夏季預防感冒 就從飲食開始
關愛老人健康就從養(yǎng)生開始。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季預防感冒 就從飲食開始”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
夏季是一個很炎熱的季節(jié)，這個時候由于天氣炎熱，很容易出現(xiàn)燥熱或者是中暑的情況。所以夏季也要注意一些防暑降溫的方法，預防感冒也是夏季要注意的事項之一哦，從飲食開始，看看需要注意哪些問題。
講究飲食
天一熱人胃口就不好，消化功能降低。因此，夏季必須調節(jié)飲食，講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑提神，又能補鉀，可謂一舉兩得。
1.吃富含維生素的食物
維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E，而經常吃素的人，維生素E的攝入量經常會不足，因此應經常吃一些肉類食物。維生素C也是其中一種很重要的物質哦，可以有預防普通感冒的作用，而且還可以有增強免疫力和抵抗力的功效呢，所以吃些維生素類的食物是很有好處的。
富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，可以生吃的蔬果要盡量生吃。
2.吃蔥蒜預防
夏日平時飲食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態(tài)，增強自身抵抗力。針對體質較差的人，可服用大青葉、板藍根等中藥預防感冒。日常食物中，大蒜、姜、蔥、食醋也有防治感冒的奇特功效。這些辛辣的食物不僅可以促進食欲，而且還可以有預防感冒的作用哦，在夏季的時候應該適當的食用這樣的食物。
上面介紹了夏季預防感冒的一些飲食常識，大家都了解了吧，經常食用這些的食物對于夏季預防感冒來說是不錯的選擇哦，可以補充一些維生素類的食物，也要注意吃些蔥姜蒜等食材預防感冒哦。
相關知識
中醫(yī)理論認為，四季之中，春天屬木；人體的五臟之中，肝屬木，因此，春氣通肝，即春季易使肝旺。
但是，剛入春時，人體的陽氣生發(fā)極易使皮膚腠理疏開，而突如其來的倒春寒又能迅速使皮膚腠理緊閉——忽開忽閉的調節(jié)功能一時間來不及轉變，肝功能就會受到損傷，進而引起周身氣血運行紊亂，其他器官臟腑相應也就會受到干擾甚至受傷，最后各種疾病也就會相應而發(fā)。
從“春屬木，肝也屬木，春季旺肝”的角度來看，春季養(yǎng)肝、護肝刻不容緩。
保持輕松愉悅的心態(tài)
中醫(yī)認為“怒傷肝”，惡劣情緒會產生毒素，毒素的累積就會加重肝臟的負擔，長此以往，肝受傷就會是必然的結果。因此，春季養(yǎng)肝護肝就應該讓自己的心情愉悅：選擇喜歡的音樂，讓自己的心情愉悅；或者到戶外散步的時候，盡量把胸中的瘀滯之氣喊出來；春暖花開的時候，到大自然轉一轉、走一走，或者安排一次輕松愉快的旅游，都是可以使心情放松、促使肝氣舒暢的簡單方法。
掌握好作息時間
工作壓力大的人，因為長時間的工作狀態(tài)，會使身體各器官對血液的需求大大增加，血氣的消耗也會相應增大；肝是身體的藏血器官，疲于工作就會受損。這就需要安排好作息時間，主動休息。
主動休息，能夠降低體力的消耗，減少體內積存的廢物、毒素，從而減輕肝臟的負擔。此外，中醫(yī)講究“春季養(yǎng)肝，睡眠為先”，所以養(yǎng)肝首先就要睡得香。現(xiàn)代醫(yī)學證明，人在睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。因此，注重科學睡眠，有利于增強肝細胞的功能，提高肝臟的解毒能力，從而抵御春季多種傳染病的侵襲。
養(yǎng)成良好的生活習慣
