如何進行陽痿病人心理治療
如何進行飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“如何進行陽痿病人心理治療”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
陽痿多數(shù)為功能性陽痿，與陽痿患者精神心理因素密切相關(guān)。據(jù)有關(guān)資料報道，精神性陽痿約占陽痿病人的85%～90%。因此，心理治療在陽痿治療中占有非常重要的位置。具體方法可有以下幾個方面：
(1)教育和幫助患者了解陽痿致病的精神因素，解除思想顧慮。
陽痿致病的精神心理因素有多種，由于每個人所處的環(huán)境、經(jīng)歷、心理狀態(tài)及性格特點不同，對同樣的精神與社會心理因素反應(yīng)不一。一般不良精神心理不會引起陽痿，但個體差異很大，有些人在生長發(fā)育過程中，受家庭和社會的影響，將性行為認為是不正當行為，有的談性色變，或青少年時長期自慰自慰害盲目夸大，產(chǎn)生心理障礙。要讓患者明確，正常的性生活可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，是一種生理現(xiàn)象。讓病人解除顧慮，放下包袱，樹立信念，減少恐慌，有利于陽痿的治療。
(2)逐步建立起性關(guān)系的協(xié)調(diào)性。
由于一些患者家庭有矛盾或夫妻間感情不合，致使思想負擔過重，或?qū)ε讲焕硐耄恍湃?，缺乏性感基礎(chǔ)，會產(chǎn)生心理障礙而發(fā)生陽痿。對此種病人，應(yīng)進行勸告，消除障礙，在互相理解、合作和耐心的情況下夫妻雙方親密合作，共同維持好性生活。
(3)教會患者掌握性知識，正確對待性生活。
男女隨著年齡的增長，性器官的成熟，會產(chǎn)生性欲，這是正常的生理現(xiàn)象。人出生后，性欲的發(fā)生、形成到旺盛有一個生理過程。一般認為10歲至12歲性器官開始發(fā)育，13歲到16歲出現(xiàn)對異性產(chǎn)生愛昧的欲望階段，17歲到25歲為性欲的表現(xiàn)期，一直持續(xù)到終身。性器官的成熟，性激素起著調(diào)節(jié)作用。有的患者缺乏性知識，在性交時精神過度緊張，不知所措，尤其是首次性交失敗后，引起長期的精神焦慮，久之造成陽痿。應(yīng)向這種病人說明，要增強信心，講明功能性陽痿的性質(zhì)和采取的心理療法，取得患者的理解和配合，告訴患者注意日常生活中的精神調(diào)養(yǎng)，增加體育鍛煉。這些無疑對陽痿患者非常有利。
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9大療法為老人心理“按摩”
幽默：幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇?，有利于調(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前，美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。
音樂欣賞：音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫(yī)生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。
書法：書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能怡情養(yǎng)性、增進健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜內(nèi)動。練字時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。
繪畫：繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法”治療疾病，讓患者通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。
賞花：在陽臺上或家中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘患者感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速患者的心率得到緩減;丁香花香對牙痛患者有鎮(zhèn)痛安靜作用。
讀書：讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”，德國就有醫(yī)院為患者開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。
想象：近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行?；颊哌\用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣。
寬?。号瓪馍畈卦谟洃浝?，總會覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。
自言自語：自語可以發(fā)泄內(nèi)心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。這是因為自己聲音的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，可以產(chǎn)生安全感。
暮年喪偶，可謂老年人的一大不幸。雖然人們都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，當相依為命數(shù)十載的老伴撒手而去的時候，生者的悲痛之情依然難以自持。一位白發(fā)蒼蒼的老大姐剛剛退休，與她共同生活了36年的老伴，竟因突發(fā)心肌梗塞而倒在了工作崗位上。老大姐的精神當即崩潰了，她和丈夫恩恩愛愛、感情甚篤，如今人去屋空，使她失去了繼續(xù)生活下去的信心。她原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，現(xiàn)在卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚。
