練習(xí)瑜伽抵抗衰老的方法
抗衰老養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練習(xí)瑜伽抵抗衰老的方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽不但能健身、減胖而且還能防止衰老，保住你的青春。這兒向你介紹一種抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通過對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)開心起來，在清早有失色功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流流，改善皮膚膚度，減緩紋理的天生，很大程度上防止皮膚衰老。
天天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上停推按;
步驟二，兩手拇指分按雙方太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪番刮按;
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪番推臉頰皮膚，順序是從停向上推：
步驟五，兩手依次輪番從停向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;
步驟七，終止動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
每個(gè)動(dòng)作干815次，天天5分鐘就會(huì)讓人受益盜淺，在按摩的時(shí)候動(dòng)作必定要輕，輕輕觸來就可以，否則會(huì)抻拉來柔嫩的面部皮膚，造成面部肌肉放松。
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很多人想做瑜伽，但是由于對(duì)瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時(shí)候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢(shì)，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運(yùn)動(dòng)和相關(guān)姿勢(shì)，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時(shí)候所做的運(yùn)動(dòng)量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候是可以堅(jiān)持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時(shí)什么呢？帶著這些問題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)美麗。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作錘煉的復(fù)點(diǎn)是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
隨著生活節(jié)奏的加快，生活中常常出現(xiàn)的一個(gè)病也就出現(xiàn)了，那就是頸椎病，多發(fā)生在白領(lǐng)人群中，由于每天都是保持著一個(gè)姿勢(shì)，很少的活動(dòng)，也就導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)，其中治療頸椎病的方法是有很多種的，很多的人們聽說瑜伽也是能夠改善頸椎情形的，也就出現(xiàn)了瑜伽頸椎練習(xí)，但是這個(gè)正確嗎?也是需要大家能夠在生活中及時(shí)了解清楚的，下面則是詳細(xì)的解答。
寄希望于瑜伽鍛煉治療頸椎病，孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。從臨床統(tǒng)計(jì)，每年收診的頸椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的“電腦族”誤認(rèn)為瑜伽可以治療頸椎病。骨科專家認(rèn)為，拉伸、非生理性的固定姿勢(shì)不適合頸椎病人。
專家表示，人體平視時(shí)，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡?！叭绻i椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之而來。”醫(yī)生稱，頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會(huì)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。
“頸椎病人過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情?！?專家解釋，瑜伽鍛煉時(shí)，人體肩、頸部位長(zhǎng)期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且壓力過大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時(shí)，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢(shì)不對(duì)或者過度拉伸，頸椎病容易加重。
如今生活節(jié)奏加快，也就出現(xiàn)了各種各樣的疾病，對(duì)于上班族白領(lǐng)們?；忌系木褪穷i椎病，很多的人們對(duì)此并不是十分了解的，當(dāng)然解決頸椎病的方法也是有很多的，但是很多的人們并不是十分清楚的，上面已經(jīng)為我們做出了詳細(xì)的回答，希望對(duì)大家還是很有幫助的。
很多人背上的肉太多了，所以說就會(huì)選擇給自己用瑜伽的方式來鍛煉，做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果，瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質(zhì)，還可以完善身體的不良現(xiàn)象，如果身體過度的虛弱，那么通過做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現(xiàn)象，而背部的瑜伽練習(xí)是要采取伸展和拉伸的方式來完成，那么瑜伽背部練習(xí)方法有哪些呢?
一、這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后伸展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1。
4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3。
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。
3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1。
5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽練習(xí)的時(shí)候是可以選擇這樣的方式來鍛煉，讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果，而做背部鍛煉的時(shí)候全身的肌肉要放松，一定要讓自己合理的做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽雖然說好處很多，但是每種瑜伽做鍛煉的時(shí)候必須要合理，不能過度的去練習(xí)，也不要不堅(jiān)持的去做，做就一定要做好，這樣鍛煉瑜伽還有塑身的效果。
瑜伽在我們的生活中還是比較常見的，很多的人們對(duì)這個(gè)也是有所了解的，其中瑜伽的種類也是有很多的，其中抗衰老瑜伽也是比較常見的一種，然而很多的人在生活中可能不是很了解，也就更不了解抗衰老瑜伽，就更不知道抗衰老瑜伽姿勢(shì)，只有了解了抗衰老瑜伽姿勢(shì)，才能在生活中好好的進(jìn)行學(xué)習(xí)的，也能減緩衰老，對(duì)自身抗衰老是非常有幫助的，下面來看詳細(xì)的介紹。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
橋式
這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
瑜伽可謂是我們?nèi)粘１容^常見的一種塑形運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然很多的人們還是比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然還有很多的人們并不是很了解什么是抗衰老瑜伽，其實(shí)抗衰老瑜伽就是瑜伽種類中比較常見的一種，但是還是有很多的人們并不是很清楚抗衰老瑜伽姿勢(shì)的，上面就是對(duì)這個(gè)問題的具體介紹。
采取瑜伽練習(xí)對(duì)于瘦腿比較有效果的，因?yàn)殍べ?dòng)作當(dāng)中有很多的方法，是針對(duì)于身體各個(gè)部位減肥的，尤其是腿部本身就比較容易堆積肥肉，所以對(duì)于想要擁有一雙修長(zhǎng)美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介紹的這些瑜伽瘦腿方法，每個(gè)人都能夠完成。
下犬式
是瑜伽中最經(jīng)典的動(dòng)作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡(jiǎn)單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個(gè)倒V型，臀部向上翹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
單腿下犬式，這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢(shì)。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢(shì)不變，慢慢將右膝蓋向右移動(dòng)，直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式
也是跑步者基本的動(dòng)作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
不想讓自己腿上一直堆積這些肥肉問題的話，那么就不妨嘗試上面所介紹的這些，瑜伽瘦腿方法吧，這些方法的使用對(duì)于燃燒腿部的脂肪，可以達(dá)到很好的效果，而且又比較的安全健康，不需要我們吃藥或者使用其他的產(chǎn)品。
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，這種瑜伽對(duì)很多方面都有改善的效果，先說說這個(gè)瑜伽的好處，如果經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話，那么可以會(huì)得到健身的效果，做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果，不過很多人感覺瑜伽做減肥效果不明顯，特別是腹部，如果長(zhǎng)期久坐，腹部是贅肉最多的地方，那么瑜伽腹部減肥的方法有哪些?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
如果自己做瑜伽鍛煉的時(shí)候想要得到減肥的功效，那么上面我們介紹的這些方法都是非常合理的，對(duì)于自己的減肥來說效果也比較明確，減肥的時(shí)候不是胡亂的吃些什么，做些什么就能夠得到自己想要的效果，在減肥的時(shí)候不僅僅要運(yùn)動(dòng)，食物方面也是需要記得改善好的。
瑜伽是女性經(jīng)常會(huì)練習(xí)的一種舞蹈，而且瑜伽可以更好的幫助女性塑造自己的身材，提升他的個(gè)人氣質(zhì)，所以在現(xiàn)在來講瑜伽一直是女性比較青睞的，同時(shí)對(duì)減肥可以帶來很好的作用，那么下面就為大家具體介紹一下，瑜伽減全身的一些方法，如果有時(shí)間有這個(gè)條件的話，可以多去練練瑜伽。
一、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
二、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
通過上面這些瑜伽動(dòng)作分析介紹，可以看得出來，其實(shí)很多時(shí)候小小的一些動(dòng)作，都可以起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)我們的健康同樣是非常有利的，因此如果你也一直，在為身體肥胖問題而苦惱，不妨抽出時(shí)間練習(xí)這些瑜伽吧！
