老年人體育活動(dòng)3忌
老年人養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人體育活動(dòng)3忌”，希望能為您提供更多的參考。
照世界衛(wèi)生組織(WHO)的規(guī)定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國的老齡人口已從1982年的7600多萬，增加到現(xiàn)在的1億多，每年大約有250萬人進(jìn)入60歲人口的行列，到2040年將達(dá)到人口老齡化高峰，老年人總數(shù)將達(dá)到3.4億，占總?cè)丝诘?2%。人到中年后，人體的各器官、組織逐漸發(fā)生退行性變化，年齡超過60歲后這些變化將會(huì)更明顯。假如不充分認(rèn)識(shí)這一變化，不重視老年人群的健康運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加速、加重這一改變的進(jìn)程和程度。因此，正確、科學(xué)地選擇適合超過60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長生命、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵，并且對提高全民素質(zhì)也具有重要意義。
健身前需做身體素質(zhì)檢測
健身與防病是老年人進(jìn)行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應(yīng)對老年人的身體素質(zhì)進(jìn)行檢查，主要包括：
血壓
人到老年時(shí)，血管壁彈性減少，因而血壓升高(常表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓偏低)。血壓測量可用電子血壓計(jì)和水銀柱血壓計(jì)(編者注：測量方法及血壓計(jì)選擇請參閱本刊2004年第7、8、9、12期“高血壓之友”欄目)。
肺活量
肺活量能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用電子肺活量計(jì)測2次，取最好的1次數(shù)據(jù)。
肩關(guān)節(jié)柔韌性
柔韌性的好壞反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器吊肩練習(xí)得到提高。柔韌性的提高，有利于更好地完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，提高技能和技術(shù)，對于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生有積極作用。此外，對老年人肩周炎的康復(fù)也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側(cè)肩至背部，另一手從同側(cè)腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測量其距離，兩手相觸為(+)，反之為(-)。
脈搏
受試者取坐位，用秒表測1分鐘脈搏。60歲男性脈搏平均值為77.3±9.7次/分。
平衡能力
年齡越大，機(jī)體的平衡調(diào)節(jié)能力會(huì)越低，平衡時(shí)間也會(huì)縮短。閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)是一種測量平衡能力的方法：單腳站立，雙手叉腰，懸空腳靠在支撐腳側(cè)，雙眼閉合，支撐腳不可移動(dòng)，懸空腳不可落地，用秒表測保持平衡的時(shí)間，越長越好。
反應(yīng)時(shí)
從刺激呈現(xiàn)到反應(yīng)開始之間的時(shí)間間隔為反應(yīng)時(shí)或反應(yīng)的潛伏期。反應(yīng)時(shí)隨年齡增大，呈下降趨勢，特別是男子在60歲后，下降較顯著。利用反應(yīng)時(shí)鋼尺測量5次，取最好的2次并算得平均成績記入數(shù)據(jù)。
根據(jù)以上檢測結(jié)果與老年人身體消退情況不同，一般可分：
1.形態(tài)消退型;
2.神經(jīng)系統(tǒng)衰退型;
3.心血管消退型;
4.呼吸系統(tǒng)消退型;
5.消化系統(tǒng)消退型;
6.關(guān)節(jié)韌帶消退型。在制訂健身方案時(shí)，應(yīng)該充分考慮不同類型人群特點(diǎn)，結(jié)合個(gè)體情況，選擇適宜的健身路徑和方法。
老年人體育活動(dòng)3忌
一、體育鍛煉的“青年化”
不能把青年人那一套運(yùn)動(dòng)辦法，用在老年人身上，像籃球賽、足球賽、爬山比賽等。
二、體育鍛煉盲從性
鍛煉最忌一陣風(fēng)，一哄而起，一吹而散。聽說甩手好，就人人都來做甩手運(yùn)動(dòng)，又聽說氣功好，人人都來參加氣功鍛煉。其中神經(jīng)衰弱、心理不穩(wěn)定者，就不宜練氣功，尤其不宜練“動(dòng)功”。近來許多中老年人聽說門球很好，大家都來打門球，門球?qū)Υ蠖鄶?shù)中老年人是合適的，但對于彎腰駝背、性格急躁、有心血管疾病、患高血壓病的老人就不太合適了。
三、體育鍛煉的仿效性
看某人能跑多遠(yuǎn)，我也要跑多遠(yuǎn);他能踢足球，我也跟著去踢;他去爬山，我也跟著去爬山。在體育鍛煉中，缺乏“本體意識(shí)”，沒有“因人而異”。其實(shí)中老年人的身體千差萬別，各不相同，每個(gè)人都有自己的長處和短處，一味仿效別人是達(dá)不到健身目的的。有一些中老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，時(shí)間過長，造成了運(yùn)動(dòng)傷害，甚至導(dǎo)致死亡，必須引以為戒。
