老夫妻保健養(yǎng)生一起來
保健養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老夫妻保健養(yǎng)生一起來”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習(xí)慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯;習(xí)慣不好的夫妻，多會患上同一種病。保健養(yǎng)生也是一個道理，要改變，就得老夫妻一起來。
老夫妻需要保持一致步調(diào)的主要是以下幾大方面。
第一，觀念。如果一位老人十分看重養(yǎng)生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動上達(dá)成統(tǒng)一，有時候還會產(chǎn)生矛盾，影響心情。這種情況下，要學(xué)會溝通，或用自己已經(jīng)有所改善的結(jié)果來說服對方。老人通常比較固執(zhí)，說服也要講究策略，慢慢來。
第二，鍛煉。運動是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛煉需要找個伴一樣，老夫妻同進(jìn)同出，更利于長久堅持。比如，晨起、晚飯后出門轉(zhuǎn)一圈;上下午天氣好時，到鍛煉場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動。當(dāng)然，兩個老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛煉方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項目，鍛煉完了再一起相約回來，路上談?wù)勚v講，互相鼓勵，不會覺得孤單寂寞。www.cndadi.net
第三，起居。老人睡覺易醒，也怕被干擾，所以睡覺和起床的時間最好能一致，盡量早睡早起。但這并不是說，一定要夫妻雙方準(zhǔn)時準(zhǔn)點、同睡同起，只要一方不過晚，不會影響第二天的早起鍛煉，錯開一點時間也沒問題。如果因為一方在屋里做事，影響到老伴的睡眠質(zhì)量，則建議最好分床睡。
張湖德說，盡管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃面，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應(yīng)該達(dá)成認(rèn)識上的統(tǒng)一，如少油、少鹽，秋天最好不要吃太多辛辣的東西，要多吃滋陰、潤肺的食物(如百合、芝麻)等。
總之，老夫妻的保健，在有益雙方身心的方面要保持一致，有利于互相監(jiān)督、鼓勵。但對于某些無傷大雅的生活習(xí)慣，比如，一位愛看電視，一位愛聽收音機(jī)，只要時間不太長，就不需要改變，否則會影響雙方的關(guān)系。
ys630.coM延伸閱讀
享受浪漫不再是年輕人的專利，老年人也加入了過情人節(jié)的大軍。昨天，10對結(jié)婚超過30年的老人集體趕了一回時髦，提前過了一個特別的情人節(jié)。從重慶南坪趕來的牟章富爺爺和江素英婆婆今年結(jié)婚已經(jīng)滿40年了，今年64歲的牟爺爺說，以前談戀愛時根本沒聽說過情人節(jié)這個詞，連束花都沒送過，如今一兒一女都長大成家，他們才空閑下來有機(jī)會重溫以前的歡樂。他們還帶來了9歲的孫女一起過情人節(jié)。
昨天，一起過情人節(jié)的10對老人還集體玩起了愛情游戲。爺爺們都用布蒙起了眼睛，被要求挨個去摸婆婆們的手，要從中找出自己的老伴。結(jié)果，10對老夫婦竟無一人出錯。感覺就像左手摸右手，太熟悉了，怎么會弄錯嘛?家住渝中區(qū)的鄧爺爺笑著說。
雖然是頭一回過情人節(jié)，但老人們都把情人節(jié)節(jié)目安排好了。有的要去西餐館吃晚餐，有的要買巧克力送給老伴，還有的打算買一套愛情經(jīng)典名歌名曲的音碟，慢慢回味過去的戀愛、結(jié)婚和生兒育女的歷程。看來，隨著人們觀念的轉(zhuǎn)變，情人節(jié)的浪漫已不僅僅屬于年輕人。
我們都知道一年之計在于春在于春，春季不僅是一個有生機(jī)的季節(jié)，也是對我們養(yǎng)生來說非常重要的一個季節(jié)，我也是可以用一些科學(xué)的養(yǎng)生方法，來很好的調(diào)理我們的身體，下面小編就是為大家介紹一些春季養(yǎng)生的小常識吧。
春季養(yǎng)生攻略
蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
酸奶早餐
我們喝酸奶是可以使我們的膽固醇的水平降低，還能夠很好的降低我們的尿路感染的風(fēng)險，酸奶中所含有的益生菌也是對我們的身體非常的有幫助的，可以很好的提高我們身體的免疫力和對一些疾病的抵抗能力，還能夠很好的促進(jìn)我們的消化。
