經(jīng)常早醒的人如何進(jìn)行心理調(diào)適
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常早醒的人如何進(jìn)行心理調(diào)適》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
從心理醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，中老年人在每天早晨四五點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以再人睡，而且醒后心情郁悶，稱之為早醒失眠。主要見(jiàn)于各類生活壓力大、工作忙碌、抑郁癥和精神心理障礙病人。尤其老年人出現(xiàn)心理障礙的最初癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙。老年性癡呆也與其有一定關(guān)系。所以老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。做好心理行為自我調(diào)適，對(duì)于改善老年人早醒失眠具有重要的意義。具體心理調(diào)適方法如下：
1.多一份熱忱，少一份執(zhí)著：老年人退休后，再應(yīng)聘新的工作的確是一個(gè)發(fā)揮余熱、尋找精神寄托的好途徑。在新的工作崗位上，想用出色的成績(jī)來(lái)獲得認(rèn)可，是老年人可貴的敬業(yè)精神和品質(zhì)。問(wèn)題是，在新的崗位上，還像年輕時(shí)那樣做人做事、執(zhí)著硬拼是不明智的。對(duì)新工作的熱忱可以多一些，但大可不必太執(zhí)著，否則就會(huì)加大心理壓力和形成心理包袱。
2.多一份坦然，少一份敏感：老年人在工作中有著豐富的工作經(jīng)驗(yàn)和閱歷，這是人生的財(cái)富。但許多時(shí)候，正是這些豐富的經(jīng)驗(yàn)和閱歷，使得他們?cè)谟龅絾?wèn)題和突發(fā)事件的時(shí)候，往往會(huì)敏感多疑，把簡(jiǎn)單的問(wèn)題想復(fù)雜了，把別人的一番深情厚誼理解歪了，結(jié)果自己把自己推入苦海。退一步講，如果遇事時(shí)坦然點(diǎn)，一切順其自然，就會(huì)少些苦惱。
3.多一份從容，少一份逞強(qiáng)：老年人最怕跟兩種人較真，一是自己，二是年輕人。較真說(shuō)白了就是不服老，老年人在心態(tài)上總覺(jué)得自己還沒(méi)有老，是難能可貴的。但老年人做事時(shí)，應(yīng)按照自己的身體狀況“量體裁衣”，有多大力量使多大力，方是自知之明。
4.多一份情趣，少一份枯燥：下班或賦閑在家時(shí)，多做一些文體娛樂(lè)活動(dòng)，讓豐富的情趣來(lái)充實(shí)老年生活。多參加一些老年健身運(yùn)動(dòng)，如老年康樂(lè)球、門球、太極拳、劍術(shù)等。平時(shí)在家里，可以養(yǎng)花、練琴棋書(shū)畫，定期參加一些京劇票友或社團(tuán)活動(dòng)，這些都是很高雅的情趣，既可以解除老年人生活中的枯燥寂寞，也可以煥發(fā)熱情，舒緩壓力。
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陽(yáng)痿多數(shù)為功能性陽(yáng)痿，與陽(yáng)痿患者精神心理因素密切相關(guān)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，精神性陽(yáng)痿約占陽(yáng)痿病人的85%～90%。因此，心理治療在陽(yáng)痿治療中占有非常重要的位置。具體方法可有以下幾個(gè)方面：
(1)教育和幫助患者了解陽(yáng)痿致病的精神因素，解除思想顧慮。
陽(yáng)痿致病的精神心理因素有多種，由于每個(gè)人所處的環(huán)境、經(jīng)歷、心理狀態(tài)及性格特點(diǎn)不同，對(duì)同樣的精神與社會(huì)心理因素反應(yīng)不一。一般不良精神心理不會(huì)引起陽(yáng)痿，但個(gè)體差異很大，有些人在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，受家庭和社會(huì)的影響，將性行為認(rèn)為是不正當(dāng)行為，有的談性色變，或青少年時(shí)長(zhǎng)期自慰自慰害盲目夸大，產(chǎn)生心理障礙。要讓患者明確，正常的性生活可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，是一種生理現(xiàn)象。讓病人解除顧慮，放下包袱，樹(shù)立信念，減少恐慌，有利于陽(yáng)痿的治療。
(2)逐步建立起性關(guān)系的協(xié)調(diào)性。
由于一些患者家庭有矛盾或夫妻間感情不合，致使思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，或?qū)ε讲焕硐耄恍湃?，缺乏性感基礎(chǔ)，會(huì)產(chǎn)生心理障礙而發(fā)生陽(yáng)痿。對(duì)此種病人，應(yīng)進(jìn)行勸告，消除障礙，在互相理解、合作和耐心的情況下夫妻雙方親密合作，共同維持好性生活。
(3)教會(huì)患者掌握性知識(shí)，正確對(duì)待性生活。
