想要養(yǎng)生保健快一起來散步吧
男性養(yǎng)生吧。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“想要養(yǎng)生保健快一起來散步吧”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
生活中很多注重養(yǎng)生保健的人都會選擇一些方式來進行運動，在這里小編向大家推薦，不妨試一試散步，散步的話是比較簡單可行的，不僅不會讓自己消耗很多的體力，而且還可以收獲非常理想的養(yǎng)生保健效果。下面小編將為大家講解有關(guān)散步帶來的一些保健效果，希望能給各位提供幫助。
散步可以增加記憶力
人的記憶力會隨著年齡的增長而退化，如果平時能夠經(jīng)常進行散步的話，那么是可以增加記憶力的。散步不單是鍛煉腿，身體的很多部位機能在散步中能得到提升。每天早上的散步可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
散步可以減少心肌梗塞
通過散步，可以讓自己的氣血保持通暢，心肌梗塞的病癥患病幾率降低。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，散步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
散步對三高人群有幫助
如果存在高血糖、高血壓或者糖尿病的話，那么平時進行散步是很有必要的，而且一定要堅持，長期下去你會發(fā)現(xiàn)，自己的體質(zhì)得到了增強，病癥也得到了穩(wěn)定。
散步可以通暢血液循環(huán)
如果人體的血液不通暢的話，那么就說明自己的經(jīng)絡(luò)不通，就容易導致一些病癥的出現(xiàn)，通過經(jīng)常散步的話，可以打通人體的一些經(jīng)絡(luò)，讓自己體內(nèi)的血液保持循環(huán)，而且還可以促進新陳代謝。
散步可以增加肌肉力量
平時的生活如果沒有規(guī)律，而且也不進行鍛煉的話，那么就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過散步可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會更靈活。
通過散步帶來的養(yǎng)生保健效果確實是非常值得稱贊的，平時生活中如果感覺自己的身體健康狀況不是很好的話，那么不妨通過散步的方式來進行調(diào)整，長期堅持散步的話，是可以感受到一些保健效果的，當然散步需要適量的進行，每次散步的時間以半小時左右為宜。
擴展閱讀
我們每個人也是都希望有個健健康康的身體，但是我們很多的時候是非常難以實現(xiàn)的，腎虛是我們經(jīng)常能夠聽見人說起的一種疾病，腎虛也是有腎陽虛和腎陰虛之分的，今天小編就是為大家介紹一些我們腎陽虛的癥狀有哪些。
腎陽虛的癥狀有哪些
1、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼
《素問?調(diào)經(jīng)論篇》中說：“陽虛則外寒。”腎陽虛的患者經(jīng)常是會出現(xiàn)畏寒怕冷、四肢發(fā)涼等等的一些癥狀，對于一些重癥患者來說，在夏季也是會感覺到寒冷的，尤其是在有空調(diào)的房間，更是會覺得不適應(yīng)。對我們的身體健康也是非常的有影響的。
2、神疲易怠、活力低下
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈蘭秘典》說：“腎者作強之官，伎巧出焉。”這句話的直譯是腎為耐重勞，動作強勁有力之官，有精巧靈敏之特點。當人體腎陽虛時，精、志等不能為腎所藏，患者就會出現(xiàn)神疲乏力、活力低下、精神不振、易疲勞等癥狀。這與腎的藏精，主骨，生髓功能密切相關(guān)。
3、身體發(fā)沉、四肢無力
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈蘭秘典》說：“腎者作強之官，伎巧出焉?！泵髦嗅t(yī)馬蒔對這句話的注解為：“惟腎為能作強，而男女構(gòu)精，人物化生，伎巧從是而出?！币馑际钦f若腎氣充旺，則精盈髓足，人便精神健旺，精巧敏捷，而且筋骨強勁，動作有力。反之，若腎虛，則腎氣不足、身體無力發(fā)沉。
4、腰膝酸痛、筋骨萎軟
《素問·脈要精微論》中提到：“腰者，腎之府”;《諸病源候論?腰痛候》曰:“腎主腰腳。”腎藏精，其精有濡養(yǎng)腰膝筋骨的作用，故腎氣不足會導致腰膝酸軟、腰背冷痛、筋骨萎軟等。
5、性功能障礙
《讀醫(yī)隨筆·氣血精神論》中提到：大氣者，精之御也。精者，神之宅也。神者，氣與精之華也。各生于五臟，而五臟之中，又各有所主……是故氣之主，主于命門;精之主，主于腎?！渡瞎盘煺妗吩弧媚I者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉?！读?jié)臟象》曰∶腎者主蟄，封藏之本，精之處也。《管子?水地》曰:“人，水也。男女精氣合，而水流形?！本C上所述，腎藏精，其精氣能夠促進機體的生長、發(fā)育與生殖。人體的生殖功能與腎精是否充盈密切相關(guān)，若腎虛則會導致各種性功能障礙，表現(xiàn)為性功能減退，男子為陽痿、早泄、精少不育、前列腺等炎癥;女子為經(jīng)少閉經(jīng)、宮寒不孕等。
