一生健康又長壽的8個小動作
健康長壽的養(yǎng)生之道。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“一生健康又長壽的8個小動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
捏腋窩
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。
遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50-80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5-10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3-4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
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老人不適宜做激烈的運(yùn)動，下面小編為您收羅了8個小動作，堅持鍛煉能讓您更加健康，延年益壽。
捏腋窩 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。
遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
捏腋窩 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。
遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50-80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5-10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3-4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
老人上了年紀(jì)比較容易失眠，現(xiàn)在就教老人們8個小動作，能有助睡眠。
1.指尖摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1-2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
2.拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1-2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
3.雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1-2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4.雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1-2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
5.推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6.掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
7.交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2-3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
8.疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2-3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
注意：做上述睡前保健操時可閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1-7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12-18分鐘。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
適宜老人的運(yùn)動，強(qiáng)度不能太大，對時間地點的要求不能太高，還要真正達(dá)到保健效果。從以上角度來說，下面這幾個小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生原理，且簡單易做，隨時隨地可以進(jìn)行。老年朋友如果能長期堅持，有延年益壽的功效。
遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳?！吨T病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮腳。老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
導(dǎo)讀：上班族一天保持同樣的姿勢坐在電腦前，身體健康受到了很大的影響。這里小編教給大家7個小動作讓你保持健康。
1)轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
2)張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
3)遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處.
4)握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
5)摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
6)咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。
7)踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次踮腳活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
年齡越大，女人越要關(guān)愛自己。因為我們年輕的身體已經(jīng)隨著時間的流轉(zhuǎn)變得更加脆弱。不要回避，時時關(guān)注你身體出現(xiàn)的，哪怕是最細(xì)微的一些變化，也許它們正在向我們暗示著什么。以下的文字或許有些長，或許有些晦澀，但有什么比關(guān)愛自己的身體更重要的呢？堅持讀完它，你會發(fā)現(xiàn)它值得你所付出的時間。
難言癥狀1：腰圍指數(shù)
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：腰圍過大，腰部堆積著過多的脂肪。
易犯人群：30歲以上女性。
病因：隨著年齡的增長人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。
解決方法：通過有規(guī)律的鍛煉運(yùn)動、正確的飲食調(diào)節(jié)及正確生活習(xí)慣。
難言癥狀2：尿失禁
難言指數(shù)：
身體癥狀：咳嗽、大笑、打噴嚏時無法控制以致使尿流出來的情形。
