排名前十的健康習(xí)慣 做好十點(diǎn)能長壽
秋季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“排名前十的健康習(xí)慣 做好十點(diǎn)能長壽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
好習(xí)慣也有輕重，近日，美國健康網(wǎng)站總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣，幫你獲得更舒適的生活。
1.步行上班。上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。
2.每周至少運(yùn)動(dòng)3次。每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
3.保持睡眠充足。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、ipad等分神的事物，能幫你睡個(gè)好覺。
4.隨身帶瓶水。輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。
5.少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
6.用水果當(dāng)零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。
7.早餐營養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。
8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張(收縮)腹部，胸部保持不動(dòng)。
9.早晚做伸展運(yùn)動(dòng)。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢(shì)正確。彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
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貧血是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。根據(jù)病因，醫(yī)學(xué)上將其分為缺鐵性貧血、巨幼紅細(xì)胞性貧血和溶血性貧血等，而以缺鐵性貧血最為常見。缺鐵性貧血的治療，以口服或注射鐵劑最常用，也最有效。但臨床上，常有病人反映口服鐵劑效果并不理想。
殊不知，影響鐵劑治療效果的因素有很多，應(yīng)用時(shí)要加以注意。
1.口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價(jià)鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價(jià)鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補(bǔ)血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
2.貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持“小量、長期”的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
3.口服鐵劑時(shí)應(yīng)將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
4.應(yīng)在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時(shí)服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
5.含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡(luò)合而生成沉淀，故應(yīng)避免合用。
6.口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會(huì)降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。
7.注意藥物對(duì)鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收。故應(yīng)盡量避免同時(shí)應(yīng)用。若兩者必須應(yīng)用，應(yīng)間隔3小時(shí)以上。
8.加強(qiáng)飲食護(hù)理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
9.服用幾個(gè)月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下再服3-6月，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵，防止貧血的復(fù)發(fā)。
10.口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應(yīng)生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?，類似消化道出血，?duì)此不必緊張，停用鐵劑后即恢復(fù)正常。
晚上十點(diǎn)以后肚子會(huì)很餓的原因有很多，首先可能是因?yàn)槟銢]有吃晚飯所以導(dǎo)致肚子餓這是很正常的，其次可能是因?yàn)槲干系膯栴}，主要是胃炎，與細(xì)菌感染是有一定關(guān)系的，已經(jīng)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不良所導(dǎo)致的，所以要引起一定的注意，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，遵守生活規(guī)律，一定要吃早飯。
這種情況考慮由于胃炎導(dǎo)致的，該病發(fā)生與細(xì)菌感染，生活飲食不規(guī)律有關(guān)系，受涼及上火也是誘發(fā)因素。建議胃鏡和C13檢查看看。不方便先口服胃康靈和奧美拉唑治療試試。
可以吃水果，如果餓的話，盡量吃水果，這樣不容易胖，我也是這樣，晚上特別特別的餓，實(shí)在是受不了，所以我就吃水果，這樣也不會(huì)胖！
如果吃飽了也有這種感覺，可能不是餓的感覺，是胃部痙攣的感覺，有胃酸分泌過多。可以適當(dāng)?shù)奈覆勘Ｅ稽c(diǎn)，少吃胃脹的東西，少喝牛奶，多喝酸奶，或者吃著抑制胃酸的藥物。
