專家談老年人心理問題如何調(diào)適
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《專家談老年人心理問題如何調(diào)適》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
俗話說“家有一老如有一寶”，不過“寶貝”有時(shí)也會出問題，不是毫無原因就鬧情緒、發(fā)脾氣，就是自憐自艾，覺得家人都不關(guān)心他(她)而傷心憂郁。對此心理專家表示，老年人受多種因素影響，心理健康容易出現(xiàn)問題，需要家人及時(shí)加以調(diào)適。
精神空虛讓老年人心理不再健康
心理專家表示，老年人由于社會及家庭環(huán)境的改變，社會交往日趨減少，身體狀況日趨下降等因素，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，從而影響心理健康，出現(xiàn)各種心理問題。
老年人心理問題調(diào)節(jié)對策
培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)。學(xué)會難得糊涂，并且要加強(qiáng)與外界的接觸，多出去走走，不要把自己禁錮在家里。與同齡人多交流、多溝通，有助于適應(yīng)老年人群體生活。
豐富自身精神內(nèi)涵。老年人應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如繪畫、編織等，既不浪費(fèi)過多體力又能陶冶情操，對身體健康和心理健康都有益處。
子女加強(qiáng)精神關(guān)愛。平時(shí)應(yīng)該多和父母溝通，從中了解他們的所思所想。不要以工作忙為由冷落了父母。對老人的行為和想法要多包容，多理解，鼓勵(lì)老人對生活的信心。
人到老年時(shí)，隨著機(jī)體的衰老，各功能的退化和慢性疾病的增加，很容易將一個(gè)原本心理健康的老人折磨到心理出現(xiàn)問題。對此老年人自身和家人要多加關(guān)注，及時(shí)疏導(dǎo)，以防心理問題逐漸堆積形成嚴(yán)重的心理障礙疾病，如老年抑郁癥、老年疑病癥、老年焦慮癥等。如果您對老年人心理問題還有更多關(guān)注，請連線我們的在線醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
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為什么退休老人會出現(xiàn)這些反常情況呢？記者采訪了老年問題研究專家李培陽老師。李老師說，退休老人如果能在退休前就做好心理準(zhǔn)備，就會更容易接受社會角色的變化，也就不會產(chǎn)生失落感和孤獨(dú)感，也不會有反常的行為發(fā)生。從事文字工作的鄭老退休后，不但沒有失落感，反而更能專心致志地寫東西了，一年內(nèi)竟寫出四百多首歌詞。他原先就是單位里的文娛骨干，現(xiàn)在他經(jīng)常教別人唱歌，根本就感覺不到自己退休了。
對退休老人的幾點(diǎn)建議：
第一，對退休要有一個(gè)正確的看法。不管職位高下，人總有退休的一天，這是生命歷程中一個(gè)必然經(jīng)歷的過程。
第二，讓心理與行為提前到位。在退休之前，適當(dāng)?shù)厣俟苁?，多找退休人員談?wù)?。做領(lǐng)導(dǎo)的，少坐些公車，少一些應(yīng)酬。
第三，退休老人應(yīng)該多觀察社會現(xiàn)象，多參加一些社會活動(dòng)，發(fā)揮自己的余熱和特長。
第四，退休老人要善于學(xué)習(xí)，要抱著老有所用、老有所學(xué)的態(tài)度，不可產(chǎn)生學(xué)了沒用的觀點(diǎn)，不求上進(jìn)。
第五，要豐富老年生活，擴(kuò)大自己的社會圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，了解不同的生活，充實(shí)生活。
第六，如果經(jīng)濟(jì)允許，還可以結(jié)伴旅游或參加釣魚、爬山等活動(dòng)。另外，家人的體諒和幫助很重要。老伴的作用是巨大的，應(yīng)該幫助他或她提前做好心理準(zhǔn)備，比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，還是搞點(diǎn)副業(yè)，使其在心理上徹底放松，應(yīng)對自如。此外，退休老人的子女也要在語言上放輕松，多安慰老人，與老人經(jīng)常聊聊天。如果老人喜歡運(yùn)動(dòng)就給他們買一些運(yùn)動(dòng)器材和雜志，鼓勵(lì)他們發(fā)展業(yè)余愛好，幫助他們盡快適應(yīng)退休后的新生活。
人步入老年后，由于生理機(jī)能發(fā)生了明顯變化，性能力也隨之受到某種程度的影響，許多老年人因此對性生活產(chǎn)生了迷惑和猶豫。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人的性功能除了與年齡、軀體疾病及服藥情況相關(guān)外，對性的態(tài)度積極與否也起著重要的作用。女性由于陰道干燥，性交疼痛等也會對性活動(dòng)產(chǎn)生一些憂慮，而且較多地受到配偶對性的態(tài)度以及配偶對性的要求等方面的影響。