男女隨著年齡的增長(zhǎng)，性器官的成熟，會(huì)產(chǎn)生性欲，這是正常的生理現(xiàn)象。人出生后，性欲的發(fā)生、形成到旺盛有一個(gè)生理過(guò)程。一般認(rèn)為10歲至12歲性器官開(kāi)始發(fā)育，13歲到16歲出現(xiàn)對(duì)異性產(chǎn)生愛(ài)昧的欲望階段，17歲到25歲為性欲的表現(xiàn)期，一直持續(xù)到終身。性器官的成熟，性激素起著調(diào)節(jié)作用。有的患者缺乏性知識(shí)，在性交時(shí)精神過(guò)度緊張，不知所措，尤其是首次性交失敗后，引起長(zhǎng)期的精神焦慮，久之造成陽(yáng)痿。應(yīng)向這種病人說(shuō)明，要增強(qiáng)信心，講明功能性陽(yáng)痿的性質(zhì)和采取的心理療法，取得患者的理解和配合，告訴患者注意日常生活中的精神調(diào)養(yǎng)，增加體育鍛煉。這些無(wú)疑對(duì)陽(yáng)痿患者非常有利。
現(xiàn)在熬夜后的你可以不用再發(fā)愁了，做一個(gè)簡(jiǎn)單的美容修復(fù)，30分鐘后就能讓你呈現(xiàn)如水肌膚和靚麗雙目，令你依舊光彩照人。
材料：白芷6克，蛋黃一個(gè)，蜂蜜一大匙，小黃瓜汁一小匙，橄欖油3小匙。
做法：
1.先將白芷粉末裝入碗中，加入蛋黃攪均勻。
2.再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調(diào)勻后涂抹于臉上及眼部皮膚，約20分鐘后再用清水洗干凈。
3.臉洗凈后，用化妝棉蘸取橄欖油，敷于黑眼圈處，約5分鐘。
4.然后再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時(shí)化妝棉不需拿掉。
5.等毛巾冷卻后，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。
對(duì)于長(zhǎng)期需要從事熬夜工作的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的美容修復(fù)是不夠的，平時(shí)還需要注意以下一些美容細(xì)節(jié)：
A.面部防護(hù)：準(zhǔn)備熬夜前，先抹上保濕效果很好的護(hù)膚乳液，以增加皮膚抵抗力。
B.徹底潔膚：熬夜結(jié)束后，用溫水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉，最后涂上柔和的護(hù)膚品，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。
C.養(yǎng)護(hù)明眸：平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。
熬夜結(jié)束后，敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、冰茶也不錯(cuò)。其方法：將黃瓜或土豆片敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱郏伎删徑庋鄄科?，營(yíng)養(yǎng)眼周皮膚。
D.增加營(yíng)養(yǎng)：熬夜后應(yīng)多吃動(dòng)物肝、新鮮果蔬，以補(bǔ)充大量的維生素B;肉類、魚(yú)類、奶制品增加記憶力。此外，不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效顯著。如果你珍愛(ài)自己的容顏，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。
E.常做體操：由于夜里長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，你可能會(huì)感覺(jué)到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要做做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后腦供血供氧之不足;墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張;在工作過(guò)程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡(jiǎn)單方法。記住，此類體操運(yùn)動(dòng)量不大，但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺(jué)來(lái)得效果顯著。
在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在年輕時(shí)性格溫和。開(kāi)朗樂(lè)觀，但是到了更年期卮會(huì)變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出。這神更年期癥狀困擾著很多人，我們?cè)撛鯓用鎸?duì)呢？
更年期心理狀況的自我疏導(dǎo)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移煩惱情緒
煩惱是一種最常見(jiàn)的不良情緒反應(yīng)。生活和工作的壓力，以及更年期所產(chǎn)生的生理變化，會(huì)使人更易出現(xiàn)煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，學(xué)會(huì)自我排遣，將思想集中于能夠?qū)崿F(xiàn)或能夠解決的問(wèn)題上。
正確看待自己
正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度看待自己，那么即使理想與現(xiàn)實(shí)反差巨大，也能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)生活和工作。
不苛求他人
