女性怎樣排解心理壓力
女性怎樣養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性怎樣排解心理壓力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導讀：女性朋友在生活中面臨競爭越來越激烈的勞動力市場供求矛盾的加劇，同時承擔家庭和工作重擔的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這
女性朋友在生活中面臨競爭越來越激烈的勞動力市場供求矛盾的加劇，同時承擔家庭和工作重擔的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這是造成婦女心理障礙的主要原因之一。
一般來說，衡量女性心理健康的標準如下：1.對現(xiàn)實有正確認識，看問題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納，能實際地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。3.自我調(diào)控的能力，能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。4.與人建立親密關系的能力，關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。5.人格結(jié)構和穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率，人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。
當女性遇到生活、家庭或工作方面的壓力而產(chǎn)生情緒問題時，不妨選用下列幾種心理療法來自我解脫：
傾訴：人受到挫折后會產(chǎn)生不良情緒，如果不讓它流露出來，會對身心造成危害。有不良情緒向朋友或知己傾訴，以求他們的理解、同情、支持，這樣會感覺舒服許多。也可以找心理醫(yī)生，或一個人關上房門，對著鏡子自我傾訴。
宣泄：遭受到極大的委屈和不幸時，痛哭一場往往會收到積極的心理效應?？弈馨研闹械挠魫炌ㄟ^聲音、眼淚和表情釋放出來，從而達到調(diào)節(jié)情緒、維護心理平衡的作用。
升華：遇到不愉快的事情情，可以把精力轉(zhuǎn)移或集中到其他工作或事業(yè)上去，化不良情緒為工作動力。
放松訓練：生活要有張有弛，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，對心理是有害的。進行一定的自我放松訓練非常有必要，如有時間練一練氣功、瑜伽，也可以做一些簡單的放松訓練，例如腹式呼吸、按摩臉部、松弛肌肉等。
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其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
強調(diào)三餐營養(yǎng)，課間、晚上適當加餐，為了保證營養(yǎng)充足，家長首先從三餐的質(zhì)和量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類。考生壓力大，容易引起消化液分泌減少，消化功能下降、。
這時，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。
復習熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠，“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常?！泵鎸﹃惻康囊蓡?，任順成說，腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神;喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善、和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)。
晚上復習中間，吃幾個大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除;睡前，喝一杯熱牛奶，能促進大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。
吃白菜、洋蔥頭，能緩解情緒，任順成說，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗，所以考生應適當增加富含的水果、蔬菜攝入量。如果食物中也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供狀況，從而消除過度緊張和心理;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖消耗多，常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、、情緒煩躁、，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
這時，可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。晚上常熬夜，白天也要相應加強營養(yǎng)，多攝取魚、肉等動物性蛋白質(zhì)。吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能幫助恢復精力和體力。
考生一日食譜參考早餐雞蛋、牛奶，面包或饅頭，八寶粥一盤蔬菜和1個水果午餐、海帶鴨絲湯、素什錦;糖醋排骨、涼拌三絲;魚香肝片、西芹蝦仁;豆干肉絲、香菇白菜心;胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。
再喝一杯酸奶或果汁。晚餐：清蒸帶魚、醋熘白菜;泡椒牛蛙、燒西藍花;熘烏魚片、熗蓮白;海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。夜宵：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。
都市生活節(jié)奏快速，都市人們常常面臨種種壓力，為了更好地生活和工作，不僅要保證營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶
牛奶有返老還童的功效。西方醫(yī)學之父阿爾西波夫把牛奶贊譽為最接近完善的食物和人類的保姆。牛奶中含有豐富的鈣，而鈣正是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。當人遭受了某種壓力時，通過小便排出體外的鈣的含量就會增加。因此，壓力大的支性朋友們要特別注意選擇那些含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，作為營養(yǎng)補充，達到安神、鎮(zhèn)定的效果。
香蕉
香蕉味甘、性寒，具有潤肺養(yǎng)陰、清熱生津、潤腸通便的功能。每天吃點香蕉有會助于體內(nèi)毒素排出，減少腰腹脂肪，使人由內(nèi)而外地煥發(fā)出美麗與健康。另外，香蕉中含有一種能使人的心情愉悅、舒暢的物質(zhì)鉀元素。它不僅能保持人體的電解質(zhì)平衡與酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉的興奮性維持在常態(tài)，而且能夠促進心肌收縮與舒張功能，保持血壓的正常與穩(wěn)定。經(jīng)常吃些香蕉，可以緩解人的緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘
當人承受了較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時要多8倍左右，新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源。其中，維生素C的最佳來源是柑橘類水果和番茄。
小米粥
小米能夠治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。中醫(yī)認為小米和胃溫中，它的味道甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，能使人養(yǎng)心安神，可將小米用于改善心血不足、煩躁失眠。小米含有大量人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。營養(yǎng)學家普遍將B族維生素視為減壓劑，認為它們不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能夠平衡情緒，使人的神經(jīng)放松。
生活中很多食品，關于薄荷的味道，口香糖，餅干，用品等，其實薄荷的運用價值很高，還有薄荷的功效最大好處是提神、清利頭目，最適合上班族緩解工作壓力，你也試試吧!