另外，生活習慣不健康的人也極易損傷肝臟。不健康的生活習慣包括，經常熬夜、不吃早飯、經常喝酒等，都極易增加肝臟的壓力，長時間的壓力累積必然會損傷肝臟。因此，按時作息、忌煙酒、多喝水等健康的生活習慣，都是春季養(yǎng)肝、護肝所必須要做的。肝健康了，造血功能才能正常，以肝臟為基礎的其他臟腑才能更加健康。
很多人都不喜歡過夏季，初夏應該如何養(yǎng)生呢，面對持續(xù)高溫，大家都做好準備工作了嗎，其實夏季要注意的問題有很多，病從口入，要注意一些飲食的方式和方法哦。來看看關于夏季養(yǎng)生的一些食療介紹吧。
養(yǎng)陰生津：
飲食調養(yǎng)：宜進食養(yǎng)陰生津食物。如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦：絲瓜粥
鮮絲瓜1條、粳米100克、白糖少許
做法：將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗干凈備用。將粳米放入鍋內鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米塊放入鍋內加入清水適量置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成鮮絲瓜嫩者可不去瓤直接切塊做粥，有清熱解毒涼血通絡潤肌膚功效。這樣的粥品可以清熱解毒去火，適合夏季食用。
健脾養(yǎng)肝：百合蜜桃正當時
飲食調養(yǎng)：宜服健脾益氣、養(yǎng)陰生津。食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。
藥膳推薦：薏苡百合荸薺煲
薏苡仁30克、百合30克、荸薺250克。將薏苡仁、百合洗凈用溫水發(fā)透荸薺去皮洗凈從中間切開將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內加入清水適量置武火上澆沸再用文火燉煮45分鐘可健脾、養(yǎng)陰、清熱。這樣的食物可以有滋陰的作用，對于健脾胃保護肝臟有幫助、
上面介紹了適合夏季的一些食譜。大家都學會了吧，可以說是一種營養(yǎng)價值很豐富的食材，抗氧化能力強還可以有清熱解毒去火，經常食用的話還可以起到提高人體的免疫力的功效，大家不妨試試，對身體健康有好處。
對于感冒這樣的情況，我們大家都是比較熟悉的了吧，但是在生活中，很多人都認為這是天氣寒冷的時候才會出現(xiàn)的問題了，很多人都覺得夏季的時候是不會感冒的，但是實際上夏季更容易出現(xiàn)感冒情況哦，一起看看應該如何預防這樣的情況吧。
充足睡眠，勞逸結合
中醫(yī)認為熬夜易傷神和氣，故在夏夜應保證充足的睡眠。當然，在適當休息后還應配合適量的運動，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導致感冒的發(fā)生，夏季的時候我們是一定要注意保持良好睡眠的了，休息足夠了，對于我們的身體健康來說是非常有意義的，如果晚上睡不夠，那么我們就要在午睡的時候補足了，每天都要保持足夠的睡眠才行，否則不利于身體健康。
保持良好的心情
酷暑難耐，許多人在夏天容易心情郁悶，甚至亂發(fā)脾氣。要知道，經常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”。所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預防熱感冒的功效，這是我們健康養(yǎng)生特別需要去注意的事了，如果可以對這樣的問題重視起來，那么不僅可以預防感冒對于身體健康來說也很有意義。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)我們很多人都容易出現(xiàn)感冒的情況，雖然大家不重視，但是實際上感冒的情況很常見，所以我們學會上面的預防感冒方法是特別有意義的，我們不能要錯過了哦。
1、2020夏季怎樣預防感冒呢
1.1、起居有節(jié)
