局部的清潔工作，細(xì)菌會(huì)乘虛而入。這樣就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大，出現(xiàn)下腹部疼痛。
對(duì)策：規(guī)律的性可以防止精液在精囊中儲(chǔ)存過(guò)久，被細(xì)菌感染，加強(qiáng)前列腺和相應(yīng)導(dǎo)管的收縮，幫助前列腺排空，從而減少前列腺疾患。
小腿痛
男人大多不喜歡喝水，特別是在交通工具上，比如飛機(jī)，乘坐飛機(jī)超過(guò)兩小時(shí)不喝水是很危險(xiǎn)的。飛機(jī)上的座位空間通常比較狹小讓人無(wú)法移動(dòng)，空氣也比較干燥，身體水分蒸發(fā)快。如果不攝取大量的水分，血液的黏稠度就會(huì)急劇上升，血液回流的阻力增加，大量血液淤積在下肢，大大增加了下肢靜脈血栓的幾率，造成小腿疼痛。
對(duì)策：坐航班時(shí)一定要多飲水，兩小時(shí)的飛機(jī)通常會(huì)加兩次水，記得要雙份，一杯果汁一杯礦泉水。
肛門疼痛
調(diào)查表明，剛剛結(jié)束的世界杯使男人痔瘡發(fā)病率急劇上升，因?yàn)檫M(jìn)球的不確定性讓人至少90分鐘內(nèi)舍不得離開屏幕。久坐不動(dòng)會(huì)使肛門部位血液循環(huán)障礙，靜脈曲張，易形成小血栓，食物在腸道停留過(guò)久變得干燥，同時(shí)肛門肌肉彈性下降，收縮力減弱，直腸黏膜下滑。這時(shí)，易出現(xiàn)便秘、肛門黏膜破損疼痛。
對(duì)策：每天做10次肛門收縮運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肛門和血管壁的彈性，預(yù)防或延緩痔瘡的發(fā)展。
男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個(gè)問題。而運(yùn)動(dòng)是解決腎虛的一個(gè)很好途徑，那么男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎呢?下面小編為大家介紹15個(gè)動(dòng)作，揭示男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，通過(guò)太極拳練習(xí)，可以起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護(hù)腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
13、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。
15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。
9、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
11、平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。
12、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
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