如何進(jìn)行腿部保健
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生保健。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《如何進(jìn)行腿部保健》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在，有車族越來越多，大多忽視腿部保健。有關(guān)資料顯示，有車族的腿部力量通常比常人差，所以，有車族一定要保持一定量和一定強(qiáng)度的腿部活動，才能讓腿部充滿活力，否則會加快腿部的衰老。
有車族平時(shí)必須經(jīng)常參加體育鍛煉，最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運(yùn)動。年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉，可以采取一些簡單易行的保健方法。有效方法如下：
cuo腳心：將雙手掌cuo熱，然后cuo腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
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男人的陰莖要好好愛惜，不然遇到一些小問題，可會害了你的命根子！在性生活的時(shí)候，更要注意保養(yǎng)，才能讓你雄風(fēng)依舊，做個(gè)硬汗！為了男人的陰莖健康，都有哪些保健方法呢？
男子要保護(hù)自己的陰器，愛惜自己的陰器。兼之要施以輔佐其成長發(fā)育的措施，保養(yǎng)其健康長存的方法。因此懂得養(yǎng)生保健之道的人發(fā)明了氣功導(dǎo)引術(shù)，進(jìn)行氣功導(dǎo)引操練時(shí)，放松雙手，沿著肩、胳膊、手腕導(dǎo)氣，再導(dǎo)引陰陽二氣于腹部運(yùn)動，其勢猶如撫摩腹部。導(dǎo)氣時(shí)，一定要先呼出陳舊廢氣，然后再吸納采接天地之精氣，這樣，便可使天地之精氣與陰器之生氣相合，使二者息息相通。再飲食滋補(bǔ)陰器，要像精心養(yǎng)育赤子（嬰兒）一樣精心養(yǎng)治陰器，使陰器的功能養(yǎng)治得完善強(qiáng)健。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在房事交合活動中，男子越是能夠保持清醒的頭腦，就越不會輕易瀉精;反之，在房事交合活動中，男子越激動，就容易倉促了事，很快瀉精。在交合活動中，男子若不能控制自己，緊固精關(guān)，而過多地瀉精，是有損于養(yǎng)生的。
將女性陰氣通過陰莖采接而入，經(jīng)腹部一直導(dǎo)引至大腦的意念活動，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀來看，實(shí)際上就是將注意辦轉(zhuǎn)移至大腦，大腦顯然就清醒（或更加清醒），心情就不會太激動，也就有利于抑制瀉精，鞏固精關(guān)，就不會倉促了事，很快瀉精。所以這種采陰活動有利于養(yǎng)生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，成年男性，特別是已婚男性，長期沒有性生活，性欲望得不到滿足而長期被迫壓抑時(shí)，完全有可能患陽痿癥，而失去性能力。這種因夫妻長期分居，性欲望受壓抑而患陽痿癥的人，在我國軍隊(duì)的下級軍官和士兵中，在工人中，特別是航海、石油、礦山等行業(yè)的工人中;在知識分子中，特別是中、青年知識分子中，是隨處可見的。
包皮過長會導(dǎo)致多種性疾病的發(fā)生，影響陰莖發(fā)育，應(yīng)盡早切除。
在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在年輕時(shí)性格溫和。開朗樂觀，但是到了更年期卮會變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出。這神更年期癥狀困擾著很多人，我們該怎樣面對呢？
更年期心理狀況的自我疏導(dǎo)
學(xué)會轉(zhuǎn)移煩惱情緒
煩惱是一種最常見的不良情緒反應(yīng)。生活和工作的壓力，以及更年期所產(chǎn)生的生理變化，會使人更易出現(xiàn)煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，學(xué)會自我排遣，將思想集中于能夠?qū)崿F(xiàn)或能夠解決的問題上。
正確看待自己
正確認(rèn)識和評價(jià)自己，以樂觀、積極的態(tài)度看待自己，那么即使理想與現(xiàn)實(shí)反差巨大，也能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)面對生活和工作。
不苛求他人
