中老年人怎樣延緩性衰老
中老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“中老年人怎樣延緩性衰老”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中老年人為了延緩性方面的衰老，需要做到如下8點(diǎn)：
1.對(duì)自己的性功能充滿自信
要堅(jiān)信自己的性功能是正常的、強(qiáng)健的，才能延緩性的衰老。
2.保持健康的心理狀態(tài)
性格要開朗，心情要愉快，培養(yǎng)幽默感。精神抑郁會(huì)影響性功能的發(fā)揮。
3.要有強(qiáng)烈的進(jìn)取心
奮發(fā)向上的拼搏才會(huì)使人精神振奮，精力充沛，同時(shí)也產(chǎn)生一種自豪感，對(duì)性功能大有稗益。
4.保持適當(dāng)?shù)男陨?/p>
禁欲和過度的性生活會(huì)導(dǎo)致早衰，而適度的性生活可促進(jìn)性激素的分泌，避免性器官的廢用性萎縮。
5.經(jīng)常參加體育鍛煉
因?yàn)轶w育鍛煉增強(qiáng)了體質(zhì)，所以可以提高性功能。尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行，使下肢得到鍛煉，而性功能的“興衰”與腰部、腿部和腳部有密切的關(guān)系。
6.注意適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)
可多進(jìn)食一些富含鋅、錳、硒等有增強(qiáng)性功能作用的食物，如牡蠣、魚、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動(dòng)物腎臟等。
7.注意保持外表的年輕化
可適當(dāng)通過服飾打扮使自己外表顯得年輕，外表的年輕有助保持心理狀態(tài)的年輕，也有助于延緩性的衰老。
8.講究科學(xué)的生活方式
不吸煙、不酗酒，不過度疲勞。起居有時(shí)，飲食有度，保持充足的睡眠。
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早老年性癡呆是怎么回事?
原發(fā)性老年癡呆包括早老年性癡呆(阿爾茨海默癡呆)及老年期癡呆。
早老性癡呆的病程漫長(zhǎng)，早期或輕度改變階段為9年，中期或中度階段為5年，嚴(yán)重階段可以持續(xù)6年左右。這種疾病常常起病緩慢，無(wú)明顯的起病期。早期癥狀多種多樣，以近期記憶力障礙為最常見的表現(xiàn)。隨著病情發(fā)展逐漸對(duì)往事也會(huì)遺忘，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)完全遺忘。其次出現(xiàn)精神錯(cuò)亂的癥狀，早老性癡呆患者心胸狹隘，易發(fā)怒，睡眠秩序顛倒。病情進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，計(jì)算能力減退，還可有認(rèn)知障礙，如把褲子當(dāng)衣服穿在脖子上等。此階段也可出現(xiàn)語(yǔ)言障礙，對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)和人物的定向力發(fā)生障礙，不認(rèn)家門，四處游走等。癡呆晚期還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能障礙，如口、面部不能自主動(dòng)作，神經(jīng)系統(tǒng)檢查出現(xiàn)病理征或腱反射亢進(jìn)。晚期病人臥床，生活不能自理，全靠別人照顧，一般病程維持5～10年而死亡。這種疾病會(huì)給患者、家庭及社會(huì)帶來長(zhǎng)期的嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)和痛苦。
早老年性癡呆發(fā)病率在男性、女性有區(qū)別嗎?
有早老性癡呆女性患病率多于男性，約為男性發(fā)病率的1.5-3倍。研究發(fā)現(xiàn)載脂蛋白ApOE4可以促進(jìn)早老性癡呆的發(fā)生，而發(fā)生ApOE4等位基因易位的女性比男性多;β淀粉樣蛋白沉積也是女性多于男性;更年期或老年期婦女雌激素的降低可促進(jìn)ApOE4的增多即下丘腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌發(fā)生變化，β-內(nèi)啡肽和多巴胺活性下降，去甲腎上腺素活性增強(qiáng)，5-羥色胺的分泌受損，上述變化可以引起神經(jīng)癥狀及記憶力減退，導(dǎo)致早老性癡呆癥。因此以上因素決定了早老性癡呆女性患者多于男性患者。另有發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆癥有一定的遺傳性。
怎樣預(yù)防早老性癡呆?