這種情況比較典型，是十二指腸潰瘍夜間饑餓痛的表現(xiàn)。建議去醫(yī)院進(jìn)一步檢查胃鏡，明確診斷后，對(duì)癥用藥治療，注意避免辛辣食物刺激。
考慮是慢性胃炎，胃酸過多及胃腸動(dòng)力不足引起的。 建議使用護(hù)胃藥及促胃腸蠕動(dòng)的藥，如奧美拉唑，馬丁啉等治療。同時(shí)飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷過熱過硬等的食物或飲料，并規(guī)律飲食。
可能是胃炎，可以有幽門螺桿菌感染或飲食不當(dāng)所致，如進(jìn)食辛辣食物等，治療方法由于病因不同而不同?？梢詰?yīng)用奧美拉唑抑制胃酸分泌2、口服果膠鉍、硫糖鋁保護(hù)胃黏膜治療3、如果有幽門螺桿菌感染，可以應(yīng)用抗生素控制感染。
說到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物排行榜，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶一定都榜上有名。不過換個(gè)角度看，怎么吃有時(shí)比吃什么更重要。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到那把長壽保健鑰匙。
1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、用涼開水泡紅茶。美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
美國公眾科學(xué)中心（CSpI）按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項(xiàng)目給85種蔬菜的營養(yǎng)打分，最終得出了超級(jí)營養(yǎng)蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
甘藍(lán)
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
1杯煮熟的甘藍(lán)的維生素K含量是膳食參考攝入量（DRI，美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量）10倍多，維生素K有助于血小板凝結(jié)。 吃法：加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。
菠菜
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿卜素。 吃法：菠菜熟吃更有營養(yǎng)。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。
蘿卜纓
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到DRI100%。維生素C達(dá)到DRI的75%以上。 吃法：簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌，或者炒肉絲。
萵苣
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
1.5杯煮熟的萵苣（萵筍）含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。 吃法：將萵苣切成細(xì)條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀，上烤架烤制。
南瓜
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素，南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。 吃法：南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜餅，甜咸皆宜。
芥菜
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
芥菜葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維生素A、維生素B族、維C和維D、胡蘿卜素和膳食纖維。 吃法：芥菜主要用于配菜炒著吃，或煮成湯。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
帶皮山芋
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
1根長約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到DRI的10%。 吃法：一切兩半，放入烤箱烤30分鐘。
西蘭花
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
熱量低，纖維含量高，維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。 吃法：涼拌或加入沙拉中。
胡蘿卜
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
每100克含胡蘿卜素1.3517.25毫克。還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機(jī)鹽等。 吃法：胡蘿卜生吃可潔齒，整個(gè)烤著吃更營養(yǎng)。
紅柿子椒
營養(yǎng)價(jià)值排名前十位的蔬菜！
1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是DRI的250%。 吃法：將其剁碎，與芹菜拌在一起，然后澆上橄欖油和醋。
忙碌的現(xiàn)代都市生活，很多人都要工作到很晚，體力消耗多，就需要吃宵夜來補(bǔ)充能量。不過由于很多人吃完宵夜就要睡覺休息了，所以宵夜是什么是很重要的一個(gè)問題。吃錯(cuò)食物就可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。下面跟小編一起來看看宵夜吃什么好。
夜宵吃什么好
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。
晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時(shí)間是晚9~10時(shí)，吃夜宵后1~2小時(shí)方可入睡。晚10時(shí)至次日早晨6時(shí)為禁食時(shí)間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù)。