相關(guān)閱讀
怎樣成為“健康的老年人”
人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎么做才能成為“健康的老年人”呢？
在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動(dòng)會(huì)新聞發(fā)布會(huì)上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；二是無偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟??；四是無慢性肺部功能不全；五是無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾??；六是有一定的視聽能力；七是無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；八是能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣?huì)人際關(guān)系；九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽力正常，睡眠質(zhì)量好。
老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動(dòng)是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個(gè)方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)半小時(shí)以上，每人學(xué)會(huì)兩項(xiàng)以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。
第二，形成隨時(shí)隨地抓住機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。根據(jù)個(gè)人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)等形式的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。
最后，在自己堅(jiān)持體育健身活動(dòng)的同時(shí)，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動(dòng)自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
老年人健身運(yùn)動(dòng)要注意五項(xiàng)禁忌
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。
《康樂壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會(huì)秘書長胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”。
一忌憋氣運(yùn)動(dòng)。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
二忌爭強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
三忌急于求成。老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。
四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
五忌過分激動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，老年人要正確認(rèn)識(shí)健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過分激動(dòng)，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
國外科學(xué)家在一項(xiàng)針對健康老年人和青年人冬、夏季血壓變化的研究中發(fā)現(xiàn)，冬季，老年人的收縮壓和舒張壓都比青年人的高。單獨(dú)比較，老年人冬季的血壓又持續(xù)性地比夏季高，而青年入冬、夏季血壓相比卻無意義。老年組和青年組的血壓顯示清晨升高，白天處在一個(gè)可變的平穩(wěn)期，夜間下降。兩組夜間的血壓沒有季節(jié)性差異。并且還發(fā)現(xiàn)，老年人在冬、夏季每小時(shí)（包括9:00-12:00和22:00-23:00在內(nèi)）的血壓相比都有顯著性差異，但青年人的血壓無此現(xiàn)象。
研究者認(rèn)為，老年人冬季血壓高于夏季，特別是冬季清晨、上午的血壓比夏季高，這主要與老年人在冬季上午的體力活動(dòng)增加有關(guān)，同時(shí)也與冬季室內(nèi)外環(huán)境溫度低，而老年人對寒冷的防御能力減低有關(guān)。由于老年人急性心血管疾病發(fā)生的晝夜節(jié)律的變化與血壓的升高，尤其是與上午和傍晚至睡前的血壓升高的節(jié)律一致，這提示老年人冬季上午血壓的升高有很大的潛在危險(xiǎn)。研究者指出，老年人在冬季，特別是冬季上午，應(yīng)避免做劇烈的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉，有高血壓者，更應(yīng)注意。
1、老年人體檢的項(xiàng)目之查眼底