易犯人群：產(chǎn)后女性。
病因：懷孕時或生產(chǎn)后因骨盆底部肌肉或局部神經(jīng)受傷，以致肌肉松懈或神經(jīng)發(fā)生問題。
解決方法：情況較輕通過做收縮括約肌運(yùn)動緩解；情況較嚴(yán)重則要做陰道懸吊術(shù)及無張力懸吊帶術(shù)。
難言癥狀3：夜食癥
難言指數(shù)：
身體癥狀：早上厭食、晚上心情很差，失眠，通常會夜里醒來好幾次，并吃下大量的含碳水化合物或糖的食物。
易犯人群：喜歡熬夜者或上夜班的中青年人。
病因：生活方式不當(dāng)，由精神壓力誘發(fā)、導(dǎo)致荷爾蒙分泌失調(diào)而引起。
解決方法：合理起居，保持良好心態(tài)，如果病情嚴(yán)重需去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
難言癥狀4：關(guān)節(jié)疼痛
難言指數(shù)：
身體癥狀：膝關(guān)節(jié)、腰椎頸椎疼痛，嚴(yán)重時可影響行動。
易犯人群：辦公室白領(lǐng)女性。
病因：女性身體往往暴露的比較多，又長期伏案工作不經(jīng)常運(yùn)動。
解決方法：富含omega3的魚油對緩解關(guān)節(jié)疼痛和防治病情嚴(yán)重有很好的效果，但適當(dāng)不劇烈的運(yùn)動才是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛關(guān)鍵。
難言癥狀5：性健康
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：包括生殖，心理和生理3方面內(nèi)容。
易犯人群：所有人群。
病因：性衛(wèi)生保健問題貫穿于人的一生，在不同年齡階段具有不同的重點和內(nèi)容。
解決方法：性健康是人類健康的一個不可缺少的重要組成部分，萬萬忽視不得，要想實現(xiàn)性健康就必須重視性衛(wèi)生保健，如果你有性健康問題，應(yīng)該及時就醫(yī)。
難言癥狀6：真菌感染
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：陰道引起鵝口瘡；在尿道引起膀胱炎，皮膚上和嘴里引起大面積的疼痛。
易犯人群：有過分娩或流產(chǎn)史的女性 。
病因：白色念珠菌一般是無害的，但失去控制時，這些真菌就會大量繁殖并且?guī)斫】祮栴}
解決方法：保持感染部位清潔、干燥有助于抑制真菌繁殖，促進(jìn)皮膚愈合，如嚴(yán)重需咨詢相關(guān)醫(yī)生。
難言癥狀7：飲酒過度
難言指數(shù)：☆
身體癥狀：女性長期飲酒過度易得酒精性肝硬化、乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
易犯人群：女人免疫力低于男人更容易受傷。
病因：酒精對人體危害很大，過量飲酒對身體特別是肝臟會造成傷害。加之女性身體結(jié)構(gòu)的特殊性，酒精對女性身體造成的傷害更大。
解決方法：作為女人，無論你酒量多大，性格多豪爽，面對酒，請學(xué)會淺斟酌飲。
難言癥狀8：更年期
難言指數(shù)：
身體癥狀：潮熱、心悸，精神癥狀表現(xiàn)異常。
易犯人群：50～60歲絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的這一階段女性。
病因：卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。
解決方法：以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，而以養(yǎng)心益脾、補(bǔ)腎潤燥為主的飲食治療。
現(xiàn)在很多男人由于工作的原因，都沒有騰時間出來給自己做健身運(yùn)動，導(dǎo)致自己的身體體質(zhì)一天天在下降，健康狀況也越來越差。下面小編就給大家介紹幾個能幫助男人改善健康的日常小健身。
一、單腳站立刷牙：
我刷牙的時候，是單腳站立的，這樣能鍛煉保持身體穩(wěn)定的中心肌肉，保護(hù)缺乏鍛煉的背部，對于久坐的人來說尤其重要。先從左腳單腳站立開始，等站不穩(wěn)時，再換右腳。
二、臨睡前吃早餐：
缺乏食物的時候，我們的身體會將儲存的能量轉(zhuǎn)化成糖，這種轉(zhuǎn)化可能引發(fā)偏頭疼或頭疼。如果在臨睡前吃一碗營養(yǎng)谷物早餐，能減輕很多潛在的頭疼病癥。
三、少梳頭，少用毛巾擦干頭發(fā)：
相比用毛巾擦干頭發(fā)，我更喜歡讓頭發(fā)自然風(fēng)干，因為過度摩擦?xí)蹟嗖⑵茐拿傻耐鈱喻[片。我同時更喜歡使用對頭發(fā)損傷較小的寬齒梳子。經(jīng)常梳頭，對毛干的破壞越多，頭發(fā)會變得稀薄。
四、速凍毛絨玩具：
毛絨玩具中螨蟲的糞便會加重濕疹或哮喘。對于那些不適合經(jīng)常清洗的玩具，可以冷凍消毒。在零下20℃中，螨蟲無法存活。
五、桌邊常備一面鏡子：
常常從桌子邊的鏡子里看一眼，能讓我很快意識到自己是否正不知不覺進(jìn)入懶散狀態(tài)。從儀態(tài)上說，進(jìn)入懶散狀態(tài)，就是把壓力放在了背部、肩膀和頸部。常照鏡子能督促你坐直身體。
六、工作前脫掉西裝：
工作一開始，我會盡快把西裝外套脫掉。這些緊身上裝會對體態(tài)和呼吸造成不良影響：骨骼歪曲、背部疼痛。我們會被迫用肺的上部呼吸，造成對肩膀的壓力。
七、右側(cè)臥改善消化不良：
如果我覺得自己吃多了，或大吃一頓后有點消化不良的癥狀，我會右側(cè)臥躺下來，因為食道在身體的左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥的睡姿，能使食物更有效地通過消化道。
身為女人，要關(guān)注盆腔健康。專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個小動作，可有效預(yù)防女性的盆腔慢性疾病。
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機(jī)會，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個困惑，她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時候，就會貓下腰、低下頭，這個動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時候，甚至能聽到頸椎咔咔響。
增加離開座位的機(jī)會?？梢宰屌窟h(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機(jī)會就更多了，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運(yùn)動讓頸椎一起運(yùn)動。
全身運(yùn)動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項運(yùn)動，一個是游泳，另一個是走路。她當(dāng)時建議我至少選擇其中一項運(yùn)動，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中搖頭晃腦的時候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢姡业念i椎得到了徹底的解放。
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