作為一個(gè)心理素質(zhì)較高的人，應(yīng)該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應(yīng)該過多地要求他人。每個(gè)人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標(biāo)生活。這樣也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現(xiàn)不平衡的情況。
自我疏導(dǎo)憤怒情緒
只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導(dǎo)自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對于更年期綜合征的改善亦有很大的幫助。另外，開闊胸襟對于女性朋友也是非常重要的。俗話說：“退一步，海闊天空?！敝灰皇窃瓌t性的問題，那么適時(shí)地低頭道歉也并非不可。而胸襟開闊、心態(tài)平和的人往往都能擁有一個(gè)較為健康的體魄。
更年輕女性要注意心理保健
性格行為的變化，在更年期女性當(dāng)中盡管屬于少數(shù)，但對本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。
面對更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到這些失調(diào)是暫時(shí)的。
要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。
適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興?愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。
要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。
奉孝箴言：
更年期女性的心理波動時(shí)特別大的，所以周圍的人要盡童給予諒解，尤其是子女，更不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而與母親斤斤計(jì)較，在條件允許的情況下，可以為母親買一些適合女性更年期服用的藥物等等，讓母親順利的度過這個(gè)令人煩躁的階段。
乳房的健康對于女人來說是非常的重要的，有健康的乳房可以避免女人患上疾病，現(xiàn)在越來越多的女人注重乳房保健了，那么女性乳房保健有哪些好處?乳房保健有哪些方法?乳房保健注意事項(xiàng)有哪些?一起來看看關(guān)于乳房保健的相關(guān)情況吧!
女性乳房保健有哪些好處
1、消除副乳
在夏天穿上無袖連衣裙的時(shí)候，很多女人都會發(fā)現(xiàn)腋下出現(xiàn)了難看的副乳，看起來非常的影響形象，乳房保健就可以消除副乳，因?yàn)樵诒＝“茨θ榉康臅r(shí)候，會疏通乳房周圍的淋巴導(dǎo)管，排毒活血，達(dá)到消除副乳的功效。
2、預(yù)防疾病
這幾年乳腺增生、乳腺癌也是高發(fā)期，女人永遠(yuǎn)健康的乳房，可以避免很多負(fù)面的影響，平常只要幾個(gè)簡單的動作就可以預(yù)防乳腺疾病，可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，同時(shí)可以疏通淋巴達(dá)到預(yù)防和改善乳腺疾病。
3、塑形
完美的胸型在穿衣服上面都可以加分不少，也可以給女人增加一絲的性感，乳房的堅(jiān)挺，散發(fā)出女性獨(dú)特的魅力，按摩乳房可以刺激激素的分泌，讓皮膚變得越來越好。
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
女性刺激乳房的同時(shí)也會刺激卵巢，所以女性經(jīng)常進(jìn)行乳房保健可以起到調(diào)節(jié)卵巢和子宮的機(jī)能的效果，使激素分泌更穩(wěn)定，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。
5、增強(qiáng)自信
乳房是女性表達(dá)美的一種象征，經(jīng)常進(jìn)行乳房保健可以使胸型更完美，乳房更健康。這樣就會在很大的程度上增強(qiáng)女性的自信。
乳房保健有哪些方法
1、按摩
按摩是最直接簡單的乳房保健方法，經(jīng)常按摩乳房可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通淋巴。達(dá)到預(yù)防疾病，改變胸型的目的。按摩時(shí)還可以進(jìn)行自我檢查有無腫塊和移動物，可以做到早發(fā)現(xiàn)疾病，就及早進(jìn)行治療，降低疾病給身體帶來的危害。
月經(jīng)雖然每個(gè)月都會來，又有多少女人會關(guān)注過月經(jīng)的顏色呢?月經(jīng)的顏色深淺也是關(guān)系到個(gè)人的健康的，那么月經(jīng)顏色不正常癥狀有哪些?月經(jīng)顏色不正常的原因有哪些?月經(jīng)顏色不正常怎么辦?一起來看看關(guān)于月經(jīng)顏色不正常的相關(guān)情況吧!
