一起來(lái)練習(xí)清晨瑜伽
練習(xí)瑜伽有什么好處。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一起來(lái)練習(xí)清晨瑜伽》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】一起來(lái)練習(xí)早晨瑜伽，瑜伽練習(xí)不僅關(guān)心女性調(diào)整身形，還能關(guān)心女性改變氣度，那么停面一起來(lái)看看一起來(lái)練習(xí)早晨瑜伽。
一起來(lái)練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp1
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門(mén)。
大家注復(fù)了：這時(shí)候我們的全部注復(fù)力都集中在指上，要學(xué)會(huì)放松我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。
收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。
這個(gè)動(dòng)作要依據(jù)個(gè)人的身體情形來(lái)決策動(dòng)作的幅度，不要太難為自己。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
一起來(lái)練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp2
左膝著地，一邊吸氣。
一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。
然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手。
同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。
伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。
收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。
要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳。
曲曲膝蓋，向右腳尖施力。
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【導(dǎo)讀】一起來(lái)學(xué)氣度瑜伽，瑜伽是一項(xiàng)非常攝生健身的運(yùn)動(dòng)名目，如何練習(xí)才能達(dá)來(lái)攝生的目的，停面就跟小編來(lái)一起來(lái)學(xué)氣度瑜伽。
一起來(lái)學(xué)氣度瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿，雙腿并攏。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3、吐氣，將我們的上半身曲曲使之和地面平行。
4、吸氣操作姿勢(shì)，喚氣上身自然垂落放松。
一起來(lái)學(xué)氣度瑜伽
二、反功三角式瑜伽
1、站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳略微帶回。
2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3、吐氣，將我們軀干全度往右倒，注復(fù)手臂和地面呈直角。
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5、喚氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】一起來(lái)練練秋季瑜伽，秋季氣候晴朗，最適合到戶外運(yùn)動(dòng)錘煉。簡(jiǎn)單的舒展瑜伽動(dòng)作非常適合在戶外練習(xí)，錘煉身體同時(shí)還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量，一起來(lái)看看一起來(lái)練練秋季瑜伽。
一起來(lái)練練秋季瑜伽
樹(shù)式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧?kù)o。
站立扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
上犬式
動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。
動(dòng)作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
一起來(lái)練練秋季瑜伽
下犬式變化式
動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法 跪立開(kāi)始，右腿向后舒展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后舒展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在練習(xí)筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)馬上而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
珈教練林敏談瑜珈減肥
主持人：我覺(jué)得瑜珈更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。從瑜珈的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏啵鋵?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒(méi)有想到平時(shí)的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的問(wèn)題。比如說(shuō)坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
網(wǎng)友：瑜珈對(duì)局部減肥有用嗎？
主持人：大家比較關(guān)懷的是自己的肚子比較大，自己的大腿非凡粗，這兩個(gè)部位比較重要。
林敏：大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。還是要回到剛才講的習(xí)慣，平時(shí)的生活習(xí)慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺(jué)得瑜珈是一種最沒(méi)有壓力的減肥方式。
林敏：因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長(zhǎng)日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問(wèn)題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說(shuō)一上來(lái)就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問(wèn)題。