早老性癡呆的預(yù)防應(yīng)從中年開始注意，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì) 樹立良好的世界觀，實(shí)事求是地、科學(xué)地分析周圍發(fā)生的一切，并能冷靜、妥善地予以處理，避免偏激，固執(zhí)等心理偏差的產(chǎn)生，保證心理反應(yīng)適度。參加力所能及的工作與學(xué)習(xí)，以獲得心理上的滿足感，防止寂寞。培養(yǎng)業(yè)余愛好，增進(jìn)生活情趣，調(diào)劑精神生活，改善心境，生活有規(guī)律，使心理活動(dòng)和生活富有節(jié)奏感，有利于培養(yǎng)健康的心理。
2.避免精神刺激 過度的精神刺激如大怒、憂傷等對(duì)大腦的功能是一大危害，所以應(yīng)以寬闊的心胸面對(duì)人生，調(diào)節(jié)情感，做到情緒愉快而穩(wěn)定，心理協(xié)調(diào)，正確對(duì)待環(huán)境的刺激。
3.安排合理的飲食 適當(dāng)限制熱量的攝入，每天攝入的熱量與消耗的熱量應(yīng)保持平衡，飲食饑飽適中，體重不宜過重。低脂肪飲食，以植物油為主，脂肪不應(yīng)超過總能量的25%，盡量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚或瘦肉等。少吃油煎、煙熏食物，禁煙酒。
4.堅(jiān)持適量的體育鍛煉 選擇適量的體育鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持不懈，使身體得到鍛煉，增強(qiáng)體力與抵抗能力。
5.積極預(yù)防 避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓病的發(fā)生，防止腦外傷，保證充足的睡眠，防止疲勞過度，避免腦供血不足或腦循環(huán)障礙等疾病的發(fā)生。此外，防止食物及藥物的中毒及缺氧等對(duì)大腦功能的損害也很重要。
甜食可以延緩胃腸道的蠕動(dòng)和排空，抑制食欲。有些老年人因某種情況在餐前半小時(shí)飲用了一杯高糖的飲料，結(jié)果導(dǎo)致正餐食量大減，營(yíng)養(yǎng)攝入失衡。因此，每餐前1小時(shí)禁用任何甜食。
一些中老年朋友有正餐后吃甜品的習(xí)慣。其實(shí)，即便吃得很少也不好。這樣會(huì)造成血糖負(fù)荷過大，胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰島素，長(zhǎng)此以往，胰腺因疲倦而怠工，導(dǎo)致病變。因此，每餐后不宜即刻進(jìn)食甜品。
享用甜品的時(shí)間可放在兩餐之間，如上午9點(diǎn)-10點(diǎn)，下午3點(diǎn)-4點(diǎn)。
空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)食甜品，會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現(xiàn)惡心、反酸和燒心感?？崭癸嬘锰痫嬃蠒?huì)造成糖分迅速吸收，血糖瞬間升高，使胰島素大量分泌來降低血糖，結(jié)果可能導(dǎo)致血糖過度下降，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。
有部分中老年人士不能或不宜吃糖果，或者必須在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)之下才能適量吃糖，其中包括肥胖、糖尿病、糖耐量低減、胃腸功能弱、胃炎和消化道潰瘍、胃食管反流癥、功能性消化不良、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥和冠心病患者等。
隨著年齡的增長(zhǎng)，35-40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質(zhì)儲(chǔ)存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢(shì)。研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。那么，中老年人應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉呢?