月經(jīng)顏色不正常癥狀
1、暗紅色
一般正常人的月經(jīng)都是持續(xù)3到7天這樣的，在此期間，月經(jīng)的量也是由多變少的，月經(jīng)的顏色正常的話會出現(xiàn)暗紅色，但是經(jīng)血的顏色也會變淡，如果月經(jīng)暗紅色的情況一直持續(xù)了3天以上，那么就要小心是否為子宮肌瘤。
正確方法：一旦發(fā)現(xiàn)經(jīng)血呈現(xiàn)暗紅色且持續(xù)多天不停，就應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查和治療。
2、粉紅色
如果經(jīng)血是出現(xiàn)粉紅色的狀態(tài)，而且是月經(jīng)前期，顏色就這么淺的話，那么就表明經(jīng)血太稀疏了，不是正常的現(xiàn)象，因?yàn)榻?jīng)血中包含少量子宮內(nèi)膜組織脫落的碎片以及子宮頸黏液等。有些女性的經(jīng)血量看起來像是被稀釋過的，呈現(xiàn)粉紅色。
正確做法：粉紅色的經(jīng)血可能時(shí)早期懷孕的跡象，另外要注意是否是體內(nèi)激素的波動引起的，如果你有晚睡的現(xiàn)象，那么就要注意是否有血虛的情況。
3、大紅色
根據(jù)上面提到的兩種現(xiàn)象，我們基本上也是可以判斷，如果經(jīng)血不是暗紅色，而且沒有一個(gè)由濃轉(zhuǎn)淡的過程的話，很大原因經(jīng)血是不正常的，一般情況下大紅色的經(jīng)血表示子宮內(nèi)膜正在以一個(gè)快速的進(jìn)度脫落。
正確做法：雖然大紅色的經(jīng)血是正常的，不過，女性還是有一點(diǎn)需要注意的是，要多加觀察自己的經(jīng)期，是否比之前的周期長。如果超過了正常的天數(shù)，還是建議到醫(yī)院咨詢下醫(yī)生會更好。
4、橙紅色
出現(xiàn)橙紅色的經(jīng)血就一定要特別地留意，因?yàn)檫@很可能是陰道感染的跡象。
正確的做法，女性如果有除了橙紅色的經(jīng)血外，還出現(xiàn)了陰道異味，建議立即到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。
5、深咖啡色
如果出現(xiàn)了深咖啡色的經(jīng)血，那很可能代表著你的經(jīng)血在體內(nèi)積累太久，有經(jīng)血排出不暢的情況。
正確的做法：不是坐以待斃，而是應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院咨詢醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下好好地調(diào)理自己的身體。
2、飲食保健
可以通過飲食上的調(diào)理來進(jìn)行乳房保健。從飲食上調(diào)理，可以使乳房更健康，外形更圓潤挺拔，也可以起到預(yù)防乳腺疾病的作用，比如多吃木瓜，可以預(yù)防疾病，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄可以讓乳房更挺拔。
3、運(yùn)動
經(jīng)常做一些鍛煉胸廓肌肉的運(yùn)動可以改善副乳情況。也可以在一定程度上改善胸外擴(kuò)下垂的現(xiàn)象。比如擴(kuò)胸運(yùn)動、平板支撐都能鍛煉到胸部。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勤洗勤換內(nèi)衣。少抽煙少喝酒，對自己的體型進(jìn)行控制，多吃新鮮的水果蔬菜，用魚肉代替豬肉。不僅可以促進(jìn)乳房健康，還可以增進(jìn)整個(gè)身體的健康。
乳房保健注意事項(xiàng)
1、要帶吻合的文胸
切忌配戴分歧適的乳罩，或爽性不配戴乳罩。選擇吻合的乳罩是愛惜雙乳的須要法子，切不行掉以輕心。
2、幸免使乳房受到強(qiáng)力擠壓
乳房受外力擠壓，有兩大破綻：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
3、正確洗濯