眼底檢查不少疾病可通過眼底檢查而得以及時(shí)發(fā)現(xiàn),可及早發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼。如觀察視網(wǎng)膜動(dòng)脈是否硬化,可知全身動(dòng)脈硬化至腦動(dòng)脈硬化的程度?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的病人,可通過查眼底反映出動(dòng)脈是否硬化。中年人應(yīng)每年檢查眼底1次。對近期發(fā)生視物模糊并伴有頭痛者,更需檢查眼底。
2、老年人體檢的項(xiàng)目之查血糖和血脂
血脂檢測其目的是檢查是否患有高血脂癥。步入中老年后,每年1次的血脂檢測不應(yīng)忽視。肥胖或患有高血壓、動(dòng)脈硬化的老人尤應(yīng)注意此項(xiàng),特別是餐后兩小時(shí)的血糖很能說明問題。
3、老年人體檢的項(xiàng)目之檢測骨密度
老年人容易骨質(zhì)疏松,因此50歲以上的男性和45歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測。
4、老年人體檢的項(xiàng)目之腹部B超檢查
肝、膽、胰腺B超及胸透。肝、膽B(tài)超可對肝、膽的形態(tài)進(jìn)行檢查,提前發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)肝、膽腫瘤,或膽囊結(jié)石。由于這是一種無創(chuàng)傷檢查,所以老年人可進(jìn)行多次檢查。胸透可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌,常年嗜煙的老年人更應(yīng)該定期做胸透檢查,對無癥狀的早期肺部腫瘤,這是最佳初篩手段。
5、老年人體檢的項(xiàng)目之心腦血管檢查
高血壓是引發(fā)冠心病的原因之一,所以心腦血管檢查是老人體檢的一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目。若是不定期進(jìn)行血壓測量,血壓處于高峰容易發(fā)現(xiàn)腦血管意外。
心電圖檢查,可了解心肌供血情況、心律失常等,年紀(jì)很大,沒辦法跑活動(dòng)平板者,建議做個(gè)心臟彩色B超,可檢查出血管是否發(fā)生病變。
6、老年人體檢的項(xiàng)目之胃腸鏡檢查
50歲以上的老人,尤其是老年男性應(yīng)把其列入體檢“補(bǔ)充清單”。胃腸鏡檢查可發(fā)現(xiàn)一些癌前病變,如大腸息肉等,以便盡早清除。
老年人體檢的注意事項(xiàng)
1、體檢前3日內(nèi)保持正常飲食,不吃過于油膩、高蛋白食品,不要飲酒,晚上應(yīng)早休息,避免疲勞。
2、體檢前需禁食至少8小時(shí),否則將影響血糖、血脂、肝功能,但飲少量的清水,送服平時(shí)服用的藥物,不會(huì)影響檢查結(jié)果。
3、體檢前3天不要服用藥物,因?yàn)楦鞣N藥物在體內(nèi)作用可能會(huì)影響到體檢的準(zhǔn)確性。
4、按規(guī)定時(shí)間采血。遲不宜超過10:00抽血,否則太晚會(huì)由于體內(nèi)生理性內(nèi)分泌激素的影響,血液狀態(tài)發(fā)生變化,雖然仍是空腹采血,但檢測值容易失真(例如血糖值),失去化驗(yàn)的意義。
5、為了保證體檢后您能準(zhǔn)確的了解自己的體檢結(jié)果,請?jiān)隗w檢前認(rèn)真填寫和核對體檢表和每張化驗(yàn)單,字跡要清楚,尤其是姓名,項(xiàng)目要填全。
老年人體檢的常見誤區(qū)
1、各科室挨個(gè)掛號(hào)查一遍
去醫(yī)院各個(gè)科室做檢查,雖然檢查內(nèi)容和體檢中心可能并無區(qū)別,但最大的問題就是缺乏綜合分析。因?yàn)轶w檢機(jī)構(gòu)在各項(xiàng)檢查結(jié)束后,還會(huì)對各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析,而綜合分析的結(jié)果才是一份體檢報(bào)告的關(guān)鍵所在。
2、只做價(jià)格便宜的項(xiàng)目
很多老人認(rèn)為自己平時(shí)身體沒病沒痛,體檢時(shí)只要做最基本的常規(guī)項(xiàng)目就可以。但專家提醒,隨著年齡的增長,人體全身各系統(tǒng)器官的功能和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生退行性改變,老年人在體檢時(shí)建議增加一些必要的項(xiàng)目。
3、體檢前一天擅自停藥
其實(shí)日常有服用降壓藥、降糖藥的,體檢當(dāng)天也不要停藥,只要在體檢時(shí)告訴醫(yī)生,正在吃什么藥,醫(yī)生會(huì)對結(jié)果進(jìn)行考評。
為了讓體檢結(jié)果能真實(shí)反映身體情況,體檢前兩天應(yīng)禁酒精類飲品,保持清淡飲食,前一個(gè)晚上8點(diǎn)后禁止再進(jìn)食和劇烈運(yùn)動(dòng)。體檢當(dāng)天應(yīng)禁食早餐,在抽血和肝膽B(tài)超項(xiàng)目完畢后才可進(jìn)食早餐。
領(lǐng)口緊：有些老年人愛穿高領(lǐng)衣服或領(lǐng)口較緊的羊毛衫、毛衣等，還有些人把領(lǐng)帶扎得緊緊的。這不僅影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，而且容易發(fā)生頸動(dòng)脈竇綜合征。老年人隨著年齡的增長，心臟跳動(dòng)的力量逐漸減弱，血管硬化失去彈性，心臟向腦部供血本來就很費(fèi)力。如果再加上領(lǐng)口的束縛，心臟的負(fù)擔(dān)就更加重了。另外，過緊的領(lǐng)口壓迫了頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器，通過神經(jīng)反射，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金花等現(xiàn)象，尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易發(fā)生暈倒和休克。