俗話說：“少年夫妻老來伴”。在經(jīng)過了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個人正應(yīng)心手相攜，安度幸福晚年的時候，倘若有一方“先走一步”，必定會給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷，甚至會喪失繼續(xù)生活下去的信心和勇氣。據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個階段：
自責。與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者，甚至認為對方死自己負有主要責任，于是精神恍惚，心理負擔沉重，吃不下飯睡不好覺，在言行上還會出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。
懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。
恢復(fù)。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅強的毅力面對現(xiàn)實，又開始了全新的生活。
為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當務(wù)之急，便是進行正確的心理調(diào)適。首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀念。其次，從心理學角度來看，盡管宣泄對于維護身心健康有益，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。最后，所謂的“老兩口到另一個世界再團聚”企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實現(xiàn)的，對老伴最好的寄托和思念，應(yīng)該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。
智力活動內(nèi)容很豐富，如常識、社會適應(yīng)能力，計算分析和綜合能力，邏輯聯(lián)想能力，思維的靈活性等。
1.邏輯聯(lián)想、思維靈活性訓練 從兒童玩具中去尋找一些有益于智力的玩具。
2.分析和綜合能力訓練 經(jīng)常讓病人對一些圖片、實物、單詞作歸納和分類。
3.理解和表達能力訓練 給病人講述一些事情，講完后可以提一些問題讓病人回答。
4.社會適應(yīng)能力訓練 盡可能地讓病人多了解外部的信息，不要使其處于封閉的生活環(huán)境，鼓勵與他人的接觸交流。對于家庭生活中的事情應(yīng)當有目的地讓病人參與，并給予指導(dǎo)和幫助。
5.常識的訓練 所謂的“常識”，有相當?shù)膬?nèi)容屬于病人曾經(jīng)知道的、儲存在記憶庫里的東西，伴隨病情加重不斷丟失。如果能經(jīng)常提取、再儲存，遺忘速度會大大減慢。
6.數(shù)字概念和計算能力的訓練 抽象的數(shù)字對于文化程度較低的老年人比較困難，更何況有認知障礙的病人，但在生活中處處存在數(shù)字概念和計算，只要我們留意，可以有許多讓病人鍛煉的機會。
(1)瞬時記憶（超短時記憶）。方法是可以念一串不按順序的數(shù)字，從三位數(shù)起，每次增加一位數(shù)，念完后立即讓病人復(fù)述，直至不能復(fù)述為止。
(2)短時記憶。給病人看幾件物品，令其記憶，然后請他回憶剛才看過的東西。
(3)長時記憶。讓病人回憶最近到家里來過的親戚朋友的姓名，前幾天看過的電視的內(nèi)容，家中發(fā)生的事情。
(4)平時日常生活中隨時注意病人的記憶鍛煉，效果更好。可以指導(dǎo)病人制定生活作息時間表，讓病人主動關(guān)心日期、時間的變化，督促病人按規(guī)定的時間活動和休息。鼓勵病人關(guān)心家中的事情，多與家屬成員和鄰居交談。病人的日常生活用品的放置有規(guī)定的地方，盡量讓病人自己取放。陪同病人外出也盡量讓病人自己辨別方向，或告訴病人該如何走。對于言語困難病人，可在經(jīng)常接觸的用品上貼上標簽，幫助讀出物品的名稱。多培養(yǎng)、鼓勵病人參加各種興趣活動，如果由于病情發(fā)展，原有愛好已不適合，可培養(yǎng)新的愛好，老年人種花是項很好的活動，對于花的種植、養(yǎng)護、觀察都需要有記憶的參與而且有益于身心健康。
每個女性都是需要經(jīng)歷更年期的，處于更年期的女性，一般由于體內(nèi)激素的變化，是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很嚴重的變化，比如有些女性會變得煩躁，易怒，失眠，多夢等，嚴重影響日常生活以及工作，有些女性甚至在心理上也發(fā)生了變化，想要緩解更年期的給人帶來的影響，其實是需要重視心里治療的。
更年期如何心理治療?
女性在更年期很容易出現(xiàn)精神疾病。這是因為女性對更年期所產(chǎn)生的排斥，而且沒有及時的認識更年期所帶來的癥狀。因此，女性在更年期是很有必要的進行精神方面的治療。
1、對于更年期的女性能夠保持身心健康是比較重要的任務(wù)，特別是女性在更年期時，很容易出現(xiàn)各種心理問題。很多女性沒有很好的控制自己的情緒，就容易出現(xiàn)不良的精神疾病。
2、首先對更年期的女性一定要進行心理的干預(yù)，這樣能夠幫助他們有意識地控制自己的情緒，同時還要加強社會上的支持，創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，就可以減輕對更年期女性的不良刺激。
3、還要讓女性知道，更年期是一個正常的生理變化，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，但不能太過焦慮。所以患者要解除這些思想負擔，保持樂觀豁達的情緒，才能夠平穩(wěn)度過。
4、女性在平時可以多參加娛樂活動，可以增加生活的樂趣。如果女性不能通過自己疏導(dǎo)的方式來減輕癥狀的時候，就需要及時的到醫(yī)院，讓醫(yī)生幫助疏導(dǎo)。
更年期是正常的生理現(xiàn)象，在更年期中，會有很多癥狀出現(xiàn)。這些癥狀會影響到女性的健康以及生活，所以女性要及時的進行調(diào)節(jié)，有利于身體健康。
更年期會有哪些癥狀呢?