在食用上，薄荷既可作為調(diào)味劑，又可作香料，還可配酒、泡茶等。
潮濕、霧氣迷蒙的春季，最容易讓人感到疲憊。而對于工作壓力大的人群，更容易產(chǎn)生煩躁、失眠、肝氣郁結(jié)等癥狀。這個時候，可以在餐食中加入一點神奇的薄荷，既可以做成薄荷粥，又可以做成各種薄荷味道的飲品。
薄荷味道沁人心脾，芳香怡人，加入薄荷能預防病毒性感冒、口腔疾病，使口氣清新，但薄荷還有很高的藥用價值。除了可治療風熱感冒外，還有很好的疏肝解郁的功效，能改善抑郁、暴躁等不良情緒，也可用于緩解工作壓力。在食用上，薄荷既可作為調(diào)味劑，又可作香料，還可配酒、泡茶等。
中醫(yī)營養(yǎng)專家提醒，薄荷不是適合所有體質(zhì)的人。特別是陰虛者在發(fā)熱的時候、病后體虛、孕婦或容易出汗者，都不大適宜食用。
意大利薩薩里大學職業(yè)病醫(yī)療中心的醫(yī)生們對212名銀行員工進行調(diào)查。接受調(diào)查的員工同處一個工作環(huán)境里，擁有相同的職務和健康背景。經(jīng)驗眼師檢驗，證實他們從未有過眼疾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發(fā)揮專長，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。
案例：男子視力衰退疑為壓力大所致
一名33歲的臺灣男子在起床后，發(fā)現(xiàn)視力嚴重衰退，即使戴上眼鏡、鼻子貼著報紙，報上斗大新聞標題也看不清。他擔心是眼球中風，經(jīng)醫(yī)師確診是右眼過勞死，病因是心理壓力過大。
從事文書處理業(yè)的該名男子表示，上周日休假在家，傍晚臨時接到主管來電要求在家加班，趕緊打開計算機工作。十點關機后，發(fā)現(xiàn)眼前一片模糊，但他不以為意，心想只要休息一晚，隔天情況就會好轉(zhuǎn)。但一早男子起床后，發(fā)現(xiàn)眼睛不對勁，打開電視看晨間新聞時，字幕與畫面都看不清楚;報紙都已貼住鼻子，斗大標題仍糊成一片。被診斷為眼睛過勞死讓這位男子不解。
眼睛過勞死的病狀是眼球內(nèi)脈絡膜血管破裂，血水滲過視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近淹水，視覺影像糊成一片。專家表示，心理壓力過大是最可能導致眼球血管破裂的原因。
上班族最易眼睛過勞死
專家表示，這種過勞并不一定是身體機能上的過勞。臨床發(fā)現(xiàn)，眼睛過勞死與身體是否疲憊較無關系，壓力才是主因，即使躺下休息，心理壓力仍然存在。記者、工程師、上班族是最可能發(fā)生眼睛過勞死的族群，患者呈年輕化趨勢。
上班族緩解壓力十招
既然眼睛過勞死與心理壓力有關，那么上班族應該如何減壓呢?據(jù)研究，下列10種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
1.一吐為快假
如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2.開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3.聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4.閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5.重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6.大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7.與人為善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己
