抵抗衰老就從科學(xué)健腦開(kāi)始
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《抵抗衰老就從科學(xué)健腦開(kāi)始》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大腦是人體的統(tǒng)帥部，具有生理協(xié)調(diào)、心理協(xié)調(diào)、智力開(kāi)發(fā)三大功能，它分左右兩半球，左腦負(fù)責(zé)理解文字、語(yǔ)言、數(shù)字計(jì)算等邏輯思維，右腦負(fù)責(zé)形象思維。而衰老則是腦的活動(dòng)減弱，血流減少，腦細(xì)胞死亡造成的現(xiàn)象，要抵抗衰老就要重視健腦。
科學(xué)健腦應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.相信你的腦
刀子越磨越快，腦子越用越靈。平時(shí)每個(gè)人只動(dòng)用了10%的腦細(xì)胞，大部分閑置不用，只要你有自信，克服諸如“我老了”、“我記不住”、“我不想學(xué)”等觀念，堅(jiān)持用腦，就能延緩腦的衰老。
2.解放你的腦
消除緊張、憂郁和煩惱，保持放松、冷靜，天天讀讀《笑字歌》。
3.磨煉你的腦
盡量使生活簡(jiǎn)單化，保持生活規(guī)律化，鍛煉記憶力，提高注意力，培養(yǎng)腦力、耐力、協(xié)調(diào)力，經(jīng)常做一做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”。
4.營(yíng)養(yǎng)你的腦
飲食結(jié)構(gòu)合理，保持營(yíng)養(yǎng)平衡。飲食應(yīng)低糖、低脂、低鹽，戒煙限酒，少吃粉條、油條，多食魚(yú)類(lèi)、牛奶、豆制品，適量補(bǔ)充富含維生素和微量元素的食物，如核桃、黑芝麻、金針菇、銀杏、大蒜、紫菜、花粉等，烹調(diào)不用鋁制品器皿。
5.運(yùn)動(dòng)你的腦
運(yùn)動(dòng)是使腦力提高的關(guān)鍵，可適當(dāng)?shù)刈鲎鲨べ?、太極拳、腹式呼吸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，還要保證睡眠充足，保持動(dòng)靜平衡。
6.協(xié)調(diào)你的腦
練習(xí)織織毛線，適度打打麻將，也可用一把鑷子將100粒大米(或豆子)從一只碗夾到另一只碗，越快越好，不撒掉一粒，撒掉重來(lái)。
7.滋補(bǔ)你的腦
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，欣賞一幅畫(huà)，翻看影集，回憶過(guò)去溫馨的場(chǎng)景，養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，賞賞魚(yú)……
貼心建議
適當(dāng)?shù)拇碳た梢越∧X，如邊看電視、球賽或做一件事時(shí)，邊做倍數(shù)運(yùn)算3、6、9、12、15……或常按摩耳穴、足底、拇指、指尖等等。
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抗衰老是女人的終生事業(yè)。當(dāng)你在不合適的年齡就發(fā)現(xiàn)你的眼角有可疑的細(xì)紋時(shí)，你就要注意，很可能是因?yàn)槟憬?jīng)常處于熬夜?fàn)顟B(tài)才導(dǎo)致衰老的跡象提前出現(xiàn)?？墒乾F(xiàn)代的女性越來(lái)越多都喜歡在晚上熬夜甚至不睡、少睡，這都是最能直接導(dǎo)致衰老的行為噢！下面介紹9大絕招，讓你熬夜后的第二天也能容光煥發(fā)。
1、晚睡，不晚洗
中醫(yī)認(rèn)為肌膚保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境及身體狀態(tài)變化，因此不要等到睡覺(jué)前才清潔皮膚，盡量把潔面時(shí)間提前可以減少肌膚負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時(shí)卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進(jìn)行清潔動(dòng)作的復(fù)合體成分，可以增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠(yuǎn)離疲倦臉色。
2、做好高度保濕護(hù)理
晚睡、熬夜和過(guò)度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態(tài)，可以透視看到手指，然后從臉部中心開(kāi)始，用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對(duì)于易干燥、易黯沉的眼部周?chē)白彀椭車(chē)柽M(jìn)行細(xì)致涂抹；易干燥的臉頰要充分涂抹，最后用整個(gè)手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。。
3、替代性面膜迅速改善干燥
如果你像我一樣擔(dān)心每天敷面膜會(huì)導(dǎo)致過(guò)度保養(yǎng)，那么可以在潔面后用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘后面膜中的水分會(huì)被肌膚吸干，接著再?lài)娨粚踊瘖y水，5分鐘后揭下，肌膚就能變得水潤(rùn)柔嫩，而且即使每天做也不必?fù)?dān)心皮膚負(fù)擔(dān)過(guò)重。如果連紙面膜都沒(méi)有，可以把一張面巾紙敷在臉上，向紙上噴上保濕化妝水，直至面巾紙濕透，等1~3分鐘。
抗衰老是女人的終生事業(yè)。當(dāng)你在不合適的年齡就發(fā)現(xiàn)你的眼角有可疑的細(xì)紋時(shí)，你就要注意，很可能是因?yàn)槟憬?jīng)常處于熬夜?fàn)顟B(tài)才導(dǎo)致衰老的跡象提前出現(xiàn)?？墒乾F(xiàn)代的女性越來(lái)越多都喜歡在晚上熬夜甚至不睡、少睡，這都是最能直接導(dǎo)致衰老的行為噢！下面介紹9大絕招，讓你熬夜后的第二天也能容光煥發(fā)。