盡量符合平衡膳食的原則。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%.吃消夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4,約為200千卡，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物，食物應(yīng)易于消化。
近幾年關(guān)于亞健康的話題出現(xiàn)的越來越頻繁，特別是在長期的工作下，人們時(shí)常會(huì)感覺到疲憊乏力、精神不濟(jì)，除了我們說的亞健康問題，還有什么原因會(huì)引起疲勞感呢?下面請(qǐng)看小編為大家總結(jié)出來的會(huì)引起疲勞感的10個(gè)原因。
1、生活中注意力高度集中。人們長期很專心的做一件事情的時(shí)候，就會(huì)感覺到疲勞，一般情況下大家都會(huì)采用咖啡來提神，殊不知，咖啡并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何的益處，反而會(huì)讓人更加的疲勞。 建議大家平時(shí)可以用健康果汁喝湯來替代咖啡，并且平時(shí)多吃一些水果蔬菜、瘦肉、蛋白質(zhì)可以緩解疲勞的現(xiàn)象。
2、睡眠不充足。休息的時(shí)候大家都喜歡睡懶覺，想把之前缺失的睡眠時(shí)間補(bǔ)充回來，實(shí)際上這種做法不僅不可行，而且還會(huì)使人感覺更加疲勞。如果想緩解疲勞，一定要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且在晚上盡量不要喝酒或者咖啡。另外，關(guān)閉手機(jī)和電視也是可以提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)保證。
3、在健身房中過度運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為在健身房做大量的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，并且緩解疲勞，但是在運(yùn)動(dòng)后感覺到更累，那說明你的運(yùn)動(dòng)過度了，并且應(yīng)該馬上停下來進(jìn)行休息。建議大家在清晨或者傍晚的時(shí)候要進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，切記不要過度，切在健身房的鍛煉時(shí)間為每周3-4次為最佳。
4、或許是因?yàn)樨氀?。貧血患者最常見的一個(gè)癥狀表現(xiàn)是會(huì)經(jīng)常的感覺到疲勞。如果是經(jīng)常性感覺到疲勞的時(shí)候，建議要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
5、甲狀腺激素分泌過多或過少。甲狀腺功能出現(xiàn)異常表現(xiàn)的時(shí)候也會(huì)使人感覺到疲勞感，甲狀腺的正常與否可以通過血液測(cè)試檢查得到，然后根據(jù)相應(yīng)的癥狀進(jìn)行治療。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。糖尿病患者一個(gè)明顯的癥狀就是會(huì)經(jīng)常性的感覺到疲勞，建議糖尿病患者要注意自己的飲食習(xí)慣，相應(yīng)的改正后疲勞的癥狀也會(huì)有所改善。
7、抑郁癥。長期的精神抑郁，會(huì)造成感覺遲鈍、情緒低落、對(duì)生活沒有激情、沒有食欲以及會(huì)經(jīng)常感覺到疲憊狀態(tài)，如果出現(xiàn)這些情況的時(shí)候最好要尋求醫(yī)生的幫助。
8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。夜晚出現(xiàn)打鼾的情況，并且起床后會(huì)感覺到很疲憊，這就預(yù)示著身體某種疾病問題引發(fā)的。
9、未確診的心臟疾病也會(huì)致疲勞。心臟方面的疾病問題，也會(huì)使身體產(chǎn)生疲憊感，這種情況需要通過對(duì)心臟的檢查來排除疲勞的原因。
10、身體脫水。身體內(nèi)的器官每天都在運(yùn)轉(zhuǎn)，而水是補(bǔ)充身體所需的一個(gè)重要元素，因此在水分缺失的情況下，也會(huì)使人體產(chǎn)生疲憊感。
如果你的身體出現(xiàn)小編上面提到的問題時(shí)，就能知道疲憊感是不能小覷的，請(qǐng)及時(shí)的到院進(jìn)行檢查，找到最終的原因，進(jìn)行徹底的治療進(jìn)而防范于未然。另外在缺失水分的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體隨時(shí)都可以有正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。
上午十點(diǎn)是吃水果的黃金時(shí)間
對(duì)上班族而言，上午十點(diǎn)左右，由于經(jīng)過一段緊張的工作，碳水化合物基本上已經(jīng)消耗殆盡，此時(shí)吃水果，其中的果糖和葡萄糖可以快速被機(jī)體吸收，以補(bǔ)充大腦和身體所需的能量；而這段時(shí)間也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質(zhì)對(duì)體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。
中醫(yī)認(rèn)為，早上十點(diǎn)左右，陽氣上升，是脾胃最旺盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間對(duì)脾胃虛弱的人來說是吃水果的黃金時(shí)間，可有利于身體吸收。
飯后立刻吃水果等于慢性服毒
因?yàn)樗饕某煞质枪?，在體內(nèi)很快就會(huì)被消化吸收，而他和其他含淀粉質(zhì)的食物要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)才能被消化。如果飯后馬上吃水果，水果會(huì)阻礙消化吸收，留在胃里腐壞變成毒素，影響健康。所以，應(yīng)該在飯后的一到兩個(gè)小時(shí)之后吃水果。
冬天吃水果一定要注意
冬季，氣候比較干燥，人們?nèi)菀赘械奖?、咽部干燥不適。如果每天能適量吃一些水果對(duì)身體是很有好處的，但是吃的時(shí)候一定要講究科學(xué)，這樣才能發(fā)揮水果的營養(yǎng)價(jià)值。
冬天可多吃溫?zé)崴?，特別是深色水果，像芒果、山楂、橘子、獼猴桃等深色水果維生素C的含量都比較高，吃維生素C片其實(shí)不如直接吃水果好，特別是經(jīng)常熬夜的人，宜多吃含維生素C和胡蘿卜素高的水果。