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。水過冷或過熱會使乳房軟組織敗壞，也會引起皮膚干燥。乳頭、乳暈部位要維持潔凈，長時(shí)期不干凈會引起貧困，如呈現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。
4、嚴(yán)禁使用豐乳膏
健美乳房常用的豐乳膏一樣平常都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚逐步地汲取，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期行使一樣平常沒有什么大的弊病。但如恒久行使或亂用，輪換行使差異類的豐乳膏就會帶來不良效果。
總結(jié)：乳房是女人身體上比較脆弱的部位之一了，很容易發(fā)生畢竟，所以日常的乳房保健變得尤為重要了，而且正確的保健按摩手法可以消除副乳，預(yù)防某些乳腺疾病，因此女性朋友在生活中越來越更注重乳房的保健工作，但是在進(jìn)行乳房保健時(shí)一定要避免用錯(cuò)誤的方法，避免給乳房帶來更大的傷害。
手表代表成功業(yè)績及經(jīng)濟(jì)實(shí)力的全鋼名表，已被不超過人民幣800元的斯沃琪塑膠表代替。引人矚目的是，喜歡把灰色或果綠色斯沃琪表戴在灰色毛衣袖管外的男士，對外表美的塑造也游離于傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)之外。他們往往身材頎長，面龐瘦削，透過薄毛衣看不出明顯的肌肉線條，這使他們戴上塑膠表時(shí)有一種新人類特有的空靈幽默的感受。換言之，他們的審美標(biāo)準(zhǔn)變得很“中性”，而不是孔武有力，這種變化更迎合了女性對男性的審美要求，因?yàn)橐耘缘脑捳f，這不是一個(gè)以力量取勝的時(shí)代，全鋼表及肌肉塑造的“力量”形象，已不能打動人了;相反，頎長的身材和充滿靈性的塑膠表，代表的卻是“以智慧取勝”。
西裝三件套白襯衫、領(lǐng)帶、西裝組成的西裝三件套一向被視作成功人士的典范，配齊三件套成為許多擁有基本經(jīng)濟(jì)實(shí)力的男士最先要做的事，他們穿著它開會、旅行、辦公乃至下廚炒菜，心甘情愿成為衣冠楚楚的“套中人”。但自1999年始，越來越多的男士從“華盛頓風(fēng)格”轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹~約風(fēng)格”，即與三件套分道鑣，甚至另起爐灶，去塑造充滿活力及健康感受的形象。比如以T恤代替襯衫、不系領(lǐng)帶的西裝形象，和襯衫領(lǐng)帶俱全卻配以運(yùn)動型夾克的形象，已被眾多男士身體力行;更有電腦軟件開發(fā)商、插圖畫家、導(dǎo)游、攝影師等創(chuàng)意型人物，發(fā)明了“無襯夾克+圓領(lǐng)恤+寬松便褲”之類素?zé)o性別特征、隨意自在的搭配，在沉悶的男性服飾界，透出一縷無拘無束的魅力。
首飾份量極重的黃金首飾和純凈無瑕的大粒鉆戒，向來是男性炫示經(jīng)濟(jì)實(shí)力的標(biāo)志，乃躋身“成功階層”的通行證之一。但自1999年起，在高規(guī)格的聚會中卻有眾多品味不俗的男士，在首飾方面推祟起“銀色浪潮”來。質(zhì)地不是很純、風(fēng)格斑駁粗獷的銀手鏈、銀戒指，成為男士們展露藝術(shù)品味的優(yōu)秀配件。仿墨西哥風(fēng)格的半寶石銀戒指，戴在藝術(shù)型男士骨感十足的手指上，確有“不識天下金與鉆”的氣度。一些設(shè)計(jì)師甚至把男士的銀戒指設(shè)計(jì)成方型、菱形，中嵌石榴石或橄欖石(也為不規(guī)則方型)，如此清新健康的形象，比之黃金翡翠式的富貴氣來，別有一番誠摯脫俗之相。