多吃大蒜
研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
春季是一年開始的象征，所以我們也是要注意春季的養(yǎng)生，在春季把身體調(diào)養(yǎng)好對一年來說都是受益匪淺的，相信大家對上面所介紹的一些關(guān)于春季養(yǎng)生的知識也是有了不錯的了解，我們在平時也是可以很好的進(jìn)行一些嘗試，希望對大家有幫助吧。
又快到夏季了，夏季對很多女性來說是一個秀身材的季節(jié)，而對于很多平胸的妹子來說是很尷尬的，擁有一個前凸后翹的身材是很多的女性朋友的夢想，而且好會給人留下深刻的影響，那么我們怎么才能很好的豐胸呢?下面就是為大家介紹一些不錯的豐胸的食物。
1、木瓜：
傳統(tǒng)的豐胸食品木瓜味道甜美，是傳統(tǒng)的豐胸食品，它味甘性平，能消食健胃、滋補催乳。
木瓜是含有豐富的維生素A的，能夠很好的有效的促進(jìn)我們雌性激素的分泌的，是我們豐胸的佳品，而且木瓜豐富的酵素，能夠促進(jìn)我們胸部細(xì)胞的發(fā)育的荷爾蒙的分泌，木瓜含有的蛋白酶能夠促進(jìn)我們身體對蛋白質(zhì)的吸收，讓我們的肌膚充滿彈性。
2、黑芝麻：
富含維生素E黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長，乳房長大。
芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是延緩女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到豐胸美胸功效。
3、花椰菜：
含有豐富的維他命A花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。
鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。
4、花生：
花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白質(zhì)，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生堿，膽堿，淀粉，纖維素，無機(jī)鹽和維生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;
還含有鈣、鉀、磷、鐵、鎂等多種元素?；ㄉ鸂I養(yǎng)豐富，具有補虛，益壽、抗衰老，美容的功效。它富含維生素A、E，能刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳房增大。
女人的乳房不僅是一個女人成熟的標(biāo)志，也是女性特有的象征之一，所以作為女性也是要很好的呵護(hù)我們自己的乳房，以上就是為大家介紹的能夠幫助我們?nèi)榉堪l(fā)育和變漂亮的食物，我們在生活中也是可以嘗試的多吃一些，對身體健康也是非常的有幫助的。
一個女人的胸型越好越豐滿，男性是越喜歡，這是很多人公認(rèn)的，乳房也是女性成熟的標(biāo)志，對于女性來說，乳房是非常的重要的，乳房的大小也是會影響我們的個人魅力的，所以下面就是和小編一起來看看我們豐胸和保護(hù)胸部需要注意的一些地方。
1、擺脫營養(yǎng)不良，補充高蛋白。
我們很多的年輕的女性朋友也是為了保持苗條的身材，往往是過度的節(jié)食，這使得身體長期屬于饑餓的狀態(tài)，我們的人體自然是會調(diào)動動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而我們?nèi)榉康闹饕Y(jié)構(gòu)就是脂肪和膠原蛋白，所以會使我們的胸部沒有營養(yǎng)，影響胸部的健康和發(fā)育。
2、別用很熱的水洗澡。
有的人喜歡洗熱水澡，尤其是冬天。洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。沖洗乳房的水溫以37度左右為宜。
3、選擇合適胸衣，正確穿戴。
首先選大小。過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化，特別是婚前婚后孕前產(chǎn)后，乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼。其次要選杯型，根據(jù)胸形而定。全杯的可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感。第三注意穿法。穿胸罩時，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實飽滿。