8.不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9.留有余地
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說不。
10.學會躲避
從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
導讀：大家在日常生活中，要注意一些事項，有很多的人壓力比較大，嚴重的影響到身體健康，而且還會造成心理壓力很多，很多的人因為這種
大家在日常生活中，要注意一些事項，有很多的人壓力比較大，嚴重的影響到身體健康，而且還會造成心理壓力很多，很多的人因為這種現(xiàn)象，還會導致頭暈頭痛，所以平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，應該注意全面的進行調(diào)理，那么，造成心理壓力大的常見表現(xiàn)都有哪些？
心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)
頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，
失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常?；加械囊环N精神疾病。
強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒：壓力也會導致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
日常生活當中，有很多的人經(jīng)常出現(xiàn)壓力大的現(xiàn)象，會造成患者身體乏力，而且還會導致頭暈頭痛，讓患者苦不堪言，有很多的患者還會造成好忘事，抑郁癥，強迫癥，造成眼睛疲勞，所以平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意合理的進行調(diào)理，避免造成更多危害。
現(xiàn)如今社會的發(fā)展是非?？斓牧?，節(jié)奏也是同樣很快的了，因此很多人在生活中都是會出現(xiàn)壓力比較大的情況了，這時候我們大家就要小心了，一定要學會舒緩壓力的方法了，那么具體都有哪些好的方法呢，一起看看舒緩壓力的方法吧。
傾訴法
生活的重壓深埋心中不但不能釋放還會造成負面情緒的膨脹。因此，心里壓力大時可以選擇向親近的朋友或家人傾訴，傾訴不僅本身可帶來壓力的釋放，或許還可收到來自朋友家人的幫助，實在是緩壓的良策，我們是可以通過這樣的方法來保健身體健康的了，如果我們發(fā)現(xiàn)自己壓力比較大，那么不妨試試向別人傾訴的方法來解決。
音樂舒緩法
音樂是祛除壓力的良藥。生活的壓力縈繞心頭不能自解時，音樂可以調(diào)節(jié)心理轉(zhuǎn)換情緒，讓心靈獲得淡雅與平靜，身心得到撫慰與親近。試想一下，跟著舒緩的音樂輕輕哼唱，讓音樂似水般在心頭流淌，還有什么時候你的心靈會比此時更輕松靈動美好呢，這時候是可以幫助我們有效的緩解好自己心里壓力的了，是我們大家不能錯過的好方法。
深呼吸有氧運動法
深呼吸有氧運動有利于調(diào)節(jié)心血管的健康，使全身肌肉呈松弛狀態(tài)，增強自身免疫力和調(diào)節(jié)個人情緒，是一種肉體到心靈再到精神都得到舒緩的修持方法。推薦的運動有瑜伽、慢跑、游泳等，適合各種不同需要的人。此方式是鍛煉與緩解心里壓力大一舉兩得的好方法，如果我們大家想要讓自己把的壓力緩解掉，那么對于上面介紹的這些方法無疑就不能錯過了，可以幫助我們有效緩解壓力。
對于現(xiàn)代人來說，導致心情比較差的原因就是壓力大了，這時候我們就要小心了哦，對于上面介紹的這些緩解壓力的方法就不能錯過了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己壓力太大了，那么就要及時的讓我們緩解自己的壓力，這對于身心健康都有好處。