另外，在家庭中的角色變化對女性性心理的影響比較明顯，隨著子女的成長，她們逐漸承擔(dān)了母親與祖輩的身份，希望在兒孫面前顯示自己的圣潔，因此，可能會造成性壓抑。
離退休引起的社會角色變化以及患上各種慢性病或老年病，會使老年人出現(xiàn)比較強(qiáng)的衰敗心理，子女逐漸獨(dú)立和離家也會使老年人產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感和孤獨(dú)感。這些情況將造成老年人對性生活的興趣自發(fā)性減退。當(dāng)一兩次性生活不滿意時(shí)，更易形成思想負(fù)擔(dān)，從而減少性生活。還有一些老年人認(rèn)為，人應(yīng)該保持人體的真陽，應(yīng)當(dāng)清心寡欲，去除邪念，盡量減少性生活。
因此，他們會主動(dòng)壓抑自己的性欲念，或忍精不射，達(dá)到節(jié)欲養(yǎng)“神”的目的。獨(dú)身老人常懷念自己的配偶，心理時(shí)有消極，性回憶往往比同齡老年夫妻多，并常通過電視、電影等性愛鏡頭，滿足精神上的性體驗(yàn)。由于性要求不能被子女、社會理解，會使得他們感到煩惱和壓抑，性情變得古怪，有時(shí)無故發(fā)脾氣。實(shí)施性犯罪的往往也是獨(dú)身老人居多。
安享“性”福：老年人的正當(dāng)權(quán)利
老年人有性的要求并不是丑事和壞事，而是正常的生理和心理需要。對老年人來說，性生活不可以沒有，性欲望不應(yīng)該斷絕。不僅僅是老人自己要打消顧慮，還要呼吁社會與家庭正確對待老人的性需求，關(guān)注獨(dú)身老人的社會交往與再擇偶要求。
了解老年性生活的特點(diǎn)
老年人的性交流方式是多方面的，感情上的和諧與依戀顯得更重要。老年男性不應(yīng)把性功能的好壞與勃起是否良好和性高潮是否強(qiáng)烈相聯(lián)系，這種傳統(tǒng)看法容易使老人感到憂慮，對自己的性能力喪失信心，產(chǎn)生失望感。只要老年人對自己的性欲有充分的認(rèn)識，就可以擁有符合自己特點(diǎn)的性生活。
老年性生活較少依賴于強(qiáng)烈的性高潮或性發(fā)泄，甚至也不一定總需要性交，而是更多地來自性生活的樂趣，以表達(dá)對伴侶的溫柔情感。老年人在性活動(dòng)中需要充分的擁抱與被擁抱，要善于傾訴或表達(dá)感情及接受他人的感情。老年夫妻的雙方互相依戀，會找到更多的情趣和寄托，往往是老年生活的精神支柱。
排解不良心理刺激
調(diào)查表明，經(jīng)常受到精神折磨、抑郁、沮喪的人，性功能往往過早衰退，男性表現(xiàn)為無性欲或不能勃起，女子表現(xiàn)為過早絕經(jīng)，性冷淡。因此，老年人應(yīng)注意情緒的自我調(diào)節(jié)，消除憂慮，排除煩惱，保持樂觀情緒，使自己保持良好的心態(tài)。
避免不必要的焦慮
老年人應(yīng)該抱著積極愉悅的態(tài)度，平和的心情，正確對待性能力下降的事實(shí)。年紀(jì)大了，不可能像年輕人那樣容易勃起，勃起的程度也降低，射精相對減慢，射精的能力也較差，這是正常的生理改變，沒必要給自己增加心理上的負(fù)擔(dān)?？偱c年輕時(shí)相比是不現(xiàn)實(shí)的，只能徒增悲傷。
總而言之，老年人要擺脫衰敗心理、羞恥心理、恐懼心理、禁欲心理等不良心態(tài)的影響，使自己的性生活和諧愉悅，充分享受晚年的“性”福生活。
從心理學(xué)角度來看，老年人“獨(dú)身”有害無益。如果老年人有勇氣再次點(diǎn)燃愛情之火，那對老年人的身心健康有著非常重要的意義，甚至還會使老年人奇跡般地出現(xiàn)“返老還童”的現(xiàn)象。那么老年人再婚應(yīng)如何進(jìn)行自我心理調(diào)適呢？
矯正再婚心理動(dòng)機(jī)
老年人再婚也要以愛的需要為主線，其次是安全的需要和生理等需要。不少老年人再婚后并不幸福或速配速離，原因就是缺乏堅(jiān)實(shí)的愛情基礎(chǔ)，結(jié)果給老年人再次造成傷害。因此老年人再婚前必須矯正不良的再婚心理動(dòng)機(jī)，只有從愛的需要出發(fā)，才能在再婚后得到真正的幸福。有些老年人認(rèn)為再婚只不過是找個(gè)“伙伴”，打發(fā)日子而已，忽視了再婚的愛情價(jià)值。這種認(rèn)識顯然是片面的。愛情是沒有年齡界限的，無論青年、中年還是老年人的婚姻，愛情始終是第一位的。
克服回歸心理
老年人總喜歡沉湎于過去的回憶之中，在心理學(xué)上稱為回歸心理。老年再婚后往往不自覺地把先后兩個(gè)家庭加以比較，尤其遇到不順心的事或發(fā)生矛盾時(shí)，就會追憶過去愛情的甜美，產(chǎn)生后悔和怨恨情緒，這就在感情上拉開了再婚夫妻的心理距離。要克服這種心理，關(guān)鍵在于雙方都應(yīng)認(rèn)識到，過去的已經(jīng)永遠(yuǎn)過去了，面對新的家庭，應(yīng)嚴(yán)于律己，寬以待人，努力消除矛盾，不斷對自己進(jìn)行心理調(diào)適。只有互相理解、互相尊重和信任，才能創(chuàng)造美滿幸福的新家庭。
