快走有利老年女性身心健康
老年女性養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“快走有利老年女性身心健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于老年女性的身心健康。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
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為什么建議老年人多讀讀書看看報(bào)呢？因?yàn)樽x書看報(bào)等是可以促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)，如果缺乏這一類的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退，與經(jīng)常讀書的老年人相比，從不讀書的老年人認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.7倍，偶爾讀書的老年人，這一風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高出2.5倍。老年人多讀書看報(bào)還有更多的有益身心的好處。
保健大腦：大腦若經(jīng)常不用就會(huì)萎縮，直接影響到全身各器官的衰退。老年人的大腦越用身體會(huì)越好，反之隨著大腦的遲鈍身體也會(huì)越來越差。
提高記憶力：當(dāng)老人讀一本書的時(shí)候，必須分清楚它們的任務(wù)、它們的背景、野心、歷史以及細(xì)微的差別，同時(shí)也必須記住貫穿故事適中的多角的復(fù)雜的情節(jié)，這只是要記得很小的一部分，但是大腦是一個(gè)很奇妙的器官，它能很輕松的記住這些東西。創(chuàng)造的每一個(gè)新的記憶將打新的神經(jīng)鏈(大腦路徑)并且同時(shí)加強(qiáng)已存在的路徑，這將幫助召回短期記憶同時(shí)也將穩(wěn)定血液。所以讀書有助提高記憶力，防止了老年癡呆癥。
提高自身認(rèn)知能力：讀書可以改變一個(gè)人的認(rèn)知能力，提高素質(zhì)與涵養(yǎng)。時(shí)下出現(xiàn)了許多詐騙的手段，針對(duì)的對(duì)象大部分是沒有知識(shí)沒有文化的老人，原因就是這些老人沒有知識(shí)，認(rèn)知能力低下，容易上當(dāng)受騙。因此，老年人應(yīng)該多讀書，讀好書，好讀書。
愉悅身心：好書字里行間閃爍著人類實(shí)踐、才智的精華。格言警句讓人警醒，至理名言讓人徹悟，風(fēng)趣的語言讓人愉悅，優(yōu)美的描寫讓人賞心，壯烈的故事讓人感奮，生動(dòng)的情節(jié)讓人舒懷，溫婉的敘述讓人牽情，幽默的文字讓人會(huì)心一笑，在不知不覺中既得到了精神上的享受，增加了生活樂趣，又獲得人生的滋養(yǎng)，無形中使你累積了正能量。
有益交流：老年人在讀書過程中，互相交流，互相探討，和幾位退休老友經(jīng)常在一起談心，發(fā)表各自對(duì)書的看法。不僅可以打發(fā)時(shí)間，最重要的是和朋友間想法的交流。老年人通過讀書更容易找到志同道合的好友，而且這樣找到的朋友不用擔(dān)心彼此雞同鴨講，無法溝通。
打發(fā)時(shí)間排解寂寞：老年人一旦從崗位上退下來，沒有事做，如果不主動(dòng)安排點(diǎn)時(shí)間讀書，整天無所事事反而更覺得時(shí)間不好過，容易陷入孤獨(dú)寂寞等消極情緒中去。讀書時(shí)整個(gè)人都沉浸在書中，跟隨著書里的主人公的喜怒哀樂，一眨眼時(shí)間就過去了，而且也受到書籍中一些積極樂觀的情緒影響，有助老人身心健康。
美國(guó)研究人員表示，心理壓力容易對(duì)人體的免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響，而這種影響對(duì)老年人產(chǎn)生的不利作用最明顯。這些研究人員在實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論稱，老齡化與心理壓力產(chǎn)生的影響一起作用于人體的免疫系統(tǒng)，使其承受巨大的壓力。
研究人員之一、俄亥俄州立大學(xué)的免疫專家羅納爾多-加拉塞博士表示：“我們對(duì)于老年人在承受較大心理壓力的情況下其免疫系統(tǒng)受到的負(fù)面影響很感興趣，例如，那些早老性癡呆病人的老伴很容易成為這種疾病的又一個(gè)犧牲品，因?yàn)樗麄儾粌H年事已高，而且還因?yàn)榕渑嫉幕疾《艹休^大的心理壓力?！?/p>
