上年紀(jì)的人睡眠不好 宜補(bǔ)維生素B12！
老人養(yǎng)生維生素。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上年紀(jì)的人睡眠不好 宜補(bǔ)維生素B12！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多上了年紀(jì)的老年人都有睡眠質(zhì)量不高的情況，這就是所謂的老人睡眠不好，那么老人睡眠不好怎么辦?專(zhuān)家建議補(bǔ)充幫助睡眠的維生素，如維生素B12，因?yàn)榫S生素B12的作用有很多。
有數(shù)據(jù)顯示，10%-30%的老年人對(duì)維生素B12吸收不良，這可能是因?yàn)橛行├夏耆顺３运厥?，而植物性食物中基本上沒(méi)有維生素B12。同時(shí)有些老年人胃酸過(guò)少，影響了維生素B12的吸收。
老年人骨質(zhì)流失加快，容易患骨質(zhì)疏松，因此需要補(bǔ)鈣;多吃粗纖維食物，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利健康;多吃維生素D能夠促進(jìn)鈣磷的吸收;但是為什么要注意維生素B12呢?
缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷、精神抑郁、睡眠質(zhì)量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高。東京國(guó)家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后，多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問(wèn)題又回來(lái)了;美國(guó)《睡眠》期刊也有報(bào)告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況。
另外，缺乏維生素B12可能會(huì)加速老年人的智力退化。美國(guó)科學(xué)家對(duì)1000多名65歲以上老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認(rèn)知能力要好于缺乏這種維生素的同齡人。
我國(guó)對(duì)維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食，是不會(huì)缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
對(duì)于愛(ài)吃素食的老年人，可以通過(guò)含有維生素B12的強(qiáng)化食品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)獲取維生素B12。
維生素B12還是維持健康的神經(jīng)細(xì)胞和血紅細(xì)胞所必需的，缺乏它就會(huì)引發(fā)疲勞和輕微頭暈，嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)受損、貧血和癡呆等。
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老人健康是人們備受關(guān)注的話(huà)題，人到老年，老人們也會(huì)有這樣或是那樣的需求，這方面可能有的子女做的不到位，我們來(lái)看看老人的幾大需求吧。
1.和睦需求：老年人都希望有個(gè)和睦的家庭和融洽的環(huán)境，不管家庭經(jīng)濟(jì)條件如何，只要年輕人尊敬、孝順老人、家庭和睦，鄰里關(guān)系融洽，互敬互愛(ài)，互幫互助，老年人就會(huì)感到溫暖和幸福。
2.工作需求：離退休、病休的老年人多數(shù)尚有工作能力和學(xué)習(xí)要求，驟然間離開(kāi)工作崗位肯定會(huì)產(chǎn)生許多想法。對(duì)這樣的老年人如不給以工作和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，自己又不能創(chuàng)造這方面的條件，將會(huì)影響他們的身心健康。
3.健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、懼死的心理，希望全社會(huì)對(duì)老年人的健康能有所保證。
4.支配需求：由于進(jìn)入老年，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位的變化，老年人的家庭地位、支配權(quán)都可能受到影響，這也可能造成老年人的苦惱。