適應(yīng)對方心理特征
老年人有比較穩(wěn)定的性格、興趣和愛好。但進(jìn)入更年期后，老年人的生理及心理特征都有不同的變化。這就要求老人再婚后盡快了解對方的心理特點(diǎn)，正確對待老伴的性格和習(xí)慣，注意互相尊重、互相諒解。身體較好的一方要耐心安慰、體諒、理解和容忍對方，避免感情上的沖突。
同等對待前婚子女
再婚夫婦應(yīng)克服“排他”心理，與新配偶及子女建立新的關(guān)系，把雙方子女都看成自己的孩子，盡到父母的職責(zé)，在衣食起居等一些生活小事上要一視同仁。
此外，失去幾十年朝夕相處的老伴是令人心碎的悲傷事件，但又無可挽回。因此，不妨理智地提醒自己：每個(gè)人每時(shí)每刻都在接近死亡，這個(gè)自然法則誰也逃脫不了。為了減少悲傷，不妨把老伴的遺物收藏起來，將注意的重點(diǎn)轉(zhuǎn)到現(xiàn)在和未來的生活中，不要老是回憶往事，積極的生活方式可減輕老伴故后的孤獨(dú)凄涼感。再婚老年人常有對不起已故老伴的自責(zé)心理，可進(jìn)行一些積極、愉快的活動(dòng)來避免這種心理。
老年人再婚是社會文明、進(jìn)步的表現(xiàn)，老年人同年輕人一樣擁有勇敢地追求婚姻幸福的權(quán)利。兒女在孝敬老年人的同時(shí)也要支持他們再婚，讓所有的老年人健康快樂是我們共同的責(zé)任。
人到老年總會由于各種原因二產(chǎn)生一系列的心理問題，具體有哪些因素可導(dǎo)致老年人心理問題呢？
1、各種生理功能減退。隨著年齡的增加老年人各種生理功能都有所減退表現(xiàn)出一定的老化現(xiàn)象，如腦細(xì)胞會逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動(dòng)減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其在近期記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚會出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運(yùn)動(dòng)能力也隨之降低。
2、社會地位的變化。由于社會地位的改變可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如產(chǎn)生孤獨(dú)感、自卑感、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會加速身體的變化。
3、家庭人際關(guān)系。退休后老年人的主要活動(dòng)場所由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間關(guān)系對老年人就會有很大影響。如子女對老人的態(tài)度，“ 代溝”產(chǎn)生的矛盾等，對老年人的心理都會產(chǎn)生一定的影響。
4、文化程度。文化程度、思想意識、修養(yǎng)、道德倫理觀念、理想與信仰等，都會影響老年人心理狀態(tài)。文化水平高、信念堅(jiān)定、事業(yè)心強(qiáng)，可造成良好的心理狀態(tài)，推遲老化保持身體健康。
5、營養(yǎng)狀況。為維持人體組織與細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，老年人同樣需要充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是老年人必需的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及腦細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當(dāng)老年人營養(yǎng)不足時(shí)常會出現(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。
6、體力或腦力過勞。老年人體力及腦力過勞均會使記憶力減退、精神不振、乏力、思想不易集中，甚至產(chǎn)生錯(cuò)覺、幻覺等異常心理。
7、疾病。有些疾病會影響老年人的心理狀態(tài)，如腦動(dòng)脈硬化會使腦組織供血不足，造成腦功能減退，晚期甚至?xí)l(fā)生老年性癡呆等。再如腦梗塞等慢性疾病，常可使老年人長期臥床不起，生活不能自理，以致產(chǎn)生悲觀、孤獨(dú)等心理狀態(tài)。
因此，為了使老年人的心理狀態(tài)保持良好，應(yīng)鼓勵(lì)他們加強(qiáng)鍛煉以減慢各種生理功能老化，同時(shí)要使他們經(jīng)常保持心情舒暢，堅(jiān)定個(gè)人信念，培養(yǎng)高尚情操，合理安排生活等。
一般來說，老年人的心理期待大致可以分為以下五種類型：
一、成就型。有些老年人在是中青年時(shí)曾經(jīng)在工作中做出過一些成績，甚至取得了非常顯著的成就，因而離退休之后有一種完成任務(wù)的感覺，對自己的成就感到滿意和自豪，他們喜愛同年輕人談自己輝煌的過去，更希望年輕人尊重自己。此外，這部分老年人往往壯心不已，積極進(jìn)取，希望有機(jī)會發(fā)揮余熱。
