老人心理健康12條
中醫(yī)心理健康養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“老人心理健康12條”，相信能對大家有所幫助。
心理專家吉中孚告訴記者，老人心理健康有12條標(biāo)準(zhǔn)，老年朋友不妨加以對照，找出自己的問題，進(jìn)行針對性的調(diào)整。
1.感知覺保持尚好 老年人的感知覺常出現(xiàn)一定程度的減退，但可以通過適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行彌補(bǔ)，如戴眼鏡、使用助聽器等。調(diào)整后判斷事物不經(jīng)常發(fā)生錯覺。
2.能充分利用老人的記憶特點(diǎn)，使記憶保持較好狀態(tài)在日常生活中，不用人提醒常能記住重要的事情。能輕松地記住剛讀過的7位數(shù)字。
3.能處理日常生活 邏輯思維健全，回答問題條理清楚明了，說話不顛三倒四。對外界事物能進(jìn)行正常的分析、判斷。
4.情感反應(yīng)適度 積極的情緒多于消極的情緒，具有自我控制能力，情緒穩(wěn)定，樂觀開朗。對自己內(nèi)心的抑郁能及時表達(dá)出來，當(dāng)挫折和打擊突然出現(xiàn)時，能冷靜對待，并能在較短時間內(nèi)調(diào)整自己的心態(tài)，擺脫逆境。對發(fā)生的不愉快事情不去反復(fù)回憶，能保持愉快而又平衡的情緒。
5.對精神刺激或壓力具有承受力和抵抗力 每個人對精神刺激的反應(yīng)有所不同。如親人不幸死亡，有人悲痛欲絕，大哭不止;有人雖受強(qiáng)烈的情感打擊，但仍可理智處之;有的人則可能導(dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥。健康的心理狀態(tài)應(yīng)具有一定耐受力。
6.意志堅強(qiáng)，保持正常的行為 辦事有始有終，不輕易沖動，其行為表現(xiàn)符合大多數(shù)老年人的行為規(guī)范。
7.有良好的自我認(rèn)識 對自己的作用和價值有正確的認(rèn)識，知道自己的長處和不足;尊重自己，尊重他人;既不自滿，也不自卑;一切行為三思而后行，應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，心中有數(shù)。
8.熱愛生活，有奮斗目標(biāo)，善于接受新事物 堅持學(xué)習(xí)某些方面的知識或技能。有正當(dāng)?shù)呐d趣愛好。能發(fā)揮主觀能動性，主動為社會服務(wù)，不計較個人得失。勇于克服工作和生活中的困難，在工作和生活中享受樂趣。
9.具有現(xiàn)實(shí)主義態(tài)度 對現(xiàn)實(shí)有客觀的認(rèn)識，能夠根據(jù)實(shí)際情況的變化，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。Ys630.COm
10.有良好的人際關(guān)系 建立良好的人際關(guān)系，善于與多數(shù)人友好相處，以禮相待，禮尚往來，感情上能與別人互相交流，樂意幫助他人，也受他人歡迎。當(dāng)一個人毫無理由與親友斷絕往來，把自己孤立起來并變得冷漠無情時，就要考慮他是否出現(xiàn)精神障礙;相反，過分交往，無選擇地廣泛交往，并過于熱情和興奮，也要考慮他是否屬于躁狂狀態(tài)。一般來說，人們在交往中應(yīng)當(dāng)適度。
11.具有良好的適應(yīng)能力對環(huán)境(自然環(huán)境、社會環(huán)境及內(nèi)環(huán)境)的適應(yīng)能力是人賴以生存的基本條件?！斑m者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。人在一生中，環(huán)境是在不斷變化著的，要求人能隨著環(huán)境的變化，保持良好的適應(yīng)，這是判斷心理健康的重要標(biāo)志。在環(huán)境發(fā)生重大變化時，人人都會有些緊張，但有人能隨遇而安很快適應(yīng)，表明心理狀態(tài)良好;有人則焦慮不安，血壓升高，甚至出現(xiàn)軀體癥狀或精神癥狀;這是適應(yīng)能力較差的表現(xiàn)。
12.意識保持清晰 老年入時有發(fā)生意識障礙，表現(xiàn)為老年人對周圍環(huán)境及自身主觀狀態(tài)的認(rèn)識能力的障礙。意識障礙是一種復(fù)雜的心理功能異常，心理活動的各個方面均受累，特別是表現(xiàn)在對時間、地點(diǎn)和人物辨認(rèn)能力(即定向力)出現(xiàn)障礙?？梢酝ㄟ^了解老年人的定向力和行為變化來確定有無意識障礙。
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良好的心理素質(zhì)有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。老年人應(yīng)該具有怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
一、充分的安全感
安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等。其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會有安全感。
二、充分地了解自己
能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。如過高地估計自己的能力，勉強(qiáng)去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，使自己遭受打擊；過低地估計自己的能力，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。
三、生活目標(biāo)切合實(shí)際
要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定既符合實(shí)際，又留有余地的生活目標(biāo)，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?/p>
四、與外界環(huán)境保持接觸
這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。而老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
五、保持個性的完整與和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。