1、在50歲之后，女子身體中的性激素分泌就會下降。這時女性就會感覺到對性欲的淡漠以及厭煩，所以女性就會出現(xiàn)的癥狀。
2、心血管癥狀，會有出汗，潮熱，潮紅，心悸，頭暈，頭痛，甚至會有血壓增高以及心絞痛等癥狀。這些癥狀會嚴重影響到患者的正常生活。
3、有些女性在更年期還會出現(xiàn)精神癥狀，例如，容易激動，憂慮，抑郁，煩躁，失眠，注意力不集中以及健忘等。除了這些還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)以及肌肉痛，骨質(zhì)疏松，尿道的癥狀等。
4、有些女性還會出現(xiàn)月經(jīng)改變以及生殖系統(tǒng)的改變，會出現(xiàn)外陰陰道萎縮，月經(jīng)紊亂，還會有老年性陰道炎以及子宮和陰道脫垂等癥狀。
從心理醫(yī)學的角度來講，中老年人在每天早晨四五點鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再人睡，而且醒后心情郁悶，稱之為早醒失眠。主要見于各類生活壓力大、工作忙碌、抑郁癥和精神心理障礙病人。尤其老年人出現(xiàn)心理障礙的最初癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安，嚴重者會導(dǎo)致輕度精神障礙。老年性癡呆也與其有一定關(guān)系。所以老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。做好心理行為自我調(diào)適，對于改善老年人早醒失眠具有重要的意義。具體心理調(diào)適方法如下：
1.多一份熱忱，少一份執(zhí)著：老年人退休后，再應(yīng)聘新的工作的確是一個發(fā)揮余熱、尋找精神寄托的好途徑。在新的工作崗位上，想用出色的成績來獲得認可，是老年人可貴的敬業(yè)精神和品質(zhì)。問題是，在新的崗位上，還像年輕時那樣做人做事、執(zhí)著硬拼是不明智的。對新工作的熱忱可以多一些，但大可不必太執(zhí)著，否則就會加大心理壓力和形成心理包袱。
2.多一份坦然，少一份敏感：老年人在工作中有著豐富的工作經(jīng)驗和閱歷，這是人生的財富。但許多時候，正是這些豐富的經(jīng)驗和閱歷，使得他們在遇到問題和突發(fā)事件的時候，往往會敏感多疑，把簡單的問題想復(fù)雜了，把別人的一番深情厚誼理解歪了，結(jié)果自己把自己推入苦海。退一步講，如果遇事時坦然點，一切順其自然，就會少些苦惱。
3.多一份從容，少一份逞強：老年人最怕跟兩種人較真，一是自己，二是年輕人。較真說白了就是不服老，老年人在心態(tài)上總覺得自己還沒有老，是難能可貴的。但老年人做事時，應(yīng)按照自己的身體狀況“量體裁衣”，有多大力量使多大力，方是自知之明。
4.多一份情趣，少一份枯燥：下班或賦閑在家時，多做一些文體娛樂活動，讓豐富的情趣來充實老年生活。多參加一些老年健身運動，如老年康樂球、門球、太極拳、劍術(shù)等。平時在家里，可以養(yǎng)花、練琴棋書畫，定期參加一些京劇票友或社團活動，這些都是很高雅的情趣，既可以解除老年人生活中的枯燥寂寞，也可以煥發(fā)熱情，舒緩壓力。
在現(xiàn)實生活中，不少人在年輕時性格溫和。開朗樂觀，但是到了更年期卮會變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時表現(xiàn)更為突出。這神更年期癥狀困擾著很多人，我們該怎樣面對呢？
更年期心理狀況的自我疏導(dǎo)
學會轉(zhuǎn)移煩惱情緒
煩惱是一種最常見的不良情緒反應(yīng)。生活和工作的壓力，以及更年期所產(chǎn)生的生理變化，會使人更易出現(xiàn)煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，學會自我排遣，將思想集中于能夠?qū)崿F(xiàn)或能夠解決的問題上。
正確看待自己
正確認識和評價自己，以樂觀、積極的態(tài)度看待自己，那么即使理想與現(xiàn)實反差巨大，也能夠保持一個良好的心態(tài)面對生活和工作。
不苛求他人
作為一個心理素質(zhì)較高的人，應(yīng)該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應(yīng)該過多地要求他人。每個人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標生活。這樣也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現(xiàn)不平衡的情況。
自我疏導(dǎo)憤怒情緒
