怎樣緩解心理壓力
心理養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣緩解心理壓力》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。ys630.COm精選閱讀
音樂(lè)療法屬心理治療方法之一，是利用音樂(lè)促進(jìn)健康，特別可作為消除心身障礙的輔助手段。根據(jù)心身障礙的具體情況，可以適當(dāng)選擇音樂(lè)欣賞、獨(dú)唱、合唱、器樂(lè)演奏、作曲、舞蹈、音樂(lè)比賽等形式。心理治療家認(rèn)為，音樂(lè)能改善心理狀態(tài)。通過(guò)音樂(lè)這一媒介，可以抒發(fā)感情，促進(jìn)內(nèi)心的流露和情感的相互交流。
音樂(lè)療法是一種使用歌曲和樂(lè)器來(lái)改善患者病情的治療方法。治療對(duì)象多半是癡呆癥、自閉癥等心理疾病。一般醫(yī)院多采用藥物治療，音樂(lè)療法則不使用藥物，而是運(yùn)用心理學(xué)的方法，給患者以心理上的關(guān)愛(ài)與治療?！翱ㄎ鳉W音樂(lè)之友”是卡西歐長(zhǎng)期以來(lái)一直秉承的理念。此次活動(dòng)更特意針對(duì)老年人提出“音樂(lè)理療”的新概念。專家指出，音樂(lè)對(duì)老年常發(fā)病癥―――老年癡呆癥的治療有顯著的療效。許多臨床資料和實(shí)驗(yàn)研究證明，音樂(lè)在改善注意力、增強(qiáng)記憶力、活躍思想、豐富和改善情緒狀態(tài)方面有明顯的功效，有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的情緒和理智障礙，加強(qiáng)老年人對(duì)人生意義的認(rèn)識(shí)和自我信心。
要正確地對(duì)待和處理心理壓力，首先必須對(duì)自己的想法、感覺(jué)和行為負(fù)責(zé)任。如果一個(gè)人能對(duì)自己負(fù)責(zé)任，他就敢于面對(duì)壓力。以積極的態(tài)度面對(duì)壓力意味著清楚地認(rèn)識(shí)到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。其實(shí)任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。
明白這一點(diǎn)會(huì)使你心中有數(shù)，因?yàn)榱私猱a(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒(méi)有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實(shí)，當(dāng)你明白為什么這些人和事會(huì)形成心理壓力之后，就可以更好地對(duì)付這些壓力了。
要正確對(duì)待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對(duì)待壓力。安排時(shí)間處理心理壓力，實(shí)際上是對(duì)自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。
應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會(huì)有很好的回報(bào)，會(huì)使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒(méi)有一種方法是最好的方法，每個(gè)人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。
鍛煉是對(duì)付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動(dòng)量增加，分擔(dān)體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對(duì)外界壓力因素反應(yīng)較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以提高人對(duì)壓力的承受力。鍛煉應(yīng)該從慢、易開(kāi)始，循序而進(jìn)，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對(duì)處理壓力沒(méi)有任何幫助。
自我調(diào)整也是對(duì)付心理壓力的一種很有效的方法，實(shí)際上就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習(xí)字畫(huà)畫(huà)、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺(jué)再說(shuō)，也有助于自我調(diào)整。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。
其實(shí)，決定是否能成功地處理面對(duì)的心理壓力，關(guān)鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長(zhǎng)期形成的個(gè)人習(xí)慣有關(guān)，江山易改，本性難移。要改變長(zhǎng)年累月形成的習(xí)慣并不是一件容易的事，但是世上無(wú)難事，只怕有心人，習(xí)慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見(jiàn)效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來(lái)愉快，可以使身體健康，何樂(lè)而不為?