4、不要趴著睡覺。
喜歡趴著睡覺，在青春期會直接影響胸部的發(fā)育，成年后也會壓壞胸形。
5、運動時穿運動型內(nèi)衣。
在進(jìn)行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸罩，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部下垂。運動時一定要穿運動型內(nèi)衣，保護(hù)胸部。
6、正確按摩。
胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實豐滿的效果。但是如果用力長時間去按摩乳房的話，會造成松弛、走形。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴(kuò)胸運動也有利于胸部的健美，有時間在床上做做肩肘倒立。
通過上文的介紹，相信大家對我們的乳房發(fā)育和保健的相關(guān)做法也是有了很好的了解和一定的認(rèn)識，我們的乳房健康也是關(guān)系到我們的身體健康的，我們的胸部發(fā)育健康，我們的胸部才會變得讓人羨慕，所以想要大胸，我們不妨試試上面的方法吧。
我們很多時候看著別人豐滿挺拔的胸部，再看看自己前面的“飛機(jī)場”，我們也是很沮喪很無奈，很多的女性朋友也是試過很多種的豐胸的產(chǎn)品，但是效果卻都是不盡人意的，小編今天就是為大家介紹幾種能夠很好的豐胸的方法，一起來看看吧。
多吃豆類食品：
豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆,花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,核桃,芝麻等，都是良好的豐胸食品;蛋類和都含有維生素B，能助于激素的合成，而海參,豬腳,蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食品，也是眾多MM鐘愛的豐胸圣品。
集結(jié)所有維生素：
維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，所以平時攝取是必不可缺乏的。維生素C：葡萄,西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜,核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維生素B：牛肉,及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成。使胸部更完美。
充足的蛋白質(zhì)：
我們要在飲食中增加對蛋白質(zhì)的攝入，同時多補充一些維生素和微量元素，這是可以很好的促進(jìn)我們的乳房正常發(fā)育的，尤其是我們在青春期的時候，我們也是要保證有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，來保證我們的乳房正常的發(fā)育和變得靚麗，而且蛋白質(zhì)是可以促進(jìn)我們的肌膚新陳代謝的，維持我們?nèi)榉康膹椥浴?/p>
切勿節(jié)食減肥：
擁有迷人飽滿的胸部，就要保證足夠營養(yǎng)，不建議愛美MM節(jié)食減肥。由于乳房除了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果連基本的營養(yǎng)都不充足的話，會格外瘦小，乳房部的脂肪組織必定也會很少，所以MM切勿盲目節(jié)食減肥。
我們很多的女性朋友也是試過不同的豐胸的產(chǎn)品，其實我們在生活中要注意對這些能夠促進(jìn)我們?nèi)榉堪l(fā)育的食物，多食用一些，在注意平時生活中多做做豐胸的運動，這對我們能夠有個豐滿的胸部是非常的重要的，所以大家也是要趕快行動起來。
陰道炎是我們?nèi)粘５纳钪薪?jīng)常能夠聽到的一種婦科疾病，它對女性的危害是非常的巨大的，所以我們一旦是檢查出來說是患上了陰道炎就是要及時治療，治療的方法中，飲食治療就是不錯的選擇，下面就是為大家介紹一些陰道炎的食譜吧。
細(xì)菌性陰道炎食譜
白果仁雞蛋
制作：白果仁1個研末，雞蛋1個打一小孔，將白果仁末放入雞蛋中，濕麻紙封口蒸熟，去殼。每次服1個，早、晚空腹服，連服1周。
按語：扶正補氣，澀精止帶，主治沖任不固，精虛下泄之久帶。
木棉花粥
制作：將木棉花30克加水適量，煎沸去渣取汁，加入大米500克煮粥，粥成服食，每日1次，每一療程連服7日。
按語：清熱利濕，主治細(xì)菌性陰道炎，癥見白帶黃臭。
金菊葉雞蛋
制作：把金菊葉60克洗凈后切碎，與打碎之雞蛋2個攪勻，放鍋內(nèi)干炒(不放鹽、油)，將熟時加水半碗煮沸，頓服(一次服完)。
按語：舒肝解郁，扶正培中，主治肝郁傷脾所致的帶下。