研究還發(fā)現(xiàn)，那些看護(hù)疾呆病人的老年人較之其他人在受傷后傷口不容易康復(fù)，例如手部劃破一個(gè)長(zhǎng)3.5毫米的裂口后，老齡看護(hù)者傷口恢復(fù)的時(shí)間較之其他人長(zhǎng)9天之多。另外，那些在5年時(shí)間里一直服侍癡呆病人的老年人的免疫能力也較之其他人有明顯下降，其患上傳染疾病的機(jī)率也大大高于其他人。
研究人員指出，老年人長(zhǎng)期承受巨大的心理壓力會(huì)加速免疫系統(tǒng)的老化。為了防止老年人的免疫系統(tǒng)過早老化，其家庭成員應(yīng)該盡最大能力解除老人的心理壓力。就老年人本身而言，他們應(yīng)該注意多休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)并參加更多的社交活動(dòng)，另外家庭成員之間的的親情將非常有利于老年人緩解和克服心理壓力。
目前，白領(lǐng)女性的隊(duì)伍日趨壯大，事業(yè)心與家庭責(zé)任感，使她們經(jīng)常忘我地工作，而無暇顧及自己的健康，更多的人則因正值年輕力強(qiáng)，而忽視了自身對(duì)疾病的脆弱和敏感的一面，疲勞癥、腦貧血、隱性更年期提前等慢性非傳染性疾病正在步步逼近這些年輕的生命，甚至已經(jīng)損害了她們的健康，因此，關(guān)注白領(lǐng)女性這一特殊群體的健康已成為社會(huì)的一項(xiàng)重要任務(wù)。
倦怠，新世紀(jì)的職業(yè)病
某廣告公司公關(guān)部王小姐是人人羨慕的高薪族，最近常嚷著要休長(zhǎng)假，甚至考慮放棄優(yōu)越的工作，因?yàn)樗蝗挥X得生活沒什么重心，沒什么意義。李女士已拿定主意停薪留職一陣子，她最近工作不帶勁，越來越?jīng)]有耐性開會(huì)，連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮。她力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如愿，只好選擇暫時(shí)休息，明明身體好好的，工作也差不到哪里，但睡一覺起來整顆心卻突然灰暗抑郁，不想工作，工作出現(xiàn)了倦怠現(xiàn)象。對(duì)工作的未來不確定或無力感，是上班族普遍的心聲之一。
腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作壓迫頸椎，也是造成腦部供血不足的原因之一。腦部缺少血氧供應(yīng)表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。疲勞綜合征同一般意義上的疾病不同，它在開始時(shí)并不表現(xiàn)為體內(nèi)器官組織的病變，而只是一種身體和心理上的不適，有點(diǎn)類似亞健康狀態(tài)，但如果隨著時(shí)間的推移而沒有進(jìn)行及時(shí)治療的話，會(huì)從急性疲勞轉(zhuǎn)化為慢性疲勞直至過度疲勞。過度疲勞不僅會(huì)導(dǎo)致肌體組織發(fā)生應(yīng)激性的改變，如腺、脾臟等免疫器官萎縮、腎上腺皮質(zhì)增生及功能衰竭，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，各種身心疾患接踵而來，也就成了人們常說的積勞成疾。
防治方法：
1、主動(dòng)休息。休息是消除疲勞恢復(fù)精力的一種有效補(bǔ)償方式，但何時(shí)施行很有講究。人們大多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息，這不利于健康。道理很簡(jiǎn)單，已有勞累感時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物乳酸、二氧化碳、水分等已積累很多，短時(shí)間休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)即休息，體內(nèi)積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除疲勞。
2、科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。人的精力和體力的能量來源于食物，故科學(xué)進(jìn)餐能從根本上防治疲勞癥。要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質(zhì)不高的早餐。女性由于生理性原因鐵丟失量較多，鐵是造血的原料之一，缺鐵導(dǎo)致貧血，貧血?jiǎng)t能引起乏力，渾身倦怠。因此，應(yīng)多吃一些如動(dòng)物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外當(dāng)你出現(xiàn)疲勞感時(shí)，宜增加蔬菜、水果、奶類等堿性食物，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產(chǎn)物而加重疲勞感。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，還可在三餐之外吃點(diǎn)巧克力，及時(shí)提高血糖濃度，防止腦細(xì)胞活力因血糖下降而導(dǎo)致腦疲勞。