適度午睡,補充精力;睡覺時不宜吹風扇,更不宜夜晚露宿。氣溫較高時尤其是午后高溫時段,盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。
1.2、精神調劑
2020夏季炎熱干燥的天氣,晝長夜短,都很容易讓人產生煩躁情緒。所以應注重精神調劑,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
1.3、多飲水
水是人體新陳代謝必不可缺的物質,2020夏季里人們毛孔張開,汗液也比其他季節(jié)較多,汗出過多導致體液減少而傷津,因此要注意多飲水。
1.4、講究飲食
維生素E可以增強免疫能力,我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E,而經常吃素的人,維生素E的攝入量經常會不足,因此應經常吃一些肉類食物;另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C,已證實有治療和預防普通感冒的作用。
2、2020夏季預防感冒吃什么好
2.1、綠茶
綠茶所含的抗氧化劑有助于增強人體的免疫功能,抵抗病毒細菌的侵襲?！睹绹鵂I養(yǎng)學會》期刊公布一項新研究,試驗者服用綠茶膠囊后,他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%,病程也縮減了36%。
2.2、五谷雜糧
紅薯、紅豆、黑米、綠豆等等都屬于健康的五谷雜糧,含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質,有提高人體免疫力的功效。
2.3、菌類
菌類食物是人們熟知的提高免疫力的佳品,不僅營養(yǎng)價值極高,口感更是爽嫩鮮美,老少皆宜,紅燒燉湯都可。
2.4、乳制品
這里提及的預防感冒的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大量的益生菌,可保護腸胃健康,避免腸胃炎、胃病引起的感冒等疾病,另外,酸奶獨特的乳酸菌還能加快血紅蛋白的增長,直接提高人體的免疫力。
3、2020夏季預防感冒吃什么蔬菜好
3.1、蔥
現(xiàn)代醫(yī)學認為,蔥含蔥蒜辣素,具有較強的殺菌或抑制細菌和病毒的功效。蔥有刺激人體汗腺,具有發(fā)汗解表作用,也能刺激消化液的分泌,具有健胃功能,并可增強人體免疫能力,有強身健體之功。
3.2、大蒜
有提高細胞免疫、體液免疫和非特異性免疫功能的作用,是良好的免疫促進劑。大蒜提取物可殺滅乙型流感病毒,食用大蒜可讓感冒發(fā)生概率降低2/3。
3.3、生姜
“四季吃生姜,百病一掃光”、“早吃三片姜,勝過人參湯”,諸多民諺都反映了生姜的保健功效。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗、健胃止嘔等作用。
3.4、西紅柿
含有大量維生素C,具有抗氧化功能,能幫助白細胞抵抗自由基的副作用,從而起到抵抗病毒感染的作用。
2020夏季預防感冒吃什么水果好
1、檸檬
檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等,具有清熱解毒,預防感冒的作用。
2、梨子
梨是民間止咳用的最多的一種水果,有生津止渴、清熱止咳的功效。做法也很多,可以和川貝、冰糖或蜂蜜一起熬制適用;還可以將核挖去將冰糖、貝母粉加入蒸熟后直接食用,效果都不錯。
3、蘋果
它的一般的做法是,和泡好的銀耳、枸杞、棗等一起熬成湯服下,具有潤肺止咳的作用;當然,還可以將蘋果炸成汁喝,對有效的治療嗓子嘶啞、預防感冒咳嗽有一點的功效。
4、荸薺
無論生吃,煮著吃,還是炒著吃都可以,但最好蒸熟或煮熟了吃,也可以去皮榨汁,能夠治療咽喉腫痛,對治療感冒咳嗽有一定的輔助作用。
2020夏季預防感冒的食療方法
1、蟲草花百合燉烏骨雞湯
材料:蟲草花10克,百合20克,蓮子10克,枸杞子8克,烏雞200克,姜2片,料酒少許。
做法:將烏雞焯水后用姜、料酒酒腌制10分鐘,將蟲草花、百合、蓮子、枸杞子清洗干凈后一同放進砂煲,加適量水用大火燒開,再中小火煲1個半小時,調味即可。