6、其他
腎通五色之黑，通五官之耳，通五味之咸，通四季之冬，與六腑膀胱互為表里，在志為恐，在液為唾。腎合骨，生髓，其華在發(fā)。故腎虛還會導致頭發(fā)易脫、早白;聽力下降;記憶力減退、多夢;易患骨質(zhì)酥松、關(guān)節(jié)痛;面無光澤。
我們腎的健康程度直接就是決定著我們身體的健康狀況，還影響著我們的生殖和美麗，所以我們也是要保護和保養(yǎng)好我們的腎，這樣我們才能夠更加健康和美麗動人，我們在平時也是要很好的區(qū)分腎陽虛和腎陰虛，這樣才能夠?qū)ΠY下藥。
跳繩運動強度低、有節(jié)律感、持續(xù)時間長、安全可靠、簡便易行，而且不受年齡、性別和時間的制約，是男女老少都喜歡的運動，而且它的排毒功效也非同凡響。
運動裝備
繩子的選擇：選用一條兩臂屈肘平舉與腰齊高的繩子。
如果你剛剛開始練習跳繩，那就應(yīng)該選擇跳的時候不易卷曲的繩子，比如清澈透明而實心的塑料跳繩；不常跳繩的人，最好選擇直徑為4.5-5毫米的，要領(lǐng)是選擇較細而且有一定重量的。對初學者來說，跳繩要有一定的重量，但也不能太重，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應(yīng)考慮換一條輕一點的。
鞋的選擇：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
排毒要領(lǐng)
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2-3分鐘，彈跳高度為3-5厘米。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，休息1分鐘后，重復跳10-20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
側(cè)身斜跳
兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10?15次，換左腳重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著時雙腳并攏，重復動作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準備動作，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
雙人跳繩
采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
繞旋跳
兩人，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
排毒強度
跳躍的速度：根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整跳繩的速度：慢跳，平均每分鐘跳60-70次；快跳，平均每分鐘跳140-160次。每次跳分鐘為一節(jié)，每天跳5節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。
【導讀】一起來了解下燕麥，現(xiàn)如今，人們的保健意識越來越強，燕麥成為了很多的早餐的選擇。燕麥的營養(yǎng)價值有很多，是大多數(shù)人不可缺少的選擇。那么，一起來了解下燕麥吧。
一起來了解下燕麥
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，這兩種元素對糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用，燕麥還含有豐富的果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。
燕麥中含有的維生素E,能夠保持皮膚彈性及生理機能旺盛，改善血液循環(huán)，緩解生活工作壓力。
燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、預防貧血的功效，是補鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。
燕麥籽粒中含油量占4%~16%,而且非飽和脂類比例大。長期食用燕衰片對動脈粥樣硬化與冠心病、高血壓等均有很好的療效。
燕麥中-葡聚糖含量也遠高于其它谷類作物，達3%~6%,對糖尿病有治療作用。
一起來了解下燕麥
燕麥的挑選方法
仔細閱讀配料表，識別真假燕麥片。燕麥產(chǎn)品的營養(yǎng)價值與其中燕麥的含量直接相關(guān)，比如100%純天然燕麥就比添加了其他配料的速溶產(chǎn)品好。選購時要仔細閱讀產(chǎn)品配料表，純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有燕麥,而營養(yǎng)差一些的產(chǎn)品配料表中還有植脂末、白砂糖、麥芽糊精、食品添加劑等成分。
盡可能煮著吃，煮的比沖的好。因為-葡聚糖是水溶性纖維，只有溶解出來才能發(fā)揮保健作用，即使只煮3分鐘，也會大幅度增加-葡聚糖溶出，而直接沖調(diào)的燕麥片，其-葡聚糖溶出就相對有限。