作為上班族我們有工作壓力是正常的，生活壓力，作為學生也存在著學習壓力，現(xiàn)在生活的節(jié)奏不斷的加快，來自各界的壓力也隨之而來。因為這些源源不斷的壓力，導致了我們很多的心理問題的出現(xiàn)，所以我們都需要學會如何減壓，怎樣才能解決我們的心理問題。
現(xiàn)在工作精神高度緊張，容易使人們出現(xiàn)疲勞。一方面由于來自工作量方面的，另一方面也關系到青年人自己對待問題的態(tài)度和方法。憧憬自己的孩子成為鳳凰女孩，所以對孩子的需求特別高，導致孩子們?nèi)找箤W習，導致很多心理問題出現(xiàn)。
如何解決我們的心理壓力？
1、工作、學習合理的安排：要分清工作的輕重緩急、勞逸結(jié)合
在現(xiàn)實生活中，有很多人總是覺得沒有足夠的睡眠時間，每天睡在床上就什么都不知道，但是一睜開眼睛就有忙不完的事情，但奇怪的是不管睡多久，總覺得自己醒過來了以后感到疲倦和頭痛。心理專家說，年輕的工薪一族要學會調(diào)整自己的心態(tài)及時放松自己的心情，保持心理平衡和安寧。
心理專家認為，工薪階層的緊張是由工作量大造成的，另一方面也與青年人自身對待問題的態(tài)度和方法有關。得到上司的賞識、提升、晉升以及對工作缺乏信心，常擔心炒魷魚都會造成心理疾病出現(xiàn)。許多工薪階層在工作方法上存在一些問題。例如，如果工作不分先后和輕重，一切都是靠自己來完成的，效率就會自然下降，年輕人應該學會運用整體規(guī)劃方法，提高工作效率。工作和生活要有明確的界限，多參加體育活動。下班后可以做一些戶外運動，把工作與休息結(jié)合起來。
同時，在復雜而緊張的工作中，我們要保持頭腦的平衡和平靜的心態(tài)，培養(yǎng)一個良好的性格，如光明、樂觀、寬宏大量，對人來說應該是穩(wěn)定的，并且具有寬容、接納和超脫的內(nèi)心。
2、自我調(diào)節(jié)很重要：進行角色的定位和目標的調(diào)整
心理學家警告說，如果一個人感覺很長一段時間感覺自己力不從心，身心疲憊，建議重新定位一個新的角色來評估自身工作能力和自己的貢獻以及價值。如果目標太高，就應該及時的調(diào)整目標，使我們的目標切實可行。一些工作狂傾向應該經(jīng)常問。無論是為了工作還是為了工作而活，重要的是健康和生活，不值得用健康去換取事業(yè)，這樣就可以意識到問題的嚴重性，回歸正常的生活。
由于社會的快速發(fā)展，經(jīng)濟結(jié)構的變化和人際關系的變化，生活在近代的人們面臨著比以往更多的壓力和挑戰(zhàn)，如上學等各方面的壓力、就業(yè)。排解壓力的最好方法，在討論壓力之前，我們必須先了解“壓力”本身是一種正?，F(xiàn)象。人類只能擁有今天的文明，因為他們可以不斷克服自然和社會的各種壓力和困難。
生理學家指出一個細胞、一個器官、一個身體的生理系統(tǒng)（如消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等），一個個人，甚至于一個社會，其適應壓力的機制是類似的。這機制稱為一般適應癥候群，又可以分為：
之一：警覺反應期：此時面臨壓力的個人表現(xiàn)出首次面對壓力的各種身體反應，個人的抵抗力可能減少，而可能造成疾病，甚至于死亡。
之二：抵抗期：如果壓力持續(xù)存在時，個人企圖予以克服及適應后，警覺反應期的身體反應逐漸消失，抵抗壓力的能力增加。
之三：衰竭期：長期不斷的面臨壓力后，身體用于應付壓力的能量逐漸衰竭，而使得警覺反應期的身體癥狀再度出現(xiàn)，到衰竭期時，這些癥狀為不可逆的。
①壓力的作用特征
一、雖然壓力來源有所不同，但人體所出現(xiàn)的反應是非特異性的。
二、心理上的壓力對人體所造成的影響與物理上的壓力（如冷、熱等）是類似的。
三、有些壓力對人們是有利的，而有的是有害的。
四、壓力往往有程度上的差別。
五、壓力對人類的影響可由各種治療的技術來改變。
②壓力適應的疾病模式