5.尊敬需求：原先有地位的老年人離開(kāi)工作崗位后臺(tái)產(chǎn)生一種由官到民、由有權(quán)到無(wú)權(quán)的感覺(jué)，或情緒低落，或有自卑感，就會(huì)產(chǎn)生“人走茶涼”、“官去命轉(zhuǎn)”的悲觀(guān)情緒。遇朋友嘆息，甚至不愿出門(mén)，不愿到單位去，不愿參加社會(huì)活動(dòng)。長(zhǎng)此下去，則會(huì)引起精神抑郁和消沉，為疾病播下種子。
6.求偶需求：?jiǎn)逝嫉睦夏耆霜?dú)自生活，感到寂寞。子女照顧，也非長(zhǎng)久，別人都代替不了老伴的照顧，所以子女應(yīng)該支持老年人的求偶需求。
7.依存需求：人到老年，會(huì)感到孤獨(dú)，希望得到社會(huì)的關(guān)心、單位的照顧、子女的孝順、朋友的往來(lái)、老伴的體貼，使他們感到老有所依、老有所靠。
8.安靜需求：老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有時(shí)老同志就怕過(guò)星期天，這一天兒孫都來(lái)了，亂嚷嚷地過(guò)了一天，很多老年人是受不了的，他們把這天叫作“苦惱的星期天”。
9.坦誠(chéng)需求：老年人容易多疑、多憂(yōu)、多慮、求穩(wěn)怕亂、愛(ài)瞄叨。他們喜歡別人征求他的意見(jiàn)，愿出謀獻(xiàn)計(jì)。我們對(duì)老年人這些心理特點(diǎn)，要以誠(chéng)相待，說(shuō)話(huà)切忌轉(zhuǎn)彎抹角。
現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)冷，夜間起來(lái)頻番的小便很容易造成感冒，并能引發(fā)其他疾病的發(fā)生，專(zhuān)家向大家介紹一個(gè)非常簡(jiǎn)單的，不用花錢(qián)，就能改善尿頻的狀況，而且睡眠質(zhì)量非常的好，基本上能保證一覺(jué)睡上六個(gè)小時(shí)，做完本保健后三十分鐘內(nèi)(快的十五鐘)讓你酣然入睡，同時(shí)，此保健方法對(duì)有冠心病的朋友，也有很好的預(yù)防保健(而且兩腿走也感覺(jué)有勁)的作用。
這一方法完全符合中醫(yī)的理論，有據(jù)可查只要堅(jiān)持做(指望一兩天就立刻見(jiàn)效是不可能的，)保證必獲效果，現(xiàn)介紹如下：到醫(yī)藥(或醫(yī)療器械)商店，花十二元買(mǎi)一個(gè)叩診用的小捶，每日早晚各一次，每個(gè)穴位敲打200次，全部作完大約需20分鐘，做完后即入睡，敲打的穴位是：
1.雙手的老宮穴。
2.雙腳的涌泉穴。
3.手宛掌后三指的內(nèi)關(guān)穴。
4.掌后的大陵穴。(此穴剛開(kāi)始敲打用力不可大，因?yàn)樘赝?，?jīng)過(guò)一段時(shí)間就好了，在敲的過(guò)程中，有麻。酸，脹的感覺(jué)并向五指觸電樣放射，以下穴位都有此反應(yīng))。
5.頭頂?shù)陌贂?huì)穴(剛開(kāi)始敲打特痛，過(guò)一段時(shí)間就好了)。
6.小指掌后的神門(mén)穴。敲打的情況同上。
晚上在臨睡前做，早晨在起床前做，老年朋友不上班了有的是時(shí)間，既治了病又得到了保健，又不花錢(qián)何樂(lè)而不為呢?試試看吧!!!因?yàn)檫@些穴位，都是一些具有強(qiáng)壯功能的穴。只是人們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到罷了。
常言道：牙痛不是病，疼死無(wú)人問(wèn)。一旦患了牙病，特別是牙齦腫痛，叫人痛苦異常。最叫人心煩的是，眼瞅著美味佳肴不敢輕易舉筷，因?yàn)槭澄锷砸慌龅酵囱罆?huì)使人痛徹心肺。
老年虛火牙痛癥狀：牙痛，局部無(wú)紅腫熱痛，受冷熱刺激痛疼加劇，夜間痛甚，中醫(yī)認(rèn)為：屬腎水不足，虛火上炎所致，法當(dāng)滋補(bǔ)腎水，水足火當(dāng)自滅，痛就可止，可用下方治之：
生地30克 熟地30克 懷牛膝(鹽水炒)10克 細(xì)辛6克 升麻6克 粳米10克 鮮姜五片
用法：上藥加水煎煮，第一煎20分鐘，第二煎15分鐘，每煎350毫升，放溫服用，早晨飯前，晚上臨睡前服下。
忌口：忌酒，辛辣及油膩厚味，勿生氣。
上方生地清熱涼血生津，熟地直接滋補(bǔ)腎陰(腎水)，牛膝是引經(jīng)藥令藥入腎。引火下行，細(xì)辛為止痛(牙痛)散痛的要藥，生麻清熱解毒升清降濁，粳米益氣養(yǎng)胃，可防生地對(duì)胃克伐太過(guò)，生姜可緩和生地寒涼之性保護(hù)脾胃不為之受過(guò)，總之，本方的作用是滋陰益氣，補(bǔ)水制火，解毒止痛。
本方一劑三元多錢(qián)，可連服三劑就好，有此病的同志每月連服三劑?？捎行Х乐贡静〉陌l(fā)生。就是無(wú)病服用對(duì)身體也無(wú)害處，對(duì)高血壓(陰虛陽(yáng)亢型)引起的頭痛也有治療作用。