亞健康：吞噬生命的隱形手
鄭州高新技術(shù)開發(fā)區(qū)某進(jìn)出口公司銷售經(jīng)理許女士已經(jīng)30多歲，生性好強(qiáng)，每天都早來晚走，經(jīng)常加班到深夜。由于長(zhǎng)期生活沒有規(guī)律，她剛開始覺得腹痛，雙下肢行走無力，嚴(yán)重時(shí)雙腳冒汗、軟弱無力。就在一瞬間，消無聲息地，她突然莫名其妙地感到煩躁、焦慮、不安，思維經(jīng)常處于游離狀態(tài);頭痛、胸悶、失眠、全身無力，對(duì)任何事情都提不起興趣;接著她開始失眠，白天睡不著，晚上睡不著。到鄭州河醫(yī)大多次檢查卻沒有查出什么問題。醫(yī)生介紹她去心身科就診，醫(yī)生經(jīng)過耐心咨詢，診斷出她身體處于亞健康狀態(tài)。
亞健康，是指身體沒有疾病但有可能向疾病方向轉(zhuǎn)化的一種功能性低下的狀態(tài)。亞健康的主要表現(xiàn)是情緒低落、心情煩躁、緊張不安、憂郁、焦慮、失眠多夢(mèng)、記憶力減退，總之，覺得渾身都不對(duì)勁兒。如果你對(duì)此種亞健康狀態(tài)置之不理，它很有可能導(dǎo)致癌癥、高血壓和冠心病等，因此，千萬不能掉以輕心。在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，30多歲甚至18歲的年輕人都可能成為心血管疾病的患者。亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等都可以使健康的人逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)。
防治方法：
1、穩(wěn)定情緒：年輕的辦公室女性應(yīng)在繁忙的學(xué)習(xí)工作中保持坦然平靜的心態(tài)，不要人為地把工作壓力一古腦兒地塞進(jìn)身體里，令神經(jīng)系統(tǒng)不得安寧，因此要保持樂觀心情，心胸豁達(dá)，學(xué)會(huì)寬容和理解，讓心理處于平衡狀態(tài)下。
2、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：一般認(rèn)為，亞健康首先是心理因素所致。隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，人際關(guān)系變得更加復(fù)雜，這些都易導(dǎo)致心理狀態(tài)失衡。但同時(shí)亞健康也與飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有重要關(guān)系，不良生活習(xí)慣會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后可能導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。所以要少吸煙、少量飲酒、不要過量飲食、多增加維生素、加強(qiáng)鍛煉、參加一些健康的娛樂活動(dòng)、保證睡眠充足、要吃早飯等。
隱性更年期困擾白領(lǐng)女性：
在某外資企業(yè)工作幾載的高女士，剛剛拿到副高職稱。又被提升為部門主任，事業(yè)可謂蒸蒸日上?？山湛偢械筋^痛，頸部、腰部發(fā)緊、無力、胸悶、出慮汗。白天吃不下飯，晚上睡不好覺。身體同時(shí)也出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)。皮膚干燥起皺，乳房下垂、體型趨胖，月經(jīng)不知不覺也停了。有時(shí)還會(huì)莫名其妙地病一場(chǎng)。
隱性更年期的臨床癥狀以植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂為主。植物神經(jīng)布滿人體全身，其最大的特點(diǎn)就是不受意志支配，如心跳的快慢、血壓的波動(dòng)、體溫的高低等，這些均為不受意志力控制的自主調(diào)節(jié)。這種調(diào)節(jié)會(huì)因?yàn)槿梭w外環(huán)境的影響而發(fā)生失調(diào)：內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失：外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等系列問題。
防治方法：