要正確地對(duì)待和處理心理壓力，首先必須對(duì)自己的想法、感覺(jué)和行為負(fù)責(zé)任。如果一個(gè)人能對(duì)自己負(fù)責(zé)任，他就敢于面對(duì)壓力。以積極的態(tài)度面對(duì)壓力意味著清楚地認(rèn)識(shí)到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。
其實(shí)任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。明白這一點(diǎn)會(huì)使你心中有數(shù)，因?yàn)榱私猱a(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒(méi)有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實(shí)，當(dāng)你明白為什么這些人和事會(huì)形成心理壓力之后，就可以更好地對(duì)付這些壓力了。
要正確對(duì)待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對(duì)待壓力。安排時(shí)間處理心理壓力，實(shí)際上是對(duì)自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。
應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會(huì)有很好的回報(bào)，會(huì)使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒(méi)有一種方法是最好的方法，每個(gè)人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。
鍛煉是對(duì)付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動(dòng)量增加，分擔(dān)體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對(duì)外界壓力因素反應(yīng)較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以提高人對(duì)壓力的承受力。鍛煉應(yīng)該從慢、易開(kāi)始，循序而進(jìn)，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對(duì)處理壓力沒(méi)有任何幫助。
自我調(diào)整也是對(duì)付心理壓力的一種很有效的方法，實(shí)際上就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習(xí)字畫(huà)畫(huà)、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺(jué)再說(shuō)，也有助于自我調(diào)整。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。
其實(shí)，決定是否能成功地處理面對(duì)的心理壓力，關(guān)鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長(zhǎng)期形成的個(gè)人習(xí)慣有關(guān)，江山易改，本性難移。要改變長(zhǎng)年累月形成的習(xí)慣并不是一件容易的事，但是世上無(wú)難事，只怕有心人，習(xí)慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見(jiàn)效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來(lái)愉快，可以使身體健康，何樂(lè)而不為?
男性陽(yáng)痿的病因有許多，其中，有近50%左右的陽(yáng)痿患者是由心理原因直接造成的，其它的50%也大部分與心理因素有關(guān)。可以說(shuō)心理因素還是引起陽(yáng)痿的主要原因。
那么，哪些心理因素與陽(yáng)痿有關(guān)呢？總結(jié)起來(lái)至少有以下幾個(gè)方面：
1、缺乏正確的性知識(shí)
由于家庭中來(lái)自父母對(duì)性的嚴(yán)格要求；或父母雙方的感情不和；或父母在子女青春發(fā)育期，不但沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男越逃?，反而?duì)子女問(wèn)及性問(wèn)題時(shí)總是羞于回答，結(jié)果造成他們對(duì)性有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為那是一種低級(jí)下流的東西，使他們產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力；或由于世俗對(duì)手淫行為的危害性過(guò)于夸大，讓那些本屬正?，F(xiàn)象的性釋放行為說(shuō)成是道德倫喪，從而使他們背上心理包袱；或受到過(guò)不良的性信息刺激，比如黃色書(shū)刊、錄像及影碟等宣傳的病態(tài)性行為，誤導(dǎo)人們過(guò)分看重性能力，當(dāng)自己不如人時(shí)，就造成了心理壓力等等。這些情況都有可能引起陽(yáng)痿的發(fā)生。