現(xiàn)在，即使在冬季人們已能夠品嘗到夏天的水果，因此更要注意絕不要想吃什么就隨意地吃什么。比如荔枝、龍眼、椰汁、榴蓮、栗子、胡桃肉等，這類水果吃過量了會(huì)出現(xiàn)臉色紅赤、口干舌燥、便秘等癥狀。體質(zhì)虛寒的人如果常吃寒性水果，比如西瓜、水梨、香蕉、芒果、柚子等很容易傷胃氣，引起脾胃失調(diào)或加重原有的病癥。吃水果要根據(jù)自己的身體狀況，適量的食用。
不同生活習(xí)慣的黃金水果
不同的水果含有的營養(yǎng)成分不同，適合不同職業(yè)的人食用。
體力勞動(dòng)者：多吃柿子，疲勞在多數(shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵元素，可以刺激血紅蛋白的生成。
經(jīng)常開車的人：多吃橙子，橙子可以幫助排除體內(nèi)汽車廢氣的毒素。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人：可多吃菠蘿，菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
經(jīng)常用電腦：可多吃油梨，油梨含有豐富的維生素A、E和B2，對(duì)眼睛有益。
正常情況下，我們會(huì)根據(jù)自己身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，并考慮日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來安排一天的餐次和食用量。
不少人因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)繁忙、平時(shí)睡眠不夠，到了周末就開始大補(bǔ)覺，導(dǎo)致第二天早上十點(diǎn)甚至更晚才起床，于是選擇把早餐和午餐一起吃。那么，這種時(shí)候還有必要吃早餐嗎？不吃早餐會(huì)對(duì)健康有什么影響嗎？
一頓營養(yǎng)健康的早餐是怎樣的，超過10點(diǎn)的早餐又該怎么吃，今天我們就來聊聊：
為什么要堅(jiān)持吃早餐？
早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。
簡(jiǎn)單來理解，吃早餐的最大意義是為整個(gè)早上的工作或?qū)W習(xí)提供能量，適量的早餐能幫助控制體重，堅(jiān)持吃早餐還能幫助預(yù)防膽結(jié)石等。即便早上10點(diǎn)才起床，仍然有必要吃早餐。
不吃早餐會(huì)怎樣？
1.降低工作或?qū)W習(xí)效率
通常情況下，早餐時(shí)間離前一晚有12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，如果沒有及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，可能導(dǎo)致血糖偏低。當(dāng)血糖濃度低于正常值時(shí)，人會(huì)感到饑餓，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)就會(huì)遲鈍，注意力也不能集中，從而影響工作或?qū)W習(xí)效率。
研究表明，兒童不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充，所以每天都應(yīng)該吃早餐，并且吃好早餐，保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。
2.可能導(dǎo)致肥胖
不吃早餐導(dǎo)致肥胖的機(jī)制還不是很清楚。有可能因?yàn)?，不吃早餐，到了中午饑腸轆轆，饑不擇食，就會(huì)優(yōu)先選擇高熱量的食物，或不知不覺吃太多，導(dǎo)致能量過剩而發(fā)胖。
也可能因?yàn)?，從前一天晚上到第二天中午才吃飯，?dāng)身體長時(shí)間缺乏熱量，就會(huì)做出你在忍受饑餓的反應(yīng)，從而把你的代謝率降低。當(dāng)你正常吃午飯后，身體的代謝率一時(shí)難以恢復(fù)到原來的水平，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積。
容易患膽結(jié)石
長期不吃早餐和膽結(jié)石相關(guān)。膽汁儲(chǔ)存在膽囊中，當(dāng)我們吃飯后，膽汁就會(huì)參與消化。當(dāng)我們睡覺時(shí)，膽囊內(nèi)仍然會(huì)充滿膽汁，如果我們長期不吃早餐，不刺激膽囊排空，膽汁就會(huì)繼續(xù)留在膽囊內(nèi)，使膽汁濃度升高，膽汁內(nèi)某些成分可能析出結(jié)晶，最終形成膽結(jié)石。
此外，不吃早餐還可能降低人體抵抗力，導(dǎo)致貧血的發(fā)生，增高血液膽固醇含量，或增加消化道疾病、心臟病、缺血性腦卒中及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等。
現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對(duì)你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡(jiǎn)單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。
1.頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問脈要精微論》認(rèn)為：諸陽之神氣皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。也就是說，人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光的精衰神亂之象。現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行針灸性的按摩或刺激，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。為此，有人主張日梳五百不嫌多，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。
2.腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃三陰交之始，三陽交之終，穴位多、位置低、血液少，有第二心臟之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個(gè)汗腺祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞本輸》說：涌泉屬足少陰腎經(jīng)，腎出于涌泉。意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為健身之穴。
