排名前六的長壽習(xí)慣
長壽的養(yǎng)生方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“排名前六的長壽習(xí)慣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)長壽來說，日常習(xí)慣可能比基因更重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會(huì)雜志》最新載文，刊出美國多位專家總結(jié)出的“排名前六的長壽習(xí)慣”。
1.多接觸動(dòng)物
寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動(dòng)物園、水族館多接觸小動(dòng)物，做動(dòng)物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。
2.每天必聽音樂
加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。對(duì)老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經(jīng)常笑出聲來
馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
4.周末回歸大自然yS630.COm
耶魯大學(xué)社會(huì)生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。不用擔(dān)心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
5.每周花2小時(shí)熱心幫助別人
研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動(dòng)100小時(shí)(每周只需2小時(shí))就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。
6.嘗試練太極
美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
ys630.coM延伸閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀：長壽是人人都向往的，雖然不能像彭祖那樣長壽，但至少也要看遍世間風(fēng)景才行。那么你不知道的長壽習(xí)慣，你就需要了解了。下面是為您總結(jié)的40個(gè)你不知道的長壽習(xí)慣，供參考。
1、倒金字塔飲食習(xí)慣
你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。
2、拒絕服用成癮性物
烈酒、香煙、安眠藥等都會(huì)讓你遠(yuǎn)離長壽。吸煙會(huì)讓壽命減半，而烈性白酒會(huì)讓記性越來越差。依賴安眠藥則會(huì)讓你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。
4、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音樂鍛煉聽力
首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量，在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
6、含薄荷糖更易堅(jiān)持
薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長的敏感知覺，口里含著薄荷糖，可以讓你在長時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
7、洗指甲縫除細(xì)菌
人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。
8、站墻角舒展肩背
如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。
9、早起學(xué)貓放松身體
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。
10、吃復(fù)合維生素長壽
要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
11、聽舒緩音樂調(diào)整心率
一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。
12、慢吃少食控制飯量
吃得慢時(shí)，通常也會(huì)吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具，如右撇子換用左手，控制吃飯的速度。還可以使用小盤子來控制食量。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時(shí)，就會(huì)潛意識(shí)地盡量多盛。
13、喝紅酒時(shí)配菜護(hù)牙
類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。
14、自制冰泥袋鎮(zhèn)痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。
15、贊美愛人長壽4年
一項(xiàng)研究證明，不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡單方法是，時(shí)常贊美你的愛人。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。
16、食物切薄減少熱量
日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過后，會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。
17、搓手捂眼緩解疲勞
將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。
18、涂凡士林少吸煙塵
如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作，請(qǐng)?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛郑@可以防止你吸入過多的有害顆粒。
19、茶包輔治口腔潰瘍
把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng)面，因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
20、環(huán)抱雙臂緩解手涼
當(dāng)你覺得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
21、多咀嚼減體重
如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時(shí)間更長，更有飽腹感。
22、常吃醋防血糖升高
做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?，分解碳水化合物?/p>
23、調(diào)后視鏡防開車背痛
開車時(shí)，請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)，這可以讓你坐得更直，防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛。
24、茶里加檸檬容易長壽
在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
25、桌上放花促生幸福
人們?cè)诔燥垥r(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，心情往往會(huì)變得更好。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出，人們?cè)缙鹪诓妥郎峡吹锦r花，會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感。
26、早起讀笑話提高免疫力
你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，大笑可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。
27、喝牛奶幫助戒煙