壓力可以定義為加之于個人的一種力量，并使個人對其反應。如果個人無法有效的去除這些壓力，則往往可以使個人面臨困擾的狀態(tài)，此時個人往往因為壓力過于重大或過于持久而無法良好的適應。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也提高了，很多女性朋友見面就談家里生活中的不如意，久而久之就成了別人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困難有時會憋在心里，這樣女性心里怎樣形成呢？那年輕女性為常見呢？
我容易嗎我？
現(xiàn)在，這樣的調(diào)侃像流行語一樣傳播開來。然而，一旦遇到生活的重壓或者人生際遇不如人意，許多人反而不能這樣輕松地自嘲，他們的委雖然稚氣未脫，還是被推到了高三班主任的位置上。從此以后，腦子整天轉(zhuǎn)的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成個安穩(wěn)覺，經(jīng)常半夜拎個電筒去學生宿舍搞突襲.盡管如此，小高還是免不了被領導三天兩頭叫去談心,獎金經(jīng)常扣得所剩無幾。他心里頭那個憋屈?。壕鸵粋€普通班，底子那么差，巧婦難為無米之炊??！說我太年輕、不踏實，怎么就沒見我抓晚寢、查早到，真是費力不討好！
其實，像小高這樣一肚子委屈的人并不少見。有趣的是，以前即使是經(jīng)濟不寬裕的年代，覺得委屈的人也沒這么多。難怪小高的爸爸說：這是因為年輕人太嬌氣！事實真是如此么？
自憐與心理失衡有關
在心理學看來，小高的情緒其實是一種自憐情結(jié)。需要指出的是，這種情結(jié)其實是隨著社會進步而蔓延開來的。一切皆有可能的社會包容力容易讓人欲望升騰，這種無限擴張的需求與現(xiàn)實之間又形成了越來越寬的鴻溝，讓人備感失落；另一方面，優(yōu)越的條件讓人擁有更多的控制感，而擔心喪失這種控制感也讓人感覺心里沒底、最終失去了平常心。于是，在這種心理失衡的背景下，人們經(jīng)常感到自己的日子過得太委屈。
另一方面，和冷熱痛癢一樣，自憐也是一種自我察覺，是對自己現(xiàn)在狀態(tài)的評價，然后會有相應的情緒和行為來進行自我調(diào)節(jié)。應該說，雖然是一種消極心態(tài)，但一定程度的自憐有益身心。試想一想，知道冷了給自己添衣，有助于身體健康，那么委屈就像是心理健康的警戒線，督促人們及時心理排毒,這無疑是一種有益情緒。而越來越多的人自覺委屈，也表示現(xiàn)代中國人更關注自己的情感體驗和心理感受，希望在一日三餐之外活得更為有尊嚴感。
自憐情緒會傳染
當然，自憐情緒一旦過頭，對人對己都是禍害。首先，如果自憐是一種自助，過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會讓你陷入抑郁，最終像黛玉一樣一腔幽怨化作淋漓鮮血也不無可能。其次，委屈發(fā)酵后，極易傳播、造成連鎖反應：領導訓下屬，下屬揍老婆，老婆打兒子，兒子踢狗，狗急跳墻咬了個路人 其實，一個人是倒霉還是幸運取決于看問題的視角。在一次討論中，作為旁觀者的你會認為誰的觀點最重要？被你看得最清楚的那個人。這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎題目，而是心理學上的視角效應.所謂千人千般苦，別人不曉得,只看得到自己的倒霉和別人的光鮮，日子怎么可能好過。其實，只要能反過來看，生活就是別樣精彩了。
壓力大怎么辦 20個秘訣讓你輕松減壓
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說不.
10、學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次冷處理.
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路.