1、補(bǔ)充雌激素可助你平穩(wěn)度過更年期。一般來說，女性患上更年期綜合征癥狀最重要的治療方法就是平穩(wěn)地度過更年期。其實(shí)以一位女性而言，40歲是女性在生理和心理最成熟的階段，也是全盛時(shí)期。另外隨著社會(huì)的經(jīng)濟(jì)生活以及文化生活的日益提高和豐富，女性的經(jīng)期有明顯的延長(zhǎng)，有些婦女到50歲經(jīng)期依然有規(guī)律。
2、精神狀態(tài)最關(guān)鍵。更年期綜合癥狀的最佳良藥是擁有一個(gè)健康的精神狀態(tài)，精神狀態(tài)的健康與否對(duì)癥狀的輕重起著非同小可的效果。針對(duì)更年期而言，健康的心態(tài)應(yīng)該是：比較注意衣著的整齊，保持愉快的心情，來度過這個(gè)非常時(shí)期。
3、飲食調(diào)理是基礎(chǔ)。飲食和健康是脫離不了關(guān)系的，飲食合理病魔也少找上門?；诟昶趯?huì)使鈣質(zhì)大量流失，因此，在飲食上要著重?cái)z取鈣質(zhì)，鈣質(zhì)不僅對(duì)骨骼、牙齒成長(zhǎng)有所幫助，它也可以調(diào)節(jié)心臟的節(jié)律。鈣質(zhì)可以從牛奶類和豆類食物里攝取。與此同時(shí)，也不可忽略攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。萬勿偏食。一天理想的食物品種最好是30樣，而且應(yīng)該低鹽，以避免高血壓、冠心病的并發(fā)。高蛋白、低脂肪、低糖、高維生素食品和新鮮的蔬果必須出現(xiàn)在健康菜單里，同時(shí)高纖維素對(duì)消化系統(tǒng)大有幫助，因?yàn)樗龠M(jìn)腸的蠕動(dòng)，幫助消耗，減少了有害食物逗留在腸內(nèi)的時(shí)間，防止腸癌發(fā)生，高纖維素可以在谷類、海帶、蘑菇中獲得。
腦貧血步步緊逼白領(lǐng)女性：
在一家證券公司工作的何小姐習(xí)慣了早出晚歸的生活，隔三差五還忙個(gè)通宵，這一年多來自己會(huì)莫名其妙地頭暈、惡心、脾氣也變得暴躁了許多。她起先也沒有在意，只認(rèn)為是由于疲勞造成的，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就會(huì)好，直到有一天，她在單位澡堂洗澡時(shí)突然暈倒在地上，被同事們送去了醫(yī)院，當(dāng)醫(yī)生確診她患的是腦梗塞時(shí)，何小姐才真正認(rèn)識(shí)到問題的嚴(yán)重性。
一般誘發(fā)腦貧血的原因很多，高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病是最主要和最常見的原因。此外由于體位的改變，如突然人蹲位或坐位起立，以及不科學(xué)的睡姿，也會(huì)引起暫時(shí)性大腦供血不足，造成一陣暈眩。過去，人們認(rèn)為心腦血管類疾病總與中老年人有關(guān)，但實(shí)際上年輕人尤其是工作較為緊張的都市白領(lǐng)女性很容易患此類疾病，其中主要原因有：過度用腦，情緒激動(dòng)，寒冷，勞累，血液中脂肪含量高，有心臟病，頭頸部受過創(chuàng)傷。此外，長(zhǎng)期服用避孕藥，也會(huì)使血液的黏稠度增高，造成血流緩慢不暢，引發(fā)腦貧血，進(jìn)而發(fā)生腦梗塞。
防治方法：
1、應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)剡x用活血化淤，有助血管擴(kuò)張的藥物，還應(yīng)積極參加體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球等，切忌從事過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、不要過于勞累，保持生活規(guī)律化，合理安排伙食，多吃大豆制品、魚類、新鮮蔬菜和水果。還要定期去醫(yī)院檢查血壓、血脂、膽固醇、心功能等。
走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，時(shí)速在3.6公里的為慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對(duì)身體都是一種有效的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志。快步走的地點(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。