4、零點(diǎn)前使用精華液
盡量在午夜到來(lái)之前完成精華液涂抹步驟，這能讓精華液中的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)揮極致。一些含有納米滲透技術(shù)或多種植物精華的夜間修護(hù)精華液更容易滲入到肌膚深層，加強(qiáng)細(xì)胞活力，并促進(jìn)代謝循環(huán)。就像在肌膚里植入了看不見(jiàn)的細(xì)胞發(fā)動(dòng)機(jī)一般，不用費(fèi)時(shí)費(fèi)力地按摩，營(yíng)養(yǎng)成分也能被一個(gè)不落地全部吸收，為之后的輕霜打下 完美 伏筆。
5、涂晚霜的手法訣竅
一起來(lái)練習(xí)這種面霜涂抹法吧！簡(jiǎn)單又有效。涂面霜時(shí)，先以面部五點(diǎn)（額頭、兩頰、鼻頭和下巴）分別均勻擦上乳霜，以手掌心包裹住整個(gè)面部5秒鐘，然后將殘留在手掌的乳霜，順勢(shì)帶到脖子肌膚，分別用左手拍右側(cè)頸、右手拍左側(cè)頸10下，能同時(shí)起到緊實(shí)頸部皮膚，預(yù)防皺紋松弛的作用。
6、超有效的3分鐘煥膚
中醫(yī)認(rèn)為面部皮膚的光澤和健康度取決于臉部經(jīng)絡(luò)氣血是否暢通，而你只要在睡前花3分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩就能起到增強(qiáng)面部經(jīng)絡(luò)活性、改善細(xì)紋松弛并預(yù)防痤瘡的作用。
抗衰老是女人的終生事業(yè)。當(dāng)你在不合適的年齡就發(fā)現(xiàn)你的眼角有可疑的細(xì)紋時(shí)，你就要注意，很可能是因?yàn)槟憬?jīng)常處于熬夜?fàn)顟B(tài)才導(dǎo)致衰老的跡象提前出現(xiàn)?？墒乾F(xiàn)代的女性越來(lái)越多都喜歡在晚上熬夜甚至不睡、少睡，這都是最能直接導(dǎo)致衰老的行為噢！下面介紹9大絕招，讓你熬夜后的第二天也能容光煥發(fā)。
7、刮眉法解決N種眼周問(wèn)題
如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問(wèn)題，就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)方法。中醫(yī)認(rèn)為，眉頭、眉毛中間及眉尾處的穴位，包括攢竹、承泣、絲空竹穴等，對(duì)消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。而你無(wú)須記下每個(gè)穴位的具體位置，只需在睡前涂面霜或眼霜時(shí)，順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽(yáng)穴慢慢刮眉20次，能很快消除眼部疲勞、消除黑眼圈，并且還能夠預(yù)防次日清晨出現(xiàn)眼部浮腫。
8、在睡前補(bǔ)充維生素C最有效
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過(guò)度流失。如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。
9、用精油喚醒肌膚光彩
睡前保養(yǎng)時(shí)，在一盆熱水中加入幾滴精油并攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低后，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。這種方法對(duì)皮膚干燥、黯沉等問(wèn)題都有很好的改善效果。
女性很容易衰老，其實(shí)女性比男性更容易衰老哦，老的快，所以女性要注意保證身體的健康，也要抗衰老，如何做呢，方法有很多，在飲食上面也要注意的呢，下面就來(lái)介紹可以抗衰的食材。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。維生素對(duì)于抗衰來(lái)說(shuō)是很重要的，補(bǔ)充豐富的維生素，可以有抗氧化和抗衰的作用，清除自由基的同時(shí)還可以滋補(bǔ)身體的哦。
多食含抗氧化劑食品
我們知道，自由基是造成人類(lèi)衰老的最大因素。身體內(nèi)的自由基一旦過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過(guò)敏及心血管疾病?？寡趸氖澄镉泻芏?，補(bǔ)充豐富維生素和礦物質(zhì)的同時(shí)還可以補(bǔ)充能量，比如說(shuō)一些蔬菜和水果都是不錯(cuò)的 選擇呢、
關(guān)于女性抗衰的一些食材，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食材的類(lèi)型對(duì)于抗氧化有很好的幫助作用，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有減少疾病的作用，平時(shí)的時(shí)候女性都可以放心食用。
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚干燥，起皺紋很容易顯示出人的衰老，重力開(kāi)始使得皮膚往下墜，造成皮膚松弛并且變得薄弱。身體分泌的皮脂較少了，皮脂不足會(huì)造成干燥、起癢的皮屑。細(xì)胞再生作用減緩了，使皮膚變得暗淡無(wú)光、沒(méi)有生氣。健康而容光煥發(fā)的皮膚反映出健康的習(xí)慣，要想成為資深少女，投資很多錢(qián)花在令人眼花繚亂的各類(lèi)保養(yǎng)品前，不妨先試一試以下八種簡(jiǎn)單的方法。
以?xún)?nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬帷⑸飰A、揮發(fā)油等
成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會(huì)上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個(gè)美容覺(jué)
睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來(lái)比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
溫柔對(duì)待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)往往過(guò)于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱(chēng)不易造成過(guò)敏或毛孔堵塞，但是我們?cè)谶x用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚干燥，起皺紋很容易顯示出人的衰老，重力開(kāi)始使得皮膚往下墜，造成皮膚松弛并且變得薄弱。身體分泌的皮脂較少了，皮脂不足會(huì)造成干燥、起癢的皮屑。細(xì)胞再生作用減緩了，使皮膚變得暗淡無(wú)光、沒(méi)有生氣。健康而容光煥發(fā)的皮膚反映出健康的習(xí)慣，要想成為資深少女，投資很多錢(qián)花在令人眼花繚亂的各類(lèi)保養(yǎng)品前，不妨先試一試以下八種簡(jiǎn)單的方法。
以?xún)?nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物堿、揮發(fā)油等
成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會(huì)上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個(gè)美容覺(jué)
睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來(lái)比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
溫柔對(duì)待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)往往過(guò)于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱(chēng)不易造成過(guò)敏或毛孔堵塞，但是我們?cè)谶x用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
80后的女人們，已經(jīng)接近三十歲了。我們不能等到衰老出現(xiàn)后再簡(jiǎn)單地像治療普通疾病那樣對(duì)待它。無(wú)論是記憶力衰退還是肌肉萎縮，該是行動(dòng)起來(lái)，采取預(yù)防措施延緩衰老的時(shí)候了。
我會(huì)多快老去?答案與你的飲食與生活習(xí)慣息息相關(guān)。我們無(wú)法阻止衰老,卻能延緩它的到來(lái)。關(guān)鍵在于我們吃什么,我們?cè)鯓舆\(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)。針對(duì)抵抗衰老(抗衰老食品)這個(gè)問(wèn)題,為大家提供了以下建議:
多吃幾種顏色,別讓你的身體生銹
每一天,甚至每一秒,我們的身體都在與氧氣打交道,這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過(guò)程形成的氧自由基是一種高活性分子,如果不對(duì)其予以控制,會(huì)對(duì)身體,我們的DNA產(chǎn)生破壞。就像原本平滑堅(jiān)固的鐵(鐵食品),在空氣中長(zhǎng)時(shí)間與氧發(fā)生反應(yīng)而氧化生銹一樣。氧化導(dǎo)致的細(xì)胞損壞被認(rèn)為是人體衰老并引發(fā)多種疾病的根源。怎樣防止我們的身體生銹?我們需要一個(gè)強(qiáng)大的防御系統(tǒng)。
大自然中的植物繽紛多彩,紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿卜、紫色葡萄(葡萄食品)所有有色物質(zhì)是用來(lái)保護(hù)植物免于大氣中氧氣的危害。他們看起來(lái)有顏色,是因?yàn)檫@些物質(zhì)中的化學(xué)結(jié)構(gòu)可以吸收可見(jiàn)光。這種化學(xué)性質(zhì)可以中和自由基的損害。拿蘋(píng)果舉例,完整的蘋(píng)果可以存放多日,但是一個(gè)切開(kāi)的蘋(píng)果,很快果肉部分就會(huì)氧化變成棕色。因此紅紅的蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物質(zhì)。博士建議,每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補(bǔ)充,必要的營(yíng)養(yǎng)品攝入十分必要。建議如果有條件,將你廚房中的原料按照顏色分類(lèi),安排你的一周七色食譜。
除了有色物質(zhì),蔬果內(nèi)還含有多種抗氧化劑,能幫助加強(qiáng)你本身的抗氧化劑防衛(wèi)系統(tǒng)。維生素(維生素食品)C、E等都是常見(jiàn)的抗氧化物質(zhì)。美國(guó)《時(shí)代雜志》選出了最具抗氧化能力的10種食物,番茄排名第一。因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。好玩的是,熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng)。此外,葡萄、綠茶、大蒜(大蒜食品)、西蘭花等都是極好的抗氧化食物。