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個環(huán)境適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
5個最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長
減壓方法1: 用冥思構筑一道精神堡壘
賓夕法尼亞大學專家通過對軍人進行試驗后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應力。
我們教他們關注此時此刻，而不要恐懼飄渺的將來。賓夕法尼亞大學心理學副教授Amishi Jha醫(yī)學博士這樣說。冥思訓練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊對緊張性刺激反應減少很多--另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。
對于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息
即便我太忙，沒有時間去冥思 Jha說，但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊隊員在他們進行戰(zhàn)略部署時，給我的同事打電話，詢問關注點，而我認為，如果他們在戰(zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。
嘗試一下這個海軍陸戰(zhàn)隊在各地使用的技能：坐正，關注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。
在你思緒漫游的時候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。
減壓方法2:記住那些艱苦的事件
認知行為治療（CBT）--它會幫助你認識，并且改變對壓力的本能反應--是控制焦慮最有效的一種方法。
在軍隊，這樣的訓練所包括的一個技巧叫做暴露療法,用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。
用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD（創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙），并后來又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。
所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負責的情況下進行，但是實踐的壓力感受可以幫助任何一個人成功應對每一天。如果你學習認識焦慮來襲時身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。
對于我們其他人：想象一下緊張的時刻
通過在家里的練習，讓自己強化對焦慮的對抗力。
想象自己處于一個有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設想一下你緊張的感覺。
記錄下真實情況：如果我在7:30分不出門，我就會遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時間，所以我可以聽一聽Mp3.這會讓你感受到壓力，知道它不會讓你虛弱，并且?guī)椭阍O計出解決辦法。
減壓方法3:騎腳踏車來獲得長期的適應力
研究員認識到運動不僅僅可以減壓，它還能夠強化大腦細胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。
普林斯頓大學神經(jīng)學專家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運動的小白鼠，壓力敏感度低。
因為所有的運動都會增加你的適應力，戶外活動尤其有益--尤其是騎腳踏車。因為戶外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車相當于一組活動，所以它非常有效。
對于我們其他人：外出運動五分鐘
減壓方法4:養(yǎng)個寵物，讓它來促進你的健康
新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。
里德陸軍醫(yī)療中心正在進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓練的狗，在恐慌來襲時，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。
雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。研究指導員Craig Love醫(yī)學博士說，這種動物非常有幫助。
對于我們其他人：多多接觸他人的寵物
有寵物的人可以多進行一些娛樂活動來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪--即便是簡短的戶外時間也足夠讓你和寵物接觸,來減少焦慮感。
減壓方法5:睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙
睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA,它對于讓身體適應壓力，保護身體免受壓力傷害起到關鍵作用。
耶魯大學研究員跟蹤了一組在危險的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預示著壓力耐力越強。對于患有pTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
對于我們其他人：做一個夜間壓力掃描
用自然方法激發(fā)DHEA,獲取更多睡眠。在你設定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。