六、具有一定的學(xué)習(xí)能力
在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣；不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，有利于預(yù)防腦功能衰退和老年癡呆。
七、保持良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。
八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒
對不愉快的情緒必須給予釋放或宣泄，但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。
九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好
一個人的才能與興趣愛好應(yīng)該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團(tuán)體的利益，就會引起人際糾紛，增添不必要的煩惱。
十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足
當(dāng)個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當(dāng)?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。
近年來，社會上流行的促進(jìn)老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養(yǎng)生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心;二個要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn);三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨;四老：有個老伴、老本、老窩、老友;五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。
一個中心：老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對社會和家庭做貢獻(xiàn)。一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。
二個要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束;糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事?糊涂一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢?
三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。人生旅途中難免會有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情斤斤計較。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。
四老：有個老伴、有個老窩、有點(diǎn)老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”就是說，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益。
有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。
有點(diǎn)老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點(diǎn)積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。
有幾個老友。老年人應(yīng)該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很有好處。
五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊(嘮)。
要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。老年人離退休后，不要再講我是某某長、我是老專家、我是老教授、我是著名藝術(shù)家，想當(dāng)初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態(tài)才會平和，心身才會健康。
要跳。老年人要經(jīng)?；顒?，而不是單純指跳舞?！吧谟谶\(yùn)動”，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。
要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。
要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。
要聊。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤獨(dú)感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于心身健康的活動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。
健康管理直向天津特別報道(四)任勇姚文生
很多老年人由于難以適應(yīng)退休后生活環(huán)境的變化，加之獨(dú)居生活使情感需求得不到滿足，被隔離、被冷落、被社會所棄的心理感受逐漸滋生，最終導(dǎo)致心理障礙。
記者任勇攝影姚文生
隨著社會老齡化進(jìn)程的加劇，越來越多老年人出現(xiàn)心理問題。但老年人的心理健康卻長期為人們所忽視，直至空巢老人法庭自爆、六旬老太斧殺老伴等悲劇的上演，這一問題才引起人們的極大關(guān)注。
日前，南方某省一60多歲備受孤獨(dú)折磨的空巢老漢，為讓外出打工的兒子回到自己身邊，竟將其子告上法庭，在法庭多次調(diào)解未果的情況下，一時沖動懷揣雷管自爆于法庭之上。
近日，本市一六旬老太因無法忍受退休后丈夫的長期虐待，趁丈夫熟睡時用利斧將其殘忍殺害。