因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒：日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3-4次。
循序漸進(jìn)：人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
合理安排：中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體;要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合;根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng);等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
中醫(yī)認(rèn)為，煥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作；還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
中老年人到了一定的年紀(jì)就容易高血壓，單純性低壓高是老年人高血壓的前兆，那么中老年人低壓高怎樣治療呢？下面為您介紹中老年人低壓高怎樣治療，看看吧。
高壓（收縮壓）多少，低壓（舒張壓）多少才算正常？
正常血壓是120/80，高壓正常值是90--140，低壓正常值是60--90，上壓和下壓之差叫脈壓差，脈壓差一般不小于30-40算是正常范圍，比如110/80，120/90。
中老年人低壓高怎么回事？
不少中年人，由于工作勞累壓力大，活動(dòng)偏少。測(cè)血壓收縮壓正常，舒張壓高于90毫米汞柱，有時(shí)脈壓差很近，如：130/110毫米汞柱，病人主觀感覺頭暈、胸悶不適。這是由于交感神經(jīng)活性增高，周圍血管阻力增高所致，是高血壓病的早期階段。
中年人由于血管變硬和血流減慢會(huì)引起血壓偏高，偶然的單純舒張壓升高沒有什么大的臨床意義，如果長(zhǎng)期的下壓維持偏高，提示有動(dòng)脈硬化的可能。有必要測(cè)量一下血脂，高血脂是血管硬化重要因素。
一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，1560例年齡小于60歲的中年高血壓病人中，一半以上為單純舒張壓升高（即舒張壓高于或等于90毫米汞柱，收縮壓低于160毫米汞柱），另外不到一半為經(jīng)典性高血壓（即舒張壓高于或等于90毫米汞柱，收縮壓高于或等于160毫米汞柱）。隨訪四年，發(fā)現(xiàn)后組有24人發(fā)生急性心肌梗死，而單純舒張壓升高組未見一例。
因此，中年人單純舒張壓升高是高血壓早期階段，做好預(yù)防和治療相當(dāng)重要。單純舒張期高血壓仍不容忽視，因?yàn)殡S著病程延長(zhǎng)，單純舒張期高血壓可以轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)典性高血壓，甚至向單純收縮高血壓發(fā)展。
中老年人低壓高怎樣治療？
中老年人低壓如果小于85-90，不用吃藥，注意低鹽低脂飲食，減少精神壓力。低壓如果超過達(dá)到或超過90，則要找心血管內(nèi)科醫(yī)生咨詢，需要藥物治療。早期治療包括藥物及非藥物治療。
①非藥物治療
例如，一個(gè)病人體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，舒張壓在95毫米汞柱左右，體重減輕5千克以上，舒張壓可降到正常范圍。減重對(duì)舒張壓下降幅度比收縮壓更明顯。
其他如低鹽飲食、適量運(yùn)動(dòng)等也能有效地降壓。因?yàn)殚L(zhǎng)期降壓防止心、腦、腎并發(fā)癥的成效遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于降壓藥可能帶來的輕微的不良反應(yīng)。當(dāng)非藥物治療3～6個(gè)月后血壓仍不能降到低于135/85毫米汞柱，則應(yīng)服降壓藥物。
②藥物治療
可選用對(duì)周圍血管有高度選擇性的長(zhǎng)效鈣拮抗劑如波依定、絡(luò)活喜等。
緩釋異搏定由于能降低在緊張狀態(tài)下釋放的去甲腎上腺素，從而擴(kuò)張血管。
a1-受體阻滯劑（如常用于治療前列腺肥大的特拉唑嗪、多沙唑嗪等）也可直接擴(kuò)張血管，使舒張壓較明顯下降。
聯(lián)合用藥，如：轉(zhuǎn)換酶抑制劑（如卡托普利）加緩釋異搏定等可能比單一用藥效果更佳。波依定和絡(luò)活喜同屬二氫吡啶類鈣離子拮抗劑，都是長(zhǎng)效降壓藥。與波依定相比，絡(luò)活喜作用時(shí)間長(zhǎng)達(dá)24～36小時(shí)，比較溫和。心慌、面紅、踝腫等常見的二氫吡啶類鈣離子拮抗劑的副作用更輕一些。因此，病人的依從性更好一些。
中老年人低壓高怎樣治療，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
由于飲食結(jié)構(gòu)的這種情況，中國(guó)人的總體體質(zhì)比北歐人差。在老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率相當(dāng)高，營(yíng)養(yǎng)性貧血并不少見;由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經(jīng)常吃冷水魚、乳、蛋，冷水魚富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國(guó)人，他們的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)中國(guó)人舊時(shí)的膳食倒很感興趣，他們?cè)诒容^了美國(guó)人和中國(guó)人膳食的長(zhǎng)短后，提出了以素食為基礎(chǔ)，輔以蛋類和乳類制品，稱為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對(duì)老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點(diǎn)?！昂侠硭厥场睉?yīng)包括以下內(nèi)容：
在“素食”的基礎(chǔ)上，每天吃蛋1-2個(gè)，喝牛奶1瓶。
吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動(dòng)脈血管內(nèi)壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當(dāng)吃些含鋅、鐵特別豐富的水產(chǎn)品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素起到“拾遺補(bǔ)缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。在瑜伽練習(xí)中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個(gè)姿勢(shì)都能夠做到位。但是在上過幾次課之后，他們發(fā)覺，瑜伽的動(dòng)作看上去是那么簡(jiǎn)單，怎么一做起來卻是那么難，那么辛苦？于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實(shí)，瑜伽適合每一個(gè)人，包括男、女、老、少，胖與瘦，也不需要你有多好的柔韌性。此外，中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢(shì)練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長(zhǎng)，同時(shí)也增加了我們
第一式：坐姿――將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式――這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
第三式：鴿子式――這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
第四式：船式――這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。
第五式：鷺鷥式――這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
動(dòng)作演示者小資料：這是一對(duì)老年夫婦（先生69歲，太太65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個(gè)月），在俱樂部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認(rèn)真的兩位。在退休之前，他們從事了近三、四十年的案頭工作，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個(gè)器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，為了讓兒女們放心工作、生活，不為老兩口的身體擔(dān)心，于是找了一個(gè)環(huán)境相對(duì)好的健身俱樂部，開始“亡羊補(bǔ)牢”，鍛煉身體。盡管剛開始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，連金剛坐都無(wú)法做到，但是他們還是堅(jiān)持下來，現(xiàn)在有很多姿勢(shì)比四、五十歲的學(xué)員做得還要好。練習(xí)瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習(xí)，使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿。
