上年紀(jì)的人警惕肛門的保健
養(yǎng)生的人群。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上年紀(jì)的人警惕肛門的保健”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
人要到了50歲，身體各項機(jī)能開始在慢慢減退，各器官都容易出現(xiàn)問題，作為人體消化系統(tǒng)重要器官之一的肛門，易出現(xiàn)痔瘡肛裂等疾病，那么老人如何做好肛門保健呢?
1.養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時要集中注意力，不要讀書或看報，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便時間控制在5-10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。
2.多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發(fā)痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤腸。
3.保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈，避免糞便殘留。有條件的，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂。
4.預(yù)防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化系統(tǒng)疾病會給肛門造成壓力。另外，應(yīng)避免吃過于粗硬的食物，以免在排便時對肛門造成損傷，引起感染。
5.避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。
6.學(xué)會做肛門保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏，然后用食指在肛門口處按摩10-20下，再將該手指慢慢伸入肛門內(nèi)，一直伸到不能伸入為止，然后將伸入肛門內(nèi)的手指向前后左右四個方向擴(kuò)張肛管，用力要適中，可擴(kuò)張2-3分鐘左右，然后擦干肛門，站起身來，將肛門用力向上提縮20-30下。
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現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)冷，夜間起來頻番的小便很容易造成感冒，并能引發(fā)其他疾病的發(fā)生，專家向大家介紹一個非常簡單的，不用花錢，就能改善尿頻的狀況，而且睡眠質(zhì)量非常的好，基本上能保證一覺睡上六個小時，做完本保健后三十分鐘內(nèi)(快的十五鐘)讓你酣然入睡，同時，此保健方法對有冠心病的朋友，也有很好的預(yù)防保健(而且兩腿走也感覺有勁)的作用。
這一方法完全符合中醫(yī)的理論，有據(jù)可查只要堅持做(指望一兩天就立刻見效是不可能的，)保證必獲效果，現(xiàn)介紹如下：到醫(yī)藥(或醫(yī)療器械)商店，花十二元買一個叩診用的小捶，每日早晚各一次，每個穴位敲打200次，全部作完大約需20分鐘，做完后即入睡，敲打的穴位是：
1.雙手的老宮穴。
2.雙腳的涌泉穴。
3.手宛掌后三指的內(nèi)關(guān)穴。
4.掌后的大陵穴。(此穴剛開始敲打用力不可大，因為特痛，經(jīng)過一段時間就好了，在敲的過程中，有麻。酸，脹的感覺并向五指觸電樣放射，以下穴位都有此反應(yīng))。
5.頭頂?shù)陌贂?剛開始敲打特痛，過一段時間就好了)。
6.小指掌后的神門穴。敲打的情況同上。
晚上在臨睡前做，早晨在起床前做，老年朋友不上班了有的是時間，既治了病又得到了保健，又不花錢何樂而不為呢?試試看吧!!!因為這些穴位，都是一些具有強(qiáng)壯功能的穴。只是人們沒有認(rèn)識到罷了。
常言道：牙痛不是病，疼死無人問。一旦患了牙病，特別是牙齦腫痛，叫人痛苦異常。最叫人心煩的是，眼瞅著美味佳肴不敢輕易舉筷，因為食物稍一碰到痛牙會使人痛徹心肺。
老年虛火牙痛癥狀：牙痛，局部無紅腫熱痛，受冷熱刺激痛疼加劇，夜間痛甚，中醫(yī)認(rèn)為：屬腎水不足，虛火上炎所致，法當(dāng)滋補(bǔ)腎水，水足火當(dāng)自滅，痛就可止，可用下方治之：
生地30克 熟地30克 懷牛膝(鹽水炒)10克 細(xì)辛6克 升麻6克 粳米10克 鮮姜五片
用法：上藥加水煎煮，第一煎20分鐘，第二煎15分鐘，每煎350毫升，放溫服用，早晨飯前，晚上臨睡前服下。
忌口：忌酒，辛辣及油膩厚味，勿生氣。
上方生地清熱涼血生津，熟地直接滋補(bǔ)腎陰(腎水)，牛膝是引經(jīng)藥令藥入腎。引火下行，細(xì)辛為止痛(牙痛)散痛的要藥，生麻清熱解毒升清降濁，粳米益氣養(yǎng)胃，可防生地對胃克伐太過，生姜可緩和生地寒涼之性保護(hù)脾胃不為之受過，總之，本方的作用是滋陰益氣，補(bǔ)水制火，解毒止痛。
本方一劑三元多錢，可連服三劑就好，有此病的同志每月連服三劑?？捎行Х乐贡静〉陌l(fā)生。就是無病服用對身體也無害處，對高血壓(陰虛陽亢型)引起的頭痛也有治療作用。
有關(guān)乳房保健的知識有很多，有很多上了年紀(jì)的老年女性認(rèn)為：人老了就不戴文胸了，專家說這種做法是錯誤的，上了年紀(jì)的女性也應(yīng)該堅持戴文胸。
在日本久居，發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象——日本女性從發(fā)育開始一直到去世，都堅持穿文胸。一開始記者還為日本老年女性如此講究形象而感慨，后來在與東京中野醫(yī)院整形科佐藤醫(yī)生聊天時才了解到，日本老年女性戴文胸，更多的是為了健康原因。
專家佐藤大夫介紹說，過去的日本女人都不戴文胸，因為身著和服，不用突出胸部曲線，一件類似中國傳統(tǒng)肚兜的內(nèi)衣就解決全部問題了。
不過從醫(yī)學(xué)的角度來看，老年女性，尤其是哺乳過的女性，往往胸部肌肉松弛，會導(dǎo)致身體前傾，容易產(chǎn)生駝背，從而壓迫肺部，造成氣喘不勻。乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響老人的胃口。佐藤醫(yī)生告訴記者，正因為這樣，前幾年日本醫(yī)生曾大力呼吁女性終身戴文胸。
很多上了年紀(jì)的老年人都有睡眠質(zhì)量不高的情況，這就是所謂的老人睡眠不好，那么老人睡眠不好怎么辦?專家建議補(bǔ)充幫助睡眠的維生素，如維生素B12，因為維生素B12的作用有很多。
有數(shù)據(jù)顯示，10%-30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少，影響了維生素B12的吸收。
老年人骨質(zhì)流失加快，容易患骨質(zhì)疏松，因此需要補(bǔ)鈣;多吃粗纖維食物，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進(jìn)鈣磷的吸收;但是為什么要注意維生素B12呢?
缺乏維生素B12會導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷、精神抑郁、睡眠質(zhì)量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高。東京國家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心有一項研究發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后，多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了;美國《睡眠》期刊也有報告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況。
另外，缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學(xué)家對1000多名65歲以上老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認(rèn)知能力要好于缺乏這種維生素的同齡人。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
對于愛吃素食的老年人，可以通過含有維生素B12的強(qiáng)化食品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑來獲取維生素B12。
維生素B12還是維持健康的神經(jīng)細(xì)胞和血紅細(xì)胞所必需的，缺乏它就會引發(fā)疲勞和輕微頭暈，嚴(yán)重的則會出現(xiàn)神經(jīng)受損、貧血和癡呆等。
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