包袋細(xì)膩印有名牌標(biāo)記的公文式真皮拎包及大哥大手袋，一向是成功男士表露效率與實(shí)力的細(xì)節(jié)之一。如今，這一細(xì)節(jié)卻被更年輕更具沖勁的男士揚(yáng)棄了。一位在北京做了4年的形象設(shè)計(jì)師很坦率地告誡男同胞：“以動輒千元的包袋來暗示實(shí)力，這一做法是相當(dāng)落伍的。真皮拎包展示的男性魅力，或許包含著墨守成規(guī)、洋洋自得的成分，這與新生代所祟尚的成功意義是相悖的。”現(xiàn)在流行的是尼龍背囊、旅行袋式拎包和帶有斜挎帶的帆布包，三者都有“在路上”、“在奔走”的意義，與真皮拎包自負(fù)自許、沾沾自喜的尊貴形象，唱了個(gè)大大的反調(diào)。也就是說，當(dāng)男士們背上以尼龍、帆布、化纖材料鑲拼的色彩鮮艷的包袋時(shí)，他們應(yīng)該具備了這樣的自省意識，那就是：成功不僅是一個(gè)目標(biāo)，更像是一個(gè)有趣的過程;成功是省略號而不是句號。
智力活動內(nèi)容很豐富，如常識、社會適應(yīng)能力，計(jì)算分析和綜合能力，邏輯聯(lián)想能力，思維的靈活性等。
1.邏輯聯(lián)想、思維靈活性訓(xùn)練 從兒童玩具中去尋找一些有益于智力的玩具。
2.分析和綜合能力訓(xùn)練 經(jīng)常讓病人對一些圖片、實(shí)物、單詞作歸納和分類。
3.理解和表達(dá)能力訓(xùn)練 給病人講述一些事情，講完后可以提一些問題讓病人回答。
4.社會適應(yīng)能力訓(xùn)練 盡可能地讓病人多了解外部的信息，不要使其處于封閉的生活環(huán)境，鼓勵(lì)與他人的接觸交流。對于家庭生活中的事情應(yīng)當(dāng)有目的地讓病人參與，并給予指導(dǎo)和幫助。
5.常識的訓(xùn)練 所謂的“常識”，有相當(dāng)?shù)膬?nèi)容屬于病人曾經(jīng)知道的、儲存在記憶庫里的東西，伴隨病情加重不斷丟失。如果能經(jīng)常提取、再儲存，遺忘速度會大大減慢。
6.數(shù)字概念和計(jì)算能力的訓(xùn)練 抽象的數(shù)字對于文化程度較低的老年人比較困難，更何況有認(rèn)知障礙的病人，但在生活中處處存在數(shù)字概念和計(jì)算，只要我們留意，可以有許多讓病人鍛煉的機(jī)會。
對于中年女性來說都是非常注重養(yǎng)生保健的，要想養(yǎng)生保健的話，那么就需要掌握一定的方法，很多朋友雖然說非常注重養(yǎng)生保健，但對于具體的方法可能并不清楚，下面小編將為大家詳細(xì)介紹中年女性該如何進(jìn)行養(yǎng)生，希望能給各位提供一些有效的幫助和參考。
做好調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
中年女性一定要注重平時(shí)的飲食調(diào)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，隨著年齡的增長，骨密度的降低，中年女性會出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無力等，因此，要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，那食物都是非常有益健康的，不是室外，經(jīng)常曬曬太陽也是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
確保充足睡眠，適當(dāng)美容
對中年女性來說，平時(shí)必須要確保自己的睡眠要充足，睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。所以說對于中年女性來說，平時(shí)的睡眠應(yīng)該充足而且優(yōu)質(zhì)很關(guān)鍵。
注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，更可以美容養(yǎng)顏。
以上所介紹的這些方法都是非常不錯(cuò)的，中年女性可以選擇這些方法來進(jìn)行養(yǎng)生保健，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且要有良好的飲食習(xí)慣，才能夠保障自身的健康，掌握正確的方法來進(jìn)行養(yǎng)生保健的話，是可以達(dá)到非常不錯(cuò)的效果的。
(1)瞬時(shí)記憶（超短時(shí)記憶）。方法是可以念一串不按順序的數(shù)字，從三位數(shù)起，每次增加一位數(shù)，念完后立即讓病人復(fù)述，直至不能復(fù)述為止。