各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物質(zhì)來(lái)源,四屆全美最佳醫(yī)生得主,康寶萊營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)顧問(wèn)委員會(huì)主席大衛(wèi)赫伯博士曾經(jīng)撰寫(xiě)暢銷(xiāo)書(shū)《多彩膳食全解碼》,其中提到一個(gè)有趣的觀點(diǎn):顏色保護(hù)你的身體免受氧損害。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品),抵抗皮膚松弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來(lái)自海鮮、雞蛋、無(wú)脂牛奶、雞胸脯等的動(dòng)物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)人的皮膚25歲左右開(kāi)始老化,隨著生成膠原蛋白(膠原蛋白食品)(充當(dāng)構(gòu)建皮膚的支柱)的速度減緩,加上能夠讓皮膚迅速?gòu)椈厝サ膹椥缘鞍讖椥詼p小,甚至發(fā)生斷裂,皮膚在你25歲左右開(kāi)始自然衰老。女性(女性食品)在這一點(diǎn)上尤為明顯。死皮細(xì)胞不會(huì)很快脫落,生成的新皮細(xì)胞的量可能會(huì)略微減少,從而帶來(lái)細(xì)紋和褶皺的皮膚。
與適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉結(jié)合,充足的蛋白能幫助我們構(gòu)建和維持肌肉,還能抵抗皮膚松弛。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣,小腹松弛。這都是蛋白質(zhì)惹的禍。隨著年齡的增長(zhǎng),人體蛋白質(zhì)漸漸流失,從而帶來(lái)皮膚松弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱?，F(xiàn)在流行吃膠原蛋白美容(美容食品),其實(shí)身體也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。女性尤其建議多補(bǔ)充植物蛋白,比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型,而且可以調(diào)節(jié)、穩(wěn)定內(nèi)分泌。博士認(rèn)為:提供動(dòng)物蛋白的魚(yú)肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物,平時(shí)可以適量補(bǔ)充。也可通過(guò)蛋白粉(蛋白粉食品)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
控制體重,抓緊補(bǔ)鈣(鈣食品)
控制體重是使你腿腳靈活的重要方法。隨著我們年齡增長(zhǎng),我們?cè)阱憻捴腥紵闹救諠u減少,同時(shí)我們的體重也黯然增長(zhǎng)。體重的增加給關(guān)節(jié)施加額外壓力(壓力食品),以致活動(dòng)更加困難?；顒?dòng)緩慢導(dǎo)致脂肪更多的堆積,最終形成惡性循環(huán)。保持苗條身材不僅是外貌的要求,同樣也是健康的要求。除了通過(guò)控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),我們也要通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)強(qiáng)化骨骼。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,補(bǔ)鈣非常必要。而且女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性(男性食品),應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。博士建議選擇補(bǔ)鈣的產(chǎn)品時(shí)要注意,鈣和維生素D是最佳搭檔,一起服用可促進(jìn)鈣的吸收。
此外,定期鍛煉以及多參加社會(huì)、社交活動(dòng)都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。
接近30歲的你,需要更加留心你的身體警報(bào):是否出現(xiàn)鼠標(biāo)手;有沒(méi)有留心補(bǔ)鈣;別小看小葉增生問(wèn)題等。今天,我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話:30歲是另一種形式的20歲。隨著健康和幸福成為頭等大事,相信從今天開(kāi)始保養(yǎng),衰老以及它帶來(lái)的許多普通疾病發(fā)生的步伐也可以被推遲。
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚干燥，起皺紋很容易顯示出人的衰老，重力開(kāi)始使得皮膚往下墜，造成皮膚松弛并且變得薄弱。身體分泌的皮脂較少了，皮脂不足會(huì)造成干燥、起癢的皮屑。細(xì)胞再生作用減緩了，使皮膚變得暗淡無(wú)光、沒(méi)有生氣。健康而容光煥發(fā)的皮膚反映出健康的習(xí)慣，要想成為“資深少女”，投資很多錢(qián)花在令人眼花繚亂的各類(lèi)保養(yǎng)品前，不妨先試一試以下八種簡(jiǎn)單的方法。
以?xún)?nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬?、生物堿、揮發(fā)油等
成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會(huì)上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個(gè)美容覺(jué)
睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來(lái)比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
溫柔對(duì)待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)往往過(guò)于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱(chēng)不易造成過(guò)敏或毛孔堵塞，但是我們?cè)谶x用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
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