七大絕招速成蛋白質男人
男人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內容《七大絕招速成蛋白質男人》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
為什么讓他做個蛋白質男人因為蛋白質是一個男人之所以為男人的“根本”不僅關系到他是不是像個男人比如是否擁有一身硬實閃亮的肌肉直接影響到他是不是個男人因為蛋白質是他雄性激素的來源。
王征坐在我的面前，這個面有菜色的男人。26歲，一家跨國公司的程序設計師，卻難掩眉宇間的失落?！拔覟槭裁纯偸潜葎e人瘦呢？”我們的談話就從這樣一個有點別扭的問題開始……公司里的一切健身娛樂活動，王征是很少參加的。
“應用程序總是要比啞鈴和跑步機重要吧。”這就是王征的哲學。直到朋友給他介紹了那個漂亮的女朋友。直到魚水之歡過后，女孩看著他白皙瘦削的身體，居然冒出了這么一句：“你看你，就像一個放大了的嬰兒。”深受刺激的王征剛到公司，就看見技術總監(jiān)大跨步地從前面走過，夏日的陽光斜斜地透過玻璃窗，照在他結實黝黑的胳膊上，刺得王征眼睛發(fā)痛。下了班,王征直奔健身中心，迅速辦好了會員卡。上肢、下肢、腹肌、背闊肌……第一天的訓練就讓王征暈頭轉向，體力嚴重透支。健身指導見到這種情形，為他開了一副處方，上面只有5個字：補充蛋白質。
王征拿著處方找到我――蛋白質，對男人真有那么重要嗎？
男人更需要蛋白質
提到蛋白質我們一般都知道它是構成抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分，一旦缺乏會導致免疫力下降、內分泌失調，外在表現(xiàn)就是體力不濟、患病難以康復、水腫等。
其實蛋白質對于男人而言還有幫助肌肉塑形和增強性功能的兩大重要意義。一方面，男人的肌肉比重相對于女性要高很多，完成同樣多的運動量，參與的肌纖維數(shù)量也多得多，而合成肌纖維及維持它們的代謝就需要更多的蛋白質。所以，經常健身，希望擁有健美體形的男人如果蛋白質補充不足，不僅無法滿足正常的代謝需要，更無法合成及維持依靠大強度鍛煉而生成的肌肉組織。另一方面，蛋白質是雄性激素的來源。蛋白質營養(yǎng)不足會使雄性激素分泌受阻，這就是一些平時飲食不合理的男性需要依靠一些口服激素來維持性生活質量的根本原因。此外，蛋白質也是構成精液的基本原料，它的匱乏將導致體內的氨基酸濃度無法得到均衡，精液的制造便會出現(xiàn)問題。當然蛋白質還能讓血管富有彈性、血液流通更加順暢，而陰莖勃起的硬度恰恰與血液流通有很大的關系。
七大絕招速成蛋白質男人
絕招一：盡量補充完全蛋白完全蛋白就是包含有人體所需的22種氨基酸（13種非必須氨基酸可由體內制造，9種必須氨基酸只能由食物中獲得），且比例適當?shù)牡鞍踪|，例如動物蛋白和豆類蛋白。這類蛋白是對人體最有益的，其中大豆是最好的蛋白質來源。種類齊全，但比例不適當?shù)慕邪胪耆鞍?，在谷物中含量較多，例如米飯、燒餅等。種類不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的膠質蛋白等。將這兩類蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互補充，才能更適合人體需求。
絕招二：選擇更易消化的蛋白質蛋白質被人體消化、吸收得越徹底，其營養(yǎng)價值就越高。同樣的食物經過不同的加工后消化率會產生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆?jié){后可提高到90%；其他蛋白質在煮熟后吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，米飯為82%。
絕招三：選擇生理價值更高的蛋白質被人體吸收后的蛋白質的利用程度高低，醫(yī)學上稱為蛋白質的生理價值。常用食物蛋白質的生理價值是：雞蛋94%，牛奶85%，魚肉83%，蝦77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麥67%?？傮w來說，動物蛋白質的生理價值一般比植物蛋白質高。
絕招四：補充蛋白質的最佳時間運動后蛋白質合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。一般運動后90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。當然在每一次的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。
絕招五：食欲不佳就補充蛋白粉很多男性在運動后完全沒有食欲，或是沒辦法立刻吃飯，這時補充比較容易消化吸收的蛋白粉，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供氨基酸作為原料。如果你的日常飲食以素食為主，也應該補充蛋白粉，最好選擇添加有各種維生素的完全蛋白粉。
絕招六：計算出需要補充的蛋白量一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.4克蛋白質；如果是長期堅持鍛煉者可以適當?shù)卦黾又撩抗矬w重每日1.7～1.8克左右蛋白質。以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
絕招七：合理安排飲食現(xiàn)在看看如果每日需要攝入120克蛋白質，該怎樣安排一日飲食：早餐：雞蛋1個（含蛋白質6克）牛奶1袋（含蛋白質15克）全麥面包4片（含蛋白質10克）獼猴桃1個共含蛋白質31克午餐：雞胸肉50克（含蛋白質10克）面條2兩（含蛋白質6克）炒青菜1盤（含蛋白質3克）北豆腐100克（含蛋白質7克）豬肝50克（含蛋白質10克）共含蛋白質36克晚餐：草魚100克（含蛋白質18克）牛肉100克（含蛋白質20克）米飯100克（含蛋白質3克）蔬菜1盤（含蛋白質3克）共含蛋白質44克晚上：酸奶1杯（含蛋白質10克）共含蛋白質10克共計含121克蛋白質。