林敏：還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說(shuō)是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜珈里面練習(xí)的時(shí)候，不是說(shuō)哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜珈是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜珈的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
網(wǎng)友：現(xiàn)在市場(chǎng)上有好多賣瑜珈的光盤(pán)，假如自己練習(xí)，沒(méi)有老師的指導(dǎo)，會(huì)那么順暢嗎？會(huì)不會(huì)因?yàn)楹粑椒ㄅ浜喜缓梅炊鴷?huì)給身體帶來(lái)一些害處？
林敏：有可能，一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯模梢杂蟹答伒?，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。
林敏：我建議你可以在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后略微看一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜珈這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。
你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜珈的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾，現(xiàn)在我們?cè)趪?guó)內(nèi)有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當(dāng)然不是抨擊誰(shuí)，我在提醒大家，因?yàn)殍ょ飕F(xiàn)在愈來(lái)愈火了，國(guó)內(nèi)的健身房對(duì)瑜珈教練的需求也越來(lái)越大。
有的健身房可能天天都開(kāi)設(shè)瑜珈課，可能事實(shí)上它只是說(shuō)需要有瑜珈教練，但是這個(gè)瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過(guò)程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識(shí)怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時(shí)候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，是很令人擔(dān)憂的問(wèn)題。
林敏：瑜珈在國(guó)內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書(shū)，好的資料，好的光盤(pán)，這樣會(huì)更好一點(diǎn)。確實(shí)是會(huì)有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注重呼吸，沒(méi)有注重肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些損害。這是很有可能的。
網(wǎng)友：我預(yù)備想要小孩了，我一直在練習(xí)瑜珈，并且想繼續(xù)堅(jiān)持下去，但是我擔(dān)心會(huì)不會(huì)對(duì)將來(lái)生小孩有一些影響？
林敏：其實(shí)瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應(yīng)該是屬于非凡人群，這需要注重，但現(xiàn)在沒(méi)有懷孕應(yīng)該算不上非凡人群，你只是有計(jì)劃而已。假如有計(jì)劃的話，我建議你堅(jiān)持練習(xí)所有的瑜珈姿勢(shì)，只要你能夠做，因?yàn)樗械蔫ょ熳藙?shì)都會(huì)對(duì)你的身體有幫助。
除非你自身有一些不好的地方，比如說(shuō)有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去防止不適合練習(xí)的姿勢(shì)，因?yàn)殍ょ炖镱^有一個(gè)東西必須要注重的是，瑜珈適合每一個(gè)人練習(xí)，但不是每一個(gè)姿勢(shì)都適合每一個(gè)人。
主持人：針對(duì)不同的人有不同的方法？
林敏：對(duì)。好比每個(gè)人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點(diǎn)毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是非凡好。假如你有選擇地去練習(xí)，有針對(duì)性地練習(xí)，這樣會(huì)比較好得多。你一定要找一個(gè)好的教練，真的是別走歪路，
網(wǎng)友：練習(xí)瑜珈是不是需要和飲食配合起來(lái)一塊來(lái)做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是應(yīng)該注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說(shuō)的瑜珈，就是我們?cè)阼ょ祓^和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢(shì)練習(xí)。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書(shū)完全寫(xiě)瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注重的，假如你改變一下你的生活習(xí)慣，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn)，會(huì)更加思路清楚一些，不會(huì)那么急躁。
網(wǎng)友：我買過(guò)惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區(qū)別？
林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實(shí)瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達(dá)體系，我原來(lái)學(xué)的也是哈達(dá)瑜珈。
主持人：最開(kāi)始在哪兒學(xué)的？