中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達(dá)到保持健康，延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。
那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實(shí)踐呢？筆者認(rèn)為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時(shí)代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章：生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個(gè)方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)?！熬?、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無(wú)疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！?儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則，無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢(shì)，無(wú)異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì)，自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩(shī)，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長(zhǎng)壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來氣，倘若生氣中他計(jì)，氣出病來無(wú)人替，請(qǐng)來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣?！边@個(gè)樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動(dòng)物性食品(包括魚、肉、奶、蛋類等)、豆類制品、蔬菜與烹調(diào)用油，再加干鮮果品這六類食物構(gòu)成，各類食物各有其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，都要經(jīng)常食用。
下面列出具體食譜作為例子：
1.60歲老年人食譜舉例
對(duì)象：60歲男性，輕體力勞動(dòng)者。以下食譜供能量2000千卡，蛋白質(zhì)71克，其他營(yíng)養(yǎng)素基本符合老年人要求。
早餐：饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉40克)，牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。
午餐：烙春餅(標(biāo)準(zhǔn)粉70克)，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量)，紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。
晚餐：米飯(粳米150克)，香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量)，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。
晚點(diǎn)：桔子50克。
2.70歲老人食譜舉例
對(duì)象：70歲男性，極輕體力勞動(dòng)者。 本食譜供能量1800千卡，蛋白質(zhì)65克，其他營(yíng)養(yǎng)素符合老年人需要。
早餐：花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
午餐：發(fā)面餅(標(biāo)準(zhǔn)粉150克)，肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克)，蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜80克、植物油5克)，海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐：米飯(大米100克)，蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克)，小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點(diǎn)：桔子50克。
老年人三餐熱能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35%。
中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200-300千卡能量。
關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的疾病，大多是由于平時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)疏于養(yǎng)護(hù)造成的，那么中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢？下面為您介紹中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)，看看吧。
老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
關(guān)節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長(zhǎng)而人數(shù)也在上升。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國(guó)大約有6500萬(wàn)人患有此病，使一個(gè)龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達(dá)53%，對(duì)老年人的身體健康和生活質(zhì)量有很嚴(yán)重的影響。
患者的臨床表現(xiàn)主要為：
①關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形。
②關(guān)節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動(dòng)后減輕，但活動(dòng)過度則疼痛加劇。
③受累關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，長(zhǎng)時(shí)間保持一定體位后關(guān)節(jié)僵直。
④氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。
⑤受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹。
⑥病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮和關(guān)節(jié)畸形。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)？
1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身4590度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。
3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。
4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長(zhǎng)時(shí)間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對(duì)身體其他臟器有益，但對(duì)膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。
6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。
8、居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。
10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。
11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過猛。
13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
15、上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車最好坐纜車下來。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽(yáng)虛型，可服金匱腎氣丸?；蛑聘狡?0克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽(yáng)陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽(yáng)關(guān)（陽(yáng)陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處）。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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