特別提醒：在安排飲食的時候還要注意以下幾個問題。
1.食物烹制時間過長、溫度過高，特別是炸、烤、煎等方法容易使蛋白質受到破壞。
2.盡量將每餐的蛋白量控制在30～50克，因為人體一次只能吸收30克左右的蛋白質，太多也是浪費。
3.對于要降體重或是食量有限的人來說，用蛋白粉代替一部分食物是較好的選擇。蛋白質并非越多越好蛋白質也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質需要被排泄掉，會加重腎臟負擔。腎臟，這個在男性體內極富魅力和潛力的器官，是人體內蛋白質排出的惟一途徑，過多蛋白質會使腎臟超負荷運轉，造成代謝產物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。但在今天，每日的蛋白質攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標準，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側，放心大膽地大吃大喝。正確順序進食蛋白質，吃出IQ來哈佛大學賽恩教授觀察受測者按不同順序進食早餐后發(fā)現(xiàn)：先吃蛋、肉等蛋白質食物，再吃米面等碳水化合物的受測者，血糖緩慢上升維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午，一整天都思維靈敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白質食物的受測者則困倦、想睡。這是因為先吃碳水化合物導致血糖上升，身體為了降低血糖，就分泌胰島素；胰島素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達大腦，讓人放松、想睡，思考變得比較遲鈍。
ys630.coM延伸閱讀
打敗乳腺增生七大絕招
好心情
沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。
睡覺規(guī)律
規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
和諧性生活
和諧的性生活首先能調節(jié)內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。
另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
調理月經
臨床發(fā)現(xiàn)月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。
低脂高纖飲食
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
補充維生素、礦物質
人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
不同類型男人的蛋白質菜單
（1）用腦過度的男人
最適合的蛋白質：魚、去皮的雞肉等。
原因：蛋白質是維持大腦智力活動的物質基礎。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應保持1：1的比例，優(yōu)質蛋白最好占每日蛋白質問題的1/3以上，魚肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質蛋白的良好來源。
何時吃：早餐吃，為大腦補充能量。
（2）工作壓力大的男人
最適合的蛋白質：土豆、紅薯。
原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。
何時吃：晚餐吃。
（3）有脂肪肝傾向的男人
最適合的蛋白質：魚、谷物。
原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預防脂肪肝，并將有害物質如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導致肝壞死。
（4）電腦族男人
最適合的蛋白質：海產品。
原因：經常使用電腦的人會損傷視力，海產品中的?；撬嵊兄诟纳埔暳Γ貏e是牡蠣、蛤蜊中牛磺酸可高達400毫克/100克以上。
何時吃：晚餐吃。
（5）脫發(fā)男人
最適合的蛋白質：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。
原因：頭發(fā)的萬分中97%是蛋白質。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長所必需的氨基酸，對防治脫發(fā)有積極的作用。
何時吃：隨時可以吃。
安排飲食須注意的問題蛋白質也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質需要被排泄掉，會加重腎臟負擔。
腎臟，這個在男性體內極富魅力和潛力的器官，是人體內蛋白質排出的惟一途徑，過多蛋白質會使腎臟超負荷運轉，造成代謝產物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。
但在今天，每日的蛋白質攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標準，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側，放心大膽地大吃大喝。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《七大絕招速成蛋白質男人》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nanrenyangsheng/">男人養(yǎng)生”專題。