2、夫妻間關(guān)系不和或一方有其他性伙伴
如新婚首次性交的失敗，妻子對(duì)丈夫不滿，從而使夫妻雙方不協(xié)調(diào)配合，丈夫帶著不愉快的心情去行房；或由于女方有第三者，丈夫?qū)ζ拮佑袛骋?；或男方有外遇，?duì)自己的妻子缺乏興趣，女方?jīng)]能引起丈夫的性興奮等等。均是造成陽(yáng)痿的心理因素。
3、男性自信心缺乏
比如對(duì)自己的“陰莖短小”過(guò)分擔(dān)心，認(rèn)為沒(méi)有別人的那么大，怕不能滿足妻子的性要求；或過(guò)分強(qiáng)調(diào)丈夫?qū)ζ拮有詽M足的責(zé)任，認(rèn)為要是有一次不能滿足妻子的需要，就是自己出了毛病；或平素心理素質(zhì)就差，當(dāng)在性生活過(guò)程中稍受妻子的責(zé)備，就耿耿于懷，待下次過(guò)性生活時(shí)也不能擺脫這種心理壓力等等。對(duì)于那些妻子較為“壯實(shí)”的丈夫來(lái)說(shuō)，這類情況則相對(duì)多些。
4、來(lái)自醫(yī)生的錯(cuò)誤解釋
有些醫(yī)生為了增加收入，或醫(yī)療水平太差，把患者的“腎臟”說(shuō)成“很難醫(yī)治”，結(jié)果患者終日擔(dān)心自己的腎臟，似乎真是無(wú)藥可治了。這樣都會(huì)導(dǎo)致勃起困難。
另外，還有一些患者，由于患有其它疾病，或是得過(guò)性傳播疾病治愈后還擔(dān)心有“后遺癥”，而表現(xiàn)在性生活方面的無(wú)能等等。其實(shí)，這里所舉的心理因素還只是其中的一部分。在實(shí)際工作中，當(dāng)遇到具體問(wèn)題時(shí)還需要分別對(duì)待才是。
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的減壓消氣操。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7.看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11.養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
老人在入睡后磨牙，醫(yī)學(xué)上稱為“磨牙癥”，磨牙癥多見(jiàn)于兒童。不過(guò)，很多老人也有磨牙的習(xí)慣，下面專家就為大家解釋一下老人磨牙是由于什么原因。
口腔生理學(xué)與心理學(xué)認(rèn)為，口腔是人體首先興奮的源點(diǎn)，是與外界交流的渠道，且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)今人們的生活節(jié)奏不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，每一個(gè)人都試圖驅(qū)散生活或工作中的種種壓力，其中一個(gè)有效的方法就是體力運(yùn)動(dòng)和精神轉(zhuǎn)移，而有些人則表現(xiàn)為磨牙。
有研究者對(duì)80對(duì)磨牙患者和無(wú)磨牙癥者做對(duì)照研究，為每個(gè)人做個(gè)性測(cè)定。結(jié)果表明：性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。也就是說(shuō)，磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴(yán)重。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，口腔疾病在磨牙癥的發(fā)病原因中并不顯得重要，心理因素占據(jù)了首要位置。
從精神角度分析角度來(lái)講，磨牙代表一種心理狀況，是一種受挫和焦慮。屬于潛意識(shí)中的心理壓力，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí)，顯得更為突出。當(dāng)人為逃避潛意識(shí)的心理壓力時(shí)，在夢(mèng)中或睡眠中會(huì)磨牙。
擺脫心理壓力是治療磨牙的“良藥”
成人偶爾磨牙對(duì)健康影響不大，應(yīng)注意休息和調(diào)整心態(tài)；但長(zhǎng)期磨牙，或每次入睡后磨牙的時(shí)間太長(zhǎng)，則可導(dǎo)致心理及生理上的障礙。有磨牙癥的成年人應(yīng)及早就醫(yī)。在排除生理疾病引起的磨牙后要考慮是否存在心理障礙。如果存在心理障礙，則應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)適，或找心理醫(yī)生治療。實(shí)踐證明，通過(guò)多種方式擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒，是治療磨牙癥的一劑“良藥”。
除了通過(guò)多種方式擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒外，還可應(yīng)用以下的簡(jiǎn)單方法：
①將橘皮洗凈，放入白糖水中浸泡5天，每晚睡前吃1個(gè)橘子皮，連續(xù)3～4天則可見(jiàn)效；②每晚睡前吃一塊約5厘米見(jiàn)方的生橘皮，用紅糖水送下，連吃2～3天；③每天用蘆根50克開(kāi)水泡茶飲用，可有效緩解成人磨牙癥。
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