林敏：我的老師是馬來(lái)西亞的。我覺(jué)得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現(xiàn)在我有很多的印度老師，到現(xiàn)在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統(tǒng)，當(dāng)然你說(shuō)跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結(jié)合。
林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結(jié)合在一起。對(duì)于我來(lái)說(shuō)惠蘭是一個(gè)前輩，是老師，原來(lái)我也試著跟她聯(lián)系過(guò)，后來(lái)沒(méi)聯(lián)系上。我聽(tīng)她的一些學(xué)生說(shuō)她現(xiàn)在在美國(guó)，可能做了一些她自己的一些關(guān)于瑜珈的東西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現(xiàn)代人選擇他的姿勢(shì)，但是惠蘭比較全面一些，我覺(jué)得應(yīng)該都不錯(cuò)。而且我里面介紹了一些現(xiàn)代的瑜珈體系。
網(wǎng)友小林子：我堅(jiān)持練瑜珈好幾個(gè)月了，身形好些了，但是體重沒(méi)有非凡大的變化。
林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會(huì)大一些，會(huì)緊致一些了，很恭喜你，假如女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺(jué)就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是聽(tīng)你身體的感受，現(xiàn)在告訴你自己的感覺(jué)，我感覺(jué)我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？
林敏：會(huì)有。在日本前幾年他們一直流行一種意識(shí)美容法，有的時(shí)候在瑜珈里面也會(huì)有，這只是新提出來(lái)的一種概念。說(shuō)人的意識(shí)會(huì)影響很多很多。比如說(shuō)你想到興奮的事，馬上你會(huì)覺(jué)得臉部的肌肉會(huì)漂亮一些，神態(tài)會(huì)漂亮一些。假如你想到很沮喪的事情，整個(gè)人的心態(tài)也會(huì)加快沉重，會(huì)很難受的那種感覺(jué)。
主持人：假如練習(xí)瑜珈減肥，結(jié)果瘦下來(lái)了，但是停了以后會(huì)有反彈嗎？
林敏：我覺(jué)得瑜珈相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最不反彈的，練瑜珈有三個(gè)條件，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的，假如你停掉了姿勢(shì)，可以天天做一些呼吸的練習(xí)。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。
主持人：深呼吸對(duì)嗎？
林敏：對(duì)。
主持人：瑜珈還有一種功，水從這個(gè)鼻孔進(jìn)能夠從那個(gè)鼻孔里出來(lái)。
林敏：對(duì)，這是一種非常好的練習(xí)，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進(jìn)右鼻孔出，右鼻孔進(jìn)左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過(guò)呼吸也是通過(guò)空氣、氧氣來(lái)潔凈呼吸道，通過(guò)外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內(nèi)在的排泄。還有一種是通過(guò)呼吸道。
林敏：但是我建議大家一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈老師指導(dǎo)下才能進(jìn)行，自己做很輕易嗆到，這種方法剛開(kāi)始有嗆的感覺(jué)，但是三四次就好了，習(xí)慣就好了。
主持人：看到您的身材覺(jué)得非凡好，能不能給我們的網(wǎng)友一些建議？因?yàn)槲覀冎饕菑臏p肥這個(gè)方向去說(shuō)的，我們的網(wǎng)友在日常生活中應(yīng)該注重什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時(shí)間是怎樣的？
林敏：非常重要的一點(diǎn)是你做什么事情一定要堅(jiān)持，我從93年到現(xiàn)在11年沒(méi)有間斷過(guò)。天天早上起來(lái)會(huì)做一些倒立，很簡(jiǎn)單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢(shì)非常好，拜日式，誰(shuí)都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習(xí)。我自己的習(xí)慣是盡量吃得清淡一點(diǎn)，就是干凈食物、綠色食物。
林敏：假如非要吃葷的話少吃紅肉，假如可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚(yú)是吃整條的，小魚(yú)比較好。盡量吃清淡一點(diǎn)，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來(lái)會(huì)吃牛奶，會(huì)吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時(shí)候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
主持人：也是在飯前喝，對(duì)嗎？
林敏：南方人的習(xí)慣很好，吃飯之前喝一點(diǎn)湯，北方人不這樣做，吃過(guò)飯以后再喝湯下去，那樣很輕易發(fā)胖，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃比較好一點(diǎn)。還有堅(jiān)果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點(diǎn)水，它可以清潔身體的。
林敏：因?yàn)槲姨焯煲险n，我早上會(huì)練得相對(duì)少一些，上課的時(shí)候大部分的精力會(huì)花在學(xué)員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個(gè)人的時(shí)候會(huì)練一些適合自己的功。要是沒(méi)有課的時(shí)候我還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉的，當(dāng)然我不會(huì)弄得自己滿頭大汗，我會(huì)做一些呼吸的練習(xí)，我的心態(tài)總是非凡好，哪怕我是最丑的時(shí)候也覺(jué)得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對(duì)自己好一點(diǎn)，就是這樣的。天天都跟自己說(shuō)我就是最好的。