3.日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o?！方忉屨f：唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1.5升。據(jù)化驗(yàn)分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白、球蛋白)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡早漱津令滿口乃吞之，乾隆皇帝也總結(jié)了津常咽的養(yǎng)生秘訣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失，并建議每口飯最好咀嚼30次。正因?yàn)槿绱耍沤裰型獾酿B(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：華池神水、金漿、金津、玉液、玉泉、甘露、清潔劑、天然抗癌劑等。所以，日咽唾液三百口，一生活到九十九并非侈談。
如何度過一個(gè)健康安詳?shù)睦夏陼r(shí)期？一起來看看中醫(yī)提出的老年人健康長壽的十大建議。 以下是專家對(duì)老年人如何健康長壽提出的十大建議：
10、加強(qiáng)與人交往。不少研究結(jié)果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長壽也有著積極的作用。1.你的媽媽年輕時(shí)生了你
研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下女性生的小孩活到100歲的機(jī)率是大齡媽媽的2倍。這是因?yàn)槟贻p女性的卵子更易于給孩子提供營養(yǎng)，所以孩子比較健康。
2.你喜歡喝茶
綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對(duì)心臟的保護(hù)效應(yīng)，但可以加入檸檬或蜂蜜。
3.你喜歡走路
研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如午飯時(shí)間散散步，在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場(chǎng)邊走走。
4.不喝蘇打水
研究發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的喝健怡可樂(減肥可樂)會(huì)使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積，這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樘K打水愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導(dǎo)致增肥。專家建議，用茶或果汁代替蘇打水。通過控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病，戒煙，你的壽命可以增加6到9.5歲。
5.你有健壯的雙腿
下肢的力量經(jīng)常意味著好的協(xié)調(diào)力、靈活性和忍耐力。當(dāng)你老的時(shí)候，這些優(yōu)點(diǎn)可以降低顛倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。專家建議：經(jīng)常做一些加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。
6.你喜歡吃紫色食物
紫色食物如葡萄、藍(lán)莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動(dòng)脈保持健康和靈活性。而對(duì)冠狀動(dòng)脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發(fā)現(xiàn)，每天食用一杯藍(lán)莓可增強(qiáng)記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。
7.你年輕時(shí)擁有健康的體重
研究發(fā)現(xiàn)，14歲時(shí)肥胖可導(dǎo)致成人時(shí)2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。
8.你不喜歡吃夾餅
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會(huì)增加直腸癌患病率。而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅，直腸癌患病率會(huì)增加42%。這是因?yàn)樵诩庸み@些肉的過程中會(huì)有致癌物質(zhì)進(jìn)入。你可以偶爾吃熱狗，但不要養(yǎng)成習(xí)慣。專家建議：烤肉的時(shí)候，盡量將肉切碎以防致癌物質(zhì)形成。
9.你曾經(jīng)是個(gè)大學(xué)生
最新研究發(fā)現(xiàn)，受過12年正規(guī)教育的人(即使只念了1年的大學(xué))會(huì)比那些受教育時(shí)間不到12年的人多活18個(gè)月。因?yàn)槟闶芙逃蕉啵鼰煹目赡苄栽缴?。事?shí)上，只有10%的本科生會(huì)吸煙，而高中生的吸煙率是35%。
10.你真的喜歡你的朋友
良好的人際關(guān)系可以緩解壓力。別人的支持會(huì)使你保持身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力會(huì)弱化免疫系統(tǒng)，加速細(xì)胞老化，最終會(huì)使壽命縮短4到8年。
11.你的朋友很健康
研究發(fā)現(xiàn)，如果你的好朋友增肥，你增肥的可能性會(huì)增加57%。和保持健康生活方式的人在一起對(duì)你自己的保健是很重要的。專家建議：參加一個(gè)減肥組，或結(jié)交一些可以一起散步的人。
12.你不用別人幫忙做家務(wù)
研究發(fā)現(xiàn)，只要多使用一小時(shí)吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內(nèi)285卡路里的熱量，從而將死亡率降低30%。
13.你總是精力旺盛
他們對(duì)待生活很積極，有目標(biāo)和團(tuán)體感，因此他們很健康。專家建議，我們應(yīng)該努力找到我們生活的意義，享受和家人在一起的樂趣，保持精神飽滿。