腰口緊：現(xiàn)在市場上賣的許多褲子，為了減少勒腰帶的麻煩，多是用松緊帶做成的松緊口褲子，穿上后把腰部勒得很緊而沒有放松的時(shí)候。這樣緊緊束著腰部，年輕人還可承受，老年人就不同了，他們比較肥胖，腰圍較粗。再加上有些老年人有腰肌勞損和腰椎間盤突出以及骨質(zhì)增生的毛病，腰部本來就經(jīng)常疼痛和不舒服，如果再穿上腰口過緊的褲子，對身體健康的影響就更大了。腰部是身體的支柱，過緊的腰口束縛著腰部的骨骼和肌肉，不僅影響那里的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)，而且往往使腰痛加重。另外，還把腹腔里的腸子束得緊緊的，使腸子不能通過蠕動(dòng)來消化食物。尤其是腰部有病和腸胃有病的人，長期穿腰口緊的褲子，往往使癥狀加重。
襪口緊：近年來，襪廠出產(chǎn)的襪子多是緊口襪子，以免向下滑脫。其實(shí)，過緊的襪口，對腳部的保健是非常不利的。大家都知道，腳是人的“第二心臟”，又是“人的根本”，俗話說“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”就是這個(gè)道理。腳是全身重要的運(yùn)動(dòng)器官，全身共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊，雙腳還有66個(gè)關(guān)節(jié)，40條肌肉，200多條韌帶，支撐著身體的整個(gè)重量。過緊的襪口，常把腳的腕踝部勒得緊緊的，好像打上了一堵墻，使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，也不能使腳上含廢物的血液往心臟流，時(shí)間長了，便會(huì)引起腳脹、腿腫、腳涼、腳痛、腿腳麻木無力，使人從腿腳衰老到生命衰老的過程增快。
老年人穿衣忌“三緊”，雖然是日常生活中的細(xì)節(jié)，但對養(yǎng)生保健來說，也是非常重要的。
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
冬去春來，萬物復(fù)蘇，給生活添了無窮樂趣，但也給人們帶來了不少疾病。為了健康長壽，建議老年人切記春季生活五忌。
一忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時(shí)即可。
二忌懶于活動(dòng)。春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
三忌衣著不當(dāng)。春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r(shí)間以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
四忌生冷食品。在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。
五忌四處大串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
1.愉快積極型
這類老人性格開朗、心情愉快、熱愛生活、積極參與各種活動(dòng)，做一些力所能及的事。
2.直接興趣型
這類老人能理智地接納和適應(yīng)離退休后的變化，坦然而合理地處理生活中遇到的各種問題。對生活知足常樂，并能主動(dòng)搞好人際關(guān)系。
3.關(guān)心健康型
這類老人特別關(guān)注自己的健康，唯恐年老體弱多病。有的人確實(shí)有病，但夸大病情；有的則是基本無病，卻千方百計(jì)找出自己的“病”。
4.解脫型
這類老人性格一貫內(nèi)向，退離休后更是減少社交。他們對晚年生活要求不高，能平靜地應(yīng)付生活中的各種問題，不輕意開口求人，往往有抑郁心理。
5.追求支持型
這類老人依賴性強(qiáng)，需要?jiǎng)e人在情感上支持他們，在生活上幫助他們，用別人的同情獲得自己情感上的滿足。一旦這種需要得不到滿足，就認(rèn)為別人瞧不起自己，或不愿意幫助自己，從而出現(xiàn)沮喪情緒。
6.堅(jiān)持工作型
這類老年人通常是一些青壯年時(shí)期胸懷大志，但是壯志未酬的人。他們總是用忙+碌的行為和更加努力的工作，來證明自己還有能力。
7.冷淡型
這類老年人認(rèn)為生活很苦，而自己對現(xiàn)狀又無能為力。他們內(nèi)心很痛苦，于是只能用回憶以前愉快的經(jīng)歷作為樂趣。他們給人的印象冷漠無情，其實(shí)是無可奈何的表現(xiàn)。
8.自責(zé)型
這類老年人回顧自己一生后，發(fā)現(xiàn)一些目標(biāo)沒達(dá)到，他們把這些失敗都?xì)w罪于自己無能，因而常常自責(zé)，甚至有自我犯罪感。這類老極其自卑，常常自怨自艾，沮喪和心灰意冷。
9.憤怒型
這類老年人往往多疑，把自己看作是環(huán)境的犧牲者，似乎誰都和他過不去，感到生活毫無樂趣?；仡櫷?，把失敗原因歸咎于客觀，把怨恨發(fā)泄在別人身上。他們?nèi)穗H關(guān)系很差，自己孤獨(dú)、怪僻。
上面九種典型的老年人心理活動(dòng)類型，對某一個(gè)老人來說可能不完全符合，但可能有一種類型的特征會(huì)較為明顯。
愉快積極型和直接興趣型的老人對他們的心身健康較為有利。冷漠型、自責(zé)型、憤怒型的老人容易心理衰老。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人體育活動(dòng)3忌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生”專題。