這些活生生的令人痛心的悲劇，不得不讓我們將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)到老年人心理健康這個被很多人忽視了的問題上來。本市首家專業(yè)從事健康管理服務(wù)的機(jī)構(gòu)———市九月九康保中心的心理健康顧問蔣雪峰，值此本報天天健康工作室直接參與發(fā)起以關(guān)愛生命、管理健康為主題，免費(fèi)為萬名退休職工健康體檢大型公益活動之際，提醒廣大讀者：心理健康是老年人生存質(zhì)量的一項重要指標(biāo)，是幸福晚年的前提和保證。子女在關(guān)注、管理老年人身體健康的同時，更需對其心理健康實(shí)行有效管理。
85%老人有“心”病
嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量
國家有關(guān)部門統(tǒng)計資料表明，由于老年人大腦功能退化和離、退休前后生活的急劇變化，85%的老人存在不同程度的心理問題，27%的老人有明顯焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%的老人有一定的精神分裂癥狀，0.75%的老人患老年癡呆癥?？梢姡睦韱栴}已成為影響老年人生活質(zhì)量的重大問題。蔣雪峰說，世界衛(wèi)生組織有關(guān)健康的綱領(lǐng)性標(biāo)準(zhǔn)包括心理健康、體格健康、道德健康和社會適應(yīng)能力良好四個方面，其中心理健康是統(tǒng)領(lǐng)性健康標(biāo)準(zhǔn)，也是健康管理中個人健康促進(jìn)計劃的重要組成部分。本市去年60歲以上老年人已占城市總?cè)丝诘?3%，超過老齡化社會標(biāo)準(zhǔn)3個百分點(diǎn)，標(biāo)志著本市已完全步入老齡化社會，因而，關(guān)注老人心理健康更加重要。
健康觀念相對落后
導(dǎo)致老人“心”病被忽視
“老年人心理疾病與一般生理疾患一樣，同樣要經(jīng)歷由健康到亞健康再到疾病的由量變到質(zhì)變過程。”蔣雪峰說，當(dāng)老年人出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮、抑郁等不良情緒時，若不經(jīng)很好地干預(yù)和指導(dǎo)，就會演變?yōu)樾睦砑膊。瑖?yán)重影響正常生活，個別重癥患者甚至?xí)龀鋈缥恼麻_頭例子中所述的極端行為。但事實(shí)上，老年人心理健康問題往往被人們忽視。其原因主要是，健康觀念相對落后導(dǎo)致很多子女認(rèn)為老人不愁吃、不愁喝，體格沒毛病就行，或子女工作太忙很少有時間陪伴老人，而忽視了其心理感受，導(dǎo)致老年人心理疾病高發(fā)。
退休空巢“心”病誘因
被冷落感受導(dǎo)致心理障礙
張某是本市某高校教師，雖老伴早逝、子女出國不在身邊，但平時上課、批論文、帶研究生，工作一大堆，生活也很充實(shí)、快樂?？勺詮耐诵莺?，他突然閑了下來，終日在家無所事事，思維變得恍惚，成天少言寡語、無精打采，人一下子老了許多。
蔣雪峰說，現(xiàn)在社會進(jìn)入多元化，很多價值評判標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生改變，當(dāng)老人思想中根深蒂固的標(biāo)準(zhǔn)與現(xiàn)有標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生矛盾時，就會發(fā)生心理疾病，這是老年人心理障礙的產(chǎn)生根源。
隨著社會老齡化的加劇和競爭的日益激烈，退休、空巢成為老年人群的普遍現(xiàn)象，這成為誘發(fā)他們心理問題的“導(dǎo)火索”。張某由于難以適應(yīng)退休后生活環(huán)境的變化，加之獨(dú)居生活使情感需求得不到滿足，被隔離、被冷落、被社會所棄的心理感受逐漸滋生，最終導(dǎo)致心理障礙。
“心”病嚴(yán)重傷身
消極情緒破壞身體免疫系統(tǒng)
“心理障礙不單影響心理，”蔣雪峰指出，“它將極大危害老年人身體健康?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，消極情緒是破壞身體免疫系統(tǒng)的一大“元兇”，是身心疾病的誘因，30%至40%常見病的發(fā)生、發(fā)展與其有關(guān)。被稱為老年人“三大殺手”的心、腦血管疾病和惡性腫瘤的致病因素中，心理原因已超過生理原因。同時，心理疾病還會誘發(fā)或加重老年人原有疾病，如高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂等。大量實(shí)踐證明，情緒的穩(wěn)定、健康的心理可起到預(yù)防疾病、控制病情、延緩衰老的作用。
老人心理咋管理
個人家庭社會三方管理不能少
蔣雪峰認(rèn)為，老年人要擁有健康心理，需從個人、家庭和社會三個方面管理。個人方面，老年人應(yīng)擺正心態(tài)?！昂脻h不提當(dāng)年勇”，不要只想過去的輝煌，應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，利用退休后充裕的時間盡情享受生活，多參加老年社團(tuán)，培養(yǎng)興趣愛好;其次，多和人交流、溝通，學(xué)會排解不良情緒。家庭方面，子女應(yīng)多抽時間陪陪老人，因為老年人對情感的需求超過一切;此外，子女不要事事包辦，應(yīng)適時、適度地讓老人做一些力所能及的事情，滿足其心理上的“被需要”感。社會方面，應(yīng)為老人提供參與社會活動、滿足自身愛好的機(jī)會和條件。作為專業(yè)健康管理服務(wù)機(jī)構(gòu)，九月九康保中心將在這方面為老年朋友提供全方位、個性化服務(wù)，包括心理健康檢查、心理健康促進(jìn)計劃，以及心理咨詢、講座、沙龍(如書畫比賽、文娛)等，以更好地幫助老年朋友擁有一個健康快樂的晚年。
老年人走的路比較多，經(jīng)歷的事情也比較多，可是，老人心理卻如同孩童般的脆弱，本來他們可以安度晚年，過上幸福而無憂無慮的生活，為何還要承受心理問題帶給他們的煩惱呢?心理學(xué)專家指出，老人心理健康受到下面這些因素的威脅：
死亡威脅：生老病死是生命的必然過程，然而對于年輕人來說，死亡似乎總是件很遙遠(yuǎn)的事情，而老年人則不同，遲暮之年，與死亡的距離越來越近，對死亡的畏懼也越來越強(qiáng)烈。
角色改變：從壯年到老年，是生活的重要轉(zhuǎn)折，身體狀況是如此，社會角色更是如此。每個人都是社會動物，角色的改變帶來的心理落差，很容易誘發(fā)心理問題。
孤獨(dú)處境：孤獨(dú)感是老年人心理問題的重要原因。老年人的心理會變得有些像孩子，格外敏感，依賴性特別強(qiáng)，特別需要別人的關(guān)心。而現(xiàn)代社會的現(xiàn)實(shí)，是年輕子女忙于工作，往往沒有時間陪伴老人。