慢行，就是用平時(shí)一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人，長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認(rèn)為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人，腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進(jìn)行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處，特別對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點(diǎn)一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。
隨著交通的發(fā)展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認(rèn)識(shí)走的重要性并堅(jiān)持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡“安步當(dāng)車”不是復(fù)古，更不是倒退，而是有益之舉。
在日常生活中，經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象：許多老人“不服老”，他們自持身體還很“壯實(shí)”，經(jīng)常把下棋、玩撲克等娛樂活動(dòng)當(dāng)作比勝負(fù)爭(zhēng)高低的活動(dòng)。好勝心強(qiáng)的老人常常不滿足贏一兩個(gè)回合，輸?shù)睦先水?dāng)然是不服輸，于是雙方都甘愿再“酣戰(zhàn)”幾個(gè)回合。產(chǎn)生這種情況的原因，是老人具有好勝心理的緣故。
人體的生長(zhǎng)發(fā)育和衰老是逐漸產(chǎn)生的，是“潛移默化”的，當(dāng)事人是處于不知不覺之中的。例如，人自己無法知曉頭發(fā)正在生長(zhǎng)，血液正在流動(dòng)，膽汁、胃液正在分泌。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)組織、器官的生理功能卻在日益減弱。盡管這是一個(gè)當(dāng)事人自己也不承認(rèn)的事實(shí)，可是，一個(gè)人卻往往存在著一種“矛盾心理”：有時(shí)候他們感覺到“衰老”已經(jīng)來到，可有時(shí)候卻又不承認(rèn)自己的衰老，這樣，就產(chǎn)生了老人不服老的好勝心理。
其實(shí)，老人應(yīng)該服老，不服老是不利于身心健康的。因?yàn)槿说捏w力和精力是有一定限度的。用力過猛，超體力勞動(dòng)或連續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，都有可能會(huì)損傷身體。輕者，會(huì)引起腰背部肌肉勞損;重者，可損傷內(nèi)臟，甚至引起內(nèi)臟出血瘀血等。即使是下棋，并不是體力勞動(dòng)，但連續(xù)數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，也會(huì)使人精神疲勞，不利于身心健康。所以，老年人不但要承認(rèn)老，而且還要服老，不要忘了自己的年齡而不自量力的蠻干。如果是這樣的話，就會(huì)違反本身的新陳代謝規(guī)律，從而不利于健康、長(zhǎng)壽。
那么，如何正確對(duì)待老年人的“好勝心理”呢?
首先，要承認(rèn)老，要服老，要承認(rèn)生理性衰老的現(xiàn)實(shí)。這樣，才能逐漸培養(yǎng)起抗衰老的心理素質(zhì)，努力克服乃至正確對(duì)待好勝心理。
其次，要正確地評(píng)價(jià)自己。即使是同樣年齡的老人，人與人之間在身體素質(zhì)上還是存在著很大差異的，力量也不均衡。一個(gè)人的力氣大小，主要來源于強(qiáng)壯的體質(zhì)和鍛煉，不在于個(gè)子的高矮和身體的胖瘦，更重要的條件，是要有較好的適應(yīng)性和耐受性。所以，要正確地認(rèn)識(shí)自己，評(píng)估自己。不僅要了解自己的身體狀況，而且還要正確評(píng)估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素質(zhì)。只有心理素質(zhì)好，才能精力充沛，發(fā)揮出體內(nèi)的潛在力量。不良的心態(tài)，不但不能發(fā)揮出正常的力量，而且還能危害身體康健。
第四，加強(qiáng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，推遲生理衰老的進(jìn)程。凡事要量力而行，酌情從事各種活動(dòng)或勞動(dòng)，以達(dá)到養(yǎng)身保健的目的。
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