只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導(dǎo)自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對于更年期綜合征的改善亦有很大的幫助。另外，開闊胸襟對于女性朋友也是非常重要的。俗話說：“退一步，海闊天空。”只要不是原則性的問題，那么適時地低頭道歉也并非不可。而胸襟開闊、心態(tài)平和的人往往都能擁有一個較為健康的體魄。
更年輕女性要注意心理保健
性格行為的變化，在更年期女性當中盡管屬于少數(shù)，但對本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。
面對更年期的生理與心理的變化有心理準備，認識到這些失調(diào)是暫時的。
要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。
適當進行戶外活動和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興?愛好及季節(jié)、氣候等條件，進行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體的活動，并多學習一點新鮮事物，充實和豐富自己的生活。
要加強醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。
奉孝箴言：
更年期女性的心理波動時特別大的，所以周圍的人要盡童給予諒解，尤其是子女，更不要因為一點小事而與母親斤斤計較，在條件允許的情況下，可以為母親買一些適合女性更年期服用的藥物等等，讓母親順利的度過這個令人煩躁的階段。
老年人由于體內(nèi)組織器官的衰老、生理機能的衰退，機體整體調(diào)節(jié)功能減弱，適應(yīng)能力相應(yīng)下降，隨之出現(xiàn)與其他病人不同的心理活動。老年病人的心理問題主要表現(xiàn)為以下4種：
一是否認心理?！?/p>
具有這種心理的病人一般有兩種，一種是既往身體較健康，沒有患過什么大病的病人;另一種是自己年齡大了，行動本來就不方便，如再患病便害怕兒女們嫌棄自己而不承認自己有病。有的甚至不相信醫(yī)護人員，不配合治療、護理等等。
二是自尊心理?！?/p>
老年人特別是當他們生病以后，很容易滋生失落感和沒落感。他們不愿別人說他們老，喜歡別人恭維他們。要求子女、兒孫百依百順，以此來顯示自己在社會和家庭中的地位，使自尊心理得到滿足。
三是孤獨心理。
老年人閑散在家，離開了幾十年忙碌而有規(guī)律的工作崗位，會感到茫然，無所適從，特別是身患疾病時，以及本來性格就比較孤僻、不善言談的老年病人。
四是恐懼心理。
很多老人害怕患病或患病后不能治愈，經(jīng)常處于驚恐不安的緊張狀態(tài)，有的甚至吃不下飯，睡不著覺，精神壓力很大，感到自己的末日到了。這樣反而使疾病惡化，增加痛苦。
老年人患了病，在正確的診斷和治療確定后，要同時進行心理治療。具體可歸納為五法，即說理開導(dǎo)法、暗示療法、轉(zhuǎn)移療法、行為療法，想象療法。
說理開導(dǎo)法就是用擺事實、講道理的方法幫助患者?！鞍凳尽笔侨祟愖詈唵?、最典型的條件反射，暗示患者病情比昨天好一些，明天會比今天更好;而不良的暗示?？蓪?dǎo)致“醫(yī)源性疾病”或使患者喪失信心從而使病情加重?！稗D(zhuǎn)移療法”又叫分心療法，即使患者注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事物上，如聽笑話、看電視，讓患者心情愉快，淡化或忘卻煩惱。“行為療法”是采用對患者行為的指導(dǎo)，如獎勵、處罰、技能訓練等，使病人能意識到體內(nèi)的生理變化或臟器活動，而后學會自我控制，最后達到治療疾病的目的?！跋胂蟑煼ā笔且龑?dǎo)患者從紛擾的思想情緒中通過想象使注意力由分散轉(zhuǎn)向集中，情緒由不穩(wěn)定轉(zhuǎn)向穩(wěn)定和平靜，使精神和軀體得以松弛。
現(xiàn)在，有車族越來越多，大多忽視腿部保健。有關(guān)資料顯示，有車族的腿部力量通常比常人差，所以，有車族一定要保持一定量和一定強度的腿部活動，才能讓腿部充滿活力，否則會加快腿部的衰老。
有車族平時必須經(jīng)常參加體育鍛煉，最好選擇全身性、大肌群參與的運動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運動。年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時間鍛煉，可以采取一些簡單易行的保健方法。有效方法如下：
cuo腳心：將雙手掌cuo熱，然后cuo腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
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