越黏的燕麥越好。煮制過程中，燕麥粥會變得越來越黏稠，這種黏性來自于-葡聚糖。-葡聚糖含量越高，黏性越大，則保健效果越好，口感也越滑爽。
別迷信進口貨，進口燕麥在營養(yǎng)上并無優(yōu)勢，有的甚至還不如國產(chǎn)燕麥。
【導讀】一起來了解下黃油，有不少人會有這樣的疑問，不是不知道黃油，而是對于黃油的理解只是一個模糊的概念。黃油主要是調(diào)味品，常見搭配是黃油和面包。那么黃油是什么，它是怎么來的呢？跟小編一起來了解下黃油！
一起來了解下黃油
一、黃油是什么
黃油又叫乳脂、白脫油，是將牛奶中的稀奶油和脫脂乳分離后，使稀奶油成熟并經(jīng)攪拌而成的。黃油與奶油的最大區(qū)別在于成分，黃油的脂肪含量更高。優(yōu)質(zhì)黃油色澤淺黃，質(zhì)地均勻、細膩，切面無水分滲出，氣味芬芳。
關(guān)于黃油的歷史記載，要追溯到五六千年前的上古時代，在一些古印度書籍和古希臘作家們的著作中可以找到。不過在那個時期，人們并不是把黃油作為食品，而是把它作為藥品、化妝品和祀神的祭品。黃油最早是由少數(shù)生活在草原和寒冷北部的居民發(fā)明的，作為一種食物，它有著莊嚴的地位，因為其是稀缺和珍貴的。
二、黃油的制作方法
黃油從制作工藝來分，可以分為生黃油（從生牛奶直接制作），超細黃油（只能采用巴氏消毒過的未經(jīng)冷藏牛奶或奶油），細質(zhì)黃油（采用部分冷凍過的牛奶）。在口味上，還可以分為原味，半鹽和加鹽的黃油。黃油可以從奶皮子里提，可以從白油中提，也可以從鮮奶凝結(jié)出的油皮中提取。
一起來了解下黃油
1、從鮮奶中提取
方法：把奶放在一個筒狀容器中，把一個一頭帶有圓板的棍子的帶板子的那頭放入牛奶或羊奶中，不停的上下攪拌，在攪拌了大約幾百次之后，就會在奶的上方漂起一些白色的半固體，用篩子撈出白油，擠干水分，再經(jīng)過提煉就變成了黃油。
2、從奶皮子中提取
方法：在奶皮子攢多以后，經(jīng)過一夏天晾干，然后將其放入鍋中煮，慢慢攪動，漸漸地就可以看見鍋中分離出上下兩層：上層黃色，下層白色，黃色的油脂便是黃油了，白色的叫酸油。
3、從白油中提取
方法：將白油倒入鍋中加熱來煉取。將白油倒入鍋中，用溫火慢慢熬煉，用勺頻頻翻動，當水汽沒有了，色澤呈微黃時，即制成。為防止煉得過火會帶有煳味，在煉的過程中要加入一把阿木蘇（什錦粥）一起煉，其目的就是為了吸取白油中的水分。煉過的阿木蘇稱為黃油渣，由于其油性大，酸度濃，可加茶飲用。
4、從鮮奶凝結(jié)出的油皮中提取
方法：首先要用剛擠的鮮奶中撇出浮在上面的油層，然后倒進鍋里，用溫火加熱同時攪動。待燒開后，黃油便會浮出，渣滓下沉，將黃油撇出，剩下的也是黃油渣，不過這種黃油渣非常的酸。
櫻桃
自古以來，櫻桃就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃中含有豐富的維生素C，二能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，山楂的13倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚就能白里透紅。而胡蘿卜素及維生素C都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。櫻桃中還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
將櫻桃80克洗凈后去核，放入果汁機中加冷開水1杯攪成櫻桃汁，加少許白糖調(diào)味后飲用，具有潤澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑，櫻桃應(yīng)選擇連有果蒂、色澤光艷、表皮飽滿無凹陷者。
草莓
草苺含糖量高達6%-10%并含多種果酸、維生素及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保溫的功效。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草苺比較適合于油性皮膚，具有去油，潔膚的作用。
草莓增白霜是俄羅斯美女喜愛的化妝品，特別適合改善萎黃、多孔、長雀斑和長色素斑的皮膚。將羊胳1匙熔化后，加入少許燕麥粉攪拌均勻，然后邊攪拌，邊加入草莓汁半杯直至起泡沫。草莓增白霜可滋養(yǎng)皮膚，有增白作用。將草莓50克洗凈后搗爛如泥，與牛奶100毫升調(diào)成糊狀，涂擦面部，保留20分鐘后洗去?？煞乐蛊つw干燥、老化，減少皺紋，使皮膚光滑、濕潤、細膩、美白。
菠蘿
經(jīng)常食用菠蘿可以美容潤膚，煥發(fā)青春。菠蘿中的菠籮酵素是天然的分解蛋白質(zhì)高手，能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，真正讓身體做到由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)。也就是說，食用菠蘿不僅可以清潔腸道、美白膚色，還有很強的分解油膩、減肥的作用。
在飯后食用菠蘿，或是飲用菠蘿木瓜汁，是美白膚色的好辦法。將菠蘿2片、番茄1個和適量的蜂蜜、檸檬汁、涼開水一起倒入果汁機攪拌，過濾后即可飲用。具有美白肌膚、消除疲勞和增強抵抗力的作用。