二、安樂型。有些老人離退休之后對自己的成就感到滿意，同時(shí)認(rèn)為既然從崗位上退下來了就應(yīng)該安于清閑的生活，知足常樂，平時(shí)可以在家養(yǎng)個(gè)寵物或者鍛煉身體，或者是認(rèn)為自己年輕時(shí)把時(shí)間用在了工作上，沒有時(shí)間顧及家庭，這時(shí)有時(shí)間了就要在家里多做家務(wù)和老伴、子女更多時(shí)間地相處等。總之，這一類老年人最讓照顧他們的年輕人省心，家里人也應(yīng)該用心營造氛圍，讓老人更好地享受天倫之樂。
三、不服型。有些老年人平時(shí)身體好，加上有某個(gè)方面比較過硬的技術(shù)，因而可能會出現(xiàn)不服老的現(xiàn)象，他們認(rèn)為自己身體還好，就要多做出些貢獻(xiàn)，甚至很多事情一定比年輕人干得更好。另外，也有一種情況是對某種看法不服氣產(chǎn)生的，如同事在某個(gè)方面曾經(jīng)超過自己，但實(shí)際情況并非如此，因而不服，即使退下來了還要用事實(shí)再次證明自己的能力等。
四、求助型。這部分老年人或是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件差，或是因?yàn)榻】禒顩r不佳，或是因?yàn)榕渑茧x去，倍感孤單，因而特別需求幫助，尤其是需要子女對自己的照顧，這部分老年人如果情緒不好，常常會產(chǎn)生失望的感覺。照料好這樣的老人不僅僅是兒女們的事情，所有的人都應(yīng)該盡自己的一份愛心，讓老人感到溫暖。
五、衰弱型。身體的衰老必定會影響生活，這類老年人常常感到?jīng)]有生活樂趣，感到苦悶，甚至是憂慮煩惱，日久可能會對生活失去興趣，產(chǎn)生恐懼心理。家人應(yīng)該多給老人關(guān)心，用心安排老人的生活，讓他們老有所為、老有所樂，同時(shí)減少他們的心理負(fù)擔(dān)，使他們快活起來。
喪偶對于老年人來說是十分沉重的打擊。那么怎樣才能盡快走出喪偶的陰影，開始新的生活呢?一般可以采取以下幾種心理調(diào)適方法：
一、正確對待喪偶的現(xiàn)實(shí) 首先，應(yīng)該認(rèn)識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情，但是這又是無法避免的現(xiàn)實(shí)，要盡快地調(diào)整好心態(tài)，多保重身體，好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。
二、避免自責(zé) 老年人喪偶后，常常會責(zé)備自己過去有很多地方對不住自己的老伴兒。這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理如果不能及時(shí)地調(diào)整好，就會影響機(jī)體的免疫功能，常誘發(fā)其他疾病，導(dǎo)致早衰。
三、轉(zhuǎn)移注意力 經(jīng)?？吹嚼习榈倪z物，睹物恩人，會不斷地強(qiáng)化思念之情，加深精神上的痛苦。因此，不妨把一些遺物暫時(shí)收起來，將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)和未來的生活中。
四、尋找新的生活方式 老伴離開以后，原來的一些生活方式被迫改變，老人很容易陷入孤獨(dú)寂寞之中。因此，喪偶老人要積極地調(diào)整生活方式，培養(yǎng)興趣愛好，老有所樂，減少對舊生活的眷戀。
另外，對于喪偶老人，子女們要給予更多的關(guān)心和照顧，讓老年人重新找到對生活的依戀，從而減輕其喪偶的痛苦。
老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)?人們在活動(dòng)的時(shí)候，通常各種感官認(rèn)識外部世界事物，通過頭腦的活動(dòng)思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜.怒.哀.樂等情感體驗(yàn)等。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個(gè)過程就是心理過程。
以下是老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)：
保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。
充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計(jì)自己的能力，自我評價(jià)過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。
生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?/p>
與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
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