有關(guān)乳房保健的知識(shí)有很多，有很多上了年紀(jì)的老年女性認(rèn)為：人老了就不戴文胸了，專(zhuān)家說(shuō)這種做法是錯(cuò)誤的，上了年紀(jì)的女性也應(yīng)該堅(jiān)持戴文胸。
在日本久居，發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象——日本女性從發(fā)育開(kāi)始一直到去世，都堅(jiān)持穿文胸。一開(kāi)始記者還為日本老年女性如此講究形象而感慨，后來(lái)在與東京中野醫(yī)院整形科佐藤醫(yī)生聊天時(shí)才了解到，日本老年女性戴文胸，更多的是為了健康原因。
專(zhuān)家佐藤大夫介紹說(shuō)，過(guò)去的日本女人都不戴文胸，因?yàn)樯碇头?，不用突出胸部曲線(xiàn)，一件類(lèi)似中國(guó)傳統(tǒng)肚兜的內(nèi)衣就解決全部問(wèn)題了。
不過(guò)從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，老年女性，尤其是哺乳過(guò)的女性，往往胸部肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致身體前傾，容易產(chǎn)生駝背，從而壓迫肺部，造成氣喘不勻。乳房過(guò)于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響老人的胃口。佐藤醫(yī)生告訴記者，正因?yàn)檫@樣，前幾年日本醫(yī)生曾大力呼吁女性終身戴文胸。
維生素是人體的微量元素，身體中少了任何一種微量元素都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，就像缺少維生素C就會(huì)讓人感覺(jué)到虛弱無(wú)力，面色蒼白，食欲也會(huì)下降，嚴(yán)重者還會(huì)惡心嘔吐等等，而缺少B族維生素就會(huì)引起脫發(fā)，但脫發(fā)的主要原因并不是因?yàn)槿本S生素，那么維生素b族脫發(fā)怎么治療?
掉頭發(fā)主要與肝腎虛損，缺少微量元素的關(guān)系最明顯;缺硒元素是掉頭發(fā)的最重要因。脫發(fā)的原因有很多，缺乏維生素B只是一小部分原因，吃維生素b可以防止脫發(fā)但不能治療脫發(fā)，勤洗頭，保持頭皮的清潔衛(wèi)生，保持頭皮空氣流通，早晚按摩頭皮。
治療脫發(fā)首先不要吃一些辛辣刺激的食物不能吃過(guò)于咸的食物。脂溢性脫發(fā)是一種常見(jiàn)的皮膚病。頭皮油脂分泌過(guò)多，導(dǎo)致頭皮油膩潮濕，不常洗頭，并有細(xì)菌感染。可形成脂溢性脫發(fā)。維生素B對(duì)脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用。定期洗發(fā)，保持頭皮清潔，保持頭皮清潔。，按摩頭皮早晚。
是可以治療的，不過(guò)首先治療期間要注意頭皮的清潔，沒(méi)兩天到三天洗一次頭發(fā)。維生素B對(duì)脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用，但不能達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果。要達(dá)到預(yù)期的效果需要很長(zhǎng)時(shí)間。要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持頭皮清潔衛(wèi)生，減少辛辣刺激食物，多吃水果和蔬菜。
脫發(fā)多是由于內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，營(yíng)養(yǎng)吸收不上等原因所導(dǎo)致的，據(jù)患者癥狀描述是溢脂性皮炎導(dǎo)致的脫發(fā)可能性大。b族維生素對(duì)溢脂性脫發(fā)等有一定的治療作用，但不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。服藥同時(shí)仍需清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多注意休息，保持心情舒暢，別過(guò)度熬夜勞累，緊張焦慮。
維生素是我們?nèi)梭w所需要的一種物質(zhì)，而維生素分為很多種類(lèi)型，維生素B2就是屬于一種比較常見(jiàn)的維生素，這種維生素可以給我們?nèi)梭w提供能量，可以輔助身體對(duì)鐵元素的吸收，同時(shí)也可以緩解人體的眼部疲勞，對(duì)身體非常關(guān)鍵，而身體缺乏維生素B2就會(huì)容易出現(xiàn)眼睛模糊，或者是眼睛有灼燒感等。
缺少維生素B2會(huì)怎么樣?