你白天越費心費力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個小時不能夠達到，那么在繁忙的一周中至少一兩個晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個盹。
把那些會提醒你工作的物品--待洗的衣服，筆記本電腦--拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。
職場壓力 如何減輕
妙法一：怎樣的心態(tài)定位
有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。在職場表現(xiàn)是否完美和自身定位關系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標的設定等等。
妙法二：善于自我檢討
只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。不回避錯誤的存在積極的面對錯誤很關鍵。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，是一種有效疏解壓力的方式。
妙法三：坦然處之的心態(tài)
不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應多角度考慮問題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。
總結(jié)：現(xiàn)在壓力過大，人無時無刻都在充斥著我們的生活，職場中的女性朋友甚至會崩潰，我們當務之急就是減壓，以上的方法大家可以嘗試下。
導讀：剛上班不久的白領可能還覺得工作挺有吸引力的，干久了就會疲倦，而且壓力也會越來越大。白領這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻……
剛上班不久的白領可能還覺得工作挺有吸引力的，干久了就會疲倦，而且壓力也會越來越大。白領這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻頻暴露。在職場上泡久了，心理疾病伴隨而來是很常見的事。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例達到最高，達55%。有關近期心理狀況描述問答題，一半以上的被調(diào)查者頻繁出現(xiàn)精神緊張、不開心、郁悶，不少人覺得自己在職位上不能擔當有用的角色、沒有釋放自己的能量;有的人因為力不從心，感到?jīng)]有能力提升自己。不少白領很關心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。
歸納整理發(fā)現(xiàn)，白領深受4大職場危機所困擾：擇業(yè)和就業(yè)初期時的定位危機、工作5年左右的晉升危機、40歲左右的方向危機、50歲左右的飯碗危機。
白領患者的就診人數(shù)逐年上升，因為職位升遷、工作業(yè)績和個人發(fā)展等導致的壓力，在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的心理問題。最典型的特征，就是對許多事物喪失興趣。成都市精神衛(wèi)生中心毛文君院長透露，許多白領表示自己漸漸地失去了逛街的興趣、和朋友聚會的興趣、談戀愛的興趣，不少已婚者甚至連性生活的興趣都漸漸少了。由于壓力過大，很多人一到周末就感覺不適應，還有人引發(fā)了生理問題，如女性月經(jīng)失調(diào)等。
職場之定位危機
商務英語、注冊會計師29歲的小余是一家外企的經(jīng)理助理，在競爭的壓力下，她利用業(yè)余時間拼命攝取知識。然而隨著手里握著的資格證書越來越多，她的心情卻越來越焦慮。小余的困惑是自己的職業(yè)定位飄忽，她大學的專業(yè)是理科，但現(xiàn)階段根本沒有派上用場，整天事務性的工作過多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由于焦慮，她患了失眠癥，不斷洗手、失眠、厭食。
處方：小余出現(xiàn)了知識焦慮癥，這在知識更新快的職業(yè)領域容易出現(xiàn)，造成一系列自我強迫和緊張，有的還會突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。預防和緩解這一狀況首先需要自知，要了解自己的興趣、特長、能力，擺正心態(tài)，不要好高騖遠，最好對自己的工作有一個中長遠計劃，按部就班地實踐。要針對自己的工作性質(zhì)和發(fā)展目標，選擇對自己真正有用的信息去學習。
職場之晉升危機
32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年后，她終于被提拔為公司的業(yè)務骨干。隨著同事一個升職，新進人員的不斷增加，公司規(guī)模逐漸擴大，她的工作更繁忙了。去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經(jīng)高興不起來了，她認為自己很賣力，業(yè)績也不錯，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。32歲對于女人來說已不再年輕，至今還未做母親。她覺得越來越看不到自己的未來，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。
處方：每個人都應該有恰當?shù)淖晕以u價，發(fā)現(xiàn)自己能力突出的方面，承認自己的不足。每個人能力不同，面臨的任務難度不同，預期以后成功或失敗的比例也不同。不論是業(yè)務骨干還是擔任主管，只要在技術領域有自己的專長，都是有能力的表現(xiàn)。
職場之方向危機
