心理壓力傷害老年人身心健康
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美國研究人員表示，心理壓力容易對人體的免疫系統(tǒng)造成負面影響，而這種影響對老年人產(chǎn)生的不利作用最明顯。這些研究人員在實驗中得出結論稱，老齡化與心理壓力產(chǎn)生的影響一起作用于人體的免疫系統(tǒng)，使其承受巨大的壓力。
研究人員之一、俄亥俄州立大學的免疫專家羅納爾多-加拉塞博士表示：“我們對于老年人在承受較大心理壓力的情況下其免疫系統(tǒng)受到的負面影響很感興趣，例如，那些早老性癡呆病人的老伴很容易成為這種疾病的又一個犧牲品，因為他們不僅年事已高，而且還因為配偶的患病而受承較大的心理壓力?！?/p>
研究還發(fā)現(xiàn)，那些看護疾呆病人的老年人較之其他人在受傷后傷口不容易康復，例如手部劃破一個長3.5毫米的裂口后，老齡看護者傷口恢復的時間較之其他人長9天之多。另外，那些在5年時間里一直服侍癡呆病人的老年人的免疫能力也較之其他人有明顯下降，其患上傳染疾病的機率也大大高于其他人。
研究人員指出，老年人長期承受巨大的心理壓力會加速免疫系統(tǒng)的老化。為了防止老年人的免疫系統(tǒng)過早老化，其家庭成員應該盡最大能力解除老人的心理壓力。就老年人本身而言，他們應該注意多休息、加強營養(yǎng)并參加更多的社交活動，另外家庭成員之間的的親情將非常有利于老年人緩解和克服心理壓力。
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不利老年人身心健康的6種心態(tài)，老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
健康的身體，正確的心態(tài)是保證老年人愉快享受晚年生活的前提。專家提醒，以下6種心態(tài)，老年人可千萬不要有：
1、幻想：
受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的愿望會越發(fā)強烈。于是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關于自己健康的恭維話等。
2、怕死：
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視病人，怕經(jīng)過墓地和聽到哀樂，甚至看到一只死亡的動物也備受刺激，不敢正視。
3、怕孤獨：
這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評價過低、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，并將默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望別人關心照顧，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。
4、抑郁：
有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時調(diào)整，極易導致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發(fā)火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。
5、偏激：
這種情緒可表現(xiàn)為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經(jīng)常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。
6、多疑：
有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心臟的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。
老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
為什么建議老年人多讀讀書看看報呢？因為讀書看報等是可以促進大腦功能的活動，如果缺乏這一類的活動會導致認知功能衰退，與經(jīng)常讀書的老年人相比，從不讀書的老年人認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老年人，這一風險也會高出2.5倍。老年人多讀書看報還有更多的有益身心的好處。
保健大腦：大腦若經(jīng)常不用就會萎縮，直接影響到全身各器官的衰退。老年人的大腦越用身體會越好，反之隨著大腦的遲鈍身體也會越來越差。
提高記憶力：當老人讀一本書的時候，必須分清楚它們的任務、它們的背景、野心、歷史以及細微的差別，同時也必須記住貫穿故事適中的多角的復雜的情節(jié)，這只是要記得很小的一部分，但是大腦是一個很奇妙的器官，它能很輕松的記住這些東西。創(chuàng)造的每一個新的記憶將打新的神經(jīng)鏈(大腦路徑)并且同時加強已存在的路徑，這將幫助召回短期記憶同時也將穩(wěn)定血液。所以讀書有助提高記憶力，防止了老年癡呆癥。
提高自身認知能力：讀書可以改變一個人的認知能力，提高素質(zhì)與涵養(yǎng)。時下出現(xiàn)了許多詐騙的手段，針對的對象大部分是沒有知識沒有文化的老人，原因就是這些老人沒有知識，認知能力低下，容易上當受騙。因此，老年人應該多讀書，讀好書，好讀書。
愉悅身心：好書字里行間閃爍著人類實踐、才智的精華。格言警句讓人警醒，至理名言讓人徹悟，風趣的語言讓人愉悅，優(yōu)美的描寫讓人賞心，壯烈的故事讓人感奮，生動的情節(jié)讓人舒懷，溫婉的敘述讓人牽情，幽默的文字讓人會心一笑，在不知不覺中既得到了精神上的享受，增加了生活樂趣，又獲得人生的滋養(yǎng)，無形中使你累積了正能量。
有益交流：老年人在讀書過程中，互相交流，互相探討，和幾位退休老友經(jīng)常在一起談心，發(fā)表各自對書的看法。不僅可以打發(fā)時間，最重要的是和朋友間想法的交流。老年人通過讀書更容易找到志同道合的好友，而且這樣找到的朋友不用擔心彼此雞同鴨講，無法溝通。
打發(fā)時間排解寂寞：老年人一旦從崗位上退下來，沒有事做，如果不主動安排點時間讀書，整天無所事事反而更覺得時間不好過，容易陷入孤獨寂寞等消極情緒中去。讀書時整個人都沉浸在書中，跟隨著書里的主人公的喜怒哀樂，一眨眼時間就過去了，而且也受到書籍中一些積極樂觀的情緒影響，有助老人身心健康。
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國醫(yī)藥學會季刊》報道，“快走”有利于老年女性的身心健康。
《美國醫(yī)藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公共衛(wèi)生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%。
現(xiàn)在物質(zhì)生活水平提高了，吃東西不僅是為了自己的胃，還要對得起自己的嘴。當然，對于眾多過著小康日子的MM們來說，東西好吃還是不夠的，最重要的是對得起自己的身體，營養(yǎng)要全，熱量脂肪要少，最好還有點什么特殊的功效
護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于還原食物呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護眼：紅薯
維生素A素有護眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應 能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視 力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
護發(fā)：海帶
說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，專家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預防下半身浮腫。 護心：深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
護胃：甘藍
甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
護膚：西蘭花
西蘭花不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
要正確地對待和處理心理壓力，首先必須對自己的想法、感覺和行為負責任。如果一個人能對自己負責任，他就敢于面對壓力。以積極的態(tài)度面對壓力意味著清楚地認識到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負擔，也可以看成一種轉機。
明白這一點會使你心中有數(shù)，因為了解產(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認清已經(jīng)存在的事實，當你明白為什么這些人和事會形成心理壓力之后，就可以更好地對付這些壓力了。
要正確對待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當你認清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實際上是對自己身體的一種預防性健康保養(yǎng)。
應該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。
鍛煉是對付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動量增加，分擔體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長期堅持鍛煉可以提高人對壓力的承受力。鍛煉應該從慢、易開始，循序而進，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助。
自我調(diào)整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實際上就是學習如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習字畫畫、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺再說，也有助于自我調(diào)整。美國國立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。
其實，決定是否能成功地處理面對的心理壓力，關鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長期形成的個人習慣有關，江山易改，本性難移。要改變長年累月形成的習慣并不是一件容易的事，但是世上無難事，只怕有心人，習慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康，何樂而不為?
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