美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會(huì)降低你吸煙的興致。
28、吃止痛藥喝點(diǎn)茶
在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時(shí)，可同時(shí)喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發(fā)現(xiàn)，在400名頭痛患者中，同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解。而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí)，只有53%的人能很快緩解頭痛。
29、腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現(xiàn)在裸露皮膚上，也會(huì)出現(xiàn)在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對(duì)稱、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。
30、穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們覺得手腳溫暖時(shí)，更容易入睡。因?yàn)闇嘏氖帜_能擴(kuò)張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發(fā)，身體變涼，你就會(huì)困得更快了。當(dāng)你想睡卻睡不著時(shí)，不要數(shù)羊了，穿上一雙寬松的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。
31、伸腿給膝蓋做潤滑
整天坐著，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。
32、聞蘋果緩解焦慮
青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，聞蘋果的味道還可以緩解頭痛，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
33、合理發(fā)怒有益血壓
憤怒會(huì)讓我們多一份積極的心態(tài)以及掌控感，應(yīng)該出手的時(shí)侯不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)快速的上升的。時(shí)間久了，就會(huì)的心臟病的。
34、電子游戲也可鍛煉
人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長。
35、說點(diǎn)粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。
36、偷點(diǎn)小懶助你長壽
天天早起、忙忙碌碌的人可能過早地鉆進(jìn)墳?zāi)埂２粫r(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。
37、壓力有助提升記憶
短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。這是因?yàn)閴毫に赜绊懘竽X主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域，壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。
38、逃避家務(wù)能防過敏
過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。
39、吵鬧音樂激發(fā)腦力
參加搖滾派對(duì)，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連，如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開心時(shí)，可以用高分貝音樂激發(fā)你的快樂激素。
40、看電視太多壽命減半
與每天看電視不足2小時(shí)的人相比，每天看電視至少4個(gè)小時(shí)的人群死亡危險(xiǎn)高出46%?？措娨晻r(shí)間每增加1小時(shí)，總體死亡率就會(huì)增加11%，心臟病死亡危險(xiǎn)會(huì)增加18%。
以上40個(gè)長壽習(xí)慣，只需要一分鐘即可完成，為了大家的健康和長壽，請(qǐng)長期堅(jiān)持。
現(xiàn)在一家大型地產(chǎn)公司擔(dān)任項(xiàng)目經(jīng)理的馬先生事業(yè)發(fā)展可謂順風(fēng)順?biāo)皇巧眢w上的“隱疾”卻如一根魚刺般卡在心頭：最近他總是出現(xiàn)尿頻尿急癥狀，有時(shí)一晚上要起來六七次，偶爾前列腺還會(huì)有刺痛的感覺;有時(shí)想和太太溫存一番時(shí)，總是力不從心。年僅34歲的他總是很困惑：怎么自己年紀(jì)輕輕就不行了呢?
馬先生的病情是比較典型的生活方式病，由于工作的原因，每次應(yīng)酬都要喝很多酒，剛開始只是胃偶爾有點(diǎn)不舒服，喝起酒來也就毫無顧忌;作為具體的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，壓力大、加班加點(diǎn)是常事，睡眠不太好，難得有休息的時(shí)間，他不是抓緊時(shí)間補(bǔ)覺就是在家里打打游戲放松下，一年下來幾乎很少去運(yùn)動(dòng)。
像馬先生這樣的例子有很多，這些“成功男士”有優(yōu)越的物質(zhì)生活，但是金錢和地位并沒有給他們帶來“性”福。在節(jié)奏快、競爭強(qiáng)的環(huán)境下，“成功男士”們往往過早地消耗了健康，尤其是中青年白領(lǐng)，事業(yè)日益走向成功時(shí)，性功能卻在走下坡路。在他們身上，不健康的現(xiàn)代生活方式體現(xiàn)地更為明顯：如中年男性高脂飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、嗜煙、酗酒、勞逸失調(diào)、夜生活無節(jié)制等，只要與其中一項(xiàng)沾了邊，就會(huì)禍及“性”福。
這些不良生活習(xí)慣和近年來男科疾病日趨低齡化、患病人群日益增多有著密不可分的關(guān)系。不健康的現(xiàn)代生活習(xí)慣成為了男性“性”福的“隱形”殺手，男性健康危機(jī)四伏。
煙不離手、長期久坐不動(dòng)、熬夜、飲酒過度等不健康的生活方式會(huì)破壞機(jī)體免疫系統(tǒng)、降低免疫功能而受到有害微生物的侵襲，前列腺便極有可能首當(dāng)其沖成為“受害者。
專家指出：長期在高壓環(huán)境中工作和生活以及長時(shí)間的辦公、開車、熬夜、焦慮會(huì)致使前列腺疾病的發(fā)病率急速增加，而前列腺是男性重要的附屬性腺，一旦發(fā)生疾病將危害男性的整個(gè)生殖系統(tǒng)健康，危害巨大。
不良生活習(xí)慣除了大大提高前列腺疾病的發(fā)病率，使得越來越多的男性病中難以自拔外，如果在前列腺炎的治療過程中，不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，治療的同時(shí)做好養(yǎng)護(hù)工作，很可能使得治療成果前功盡棄。慢性前列腺炎是一種慢性病，需要慢慢治療。在腺體遭受破壞后，即使得到及時(shí)修復(fù)，相對(duì)于未患病的正常腺體還是要脆弱許多，要保證它不再復(fù)發(fā)，重要的就是提高機(jī)體自身的免疫力，這就需要患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，治療前后始終注意日常保養(yǎng)。
而“成功男士”惡劣的生活習(xí)慣使得臨床中由于治療與養(yǎng)護(hù)不能同步，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作，這也是前列腺炎治療屢屢失敗的關(guān)鍵原因之一，前列腺等男性疾病反復(fù)發(fā)作，遷延難愈、導(dǎo)致精囊炎、睪丸炎、膀胱炎、性功能障礙和不育癥等多種疾病，甚至發(fā)展為慢性腎炎和尿毒癥，為身體帶來巨大的病痛，增加家庭的負(fù)擔(dān)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《排名前六的長壽習(xí)慣》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長壽的養(yǎng)生方法”專題。