子女問題：許多老年人為子女操勞一輩子，退了休仍不能放下心來。子女雖已長大成家，卻總把他們當(dāng)孩子，擔(dān)心他們不會這個不會那個。
病痛折磨：不可忽視的還有軀體方面的病痛。老年人難免患上一些病癥，而且以慢性病居多，長期的病痛折磨容易使心情煩躁易怒，敏感多疑，而久久看不到治愈的希望也會讓一些老年人喪失生活的希望。
內(nèi)向個性：當(dāng)然，以上只是一些影響心理健康的危險因素，但并不是說人到老年就一定會發(fā)生心理問題。專家指出，心理障礙的發(fā)生與個人的性格因素也有一定關(guān)系。
老人心理健康受上述因素的威脅比較嚴(yán)重，因此，老年人要明白生老病死這個道理，對待人與事物要看開些，不要耿耿于懷自己沒有了生存的意義，不能夠創(chuàng)造價值，與兒女意見不和等雞毛蒜皮小事，要著眼于自己幸福的晚年生活。
近年來，社會上流行的促進(jìn)老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養(yǎng)生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心；二個要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有個老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。
一個中心：老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對社會和家庭做貢獻(xiàn)。一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。
二個要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢？
三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。人生旅途中難免會有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情斤斤計較。老年人應(yīng)該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。
四老：有個老伴、有個老窩、有點(diǎn)老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻?！本褪钦f，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益。
有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。
有點(diǎn)老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點(diǎn)積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。
有幾個老友。老年人應(yīng)該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很有好處。
五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（嘮）。
要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。老年人離退休后，不要再講我是某某長、我是老專家、我是老教授、我是著名藝術(shù)家，想當(dāng)初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態(tài)才會平和，心身才會健康。
要跳。老年人要經(jīng)?；顒樱皇菃渭冎柑??！吧谟谶\(yùn)動”，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。
要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。
要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。
要聊。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤獨(dú)感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于心身健康的活動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。
良好的心理素質(zhì)有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會有安全感。
二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強(qiáng)去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。
三、生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?/p>
四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強(qiáng)，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣；不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
七、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。
八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來。
九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應(yīng)該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團(tuán)體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。
十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當(dāng)?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院研究員。
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