茯苓粳米粥
組成：茯苓30g(研末)，粳米30～60g。
用法：先將粳米煮粥，半熟時，加入茯苓末，和勻后，煮至米熟，空腹服用。
適應(yīng)證：中醫(yī)辨證屬脾虛濕重者。
鯉魚赤豆湯
組成：鯉魚1尾，赤小豆60g。
用法：鯉魚去頭、尾及骨頭，取肉與赤小豆共煮至豆?fàn)€。分2次服用。
適應(yīng)證：用于白帶多，濕熱有毒者。
細(xì)菌性陰道炎的感染途徑
感染途徑1：間接接觸傳染也是細(xì)菌性陰炎的一條傳播途徑。接觸被細(xì)菌患者感染的共廁所的坐便器、浴盆、浴池坐椅、毛巾，使用不潔衛(wèi)生紙，都可以造成傳播。
感染途徑2：性傳遞也是導(dǎo)致發(fā)生的原因之一。女方有癥狀者至少有10%的男方患有細(xì)菌性尿道炎，應(yīng)同時給予合理治療以防交互感染。
感染途徑3：大量服用抗菌素。服用抗生素改變了陰道的微環(huán)境，致病的細(xì)菌病源體就可能繁殖，最終導(dǎo)致局部的細(xì)菌性陰道炎發(fā)作。
感染途徑4：過度講究衛(wèi)生：有些女性朋友為了保持衛(wèi)生，經(jīng)常是會用藥水來清洗自己的陰道，這樣其實是很容易破壞陰道的酸堿環(huán)境的，會使我們更容易感染上細(xì)菌，患上陰道炎，所以我們是不能過度的講究衛(wèi)生。
陰道炎是我們生活中非常常見的一種疾病，而且它的治療的方法也是比較的多的，食療的方法是值得我們信賴的，食療安全有效，而且也是比較方便簡單的，所以我們在享受美味的同時也是可以很好的治療疾病，而且不會帶來不適的。
當(dāng)人步入老年期后，生理機(jī)能開始衰退，如代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活動能力減弱，機(jī)體的抵抗力下降等，從而易導(dǎo)致心血管疾病、新陳代謝與內(nèi)分泌失調(diào)癥、骨骼與關(guān)節(jié)疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發(fā)生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養(yǎng)和飲食要求也發(fā)生了改變。必須攝取足夠的營養(yǎng)素，才能維持機(jī)體的正常運行。
老年期的營養(yǎng)需求
隨著年齡的增加，人體的各種功能都會發(fā)生不同程度的退化。
由于老年人的生理變化特點，對于營養(yǎng)素的需求與成年期大不相同，因此必須供給符合老年人生理狀況的各種營養(yǎng)素。根據(jù)老年人的體質(zhì)特點，在飲食方面應(yīng)遵循的原則是：減少熱量供應(yīng)、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質(zhì)食品、多吃蔬菜水果、注意補鈣等。
?熱能
通常老年人的基礎(chǔ)代謝率要比青壯年低10%-15%，再加上老年人體力活動減少，所以能量消耗也少，因而熱量供應(yīng)也要適當(dāng)降低。65歲以上者總熱能供給應(yīng)控制在1900-2400千卡。所以，老年人要保持身體健康結(jié)實，就不要攝入過多的熱能，以免其轉(zhuǎn)化成脂肪存于體內(nèi)，過于肥胖者易患動脈硬化和糖尿病等疾病，這會影響人的壽命。
?蛋白質(zhì)
老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質(zhì)的供給必須充足，尤其應(yīng)注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好，還可以增強(qiáng)老年人抵御疾病的能力。老年人應(yīng)多吃一點動物性食品，如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白質(zhì)含有豐富的氨基酸，并且數(shù)量充足、比例合適、易于消化、適于老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質(zhì)的需求量一般為每千克體重1克，占飲食總熱量的12%-14%，如果食用量過多，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
?碳水化合物
碳水化合物是熱量的主要來源，大米、面粉、雜糧中的淀粉和食糖是常見的碳水化合物。老年人的飲食中不宜含過多的蔗糖，因為它會促使血脂含量增高，對老年人健康不利，而且蔗糖除供給熱量外，幾乎不含其他營養(yǎng)素，若吃得過多，還會影響其他營養(yǎng)素的平衡。果糖對老年人最為適宜，因此，老年人應(yīng)適當(dāng)攝入含果糖較多的各種水果和蜂蜜。
?脂肪