功效:滋陰、潤肺、健脾,提高免疫力,預防感冒咳嗽。
2、黃豆魚骨湯
材料:黃豆80克,魚骨500克(最好是大頭魚,學名:鳙魚),生姜3片,陳皮1/3個。
做法:黃豆、陳皮洗凈浸泡;將剔除魚肉的新鮮魚骨煎至微黃后用煲湯袋裝好,與所有材料一起放入瓦煲,加入清水1500毫升,用武火煲沸后改為文火煲約1小時,加入適量食鹽和生油便可食用。
功效:黃豆含有豐富的蛋白質和氨基酸,魚骨富含鈣質且脂肪極少,兩者搭配煲湯,能補鈣健骨,提高免疫力。
1、2020夏季如何預防感冒:減少與“孵”空調的時間
2020夏季,由于室內外溫差大、室內通風又不好,所以很容易引發(fā)感冒、發(fā)熱。雙蟻藥業(yè)提醒您,不要貪圖一時舒服而忽視了自身的健康,越是天熱,越應該加強耐熱鍛煉,減少呆在空調房間里的時間。
2、2020夏季如何預防感冒:以清淡食物為主2020夏季
飲食應以清淡口味為主,避免油膩辛辣和生冷的食物。綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥、紅棗粥等都是適合2020夏季飲用的家庭餐點,有防暑降溫的功效。另外,多飲水也很重要。特別是在攝入了大量的高鹽、高糖食物之后,水可以幫助恢復體內的水分和維生素,避免引起口干舌燥,免疫功能低下。
3、2020夏季如何預防感冒:充足睡眠,勞逸結合
中醫(yī)認為熬夜易傷神和氣,故在夏夜應保證充足的睡眠。當然,在適當休息后還應配合適量的運動,如果整天呆在家中或單位,捧著電腦度日,容易造成人體的免疫功能減低,導致感冒的發(fā)生。
4、2020夏季如何預防感冒:與患者保持距離
與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
5、2020夏季如何預防感冒:經常洗手
勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。
2020夏季感冒吃什么水果好
1、治感冒水果之梨子
梨子是民間止咳用的最多的一種水果,有生津止渴、清熱止咳的功效。因此,梨子對于感冒期間的咳嗽有很好的幫助。
怎么吃:梨子可以和川貝、冰糖或蜂蜜一起熬制適用;還可以將核挖去將冰糖、貝母粉加入蒸熟后直接食用。
2、治感冒水果之蘋果
蘋果富含維生素C,而維生素C具有增強免疫力,預防感冒等疾病。而且,蘋果中果膠多于其他水果,有助于平衡腸道菌群,還可防治感冒期的腹瀉癥狀。
怎么吃:將蘋果和泡好的銀耳、枸杞、棗等一起熬成湯服下,具有潤肺止咳的作用;還可將蘋果炸成汁喝,對有效的治療嗓子嘶啞、預防感冒咳嗽有一定的功效。
3、治感冒水果之荸薺
荸薺既可以作為水果,也可以算作蔬菜,從中醫(yī)來講,它是寒性、陰涼,所以能夠滋陰、潤肺、化痰。
怎么吃:生吃、煮著吃,或者炒著吃都行,但最好蒸熟或煮熟了吃,也可以去皮榨汁,能夠治療咽喉腫痛,對治療感冒咳嗽有一定的輔助作用。
吃什么預防感冒
1、山楂
在2020春季食用山楂具有助消化、保護心血管、降低血脂血壓的功效,還有預防腫瘤、減肥的效果,幫助身體增強免疫力,是很好的保健食品。
2、大蒜
大蒜具有抗菌消炎,預防感染的效果,還能保護心臟、心血管的正常功能,幫助調節(jié)血糖、預防動脈硬化等等。
3、蜂膠
平時養(yǎng)成食用蜂膠是一個提高免疫力的好習慣,蜂膠具有吞噬病毒、細菌的能力,使身體的免疫力處于最佳狀態(tài),因此被稱為“天然的免疫增強劑”。
4、牛奶黃豆
牛奶和黃豆中都含有大量的蛋白質,具有增強呼吸道和抗感染的效果,還能防止病毒和細菌潛伏在身體內,黃豆中的大豆蛋白易被人體消化,被吸收的速度也很快,它和乳蛋白一樣能夠構成抗體。
5、沙棘
維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統(tǒng)有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強免疫功能。