維生素B2其實(shí)屬于維生素B的一種，它也被稱(chēng)為核黃素是我們身體重要的一種輔酶，它在我們?nèi)梭w中的氧化還原反應(yīng)中占據(jù)很重要的位置。當(dāng)我們攝入一定量的氧氣之后，它其實(shí)也會(huì)幫助我們分解食物中的糖分，脂肪酸，蛋白質(zhì)等物質(zhì)，為我們的身體提供能量，而維生素B2就是幫助我們分解的關(guān)節(jié)物質(zhì)，是氧化分解食物給身體提供能量的關(guān)鍵物質(zhì)。
而除了氧化還原反應(yīng)之外，維生素B2這類(lèi)物質(zhì)還參與著我們皮膚，毛發(fā)，指甲的生長(zhǎng)過(guò)程，同時(shí)也是幫助我們緩解眼部疲勞，避免視力降低的重要物質(zhì)，同時(shí)還能夠幫助身體吸收存儲(chǔ)鐵元素，避免身體因?yàn)槿狈﹁F元素導(dǎo)致貧血的癥狀出現(xiàn)，這類(lèi)物質(zhì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是十分重要的。
那么，若是我們?nèi)狈α司S生素B2，人體會(huì)出現(xiàn)什么程度的改變呢?
其實(shí)我們?nèi)梭w對(duì)于維生素B2的需求并不是特別大，若是短期內(nèi)缺乏其實(shí)并不會(huì)導(dǎo)致什么異常出現(xiàn)，也不會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的損傷，只要及時(shí)的補(bǔ)充就好了。但若是長(zhǎng)期缺乏這類(lèi)對(duì)人體重要的物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致身體危害的出現(xiàn)。
長(zhǎng)期的維生素B2缺乏，會(huì)讓我們的口腔出現(xiàn)問(wèn)題，例如發(fā)生口角炎，口腔紅腫，裂隙，唇炎，舌頭腫脹，疼痛，紅斑，唇內(nèi)口腔黏膜潰瘍等等疾病的發(fā)生。同時(shí)若是長(zhǎng)期缺乏維生素B2是會(huì)導(dǎo)致我們的眼睛出現(xiàn)一些不適，例如出現(xiàn)畏光，時(shí)常流淚，看東西模糊，眼睛有灼燒感出現(xiàn)。而在我們皮膚上的表現(xiàn)就是會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚油脂開(kāi)始變多，在缺乏嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致紅斑，丘疹，濕疹等皮膚病變的發(fā)生。哪些人容易缺乏?
一般來(lái)說(shuō)：存在這個(gè)習(xí)慣的人，最易缺乏維生素B2
維生素B2其實(shí)廣泛的存在于我們的食物中，例如一些動(dòng)物的內(nèi)臟，奶類(lèi)奶類(lèi)食品，一些綠葉的素材和一些豆制品其實(shí)都存有維生素B2我們不需要專(zhuān)門(mén)的補(bǔ)充，一般來(lái)說(shuō)只要合理的飲食均能避免這種情況發(fā)生了，但若是飲食不當(dāng)就很容易缺乏維生素B2就十分常見(jiàn)了。
而一些含有維生素B2的食物攝入的少了，才是導(dǎo)致維生素B2缺乏的主要原因，這和很多人飲食不當(dāng)有很大關(guān)系，經(jīng)常挑食只吃主食不吃蔬菜，酷愛(ài)吃一些油炸辛辣的食品有很大的關(guān)系，因?yàn)檫^(guò)于精細(xì)的食物會(huì)損傷食物中70%的維生素B2，而油炸高溫烹煮的方式也會(huì)讓維生素B2流失。
維生素B2少量缺乏其實(shí)影響并不大，若是缺乏的量過(guò)多了就會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生一些不利的影響了，因此我們?cè)谏钪袘?yīng)該多觀(guān)察自己是否出現(xiàn)了這些維生素B2缺乏癥狀，及時(shí)的補(bǔ)充既能避免身體的受損，對(duì)身體健康也有不小的裨益希望你能夠多重視。
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