對老年人來說，攝入脂肪過多或過少都無益處，多則不易消化，對心血管、肝臟不利；少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。老年人每日脂肪攝入量應(yīng)限制在總能量的20%-25%。應(yīng)盡量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物，多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。盡量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。
?水分
老年人應(yīng)給予適量水分，一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。為了給老年人補充水分，可適當(dāng)?shù)脑黾訙仁称?，這些食品既助消化，又可補充水分。對于有大量飲水習(xí)慣的老年人，應(yīng)適當(dāng)減少飲水量，以免飲入過多水分，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。
?微量元素
多補充鈣、磷、鐵、碘等微量元素。奶類、蝦皮、海帶中含鈣豐富；魚、肉、蛋、奶、豆類中磷含量較高；動物肝臟、蛋黃、魚及水產(chǎn)品中鐵含量較多，可根據(jù)情況選用；海帶、紫菜中鉀、磺、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常選用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需的微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，有助于防治高血壓和動脈硬化。
?維生素
老年人應(yīng)多吃富含維生素的食物，這對維持老年人健康、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)食欲與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果，每天可食物部分粗糧；此外，魚、豆類和瘦肉能供給優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素b2等。但是，根據(jù)我國人民的飲食結(jié)構(gòu)和特點，有些維生素的攝入量較難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如維生素a、維生素b2等，可以考慮除飲食外，補充一定數(shù)量的維生素制劑。但要注意，補充維生素時，對脂溶性維生素，如維生素a、維生素d、維生素e，用量不能過大，以免引起不良反應(yīng)。
老年期的飲食結(jié)構(gòu)
一般應(yīng)包括五谷雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產(chǎn)品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止老年人因食品單調(diào)而偏食。在品種搭配時，既要保持各種營養(yǎng)素平衡和各營養(yǎng)素之間比例適宜，又要注意適合老年人的消化功能，使其易于消化吸收，形成適合老年人的科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)。
在我國的飲食傳統(tǒng)中有喜愛吃帶餡食品的習(xí)慣，據(jù)營養(yǎng)專家研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養(yǎng)，又有益于身體健康。帶餡食品是由多樣化食品(包括肉類、魚類、蝦類、豆類、蛋類、蔬菜及調(diào)味品等)組成的，既能防止食物品種單調(diào)，又提供了多種營養(yǎng)物質(zhì)。帶餡食品都是經(jīng)過精細(xì)加工的，既有利于消化吸收、增進(jìn)食欲，又適合咀嚼功能弱的老人。帶餡食品中的蔬菜大多含有大量纖維素，有增加胃腸蠕動的作用，這對通便、降低血脂和血糖，防治動脈硬化及預(yù)防癌癥都有益處。
老年期的飲食原則
良好的飲食營養(yǎng)是老年人延年益壽的法寶，不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發(fā)生的幾率。
要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點，通過改善飲食營養(yǎng)，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)。老年人在日常飲食方面應(yīng)注意以下幾點：
?少食多餐