頸椎病已快成為白領(lǐng)一族的通病。白領(lǐng)們通常工作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)少，頸部極易得不到適當(dāng)?shù)姆潘?。同時(shí)，夏季長(zhǎng)時(shí)間處于溫度過(guò)低的空調(diào)房中，又使他們的頸背肌肉容易受寒，從而誘發(fā)頸椎病。而大都市的白領(lǐng)，日長(zhǎng)夜短，夜生活十分豐富，這樣一來(lái)，白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致脊椎損傷逐漸加深。
因此，本期的健身體驗(yàn)安排在了星之健身靜安店，該店的高級(jí)私人教練梁正洋為大家介紹了四組預(yù)防頸部損傷，減緩頸部酸痛的小絕招。
頭部運(yùn)動(dòng)
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時(shí)腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同樣的動(dòng)作向右再重復(fù)一次。以這四個(gè)動(dòng)作為一組。
要領(lǐng)：在持續(xù)工作40到60分鐘后，做上述一組動(dòng)作，即可使頸部得到放松。在做該組動(dòng)作時(shí)，盡量避免頭部旋轉(zhuǎn)及肩部晃動(dòng)。同時(shí)，頭部必須緩慢地前后左右移動(dòng)。
胸部放松
練習(xí)時(shí)，先自然站立。雙腿略微分開(kāi)，或前后站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。兩手臂前伸平舉，同時(shí)小臂向上彎曲，大小臂之間角度大于90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側(cè)拉伸直到不能拉伸為止，做擴(kuò)胸狀。保持該動(dòng)作15秒后緩慢還原。
要領(lǐng)：腹部切記要收緊。保持?jǐn)U胸動(dòng)作時(shí)，雙臂避免前后搖擺，否則達(dá)不到放松胸部肌肉的效果。在練習(xí)時(shí)，肩膀可能會(huì)有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象。一旦動(dòng)作還原，酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的松弛也是導(dǎo)致頸椎疾病的原因之一，因此該動(dòng)作的功效在于鍛煉背部肌肉群。練習(xí)時(shí)，持坐姿，上身前屈，完全放于大腿之上。以雙腿為支撐點(diǎn)。雙手自然下垂，各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側(cè)上抬，同時(shí)呼氣，直至手臂與肩部持平。然后，緩慢放下雙臂，同時(shí)吸氣，還原動(dòng)作。該動(dòng)作15個(gè)為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領(lǐng)：在上舉雙臂時(shí)，切忌要感覺(jué)背部收緊用力，而手部肘關(guān)節(jié)則避免用力。教練在示范動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴。而白領(lǐng)在日常練習(xí)中，可以根據(jù)自己訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇適當(dāng)?shù)闹匚锞毩?xí)。在做該組動(dòng)作時(shí)，特別要注意呼吸與動(dòng)作的配合。
頸部拉伸
這項(xiàng)練習(xí)主要針對(duì)頸部力量的練習(xí)，以頸部拉伸為主。練習(xí)時(shí)，先平躺于墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。然后，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動(dòng)作保持10秒后，緩慢放下。共做3到5組，每組間休息30秒。
要領(lǐng)：毛巾的使用，有利于頸部的完全拉伸。特別對(duì)于頸部力量較弱的初學(xué)者而言，是十分必要的。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來(lái)，睡前做下面的減肥操，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可瘦腿瘦腰雕塑身體曲線，還能關(guān)心睡眠，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來(lái)。
睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來(lái)
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一樣人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須復(fù)新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，輕易打亂身體生物鐘，非常是腎臟的負(fù)擔(dān)變復(fù)，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能保護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)顯現(xiàn)浮腫變胖的情形。
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著漸漸地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
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踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后漸漸地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。天天復(fù)復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持天天
錘煉
大腿的肥肉就會(huì)漸漸減少的呢。扭動(dòng)脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，
眼睛
望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式舒展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，復(fù)復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
酸奶一直都被譽(yù)為減肥、豐胸的佳品，更是受到減肥者的青睞。本文小編為大家介紹的酸奶混吃法，讓你輕松吃掉脂肪，并且達(dá)到美白、豐胸的目的!
酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。
酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯(cuò)的搭配。
酸奶青木瓜豐胸減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。木瓜的豐胸效用已經(jīng)無(wú)須多言。
雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來(lái)源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜，會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)?，除了淀粉和食糖是絕對(duì)禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。
十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：
每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個(gè)雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜?？梢郧衅贷}吃，不過(guò)，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過(guò)多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒(méi)有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚(yú)類、肉類每天不要超過(guò)6兩，蔬菜不超過(guò)半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。
沒(méi)有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天計(jì)劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請(qǐng)馬上回到原來(lái)的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。
十日減肥的菜單：
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。
午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚(yú)、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋(píng)果。
第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉，
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚(yú)，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。
第十天，煮比目魚(yú)，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋(píng)果。
就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。
當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。
跑步是一種最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，不僅方便實(shí)用，效果還很顯著。長(zhǎng)時(shí)間的跑步可以消耗我們身體的能量，從而達(dá)到鍛煉身體的作用。本文為大家介紹了正確的跑步方法及跑步過(guò)后我們應(yīng)該吃什么，一起來(lái)看看吧!
如何才是正確的跑步方法
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
在跑步過(guò)程中的擺臂并不只是讓你的手臂也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最主要的是能讓你在跑步時(shí)保證自己身體的平衡，能夠手腳協(xié)調(diào)的鍛煉身體，這更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步并不是短時(shí)間就能完成的工作，在跑步時(shí)要保證自己的呼吸流暢，并能深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)。在跑步時(shí)，我們通常會(huì)用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
跑步健身的注意事項(xiàng)
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);食欲和睡眠狀況;有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;脈搏跳動(dòng)情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4個(gè)動(dòng)作測(cè)試你是否適合跑步
測(cè)試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。
如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。
測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。
測(cè)試三：上半身力量
做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20下。
如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達(dá)到更好效果，將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。
測(cè)試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。
如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
跑步后吃什么好
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么我們跑步過(guò)后要多吃些植物種子?因?yàn)檫@些種子中有許多能夠促進(jìn)植物生長(zhǎng)的成分，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充食物是必要的，但是哪些食物適合在運(yùn)動(dòng)之后吃，我們一定要掌握。
結(jié)語(yǔ)：進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是我們需要不斷堅(jiān)持和努力奮斗的，而跑步是最簡(jiǎn)單、成本最少的健身運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，我們完全可以利用自己的空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉。希望大家能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
【導(dǎo)讀】早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹，早晨，當(dāng)鳥(niǎo)兒的一聲啼鳴已經(jīng)將我從夢(mèng)中喚醒，身體卻不能舍棄對(duì)于床的愛(ài)戀的時(shí)候，我會(huì)練習(xí)以下這兩個(gè)姿勢(shì)。因?yàn)樗鼈兊拈_(kāi)始很柔和，不會(huì)讓我因?yàn)橐灰顾叨┯驳纳眢w受到過(guò)于強(qiáng)烈的拉抻刺激，又會(huì)從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐步變暖的感覺(jué)，就像兒時(shí)被媽媽親切地抱在懷中，一起來(lái)了解下早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹。
早晨練習(xí)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作介紹
一、山式
兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體穩(wěn)固，脊椎正派，雙手在身體兩側(cè)。吸氣，雙手臂伸過(guò)頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，腹部收緊，盡量擴(kuò)張胸部。
通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，大量的新奇空氣會(huì)借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢(mèng)半醒的狀態(tài)很快消逝，身體和意識(shí)被一齊喚醒。
二、半前彎后仰式
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可略微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
注重在身體后仰的時(shí)候，放松頸部和肩膀。
這是一個(gè)很好的親切脊椎的姿勢(shì)。練習(xí)之后，會(huì)感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐步調(diào)動(dòng)出來(lái)了，似乎呼吁著你開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)。
如果是在冬日的早晨，這是個(gè)不錯(cuò)的取暖方式。
同時(shí)，這兩個(gè)姿勢(shì)都能有用促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個(gè)好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時(shí)候，想媽媽的時(shí)候，就開(kāi)始這樣練習(xí)吧。