(2)短時(shí)記憶。給病人看幾件物品，令其記憶，然后請他回憶剛才看過的東西。
(3)長時(shí)記憶。讓病人回憶最近到家里來過的親戚朋友的姓名，前幾天看過的電視的內(nèi)容，家中發(fā)生的事情。
(4)平時(shí)日常生活中隨時(shí)注意病人的記憶鍛煉，效果更好。可以指導(dǎo)病人制定生活作息時(shí)間表，讓病人主動關(guān)心日期、時(shí)間的變化，督促病人按規(guī)定的時(shí)間活動和休息。鼓勵(lì)病人關(guān)心家中的事情，多與家屬成員和鄰居交談。病人的日常生活用品的放置有規(guī)定的地方，盡量讓病人自己取放。陪同病人外出也盡量讓病人自己辨別方向，或告訴病人該如何走。對于言語困難病人，可在經(jīng)常接觸的用品上貼上標(biāo)簽，幫助讀出物品的名稱。多培養(yǎng)、鼓勵(lì)病人參加各種興趣活動，如果由于病情發(fā)展，原有愛好已不適合，可培養(yǎng)新的愛好，老年人種花是項(xiàng)很好的活動，對于花的種植、養(yǎng)護(hù)、觀察都需要有記憶的參與而且有益于身心健康。
對于女性朋友來說，每個(gè)月一次的月經(jīng)都是非常的正常，但是有的時(shí)候一些女性朋友的月經(jīng)是會推遲幾天，但是有的人是會晚來十幾天，所以很多人就是會非常的擔(dān)心，所以我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了月經(jīng)推遲的狀況，我們是需要很好的進(jìn)行調(diào)理。
月經(jīng)推遲該如何調(diào)理呢?
1、調(diào)整好自己的心態(tài)：
很多時(shí)候一些月經(jīng)不調(diào)的狀況是因?yàn)榫袷艿酱煺刍驂毫Χ斐傻?，所以我們是需要保持良好的心態(tài)，尤其是一些女性朋友。
2、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：
如果女性朋友的身體是處于月經(jīng)不調(diào)的狀況，也是會容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，所以女性朋友在平時(shí)是要合理的搭配飲食，避免過度的減肥，多補(bǔ)充一些鐵質(zhì)，這樣是可以避免缺鐵性貧血。
3、保持良好的生活習(xí)慣：
女性朋友是要避免熬夜、避免過度的勞累和生活不規(guī)律，這一些問題都是會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，所以我們保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是非常的重要。
月經(jīng)不調(diào)的調(diào)理食譜
1、黑木耳紅棗茶：
黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。這款茶是可以很好的補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血。對于治療氣虛型月經(jīng)出血過多是有很好的作用。
2、濃茶紅糖飲：
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。這款飲品的功能就是清熱、調(diào)經(jīng)。
3、山楂紅糖飲：
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。我們經(jīng)常飲用一些是可以很好的幫助活血調(diào)節(jié)，主要治療婦女經(jīng)期錯(cuò)亂。
雖然說月經(jīng)經(jīng)期推遲是非常常見的狀況，但是我們?nèi)绻遣蛔⒁庹{(diào)理危害也是非常的大，很多女性朋友就是因?yàn)槔俚耐七t患上了很多的婦科疾病，所以女性朋友在平時(shí)的生活中也是需要很好的注意這些問題，可以多進(jìn)行一些飲食調(diào)理。
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