老年人進(jìn)餐應(yīng)定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。
?軟食為主
有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。
?多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。
?多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。
?飲食盡量多樣化
老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。
?飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。
?適量飲茶、切勿吸煙
適當(dāng)飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。
老年人慎吃的五類食品
油炸類
老年人味覺明顯減退，因此都喜歡吃油炸類味道香濃的食品。但是，這類食品含脂肪量過高，一次食入較多的高脂肪食物，胃腸道難以承受，容易引起消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患的復(fù)發(fā)或加重。另外，油炸食物產(chǎn)熱量高，老年人常吃可導(dǎo)致體內(nèi)熱能過剩，導(dǎo)致肥胖，對健康不利。特別應(yīng)該指出的是，常食油炸的食品，可增加患癌癥的危險性，因為多次使用的油里含有較多的致癌物質(zhì)。
熏烤類
食物在熏烤過程中，可產(chǎn)生某些致癌物質(zhì)。老年人抵抗力下降，如果經(jīng)常食用熏烤類食品，則會增加患癌的可能性，特別是患胃癌的危險性。
腌漬類
腌漬食品一般含鹽量高、維生素含量低(維生素c在腌漬過程中大多被破壞)，不適合老年人食用。特別是一些衛(wèi)生設(shè)施較差、操作不正規(guī)的加工廠所生產(chǎn)的腌漬食品，更容易被病原微生物污染，使老年人食用后引起胃腸道疾病。
醬制品
包括醬油和各種醬菜，它們普遍含鹽量極高。老年人常食這類食品，實際上就不自覺地多攝取了鹽類，從而加重了心血管和腎臟的負(fù)擔(dān)，對健康十分不利。
冰鎮(zhèn)類
在炎熱的夏天，老年人有時也吃一些冷飲和冷食，其實這是很不好的。因為冰鎮(zhèn)食品入胃后，會導(dǎo)致胃液分泌下降，容易引起胃腸道疾病，甚至?xí)T發(fā)心絞痛和心肌梗塞，對患心血管疾病的老年患者尤為不利。因此，老年人應(yīng)盡可能不吃冷食和冷飲。
到了一定的年紀(jì)，女性往往都會進(jìn)入更年期，脾氣變得又要暴躁，經(jīng)常會無緣無故緊張激動，而且情緒復(fù)雜多變，經(jīng)常動不動就對身邊的親人發(fā)脾氣，傷了親朋好友的心，還有頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴等癥狀，更年期的時候女性都很會很厭惡自己，那更年期的時候該怎么調(diào)整呢?下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期的女性飲食是非常的重要的，不可像以往一樣無節(jié)制亂吃亂喝。適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。早上可以喝喝豆?jié){，平日里面買豆腐之類的食物煮來多吃吃。
2、心理調(diào)養(yǎng)
相信很多更年期的女性都會有這樣的問題，一到更年期，心理會出現(xiàn)諸多問題，這時候，一定要做好自己的心理調(diào)整，這一步需要親屬的共同參與，效果會更好。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情。經(jīng)常跟著家人一起談?wù)勑?，多出去走走，會改善很多的?
3、參加戶外運動
戶外運動絕對是減輕心理負(fù)擔(dān)的絕佳方式，更年期的女性要多參加戶外運動，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。像爬山，野炊，露營，游泳，沖浪這些都是很不錯的選擇哦！
女性更年期的時候該如何調(diào)整呢？以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。飲食調(diào)理，心理調(diào)養(yǎng)，參加戶外運動，這幾個都很有幫助的，女性自己也不要過于緊張，相信自己就會慢慢好起來的，這個大多數(shù)的女性都會經(jīng)歷的，不單單是你一個人，相信家人也會理解你的，自己也沒必要過于煩躁的哦！
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