作為一個(gè)心理素質(zhì)較高的人，應(yīng)該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應(yīng)該過(guò)多地要求他人。每個(gè)人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標(biāo)生活。這樣也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現(xiàn)不平衡的情況。
自我疏導(dǎo)憤怒情緒
只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導(dǎo)自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對(duì)于更年期綜合征的改善亦有很大的幫助。另外，開(kāi)闊胸襟對(duì)于女性朋友也是非常重要的。俗話說(shuō)：“退一步，海闊天空。”只要不是原則性的問(wèn)題，那么適時(shí)地低頭道歉也并非不可。而胸襟開(kāi)闊、心態(tài)平和的人往往都能擁有一個(gè)較為健康的體魄。
更年輕女性要注意心理保健
性格行為的變化，在更年期女性當(dāng)中盡管屬于少數(shù)，但對(duì)本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。
面對(duì)更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。
要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。
適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興?愛(ài)好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。
要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。
奉孝箴言：
更年期女性的心理波動(dòng)時(shí)特別大的，所以周圍的人要盡童給予諒解，尤其是子女，更不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而與母親斤斤計(jì)較，在條件允許的情況下，可以為母親買一些適合女性更年期服用的藥物等等，讓母親順利的度過(guò)這個(gè)令人煩躁的階段。
陽(yáng)痿多數(shù)為功能性陽(yáng)痿，與陽(yáng)痿患者精神心理因素密切相關(guān)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，精神性陽(yáng)痿約占陽(yáng)痿病人的85%～90%。因此，心理治療在陽(yáng)痿治療中占有非常重要的位置。具體方法可有以下幾個(gè)方面：
(1)教育和幫助患者了解陽(yáng)痿致病的精神因素，解除思想顧慮。
陽(yáng)痿致病的精神心理因素有多種，由于每個(gè)人所處的環(huán)境、經(jīng)歷、心理狀態(tài)及性格特點(diǎn)不同，對(duì)同樣的精神與社會(huì)心理因素反應(yīng)不一。一般不良精神心理不會(huì)引起陽(yáng)痿，但個(gè)體差異很大，有些人在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，受家庭和社會(huì)的影響，將性行為認(rèn)為是不正當(dāng)行為，有的談性色變，或青少年時(shí)長(zhǎng)期自慰自慰害盲目夸大，產(chǎn)生心理障礙。要讓患者明確，正常的性生活可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，是一種生理現(xiàn)象。讓病人解除顧慮，放下包袱，樹(shù)立信念，減少恐慌，有利于陽(yáng)痿的治療。
(2)逐步建立起性關(guān)系的協(xié)調(diào)性。
由于一些患者家庭有矛盾或夫妻間感情不合，致使思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，或?qū)ε讲焕硐?，不信任，缺乏性感基礎(chǔ)，會(huì)產(chǎn)生心理障礙而發(fā)生陽(yáng)痿。對(duì)此種病人，應(yīng)進(jìn)行勸告，消除障礙，在互相理解、合作和耐心的情況下夫妻雙方親密合作，共同維持好性生活。
(3)教會(huì)患者掌握性知識(shí)，正確對(duì)待性生活。
男女隨著年齡的增長(zhǎng)，性器官的成熟，會(huì)產(chǎn)生性欲，這是正常的生理現(xiàn)象。人出生后，性欲的發(fā)生、形成到旺盛有一個(gè)生理過(guò)程。一般認(rèn)為10歲至12歲性器官開(kāi)始發(fā)育，13歲到16歲出現(xiàn)對(duì)異性產(chǎn)生愛(ài)昧的欲望階段，17歲到25歲為性欲的表現(xiàn)期，一直持續(xù)到終身。性器官的成熟，性激素起著調(diào)節(jié)作用。有的患者缺乏性知識(shí)，在性交時(shí)精神過(guò)度緊張，不知所措，尤其是首次性交失敗后，引起長(zhǎng)期的精神焦慮，久之造成陽(yáng)痿。應(yīng)向這種病人說(shuō)明，要增強(qiáng)信心，講明功能性陽(yáng)痿的性質(zhì)和采取的心理療法，取得患者的理解和配合，告訴患者注意日常生活中的精神調(diào)養(yǎng)，增加體育鍛煉。這些無(wú)疑對(duì)陽(yáng)痿患者非常有利。
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