負責業(yè)務銷售的副總經(jīng)理何先生，從給公司掘出第1桶金到現(xiàn)在已干了10年，立下了汗馬功勞。目前，他在工作上跟總經(jīng)理出現(xiàn)分歧，他感到單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力。然而如果他一旦離開公司，也就失去了一切資源，無法享受成果的延續(xù)。他的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔憂。他想到國企等謀一份穩(wěn)定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求年齡在35歲以下。
處方：面臨歸宿危機的何先生應該重新評估自己的能力和價值觀，尋找新的更高層次的生活目標。如果工作的崗位在近期內(nèi)沒可能改變，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力，這時需要考慮學習新的知識，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和激動;同時面對一切壓力，心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
職場之飯碗危機
已屆中年、高級職員趙先生這樣看待自己：47歲，在外企已算得上步入老年;未來，他還能干幾年?他憂心忡忡地擔憂未來的日子，只要離開辦公室，他就感到彷徨無助，甚至年休假也要在公司度過。他不敢有一刻放松，沒有享受到生活樂趣，不快樂。醫(yī)生說，他有抑郁癥。
處方：抑郁癥是一種常見的精神疾患，屬于心境障礙，核心癥狀包括心情低落，興趣缺失，內(nèi)在動力缺乏，持續(xù)疲乏或者精力缺乏，并由此引起生活中其他活動的減少。要讓自己快樂起來，首先要增加多種角色定位，比如在國外，一些人在公司是高級職員，在外則可能擔當某個俱樂部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂趣。
35歲到50歲的中年白領自有他們的優(yōu)勢，他們豐富的經(jīng)驗是一種寶貴的財富。中年白領還有幾種較好的出路，如出國留學，不僅增加含金量，而且增加升職機會;也可自己開公司做老板等。
心理問題是每一個人都會遇到的，特別是現(xiàn)在的年輕人，由于工作壓力以及生活壓力太大，很容易會引起心理疾病，所以需要我們學會排解。調(diào)節(jié)心理問題的方法有自我矯正，通過外出散心以及多跟朋友進行溝通來緩解，并且要有自我暗示以及聽取他人的意見去排憂解難，避免自閉的現(xiàn)象。
1、自我矯正。心態(tài)不好的時候，如果你有意識到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來。
2、自我暗示。如果你能很好地意識到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進行自我暗示吧，這種自我暗示，其實也是克制的一方面，當你發(fā)現(xiàn)你要發(fā)脾氣了或者是發(fā)怒的時候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就會逐步學會了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對于心態(tài)不好的人來講，有時候，可能自己有發(fā)現(xiàn)，但是不知道如何去改變，這個時候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會感覺到你的心態(tài)出了問題，便會關心你，你講出來，他們或許會有類似的經(jīng)歷，便會告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當然，教人保持好的心態(tài)的書籍，現(xiàn)在有很多很多，你如果可以上網(wǎng)的話，那么可以在網(wǎng)上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態(tài)書，可以找到很多，也可以找一些類似于勵志，進取等類的圖書。這些書是過來人總結(jié)而出的精華，對你個人有很大的用處。
5、改變方向。有時候，一個人的心態(tài)可能會因為工作的方向不對而導致出現(xiàn)問題，所以這個時候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態(tài)所左右，即使你向他們發(fā)脾氣，他們還是會好好地與你相處，并能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個時候，如果心態(tài)出現(xiàn)了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)腸胃方面的問題，主要就是工作比較繁忙，很多時候不會按時吃飯，平時又喜歡吃一些辛辣刺激食物，導致腸胃出現(xiàn)不舒服的癥狀，腸胃不舒服想要緩解腸胃壓力大家就應該正確飲食。
想要緩解腸胃壓力大家就應該多喝一些湯，在制作豆類食物的時候把豆類做成湯來吃，就可以更好的消化，可以補充身體所需要的水分，而且也可以讓豆類里面的大量纖維得到消化。另外就是要逐漸把豆類食品增加到飲食中，這樣會慢慢增加消化豆類所用的酶的需求，而不會出現(xiàn)副作用。
出現(xiàn)腸胃壓力的原因有可能是吃了太多大蔥和大蒜，這些食物里面雖然含有很高的營養(yǎng)元素，但是一次性吃太多就會導致腸胃不適，會出現(xiàn)腹部絞痛，脹氣問題。營養(yǎng)學專家建議，吃這些食物時可以采用生熟混合的烹飪方法，這樣既能讓你吸收營養(yǎng)，又不用遭受脹氣等負面影響。
腸胃出現(xiàn)壓力也有可能是吃了太多卷心菜和西蘭花，這些食物里面含有非常多的膳食纖維以及維生素，可以達到抵抗衰老防癌作用，但是也會出現(xiàn)一些不良反應，高纖維的蔬菜會讓你的胃容量變大，會導致腸胃里面堆積太多氣體。解決問題的方法很簡單，只要在吃之前，將它們在熱水中焯一下，使其變軟，這樣便可以使產(chǎn)生氣體的硫磺混合物失去作用。因此這兩種蔬菜最適合涼拌和烹炒。
上面給大家介紹的就是緩解腸胃壓力的方法有哪些，造成腸胃壓力的原因有很多，大家就應該找到原因?qū)ΠY處理，這樣才能達到好的作用，平時一定要正確飲食，只有飲食正確才能把不舒服的問題及時解決，如果覺得自己腸胃不舒服的癥狀比較嚴重，那么也應該及時到醫(yī)院檢查治療。
